வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க ஒரு எளிய உணவு. வீடியோ: நீர் உணவு
நல்ல நாள், அன்பான பார்வையாளர்கள். எங்கள் வளத்தின் பக்கங்களில் உங்களைப் பார்ப்பதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்களுக்கு நேரம் இல்லை, மேலும் உணவுத் தேர்வுகள் கிட்டத்தட்ட 2 வாரங்களுக்கு வெளியிடப்படவில்லை, இது உங்களுக்கும் எங்களுக்கும் வருத்தத்தை அளிக்கிறது. அப்போ சரி. நாங்கள் நிலைமையை சரிசெய்ய விரும்புகிறோம், எனவே நாங்கள் வெளியிடுகிறோம் புதிய நுழைவு. இந்த கட்டுரையில் நாம் பார்ப்போம் பத்து பயனுள்ள உணவுகள் விரைவான எடை இழப்பு . அவற்றில் சில முந்தையவற்றின் அடிப்படையில் இருக்கும், சிலவற்றை நீங்கள் முதல் முறையாக அறிந்து கொள்வீர்கள்.
இன்று நாம் அதிகம் சேகரிப்போம் பிரபலமான உணவுமுறைகள்விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் அவற்றை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
முன்னுரை.
நான் இப்போதுதான் எழுத ஆரம்பித்தேன் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் நான் ஏற்கனவே குதிரையில் சோர்வாக இருக்கிறேன், எனக்கு ஒரு சிற்றுண்டி தேவை, நான் போய் கொஞ்சம் தேநீர் ஊற்றுகிறேன் ... இதோ, நான் தேநீருடன் உட்கார்ந்து இந்த கட்டுரையைத் தட்டச்சு செய்கிறேன். முன்னுரையாக, நான் எல்லாவற்றையும் சொல்ல விரும்புகிறேன் விரைவான வழிகள்எடை இழப்பு அடிப்படையாக கொண்டது கடுமையான உணவுமுறைகள், மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், எனவே இந்த உணவுகளில் ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் உங்கள் சொந்த மருத்துவராக இருந்தால், மீதமுள்ள உரையை நீங்கள் பாதுகாப்பாகப் படிக்கலாம்.
விரைவான எடை இழப்புக்கு எளிதான உணவு. உணவு எண் 1
ஆரம்பிப்போம் லேசான உணவு, ஒருவேளை அது உங்களுக்கு சரியாக இருக்கும். இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்டுள்ள எல்லாவற்றிலும் இது மிகவும் மென்மையானது. தேநீரின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைப்போம்.
என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது பச்சை தேயிலைஒரு டானிக் பானம் மட்டுமல்ல, மிகவும் புரதம் நிறைந்த தயாரிப்பு (உயர்தர பச்சை தேயிலை புரத உள்ளடக்கம் 20% அடையும்).
ஒளி "தேநீர்" உணவின் சாரம் பச்சை தேயிலை தினசரி நுகர்வு, குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாள். இயற்கையாகவே, தேநீர் உண்மையானதாக இருக்க வேண்டும், மலிவு விலையில் பைகளில் விற்கப்படும் வகை அல்ல. தேநீர் தவிர, நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புரத உணவுகள் (மீன், பருப்பு வகைகள், ஒல்லியான இறைச்சி) சாப்பிடலாம், ஆனால் மிதமாக.
கிளாசிக் கிரீன் டீ குடிக்க நீங்கள் தாங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் மற்றொரு விருப்பத்தை முயற்சி செய்யலாம்: பாலுடன் தேநீர் காய்ச்சவும். அத்தகைய பானத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது, நீங்கள் தேன் கூட சேர்க்கலாம். இதன் விளைவாக, பலவற்றைக் கொண்ட உணவுப் பொருளைப் பெறுகிறோம் பயனுள்ள பொருட்கள்மற்றும் வைட்டமின்கள்: புரதங்கள்/கொழுப்புகள்/கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சீரான கலவை, கனிமங்கள்(குறிப்பாக கால்சியம்), பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி போன்றவை.
அத்தகைய உணவின் படிப்பு இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, மேலும் அதிர்வெண் வருடத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
மிக விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு. உணவு எண். 2
இதன் மூலம் உடல் எடை குறையும் மிக விரைவாக. அதனால்தான் அப்படிப் பெயர் வைத்தேன். இது 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் 4 கிலோ வரை இழக்கும், ஏனெனில்... இன்னும் அதிகமாக இழப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது குறுகிய கால.
முதல் நாள்காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை- 1 பிசி., ஆரஞ்சு சாறு - 200 கிராம்.
மதிய உணவு: வான்கோழி துண்டுகள் (சுமார் 60 கிராம்) மற்றும் சீஸ் (குறைந்த கொழுப்பு), கீரை கொண்ட காய்கறி சாலட். இனிப்புக்கு ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: இறால் கொண்ட பாஸ்தா - 115 கிராம், கீரை சாலட் (குறைந்த கலோரி டிரஸ்ஸிங்).
இரண்டாவது நாள் காலை உணவு: தானிய செதில்கள் (கரடுமுரடாக அரைக்கப்பட்டவை) கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் ஊற்றவும்.
மதிய உணவு: காலை உணவுக்கு சமம். இனிப்புக்கு பேரிக்காய்.
இரவு உணவு: ஒல்லியான வான்கோழி ஸ்பாகெட்டி மற்றும் மீட்பால்ஸ், விருப்பமான கீரை.
மூன்றாம் நாள் காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டியுடன் உலர்ந்த பேகல் (குறைந்த கொழுப்பு).
இரவு உணவு: பச்சை சாலட்வேகவைத்த கோழியுடன் - 115 கிராம். இனிப்புக்கு 2 பீச்.
இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் லாசக்னா, பச்சை சாலட் (மெலிந்த ஆடை).
விரைவான எடை இழப்புக்கான டோலினா உணவு. உணவு எண். 3
முந்தைய நாள் டயட் பள்ளத்தாக்குஇனிப்புகள், கடுகு, மயோனைஸ், வேகவைத்த பொருட்கள், சுவையூட்டிகள், கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள்.
சைவ மெனுவிற்கு மாறவும்: காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்.
சாறு கூடுதலாக, நீங்கள் கனிம நீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்க முடியும்.
பள்ளத்தாக்கு துரித உணவின் போது, நீங்கள் சுமார் 2-3 லிட்டர் சாறு குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் சாறு படிப்படியாக குடிக்க வேண்டும் - 1 கண்ணாடி (200 மில்லி) நீங்கள் சாப்பிட அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும். பழச்சாறுகள் கூடுதலாக, தேநீர் மற்றும் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
உணவு கணையத்தில் சிக்கல்கள் இல்லாமல் செல்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த, சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள் சுத்தமான தண்ணீர். நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கலாம். 1 கிளாஸ் சாறுக்கு தேன். கேரட், பூசணி, பீட் மற்றும் செலரி சாறு ஆகியவை லாரிசா டோலினாவைப் போல மெலிதாக இருக்க வேண்டும்.
கால்களின் விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு. உணவு எண். 4
கால்கள், தொடைகள் மற்றும் கீழ் கால்களில் உடல் பருமனால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இந்த உணவு சரியானது.
முதலாவதாக, உங்கள் கால்களில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் - குந்துகைகள், பந்தய நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல் கயிறு உங்கள் கால்களுக்கும் (அத்துடன் முழு உடலுக்கும்) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் இணங்க வேண்டும் அடுத்த உணவு:
- காலை உணவு 8 மணிக்கு முன்னதாக இல்லை - 250 மில்லி கிரீன் டீ அல்லது 1 டீஸ்பூன் சர்க்கரையுடன் காபி.
- 11 மணிக்கு நீங்கள் 1 முட்டை மற்றும் 7-8 பிளம்ஸ் அல்லது அதே அளவு கொடிமுந்திரி சாப்பிடலாம்.
- 14:00 மணிக்கு - 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி, 1 ஆப்பிள் அல்லது 1 ஆரஞ்சு. 150 கிராம் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட்.
- 17 மணிக்கு - 1 ஆரஞ்சு அல்லது 1 ஆப்பிள், கடின சீஸ் 50 கிராம்.
- இரவு உணவிற்கு, 20 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
இந்த வழிமுறைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே, உங்கள் கால்களில் விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு உங்களுக்கு வேலை செய்யும், உங்களுக்கு எதிராக அல்ல. நீங்கள் பொருத்தம் கண்டவுடன் அதை விட்டுவிடலாம்.
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவுமுறை (வேகமாக). உணவு எண் 5
வேகமான உணவு தொப்பையை குறைக்க- இது உருளைக்கிழங்கு உணவு, எடை இழப்பை ஊக்குவித்தல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துதல்.
உணவின் காலம் 7 நாட்கள் முதல் 15 நாட்கள் வரை இருக்கலாம். நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு மேல் உணவை கடைபிடிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தினசரி உணவில் 1 கடின வேகவைத்த முட்டையை சேர்க்க வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் - மைனஸ் 4 - 6 கிலோகிராம்.
தினசரி ரேஷன்: உரிக்கப்படாத உருளைக்கிழங்கு (முன்னுரிமை இளம்) - 1.5 கிலோகிராம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிடப் பழகிவிட்டீர்கள் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, 4 முதல் 6 முறை உணவுகளின் எண்ணிக்கையால் நாங்கள் பிரிக்கிறோம். முடிந்தால், அதை 6 பகுதிகளாகப் பிரிப்பது நல்லது.
உருளைக்கிழங்கின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் தனித்தனியாக சமைப்பது நல்லது. சமைப்பதற்கு முன், உருளைக்கிழங்கை நன்கு கழுவி, தூரிகை மூலம் மண்ணிலிருந்து நன்கு சுத்தம் செய்ய வேண்டும். வோக்கோசு, வெந்தயம், கொத்தமல்லி அல்லது துளசி - தலாம், நீராவி அல்லது மிருதுவான வரை சுட வேண்டும், நீங்கள் சிறிது தாவர எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, நறுக்கப்பட்ட பூண்டு, இலை கீரைகள் சேர்க்க முடியும்.
டிஷ் இன்னும் சூடாக இருக்கும்போது, சமைத்த உடனேயே சாப்பிடுவது நல்லது. உருளைக்கிழங்கை தோலுடன் சாப்பிடுவது அவசியம், ஏனெனில் இது பெரும்பாலான புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளைக் கொண்ட தலாம்.
உணவுக்கு இடையில் பகலில் நாம் கனிம அல்லது குடிக்கிறோம் குடிநீர், பச்சை தேயிலை, சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு சேர்க்காமல், எலுமிச்சையுடன் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 - 2 லிட்டர்.
எடை இழப்புக்கான விரைவான உணவு. உணவு எண் 6
பல ஆண்டுகளாக அறியப்பட்ட வேகமான உணவு உண்ணாவிரதம். ஆம், உண்மையில். நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும், கடுமையாக உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்.
7 நாட்களுக்கு, பயன்படுத்தவும் மட்டுமே வேகவைத்த தண்ணீர்மற்றும் கருப்பு ரொட்டி(ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை), நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
இது மிகவும் துணிச்சலான நடவடிக்கை, நீங்கள் அத்தகைய டயட்டில் சென்றால், கடைசி வரை அதைக் கடைப்பிடிக்கவும், இல்லையெனில் எல்லாம் சாக்கடையில் இறங்கும்.
உங்கள் உடலை உணவுடன் ஏற்றாமல் இருக்க, வேகமான உணவில் இருந்து கவனமாக வெளியேற வேண்டும். எனவே, மற்றொரு வாரத்தில் புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உணவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
இந்த உணவில் உண்ணாவிரதத்தின் போது, நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க முடியும். வாரத்திற்கு 10 கிலோ(நீங்கள் உடல் பயிற்சியும் செய்தால்).
நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளலாம் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக, மற்றும் நீங்கள் இன்னும் சில பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் - பின்னர் மேலே செல்லுங்கள், ஆனால், நான் ஏற்கனவே எச்சரித்தபடி, மிகவும் கவனமாக இருங்கள்.
எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு. உணவு எண். 7
உணவு முறை மிகவும் கண்டிப்பானதுஆனால் கொண்டுவருகிறது சிறந்த முடிவுகள். இந்த உணவுக்கு நன்றி, உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் வேலை இயல்பாக்குகிறது. இரைப்பை குடல், மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில்.
இந்த உணவின் படி, அதிகப்படியான உப்பு, காரமான உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள், மயோனைசே, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஆல்கஹால் (சிவப்பு ஒயின் தவிர), மிட்டாய் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள் ஆகியவற்றை விலக்குவது அவசியம். மற்றும் சிற்றுண்டி இல்லை.
இந்த உணவுக்கான மெனு பின்வருமாறு. 
முதல் வாரத்தில் தினமும் சாப்பிடுவோம் பின்வரும் தயாரிப்புகள்.
- காலை உணவுக்கு: இரண்டு வாழைப்பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
- மதிய உணவிற்கு: காய்கறி சூப் (சிறந்தது), 100 கிராம் வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி, காய்கறி சாலட், சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர்.
- இரவு உணவிற்கு: தட்டு ஓட்ஸ்தண்ணீரில், எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல், 50 கிராம் கடின சீஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, பழம்.
இரண்டாவது வாரத்தில் தினமும் பயன்படுத்துகிறோம்.
- காலை உணவுக்கு: 2 முட்டை ஆம்லெட், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
- மதிய உணவிற்கு: ஒரு தட்டு காய்கறி சூப் (), காய்கறி சாலட், 100 கிராம் வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி, தேநீர்.
- இரவு உணவிற்கு: சுண்டவைத்த காய்கறிகளின் சாலட், 150 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர்.
மூன்றாவது வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
- காலை உணவுக்கு: உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை, கொடிமுந்திரி, ஒரு கிளாஸ் தேநீர் சேர்த்து, தண்ணீரில் வேகவைத்த ஓட்மீல் ஒரு தட்டு.
- மதிய உணவிற்கு: காய்கறி சாலட், 150 கிராம் வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி, தேநீர்.
- இரவு உணவிற்கு: காய்கறி சாலட், 70 கிராம் கடின சீஸ், 100 கிராம் வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி, சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர். இந்த உணவின் போது, நீங்கள் எந்த அளவிலும் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
இந்த உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் 21 நாட்களுக்குள் 7-8 கிலோ இழக்கலாம்.
மூலம், ஒரு கண்டிப்பான உணவு கூட அடங்கும்.
விரைவான எடை இழப்புக்கு வெள்ளரி உணவு. உணவு எண் 8
மிகச் சிறிய அளவிலான தயாரிப்புகளை வழங்குகிறது.
இந்த உணவில் காலை உணவுக்கு மூல வெள்ளரிகள் மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி, எப்போதும் கம்பு.
மதிய உணவிற்கு நீங்கள் புதிய காய்கறி சூப் சாப்பிடலாம், இறைச்சி இல்லாமல், வெள்ளரிகள் கொண்ட புதிய மூலிகைகள் சாலட், சாலட் டிரஸ்ஸிங் தாவர எண்ணெய்.
இரவு உணவிற்கு, வெள்ளரிகளுடன் பச்சை சாலட்.
உணவின் படி, நீங்கள் 3.4 புதிய வெள்ளரிகள் சாப்பிட வேண்டும், வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை நீங்கள் இறைச்சி, மெலிந்த மற்றும் மெலிந்து சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
உணவின் போது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 2.5 லிட்டர் வரை நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
கிரீன்ஹவுஸ் வெள்ளரிகளில் உள்ளதை விட தரையில் வெள்ளரிகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் சுவையானவை பெரிய அளவுநார்ச்சத்து.
கிரீன்ஹவுஸ் வெள்ளரிகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும் பொட்டாசியம் உள்ளது. பொட்டாசியம் உடலில் இருந்து திரவத்தை நீக்குகிறது மற்றும் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும். முதலில் கோடை காய்கறிகள், எப்பொழுதும் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருக்கும், எனவே அவற்றை வாங்காமலோ அல்லது உணவின் போது உட்கொள்ளாமலோ இருப்பது நல்லது.
இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீங்கள் உணவில் செல்ல முடியாது, நாம் உண்ணும் உணவுகளுக்கு உடல் பழகுவதால் உணவின் செயல்திறன் குறைகிறது. 15-30 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணவைத் தொடரலாம். உணவை முடித்த பிறகு, அதிக கொழுப்பு, மாவு, இனிப்பு மற்றும் மிட்டாய் போன்ற உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். 19.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். மாலைகள்.
எளிதான மற்றும் வேகமான உணவு. உணவு எண் 9
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் பருவத்தில் இருக்கும் போது, அவை ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது லேசான உணவு. லேசான உணவுபல நன்மைகள் உள்ளன. முதலாவதாக, இந்த உணவு மிகவும் சுவையானது மற்றும் பல வைட்டமின்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, இரண்டாவதாக, உங்கள் வயிற்றை அதிகம் துன்புறுத்த தேவையில்லை. மூன்றாவதாக - விரும்பிய முடிவு 5-7 நாட்களுக்குப் பிறகு தெரியும், இது இதைச் செய்கிறது லேசான உணவு- வேகமாக.
எனவே லேசான உணவில் அடங்கும்: பழங்கள், நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள்.
முதல் இரண்டு நாட்களில் நாம் உணவுக்கு வயிற்றை தயார் செய்கிறோம். காலையில் நாங்கள் 100-150 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சியை எடுத்துக்கொள்கிறோம் (நீங்கள் எந்த கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சியையும் பயன்படுத்தலாம்). நீங்கள் ஒரு பக்க டிஷ் பயன்படுத்தலாம்: buckwheat கஞ்சி அல்லது ஓட்ஸ்.
மதிய உணவிற்கு, 150-200 கிராம் வேகவைத்த மீன் (எந்த வகை).
இரவு உணவு - 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவில்லை என்றால், அதை குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மூலம் மாற்றலாம்.
ஆப்பிள்களை மதிய உணவுக்கு முன் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு, உங்கள் மெனுவில் கீரைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சாலடுகள் இருக்க வேண்டும் ஆலிவ் எண்ணெய்.
கீரை, செலரி, வெந்தயம், வோக்கோசு, வெள்ளரி, தக்காளி, மிளகு, முள்ளங்கி: நீங்கள் பின்வரும் கீரைகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
மாலை 6 மணிக்கு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம். முதல் நாள் உங்கள் வயிற்றுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டியை சாப்பிட அனுமதிக்கலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் சுவையூட்டப்பட்ட ஆப்பிள்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் பிற பழங்களிலிருந்து பழ சாலட்களை நீங்கள் செய்யலாம்.
ஆறாவது - ஏழாவது நாளை "கேஃபிர்" என்று அழைக்கிறோம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கிறோம். நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் டயட் ரொட்டியிலிருந்து சாப்பிடலாம் துரம் வகைகள்கோதுமை.
அதிகபட்ச முடிவுஇந்த உணவின் மூலம் அடைய முடியும் 3-4 கிலோ இழக்க.
விரைவான எடை இழப்புக்கான சூப்பர் டயட். உணவு எண். 10
சூப்பர் டயட் அதே கிரெம்ளின் டயட். இது நாம் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி கட்டுப்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த உணவின் மூலம், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம், விரும்பிய அளவில் அதை வைத்து, நிச்சயமாக, அதிக எடை இழக்க. 
ஒரு நபரின் தினசரி உணவு 60 U.E க்கு சமமாக இருக்க வேண்டும், எனவே உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் 40 U.U. ஆக உணவை குறைக்க வேண்டும், மேலும் எடை அதிகரிக்க, 60 U.U.
1 U.E என்பது 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு சமம்.
கிரெம்ளின் உணவைத் தொடங்கியவர்கள், நூடுல்ஸ், தானியங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளை தங்கள் தினசரி உணவின் முதல் உணவுகளில் சேர்ப்பதில் இருந்து மிகவும் ஊக்கமளிக்கவில்லை. இந்த பொருட்கள் முக்கிய உணவுகளுடன் பக்க உணவுகளாக பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற பொருட்கள் காய்கறிகளுடன் சிறந்த முறையில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.
நீங்கள் நெருங்கிய பிறகுதான் சிறந்த எடை, நீங்கள் படிப்படியாக இந்த உணவுகளை உட்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம்.
இந்த உணவைப் பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்தில் 6 கிலோவும், ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோவும் குறையலாம்.
உணவின் முக்கிய விதி உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை முற்றிலுமாக அகற்றுவதாகும்.
நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மட்டுமல்ல, கலோரிகளுக்கும் உங்களை மட்டுப்படுத்தினால் ஒரு சூப்பர் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இன்னும் ஒன்று முக்கியமான புள்ளிஎந்த உணவு முறையும் தூங்குவதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடக்கூடாது.
உணவுக்கு செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை இதயம், வயிறு, இரத்த நாளங்கள், சிறுநீரகங்கள் ஆகியவற்றின் நீண்டகால நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
இந்த உணவு உலகப் புகழ்பெற்ற நட்சத்திரங்கள் மத்தியில் பிரபலமாகிவிட்டது. இது உருவாக்கப்பட்டது மருத்துவ மையம்கிரெம்ளினில், அதன் பெயர் எங்கிருந்து வந்தது.
மூலம், எங்கள் இணையதளத்தில் இன்னொன்று உள்ளது சூப்பர் உணவுமுறை - நீண்ட காலமாகஇது வகைப்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் இப்போது அனைத்து ரகசியங்களும் வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, நீங்கள் அதைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக உடல் எடையை குறைக்கவும்!
ஒரு முடிவாக.
இப்படி. ஒரு கோப்பை தேநீரில், நான் இந்த கட்டுரையை விரைவாக எழுதினேன், இது 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுத்தது, மேலும் 10 ஆயிரம் எழுத்துக்கள் தயாராக இருந்தன. இந்த உணவு முறைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து பதிவு செய்து, இந்த இடுகையின் கருத்துகளில் அவர்களிடம் கேளுங்கள், நான் அவர்களுக்கு சரியாக பதிலளிக்க முயற்சிப்பேன்.
சிறந்த உணவு, என் கருத்துப்படி, வேகமான உணவு - உணவு எண் 6.
ஆமாம், நான் வாதிடவில்லை, இது மிகவும் கண்டிப்பானது, மேலும் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் அதன் உதவியுடன் விரைவான எடை இழப்பில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.
கோடைகாலத்திற்கு முன்னதாக, கடற்கரையில் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் தோற்றமளிக்க பலர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள். சிலர் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளில் விடாமுயற்சியுடன் கலந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்கிறார்கள், இன்னும் சிலர் தேடுகிறார்கள் பொருத்தமான உணவு- அதனால் அது திறம்பட வேலை செய்கிறது, ஆனால் மிகவும் கனமானது. அத்தகையவர்களுக்கு, லேசான உணவுகளில் ஒன்று பொருத்தமானது.
லேசான உணவு என்றால் என்ன?
எனவே "ஒளி" உணவு என்றால் என்ன? இது பொதுவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு முறையின் பெயராகும், இது உணவு மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கடைப்பிடிக்கும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த உணவில் உண்ணாவிரதம் இல்லை மற்றும் அதிகம் இல்லை கடுமையான தடைகள்உணவில், ஆனால் இது இருந்தபோதிலும் அதிக எடை இழக்க உதவுகிறது.
லேசான உணவுகளின் உணவுகள் ஒரு சிக்கலான தயாரிப்புகளின் வடிவத்தில் வழங்கப்படுகின்றன, இது பழங்களின் உள்ளடக்கத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது மற்றும் புதிய காய்கறிகள். குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு நபருக்கு முழுமை உணர்வைத் தருபவர்கள் அவர்கள்.
ஆனால் லேசான உணவுகள் ஒரு நபரின் உணவைக் கட்டுப்படுத்தாது; இந்த உணவின் போது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்காத உணவுகள் உள்ளன;
விரைவான எடை இழப்புக்கான விதிகள்
எனவே, முன்பு குறிப்பிட்டபடி, விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய விதிகள்: எளிதாக பயன்படுத்திஉணவுகள் - உணவுப் பகுதிகளைக் குறைத்தல். உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள் இயற்கை தோற்றம்குறைந்தபட்ச பாதுகாப்புகள் உள்ளன.
உங்கள் உணவை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான அட்டவணையை உருவாக்கவும். மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள்.
இதனால், உடல் உணவை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கும் செயலாக்குவதற்கும் மாற்றியமைக்கும், ஏனென்றால் எந்த நேரத்தில் உணவை பதப்படுத்த வேண்டும் என்பதை அது அறியும்.
அடுத்த விதி உணவில் உப்பு உள்ளடக்கத்தை மறுப்பது அல்லது குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும். உப்பு, நிச்சயமாக, உணவுக்கு சுவை சேர்க்கிறது, ஆனால் அது உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது மற்றும் அதன் அதிக திரட்சிக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, உப்பு உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
இது மற்ற இயற்கை பொருட்களுடன் எளிதாக மாற்றப்படலாம், அதாவது: வளைகுடா இலை(வேகவைக்கும் போது), வெங்காயம், பூண்டு, மற்ற மூலிகை மசாலா (இயற்கை மட்டும்).
ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட லைட் டயட்டிலும் வெவ்வேறு மெனு இருக்கலாம், ஆனால் அவை அனைத்திற்கும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது - சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது. நீங்கள் வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாக சாப்பிட்டாலும், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு சேவையும் 200 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
உணவின் போது என்ன உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன?
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். "எல்லாம்" என்ற வார்த்தையை "எதுவும்" என்று எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கடுமையாக பாதிக்கப்படும் மக்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்காத உணவுகள் உள்ளன அதிக எடைஅல்லது உணவில்.
ஊறுகாய் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம், உப்பு ஏற்படுவது மட்டுமல்ல கூடுதல் சுமைமனித இதயத்தில், ஆனால் கொழுப்பு செல்கள் படிவு தூண்டுகிறது.
உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள். சர்க்கரை உண்மையில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள் (கேக்குகள், கேக்குகள், மிட்டாய்கள், முதலியன) மிக விரைவாக உடலிலும் வடிவத்திலும் உறிஞ்சப்படுகின்றன. கொழுப்பு திசுமற்றும் வண்டல். இது இரத்தத்தில் கொழுப்பின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கணையத்தின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
தடைசெய்யப்பட்ட மற்றொரு கூறு ஸ்டார்ச் ஆகும். மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அத்தகைய உணவுப் பொருட்களில் பின்வருவன அடங்கும்: உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி (உயர் தர மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டது) மற்றும் பிற.
லேசான உணவு வகைகள்
பல்வேறு வகையான ஒளி உணவுகள் மிகவும் பெரியவை. லேசான டயட்டில் செல்ல விரும்பும் எவரும் தங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உங்கள் உடலின் பொதுவான நிலை, நோய்கள் மற்றும் அவற்றின் முன்கணிப்பு, உணவின் சில கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை ஆகியவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
சைவ உணவு
அடிப்படையில் சைவ உணவுவிலங்கு அல்லாத உணவு. இவை முக்கியமாக காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள். அத்தகைய உணவு இறைச்சி பொருட்களை விட கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் கொழுப்பு இல்லை.
ஒரு சிறிய உதாரணம் தருவோம்: 100 கிராம் கோழியில் 250 கலோரிகள் மற்றும் 29 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது, மேலும் 100 கிராம் வேகவைத்த பீன்ஸில் 150 கலோரிகள் மற்றும் 2 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது.
சைவ உணவு ஒரு மாதம் நீடிக்கும். உணவு மெனு விருப்பங்கள் கீழே உள்ளன.
விருப்பம் ஒன்று.
- காலை: ஹெர்குலஸ் ஓட்மீல் காய்ச்சி கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
- மதிய உணவு: புதிய காய்கறிகள் சாலட் தயார், நீங்கள் தவிடு ரொட்டியுடன் சாலட் சாப்பிடலாம்.
- இரவு உணவு: ஒரு பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள், 30 நிமிடங்கள் கழித்து சாறு குடிக்கவும்.
இரண்டாவது விருப்பம்.
- காலை: தேநீருடன் ரொட்டி.
- மதிய உணவு: காய்கறி கட்லெட், வேகவைத்த அரிசி, டேன்ஜரின்.
- இரவு உணவு: இரண்டு நடுத்தர வாழைப்பழங்கள்.
விருப்பம் எண் மூன்று.
- காலை: டோஸ்டரில் ரொட்டி, காபி/டீ தயார்.
- மதிய உணவு: வினிகிரெட், பக்வீட் கஞ்சி, சாலட்.
- இரவு உணவு: பழம் மற்றும் சாறு.
விருப்பங்களை மாற்றலாம் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம். முடிந்தால், குறைந்த அளவு மாவு உட்கொள்ளுங்கள்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மீது உணவு
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு மூல உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து முறை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அவற்றின் மூல வடிவத்தில் மட்டுமே சாப்பிடுவதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த வடிவத்தில்தான் அவை அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன.
இந்த உணவுக் கூறுகளில் கொழுப்பு மதிப்பு இல்லை, எனவே அவற்றுடன் எடை இழப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் விரைவானது. சராசரியாக, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் இழக்கிறார். இந்த உணவில் ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது நேர்மறை புள்ளிகள். அவற்றில் ஒன்று சுவை குணங்கள்நுகரப்படும் பொருட்கள்.
எல்லா மக்களும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வெறுமனே வணங்குகிறார்கள். இப்போது நீங்கள் அவற்றை உங்கள் விருப்பப்படி சாப்பிடலாம்! நம் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் அவற்றில் உள்ளன. எனவே, அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு, உங்கள் தோல் புத்துயிர் பெறுவதையும், உங்கள் தலைமுடி வலுவாகவும் பளபளப்பாகவும் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் நகங்கள் மீள் மற்றும் ஆரோக்கியமானவை - ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவின் அடிப்படைக் கொள்கை என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுங்கள் மற்றும் கலோரிகளை எண்ண வேண்டாம்! பிடிப்பதற்காக தினசரி டோஸ்கலோரிகள், நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோகிராம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவற்றில் நடைமுறையில் கலோரிகள் இல்லை, அரிதான விதிவிலக்குகளுடன் - மாம்பழம் மிகவும் அதிக கலோரி பழம்.
சமைப்பதற்கு நாள் முழுவதும் அடுப்பில் நிற்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உணவு உணவுகள். பின்னர் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை அழுக்கு பாத்திரங்களைக் கழுவுவதில் செலவிடுங்கள். நீங்கள் கழுவ வேண்டியது பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மட்டுமே. குடிக்க மறக்காதீர்கள் போதுமான அளவுஇந்த நாட்களில் தண்ணீர். ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பக்வீட் உணவு
மற்ற உணவு வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த உணவு மிகவும் எளிதானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பக்வீட் நம் உடலை முழுமையாக நிறைவு செய்கிறது மற்றும் அதை சாப்பிட்ட பிறகு முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது. ஆனால், இருப்பினும், அதன் உதவியுடன் நீங்கள் பத்துக்கு மீட்டமைக்கலாம் கூடுதல் கிலோவாரத்திற்கு கிராம்.
பக்வீட்டின் ஊட்டச்சத்து பண்புகளுக்கு மேலதிகமாக, இது உடலில் ஒரு சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே, பக்வீட் உணவில் இருக்கும்போது, உடலின் தோல் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடலாம்.
பக்வீட் கஞ்சி தயாரிப்பது மிகவும் எளிது, இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரே இரவில் ஒரு கிளாஸ் பக்வீட்டை ஊற்ற வேண்டும். காலையில், புதிய தண்ணீரைச் சேர்த்து, பாத்திரத்தை நெருப்பில் வைக்கவும். பக்வீட் மிக விரைவாக சமைக்கும். அதிகப்படியான நீர்சமைத்த பிறகு, நீங்கள் அதை மடுவில் வடிகட்ட வேண்டும்.
நீங்கள் மசாலா மற்றும் உப்பு இல்லாமல் கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு kefir அதை கழுவ முடியும். ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் கஞ்சியின் அளவுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் கேஃபிர் வரை உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரவில் கஞ்சி சாப்பிட வேண்டாம், படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிப்பது நல்லது. இந்த உணவு ஒரு வாரம் நீடிக்கும், மேலும் ஒரு மாதத்திற்கு முன்னதாக மீண்டும் செய்ய முடியாது.
எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு
மாற்றம் மற்றும் செறிவூட்டலின் அடிப்படையில் எளிதான உணவு பக்வீட் ஆகும். அனைத்து பிறகு, buckwheat பல பயனுள்ள microelements மற்றும் வைட்டமின்கள், அதே போல் நார் உள்ளது என்று மிகவும் மதிப்புமிக்க மற்றும் திருப்திகரமான தயாரிப்பு ஆகும்.
பச்சை இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பக்வீட். இதை எளிதாக தயாரிக்கலாம்: ஒரே இரவில் தண்ணீரைச் சேர்த்தால் அது மென்மையாகிவிடும். எனவே முற்றிலும் அனைவரும் அதில் இருக்கிறார்கள் நன்மை பயக்கும் பண்புகள், ஏனெனில் வெப்ப சிகிச்சை இல்லை.
இந்த மதிப்புமிக்க தயாரிப்பை கேஃபிருடன் இணைத்து, நீங்கள் ஒரு இதயமான காலை உணவைப் பெறுவீர்கள், மேலும் சேர்ப்பீர்கள் உணவு சூப்- ஒரு முழு மதிய உணவு. சரியாக buckwheat அமைப்புஊட்டச்சத்து ஒரு வாரத்தில் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் இழக்க உதவும், இது மிகவும் நல்ல முடிவுஎடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காணும் பெண்களுக்கு இந்த உணவு எளிதானது மற்றும் பயனுள்ளது, ஏனெனில் நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.
ஒரு வாரத்திற்கு லேசான உணவு
7 நாட்களுக்கு ஒரு எளிய உணவில் அறியப்பட்ட அனைத்து குறைந்த கலோரி உணவுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன.
திங்கட்கிழமை
- காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் 1 கண்ணாடி, பல உணவு ரொட்டி மற்றும் 1-2 வேகவைத்த முட்டைகள்.
- மதிய உணவு: காய்கறி சாலட்: முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, வெள்ளரி, மணி மிளகுமற்றும் வேகவைத்த கோழிஅல்லது மீன், சில துண்டுகள் கம்பு ரொட்டி.
- சிற்றுண்டி: பீச், நெக்டரைன் அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள்.
- இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள்.
- காலை உணவு: கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் தண்ணீரில் சமைத்த ஓட்ஸ் கஞ்சி ஒரு கிண்ணம்.
- மதிய உணவு: கேரட், உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் லேசான சூப், தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் 1 வேகவைத்த முட்டையின் சாலட்.
- சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கைப்பிடி வேர்க்கடலை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்.
- இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர், டயட் ரொட்டி அல்லது பல ஓட்மீல் குக்கீகள்.
- காலை உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி, தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
- மதிய உணவு: சாலட் சீன முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி, ஆலிவ் எண்ணெய், தவிடு ரொட்டி கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட.
- சிற்றுண்டி: 1 திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள்.
- இரவு உணவு: பக்வீட், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் கேஃபிர் கொண்டு ஊற்றப்படுகிறது.
- காலை: ஒரு கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது தயிர்.
- மதிய உணவிற்கு: புதிய காய்கறிகளின் சாலட் மற்றும் இரண்டு உருளைக்கிழங்குகள் அவற்றின் ஜாக்கெட்டுகளில் சுடப்படுகின்றன.
- சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள்.
- இரவு உணவு: சில பழங்கள் மற்றும் 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
- காலை உணவு: அன்னாசிப்பழம், திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள் பழ சாலட், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், 2 தவிடு குக்கீகள் அல்லது உணவுமுறை ரொட்டி.
- மதிய உணவு: வெண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த மீன் மற்றும் buckwheat கஞ்சி, நீங்கள் கம்பு அல்லது தவிடு ரொட்டி ஒரு துண்டு சாப்பிட முடியும்.
- சிற்றுண்டி: மென்மையான கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்
- இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் கொடிமுந்திரி மற்றும் திராட்சையுடன் கூடிய உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள்.
- காலை உணவு: 2 தேக்கரண்டி தவிடு கொண்ட கேஃபிர்.
- மதிய உணவு: சூப் ஆன் கோழி குழம்புகாய்கறிகள் மற்றும் buckwheat உடன், தவிடு மற்றும் கம்பு மாவு செய்யப்பட்ட ரொட்டி.
- சிற்றுண்டி: ஒரு கண்ணாடி புதிதாக அழுத்தும் சாறு மற்றும் 100 கிராம் கொட்டைகள்.
- இரவு உணவு: எண்ணெய் மற்றும் வெள்ளரி அல்லது தக்காளி இல்லாத பக்வீட்.
ஞாயிறு:
- காலை உணவு: ஆப்பிள் அல்லது தக்காளி சாறு, வாழைப்பழம்.
- மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது மோர் கொண்ட ஓக்ரோஷ்கா.
- சிற்றுண்டி: உப்பு மற்றும் மயோனைசே இல்லாமல் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.
- இரவு உணவு: வேகவைத்த 150 கிராம் கோழி இறைச்சிமற்றும் காய்கறி எண்ணெய் கொண்ட வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஒரு சாலட்.
லேசான உணவின் நன்மை தீமைகள்
உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று நீண்ட காலமாக கனவு கண்ட, ஆனால் ஒருபோதும் அதைச் சுற்றி வராத சிறுமிகளுக்கும், கடினமான வேலைகளில் பணிபுரியும் மற்றும் அதிகமாக வாங்க முடியாதவர்களுக்கும் லேசான உணவு சரியானது. கடுமையான உணவுமுறைஆற்றல் பற்றாக்குறை காரணமாக.
லேசான உணவின் நன்மைகள்:
- நிறைவாகவும் அமைதியாகவும் உணர்கிறேன்.
- தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு.
- இந்த வகை உணவை அடிக்கடி கடைபிடிக்கும் திறன்.
- அதிக முயற்சி இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்க ஒரு வாய்ப்பு.
உணவின் தீமைகள்:
உணவின் ஒரே குறை என்னவென்றால், அது மிக விரைவான எடை இழப்பு முடிவுகளை உருவாக்காது. ஆனால் இது ஒருபுறம், ஒரு நன்மையாகக் கருதப்படலாம், ஏனென்றால் உணவு இலகுவானது, அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வேகமான உடல்மாற்றியமைக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த வகையான ஊட்டச்சத்து முறைக்குப் பிறகு மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு.
போராட்டத்தில் பெண்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள், தொடர்ந்து பரிசோதனை செய்து, வீட்டில் எடை இழக்க பயனுள்ள உணவுகளை தேடும். பற்றிய கேள்வி பயனுள்ள உணவுவீட்டில் அது கோடை காலத்தில், வசந்த காலத்தில் கடுமையானதாகிறது. குண்டான உருவத்தின் ஒவ்வொரு உரிமையாளரும் கடற்கரை பருவத்திற்கு அதை சரிசெய்ய விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் சிக்கலை புத்திசாலித்தனமாக அணுகினால், இது குறுகிய காலத்தில் கூட செய்யப்படலாம்.
உங்கள் விடுமுறை தொடங்குவதற்கு இன்னும் ஒரு வாரம் மட்டுமே உள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த கட்டுரையில் உள்ள படிப்படியான வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். உடல் கொழுப்புமற்றும் செல்லுலைட். முதலில் நீங்கள் செயல்களின் வழிமுறையை உருவாக்க வேண்டும்.
- அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைத்து, நீங்கள் எத்தனை கிலோவை இழக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். இதைச் செய்ய, ஒரு எளிய சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் உயரத்திலிருந்து 110 சென்டிமீட்டர்களைக் கழிக்கவும், அதன் விளைவாக வரும் தொகையிலிருந்து செதில்களில் உள்ள எண்ணைக் கழிக்கவும். நீங்கள் அகற்ற வேண்டிய கூடுதல் கிலோவின் எண்ணிக்கை இதுவாக இருக்கும்.
- உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கவும். உணவு விருப்பங்களைப் பார்ப்போம்: ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, 4 முறை மற்றும் 5. உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 1,2 அல்லது 3. நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து எல்லாம் இருக்கும்.
- உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, கீழே உள்ள அட்டவணையின்படி, உங்கள் உணவில் முரணாக உள்ளவற்றைக் குறைக்கவும். அகற்றப்பட வேண்டிய தயாரிப்புகளுக்குப் பதிலாக, "நுகர்வுக்குக் குறிக்கப்பட்டவை" மற்றும் "மிதமாக உட்கொள்ளவும்" என்று பெயரிடப்பட்ட நெடுவரிசைகளின்படி மற்றவற்றை உள்ளிடவும்.
- வழங்கப்பட்ட மெனு டெம்ப்ளேட்டைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு வழங்கப்படும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.
- எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அனைத்து வகையான பயிற்சிகள் மற்றும் கூடுதல் நடைமுறைகளை ஒரு நோட்புக்கில் எழுதுங்கள்.
முக்கியமானது! உடல் எடையை குறைப்பதில் 50% வெற்றி ஆசை மற்றும் அணுகுமுறையைப் பொறுத்தது. கோட் டி அஸூர் மற்றும் பிகினிகள் பற்றிய நம்பிக்கையும் கற்பனைகளும் உங்கள் இலக்கை விரைவாக அடைய உதவும்.
உங்கள் வாராந்திர உணவில் துரித உணவு எவ்வளவு சதவீதம் உள்ளது?
உங்கள் உலாவியில் ஜாவாஸ்கிரிப்ட் முடக்கப்பட்டுள்ளதால் வாக்கெடுப்பு விருப்பங்கள் குறைவாகவே உள்ளன.
மொத்த பதில்கள்: 612
29.08.2018
உணவு பொருட்கள்
வீட்டில் பயன்படுத்த பல உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் அனைத்து பயனுள்ள மற்றும் ஒரு நபர் எப்போதும் சிறந்த விருப்பத்தை தேர்வு இல்லை. சந்திக்கும் போது மற்றொரு உணவு, நாங்கள் வாக்குறுதியளிக்கப்பட்டுள்ளோம் உடனடி எடை இழப்பு, ஆனால் முயற்சி இல்லாமல் எதுவும் நடக்காது. உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையானது கடலுக்கு அருகிலுள்ள மணல் கரையோரமாக நடப்பது அல்ல, மாறாக, முட்கள் நிறைந்த பாதைஅவருக்கு.
எனவே, உணவை சமநிலைப்படுத்தவும், செயல்முறையை எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்றுவதற்காக, வீட்டிலேயே உணவளிக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்படும் தயாரிப்புகளின் பட்டியலை நாங்கள் செய்வோம் மற்றும் அவற்றின் பயன்பாட்டில் விலக்கப்பட வேண்டிய அல்லது மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை.
| பயன்பாட்டிற்கு குறிக்கப்பட்டுள்ளது | அளவாக உட்கொள்ளவும் | உணவு நோக்கங்களுக்காக முரணாக உள்ளது |
| கெஃபிர் வெள்ளை தயிர் ஆர்மேனிய லாவாஷ் இனிக்காத பழங்கள் முத்து பார்லி மாட்டிறைச்சி வியல் முயல் இறைச்சி |
உலர்ந்த பழங்கள் தக்காளி விழுது புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் உருளைக்கிழங்கு தோல் இல்லாத கோழி சோயா சாஸ் டார்க் சாக்லேட் கம்பு செதில்கள் கருப்பு ரொட்டி |
வெள்ளை ரொட்டி கேக்குகள் மேல்புறத்துடன் ஐஸ்கிரீம் ஆட்டிறைச்சி வெண்ணெய் சோளக் கஞ்சி கோதுமை கஞ்சி ரவை கஞ்சி கோதுமை செதில்கள் பால் சாக்லேட் |
பல்வேறு காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஏற்கனவே செய்ய முடியும் உணவு உணவுகவர்ச்சிகரமான. அட்டவணையில் இருந்து பார்க்க முடிந்தால், இறைச்சி பொருட்களும் ஏராளமாக உள்ளன. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வீட்டில் பயனுள்ள உணவுக்கு அனுமதிக்கப்படும் இறைச்சி மெலிந்ததாக இருக்க வேண்டும். இது மீன்களுக்கு பொருந்தாது. மீன் கூட கொழுப்பு வகைகள்உணவு ஊட்டச்சத்தில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
தலைப்பில் வீடியோ
வாழ்விடம் - சூப்பர்மாடல் உணவுமுறைகள்:
குறிப்பு! சர்க்கரையை நீக்கி, உப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்தவும். ஈஸ்ட் சேர்த்து வேகவைத்த பொருட்களை சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் இனிப்புகளை மறந்து விடுங்கள். இந்த விதிகள் பின்பற்றப்பட்டால், எடை இழக்கும் நபர் தீவிரமாக எடை இழக்க முடியாது, ஆனால் இது புதிய கிலோகிராம் அதிகரிப்பதை நிறுத்த உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.
தனிப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கு சிறப்பு கவனம்
வீட்டில் பயனுள்ள உணவில் பயன்பாட்டின் அம்சங்களைக் கொண்ட தனிப்பட்ட பயனுள்ள தயாரிப்புகள், முரண்பாடுகள் மற்றும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய கட்டுப்பாடுகள் பற்றி பேசலாம்:
- உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க, சிவப்பு நிறத்தை விட பச்சை நிறத்தை தேர்வு செய்வது நல்லது. அவற்றில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது. ஆப்பிள்களையும் உட்கொள்ள வேண்டும் பகல்நேரம்நாட்கள். ஒருபோதும் மாலையில் மற்றும் வெறும் வயிற்றில் அல்லது வெறும் வயிற்றில். ஆப்பிள்கள் உடலின் அமிலத்தன்மையை பெரிதும் அதிகரிப்பதே இதற்குக் காரணம்.
- வாழைப்பழம் போன்ற பழங்களை உணவுப் பொருளாகக் கருதக்கூடாது, ஏனெனில் அவற்றில் கலோரிகள் அதிகம். முலாம்பழத்தையும் இந்த வகையில் சேர்க்கலாம்.
- தர்பூசணி இருந்தாலும் குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவின் போது அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை. இந்த பழத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் பசியைப் பூர்த்தி செய்யாது என்பதே இதற்குக் காரணம்.
- ஆரஞ்சு, பொமலோ மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை உண்ணலாம் வரம்பற்ற அளவு, நீங்கள் சிட்ரஸ் ஒவ்வாமை இல்லை என்றால். இந்த தயாரிப்பு பசி திருப்தி மற்றும் வைட்டமின்கள் செறிவூட்டப்பட்ட மட்டும், ஆனால் எரியும் ஊக்குவிக்கிறது தோலடி கொழுப்பு. உணவு நார்ச்சத்துக்கு நன்றி, இது உடலை முழுமையாக நிறைவு செய்கிறது மற்றும் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது.
- ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கு காய்கறிகளைப் பற்றி சில புகார்கள் உள்ளன. முட்டைக்கோஸ் தவிர, குறிப்பாக சார்க்ராட். ஆப்பிளைப் போலவே, இந்த தயாரிப்பு சிறந்த நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும், ஒருவேளை, வீக்கம். இல்லையெனில், இந்த தயாரிப்பு எடை இழப்புக்கு ஏற்றது, நாள்பட்ட குடல் நோய்கள் இல்லாத நிலையில்.
- காய்ச்சிய பால் பொருட்களை நாளின் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் சேர்க்க போது, நீங்கள் கலோரிகள் குறைந்தபட்ச அளவு ஒரு அற்புதமான இதயம் இனிப்பு கிடைக்கும்.
- இரவு உணவிற்கு இறைச்சி சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அது மெலிந்ததாக இருந்தாலும் கூட. நீங்கள் மாலையில் ஏதாவது கணிசமானதை விரும்பினால், மீன்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
முக்கியமானது! ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் தனி மின்சாரம். நீங்கள் மூன்று-படிப்பு மெனு அல்லது சிற்றுண்டி உணவுடன் வசதியாக இருந்தால், ஒவ்வொரு உணவிலும் முக்கியமாக ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிடுங்கள். உடலை நிறைவு செய்ய அந்த பகுதி போதுமானதாக இருக்காது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், கேஃபிர் கொண்டு பாத்திரத்தை கழுவவும்.
தினசரி வழக்கம்
எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவு வகை, நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது. பெரும்பான்மை நாள் நவீன பெண்கள்மிகவும் பிஸியாக உள்ளது, எனவே நடைமுறைகள் மற்றும் பயிற்சியின் அட்டவணையை வரைதல், அத்துடன் உணவுத் திட்டம் ஆகியவை கைக்குள் வரும். இசையமைத்தல் விரிவான திட்டம், எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் சரியான நேரம்உணவு மற்றும் விளையாட்டு இரண்டும்.
தோராயமான தினசரி வழக்கம்:
| 7:00 | விழிப்பு. ஒருபோதும் படுக்கையில் இருந்து திடீரென எழ வேண்டாம். உங்கள் உடலையும் ஆவியையும் முழுமையாக எழுப்ப அனுமதிக்கவும். ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீரைக் குடித்து, உற்சாகமான குளிக்கவும். | ||||||||||||||||||||||||
| 7:30 | உங்கள் காலை வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் ஒரு லேசான சிற்றுண்டி உங்கள் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும். நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட்ட பிறகு 40 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக விளையாட்டு. | ||||||||||||||||||||||||
| 8:30 | உடற்பயிற்சி பந்து, ஜம்ப் கயிறு அல்லது பயன்படுத்தி பயிற்சி. உடற்பயிற்சி கூடம். ஜாகிங். ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். வகுப்பு நேரம் 1 மணி நேரம். | ||||||||||||||||||||||||
| 9:30 | பயிற்சிக்குப் பிறகு மாறுபட்ட மழை. உங்கள் உடலை கழுவுவதற்கு கடினமான கடற்பாசி பயன்படுத்தவும். இது உருவாக்கும் மசாஜ் விளைவுமற்றும் வழங்குவார்கள் நேர்மறையான விளைவுஅன்று தோற்றம்தோல். | ||||||||||||||||||||||||
| 10:30 | பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக காலை உணவு. காலை உணவுக்கு நல்லது புரத உணவு. அவள் உங்களுக்கு பிறகு ஆற்றலை வசூலிப்பாள் தீவிர உடற்பயிற்சி, உடலை நிறைவு செய்யும் மற்றும் வரவிருக்கும் மணிநேரங்களில் உணவைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளாமல் இருக்க அனுமதிக்கும். | ||||||||||||||||||||||||
| 11:30 | நேரம் நாள் சிகிச்சைகள்: மறைப்புகள், துணை கிரீம்கள் மற்றும் முகமூடிகள். | ||||||||||||||||||||||||
| 12:30 | பகல்நேர சிற்றுண்டி. புளித்த பால் பொருட்கள், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள். செய்ய முடியும் மில்க் ஷேக்அல்லது ஸ்மூத்தி. | ||||||||||||||||||||||||
| 14:30 | இரவு உணவு. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீர் குடிக்கவும். IN மதிய உணவு நேரம்முக்கியமாக சூப்கள், வேகவைத்த இறைச்சி, மீன் அல்லது பீன்ஸ் சாப்பிடுங்கள். | ||||||||||||||||||||||||
| 16:00 | மாலை சிற்றுண்டி. ஃபைபர் கொண்ட கேஃபிர். | ||||||||||||||||||||||||
| 17:00 | மாலை பயிற்சி. நீங்கள் குளத்திற்குச் செல்லலாம் அல்லது நடனப் பிரிவில் சேரலாம். பைக் சவாரி செய்யுங்கள். இருந்தால்
வாரத்திற்கு மைனஸ் 5 கிலோவீட்டில் எடை இழக்க இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள உணவு 7 நாட்கள் எடுக்கும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ எடையைக் குறைக்கவும், ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ குறைக்கவும் இரண்டு வழிகள் உள்ளன. உணவை மிகவும் கண்டிப்பானதாக்குங்கள் அல்லது அதிக கவனம் செலுத்துங்கள் விளையாட்டு பயிற்சி. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த இரண்டு முக்கிய அம்சங்களையும் சமப்படுத்த முயற்சிப்போம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று மிதமான உணவு, காலை பயிற்சிகள் மற்றும் மாலை பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். வீட்டில் பயன்படுத்தி ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவின் மாதிரி மெனு:
சில காணொளி |
டயட் மூலம் அதிக எடையை எவ்வாறு அகற்றுவது? எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் எடை இழப்பு உணவுகளின் விருப்பங்கள் மற்றும் முடிவுகள்.
எடை குறைய! அவர்கள் இந்த இலக்கை நோக்கி நகர்கின்றனர் பல்வேறு வழிகளில்: பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது உடற்பயிற்சி கூடம், பரிமாற்றம் ஒப்பனை நடைமுறைகள்மற்றும் மாற்று மருத்துவத்தின் பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க உணவுமுறைகள் முன்னணியில் உள்ளன. வல்லுநர்கள் பலவிதமான உணவுமுறைகளை உருவாக்கியுள்ளனர், அவை நிறைவேற்றுவதாக உறுதியளிக்கின்றன நேசத்துக்குரிய கனவு. எளிய மற்றும் சிக்கலான, வேகமான மற்றும் நீண்ட, பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. நீங்கள் எதை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியம் இல்லை, 18.00 க்கு முன் சாப்பிட நேரம் மற்றும் கண்டிப்பாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உணவுகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். எளிமையான உணவு நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், அதே நேரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க எடையை குறைக்கலாம். நீங்கள் 5 எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
- 1 மணிநேரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எதையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் நடப்பது முக்கியம்;
- மீதமுள்ள உணவுகளில் உணவுகள் இருக்க வேண்டும் குறைந்த உள்ளடக்கம்கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (0-3) வரம்பற்ற அளவில். இறைச்சி, முட்டை, புளிப்பு கிரீம், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது;
- பகலில் நீங்கள் 2 கிளாஸ் பச்சையாக அல்லது சாப்பிட வேண்டும் வேகவைத்த காய்கறிகள்: அனைத்து வகையான கீரை, முட்டைக்கோஸ், கீரைகள் மற்றும் மூலிகைகள், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, டர்னிப்ஸ், கத்திரிக்காய், இனிப்பு மிளகு, ஆலிவ்கள். விதிவிலக்குகள் உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பச்சை பட்டாணி;
- சாப்பிட வேண்டும் சிறிய பகுதிகளில்உணவை மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் மெல்லுதல்;
- பகலில் நீங்கள் அனைத்து கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களையும் தவிர்த்து, 8 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
விதிகளைப் பின்பற்றுதல் எளிய எடை இழப்பு, ஒரு வாரத்தில் 2-4 கிலோ அதிக எடையை இழக்கலாம்.
நீங்கள் சரியாக என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் என்ன சாப்பிட முடியாது?
ஒரு எளிய உணவுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் எளிதானது: நிச்சயமாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், வேகவைத்த இறைச்சி, தானியங்கள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள். இன்னும் துல்லியமாக, நீங்கள் சாப்பிடலாம்:
- புளித்த பால் பொருட்கள் - உங்கள் உணவில் கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி தினசரி அவசியம். 0% கொழுப்பை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம், ஆனால், 1% என்று சொல்லுங்கள். சரி, பூஜ்ஜியத்தின் பயன் என்ன? கூடுதலாக, புளித்த பாலில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. மேலும் இது உணவின் போது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால்... உணவுக் கட்டுப்பாடுகளின் போது அவர் முதலில் பாதிக்கப்படுகிறார்;
- இறைச்சி, கோழி, மீன். நிச்சயமாக, வேகவைத்த அல்லது சுடப்படும். பன்றி இறைச்சி ஒரு தடை. மாட்டிறைச்சி, வியல், கோழி (முன்னுரிமை ஃபில்லட்), வான்கோழி மற்றும் முயல் சாப்பிடுங்கள். மீன் வெள்ளை அல்லது சிவப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் மிகவும் அற்பமான மெனுவை பல்வகைப்படுத்தவும்: எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு மீன் மாமிசத்தை சுடவும், பேக்கிங் செய்வதற்கு முன் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் உள்ள சிக்கன் ஃபில்லட்டை marinate செய்யவும், வளைகுடா இலை மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் இறைச்சியை தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும். இது சுவையாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறது);
- தானியங்கள். பக்வீட், அரிசி (முன்னுரிமை பழுப்பு), ஓட்மீல், தினை உங்கள் கூட்டாளிகள் மற்றும் நண்பர்கள். அவற்றை வேகவைக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் அவற்றை நீராவி - ஒரே இரவில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். இந்த வழியில் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் பாதுகாக்கப்படும்;
- கொட்டைகள். மிகவும் பயனுள்ளது இந்த வழக்கில்- அக்ரூட் பருப்புகள், எள் மற்றும் பாப்பி விதைகள். மதிய உணவுக்குப் பிறகு சில அக்ரூட் பருப்புகள், காலை மற்றும் மாலை உணவுக்குப் பிறகு ஒரு தேக்கரண்டி பச்சை எள் மற்றும் அதே அளவு கசகசாவை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் முடி மற்றும் முடி வெறுமனே ஆச்சரியமாக மாறும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்);
- புதிய காய்கறிகள் - முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெள்ளரிகள் பசியின் உணர்வை அடக்க உதவும் மற்றும் கலோரிகளை சேர்க்காது;
- பழங்கள். சிமிரென்கோ ஆப்பிள்கள், டேன்ஜரைன்கள், ஆரஞ்சுகள், திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் பிற இன்னபிற பொருட்கள் - மிகவும் இனிமையானவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- பச்சை தேயிலை, கனிம நீர்இன்னும், சாறுகள். அனைத்து குடி ஆட்சிஇந்த தலைப்புக்கு ஒரு முக்கிய இடம் கொடுப்பது நல்லது. உங்கள் உடலை நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும்.
தடை செய்யப்பட்ட கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்கள், சர்க்கரை, உப்பு, மாவு, இனிப்புகள், புகைபிடித்த/உப்பு/வறுத்தவை. இவை அனைத்தும் படிவுக்கு பங்களிக்கின்றன அதிகப்படியான கொழுப்பு, உடலில் நீர் வைத்திருத்தல், cellulite மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத விஷயங்கள் தோற்றம். மது மற்றும் காபி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, புகைபிடித்தல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
"உனக்காக" மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது?
வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த உணவு ஆரோக்கியமான, சீரான உணவின் அனைத்து கொள்கைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், அதே நேரத்தில் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட சுவைகள், அவரது உடல்நிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். தொகுத்தல் தனிப்பட்ட உணவுமுறைகள்ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர். ஆனால் நிபுணத்துவம் இல்லாதவர் கூட இதைச் செய்ய முடியும்.
எளிமையான ஒன்றை உருவாக்குதல் தனிப்பட்ட உணவுஎடை இழக்க, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
- உங்கள் மதிப்பாய்வு உணவு பழக்கம். ஒருமுறை சரியான உணவை உண்ண உறுதியான முடிவை எடுங்கள்;
- உங்கள் உணவு முறையைப் படிக்கவும். பகலில் உண்ணும் உணவைப் பதிவுசெய்து, குளிர்சாதனப்பெட்டியில் சேமித்த உணவுகளுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதன் மூலம், உணவில் என்ன காணவில்லை, மாறாக, அதிகமாக உட்கொண்டதைக் கண்டறியலாம்;
- கலோரிகளை எண்ணுங்கள். செயலில் உள்ளவர்களுக்கு தினசரி உட்கொள்ளல் 1200-1500 கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது, செயலற்றவர்களுக்கு 1000 கிலோகலோரி தேவை. குளிர்காலத்தில், இந்த மதிப்புகளுக்கு 200-300 கிலோகலோரி சேர்க்கப்படுகிறது;
- வேலை அட்டவணையைப் படிக்கவும். ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்வு செய்ய - இரண்டு தின்பண்டங்களுடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று திட உணவு அல்லது பகுதி உணவுகள்சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 7 முறை வரை;
- உணவின் அளவை தீர்மானிக்கவும். காலை உணவுக்கு - மொத்தத்தில் 25%, இரண்டாவது காலை உணவு மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டி - தலா 10%, மதிய உணவு - 35% மற்றும் இரவு உணவு - 20%. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்;
- கொழுப்பு, வறுத்த, இனிப்பு உணவுகளை நீக்கி, தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தவும், சாப்பிட மறக்காதீர்கள் புதிய பழம்மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் அளவு தண்ணீர்;
- உணவுப் பழக்கத்தைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், உதாரணமாக, கீரை உங்களுக்கு வெறுப்பாக இருந்தால். இது உணவில் தோல்விக்கான வாய்ப்பை மட்டுமே அதிகரிக்கும். ஆனால் மெனுவில் அதிக அளவு இனிப்புகள் உட்பட, நீங்கள் அதை விரும்புவதால், தீங்கு விளைவிக்கும்;
- மெனு முடிந்தவரை மாறுபட்டதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் உணவுகள் உயர் தரத்தில் இருக்க வேண்டும்.
இந்தக் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் எளிதில் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய தனிப்பட்ட உணவு ஊட்டச்சத்து முறையை நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கலாம்.
சோம்பேறிகள் "வெறும்" எடை இழக்க முடியுமா?
மருத்துவர்கள் எத்தனை டயட்களை உருவாக்கினாலும், உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையை கைவிட ஆயிரம் காரணங்கள் தெரிந்தவர்கள் கண்டிப்பாக இருப்பார்கள். பிஸியான வேலை அட்டவணை, விரும்பத்தகாத உணவு, கலோரிகளை எண்ணுவதில் உள்ள சிரமங்கள் போன்றவை டயட்டைப் பின்பற்ற அனுமதிக்காது. ஆனால் அனைத்து வாதங்களும் சோம்பேறிகளுக்கான எளிய எடை இழப்பு உணவு மூலம் உடைக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக தங்களைத் தாங்களே கட்டாயப்படுத்துவது கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. 14 நாட்களில் இது 12 கிலோ எடையை பதிவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உணவின் சாராம்சம் இரண்டு கொள்கைகளுக்கு கீழே வருகிறது:
- உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்கள் 2 கிளாஸ் வெற்று நீர் குடிக்க வேண்டும்;
- உணவின் போது மற்றும் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எதையும் குடிக்கக்கூடாது.
இது தின்பண்டங்களுக்கும் பொருந்தும். ஒரு குக்கீ சாப்பிடுவதற்கு முன், நீங்கள் அதே 2 கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.
வயிற்றை நிரப்புவதன் மூலம், தண்ணீர் பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் உண்ணும் பகுதிகளின் அளவைக் குறைக்கிறது. அதிகப்படியான உணவுக்கு வெறுமனே இடமில்லை. சிறந்த உணவுமுறைநான் அதை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது - சாப்பிடுங்கள், குடிக்கவும் மற்றும் எடை குறைக்கவும்!
7 நாட்களில் எளிதாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
மோனோ-டயட் ஒரு வாரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவற்றில் பெரும்பாலானவை கடினமானவை, செயல்படுத்துவது கடினம் மற்றும் வைட்டமின்கள் குறைவாக உள்ளன. அதீத நாட்டம்அவை நன்மையைத் தராது, ஆனால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க எளிய ஓட்ஸ் உணவை பின்பற்றினால் இது நடக்காது.
எளிய, அணுகக்கூடிய மற்றும் சிக்கலற்ற, ஓட் உணவுபல ரசிகர்களை வென்றார்.
உணவு நிலைமைகள்:
- காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, ஒரு தட்டு (200-250 கிராம்) ஓட்மீல், சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது.
- இடைவேளையின் போது அதிக கலோரி கொண்ட வாழைப்பழங்கள் மற்றும் இனிப்பு திராட்சை தவிர, எந்த வகையிலும் 1 பழத்தை உண்ணலாம்.
- கூடுதலாக, நீங்கள் 1.5-2 லிட்டர் வெற்று நீர், பச்சை அல்லது குடிக்க வேண்டும் மூலிகை தேநீர். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கண்டிப்பாக குடிக்கலாம்.
இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைத்து முடித்த பிறகு, புளித்த பால் பொருட்கள், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சியை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவது முக்கியம், மேலும் 7 நாட்களில் மற்ற வகை தானியங்களிலிருந்து கஞ்சிகளை சேர்க்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், மைனஸ் 4-5 கிலோவின் முடிவு நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை மகிழ்விக்கும்.
7 நாட்களில் 5 கிலோ குறைக்கலாம்
ஒரு வாரத்தில் ஐந்து கிலோ குறைவது நிஜம், கற்பனை அல்ல. பல ஆரோக்கியமான மற்றும் பிரியமான தயாரிப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு எளிய உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் அத்தகைய வெற்றியை அடைய முடியும் - முட்டைகள்.
சமீபகாலமாக, முட்டைகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது உடல் நலத்திற்கு கேடு விளைவிப்பதாகவும், அவை அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு பங்கம் விளைவிப்பதாகவும் மருத்துவர்கள் கூறினர். இன்று, இதற்கு நேர்மாறானது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: முட்டை என்பது உடலுக்கு அவசியமான ஒரு தயாரிப்பு, வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது, மேலும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவைத்து, மற்ற உணவுகளுடன் சரியாக இணைந்தால், அவை விரைவாக கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன. ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க எளிய உணவை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
"முட்டை உணவு"
1 வாரத்திற்கான உணவில் முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் வரம்பற்ற நீர் மட்டுமே உள்ளது. முட்டைகளின் விகிதம் மீதமுள்ள 2 ஐ விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். உருளைக்கிழங்கு, திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், தேதிகள் மற்றும் அத்திப்பழங்களை மெனுவிலிருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முட்டைகள் மற்றும் ஆரஞ்சுகளின் கலவையானது மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது: முட்டை வலுப்படுத்த உதவுகிறது தசை வெகுஜன, மற்றும் இந்த நேரத்தில் ஆரஞ்சுகள் செயலில் கொழுப்பு பர்னர்களாக செயல்படுகின்றன.
உங்கள் பக்கங்களிலும் தொப்பையையும் சமாளிக்க என்ன உணவு உங்களுக்கு உதவும்?
மாறாக கனவு காணும் பெண் அரிதாகவே இல்லை நல்ல ஏபிஎஸ்மற்றும் ஒரு குளவி இடுப்பில் தொங்கும் பக்கங்களும் வயிற்றில் பல மடிப்புகளும் உள்ளன. அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க எளிய உணவுகள் உள்ளன, விடுபட உதவுகிறது அதிகப்படியான கொழுப்புஇந்த காரமான இடங்களில்.
வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை குறைப்பதற்கான உணவுகளின் முக்கிய கொள்கை இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதாகும். இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவு முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்:
- 3-4 மணி நேர இடைவெளியுடன், சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்;
- வறுத்த, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்;
- தினசரி நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் - காய்கறிகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள்;
- அதிக புளிப்பு பழங்களை சாப்பிடுங்கள் - ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள், பச்சை ஆப்பிள்கள்;
- நீராவி அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவு, கோழி;
- அதிக திரவங்களை குடிக்கவும் - சுத்தமான, கார்பனேற்றப்படாத நீர், பச்சை தேநீர், ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான மூலிகைகள்;
- ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டைத் தவிர்க்கவும், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் அதன் விளைவாக, எடை இழப்பு செயல்முறையையே குறைக்கிறது.
வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கான உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
1. "3 நாட்களுக்கு உணவு"
நாள் 1: காலை உணவு - 100 மில்லி கிரீன் டீ, அதே அளவு ஆப்பிள் அல்லது கேரட் சாறு (புதிதாக பிழியப்பட்டது). 2 மணி நேரம் கழித்து - 5 கிராம். கொட்டைகள் மதிய உணவு - 100 கிராம். வேகவைத்த காட்டு அரிசி, புதிய காய்கறி சாலட், 1 புளிப்பு பழம். இரவு உணவு - 50 கிராம். மீன், 200 கிராம். வேகவைத்த காய்கறிகள்;
நாள் 2: காலை உணவு - ஒரு ஆப்பிள் அல்லது 1/2 திராட்சைப்பழம், 2 மணி நேரம் கழித்து - ஒரு காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேரட் சாறு. மதிய உணவு - 100 கிராம். buckwheat, 2 தக்காளி சாலட், திராட்சை மற்றும் மூலிகை காபி தண்ணீர். இரவு உணவு - 200 கிராம். சிக்கன் ஃபில்லட், காய்கறி குண்டு, தேநீர் கண்ணாடி;
நாள் 3: காலை உணவு - 150 கிராம். ஓட்மீல், 2 மணி நேரம் கழித்து - 2 வேகவைத்த ஆப்பிள்கள். மதிய உணவு - 150 கிராம். மீன், 70 கிராம். புளிப்பு கிரீம் கொண்டு grated கேரட் சாலட், 200 மிலி அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட கனிம நீர். இரவு உணவு - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 1 வாழைப்பழம்.
அத்தகைய அற்பமான தயாரிப்புகளுடன் உணவைப் பின்பற்றி, உங்கள் இடுப்பில் 4-5 செ.மீ.
2. "இரண்டு படிப்புகள்" - அரிசி உணவு
5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் 1 தட்டு அரிசி மற்றும் 1 தட்டு கடல் உணவு/மீன் மட்டுமே சாப்பிட முடியும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு தயாரிப்புகளை கலக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் கீரைகள் அல்லது ஒரு புளிப்பு ஆப்பிள் சேர்க்கலாம்.
இந்த உணவுமுறை ஒத்ததாகும் பாரம்பரிய உணவுஜப்பானிய பெண்கள், அவர்களின் கருணை மற்றும் மெல்லிய இடுப்புக்கு பிரபலமானவர்கள்.
ஒரு "வீட்டில்" உணவுக்கான உணவை உருவாக்குதல்
வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எளிய உணவுகள் சாதாரணமாக தயாரிக்கும் திறன், ஆனால் சுவையான உணவுகள், முழு குடும்பமும் சாப்பிட மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், எடை இழக்கும் நபருக்கு மிகவும் வசதியான சூழ்நிலைகளை வழங்குகிறது. இந்த உணவில் நன்கு அறியப்பட்ட நீண்ட கால, வேகமான மற்றும் மோனோ-டயட்களின் பல்வேறு சேர்க்கைகள் உள்ளன, இதன் உணவின் அடிப்படை உணவுகள் ஒரு பெரிய எண்வைட்டமின்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள்.
மெனு விருப்பங்கள்
- காலை உணவு: வெண்ணெய் துண்டு, கம்பு ரொட்டி மீது சீஸ், புதிய பச்சை தேயிலை ஒரு சாண்ட்விச்;
- மதிய உணவு: பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம் மற்றும் கேரட் (160 கிராம்), அன்னாசி சாறு;
- மதியம் சிற்றுண்டி: சோளக் கஞ்சி (100 gr.), 4 தேக்கரண்டி. 10% புளிப்பு கிரீம்;
- இரவு உணவு: கடின வேகவைத்த காடை முட்டை, 100 கிராம் வேகவைத்த வான்கோழி மார்பகங்கள், திராட்சைப்பழம் சாறு ஒரு கண்ணாடி.
- காலை உணவு: 2 முட்டை ஆம்லெட், பச்சை தேநீர்;
- மதிய உணவு: 120 gr. மாட்டிறைச்சி குண்டு, 130 gr. ஓட்ஸ், பச்சை தேயிலை;
- மதியம் சிற்றுண்டி: 170 மில்லி நடுத்தர கொழுப்பு புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பால்;
- இரவு உணவு: பச்சை ஆப்பிள், 100 கிராம் அரைத்த கேரட், மூலிகை தேநீர்.
- காலை உணவு: பால் அரிசி கஞ்சிசேர்க்கைகள் இல்லாமல், ஒரு சிறிய துண்டு வெண்ணெய், பச்சை தேநீர்;
- மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் வான்கோழி குழம்பு (100 மில்லி), எலுமிச்சை சாறுடன் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட், பச்சை தேநீர்;
- மதியம் சிற்றுண்டி: 150 கிராம். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
- இரவு உணவு: 2 பழுத்த வாழைப்பழங்கள், 150 மில்லி புதிதாக அழுத்தும் ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் சாறு.
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு முற்றிலும் பசியற்றது, நன்கு பராமரிக்கப்பட்டு, நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்த முடிவுகளை அடையவும், எதிர்காலத்தில் அதை பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
விரைவான எடை இழப்புக்கான எளிய உணவு - எப்படி???
ஒரு முக்கியமான கொண்டாட்டத்திற்குத் தயாராகும் போது அல்லது கடற்கரையில் விடுமுறையைக் கழிக்கத் திட்டமிடும்போது, ஒரு வணிகக் கூட்டத்தில் அதிக நம்பிக்கைக்காக, சில கிலோகிராம்களை இழப்பது மோசமான யோசனையாக இருக்காது. குறுகிய காலத்தில் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளைத் தரக்கூடிய "விரைவு" உணவுகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டதற்கு, உங்கள் உருவத்தைப் பெறுவதற்கான அவசரத் தேவை துல்லியமாக உள்ளது.
எளிமையான போதுமான பயனுள்ள விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு "4 x 4".
அதன் பொருள் என்னவென்றால், உணவின் ஒவ்வொரு 4 நாட்களுக்கும் நீங்கள் 4 கிளாஸ் பால் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் 4 வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். உணவுகளை உட்கொள்ளும் முறை ஒரு பொருட்டல்ல, முக்கிய விஷயம் வேறு எதையும் சாப்பிடக்கூடாது. உடலின் நீர் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உணவின் முடிவில், கூடுதல் 4 கிலோ உடலை விட்டு வெளியேறும்.
ஃபாஸ்ட் டயட்களை அடிக்கடி செய்ய முடியாது, ஏனென்றால்... இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அச்சுறுத்துகிறது மற்றும் இன்னும் அதிக எடை அதிகரிக்கும்.
ஆண்களுக்கு என்ன எளிய உணவுகளை வழங்கலாம்?
உங்கள் ஷூலேஸ்களைக் கட்ட வளைப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா? தொங்கும் வயிற்றின் அடியில் இருந்து உங்கள் பெல்ட்டைப் பார்க்க முடியவில்லையா? ஒரு மனிதன் இந்த பிரச்சனைகளை நன்கு அறிந்திருந்தால், எடை இழப்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் சிறந்த விளைவை இணைப்பதன் மூலம் அடைய முடியும் உடல் செயல்பாடுஒரு உணவுமுறையுடன்.
அத்தகைய உணவுக்கும் பெண்களின் உணவுக்கும் இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு நுகர்வு தேவை மேலும்கலோரிகள் - ஒரு நாளைக்கு 1700 வரை, தடை நீண்ட உண்ணாவிரதம்மற்றும் மோனோ-டயட்கள்.
சாராம்சத்தில், ஆண்களுக்கான எளிய எடை இழப்பு உணவு ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறது:
- உணவு: ஒரு நாளைக்கு 4 முறை, சிற்றுண்டி அல்லது இரவு உணவு இல்லை;
- பகுதிகள்: நிரப்புதல், ஆனால் சிறியது - நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது;
- அனுமதிக்கப்படுகிறது: வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி, எண்ணெய் மற்றும் மயோனைசே இல்லாமல் சாலடுகள் வடிவில் காய்கறிகள், கஞ்சி, தண்ணீர், unsweetened தேநீர் மற்றும் காபி;
- விலக்கப்பட்டவை: வறுத்த, மாவு, இனிப்பு, ஆல்கஹால், உப்பு.
நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு உணவைப் பின்பற்றினால், எடை இழப்பு 3-7 கிலோவாக இருக்கும்.
கேஃபிர் உணவு
Kefir என்பது ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். அதன் தினசரி பயன்பாடு இரைப்பை குடல், நரம்பு மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, விடுபட உதவுகிறது கூடுதல் பவுண்டுகள். இந்த தயாரிப்பு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் தகுதியான அன்பை அனுபவிக்கிறது, அவர்கள் அதன் அடிப்படையில் 10 க்கும் மேற்பட்ட வகையான உணவுகளை உருவாக்கியுள்ளனர்.
எளிமையானது ஒரு மோனோ-டயட். 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் 3-4 கிலோ எடையை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவின் படி, தினசரி 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படும் உணவு. கேஃபிரின் முழு அளவும் 6 அளவுகளில் குடிக்க வேண்டும். உணவில் இருந்து சீராக வெளியேற, நீங்கள் மற்றொரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸ் புளிக்க பால் உற்பத்தியை குடிக்க வேண்டும்.
பக்வீட்டில் எடை இழக்கிறோம்
வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்தவை, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குதல் - இவை அனைத்தும் பக்வீட் ஆகும். பசியின் உணர்வைத் தாங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு அதன் அடிப்படையிலான உணவு பொருத்தமானது, ஏனெனில்... தானியமானது ஒரு சேவைக்கு குறைந்தபட்ச கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் நீண்ட கால மனநிறைவு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
உணவு 2 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் 10-12 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம் மற்றும் விளைவை ஒருங்கிணைக்கலாம்.
நீங்கள் மாலையில் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்த "சரியான" பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் மசாலா, உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க முடியாது. விரும்பினால், தானியங்களை குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர்), உலர்ந்த பழங்கள் (4-5 பிசிக்கள்), 1 டீஸ்பூன் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம். தேன் உண்ணும் கஞ்சியின் அளவு குறைவாக இல்லை, ஆனால் படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் அதை சாப்பிடக்கூடாது.
நீங்கள் பக்வீட் உணவில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேற வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் 7 நாட்களுக்குள் ஒரு நுட்பத்தை மாற்ற வேண்டும். வழக்கமான உணவுபக்வீட் (காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு) பரிமாறப்படும். நாங்கள் பக்வீட் உணவுக்கு அர்ப்பணித்துள்ளோம்.
ஆப்பிள்களில் கிலோகிராம்களை அகற்றுவது
இந்த பிரபலமான பழத்தை யார் விரும்ப மாட்டார்கள்? அதன் உதவியுடன் உங்கள் முன்னாள் மெலிதான தன்மையை மீட்டெடுக்க முடியும் என்று மாறிவிடும். ஆப்பிள் உணவு ஒரு வாரத்திற்கு ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது மற்றும் கூடுதல் 5-7 கிலோ பற்றி மறக்க அனுமதிக்கிறது.
தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் ஆப்பிள் உணவு 650 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும், இது 1-1.5 கிலோ பழத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது. பல்வேறு மற்றும் நிறம் ஒரு பொருட்டல்ல. அவற்றில் சில புதியதாக உண்ணப்படுகின்றன, சிலவற்றை சர்க்கரை அல்லது பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் சுடலாம். அவசர தேவை ஏற்பட்டால், 6 வது நாளில் கம்பு ரொட்டி பட்டாசுகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. மற்றும், நிச்சயமாக, குடிப்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. கார்பனேற்றப்படாத நீர், பச்சை தேயிலை, மூலிகை உட்செலுத்துதல்நீங்கள் எந்த அளவிலும் குடிக்கலாம்.
உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவது கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். முதலில், காய்கறி சாலடுகள் ஆப்பிள்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன, பின்னர் குழம்புகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, பின்னர் மட்டுமே இறைச்சி.
உதவிக்குறிப்பு 1: உங்கள் உணவில் உப்பைக் குறைக்க, அதை மசாலாப் பொருட்களுடன் மாற்றவும். உதாரணமாக, உலர்ந்த கடுகை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, சாலட் அல்லது இறைச்சியை அலங்கரிப்பதற்கு ஒரு சிறந்த சாஸ் கிடைக்கும். இறைச்சியில் அரைத்த குதிரைவாலி சேர்க்கவும் - அது உப்பு நன்றாக வேலை செய்கிறது. மசாலாப் பொருட்களை பல்பொருள் அங்காடியில் பைகளில் அல்ல, சந்தையில் மொத்தமாக வாங்கவும். பரிசோதனை! நிச்சயமாக, உப்பை முழுவதுமாக மாற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் ஓரளவு அது சாத்தியம் மற்றும் அவசியமானது. உப்பு உடலில் திரவம் வைத்திருத்தல் ஊக்குவிக்கிறது, மற்றும் எடை இழக்கும் போது இது ஒரு விரும்பத்தகாத தருணம்.
உதவிக்குறிப்பு 2. நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், தேன் சாப்பிடுங்கள். அதை சூப்பர் மார்க்கெட்டில் வாங்க வேண்டாம் - ஒரு விதியாக, அவர்கள் வழக்கமான வாடகையை விற்கிறார்கள். சப்ளையர்களைத் தேடுங்கள் நல்ல தயாரிப்புஉங்கள் நகரத்தில் - எடுத்துக்காட்டாக, கருப்பொருள் மன்றங்களில். இந்த தேன் சர்க்கரையை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும். வெதுவெதுப்பான தேநீரில் தேனைப் போட்டால் போதும் - அது சூடாக இருக்கும்போது அதன் பண்புகளை இழக்கிறது.
உதவிக்குறிப்பு 3. உங்கள் உணவை சரியாக சரிசெய்யவும். உதாரணமாக, உடன் தானியங்கள் புளித்த பால் பொருட்கள்மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது விரும்பத்தகாதது. புதிய காய்கறிகளின் சாலட்களை இறைச்சியுடன் இணைக்கவும் மீன் உணவுகள், தானியங்கள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி - தேன் மற்றும் கொட்டைகளுடன்.
எளிய உணவைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்க முடிவு செய்யும் போது, அவை அனைத்திற்கும் முரண்பாடுகள் இருப்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விடைபெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நடக்கும்.
ஒரு இலகுவான உணவு கடினம் அல்ல - அது நமக்கு பசியை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அதே நேரத்தில் நிலையான எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. எனவே, உங்கள் கவனத்திற்கு எளிதான மற்றும் குறைந்த சுமை கொண்ட உணவுத் திட்டங்களை நாங்கள் கொண்டு வருகிறோம்.
2 வாரங்களுக்கு லேசான உணவு
இந்த ஒளி உணவு விருப்பம் 2 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
முதல் காலை உணவு: ஒரு மெல்லிய அடுக்குடன் கருப்பு அல்லது தவிடு ரொட்டி துண்டு வெண்ணெய், அதே போல் 2-3 டீஸ்பூன். தானிய பாலாடைக்கட்டி, ஒரு பெரிய ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர்
இரண்டாவது காலை உணவு: பிஸ்கட் - 2 பிசிக்கள். மற்றும் 200 மில்லி கேஃபிர்
மதிய உணவு: ப்ரோக்கோலியுடன் சூப், கேரட், வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள், ஒரு பலவீனமான இறைச்சி குழம்பு சமைத்த, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு (கோழி மார்பகம், மீன் ஃபில்லட்), ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய், அதே போல் இன்னும் கனிம நீர்
இரவு உணவு: பக்வீட் அல்லது பிற கஞ்சியின் அரை பகுதி, அத்துடன் ஒரு கலப்பு காய்கறி சாலட்
படுக்கைக்கு முன்: பச்சை தேநீர்
எடை இழப்பு வேகம் ஆச்சரியமாக இல்லை (சராசரியாக இது 1-3 கிலோ / வாரம் எடுக்கும்), ஆனால் இதன் விளைவாக நீண்ட காலமாக உள்ளது.
ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்புக்கு எளிதான உணவு
இந்த லைட் டயட் விருப்பம் கீழே பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி ஒரு மெனுவை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இரவு உணவு உறங்குவதற்கு குறைந்தது 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் எதையும் சாப்பிடக்கூடாது.
அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:
மெலிந்த இறைச்சிகள் ( கோழி மார்பகம்தோல் இல்லாமல், மாட்டிறைச்சி)
எந்த மீன் (பெர்ச், பொல்லாக், ஹேடாக், பைக், முதலியன)
கடல் உணவு
வேகவைத்த முட்டைகள்
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், குறைந்த கலோரி சீஸ், தானிய பாலாடைக்கட்டி
குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பானங்கள்
எந்த வடிவத்திலும் காய்கறிகள் (கட்டுப்பாடுகள் உருளைக்கிழங்கிற்கு மட்டுமே பொருந்தும்)
பெர்ரி மற்றும் பழங்களின் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு வகைகள்
முத்து பார்லி அல்லது பக்வீட்டில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் லென்டன் கஞ்சி
சூப்கள் (மெலிந்த அல்லது குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி குழம்பு)
ஒரு பலவீனமான, குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி குழம்பு உள்ள Borscht, முட்டைக்கோஸ் சூப்
கம்பு, தானியம் மற்றும் தவிடு ரொட்டி - ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் வரை
அத்தகைய பானங்கள் மற்றும் தயாரிப்புகளுக்கு முழுமையான தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது:
மது
ஏதேனும் இனிப்பு பானங்கள் (தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், எலுமிச்சைப் பழங்கள் போன்றவை)
மிட்டாய் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள்
விலங்கு கொழுப்புகள், எந்த கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள்
உப்பு மீது கட்டுப்பாடுகள் வைக்கப்பட்டுள்ளன - ஏற்கனவே சிறிது உப்பு சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தயார் உணவு. நீங்கள் உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவையும் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும் (சிறிதளவு தேனுக்கு ஆதரவாக அதை கைவிடுவது நல்லது). தடைசெய்யப்பட்டவை தவிர, நீங்கள் எந்த பானங்களையும் குடிக்கலாம்.
தயாரிப்புகளை சுடலாம், வேகவைக்கலாம், வேகவைக்கலாம், சுண்டவைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை சாப்பிட வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கான லேசான உணவின் மாதிரி மெனு
காலை உணவு விருப்பங்கள்:
- காய்கறிகளுடன் கஞ்சி;
- இலை காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகள்;
- தானிய பாலாடைக்கட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.
இரண்டாவது காலை உணவு விருப்பங்கள்:
- இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பழங்கள்;
- 1 டீஸ்பூன் கொண்ட சிற்றுண்டி மற்றும் தேநீர். தேன்;
- காய்கறி சாலட் மற்றும் தண்ணீர்.
மதிய உணவு விருப்பங்கள்:
- காய்கறி சூப், கீரை, சீஸ் ஒரு துண்டு, சிற்றுண்டி மற்றும் தேநீர்;
- வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, பச்சை காய்கறி சாலட் மற்றும் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட சாறு 150 கிராம்;
- போர்ஷ்ட், டிரஸ்ஸிங் மற்றும் தேநீர் இல்லாமல் பழ சாலட்.
இரவு உணவு விருப்பங்கள்:
- எண்ணெய், காய்கறி சாலட் மற்றும் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் சேர்க்காமல் தண்ணீரில் பக்வீட் கஞ்சி;
- ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தேநீருடன் பதப்படுத்தப்பட்ட வினிகிரெட்;
- காய்கறிகள், இலை காய்கறிகள் மற்றும் தக்காளி சாறு கொண்டு சுடப்படும் மீன்.
படுக்கைக்கு முன்:
- புதினா கொண்ட தேநீர்;
- எரிவாயு இல்லாமல் கனிம நீர்;
- எலுமிச்சை துண்டுடன் பச்சை தேநீர்.
சராசரியாக, அத்தகைய லேசான உணவு வாரத்திற்கு 1-2 கிலோ எடுக்கும்.
