ప్రతిరోజూ పరిగెత్తమని మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి. చాలా పెద్ద లోడ్లు

మనలో ఎవరు ప్రారంభించలేదు "కొత్త జీవితం- సహజంగా, తో వివరణాత్మక వివరణఅది ఎలా జరుగుతుందో దశల వారీగా. అటువంటి జాబితాలలో, మొదటి స్థానంలో, అంశం "పరుగు ప్రారంభించు" తరచుగా వెళ్తుంది. మరియు అది సరైనది. ప్రాముఖ్యత మరియు అమలు సౌలభ్యం పరంగా, అతనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా సాధ్యమే. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల, ఈ మంచి ఉద్దేశ్యం ఇతరుల కంటే చాలా తరచుగా కాగితంపై ఉంటుంది. చేయవలసిన ముఖ్యమైన పనులు ఎల్లప్పుడూ ఉన్నాయి, ఆపై మనం మనకు ఇచ్చిన దానితో మనపై భారం పడుతుంది. నెరవేరని వాగ్దానం మరియు వైపులా బలపడుతుంది.కాబట్టి , పరుగెత్తడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి? మహిళల సైట్ "అందమైన మరియు విజయవంతమైన" మీకు సహాయం చేయడానికి సంతోషంగా ఉంటుంది!

మిమ్మల్ని మీరు నడపడానికి ఎలా బలవంతం చేయాలి?

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? ఖచ్చితంగా ప్రేరణ! ఇది దేనికోసం అని మీకు మీరే వివరించలేకపోతే, మీరు ఏదో ఒకవిధంగా మిమ్మల్ని పరిగెత్తమని బలవంతం చేయగలరు.

బహుశా చాలా "స్త్రీ" కారణాలు - అధిక బరువుమరియు ఫిగర్ లోపాలు.మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఒక బలమైన కారణం!

సమస్య నడుస్తున్న తో, బరువు తక్షణమే అదృశ్యం కాదు, మరియు లేకపోవడం శీఘ్ర ఫలితాలుమీ ఉత్సాహాన్ని గణనీయంగా చల్లబరుస్తుంది.

మరియు అది మీకు తెలిస్తే మంచి అలవాటు ఒక మిలియన్ డాలర్ల విలువ? నిబద్ధతను ఈ విధంగా కొలుస్తారు. శారీరక విద్యఅమెరికన్ వ్యాపారవేత్త మరియు నిపుణుడు వ్యక్తిగత వృద్ధిబ్రియాన్ ట్రేసీ. ఎందుకు అర్థం చేసుకోవడానికి, బ్రియాన్‌ను చూడండి.

దాదాపు 70 సంవత్సరాల వయస్సులో, అతను చురుకైన, ఉల్లాసమైన, ఫిట్ మరియు ఓహ్-రిచ్ వ్యక్తి. సంపూర్ణ సున్నా నుండి, అతను ఇప్పుడు కలిగి ఉన్న ప్రతిదాన్ని సాధించిన వ్యక్తి.

అందమైన భౌతిక రూపంరెగ్యులర్ ఫలితం క్రీడా కార్యకలాపాలు- జీవితం నుండి గరిష్ట స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి, అతను ఇష్టపడే విధంగా జీవించడానికి అతన్ని అనుమతిస్తుంది! "అన్నింటి తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఎలా బలవంతం చేయాలి" అనే అంశంపై ఆలోచనలో ఎందుకు వాదన లేదు?

ఎందుకు పరుగు?

ఎటువంటి సందేహం లేదు - ఏదైనా శారీరక శ్రమ మంచిది, ఆరోగ్య స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడంమరియు మీ ప్రాధాన్యతలు. కానీ నడుస్తున్నది మరియు ఇప్పటికీ, బహుశా, ఆరోగ్య నడక ప్రాప్యత మరియు అమలు సౌలభ్యం కోసం అన్ని రికార్డులను అధిగమించింది.

మరియు ఇక్కడ వారు ఏ విధంగానూ "రోల్" చేయరు అత్యంత సాధారణ సమాధానాలు.

• క్రీడలు ఆడేందుకు నా దగ్గర డబ్బు లేదు. మరియు అది అవసరం లేదు! అయితే, ఐచ్ఛికం మరియు చాలా ఆహ్లాదకరమైన, బోనస్ ఖర్చు ఉండవచ్చు. కానీ తరువాత దాని గురించి మరింత.
• నాకు సమయం లేదు. ఆమోదయోగ్యం కాదు! మీ ఆత్మగౌరవం ఈ సాకును విస్మరించడానికి కట్టుబడి ఉంటుంది. మీ కోసం రోజుకు అరగంట సమయం లేదా? ఈ భర్తీ చేయలేని వనరు చుట్టూ ఎన్ని శోషకాలు ఉన్నాయో చూడండి: టీవీ, టెలిఫోన్, ఏమీ మాట్లాడకుండా ... అందం కోసం వారి సమయాన్ని కూడా తిరిగి పొందండి!
• దీన్ని చేసే శక్తి, ఆరోగ్యం నాకు లేవు.. ఇప్పటి వరకు ఇలాగే అనిపిస్తోంది. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా అమలు చేయాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత మొదటి కొన్ని రోజులు కష్టమవుతుంది. ఇంకా, ప్రతి వర్కౌట్ మీకు తీపి, ఆత్మ-తాపాన్ని కలిగించే స్వీయ-సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది. మరియు మీరు కూడా అనుభూతి చెందుతారు ఊహించని పెరుగుదల.అన్నింటికంటే, జాగింగ్ సామర్థ్యాన్ని 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శాతం పెంచుతుందని తెలుసు. కాబట్టి - మీరు నమ్మకంగా, చురుకుగా మరియు సానుకూలంగా ఉన్నారు! ఇంతకంటే ఏం కావాలి?
• స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌కి వెళ్లడానికి చాలా దూరం. మరియు ఇక్కడ - అందం: అతను ఇంటిని విడిచిపెట్టి పరిగెత్తాడు! ఇతరుల ప్రతిచర్యల గురించి చింతించకండి. ఎవరైనా వంక చూసినట్లయితే, అతను ఖచ్చితంగా, మీ సంకల్పం మరియు సంకల్పం పట్ల అసూయపడతాడు.

ఉద్దేశించిన మార్గాన్ని ఎలా ఆఫ్ చేయకూడదు?

కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు అమలు చేయడానికి ఎలా బలవంతం చేయాలి అనే సమస్య ఇకపై ఉండదు. నిర్ణయం తీసుకోబడింది, చివరిది మరియు రద్దు చేయలేము. కానీ కు శిక్షణ ప్రక్రియవెళ్ళింది, సంకల్ప శక్తి మాత్రమే మరియు సరిపోదు.

సైట్ సైట్ సలహా ఇస్తుంది: మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా నిర్వహించాలి.

1. తరగతులకు దుస్తులుసమయానికి ముందే సిద్ధం చేయాలి మరియు ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో మడవాలి. విలువైన నిమిషాలు మరియు సరైన మానసిక స్థితి ఉంటుంది కోలుకోలేని విధంగా కోల్పోయిందివిండ్ బ్రేకర్ కోసం శోధిస్తున్నప్పుడు, అదే రంగులో ఉండే స్నీకర్లు మరియు సాక్స్‌లను శుభ్రం చేయండి. మరియు క్రీడల కోసం బట్టలు ఎలా ఎంచుకోవాలి - మేము చదువుతాము.
2. మార్గాన్ని ముందుగానే నిర్ణయించడం కూడా మంచిది - అసహ్యకరమైన ఆశ్చర్యాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి. ముందు రోజు దాని గుండా నడవండి. బహుశా ఎక్కడో ఒక డెడ్ ఎండ్ ఉంది, ఎక్కడా ఎండబెట్టని గుమ్మడి లేదా అసమాన రహదారి ఉంది. అనుమానాస్పద కంపెనీలు గుమిగూడే ప్రదేశాలపై శ్రద్ధ వహించండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఒంటరిగా నడపాలని ప్లాన్ చేస్తే. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, రహదారి సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండాలి.
3. మార్గం ద్వారా - మనస్సు గల వ్యక్తుల గురించి. సహచరులతో శిక్షణ పొందడం మంచిదనే అభిప్రాయం ఉంది. అయితే, ఇది చాలా వ్యక్తిగతమైనది. చాలా మంది రన్నర్లు వారి తరగతుల్లో ఖచ్చితంగా అభినందిస్తున్నారు ఒంటరిగా ఉండే అవకాశం- తరచుగా పగటిపూట మాత్రమే. అన్నింటికంటే, "సింగిల్ రన్" లో మీరు కమ్యూనికేషన్ ద్వారా పరధ్యానం చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఒకరి వేగానికి సర్దుబాటు చేయండి మరియు సాధారణంగా మీ గుర్తును ఉంచండి. మార్గం ద్వారా, దీనితో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ప్రారంభకులకు వారి బలాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేయడం, విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు చాలా కాలం పాటు తరగతులపై ఆసక్తిని కోల్పోవడం అసాధారణం కాదు.
4. బాధ్యత యొక్క భావన నుండి దూరంగా ఉండటానికి, మీ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచడానికి మరియు వారికి ఆట యొక్క టచ్ ఇవ్వడానికి, మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఆయుధం చేసుకోవచ్చు ప్లేయర్ మరియు ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ గాడ్జెట్‌లు.ఈ పరికరాలు తరగతుల సమయంలో శరీరం యొక్క వివిధ సూచికలను ట్రాక్ చేస్తాయి, అలాగే మైలేజ్, కదలిక మార్గం మరియు మరెన్నో.

సాధారణంగా, మీరు పరుగెత్తడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించిన వెంటనే, క్రీడా పరికరాలుమీకు చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంటుంది.

అందమైన ఆకారం మరియు అన్ని రకాల ఆధునిక, స్టైలిష్ "విషయాలు" - విశ్వాసం యొక్క మూలం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండి . వాస్తవానికి, ప్రతిదీ ఒకేసారి పొందవలసిన అవసరం లేదు, మరియు కొన్నిసార్లు ఎటువంటి మార్గాలూ లేవు.

కానీ అలాంటి కొనుగోలు మీ ప్రయత్నాలకు ప్రతిఫలమివ్వడానికి గొప్ప మార్గం! ఇవి పైన పేర్కొన్న బోనస్ ఖర్చులు.

అన్ని తరువాత, ప్రకారం పెద్దగా ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రక్రియను ఆస్వాదించడం.

మీ విజయాల నుండి ఆనందం తాజా లుక్, స్మార్ట్‌నెస్, ఎనర్జీ, జీవితం యొక్క సంపూర్ణత యొక్క భావన - మరియు ఇటీవల మీరు "మిమ్మల్ని మీరు పరుగెత్తడానికి ఎలా బలవంతం చేయాలి" అని ఆలోచిస్తున్నట్లు త్వరలో మీరు నమ్మలేరు. ? »

ఈ కథనాన్ని కాపీ చేయడం నిషేధించబడింది!

పరుగెత్తడం ప్రారంభించి, మిమ్మల్ని మీరు క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి ఇది సమయం అనే ఆలోచన మీ తలలో ఏ వారం తిరుగుతోంది? నిజమే, మీ శరీరంపై తగిన శ్రద్ధ వహించాల్సిన సమయం ఇది. హడావిడిగా ఉంటే ఏం చేయాలి రోజువారీ జీవితంలోదొరకడం కష్టం ఖాళీ సమయంప్రకృతిలో ట్రెడ్‌మిల్ లేదా జాగింగ్ కోసం మరియు మిమ్మల్ని మీరు పరుగెత్తడానికి ఎలా బలవంతం చేయాలి?

అయితే ముందుగా నేను వారానికి పరుగుల సంఖ్యను స్పష్టం చేయాలనుకుంటున్నాను. ప్రతిరోజూ పరుగు కోసం బయటకు వెళ్లడం అవసరమని మీరు ఎక్కడైనా కలుసుకున్నట్లయితే, ఈ సమాచారాన్ని మీ తల నుండి బయట పెట్టండి. కూడా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుప్రతిరోజూ చక్రీయ పని చేయవద్దు. ఆదర్శ ఎంపికవారానికి 3-4 పరుగులు ఉంటాయి.

పరుగెత్తడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా బలవంతం చేయవచ్చు?

రోజూ వ్యాయామం చేయడం సరికాదని తెలిసింది ముందస్తు అవసరంఫలితాన్ని సాధించడం. కానీ మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను విడిచిపెట్టి, లోడ్ చేయడం ప్రారంభించమని మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి? కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం చూద్దాం!

మీరు మీ కోసం మాత్రమే సమాధానం ఇస్తున్నారు, కాబట్టి మీ నిజమైన ఉద్దేశాలను దాచాల్సిన అవసరం లేదు.

• అమ్మాయిలు/అబ్బాయిలు మిమ్మల్ని ఇష్టపడాలని మీరు కోరుకుంటున్నారా?
• మీరు మీపై విశ్వాసం పొందాలనుకుంటున్నారా?
• లేక బలపడతారా?

హృదయపూర్వకంగా సమాధానం ఇవ్వండి మరియు శిక్షణ ఫలితం సమాధానాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

1. శిక్షణ ఆలోచన తలని ఎందుకు సందర్శించిందని సమాధానం చెప్పండి?
2. మీరు సోమరితనంతో పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
3. ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీరు ఎంత ప్రయత్నం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు?
4. సమయం గురించి ఏమిటి?
5. మీరు మొదటి ఫలితాలను ఎంత త్వరగా ఆశించారు?
6. మీరు పరిపూర్ణతకు చేరుకున్నప్పుడు, మీరు సాధన కొనసాగిస్తారా?
7. చిన్నపిల్లలను, బలహీనులను కాపాడతావా?

మీరు నిజంగా సాధన చేయాలనుకుంటున్నారో లేదో నిర్ణయించండి? సమాధానం అవును అయితే, శిక్షణ ప్రారంభించండి. సోమవారం కోసం వేచి ఉండకండి!

నేను ప్రాక్టీస్ పరంగా 5వ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తాను. ప్రధమ కనిపించే ఫలితాలుసాధారణంగా ఒక నెలలోపు వస్తాయి సాధారణ వ్యాయామాలు. అందువల్ల, ఒక వారం తర్వాత ఫలితం లేకుంటే నిష్క్రమించడానికి తొందరపడకండి.

నేను రోజూ పరుగెత్తాల్సిన అవసరం ఉందా?

ప్రతిరోజూ అమలు చేయడం ఎంత ముఖ్యమో చూద్దాం మరియు దీని గురించి బాధపడటం విలువైనదేనా?

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు వారానికి 7 రోజులు శిక్షణ ఇస్తారని చాలా మంది విన్నారు. వారికి, క్రీడ డబ్బు సంపాదించే సాధనం మరియు అక్షరాలా జీవితానికి అర్థం. నెరవేరుస్తోంది రోజువారీ లోడ్లు, అథ్లెట్ పోటీలలో అధిక ఫలితాలను సాధిస్తాడు.

అయినప్పటికీ, విశ్రాంతి సమయంలో కండరాల పెరుగుదల మరియు బలోపేతం జరుగుతుందనే వాస్తవం కొద్ది మందికి తెలుసు. అంటే, శిక్షణ తర్వాత మరియు శిక్షణ లేని రోజున.

తార్కికంగా ఆలోచిస్తే, మేము ముగించాము: ప్రతిరోజూ చేయడం ఐచ్ఛికం మాత్రమే కాదు, ప్రయోజనకరమైనది కూడా. నిజమే, విశ్రాంతి సమయంలో కండరాలు ఆక్సిజన్‌తో బాగా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, సాపేక్షంగా ప్రశాంతంగా ఉంటాయి, ఇది కణాలను విభజించడానికి, కండరాలను పెంచడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శిక్షణ లేని రోజు మంచిది!

మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు నడుపుతారు?

కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించడం ద్వారా, మేము పరుగెత్తడం ద్వారా రెట్టింపు ప్రయోజనం పొందుతాము అనే నిర్ణయానికి వచ్చిన తరువాత, ప్రశ్న సరిగ్గా తలెత్తుతుంది, మీరు వారంలో ఎన్నిసార్లు నడుపుతారు?

బొటనవేలు నియమం వారానికి కనీసం 3 వ్యాయామాలు. అదే సమయంలో, వరుసగా రెండు లేదా మూడు రోజులు క్రీడలు ఆడకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఒక వారం పాటు సుమారుగా శిక్షణా షెడ్యూల్ పట్టికగా ఉపయోగపడుతుంది:

ఆదివారం నాల్గవ రోజు శిక్షణగా మరియు అదనపు విశ్రాంతిగా పని చేయవచ్చు. అంటే, వారంలోని ఏడవ రోజు పూర్తిగా మీ కోరికలు మరియు ప్రణాళికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు - మొదటి ఆదివారం విశ్రాంతి, రెండవది శిక్షణ.

చివరగా, ప్రతిరోజూ కాదు, ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం అని సమాధానం ఇవ్వడం విలువ.

కండరాల ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

మొదటి సారి ఈ కాన్సెప్ట్‌ని ఎదుర్కొన్న నేను కొంచెం గందరగోళానికి గురయ్యాను. కండరాలు ఎలా ఒత్తిడికి గురవుతాయి? డిప్రెషన్ లాగా ఉందా? కండరాల కణజాలంలో ఒత్తిడి ఎలా వ్యక్తమవుతుంది?

కండరాల ఒత్తిడి- ప్రభావం ఫలితంగా కండరాల కణజాలంఅందుకున్న లోడ్లకు శరీరం యొక్క బలవంతంగా అనుసరణ ఉంది. ఈ నిర్వచనం ఏమిటో కొంచెం వివరిస్తాను.

శిక్షణ తర్వాత ఉదయం ప్రభావితమైన ప్రాంతంలో నొప్పి ఉంటుంది వ్యాయామం. ఈ నొప్పి కండరాల ఒత్తిడికి ప్రత్యక్ష సాక్ష్యం. మరియు ఇది చాలా బాగుంది! కాబట్టి నిన్న చేసిన పని వృథా కాదు.

ఏదైనా శారీరక శ్రమ శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. అది సహజ ప్రక్రియఅది అభివృద్ధి చెందడానికి బలవంతం చేసే ఒక జీవి. ఉదాహరణకు, ఒక పుస్తకాన్ని చదివేటప్పుడు, అవగాహన, ఫాంటసీ మరియు జ్ఞాపకశక్తికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని భాగాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి మరియు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం రోలర్‌కోస్టర్‌పై చదవడం లాంటిది - మీరు ఏదైనా చదవగలరు, కానీ మీరు సమాచారాన్ని పొందగలరా? నం. చదివిన సమాచారం మెదడు ద్వారా సమీకరించబడాలి మరియు దీని కోసం ప్రవాహాన్ని తాత్కాలికంగా పరిమితం చేయడం అవసరం. కొత్త సమాచారం. మన కండరాలు కూడా అలాగే పనిచేస్తాయి. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ నడపడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

సరైన మార్గంలో జాగింగ్ చేయడం ఎలా?

శిక్షణ యొక్క మొదటి రోజున భారీ లోడ్ చేయబడినప్పుడు చాలా సాధారణ తప్పు, అది తరువాత బలంగా కనిపిస్తుంది. కండరాల నొప్పి. సాధారణంగా ఇది బలం మరియు ఉత్సాహం పొంగిపొర్లుతున్నప్పుడు జరుగుతుంది, కానీ మన శరీరం ఏమి జరుగుతుందో దాని స్వంత అభిప్రాయాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక వ్యాయామంలో కోరుకున్నది సాధించడం సాధ్యం కాదు, కాబట్టి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు కండరాలకు తగిన భారాన్ని ఇవ్వండి.

సన్నాహకానికి సంబంధించి, మీరు పరుగు కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సెట్‌లను కనుగొనవచ్చు. అయితే ఈ విధానంఐచ్ఛికం ఎందుకంటే నడుస్తున్నది ఒక మంచి నివారణవెచ్చని- ups.

జాగింగ్ కోసం ఒక పెద్ద ప్లస్ బాగా ఎంచుకున్న ఆహారం. శిక్షణ ఫలితం 70% కంటే ఎక్కువ ఆధారపడి ఉంటుందని తెలిసింది సరైన ఆహారం, కాబట్టి పోషణ సమస్యపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం విలువ. మీరు ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో సంక్లిష్టతను పరిశోధించకపోతే, మీరు ప్రధాన విషయం గుర్తుంచుకోవాలి - పాక్షిక పోషణ, కనీస కొవ్వు, ఆధునిక కార్బోహైడ్రేట్లు.

పి.ఎస్. గొప్ప విషయాలు చిన్నగా ప్రారంభమవుతాయి.

చాలా మంది ఉదయాన్నే పరుగెత్తాలని కోరుకుంటారు, ఇది ఆరోగ్యానికి మరియు ఫిగర్ కోసం ఎంత మంచిదో గ్రహించి. కానీ కొన్ని మాత్రమే నిజంగా అమలు. ఎవరైనా పరుగు కోసం ఉదయం లేవడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ త్వరగా ఆవిరి అయిపోతుంది మరియు ఈ కార్యకలాపాలను విడిచిపెడతారు. బరువు యొక్క తదుపరి కొలత లేదా కార్డియాలజిస్ట్‌ను సందర్శించిన తర్వాత, హెచ్చరిక వేలిని కదిలించిన తర్వాత ఎవరైనా కాలానుగుణంగా నడుస్తారు. మరియు ఎవరైనా కొంచెం ముందుగానే వెచ్చని మంచం నుండి బయటికి వచ్చి స్టేడియం లేదా పార్కుకు వెళ్లమని బలవంతం చేయలేరు, అక్కడ చల్లగా, ఒంటరిగా మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

కానీ ఇప్పటికీ, ప్రతి రోజు ఉదయం పరిగెత్తే మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న మరియు ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తిగత నాయకులు మరియు సంకల్ప శక్తి యొక్క దిగ్గజాలు ఉన్నారు. వారు ఎలా చేస్తారు?

ఫిట్‌నెస్ స్పేస్ పంచుకుంటారు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలుఉదయం పరుగు ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడటానికి.

1. కర్టెన్లను తెరిచి ఉంచండి. సూర్యుని యొక్క మొదటి బాధించే కిరణాలతో, మీరు మీ కళ్ళు తెరవడం సులభం అవుతుంది.

2. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, లైట్ ఆన్ చేయండి. ఇది మళ్లీ మార్ఫియస్ చేతుల్లో పడకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

3. అలారం గడియారాన్ని గదికి అవతలి వైపు ఉంచండి. మీరు రెండు అడుగులు వేసిన వెంటనే, మళ్లీ పడుకోవాలనే ఆలోచన అంత ఉత్సాహంగా ఉండదు.

4. మీకు నిజంగా కావాలంటే కాఫీ తాగండి. కెఫిన్ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది శారీరక శ్రమ. అతనికి సెటిల్ అవ్వడానికి అరగంట సమయం ఇవ్వండి.

5. ఒక గంట నిరంతర పరుగు తర్వాత కొవ్వు బర్న్ ప్రారంభమవుతుంది. కనుక ఇది ఉత్తమమైనది కాదు వేగవంతమైన మార్గంబరువు కోల్పోతారు.

మనలో చాలామంది క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తారు, కొందరు శారీరక శ్రమ, కానీ ఎల్లప్పుడూ చాలా సాకులు ఉన్నాయి: మేము కష్టపడి పని చేస్తాము, మేము అలసిపోతాము, మాకు తగినంత సమయం లేదు, అయినప్పటికీ, మేము చాలా అందంగా కనిపిస్తాము, శారీరక విద్యతో ఎందుకు ఎక్కువ పని చేస్తున్నాము ... ఓహ్, మరొక సోమవారం మళ్ళీ గడిచిపోతుంది, మరియు " కొత్త జీవితం' ఇంకా ప్రారంభించబడలేదు. పరిగెత్తడం ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు (ఫిట్‌నెస్‌కి, పూల్‌కి వెళ్లడం) నమ్మదగిన వాస్తవాల కోసం వెతకడం మానేయండి, అన్ని "FOR" కొత్తవాటిని ఉత్తమంగా జాబితా చేద్దాం, క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. నేటి వ్యాసంలో, మన జీవితాల్లోకి పరిచయం చేసుకోవడానికి మనల్ని మనం ప్రేరేపిస్తాము ఉదయం పరుగు.

ఉదయం ఎందుకు పరుగులు తీయాలి ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు మీరు కొంచెం ముందుగానే లేవాలనే ఆలోచన పరుగెత్తాలనుకునే చాలా మంది సంభావ్య రన్నర్‌లను భయపెడుతుంది, కానీ మంచం నుండి బయటపడలేరు, ఎందుకంటే ఉదయం నిద్ర చాలా మధురంగా ​​ఉంటుంది ... ఉదయం - అందమైన సమయంజాగింగ్ కోసం, ఈ కాలంలో, అన్ని అవయవాలు సాధ్యమైనంత సజావుగా పని చేస్తాయి, అలాగే - గాలి ముఖ్యంగా శుభ్రంగా ఉంటుంది, ఉదయం దానిలో హానికరమైన ఉద్గారాల కనీస సాంద్రత ఉంటుంది. అదనంగా, మొదటి శిఖరం ఉదయం గంటలలో (6.30 నుండి 7.30 వరకు) సంభవిస్తుంది. కండరాల చర్య, అధిక శ్రమ లేకుండా శరీరం కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది.

మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రేరేపించుకోవాలి అన్నింటిలో మొదటిది - మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి మరియు మీరు అమలు చేయాలనుకుంటున్నారని అర్థం చేసుకోవాలి.

ఎందుకు పరుగు

గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది, గుండె జబ్బులు రాకుండా చేస్తుంది.

రన్నింగ్ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఆక్సిజన్ భాగస్వామ్యంతో మాత్రమే కనిష్ట కండరాల నష్టంతో కొవ్వు భాగాన్ని తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది మరియు రన్నింగ్ ఉంది యాక్సెస్ చేయగల వీక్షణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం. కానీ కాళ్ళపై స్త్రీలింగ కండరాలు పరుగు నుండి "పెరుగుతాయి" అనే వాస్తవం కేవలం ఒక పురాణం, మరొక అనుకూలమైన "సాకు" పరుగు ప్రారంభించకూడదు. మీరు నిజంగా కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే, శక్తి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

నడుస్తున్న సమయంలో, శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి (ఎగువ కండరాలు భుజం నడికట్టు, మెడ, అబ్స్, వీపు, పిరుదులు).

రన్నింగ్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది ఉదయం పరుగురోజంతా సానుకూలంగా ఛార్జ్ చేయడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నిరాశ, నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.

అరగంట ముందే నిద్రలేవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి బహుశా తగినంత వాదనలు ఉండవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ నడపకూడదు, కండరాలకు కూడా విశ్రాంతి అవసరమని శిక్షకులు గమనించారు, కాబట్టి వారానికి 3-4 సార్లు సరిపోతుంది (విరామ సమయంలో, మీరు సాగతీత వంటి ఇతర శారీరక శ్రమలను చేయవచ్చు, అంటే, ఇతర మాటలలో, కండరాలను "సాగదీయడం" )

అనుకూలమైన రోజులు మరియు సమయాలను ఎంచుకోండి. ఒంటరిగా పరుగెత్తడం ఎవరికి ఇష్టం, ఎవరైనా కంపెనీలో ఇష్టపడతారు - మీకు ఏది ఉత్తమమో నిర్ణయించుకోండి. మీరే సెట్ చేసుకుంటే నిర్దిష్ట ప్రయోజనం, ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి - మీరు తుది ఫలితాన్ని చూడాలి (సంఖ్యలలో, మీరు ప్రమాణాలపై ఏ గుర్తుకు చేరుకోవాలి), కానీ మీరు మిమ్మల్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, మీ మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచండి - ఏమి ఊహించండి అద్భుతమైన ఫలితాలు మీరు పొందుతారు, రన్నింగ్ తర్వాత టైడ్ ఎనర్జీకి ధన్యవాదాలు మీరు ఎన్ని కొత్త పనులు చేయగలరు. సోమరితనం తీసుకుంటే - మీ లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి, ఊహించుకోండి తుది ఫలితాలుమరియు త్వరగా మీ స్నీకర్లను ధరించండి! పరుగు దాని స్వంత వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోండి: తీవ్రమైన గుండె జబ్బులు, ఉబ్బసం, అనారోగ్య సిరలుసిరలు, వ్యాధుల ప్రకోపణ కాలం.

ఒక ఆహ్లాదకరమైన మంచం నుండి బయటికి వెళ్లడం మరియు బయటికి వెళ్లడం అనేది మీరు క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయడం ప్రారంభించకుండా నిరోధించే ప్రధాన ఇబ్బందులు. అందరి గురించి కూడా తెలుసు సానుకూల పాయింట్లుమన శరీరం మరియు మనస్సు అందుకుంటుంది, అలారం ఆఫ్ చేసి వెళ్లడం చాలా కష్టం. బయట వాతావరణం చీకటిగా ఉందని మరియు ఉదయం పూట ఇంట్లో గడపడం మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుందని స్పష్టం చేస్తుంది. అయితే, ఇది ఏ విధంగానూ మంచిది కాదు! కాబట్టి, మీకు సమస్యగా మారకుండా పరిగెత్తడం కొనసాగించడానికి, కానీ ఆహ్లాదకరంగా ఉండటానికి, సాధారణ పరుగులను సులభంగా చేయడంలో మీకు సహాయపడే అనేక మార్గాలను మేము చర్చిస్తాము.

మీరు చింతించరు

భావోద్వేగాలను పొందింది మరియు సానుకూల ప్రభావం పరుగు కోసం వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని ఒప్పించే ఖర్చు కంటే పరుగు చాలా బలంగా ఉంటుంది. ఏ ప్రొఫెషనల్ రన్నర్ అయినా అతను ఒక్క ల్యాప్‌కు చింతించాల్సిన అవసరం లేదని మీకు చెబుతాడు, ఎందుకంటే ప్రభావం ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది: అద్భుతమైన ఆరోగ్యం , ఉల్లాసం, ఆహ్లాదకరమైన ఆలోచనలు మొదలైనవి. కానీ తప్పిన పాఠం, మరియు మంచి కారణం కోసం కాకపోయినా, ఎల్లప్పుడూ అపరాధం మరియు అసంతృప్తి యొక్క అసహ్యకరమైన అనుభూతిని వదిలివేస్తుంది. ఈ భావాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు మరొక పరుగు కోసం వెళ్ళడానికి చాలా సోమరిగా భావించిన ప్రతిసారీ, వాటిని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని బాగా ప్రేరేపిస్తుంది.

పరుగు అనేది అలవాటుగా మారాలి

సాధారణంగా పళ్లు తోముకోవడం వాయిదా వేయాలా లేక ఇప్పుడే చేయాలా అని చాలా సేపు ఆలోచించరు. ఈ ప్రక్రియ ఇప్పటికే మీ ఉపచేతనలో పని చేయబడింది మరియు మెలికల యొక్క అదనపు కదలికలు అవసరం లేదు. మీరు పరుగు కోసం కూడా వెళ్ళవచ్చు దీన్ని స్వయంచాలకంగా చేయండి:

• ప్రతిరోజూ చేయవలసిన అదే చర్యలను చేయడానికి మీరే ప్రోగ్రామ్ చేయండి. నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత, ప్రక్రియ స్వయంచాలకంగా నిర్వహించబడుతుంది;
• పరుగు కోసం మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ఎల్లప్పుడూ ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి, ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు. అన్నింటికంటే, ఈ విధంగా మీరు ఉదయం చాలా తక్కువ చిన్న, కానీ దుర్భరమైన చింతలను కలిగి ఉంటారు, ఇది ఇప్పటికే పరుగును నిర్లక్ష్యం చేసే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది;
• మీ షెడ్యూల్‌లో సమయాన్ని కేటాయించండి. చెత్త విషయం ఏమిటంటే, రన్ నిరవధిక సమయం కోసం ప్లాన్ చేసినప్పుడు, కానీ అది ఎలా మారుతుంది. నియమం ప్రకారం, ఖచ్చితమైన సమయం లేనప్పుడు, పరుగును "తరువాత" కు వాయిదా వేయవచ్చు, ఇది రోజు చివరిలో "ఈ రోజు ఇది అస్సలు పని చేయదు" అనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది.

మీ పాఠాల ప్రయోజనం గురించి ఆలోచించండి

దురదృష్టవశాత్తు, మీ కోసం రెగ్యులర్ రన్నింగ్ మీరే అర్థం చేసుకోకపోతే, మీరు ఎక్కువగా మిమ్మల్ని బలవంతం చేయలేరు. కొన్ని రోజులు పరిగెత్తిన తర్వాత కూడా, మీరు దీన్ని త్వరగా చేయడం మానేస్తారు.

ఇది కూడా ముఖ్యం మీకు నిజంగా ఒక లక్ష్యం కావాలి. మీరు స్నేహితుడి సూచన మేరకు పరుగెత్తడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు మరింత పరుగెత్తే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు స్నేహితుడిలా కాకుండా తప్పిపోతారు.

సాధ్యమయ్యే ప్రధాన లక్ష్యాలలో: పేరు వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం, నివారణ మరియు చికిత్స, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం మరియు మరెన్నో. కాబట్టి ప్రధాన ప్రోత్సాహకం సాధారణ తరగతులుసామాజిక హోదాను పెంచడం కూడా ఒక పరుగుగా పనిచేస్తుంది. మీ పరుగులు ప్రేరేపించబడకపోతే, మీరు ఇప్పటికే అలా చేయకుంటే కొనసాగించకపోవడమే లేదా ప్రారంభించకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే మీరు విసుగు చెందుతారు మరియు ఏమైనప్పటికీ నిష్క్రమిస్తారు, కేవలం సమయాన్ని వృధా చేస్తారు.

ఏదేమైనా, రెగ్యులర్ రన్నింగ్ ప్రారంభించిన సుమారు రెండు నెలల తర్వాత, ఈ క్రీడ నుండి వ్యసనం లాంటిది పుడుతుంది మరియు శిక్షణ కొన్ని లక్ష్యాల వల్ల కాదు, మీ వల్లనే జరుగుతుంది. నిజంగా ఇష్టంపరుగు.

మీ విజయాలను రికార్డ్ చేయండి మరియు మరిన్నింటి కోసం ప్రయత్నించండి

ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు ఇంకా మంచిది. ఇది మీకు ఇస్తుంది అదనపు ప్రోత్సాహకంకోసం మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచండిన తదుపరి వ్యాయామం. గడియారానికి వ్యతిరేకంగా నిర్దిష్ట దూరాలను అమలు చేయండి. ఏడు రోజుల తర్వాత, అదే దూరం పరుగెత్తడం ద్వారా ఆశువుగా రేసును ప్రారంభించండి అత్యంత వేగంగా. కాబట్టి మీరు గమనించవచ్చు మీ నైపుణ్యాలు క్రమంగా మెరుగుపడతాయి.

ఈ పద్ధతి మంచిది ఎందుకంటే ఇది మీకు సంబంధించి మాత్రమే మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.

కంపెనీలో జాగింగ్

రన్నింగ్ అత్యంత సరదాగా ఉంటుంది జతగామీ ఆత్మ సహచరుడితో. నడుస్తున్నప్పుడు మాట్లాడేటప్పుడు, మీరు అందుకున్న లోడ్ల నుండి దృష్టి మరల్చవచ్చు, ఇది మీ బలాన్ని ఆదా చేస్తుంది. ఇది ఒక రకం మానసిక ట్రిక్, ఇది చాలా తరచుగా మాత్రమే గెలుస్తుంది వాస్తవం ద్వారా నిరూపించబడింది ఓర్పు రన్నర్, కానీ మానసికంగా కూడా అత్యంత స్థిరంగా ఉంటుంది. ఆ సమయంలో, మీరు చివరి వరకు భరించాల్సిన ఆలోచనలు తలెత్తవు, ఎందుకంటే అవి తలెత్తే సమయానికి, మీరు ఇప్పటికే ముగింపు రేఖలో ఉంటారు. కానీ పరుగు కొనసాగాలంటే, అలసట గురించి ఆలోచించడానికి చాలా సమయం ఉంటుంది. ఈ విరామంలో, శరీరానికి నిరంతరం స్టాప్ అవసరం కావచ్చు. కాబట్టి ఓపికపట్టడం లేదా కంపెనీని పొందడం మిగిలి ఉంది.

అలాగే, సంస్థ యొక్క ఉనికి తేలికపాటి పోటీ స్ఫూర్తిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది గుర్తించదగిన అధిక పనితో కూడా మిగిలిన వాటి కంటే వెనుకబడి ఉండటానికి అనుమతించదు. మీరు ఒంటరిగా నడుస్తున్నట్లయితే, మీరు బహుశా ఆగిపోతారు, మరియు, పరిగెత్తుతూ ఉండుఅలసటను అధిగమించడం.

సాయంత్రాలలో పరుగెత్తండి

ఇది గ్రహించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే సోమరితనం యొక్క ప్రాబల్యంతో పాటు, మీరు నిద్రతో కూడా పోరాడాలి. సాయంత్రం, మేల్కొన్న శరీరం రన్నింగ్ కోసం నిష్క్రమణలో నైపుణ్యం సాధించడం సులభం. కానీ మీరు ఉదయాన్నే లేవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, అది మీకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, సాయంత్రం కంటే ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

క్రీడ కోసం దుస్తులు

బహుశా అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి కాదు, కానీ తరచుగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు కొనుగోలు చేయడానికి మీ డబ్బు ఖర్చు చేసినప్పుడు ట్రాక్సూట్మరియు, అప్పుడు మీరు వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయలేరు మరియు వారి ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కోసం వాటిని ఉపయోగించలేరు.

నడుస్తున్నప్పుడు నొప్పి సాధారణం

క్రమం తప్పకుండా నడుస్తున్నప్పుడు మీకు నొప్పి అనిపించినప్పుడు, చాలా తరచుగా ఇది మీకు బలహీనంగా ఉందని సూచిస్తుంది శారీరక శిక్షణ. నొప్పికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదువైపు లేదా . దృష్టి చెల్లించాల్సిన ఏకైక విషయం గుండె లేదా తల తిరుగుతుంది. పరిగెత్తేటప్పుడు, మీ హృదయం మరియు మీ తల రెండింటిలో ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉంటే, మీరు దేనితో సంబంధం లేకుండా సురక్షితంగా పరుగు కొనసాగించవచ్చు. నొప్పి. వాస్తవానికి, మీ వద్ద ఏదీ లేదని అర్థం