క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ అంటే ఏమిటి. చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు - క్విగాంగ్ వ్యాయామాల సమితి

చాలా మందికి "కిగాంగ్" అనే పదం సుపరిచితం మరియు కిగాంగ్ అభ్యాసం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని విన్నారు. అసలు ప్రయోజనం ఏమిటి? - ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వరు. కాబట్టి, ఈ వ్యాసం దీనికి అంకితం చేయబడింది వద్దప్రశ్న:

"కిగాంగ్ అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటి?"

1) ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు ప్రచారం. వ్యాధి నివారణ.

"ఒక వ్యక్తి తన శరీరంలో ముఖ్యమైన శక్తిని కలిగి ఉంటే ఒక వ్యాధి ఎలా చొచ్చుకుపోతుంది?"

చైనీస్ వైద్య తత్వశాస్త్రం ఎల్లప్పుడూ వ్యాధిని నయం చేయడం కంటే ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ద్వారా వ్యాధి నుండి రక్షించుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని పేర్కొంది. న పురాతన పనిలో చైనీయుల ఔషధమునెయ్ చింగ్ చెప్పారు: “ మయోపిక్ ఔషధం వ్యాధులను నయం చేస్తుంది; నిజమైన ఔషధం నివారణ గురించి.

ఆరోగ్యంగా ఉండడం సహజం. "ఇన్ మరియు యాంగ్ అతని శరీరం లోపల సామరస్యంగా ఉన్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉంటాడు, నిజమైన క్వి సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ఛానెల్‌లలో స్వేచ్ఛగా తిరుగుతుంది" అని సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం చెబుతుంది.

కిగాంగ్ యొక్క అభ్యాసం పైన పేర్కొన్న పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మానవ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు అదే సమయంలో అన్ని శరీర వ్యవస్థలను బలోపేతం చేస్తుంది.

ఏం జరుగుతోంది వివిధ వ్యవస్థలుక్విగాంగ్ అభ్యాసం ఫలితంగా మానవ శరీరం చదవబడుతుంది

2) వ్యాధుల చికిత్స.

"ఋషులు వ్యాధి ఇంకా వ్యక్తపరచబడనప్పుడు చికిత్స చేస్తారు, వారు ఇంకా మొగ్గలో ఉన్నప్పుడు రుగ్మతలను తొలగిస్తారు."

ఈ దృక్కోణం మరోసారి వ్యాధి నివారణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది. కానీ ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యంతో ఉంటే?

సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యం మానవ రోగాలు ప్రాణాధార శక్తుల (క్వి మరియు రక్తం) లేకపోవడం వల్ల ఉత్పన్నమవుతాయని లేదా వాటి ప్రసరణ అసాధారణంగా ఉందని నమ్ముతుంది, ఇది వివిధ కీలక విధుల్లో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది.

కిగాంగ్ యొక్క అభ్యాసం, ఒక వైపు, శరీరంలో నిజమైన క్విని పెంచుతుంది, మరోవైపు, ఛానెల్‌లను క్లియర్ చేస్తుంది, సాధించడం ప్రధాన ఉద్దేశ్యం"యిన్ మరియు యాంగ్ సామరస్యంగా ఉన్నారు, క్వి మరియు రక్తం స్వేచ్ఛగా తిరుగుతాయి."

ప్రతిష్టంభన తొలగిపోయి, యిన్-యాంగ్ సంతులనం పునరుద్ధరించబడిన వెంటనే, వ్యాధి అదృశ్యమవుతుంది.

వ్యాధులను నయం చేసే శక్తి చాలా ఎక్కువ అత్యుత్తమ ఫలితంక్విగాంగ్ అభ్యాసాలు. పట్టుదలకు ధన్యవాదాలు సాధారణ వ్యాయామాలుచాలా మంది పొందుతారు సానుకూల ఫలితాలువిస్తృతమైన వ్యాధుల చికిత్సలో మాత్రమే కాకుండా, సాధించవచ్చు సమర్థవంతమైన చికిత్సక్లిష్టమైన, ప్రాణాంతక వ్యాధుల వరకు.
కిగాంగ్ థెరపీ ద్వారా "నయం చేయలేని" వ్యాధులు అని పిలవబడే వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి: ఆర్థరైటిస్, రుమాటిజం, నిద్రలేమి, ఉబ్బసం, మధుమేహం, అల్సర్లు, మూత్రపిండాల వైఫల్యం, రక్తపోటు, మైగ్రేన్ మరియు క్యాన్సర్.

3) అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించండి, జీవితాన్ని పొడిగించండి.

"నూట ఇరవై అంటే నువ్వు యవ్వనంగా చనిపోతావు."

ఒక వ్యక్తి ఎంతకాలం జీవించగలడు? సుదీర్ఘమైన మరియు జాగ్రత్తగా పరిశోధన చేసిన శాస్త్రవేత్తలు ఒక వ్యక్తి యొక్క సగటు జీవ ఆయుర్దాయం దాని అభివృద్ధిలో ఐదు నుండి ఏడు కాలాలు అని నిర్ధారణకు వచ్చారు. మానవ అభివృద్ధి కాలం 25 సంవత్సరాలకు చేరుకుంటుంది, కాబట్టి సాధారణ ఆయుర్దాయం 125-175 సంవత్సరాలు ఉండాలి.

ప్రజలు వీరి జీవిత మార్గం- వంద సంవత్సరాలకు పైగా, ఎల్లప్పుడూ చైనాలో ఉన్నారు. దీనికి సంబంధించి చాలా రికార్డులు ఉన్నాయి. "వివిధ గ్రంథాల రికార్డుల సేకరణ" వచనం నుండి: "నాన్యాంగ్‌లో జు నది ఉంది, దీని నీరు తీపి మరియు సువాసనతో ఉంటుంది. పదికిపైగా కుటుంబాలు అక్కడే నివాసం ఉంటున్నాయి. అందరూ చాలా అధునాతన సంవత్సరాల వరకు జీవిస్తారు, మరియు కొందరు - 120-130 సంవత్సరాల వరకు కూడా. "హిస్టరీ ఆఫ్ ది జౌ రాజవంశం" ఇలా వివరిస్తుంది: "ఐదు రాజవంశాల కాలంలో వాంగ్ రేన్యు కుటుంబానికి చెందిన ఒక అమ్మమ్మ 200 సంవత్సరాలకు పైగా జీవించింది." లావోజీ 160 సంవత్సరాలు జీవించినట్లు రికార్డులు ఉన్నాయి, హువాంగ్డి (పసుపు చక్రవర్తి) - 110, యావో చక్రవర్తి - 118, చక్రవర్తి షున్ - 110, సన్ సిమియావో - టాంగ్ రాజవంశం యొక్క ప్రసిద్ధ వైద్యుడు - 101 సంవత్సరాలు, హుయ్ జావో - ఒక ముఖ్యమైన సన్యాసిని నిర్వహించాడు. ఐదు రాజవంశాల క్రింద పోస్ట్ - 290 సంవత్సరాలు, మరియు పెంగ్ జు, గొప్ప పురాణ మాస్టర్కిగాంగ్ సుమారు 800 సంవత్సరాలు జీవించాడు.

ఒకటి లేదా రెండు వేల సంవత్సరాల క్రితం ఈ పురాతన ప్రజలు జీవించిన సుదీర్ఘ జీవితాలను, ఆ కాలంలోని ఆదిమ జీవన పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వారి నిరంతర ప్రయత్నాల ద్వారా వివరించవచ్చు. కిగాంగ్.అభ్యాసకులలో దీర్ఘకాలానికి కొరత లేదు క్విగాంగ్మరియు మన కాలంలో.

1959లో, షాంఘైలోని టోంగ్జీ మెడికల్ యూనివర్శిటీలో జెరోంటాలజీపై పరిశోధనా బృందం వృద్ధులు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నట్లు కనుగొన్నారు. క్విగాంగ్,తేడా మంచి వైపు EEG, ECG మరియు VCG డేటా, వాస్కులర్ పారగమ్యత, ప్రోటీన్ శోషణ రేటు మరియు గ్యాస్ జీవక్రియ వంటి అనేక పారామితులలో నియంత్రణ సమూహం నుండి ఉత్తమ ఆకలి, నిద్ర, నడక, దృష్టి, వినికిడి; దంతాల పరిస్థితి, చర్మం, జుట్టు; జ్ఞాపకశక్తి, మేధస్సు మరియు పనితీరు.

సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం దీర్ఘాయువు మరియు ఆరోగ్యాన్ని మూత్రపిండాల పనితీరుతో కలుపుతుంది. మూత్రపిండాలు "సహజమైన ప్రాణశక్తికి ఆధారం" మరియు "కమాండర్ ఇన్ చీఫ్". వారు పునరుత్పత్తి మరియు ఆత్మను ఆదేశిస్తారు. మూత్రపిండాలు పునరుత్పత్తి, ఎండోక్రైన్, కేంద్ర నాడీ మరియు పనిలో కొంత భాగాన్ని నిర్వహిస్తాయి రోగనిరోధక వ్యవస్థలు. కిడ్నీలు దృఢంగా ఉన్న వ్యక్తి జీవశక్తితో నిండి ఉండటమే కాకుండా మనస్సు యొక్క స్పష్టతను కాపాడుకుంటాడు - అతను ఆనందిస్తాడు మంచి ఆరోగ్యంమరియు దీర్ఘ జీవితం.

గొప్ప వైద్యుడు యే టియానిపి ఎత్తి చూపినట్లుగా, “ఒక వ్యక్తి పెద్ద వయస్సుఅన్నింటిలో మొదటిది, ప్రారంభ కొరత ఉంది క్విశరీర కుహరం యొక్క దిగువ భాగంలో. చైనీస్ వైద్యం మాట్లాడే 'కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్' నిర్ధారించబడింది ఆధునిక శాస్త్రంమరియు బహుశా ప్లాస్మాలో ఎస్ట్రాడియోల్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ మధ్య నిష్పత్తిగా నిర్వచించవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వృద్ధాప్యం ఈ నిష్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం ప్రకారం, మూత్రపిండాల వైఫల్యం మధుమేహం, కరోనరీ వ్యాధి మరియు తీవ్రమైన మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ వంటి వృద్ధులకు సాధారణమైన అనేక వ్యాధులతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్ అనేది సెక్స్ హార్మోన్ల స్వభావంలో మార్పులతో ముడిపడి ఉందని కనుగొనబడింది, ఇది వ్యాయామంతో మెరుగుపడుతుంది. క్విగాంగ్,శరీరం యొక్క క్షీణతను ఆలస్యం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు మూత్రపిండ వైఫల్యంతో బాధపడుతున్న పురుషులలో, ఎస్ట్రాడియోల్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ మధ్య నిష్పత్తి సుమారు 14 లేదా 15 అని తేలింది. సాధారణ ప్రజలుఅది కేవలం 7 లేదా 8. ఒక సంవత్సరం సాధన తర్వాత క్విగాంగ్అధ్యయనానికి గురైన రోగులు పతనం మాత్రమే కాదు రక్తపోటు, కానీ ఎస్ట్రాడియోల్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ మధ్య నిష్పత్తి - స్థాయి 5 లేదా 6 వరకు. దీని నుండి ఇది చూడవచ్చు క్విగాంగ్ప్రభావితం చేయవచ్చు మూత్రపిండ వైఫల్యంమరియు ప్లాస్మాలో సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి పర్యావరణాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది, తద్వారా వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మందగిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, క్విగాంగ్ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు సోమాటిక్ కణాలు మరియు కణాంతర అవయవాల యొక్క బయోమెంబ్రేన్‌లకు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది, తద్వారా వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మందగించడానికి మానసికంగా దోహదపడుతుంది.

కిగాంగ్ అభ్యాసం అనుమతిస్తుంది ఎక్కువ కాలం జీవించడమే కాదు, మరీ ముఖ్యంగా, మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపండి.ప్రయోజనం అని చెప్పొచ్చు క్విగాంగ్క్షీణతతో పోరాడడమే, అంటే జీవిత పొడవును పెంచడమే కాకుండా, దాని నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

అనేకమంది సాధకులను మే క్విగాంగ్మరియు అసాధారణంగా జీవించలేదు చిరకాలం, కానీ వారు ఎల్లప్పుడూ బలం మరియు శక్తితో నిండి ఉంటారు మరియు వారి వయస్సును విచారం లేకుండా చూసుకున్నారు. 60 లేదా 70 సంవత్సరాల వయస్సులో కూడా వారు తమ యవ్వనంలో 10 లేదా 20 సంవత్సరాలలో ఎంత ఎనర్జిటిక్ గా ఉండేవారు.

మనిషి కేవలం జీవించడానికి జీవించడు; అతను విలువైనదేదైనా చేయాలని జీవిస్తాడు మరియు అదే సమయంలో జీవితాన్ని ఆనందిస్తాడు. ఎవరైనా జీవించగలిగే సంవత్సరాల సంఖ్య కంటే జీవన నాణ్యత చాలా ముఖ్యమైనది. బలహీనమైన, అనారోగ్యంతో ఉన్న వృద్ధుల విషయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, వారు సంవత్సరానికి అటువంటి దయనీయమైన ఉనికిని లాగడం కంటే చనిపోతారు. సరిగ్గా క్విగాంగ్తరచుగా వారి బాధలను తగ్గించుకోగలుగుతారు, జీవితాన్ని మళ్లీ పూర్తి చేస్తారు.

4) మానసిక సామర్ధ్యాల అభివృద్ధి.

"అన్ని బాహ్య ఆలోచనలను తరిమికొట్టండి, విశ్వ శక్తిని పీల్చుకోండి మరియు మనస్సును సంకెళ్ళ నుండి విడిపించండి."

“ నీ చింగ్”

కిగాంగ్ తరగతులు అవసరం ప్రత్యేక పరిస్థితి అత్యధిక ఏకాగ్రతమరియు సడలింపు, ఇది శిక్షణ సమయంలో సాధించబడుతుంది. ఈ స్థితిలో, మెదడు ప్రత్యేక పరిస్థితుల్లో ఉంటుంది, సాధారణ విశ్రాంతి, నిద్ర లేదా హిప్నాసిస్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితులు, సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌లో క్రియాశీల నిరోధంతో సహా, మెదడు పనితీరు యొక్క నియంత్రణ, పునరుద్ధరణ మరియు మెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి.

అందువల్ల, కిగాంగ్ యొక్క అభ్యాసం మెదడు అలసటను తొలగించడానికి, మెదడు కణాల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మీ దృష్టి కేంద్రీకరించబడుతుంది, ఇంద్రియ అవగాహన పదును పెట్టబడుతుంది, జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది, మానసిక సామర్థ్యాలు పెరుగుతాయి, మీరు శక్తి మరియు ప్రేరణతో నిండి ఉంటారు.

చైనాలోని పాఠశాలలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలలో ప్రయోగాత్మక పరిశీలనలు జరిగాయి. 3-6 నెలల కిగాంగ్ తరగతుల తర్వాత, విద్యార్థుల పురోగతిలో గుర్తించదగిన సానుకూల మార్పులు గమనించబడ్డాయి. Qigong వ్యాయామాలు ధన్యవాదాలు, ఒక వైపు, భౌతిక, భావోద్వేగ మరియు బలోపేతం మానసిక ఆరోగ్యవిద్యార్థి, మరోవైపు, శక్తి సామర్థ్యం పెరుగుదల, ఇది అవసరం మానసిక చర్యశారీరక పని సమయంలో కంటే చాలా ఎక్కువ.

కిగాంగ్ వ్యాయామాలు పిల్లలు మాత్రమే కాదు, పెద్దలు కూడా మానసిక సామర్థ్యాలను పెంచుతాయి. ఉదాహరణకు, బై డు ఎన్ మెడికల్ యూనివర్శిటీలో 55 నుండి 77 సంవత్సరాల వయస్సు గల ముప్పై-ఏడు మంది పదవీ విరమణ పొందిన వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 20 రోజుల క్విగాంగ్ అభ్యాసం వారి ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరిచింది. చైనా బయోఫిజిక్స్ రీసెర్చ్ సెంటర్ పరిశోధన ప్రకారం, కిగాంగ్ వ్యాయామాలు కారణాన్ని తొలగిస్తాయి లేదా వృద్ధుల మెదడులో కోలుకోలేని మార్పుల ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.

చాలా మంది ఏకాగ్రతతో ఉండలేరు, వారి ఆలోచనలు "కోతులు" లాగా ఒకదాని నుండి మరొకదానిపైకి దూకుతాయి. Qigong వ్యాయామాలు ఈ "కోతులను" శాంతపరుస్తాయి మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి. అందువల్ల, క్విగాంగ్ అభ్యాసకుడు ప్రశాంతత మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆలోచించే సామర్థ్యంతో విభిన్నంగా ఉంటాడు, అతను శిక్షణ లేని వ్యక్తి కంటే తన మనస్సును మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగిస్తాడు. ఏమి జరుగుతుందో మానసిక చిత్రాన్ని నిర్మించే అతని సామర్థ్యం, ​​కిగాంగ్ అభ్యాసం ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది, సమస్యను దాని నిజమైన కాంతిలో చూడడానికి మాత్రమే కాకుండా, పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

"సారాంశం యొక్క ప్రవాహం మనస్సును పోషిస్తుంది" అనేది మానసిక సామర్థ్యాలను తెరవడానికి విశ్వ శక్తిని ఉపయోగించే సూత్రం, ఇది క్విగాంగ్ పద్ధతులను ప్రదర్శించేటప్పుడు జరుగుతుంది.

5) పాత్ర నిర్మాణం, ధర్మ విద్య.

“మనల్ని మనం నింపుకుంటాము విశ్వశక్తినీతిమంతులుగా మారడానికి; తక్కువ, స్వయం సేవ చేసే వ్యక్తికి కాస్మిక్ ఎనర్జీ అందుబాటులో ఉండదు.

మెన్సియస్

సాధారణంగా భావోద్వేగ అస్థిరత (కోపం, నిరుత్సాహం, విచారం, భయం) కారణం అంతర్గత క్వి లేకపోవడం. తత్ఫలితంగా, ఆత్మ బలహీనపడుతుంది, ఒక వ్యక్తి తరచుగా విసుగు చెందుతాడు మరియు కోపం యొక్క ప్రకోపాలను సులభంగా ఇస్తుంది.

క్విగాంగ్‌ను అభ్యసించిన తర్వాత, శరీరంలోని నిజమైన క్వి సమృద్ధిగా మారుతుంది, ఆత్మ పొందుతుంది పూర్తి పోషణతద్వారా మూడ్ స్థిరపడుతుంది.

రన్‌టైమ్‌లో క్విగాంగ్ వ్యాయామాలుఅభ్యాసకులు అపరిమితమైన ఆనందం మరియు సౌకర్యాన్ని (శారీరకంగా మాత్రమే కాదు, మానసికంగా కూడా) అనుభవించవచ్చు, శరీరం మరియు ఆత్మ రెండూ - ప్రతిదీ పూర్తిగా ఉచిత ప్రత్యేక స్థితిలో మునిగిపోతుంది. అభ్యాసకుడి మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, అతను ప్రశాంతంగా, మరింత బహిరంగంగా, ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటాడు, ఇది వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాల సామరస్యానికి దోహదం చేస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక నిరంతర క్విగాంగ్ శిక్షణ ఆత్మ యొక్క పెంపకానికి దారితీస్తుంది, ఇది హృదయాన్ని తెరవగలదు, సంకల్పాన్ని పెంపొందించగలదు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిత్వాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

గొప్ప ఆలోచనాపరుడు కన్ఫ్యూషియస్ ఇలా రాశాడు ఆత్మ యొక్క గొప్పతనం ఉన్నవాడు దీర్ఘాయువు కలిగి ఉంటాడు.

హెల్త్ కిగాంగ్ అనేది మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఒక చైనీస్ వ్యవస్థ. ఇది బరువు తగ్గడానికి, మరియు వెనుక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఒక నిర్దిష్ట అవయవం యొక్క పనిని సాధారణీకరించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా సమస్యలను పరిష్కరించగలదు. ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ వ్యాయామాల యొక్క సరళమైన సెట్ బలోపేతం మరియు నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం దీని ప్రత్యేకత.

Qigong వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు మృదువైనవి, ఏ వయస్సు వారైనా వాటిని నిర్వహించగలరు.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఆలోచన మొత్తం మానవ శరీరాన్ని విస్తరించే ఛానెల్‌లు లేదా మెరిడియన్‌ల వెంట శక్తిని "క్వి" (జీవ శక్తి) తరలించడం. వాటిపై బాహ్య ప్రభావంతో, క్వి యొక్క ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, ఇది మొత్తం జీవి యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా తరగతులు నిర్వహించాలని సూచించారు.

కిగాంగ్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం కండరాల లోడ్ మరియు కాళ్ళ నుండి తల మరియు వెనుకకు కదలిక యొక్క క్రమం. ముఖ్యమైన నియమం: శరీరంలోని అన్ని భాగాలతో ఒకే తీవ్రతతో పని చేయండి. ఇది ఎగువ మరియు దిగువ శరీరంలోని శక్తిని సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

న్యూస్ లైన్ ✆

శరీరం యొక్క అత్యంత స్తబ్దత జోన్ - తుంటి ఉమ్మడి. ఇది నిరంతరం బిగించబడి ఉంటుంది, అంటే రక్తం శరీరం ద్వారా తగినంతగా ప్రసరించదు. ఫలితంగా, రక్త నాళాలు మరియు అన్ని రకాల వ్యాధులతో సమస్యలు ఉన్నాయి. రెండవ సమస్య ప్రాంతంవెన్నెముక, ముఖ్యంగా వ్యక్తి నడిపిస్తే నిశ్చల చిత్రంజీవితం. ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ కూడా ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు వాటిని నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

తాయ్ చి కిగాంగ్

కిగాంగ్ రకాల్లో ఒకటి తాయ్ చి కిగాంగ్, లేదా శ్వాస వ్యాయామాలుక్విగాంగ్. ఇది మృదువైన కాంప్లెక్స్. శ్వాస వ్యాయామాలుమరియు మితమైన శారీరక శ్రమ. నెరవేరుస్తోంది అవసరమైన వ్యాయామాలు, శరీరం యొక్క అన్ని భాగాలు సమగ్రంగా వ్యాయామం చేయబడతాయి. పేలవమైన ఆరోగ్యం లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు ఉన్నవారు మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తి చేయలేరు, తాయ్ చి కిగాంగ్ యొక్క ఆ విభాగాలను తాము ఎంచుకోవచ్చు. అదనంగా, ప్రారంభకులకు అటువంటి క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్ చాలా సరిఅయినది. రోజుకు 15 నిమిషాలు కూడా చేస్తే, మీరు అధిక ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

వ్యాయామాల సమితి యొక్క అభ్యాసం ముఖ్యమైన అభివృద్ధి ప్రాథమిక సూత్రాలు qigong, ఇవి కూడా ప్రాథమికమైనవి.

తాయ్ చి కిగాంగ్ అనేది ప్రాథమికంగా ఉదయం వ్యాయామాలు, మృదువైన నృత్యం లేదా స్విమ్మింగ్‌ను గుర్తుకు తెస్తుంది. కానీ ఇది రోజులో ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. మరియు ప్రతి రోజు కూడా అవసరం లేదు, మీరు వారానికి ఒకసారి కిగాంగ్ సాధన చేయవచ్చు. అయితే, నియమాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం ఉంది: మీరు బుధవారం నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు స్పష్టంగా ప్రతి పర్యావరణాన్ని అనుసరించాలి ఆరోగ్య qigong. ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ స్పష్టమైన శిక్షణా వ్యవస్థను కలిగి ఉండాలి.

కాంప్లెక్స్ యొక్క అభ్యాసం నాలుగు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

• సన్నాహక వ్యాయామాలు;
• స్టాటిక్ వర్క్ - ఝాంగ్ జువాంగ్ ("స్తంభంలా నిలబడి");
• ప్రధాన స్టాటిక్ స్థానంలో వ్యాయామాల సమితి;
• కదలికలో వ్యాయామాల సమితి.

పిల్లర్ స్టాండింగ్ మీరు సృష్టించడానికి అనుమతిస్తుంది సరైన నిర్మాణంశరీరం, అదే సమయంలో బలోపేతం మరియు సడలించడం. ఇది ఒక లోతైన శాంతి స్థితిలోకి, ఒక రకమైన ధ్యానంలోకి పడిపోతుంది. అప్పుడు ఈ విశ్రాంతి స్థితి కదలికలో మూర్తీభవించవచ్చు, ఈ విధంగా శరీరంలో క్వి కనుగొనబడుతుంది మరియు అనుభూతి చెందుతుంది.

కిగాంగ్ యొక్క ముఖ్య అంశం ఉద్రిక్తత మరియు తదుపరి సడలింపు యొక్క వ్యతిరేక ఆలోచన.

వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం అన్ని వయసుల వారికి అందుబాటులో ఉంటుంది. ఈ కళ త్వరగా ఫలితాలను ఇస్తుంది, ప్రశాంతత మరియు నాడీ వ్యవస్థను నయం చేస్తుంది. ప్రారంభకులకు తాయ్ చి కిగాంగ్ చాలా సులభం, ఎందుకంటే మీరు మీ స్వంతంగా ఇంట్లోనే ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

వ్యాయామాల సముదాయం పురాతన యోధుల మాదిరిగానే లయబద్ధమైన కదలికలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇవ్వగలదు అంతర్గత బలంమరియు సంతులనం, నియంత్రణ అంతర్గత శక్తి. ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ ఇవన్నీ త్వరగా పొందడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

అది కాకుండా మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండి, స్వరాన్ని పెంచడం, తాయ్ చి కిగాంగ్ అంతర్గత శాంతిని ఇస్తుంది, సంకల్పం మరియు సంకల్పానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.

రెగ్యులర్ తరగతులుఇస్తుంది:

• శారీరక మరియు నైతిక శ్రేయస్సును నిర్వహించడం;
• స్వీయ-అభివృద్ధిలో సహాయం;
• ఆధ్యాత్మిక మేల్కొలుపు ప్రారంభం;
• నిజమైన హ్యూమన్ వ్యాల్యూస్ యొక్క అర్థం;
• శక్తి బ్లాక్స్ నుండి విడుదల;
• జీవితం యొక్క ప్రేమ;
• పెరిగిన రోగనిరోధక శక్తి;
• అంతర్గత అవయవాల అద్భుతమైన పని;
• వైద్యులు మరియు మందులు లేకుండా నయం.

ఊపిరి

కిగాంగ్ టెక్నిక్ ప్రధానంగా సరైన శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిరంతరం పర్యవేక్షించబడాలి. కాబట్టి గుండెపై లోడ్ ఏకరీతిగా మారుతుంది, మరియు రక్తం ఆక్సిజన్తో పూర్తిగా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

క్విగాంగ్‌లో అనేక రకాల శ్వాసలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో ఒకటి ఖచ్చితంగా ప్రస్తావించదగినది.

ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, మీ ముందు చేతులు, అరచేతులు క్రిందికి. త్వరగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి, వాటిని వెనుకకు మరియు వైపులా తీసుకోండి. అదే సమయంలో, తల కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. అప్పుడు మీ చేతులను నాభి స్థాయికి తగ్గించండి, త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి. వ్యాయామం కనీసం 10 సార్లు నిర్వహిస్తారు. ముఖ్య అంశాలు:

• పీల్చేటప్పుడు, మీరు వెనుకకు వంగలేరు;
• మీరు పదునైన కుదుపులను చేయలేరు, ముఖ్యంగా మీ తల వెనుకకు విసిరేయండి;
• విధిగా సగటు వేగంవ్యాయామం చేయడం.

ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు

ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ చేయడం సులభం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన శ్వాస మరియు శరీర స్థితిని పర్యవేక్షించడం.

మెడ కోసం

Qigong మెడ కోసం రెండు వ్యాయామాలు అందిస్తుంది. తల వృత్తాకార రిలాక్స్డ్ భ్రమణాలను చేస్తుంది. సర్కిల్ ఛాతీ నుండి మొదలవుతుంది (గడ్డం ఛాతీకి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది). ప్రదర్శన చేసేటప్పుడు వీలైనంత ప్రశాంతంగా ఉండండి. తల భుజం నుండి భుజం వరకు అర్ధ వృత్తాలను గీస్తుంది. తల మాత్రమే కదులుతుంది.

భుజాల కోసం

చేతులు మీ ముందు చాచి, సెమీ లాక్‌లో వేళ్లు. మేము మా చేతులను పైకి లేపుతాము, మా చేతులను వంచకూడదని మరియు మా వేళ్లను ముక్కలు చేయకూడదని ప్రయత్నిస్తాము. ఈ స్థితిలో, మేము దిగువ వెనుక భాగంలో నెమ్మదిగా ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిరుగుతాము. అప్పుడు మేము తిరిగి వస్తాము ప్రారంభ స్థానం. తరువాత, చేతులు ఇప్పటికీ ఎగువన ఉన్నాయి, రెండు దిశలలో ప్రత్యామ్నాయంగా వంపులు చేయండి. తరువాత, వెనుకకు వంచండి, చేతులు కదలవు, తల వెనుకతో పాటు వంగి ఉంటుంది. మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. చేస్తున్నాను వృత్తాకార కదలికలుపెల్విస్ సవ్యదిశలో, ఆపై వ్యతిరేకంగా. అప్పుడు పెల్విస్ను పరిష్కరించండి మరియు ఎగువ భాగంతో వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహించండి.

అప్పుడు మీ చేతులను ముందుకు వంచండి, తద్వారా మీ వెనుకభాగం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది, మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి తగ్గించండి (చేతులు మరియు వెనుక). పైకి లేవకుండా నేలపై మీ చేతులతో 5 స్పర్శలు చేయండి. నిఠారుగా లేకుండా, ఎడమ వైపుకు తిరగండి మరియు నేలకి 5 సార్లు సాగదీయండి, ఆపై కుడి వైపున అదే. నెమ్మదిగా కూర్చోండి, మీ చేతులను ముఖ స్థాయికి పైకి లేపండి మరియు మీ చేతులను నేలకి తగ్గించండి. మీరు పైకి లేస్తారు, చేతులు ఇప్పటికీ నేలను తాకుతున్నాయి, శరీరం తగ్గించబడింది. మీ చేతులను అన్‌హుక్ చేసి పైకి లేపండి, శరీరం వెంట మీ చేతులను తగ్గించండి.

ఏ వయస్సులోనైనా, ఆరోగ్యం, బరువు మరియు శరీర టోన్ను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి ఒక్కరూ యోగా, ఫిట్‌నెస్, ఏరోబిక్స్ లేదా కొనలేరు వ్యాయామశాల. సంక్లిష్టత లేని రూపంలో నాణ్యమైన భర్తీ ఉదయం వ్యాయామంరోజంతా చైతన్యం యొక్క ఛార్జ్ పొందడానికి అవసరం. అలవాటైన ఒంపులు, స్క్వాట్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తులు తరచుగా బాధించేవి. ఉనికిలో ఉంది ఉపయోగకరమైన ప్రత్యామ్నాయం- చైనీస్ శ్వాస వ్యాయామాలు క్విగాంగ్, ఇది సుమారు 7 సహస్రాబ్దాలుగా ఉనికిలో ఉంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు Qigong: ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

కిగాంగ్ సంప్రదాయానికి భిన్నంగా ఉంటుంది వ్యాయామం. పురాతన చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ కింద, ఒక వ్యక్తిలో పురుష మరియు స్త్రీ సూత్రాల మధ్య సామరస్యాన్ని సాధించడం ద్వారా వైద్యం సాధించాలి. జీవిత శక్తి Qi అనేది లౌకికమైన ప్రతిదానికీ పునాది. క్విగాంగ్ అంటే చైనీస్ భాషలో "అంతర్గత శక్తితో పని చేయడం" అని అర్థం.

చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ పురాతనమైనది వెల్నెస్ పద్ధతులుమానవ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించే లక్ష్యంతో

వ్యాయామం చేసే సమయంలో సరైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు ప్రక్రియపై ఏకకాల ఏకాగ్రత యొక్క సాంకేతికతను ప్రావీణ్యం పొందడం విస్తృత శ్రేణి సానుకూల ప్రభావాలను ఇస్తుంది:

• పీడ వదిలించుకొను ప్రతికూల భావోద్వేగాలుమరియు ఆలోచనలు, చిరాకు;
• జ్ఞాపకశక్తి, ప్రతిచర్య మరియు ఆలోచనను మెరుగుపరచడం;
• నిద్ర యొక్క లయను సర్దుబాటు చేయడం;
• ప్రసరణ వ్యవస్థ మరియు గుండె పనితీరు యొక్క స్థిరీకరణ;
• స్పష్టమైన దృష్టి;
• శ్వాసలోపం నివారణ;
• ఆకలి రూపాన్ని;
• జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క సరైన పనితీరు;
• బలమైన రోగనిరోధక శక్తి;
• రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం పెరుగుదలను నివారించడం;
• పునరుత్పత్తి సామర్థ్యం పెరుగుదల;
• పురుషులలో ప్రోస్టేట్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం;
• శరీరం యొక్క కీళ్ళు మరియు కండరాల పెరిగిన కార్యాచరణ;
• ఎముకలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం;
• భంగిమ దిద్దుబాటు;
• వెన్నెముక యొక్క వక్రత యొక్క అవరోధం;
• కదలికల మెరుగైన సమన్వయం.

AT మానవ శరీరంక్వి మెరిడియన్స్ అని పిలవబడే వాటి వెంట కదులుతుంది మరియు డాన్ టాన్‌లో పేరుకుపోతుంది - శక్తి కేంద్రాలుశరీరం

జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రక్రియలో పూర్తిగా విస్మరించలేని 22 సాధారణ సత్యాలు ఉన్నాయి:

అభ్యాసం విషయానికొస్తే, ప్రారంభకులకు ప్రావీణ్యం సంపాదించడం సరిపోతుంది సన్నాహక వ్యాయామంశక్తిని సక్రియం చేయడానికి, ఆపై సాధారణ సూచనలను అనుసరించండి.

తయారీ క్రింది విధంగా ఉంది: మీరు తీసుకోవాలి నిలువు స్థానంమరియు ఎదురుచూడండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ నోటిని కప్పుకోండి మరియు ఎగువ అంగిలికి నాలుకను తాకండి, మోచేతులు తగ్గించబడినప్పుడు, భుజాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండవు, వెనుకభాగం నిఠారుగా ఉంటుంది. శ్వాస సమానంగా ఉంటుంది, కొలుస్తారు, శరీరం సడలించింది, శ్రద్ధ తక్కువ పొత్తికడుపులో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.

ఇప్పుడు మీకు ఆధారం ఉంది. శరీరంలోని వివిధ భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని గణనీయమైన సంఖ్యలో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి వివిధ స్థాయిలుఇబ్బందులు.

క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు పునరుద్ధరించబడతాయి తేజముమానవుడు, అలాగే శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది

బరువు తగ్గడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ కిగాంగ్

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ అసాధారణమైన కానీ ఫలవంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది జీర్ణ వ్యవస్థబరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో. ఇది క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది: మృదువైన కదలికలుమరియు శ్వాస కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆలోచనలను సడలిస్తుంది మరియు సమాంతరంగా, వ్యతిరేక ఒత్తిడి.

ప్రశాంతమైన స్థితిలో, కొవ్వులు శరీరాన్ని వేగంగా, ఆలస్యం లేకుండా వదిలివేస్తాయి, ఇది శరీరంలోని ఈ పదార్ధాల సంతులనాన్ని అతిగా సంతృప్తపరచకుండా దోహదపడుతుంది. క్విగాంగ్ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, జంక్ ఫుడ్ కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది.

అధిక బరువు శరీరంలో అసమానత యొక్క ప్రధాన సూచిక. 10-15 ప్రశాంతమైన పునరావృత్తులు కోసం రూపొందించబడిన 10 ప్రాథమిక సంక్లిష్ట దశల సహాయంతో మీరు దీన్ని తొలగించవచ్చు:

వెన్నెముక కోసం క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు

వెనుక మరియు వెన్నెముక యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, 4 వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ సెట్ ఉంది. ఇది సగటున 10-15 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలి. సమస్యల నుండి విముక్తి పొందడం మరియు సమర్థవంతమైన ఫలితాల కోసం సరిగ్గా ఊపిరి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

క్లిష్టమైన చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ Qigong కలిగి ఉంటుంది ప్రత్యేక వ్యాయామాలుదానిలో ఉన్న వెన్నెముక మరియు శక్తి మండలాలతో పని చేయడం

1. "డ్రాగన్ రాకింగ్ ది క్రెడిల్" అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, ఒక ట్రయల్ కదలికను చేయండి - మీ మోకాళ్లను వంచకుండా, మడమ నుండి కాలి వరకు మరియు ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు వెళ్లండి. కదలికను అనుభూతి చెందడానికి నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి. పునరావృతాల సంఖ్య 5 సార్లు.
2. "డ్యాన్స్ డ్రాగన్" స్క్వాట్ నుండి (మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి సగం స్క్వాట్ అనుమతించబడుతుంది), మీరు వాటిని వంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా లేచి, మీ మోకాళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి. వెనుక వైపు. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ఆపై మీ మోకాళ్లను మళ్లీ వంచి, వాటిని ఒక వృత్తంలో తరలించండి.
3. "డ్యాన్స్ పాము" నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు ఉంచండి మరియు కోటలోకి మూసివేయండి, మీ మోచేతులు వీలైనంత దూరంగా ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో, మీ తుంటిని మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక దిశలో తిప్పండి. ప్రతి వైపు 5 సార్లు ఒక విధానాన్ని నిర్వహించండి.

1. "ఎగిరే పాము". నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు ఇప్పటికీ భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. సాగదీయడం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించేంతవరకు మీ భుజాలను ముందుకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై వాటిని పైకి మరియు వెనుకకు ఎత్తండి. పునరావృతాల సంఖ్య 10 సార్లు మించకూడదు.

క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్కు వ్యతిరేకతలు

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ అభ్యసించడానికి ఖచ్చితమైన సూచనలు లేవు, ఎందుకంటే తరగతుల ప్రయోజనం మెరుగుపరచడం సాధారణ స్థితిఆరోగ్యాన్ని సున్నితంగా, కానీ జాగ్రత్తగా, అర్హత కలిగిన బోధకుని పర్యవేక్షణలో మరియు వైద్యుని సిఫార్సుల మేరకు, ప్రజలు వ్యాయామాలు చేయాలి:

• వెన్నుపూస యొక్క అసాధారణ చలనశీలతతో;
• వైకల్యంతో కలిపి వెన్నెముక యొక్క తీవ్రమైన వక్రతతో ఛాతిమరియు అంతర్గత అవయవాల వైకల్యం (స్థానభ్రంశం) తో;
• గాయంతో లేదా తర్వాత శస్త్రచికిత్స జోక్యంవెన్నెముకపై;
• లేకుండా శారీరక శిక్షణ, అభివృద్ధి చెందని తో కండరాల వ్యవస్థలేదా తో తక్కువ టోన్కండరాలు;
• బాల్యంలో మరియు వృద్ధాప్యంలో;
• దెబ్బతిన్న ఉమ్మడి నిర్మాణాలను కృత్రిమ ప్రొస్థెసిస్‌తో భర్తీ చేయడానికి శస్త్రచికిత్స తర్వాత కోలుకునే ప్రక్రియలో, అలాగే బెణుకు తర్వాత స్నాయువులను పునరుద్ధరించే ప్రక్రియలో.

హక్కుతో వ్యక్తిగత ఎంపికవ్యాయామాలు, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో కూడా, మీరు శరీరంపై మాత్రమే కాకుండా, గరిష్ట సానుకూల ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు మానసిక పరిస్థితివ్యక్తి, ఇది పునరావాస ప్రక్రియలో ముఖ్యమైనది.

అందం, ఆరోగ్యం మరియు అత్యున్నత లక్ష్యం - పరిపూర్ణత కోసం కృషి చేయడంలో, మేము తరచుగా అనేక పద్ధతులు, పద్ధతులు మరియు వివిధ పద్ధతులు. అదే సమయంలో, ప్రభావం సమగ్రంగా ఉండాలని మేము కోరుకుంటున్నాము - మరియు అందం, మరియు యువత మరియు ఆరోగ్యం. మరియు, తద్వారా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు ప్రాథమిక శారీరక తయారీ అవసరం లేదు. మరియు, వాస్తవానికి, నేను కనీసం ప్రయత్నంతో, పొందాలనుకుంటున్నాను శీఘ్ర ఫలితం. కానీ, అద్భుతాలు జరగవు, మరియు మీరు కొన్ని ప్రయత్నాలు చేయకపోతే, ఆశించిన ఫలితంసాధించలేము.

కానీ ఒకటి ఉంది ఏకైక వ్యవస్థ, ఇది పైన పేర్కొన్న అన్నింటిని మిళితం చేస్తుంది మరియు బహుశా మీరు సాధించడంలో సహాయపడవచ్చు గరిష్ట ప్రభావంమరియు మీ క్రూరమైన కలలను నిజం చేసుకోండి. ఇది క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్.

సారాంశంలో, కిగాంగ్ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క సంపూర్ణ అవగాహనపై ఆధారపడిన వ్యాయామాల వ్యవస్థ, ఇందులో ఆధ్యాత్మిక, శక్తివంతమైన మరియు భౌతిక భాగాలు ఉంటాయి. ఈ విధానం సాంప్రదాయంగా ఉంది చైనీస్ సాంకేతిక నిపుణుడుసైకోఫిజికల్ స్వీయ-అభివృద్ధి. సంతోషంగా మరియు భావన సామరస్య జీవితం, లోతైన ఆధ్యాత్మిక కంటెంట్‌తో నిండి ఉంది, ఇది ఆత్మ మరియు మానవ శరీరం రెండింటికీ శ్రద్ధ వహించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం మొత్తం వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, వీటిని చైనాలో "ఆరోగ్యకరమైన కిగాంగ్" అని పిలుస్తారు.

వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామాలు సరళమైనవి మాత్రమే కాదు, ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు ఖచ్చితంగా అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి. కిగాంగ్‌కు జిమ్నాస్టిక్స్ లేదు వయస్సు పరిమితులు, తరగతులకు ముఖ్యమైనది కాదు మరియు భౌతిక రూపం. ఎవరైనా, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో, మార్చడంలో మాత్రమే అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించగలరు సొంత రూపాలు, కానీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడంలో, అలాగే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మరియు సాధారణీకరించడం భావోద్వేగ స్థితి.

క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లక్షణాలు

ఈ టెక్నిక్ యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మీరు క్విగాంగ్ వ్యాయామాలను క్రీడగా కాకుండా, ఒక కళారూపంగా పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉందని మీ కోసం వెంటనే అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

"కిగాంగ్" అనేది చైనీస్ అక్షరాలు "క్వి" మరియు "గాంగ్" కలయిక నుండి వచ్చిన పేరు, ఇది వరుసగా "శక్తి" మరియు "నిర్వహణ, నియంత్రణ" అని అర్ధం, అంటే, "కిగాంగ్" అనేది శక్తి నిర్వహణగా అనువదించబడుతుంది. పద్దతి ఆధారంగా ఉన్నప్పటికీ సరైన శ్వాస, ఈ సాంకేతికత శ్వాస మరియు శరీర స్థానం, అలాగే స్పృహ రెండింటి యొక్క నియంత్రణను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. చైనీయులు ప్రత్యేకించి ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం స్పృహ.

మూడు రకాల "క్వి" అని చైనీయులకు ఖచ్చితంగా తెలుసు, అంటే మూడు రకాల శక్తి - భూసంబంధమైన, స్వర్గపు మరియు మానవ, మరియు వారి కలయిక ఒక వ్యక్తి యొక్క విధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది చాలా ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి ఆధారం అయిన ఈ ప్రతిపాదన వైద్య పద్ధతులు. బౌద్ధులు ఆత్మను శుద్ధి చేయడానికి ధ్యానంలో "క్వి" శక్తిని ఉపయోగిస్తారు. ఈరోజు చైనాలో గొప్ప విజయం"క్వి" యొక్క శతాబ్దాల-పాత అధ్యయనం ఫలితంగా పొందిన జ్ఞానాన్ని వర్తింపజేయండి. లో వాటిని ఉపయోగిస్తారు ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం, ఆక్యుపంక్చర్, మూలికా ఔషధం మరియు వివిధ రకాలమసాజ్. అయితే, కిగాంగ్ యొక్క మొత్తం తత్వశాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సంవత్సరాలు పడుతుంది. లోతైన డైవ్మానవ స్పృహ ప్రపంచంలోకి. కానీ పొందేందుకు తద్వారా టెక్నిక్ నైపుణ్యం సన్నని రూపాలుమరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి, ప్రతి ఒక్కరూ చేయగలరు.

జిమ్నాస్టిక్స్ కిగాంగ్‌ని మెరుగుపరచడం

పత్రిక యొక్క పేజీలో పూర్తిగా పేర్కొనడం అసాధ్యం సానుకూల ప్రభావంక్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ మానవ ఆరోగ్యం. ఇది శరీరంపై బహుముఖ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దాని ప్రభావాన్ని అతిగా అంచనా వేయడం అసాధ్యం.

మొదటగా, కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో పాల్గొనే వ్యక్తులు, అందరి కంటే కొంత వరకు, వైరల్ లేదా జలుబుఇది పిల్లలకు కూడా వర్తిస్తుంది. నేడు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న క్లినిక్‌లలో, కిగాంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలు శ్వాసకోశ వ్యాధులకు చికిత్స చేయడానికి మరియు నిరోధించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది మసాజ్‌తో కలిపి ఉంటే, అది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

కిగాంగ్ వ్యాయామాలు జీర్ణవ్యవస్థ, హృదయనాళ మరియు ఇతర శరీర వ్యవస్థల రుగ్మతలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. వారు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి సహాయం చేస్తారు.

వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం, కానీ అవి శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడమే కాకుండా, దాని రక్షణ విధులను పెంచుతాయి, చైతన్యం నింపుతాయి. ఈ ప్రత్యేకమైన టెక్నిక్ యొక్క స్పేరింగ్ ఎఫెక్ట్ గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలకు కూడా సిఫార్సు చేయబడిన వాస్తవం ద్వారా ధృవీకరించబడింది. అదే సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలలో గర్భస్రావం యొక్క ముప్పు తగ్గుతుంది, టాక్సికసిస్ యొక్క వ్యక్తీకరణలు తగ్గుతాయి మరియు వాపు తగ్గుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ కిగాంగ్

కిగాంగ్ వ్యాయామాలు సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ లాగా లేవు, వాటిలో అన్ని కదలికలు మృదువైనవి మరియు మానవ శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను పని చేసే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. ప్రాథమిక వ్యత్యాసంఇతర పద్ధతుల నుండి ముఖ్యమైనది లేకపోవడం శారీరక శ్రమ. ప్రత్యేక శ్వాస వ్యవస్థ సహాయంతో, కణజాలాలు ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల ఈ వ్యాయామాల ప్రభావం పెరుగుతుంది, ఇది రేకెత్తిస్తుంది సహజ ప్రక్రియకొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం బరువు తగ్గడం కాదు, శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం, కానీ అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం- సాధారణ జీవక్రియ, ఇది కొవ్వు కణజాలం చేరడానికి దోహదం చేయదు.

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా పాక ప్రాధాన్యతలలో కొంత పరిమితిని సూచిస్తుంది. కానీ ఇది ఆహారం కాదు. ఆహారం 5 అభిరుచుల సామరస్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: కారంగా, తీపి, ఉప్పగా, చేదు మరియు పుల్లని. సూత్రప్రాయంగా, అన్ని చైనీస్ వంటకాలు ఈ కలయికపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇది మన దేశంలో మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది. అందువల్ల, మీరు ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం వల్ల బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు.

భావోద్వేగ శ్రేయస్సు కోసం క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు

Qigong వ్యాయామాలు ఆధారపడి ఉంటాయి చేతన సడలింపు. సమాచారం శాస్త్రీయ పరిశోధనఈ జిమ్నాస్టిక్స్ అమలు కార్యాచరణను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిర్ధారించండి నాడీ వ్యవస్థ, దీని కారణంగా బయటి నుండి ఉద్దీపనలకు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలు గణనీయంగా బలహీనపడతాయి, అదృశ్యమవుతాయి నాడీ ఉద్రిక్తతమరియు విశ్రాంతి స్థితి ఉంది. అదే సమయంలో, మానవ పరిస్థితిని సరళంగా పిలుస్తారు - ఆత్మ మరియు శరీరం యొక్క సామరస్యం, ఇది జీవరసాయన మరియు పని యొక్క సాధారణీకరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శారీరక ప్రక్రియలుశరీరంలో.

ఒక సాధారణ వ్యక్తి ఏడు ప్రాథమిక భావాలను అనుభవించగలడు - విచారం, ఆనందం, భయం, దుఃఖం, భయం, కోపం లేదా ప్రతిబింబం. ప్రత్యేకమైన టెక్నిక్ఈ భావాలను నిర్వహించడానికి కిగాంగ్ మీకు నేర్పుతుంది. ఏదైనా ఒక భావోద్వేగ స్థితిలో ఎక్కువసేపు ఉండటం అనారోగ్యానికి దారితీయవచ్చు. అలాగే మానసిక ఒత్తిడిమానసిక గాయం కలిగించవచ్చు. కాబట్టి, మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించగల సామర్థ్యం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి హామీ.

చైనీస్ శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనాలు సరైనవని కనుగొన్నాయి రోజువారీ లోడ్ 30 నిమిషాల తరగతులు శరీరం యొక్క జీవశక్తిలో గుర్తించదగిన పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి. మీ శరీరం మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుతుంది, మీరు తక్కువ అలసటతో ఉంటారు మరియు తత్ఫలితంగా, నిద్ర అవసరం తగ్గుతుంది, అంటే మీరు మునుపటి కంటే తక్కువ సమయంలో తగినంత నిద్ర పొందవచ్చు.

ముఖ్యంగా, ఈ టెక్నిక్ మీకు మరింత ఆశాజనకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది ప్రపంచంమరియు చిన్న విషయాల గురించి చింతించకండి.

AT ఇటీవలి కాలంలోమరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది ఆరోగ్య జిమ్నాస్టిక్స్బరువు తగ్గడానికి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి - క్విగాంగ్. క్విగాంగ్ ప్రాక్టీస్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు, తరగతుల తర్వాత ఫలితాలు మరియు శ్రేయస్సు, క్విగాంగ్ పాఠశాల నుండి ప్రధాన వ్యాయామాలు మరియు పోషక సిఫార్సుల గురించి వ్యాసం మాట్లాడుతుంది.

క్విగాంగ్ అంటే ఏమిటి? ఇది ఒక రకమైన శ్వాస వ్యాయామం. అది కాకుండా శ్వాస సాధనజిమ్నాస్టిక్స్‌లో శిక్షణ ఉంటుంది సరైన పంపిణీశక్తి (అంతర్గత) లో అవసరమైన స్థలాలుమన శరీరం. రెగ్యులర్ క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి, బలం మరియు శక్తిని పెంచడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు పేరుకుపోయిన అనారోగ్యాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను కలిపి సరఫరా చేస్తుంది సరైన పోషణసహాయం చేస్తుంది. కిగాంగ్ థెరపీ మంచిది ఎందుకంటే ఇది యువకులు మరియు వృద్ధులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది ఉన్న వ్యక్తి ద్వారా ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు వికలాంగుడు. తప్పకుండా ఉపయోగపడుతుంది. Qigong మహిళలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది నేరుగా మహిళల ఆరోగ్య మెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆరోగ్యం క్విగాంగ్ - సమర్థత

శ్వాస వ్యాయామాలు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి.

• వ్యాయామం త్వరణానికి దారితీస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో.
• క్విగాంగ్‌ను పీల్చడం ఆకలి అనుభూతిని అణిచివేస్తుంది. అందువలన, తరగతులకు ధన్యవాదాలు, ఇది జరగవచ్చు సహజ క్షీణతబరువు.
• సాగుతోంది సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదలజీర్ణవ్యవస్థతో సహా అన్ని శరీర వ్యవస్థలు. జీర్ణ అవయవాల పనితీరు యొక్క సాధారణీకరణ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువును తగ్గించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కిగాంగ్ - వ్యాయామాలు

తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని చాలాసార్లు జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి.

ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ అనేక సాధారణ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

వ్యాయామం 1

ఇది ఖాళీ కడుపుతో ఖచ్చితంగా చేయాలి. ఇది సులభం. నిటారుగా నిలబడి మీ అరచేతులను ఉంచండి దిగువ ప్రాంతంబొడ్డు. చాలా నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా పీల్చుకోండి. పీల్చడం సాధ్యమైనంత లోతుగా ఉండాలి, కానీ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. శ్వాస ఎలా తీసుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. శ్వాస ఛాతీగా ఉండకూడదు. ఇది ఉదరం నుండి రావాలి, పొత్తికడుపుగా ఉండాలి. మీ అంతర్గత భావాలపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ విధానం మీరు సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలుపెరిటోనియం యొక్క ప్రాంతాలు. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 90 సెకన్లు.

వ్యాయామం 2

ఈ వ్యాయామం తిన్న తర్వాత చేయవచ్చు. ఇది మీ జీర్ణక్రియను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. నిటారుగా నిలబడండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ అరచేతులను మీ కడుపు ఉన్న ప్రదేశంలో ఉంచండి. సవ్యదిశలో ఈ ప్రాంతాన్ని స్ట్రోక్ చేయండి. అలా చేయటం వల్ల వైద్యం qigong వ్యాయామంవంద సార్లు వరకు.

వ్యాయామం 3

మూడవ వ్యాయామాన్ని "వేవ్" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే దీన్ని చేసే ప్రక్రియలో, మీరు మీ శరీరంతో తరంగాలను సృష్టిస్తారు. దీన్ని చేయడానికి, ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై (మీ వెనుకవైపు) పడుకోండి. ఒక చేతిని పొత్తికడుపులో, మరొకటి ఛాతీలో ఉంచాలి. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అదే సమయంలో, మీ కడుపులో డ్రా మరియు మీ స్టెర్నమ్ నిఠారుగా చేయండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీలో గీయండి మరియు మీ కడుపుని పెంచండి. ఎడతెగని కదలికలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని నలభై సార్లు చేయాలి.

వ్యాయామం 4

తదుపరి వ్యాయామం చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్చాలా కవితాత్మకంగా పిలిచారు - "కమలం". ఇది చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, సాధారణ సడలింపు, సంచలనాలపై ఏకాగ్రత మరియు భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి. మీ కాళ్ళను లోపలికి వంచండి మోకాలి కీళ్ళుమరియు వాటిని దాటండి. అరచేతులతో మీ పాదాలపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపు నెమ్మదిగా తగ్గించండి. శాంతించండి మరియు దృష్టి పెట్టండి. మీకు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో శ్వాస తీసుకోండి. మీ శరీరం యొక్క అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి. వ్యాయామం కనీసం ఇరవై నిమిషాలు నిర్వహించాలి. ఆక్సిజన్‌తో శరీరం యొక్క సంతృప్తత మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, బలాన్ని పొందడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను క్రమంలో ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆక్సిజన్ కూడా కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది.

తో బరువు తగ్గడం ఎలా గరిష్ట ఫలితం?

ఉచిత పరీక్షను తీసుకోండి మరియు బరువు తగ్గకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే వాటిని కనుగొనండి

ప్రశ్నలకు నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వండి;)

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు ఏదైనా శారీరక దృఢత్వం ఉన్న వ్యక్తి చేత నిర్వహించబడతాయి. గొప్ప ఉపకారంవెన్నెముక, కీళ్ళు మరియు కండరాలకు qigong తెస్తుంది. తరగతులకు ముందు మరియు తరువాత, మీ కడుపుని భారీగా ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు, జంక్ ఫుడ్. ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది