தொப்பையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும். ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

என்ன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? கொழுப்பு திசு? இதில் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. ஆரம்பத்தில், இது உடலை வெப்ப இழப்பிலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டும் மற்றும் பொதுவாக ஆண்களில் 20% மற்றும் பெண்களில் 25% ஆகும்.

வயது வந்த மெலிந்த நபரில், சுமார் 35 பில்லியன் அடிபோசைட்டுகள் உள்ளன, II டிகிரி உடல் பருமனால், இந்த எண்ணிக்கை 125 பில்லியனாக அதிகரிக்கிறது. உள்ளூர்மயமாக்கல் வயிற்று குழி. இது அழகற்றதாக தோன்றுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தானது. எனவே, இடுப்பு அளவு அதிகரிப்பதன் மூலம், அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சிந்திக்க வேண்டும்.

ஆண் மற்றும் பெண் கொழுப்புக்கு என்ன வித்தியாசம்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில், தொப்பை கொழுப்பு கணிசமாக வேறுபட்டது மற்றும் வெவ்வேறு வழிகளில் போய்விடும்.

உள்ளூர்மயமாக்கல்

• ஆண்களில்

இது உறுப்புகளுக்கு இடையில் அடிவயிற்று குழியில் அமைந்துள்ள ஓமெண்டம் என்று அழைக்கப்படும் இடத்தில் உள்ளது. எனவே, வளர்ந்து வரும் வயிறு கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் போல் தெரிகிறது: வட்டமானது, அடர்த்தியானது, முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது.

• பெண்கள் மத்தியில்

கொழுப்பின் குவிப்பு முக்கியமாக கீழே நிகழ்கிறது, ஒரு பெரிய, மென்மையான மடிப்பு வடிவத்தில், தொப்புள் கோட்டின் கீழ் மங்கலாகிறது - அடிபோசைட்டுகள் தீவிரமாக தோலடி கொழுப்பு திசுக்களை உருவாக்குகின்றன.

உடல்நல பாதிப்பு

• ஆண்களில்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள் உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இதன் விளைவாக அவற்றின் வேலை பாதிக்கப்படுகிறது. பீர் தொப்பை கொண்ட ஆண்களுக்கு இருதய நோய் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஆபத்து உள்ளது நுரையீரல் நோய்கள். அவர்கள் அதிகரித்த வியர்வை, டாக்ரிக்கார்டியா, அதிகரித்ததால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் இரத்த அழுத்தம்மற்றும் மூச்சுத் திணறல். கொழுப்புக் கிடங்குகள் ஈஸ்ட்ரோஜனின் ஆதாரமாக இருப்பதால், ஆண்மைக்குறைவு ஏற்படும் அபாயம் அவர்களுக்கு அதிகம். பெண் ஹார்மோன்கள்மற்றும் ஆண் சாரத்தை அடக்கவும்.

• பெண்கள் மத்தியில்

தோலடி கொழுப்பு ஆரோக்கியத்தில் அவ்வளவு தீவிரமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் அது மட்டுமே நிறைந்துள்ளது அதிக எடைஅடுத்தடுத்த உடல் பருமன் மற்றும் அடுத்தடுத்த அனைத்து விளைவுகளுடன்.

பிரச்சனைக்கான அணுகுமுறை

• ஆண்களில்

பீர் தொப்பை கொண்ட பெரும்பாலான ஆண்கள் அதை பிரிப்பதற்கு அவசரப்படுவதில்லை. அவர்கள் மிகவும் சமநிலையானவர்கள் மற்றும் பெண்களைப் போல அவர்களின் தோற்றத்தில் சிக்கலானவர்கள் அல்ல. கூடுதலாக, 75% வழக்குகளில், அவர்கள் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கிறார்கள், வாழ்க்கை ஏற்கனவே தன்னியக்கத்திற்கு சரிசெய்யப்பட்டு, அவர்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது ஊட்டச்சத்தில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்தவோ போவதில்லை.

• பெண்கள் மத்தியில்

பெண்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அவர்கள் உருவத்தைப் பற்றி பயங்கரமான வளாகங்களைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அவர்கள் எல்லா வகையான உணவு முறைகளையும் உண்ணாவிரதங்களையும் அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இது சிறிது நேரம் உதவுகிறது, ஆனால் பொதுவாக ஒரு முறிவு உள்ளது மற்றும் எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

எடை இழக்கும் செயல்முறை

ஒரு மனிதனுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது, ஏனெனில் அவரிடம் உள்ளது:

1. வேகம் பல மடங்கு அதிகமாகும்.
2. கொழுப்பு செல்கள் அளவு சிறியவை, எனவே அவற்றை அகற்றுவது எளிது.
3. உடலில் பல மடங்கு கொழுப்பைக் கரைக்கும் என்சைம்கள் உள்ளன.
4. ஆண் உடலின் குறிக்கோள் கொழுப்பை அகற்றுவதாகும், பெண் ஒரு குழந்தையை வயிற்றில் பாதுகாக்க வேண்டும்.
5. அதன் குவிப்புக்கு பங்களிக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் அளவு மிகக் குறைவு.

ஒரு பெண் தனது வயிற்றை அகற்றுவது எளிது, ஏனென்றால் ...

தொப்பை கொழுப்புடன், விஷயங்கள் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கும். புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுவது போல், தோலடி கொழுப்பு ஓமெண்டத்தை விட வேகமாக அடிபோசைட்டுகளை அகற்றும். ஆம், மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் பெண் உடல்முதலாவதாக, இருப்புக்கள் பிட்டம் மற்றும் இடுப்புக்கு அனுப்பப்படுகின்றன, மேலும் ஆண்களில், அனைத்து குவிப்புகளும் நேராக வயிற்று குழிக்கு செல்கின்றன. எனவே, இங்கே வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் நிறைய வியர்க்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு முறைகள்

வயிற்றை அகற்ற எவ்வளவு நேரம் ஆகும்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, எல்லோரும் முடிந்தவரை விரைவாக கொழுப்பை இழக்க விரும்புகிறார்கள். குறிப்பாக இதுபோன்ற வைராக்கியம் வரவிருக்கும் பண்டிகைக்கு முன்னதாக வெளிப்படுகிறது, எதிர்பாராத தேதி, சூடான நிலங்களுக்கு ஒரு பயணம், நீங்கள் திறந்த ஆடைகளில் காட்ட விரும்பும் போது, ​​மற்றும் துரோக மடிப்புகள் உங்களை வடிவமற்ற ஹூடிகளை அணிய வைக்கின்றன.

இங்கே பலர் கசப்பான ஏமாற்றத்திற்காக காத்திருக்கிறார்கள். உங்கள் பிஎம்ஐ இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், இன்னும் அதிகமாக நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், என்னை நம்புங்கள்: லிபோசக்ஷன் மற்றும் அடோமினோபிளாஸ்டி மட்டுமே குறுகிய காலத்தில் இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் எதிர்காலத்தில் தற்பெருமை காட்ட முடியாது அழகான உருவம்: நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், தையல்கள், மறுவாழ்வு காலம், அனைத்து வகையான அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள் - நீங்கள் முதலில் அவற்றைச் சமாளிக்க வேண்டும்.

பிஎம்ஐ 1-2 அலகுகள் மட்டுமே விதிமுறையை மீறினால், வயிறு இன்னும் பயமுறுத்தும் அளவை எட்டவில்லை என்றால், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் இன்னும் குறுகிய காலத்தில் ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

எச்சரிக்கை!ஏதேனும் அவசர எடை இழப்புசிக்கல்கள் நிறைந்த மற்றும் பின்னடைவுநல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக. அடிவயிற்று குழியில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் அளவைப் பொறுத்து பல மாதங்கள் செலவிட வேண்டும் கூடுதல் பவுண்டுகள். பாதுகாப்பாக, மருத்துவர்கள் மாதத்திற்கு 4 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள் (அதாவது, வாரத்திற்கு 1 கிலோ அதிகபட்சம்).

3 நாட்களில்

முதலில், இது ஆபத்தானது. இரண்டாவதாக, எந்தவொரு நாட்பட்ட நோய்களின் முன்னிலையிலும் மற்றும் மோசமான உடல்நலம் ஏற்பட்டாலும் இதைச் செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மூன்றாவதாக, நீங்கள் 3 நாட்களில் வயிற்றை அகற்றலாம், ஆனால் இது கொழுப்பை அகற்றாது, ஆனால் நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் மலம் ஆகியவற்றை அகற்றும். மேலும், அவர் விரைவில் திரும்பி வருவார். இன்னும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா? பின்னர் பின்வருமாறு தொடரவும்:

1. காலையில், நீங்கள் ஒரு மலமிளக்கியை குடிக்க வேண்டும் (உதாரணமாக, மெக்னீசியம் சல்பேட்).
2. காலை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
3. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் 200 கிராம் பச்சையாக, துருவிய பீட்ஸை உப்பு மற்றும் பிற பொருட்கள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.
4. நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்(18.00 வரை).
5. அழுத்தி காட்டு.
6. குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது நடக்க ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
7. மாலையில் சுத்தப்படுத்தும் எனிமா செய்யுங்கள்.
8. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு குடிக்கவும்.

இந்த திட்டம் 3 நாட்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. என்ன மாற்றலாம்: நீங்களே ஒரு மலமிளக்கியைத் தேர்வுசெய்க (ஃபோர்ட்ரான்ஸ், செனட், முதலியன), எனிமாவுக்கான மருந்து (நீங்கள் எலுமிச்சை சாற்றைப் பயன்படுத்தலாம், சமையல் சோடாமுதலியன), அத்துடன் இறக்குவதற்கான ஒரு மலமிளக்கிய தயாரிப்பு (இது பக்வீட், ஓட்மீல், ஆப்பிள்கள் போன்றவையாக இருக்கலாம்).

வாரத்தில்

ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது எந்த விளைவுகளாலும் நிறைந்ததாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். அடிபோசைட்டுகளை எரிக்கும் செயல்முறை மிகவும் மெதுவாக உள்ளது. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், முதல் முடிவுகள் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே கவனிக்கப்படும். ஒரு வார கால உண்ணாவிரதம் என்பது அனைத்து அடுத்தடுத்த விளைவுகளுடன் எடை இழப்பு முறைகளை வெளிப்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது. உண்மையில், இது சுமையை குறைக்கிறது வெளியேற்ற அமைப்பு, குடல்களை சுத்தப்படுத்த 1 நாள் மட்டுமே தேவைப்படுவதால் - ஆரம்பத்தில்.

என்ன செய்யலாம்:

1. 7 நாட்களுக்கு ஒரு மோனோ-டயட்டை தேர்வு செய்யவும். அவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், உடலை பெரிதும் குறைக்கின்றன, இருப்பினும், அவை அடிவயிற்றில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. நன்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: உப்பு இல்லாத, குடிப்பழக்கம், பக்வீட், ரொட்டி மற்றும் தண்ணீரில், எலுமிச்சை உணவு.
3. ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
4. பானங்கள் இருந்து, திராட்சைப்பழம் சாறு முன்னுரிமை கொடுக்க.
5. தேர்வு செய்யவும். ஒரு மலமிளக்கி அல்ல, டையூரிடிக் அல்ல, ஆனால் அடிபோசைட்டுகளை எதிர்த்துப் போராடும் ஒன்று.
6. வாரம் முழுவதும் விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள் (அத்தகைய உணவில் எவ்வளவு வலிமை போதுமானது). இது தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது, ஆனால் அதுதான் எடை இழப்புக்கான எக்ஸ்பிரஸ். தசைகள் அதிகப்படியான மற்றும் வலியுடன், குடிக்கவும் இஞ்சி தேநீர்(கொழுப்பை எரிக்கும் + வலி நிவாரணி விளைவு) மற்றும் அன்னாசிப்பழத்தை மெல்லவும் (அதே பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது).
7. ஒவ்வொரு நாளும், அடிவயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் மறைப்புகளை செய்யுங்கள் (மிகவும் ஆக்கிரமிப்பு: கடுகு, மிளகு, அசிட்டிக்), அவர்களுக்குப் பிறகு, உப்பு அல்லது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாடி ஷேப்பிங் ஜெல் அல்லது கிரீம் கொண்டு நீர் நடைமுறைகளை முடிக்கவும்.
8. ஒரு சரியான கட்டு அணியுங்கள்.
9. படுக்கைக்கு முன் தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கை மற்றும் உணவின் அத்தகைய தாளத்தை சிலரே தாங்க முடியும். இது ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: வாரத்தின் முடிவில் நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், உங்கள் தசைகள் மற்றும் தலை பயங்கரமாக வலிக்கும், மயக்கம் மற்றும் குடல் கோளாறுகள் சாத்தியமாகும். ஆனால் இதன் விளைவாக, அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு குறைந்தது கொஞ்சம், ஆனால் போய்விட்டது என்பதை நீங்கள் இன்னும் பார்ப்பீர்கள். அத்தகைய வேதனைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஏறலாம் பிடித்த உடை. அத்தகைய மோனோ-பசியிலிருந்து வெளியேறி, ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பது சரியாக இருந்தால் (=படிப்படியாக), வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்சியைக் குறைத்தால், நீங்கள் அனைத்திலிருந்தும் முற்றிலும் விடுபடலாம். பிரச்சனை பகுதிகள்உடலின் மீது.

2 வாரங்களில்

2 வாரங்கள் எஞ்சியிருப்பவர்கள் நிம்மதிப் பெருமூச்சு விடலாம், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் தவிர்க்கலாம் பக்க விளைவுகள்மூன்று நாள் மற்றும் ஒரு வார கால உண்ணாவிரதப் போராட்டங்களின் சிக்கல்கள்.

முந்தைய திட்டத்திலிருந்து, தினசரியை விட்டு விடுகிறோம் குடிப்பழக்கம், சிக்கலான ஒப்பனை நடைமுறைகள்(மடக்கு + குளியல் + கிரீம்) மற்றும் ஹைகிங்.

ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, மிகவும் மென்மையான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இத்தகைய உணவுகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன: கிரெம்ளின், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், ஜப்பானிய. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் - இவை பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதிகள்.

மாதத்திற்கு

ஒரு மாதத்தில் வயிற்றை அகற்ற, நாங்கள் மீண்டும் வாராந்திர எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு திட்டத்தை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்து அதை சரிசெய்கிறோம். நாங்கள் தொடர்ந்து ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கிறோம், சரியான உள்ளாடைகளை அணிந்துகொள்கிறோம், மாலையில் நடக்கிறோம் மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி செய்கிறோம். மருத்துவரின் அனுமதியுடன், கொழுப்பை எரிக்கும் மருந்துகளின் போக்கை நீங்கள் குடிக்கலாம் (அதிகாரப்பூர்வமாக சான்றளிக்கப்பட்டவை, சந்தேகத்திற்குரிய உணவுப் பொருட்கள் அல்ல). மறைப்புகள் மற்றும் குளியல் கொண்ட சிக்கலான நடைமுறைகள் வாரத்திற்கு 2 முறை குறைக்கப்பட வேண்டும்.

உணவுமுறைகள் இனி தேவையில்லை. விலக்கினால் போதும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்மற்றும் அதிகமாக இல்லை தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்உணவுமுறை.

நிதி வாய்ப்பு மற்றும் நேர அனுமதி இருந்தால், நீங்கள் அதில் ஒன்றில் பதிவு செய்யலாம் வரவேற்புரை நடைமுறைகள். அவற்றில் பெரும்பாலானவை மிகவும் திறமையானவை.

உங்கள் பிரச்சனையுடன் நிபுணர்களிடம் திரும்ப வேண்டாம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தாலும், வீட்டிலேயே கொழுப்பை அகற்ற திட்டமிட்டாலும், முதலில் பரிசோதனை செய்து, உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் என்ன செய்யக்கூடாது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

எடை இழப்பு போது மல்டிவைட்டமின்கள் ஒரு நிச்சயமாக குடிக்க. நீங்கள் எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளைப் பயன்படுத்தினால் (3, 7 நாட்கள்), இந்த நாட்களை உங்கள் விடுமுறையாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். மேலும் உள்ளன புதிய காற்று. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குங்கள். கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

உணவு

அடிவயிற்று குழியில் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு ஒரு முன்நிபந்தனை சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். மருத்துவ பரிசோதனைக்குப் பிறகு, மெலிதான உருவத்தைப் பெறுவதற்கான இரண்டாவது படி இதுவாகும். உங்களுக்கு விரைவான முடிவுகள் தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு மோனோ-ஃபாஸ்டிங் மற்றும் டயட் (மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது) தேவைப்படும். நேரம் நீடித்தால் (மற்றும் இது சிறந்த விருப்பம்), நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க உங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 லிட்டர். அதனுடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள் - இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் லிபோலிசிஸின் பயனுள்ள முடுக்கி.
2. உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்கவும் (பெண்களுக்கு 1,200 கிலோகலோரி மற்றும் ஆண்களுக்கு 1,500 கிலோகலோரி).
3. BJU இன் சமநிலையை தொந்தரவு செய்யாதீர்கள் (அதன் சதவீதம் மற்றும் தினசரி கொடுப்பனவின் கணக்கீடு, c). ஆனால் கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ( ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், ஹாம் மற்றும் பன்றி இறைச்சி அல்ல), கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிமையானவை, குறைந்த ஜிஐ (முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பீட், சோளம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு அல்ல).
4. உணவுகள் பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், தோராயமாக ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும், ஆனால் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
5. மது, ஃபாஸ்ட் ஃபுட் மற்றும் ஸ்நாக்ஸ் ஆகியவற்றைக் கைவிட்டால் மட்டுமே ஆண்களின் பெரிய வயிறு போய்விடும்.

மற்றும் ஒரு கணம். அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு உணவுகளைத் தேட வேண்டாம். அவை அனைத்தும் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்புக்கு வேலை செய்கின்றன.

உடல் செயல்பாடு

நீங்கள் ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்கிய பிறகு, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, இது இனிமையானது என்று நீங்கள் நம்பலாம் மாலை நடைப்பயிற்சிநடைபயிற்சி உங்கள் இடுப்பை ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு செ.மீ குறைக்கும், ஆனால் மிகவும் அப்பாவியாக இருக்காதீர்கள். இது, நிச்சயமாக, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் போதாது. இந்த பிரச்சினையை கூட விரிவாக அணுக வேண்டும்.

1. உங்கள் மொபைலில் பெடோமீட்டர் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 அடிகள் எடுக்க வேண்டும் என்ற இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த தொகையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
2. உயர்த்தியைத் தவிர்க்கவும்.
3. மாலை நேரங்களில் நடக்கவும்.
4. காலையில் (குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது) உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
5. முடிந்தால், ஓடவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி செய்யவும்.
6. குளத்தில் நீந்தவும், பைக்கில் சவாரி செய்யவும், நடைபயணம் செல்லவும், நடன ஸ்டுடியோ அல்லது ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் சேரவும் - எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் வரவேற்கத்தக்கது.
7. பெண்களுக்கு தினமும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம்.
8. கார்டியோ சுமைகளை சரியாக இணைக்கவும் சக்தி பயிற்சி- இவை இரண்டும் இடுப்பில் எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியம்.

• நெருக்கடி

தலைக்கு பின்னால் கைகளால், தூக்கும் நிலையில் இருந்து தோள்பட்டைஅழுத்தி அழுத்தி, இடது முழங்கையால் வலது முழங்காலைத் தொடவும், அது இந்த நேரத்தில் வளைந்து முகத்தை நெருங்குகிறது. பின்னர் அதே விஷயம் - வலது முழங்கை மற்றும் இடது முழங்காலில். மெதுவாக, 10 முறை, 5 செட் (சிறந்தது) செய்யவும்.

• எழுத்து "V"

தரையில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து நேராக்கிய கைகளை உடலுடன் நீட்டி, கால்களை உயர்த்தி சீரமைக்கவும் கீழ் பகுதிகால்கள் (முழங்கால்களுக்கு கீழே) அதனால் அது தரையில் இணையாக இருக்கும். முழு உடலும் V- வடிவ நிலையை எடுக்கும் வகையில் உடலை உயர்த்தவும். அதாவது, நீங்கள் பாதிரியார், இடுப்பு மற்றும் முக்கிய உடல் மீது உட்கார வேண்டும் - எடையில், சாய்வாக மேலே செல்லுங்கள், கன்றுகள் தரையில் இணையாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை தரையில் விடலாம், அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தூக்கி எறியலாம். முக்கிய விஷயம் ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் சரி செய்ய வேண்டும்.

• ஊசல்

நேராக முதுகில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து, இடுப்பில் கைகள் மற்றும் தலைகீழான வயிறுகீழ் விலா எலும்புகளை இடுப்பு வரை நீட்டவும். எடையை மாற்றவும் வலது கால், இந்த நேரத்தில் இடது பக்கத்தை இழுக்கவும். குதிக்கும் போது கால்களை மாற்றவும். குறைந்தது 2 நிமிடங்களுக்கு இடையூறு இல்லாமல் செய்யுங்கள்.

• ஒற்றைக் காலில் நிற்கிறது

நேராக முதுகு மற்றும் பின்வாங்கிய வயிற்றுடன் நிற்கும் நிலையில் இருந்து, எடையை வலது காலுக்கு மாற்றவும். வளைக்காமல், உடலை முன்னோக்கி நீட்டவும், இதனால் விரல்கள் கீழ் காலின் மைய புள்ளியின் மட்டத்தில் நிற்கின்றன. 1 நிமிடம் சரிசெய்யவும். கால்களை மாற்றவும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான கூடுதல் பயிற்சிகள்.

அவை உதவுகின்றன: பிளாங், தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள் (பெஞ்சில் இருந்து), மிதிவண்டி, முறுக்கு, ஜம்பிங், குந்துகைகள், டம்ப்பெல்ஸுடன் அனைத்து வகையான பயிற்சிகள், பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்தல்.

சிமுலேட்டர்கள்

1. ஒரு டிரெட்மில்லில் தொடங்கவும், இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குவதற்கு சிறந்தது.
2. இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்குக்கு மாற்றலாம்.
3. ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, ரோயிங் இயந்திரத்தில் உடலுக்கு ஒரு சுமை கொடுங்கள்.
4. வீட்டில் இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு ஸ்டெப்பர், ஒரு பிரஸ் ரோலர், ஒரு நீள்வட்டத்தில் வேலை செய்யலாம் அல்லது கிரேஸ் டிஸ்க்கைப் பயன்படுத்தலாம் (இது நல்ல திருப்பங்களைத் தருகிறது).
5. ஆண்களுக்கு அறிவுரை கூறலாம் தொகுதி சிமுலேட்டர்மற்றும் ஹேக்-மெஷின்.

உண்மையில், தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட இதுபோன்ற பல சிமுலேட்டர்கள் உள்ளன.

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற நீங்கள் திட்டமிட்டால், உடனடியாக நீங்களே புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை தூண்கள் இல்லாமல் இதைச் செய்ய இயலாது. கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள மற்ற அனைத்து முறைகளும் இயற்கையில் துணை மட்டுமே.

நடைமுறைகள்

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவில் கவனம் செலுத்தி, அதற்காக எதையும் செய்யத் தயாராக இருந்தால், பணத்தை மிச்சப்படுத்தாமல் நேரடியாக அழகு நிலையத்திற்குச் செல்லுங்கள். வன்பொருள் முறைகள் எந்த வீட்டு செயல்பாடுகளையும் விட பல மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அத்தகைய வாய்ப்புகள் எதுவும் இல்லை - உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வன்பொருள் முறைகள்:

• அழுத்த சிகிச்சை;
• மின்னாற்பகுப்பு;
• கதிரியக்க அதிர்வெண் லிபோலிசிஸ்;
• கிரையோலிபோலிசிஸ்;
• மீயொலி லிபோசக்ஷன் (குழிவுறுதல்);
• டெர்மடோனியா (வெற்றிட நிர்பந்தமான மசாஜ்).

சில வன்பொருள் நுட்பங்கள் இப்போது வீட்டிலேயே கிடைக்கின்றன, மேலும் கையடக்க குறைந்த சக்தி அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் RF சாதனங்கள் இலவசமாகக் கிடைக்கின்றன. ஆனால் மிகவும் பிரபலமானது கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வரவேற்புரை மற்றும் வீட்டில் இருவரும் செய்ய முடியும்.

மசாஜ் இருக்க முடியும்:

• கிளாசிக் (கையேடு);
• பதிவு செய்யப்பட்ட;
• தேன்;
• ஹைட்ரோ;
• வெற்றிடம்;
• அதிர்வு.

ஆக்கிரமிப்பு மறைப்புகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது:

• இருந்து கடுகு பொடிஆலிவ் எண்ணெயுடன் நீர்த்த;
• இருந்து ஆப்பிள் சாறு வினிகர், விவாகரத்து வெற்று நீர் 1/4 விகிதத்தில்;
• Badyagi இலிருந்து - ஆல்காவிலிருந்து மருந்தக தூள், இது அறிவுறுத்தல்களின்படி தயாரிக்கப்படுகிறது;
• சிவப்பு மிளகிலிருந்து, இது பல்வேறு மென்மையாக்கும் பொருட்களுடன் (குறிப்பாக, எண்ணெய்களுடன்) கலக்கப்படுகிறது.

சோடா மற்றும் உப்பு குளியல் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து கொழுப்பு எரியும் மறைப்புகள் எடை இழக்கும் செயல்முறையை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும்.

அழகுசாதனப் பொருட்கள்

வயிறு, இடுப்பு மற்றும் பக்கவாட்டில் விரைவாக கொழுப்பு எரியும் விளைவை உறுதியளிக்கும் அழகுசாதனப் பொருட்களால் ஸ்டோர் அலமாரிகள் வெறுமனே வெடிக்கின்றன. இருப்பினும், இது பெருகிய முறையில் விமர்சிக்கப்படுகிறது: பிராண்டட் ஜெல்கள் மற்றும் கிரீம்களைப் பற்றிய பெரிய எண்ணிக்கையிலான மதிப்புரைகள் அவை பயனற்றவை என்று கூறுகின்றன. ஆனால் மக்கள் ஒரு அதிசய சிகிச்சையை அதிகம் நம்பியிருப்பதால் இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது: அவர்கள் அதை ஒரு வாரம், இரண்டாவது, மூன்றில் ஒரு பகுதிக்கு ஸ்மியர் செய்கிறார்கள், சிப்ஸில் அதிகமாக சாப்பிட்டு, இரவும் பகலும் சோபாவில் அமைதியாக அமர்ந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை. முடிவு கிடைக்கவில்லை.

மாடலிங் அழகுசாதனப் பொருட்கள்

மாடலிங் அழகுசாதனப் பொருட்களின் நன்மையின் பங்கையும் நீங்கள் பெறலாம்: இந்த தயாரிப்புகள் தோற்றத்தைத் தடுக்கும், அடிவயிற்றில் தோலை மேலும் மீள்தன்மையாக்கும், மேலும் ஓரளவிற்கு, நீங்கள் இணையாக வேலை செய்தால் அவை லிபோலிசிஸை துரிதப்படுத்தும். என்ன வழங்க முடியும்:

• பாடி-கான்டூரிங் சீரம் - நக்ஸ் பாடியில் இருந்து (பிரான்ஸ்) பாடி ஷேப்பிங் சீரம்;
• Iodase Fango - இயற்கை திட்டத்திலிருந்து (இத்தாலி) பாசியுடன் கூடிய மண் கிரீம்;
• ஆரஞ்சு ஸ்லிம் - கிரீம், மைக்கேல் ஆய்வகத்திலிருந்து (பிரான்ஸ்) செயலில் உள்ள கொழுப்பு பர்னர்;
• S-FORM - ஆர்ட்-லைஃப் (ரஷ்யா) இலிருந்து வெப்பமயமாதல் கிரீம்;
• ஜெல் அல்ட்ரா பாடி லிஃப்ட் 10 லிராக் (பிரான்ஸ்);
• ஸ்டைக்ஸ் (ஆஸ்திரியா) இலிருந்து இலவங்கப்பட்டை ஜெல்;
• Evalar (ரஷ்யா) இருந்து கிரீம் Turboslim;
• உடற்தகுதி உடல் - கிரீம்-ஜெல் செயலில் எரிப்பு Floresan (ரஷ்யா) இருந்து கொழுப்பு.

உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பை எரிக்கும் கிரீம் தடவி உடனடியாக பலன்களைப் பெற விரும்பினால், அதற்காக உங்கள் பணத்தை வீணாக்காதீர்கள். உங்களிடம் இருந்தால் முழு நிரல்செயல்கள் - இந்த அழகுசாதனப் பொருட்களை அதில் சேர்க்கலாம்.

கொழுப்பு எரியும் மருந்துகள்

பிரத்தியேகமாக ஒரு மருத்துவரின் அனுமதியுடன் (உட்சுரப்பியல் நிபுணர்), அதிகரித்த பிஎம்ஐ மற்றும் உடல் பருமனால், நீங்கள் ஒரு பாடத்திட்டத்தை குடிக்கலாம். மீண்டும், பலர் தங்கள் செயல்திறனைப் பற்றி சந்தேகங்களை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், அவர்கள் மருந்துப்போலி விளைவில் மட்டுமே செயல்படுகிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், WHO ஆல் அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்துகள் மருத்துவ ரீதியாக பரிசோதிக்கப்பட்டு முடிவுகள் காட்டப்பட்டுள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

• அகோம்ப்லியா (அகோம்ப்லியா);
• அடிபோசின் (அடிபோசின்);
• பைட்டா (Byetta);
• மெரிடியா (மெரிடியா);
• Pegenon (Regenon);
• சிம்லின் (சிம்லின்);
• குளுக்கோபேஜ் (மெட்மார்ஃபின் அடிப்படையில்);
• Xenical (orlistat அடிப்படையில்);
• ஃப்ளூக்ஸெடின்.

கொழுப்பை எரிக்கும் மருந்துகளில் சிபுட்ராமைன் என்ற சைக்கோட்ரோபிக் பொருள் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதன் காரணமாக இதுபோன்ற மருந்துகள் பல நாடுகளில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இவை லிடா, ஸ்லிமியா, லிண்டாக்சா, ரெடக்சின், மெரிடியா.

தவிர மருந்துகள்நீங்கள் கொழுப்பு எரியும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சி செய்யலாம். அவற்றில் நிறைய உள்ளன, ஆனால் கலவை மற்றும் உற்பத்தியாளர்கள், ஒரு விதியாக, நம்பிக்கையைத் தூண்டுவதில்லை. எனவே அவர்களுடன் கவனமாக இருங்கள். மிகவும் பிரபலமான காப்ஸ்யூல்கள் கருப்பு விதவை, வெடிகுண்டு, பீலைட், காட்டு பட்டாம்பூச்சி.

ஷேப்வேர்

ஷேப்வேர்

இழுத்தல் மற்றும் கட்டாயப்படுத்துதல் கொழுப்பு செல்கள்அவற்றின் அளவு குறையும் நீண்ட நேரம்அழுத்தத்தில் உள்ளனர். இருப்பினும், சுற்றோட்டக் கோளாறுகளின் ஆபத்து உள்ளது, எனவே இந்த முறை அனைவருக்கும் பொருந்தாது, மேலும் துல்லியம் தேவைப்படுகிறது. வரம்பு மிகவும் விரிவானது:

• கட்டு;
• பெர்முடாஸ்;
• உடல் உடை;
• ப்ரீச்கள்;
• கோர்செட்டுகள்;
• லெகிங்ஸ்;
• சட்டைகள்
• கால்சட்டை;
• உள்ளாடைகள்;
• ஷார்ட்ஸ்;
• கால்சட்டை.

சரியான உள்ளாடைகளின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அது அளவுகளில் அணியப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் செரிமான உறுப்புகளை சிதைக்கலாம், அவற்றின் வேலையை சீர்குலைக்கலாம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை பாதிக்கலாம்.

நெகிழி

பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் செல்வதே மிகவும் முக்கியமான முறையாகும். AT சமீபத்திய காலங்களில்அத்தகைய ஊசி நடைமுறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது:

1. அடிவயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் மருந்துகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் ஊசி லிபோலிசிஸ்: பாஸ்பாடிடைல்கோலின், அக்வாலிக்ஸ், டெர்மாஸ்டாபிலோன்.
2. மீசோடிசல்யூஷன் - ஹைபோஸ்மோலார் காக்டெய்ல் அறிமுகம்.
3. ஓசோன் சிகிச்சை.
4. : லேசர், ஈரமான, ஹைபர்டூம்சென்ட், அல்ட்ராசோனிக், வாட்டர் ஜெட், ரேடியோ அலைவரிசை.
5. அடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. ஒரு தேர்வு உள்ளது, ஆனால் எடை இழப்பு திட்டத்தை வரையும்போது ஒரு திறமையான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் மருந்துகள் அல்லது உடல் மறைப்புகள் கூட தனியாக வேலை செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஜிம்மில் உட்கார்ந்து, மாலையில் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை உறிஞ்சினாலும், கிலோகிராம் எங்கும் செல்லாது. உணவில் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துங்கள் - நீங்கள் அதை அதிகம் செலவிட வேண்டும் மேலும். உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியுடன் மட்டுமே வேலை செய்யும் அத்தகைய உணவு எதுவும் இல்லை. உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு கண்டால், எல்லா இடங்களிலும் அதிக எடையுடன் போராட வேண்டியிருக்கும்.

கொழுப்பு அதிக சதவீதம் எண்ணிக்கை கெடுக்க மட்டும். குறிப்பாக அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேர்ந்தால் அது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து. பயன்படுத்தி இலக்கு திட்டம்உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி கொழுப்பை தசைகளால் மாற்றலாம் மற்றும் உடல் கொழுப்பை கடுமையாக குறைக்கலாம்.

ஒவ்வொரு உடலும் ஓரளவு கொழுப்பு திசுக்களால் ஆனது. ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் தசை விகிதம் கணிசமாக வேறுபடுகிறது.
பெரும்பாலும் அவை கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், தசை வெகுஜனத்தையும் குறைக்க உதவுகின்றன.

புத்திசாலி சேர்க்கை ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் விளையாட்டு உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து நல்ல உருவத்தைப் பெற உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு உடலிலும் சில கொழுப்பு உள்ளது. கொழுப்புத் திண்டு பிட்டம் அல்லது பாதத்தை அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க தோலின் கீழ் காப்பு வழங்குகிறது மற்றும் ஆற்றல் சேமிப்பு ஆகும். நாம் நுகர்ந்தால் அதிக கலோரிகள்நமக்கு தேவையானதை விட, கொழுப்பு செல்கள் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகின்றன. இது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குறிப்பாக ஆபத்தானது. இந்த அழைக்கப்படும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு: இது நீரிழிவு நோய் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான ஆபத்து காரணி இருதய நோய். எனவே, உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது ஆப்டிகல் காரணங்கள் மட்டுமல்ல, முதலில், உங்கள் ஆரோக்கியம்.

உடல் கொழுப்பு எவ்வளவு சாதாரணமானது?

மெல்லிய மாடல் மற்றும் மிகவும் நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரரும் கூட கொழுப்பு அடுக்கு உள்ளது. இருப்பினும், அவர்களின் பங்கு மொத்த எடை 10 சதவீதத்திற்கு மேல் இல்லை.
ஒரு சாதாரண மனிதனின் உடலில் கொழுப்பு 15-20% இருக்க வேண்டும். பெண்களுக்கு இயற்கையாகவே கொழுப்பின் தடிமனான அடுக்கு உள்ளது, 25-30% கொழுப்பு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது.
எனவே, உடல் கொழுப்பின் ஆரோக்கியமான சதவீதம் பாலினம் மற்றும் வயதைப் பொறுத்தது. பல ஆண்டுகளாக, கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கான சகிப்புத்தன்மை வரம்பு அதிகரிக்கிறது.

எடை இழப்பு கவனமாக இருக்க வேண்டும் தோலை கவனித்துக்கொள் உலர் தோல், சுருக்கங்கள் மற்றும் செல்லுலைட் தவிர்க்க.

கூடுதலாக, விளையாட்டு, sauna மற்றும் மசாஜ் cellulite எதிரான போராட்டத்தில் உதவும். Lyapko appilator நோய்களுக்கு மட்டுமல்ல, cellulite உடன் உதவுகிறது: வசந்த தள்ளுபடிகள் சரியான appilator அல்லது பலவற்றைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்!
லியாப்கோ அப்ளிகேட்டர்களின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், குத்தூசி மருத்துவம் போல, ஊசியால் தோல் சேதமடையாது!

கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது: ஐந்து படிகள்

படி 1

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்கவும்

நீங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், முதலில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வேண்டும் கொழுப்பு சதவீதம்உடலில்.
உடல் எடை ஒரு குறிகாட்டி அல்ல. கூட மெல்லிய மக்கள்நிறைய கொழுப்பு இருக்கலாம்.

ஒருவருக்கு ஆரோக்கியமற்ற தொப்பை கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால் இடுப்பு சுற்றளவு காண்பிக்கும்.

பெண்களுக்காகஇடுப்பு சுற்றளவு - வழக்கம் போல்- இனி இல்லை 80 சென்டிமீட்டர், ஆண்கள்இருக்க முடியும் 94 சென்டிமீட்டர்.

டேப் அளவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கூட கணக்கிடலாம்.

ஆண்களுக்கான சூத்திரம்:

(74.11 x அடிவயிற்று அளவு செ.மீ. - 4464) / கிலோவில் உடல் எடை - 8.2

எடுத்துக்காட்டாக: (74.11 x 90 செமீ - 4464) / 88 கிலோ - 8.2 \u003d 16.9%

பெண்களுக்கான சூத்திரம்:

(74.11 × அடிவயிற்று அளவு செ.மீ. - 3482) / கிலோவில் உடல் எடை - 8.2

உதாரணமாக: (74.11 x 70 செமீ - 3482) / 60 கிலோ - 8.2 = 20.2%

2. கொழுப்பு பகுப்பாய்வி மூலம் எடை மற்றும் அளவிடுதல்

மின்னணு நோயறிதல் அளவீடுகளின் பயன்பாடு உயிர் மின்தடை பகுப்பாய்வு (பயோஇம்பெடென்ஸ்மெட்ரி (பிஐஏ) அல்லது பயோஇம்பெடென்ஸ் பகுப்பாய்வு என்பது, உடலின் பாகங்களின் மின் எதிர்ப்பை - மின்மறுப்பை அளவிடுவதன் மூலம் மனித உடலின் கலவையை கண்டறிவதற்கான ஒரு முறையாகும். வெவ்வேறு பகுதிகள்உயிரினம்) உடல் கொழுப்பு, நீர் மற்றும் தசை விகிதங்கள் மற்றும் உடலில் உள்ள எலும்பு நிறை ஆகியவற்றைக் கணக்கிட. வயது, உயரம், பாலினம் மற்றும் எடை ஆகியவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.

பயோஇம்பெடன்ஸ் மருத்துவ உபகரணங்கள் போலல்லாமல், கொழுப்பு செதில்கள் க்கான வீட்டு உபயோகம் குறைவான துல்லியமான முடிவுகளை கொடுக்க. ஆனால் அவை தினசரி கட்டுப்பாட்டிற்கு நல்லது, உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க அவசியம்.

இந்த சிறப்பு "காலிபர்" தோல் தடிமன் அளவிடும் ஒரு சிறப்பு திசைகாட்டி ஆகும்.
இது எளிமை:உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உள்ள தோல் மடிப்பு தடிமனாக இருந்தால், உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகமாகும்.
பொதுவாக பெண்களின் வயிறு, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள தோல் மடிப்புகளின் தடிமன் அளவிடவும். ஆண்களுக்கு, தொப்பை, மார்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை அளவிடப்படுகின்றன.
அளவீடுகள் மற்றொரு நபரால் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்களே அல்ல. Hv வரையறையாக செயல்படுகிறது சதவிதம்கொழுப்பு, ஆனால் மடிப்புகளின் தடிமன் மட்டுமே காட்டுகிறது.

படி 2

உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க, அது அவசியம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 500 கிலோகலோரிகளின் கலோரி பற்றாக்குறை .
வளர்சிதை மாற்றம் "சேமிப்பு" பயன்முறைக்கு மாறும் அளவுக்கு கலோரிகளை சேமிப்பது திடீரென இருக்கக்கூடாது. அப்போது உடலில் கொழுப்புச் சிதைவு ஏற்படுவது மட்டுமின்றி, அதுவும் இல்லாமல் போகும். தசை வெகுஜன.

கலோரி தேவைகளை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

நீங்களே வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி தேவைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இதோ விவரம்!

உதாரணமாக

40 வயது ஆணுக்கு:எடை 90 கிலோ, உயரம் 185 சென்டிமீட்டர், ஒரு வாரம் மூன்று முறை விளையாட்டுக்கு செல்பவருக்கு சுமார் 3000 கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது. இவற்றில், கிட்டத்தட்ட 2000 கிலோகலோரிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படையாகும். உடல் எடையை குறைக்க, அவர் தனது கலோரி உட்கொள்ளலை 2600 ஆக குறைக்க வேண்டும்.

அதே வயது பெண், 170 சென்டிமீட்டர் உயரம் மற்றும் 70 கிலோகிராம் எடையுள்ள, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை விளையாட்டு விளையாடுபவர், 2400 கிலோகலோரிகளை (வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சுமார் 1400 கலோரிகள்) பயன்படுத்துகிறார். இழப்பை உறுதி செய்வதற்காக அவள் தன்னை 1900 கிலோகலோரிகளுக்கு கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியும் அதிக எடை.

கொழுப்பைக் குறைக்க மட்டும் பாடுபடுபவர்களுக்கு, ஆனால் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, குறைந்த கார்ப் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

படி 3

உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உணவுகளை இணைக்கவும்

இந்த உணவுகள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களாகவும், ஆற்றல் அடர்த்தி குறைவாகவும் கருதப்படுகின்றன: காய்கறிகள், பழங்கள், மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், நல்ல கொழுப்புகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் - முடிந்தவரை குறைவாக செயலாக்கப்பட்டது.

உடல் கொழுப்பை வெற்றிகரமாக அகற்றுவதற்கான உணவு குறைந்த கலோரியாக மட்டும் இருக்கக்கூடாது. கொள்கையின்படி தயாரிப்புகளை இணைப்பது முக்கியம் " குறைந்த உள்ளடக்கம்கார்போஹைட்ரேட்டுகள்»: அதிக புரதம், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்.

உணவுத் திட்டம் மூன்று தூண்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது

1. உயர்தர புரதம்

ஒரு கிலோ உடல் எடையில் தினசரி உட்கொள்ளப்படுகிறது 2-2.5 கிராம் புரதம்.

• தசை செயலிழப்புக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது,
• வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதைத் தடுக்கிறது,
• நல்ல திருப்தியை அளிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது,
• உணவுக்குப் பிறகு மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

1-2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு.
அவற்றை முழுமையாக நிராகரிப்பது வழிவகுக்கும் ஒரு குறுகிய நேரம்வலிமை மற்றும் ஆற்றல் சரிவு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள். "உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும்" திட்டம் விரைவில் தோல்வியடையும்.

சி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தளிர் தானியங்கள், ஓட்மீல், அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு நன்கு நிறைவுற்ற மற்றும் ஆற்றல் வழங்கல்.

தடைசெய்யப்பட்டதுஆக வேண்டும்

• சர்க்கரை,
• வெள்ளை கோதுமை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள்,
• பாஸ்தா,
• உப்பு தின்பண்டங்கள்.

தசையை பராமரிக்கவும் கட்டமைக்கவும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1 கிராம் கொழுப்பை உட்கொள்வது நல்லது. பலவற்றில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம் முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், தொழில்துறை பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் சில்லுகள்.

அனுமதிக்கப்பட்டது காய்கறி கொழுப்புகள்நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன:

• தேங்காய் எண்ணெய்,
• ஆலிவ் எண்ணெய்,
• ஆளி விதை எண்ணெய்,
• மீன் (கோட், சால்மன்),
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• மற்றும் வெண்ணெய்.

படி 4

தசைகள் இருக்கும் இடத்தில், கொழுப்பு படிவுகள் தங்கள் நிலைகளை இழக்கின்றன. தசைகள் தேவை என்பதால் அதிக ஆற்றல்அவை கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன.
மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள் அதிக தீவிரம்குறுகிய இடைவெளியில் ஏற்றுகிறது.
தசைகள் மற்றும் இரண்டையும் பயிற்றுவிக்கும் பயிற்சிகளின் குறுகிய, தீவிரமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் குழுக்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம் இருதய அமைப்பு, மற்றும் கொழுப்பு "உருகும்" விட வேகமாக உன்னதமான பயிற்சிசகிப்புத்தன்மைக்கு.

இங்கே போல!

யார் உடல் கொழுப்பை இழக்கிறார்களோ, அவர் மெலிதாக மாறுகிறார். முதலில், எடை விரைவாக குறைகிறது. பின்னர், உடல் சிக்கன திட்டத்திற்குப் பழகி, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது, மேலும் குறைவான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. விளையாட்டைப் புறக்கணிப்பவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் தவறு செய்பவர்கள் இழக்க நேரிடும் வெற்றியை அடைந்தது. இழந்த கொழுப்பை மீண்டும் பெறுங்கள்!

எந்த ஒரு நெருக்கடியையும் நீங்கள் எப்படி சமாளிக்கிறீர்கள்:

• உங்கள் உடல் கொழுப்பை தினமும் கண்காணிக்கவும்.
• உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை உணவு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யவும்.
• பதிவு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்பயிற்சி நாட்குறிப்பில்.
• மெனுவில் உணவு விருப்பங்களையும் விளையாட்டுத் திட்டத்தில் புதிய பயிற்சிகளையும் இணைக்கவும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைப்பதில் நீங்கள் வெற்றியைக் கொண்டாடுகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு வாரமும் 1 அல்லது 2 முறை உங்களுக்குப் பிடித்தமான "தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில்" ஈடுபடலாம்!

- அது தான் ஐந்து அடிப்படை படிகள், ஆனால் இன்னும் பல உள்ளன, அவற்றைப் பற்றி பின்னர் புதிய வெளியீடுகளில் பேசுவோம்.

எடை இழக்க மட்டுமல்ல, எரிக்கவும் பயனுள்ள வழிகள் கொழுப்பு அடுக்கு, 2 மட்டுமே ஊட்டச்சத்து மற்றும் சிறப்பு சுமைகளின் இயல்பாக்கம் ஆகும், இது உங்கள் தசைகளை மட்டும் வேலை செய்யாது, ஆனால் ஒரு சிறப்பு ஏரோபிக் மண்டலத்தில் துடிப்பை வைக்கவும். முடிவைப் பெற இரண்டு முறைகளும் இணைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் அவை ஒவ்வொரு வகை கொழுப்புக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இல்லை. அவற்றைப் பயன்படுத்த எளிதான வழி உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை இழப்பதாகும் - உட்புற உறுப்புகளுக்கு அடுத்ததாக இருக்கும், அதன் இடத்தில் "ஆழமான". அங்கு, அதிகப்படியான இயக்கம் மற்றும் பற்றாக்குறை காரணமாக டெபாசிட் தொடங்குகிறது சரியான ஊட்டச்சத்து.

இருப்பினும், மனித உடலில் மேலும் 2 வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன:

• தோலடி - உள்ளுறுப்பு நீக்கப்பட்ட பின்னரே அதன் எரியும் தொடங்குகிறது. "கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்ற கேள்விக்கு மருத்துவர் லிபோசக்ஷனை பரிந்துரைத்தால், நாங்கள் பேசுகிறோம்தோலடி, சுருக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி.
• பாலினம் - மருத்துவர்கள் சமீபத்தில் இந்த வகையை தனிமைப்படுத்தத் தொடங்கினர். இது ஹார்மோன்களுடனான அதன் தொடர்பு மற்றும் அதன் உள்ளூர்மயமாக்கல் மூலம் வேறுபடுகிறது: ஆண்களில் இது கிட்டத்தட்ட முழு முதுகில் உள்ளது, அதே நேரத்தில் பெண்கள் உடல் எடையை குறைத்த பிறகும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உணவு இங்கே போதாது - உள்ளூர் தாக்கங்கள் தேவை.

தனித்தனியாக, தோற்றத்திற்கான காரணத்தை நிறுவுவதன் மூலம் மட்டுமே வயிறு, இடுப்பு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் இருந்து அதிகப்படியானவற்றை இழக்க முடியும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது அவசியம். அதிகப்படியான வைப்பு. கடுமையான உணவு மற்றும் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும் உடற்பயிற்சி கூடம்இது வேலை செய்யும் என்று நம்புவதில் எந்தப் பயனும் இல்லை, குறிப்பாக அதிகமாகப் படிக்கும், அதிகமாக இழக்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு ஹார்மோன் இடையூறுகள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

மாவு (தானிய ரொட்டி உட்பட அனைத்து வகைகள்), கொழுப்பு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள் உணவில் இருந்து விலகுவது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை நன்றாக நீக்குகிறது. அதிக எடைஒரு மாதத்தில் 5-7 கிலோகிராம் இழக்க உதவுகிறது, ஆனால் இந்த தந்திரோபாயம் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளி வரை வேலை செய்கிறது. அதன் பிறகு, பார்வைக்கு இருந்த கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வி மீண்டும் எழுகிறது மெலிதான உருவம். இங்கே உடலை உலர்த்துவது அவசியமாக இருக்கலாம், அதற்காக மட்டுமே புரத உணவுமற்றும் குறைந்தபட்ச காய்கறி, தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தாவை நீக்குதல். அத்தகைய கொழுப்பு எரியும் அமைப்பு குறுகிய கால, ஒன்றரை வாரங்களுக்கு.

விளையாட்டு

வகுப்புகளின் இருப்பிடம் அவற்றின் செயல்திறனுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை - விளையாட்டுக் கழகத்தில் பயிற்சியாளருக்கு வருமானம் இல்லாமல், வீட்டில் கூட நீங்கள் அதிகமாக இழக்கலாம். கொழுப்பு எரியும் வேகம் மற்றும் தரத்தை நிர்ணயிக்கும் தருணம் சுமை வகை: அது ஏரோபிக் இருக்க வேண்டும், அதாவது. உங்கள் வயதில் அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்சத்தில் 60% துடிப்பு மண்டலத்தில் இருக்கும். நிமிடத்திற்கு எத்தனை துடிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது: 220 இல் வாழ்ந்த ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கையைக் கழிக்கவும். அத்தகைய வொர்க்அவுட்டின் காலம் 40 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது, மேலும் கொழுப்பை துல்லியமாக எரிக்க, நீங்கள்:

• நீங்கள் இடைவெளி எடுக்க முடியாது, அதாவது. இதய துடிப்பு குறைக்க அனுமதிக்க;
• ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்;
• நீங்கள் 2 மணி நேரம் வகுப்புக்கு முன் சாப்பிட முடியாது, குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

கொழுப்பு வைப்புபெண்களில், அவை தோன்றும் மற்றும் முக்கியமாக வயிற்றில், குறிப்பாக கீழ் பகுதியில், ஆண்களில் முதுகு பாதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இது என்று அழைக்கப்படுபவை உருவாவதை விலக்கவில்லை. "பீர் தொப்பை", தூண்டியது வயிற்றுப் பருமன். பதில், உடல் கொழுப்பை நீக்குவது மற்றும் எடை இழக்க எப்படி, வெவ்வேறு பாலின மக்களுக்கு பொருந்தாது, எனவே பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான இந்த கேள்விகள் தனித்தனியாக கருதப்பட வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் எந்த பாலினமாக இருந்தாலும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். உள்நாட்டில் எச்சங்களை கொட்டுவது மிகவும் கடினம்.

பெண்கள் மத்தியில்

ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குதல் மற்றும் தடுப்பதன் மூலம் பெண்களுக்கு கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் அடிவயிற்றின் அளவைக் குறைக்க முடியும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்(பெண் நரம்பு மண்டலம்ஆண்களை விட அவர்களுக்கு மிகவும் கூர்மையாக செயல்படுகிறது). கீழே ஒரு சிறிய வயிற்றை பயிற்சி மூலம் இறுக்கலாம், ஆனால் இது பத்திரிகைகளை உந்தி அல்ல, ஆனால் பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகள்பிறகு நிகழ்த்தப்பட்டது ஏரோபிக் பயிற்சி(இல்லையெனில், கொழுப்பு அகற்றப்படாது). விரைவான முடிவுகார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை ஒரு நாளைக்கு 60 கிராம் வரை குறைத்து, உணவுப் புரதம் (1.2 கிராம் / கிலோ) மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டால் நீங்கள் பெறலாம்.

ஆண்களில்

மீட்டமைப்பதற்கான முறைகள் அதிகப்படியான கொழுப்பு, ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, அவை பெண்களுடன் ஓரளவு ஒத்தவை, இங்கே மட்டுமே உணவு, முதலில், கொழுப்பு குறைவதை உள்ளடக்கியது, மேலும் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க புரதங்களின் அளவு தீவிரமாக அதிகரிக்கிறது. பயிற்சி திட்டம்ஏரோபிக் மற்றும் கலவையை உள்ளடக்கியது சக்தி சுமைகள்எடையுடன்: பிந்தையது உள்நாட்டில் வைப்புகளில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. கூடுதலாக, கொழுப்பை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவில் விளையாட்டு தயாரிப்புகளை (தெர்மோஜெனிக்ஸ்) பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவை பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான சிறப்பு பயிற்சிகள்

அதிகப்படியானவற்றை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், முதலில் நீங்கள் ஒரு வழக்கமான கார்டியோ சுமை கொடுக்க வேண்டும், சிறந்த விருப்பம்இது டிரெட்மில்(நீங்கள் உடல் பருமனுடன் போராடவில்லை என்றால், ஆனால் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த விருப்பத்தைத் தேடுகிறீர்கள்). அதன் பிறகு, பலவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது உள்ளூர் பயிற்சிகள், நீங்கள் குறிப்பாக விரும்பாத பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பை இழக்க உதவும். பெரும்பாலும் இதுபோன்ற ஒரு பகுதியை சரிசெய்ய கடினமாக உள்ளது, இது அடிவயிற்றின் கீழ் உள்ளது, இதற்காக நிபுணர்கள் பயிற்சிகளை அறிவுறுத்துகிறார்கள் ஆழமான தசைகள்:

• பலகை. சுமை நிலையானது என்றாலும், இந்த உடற்பயிற்சி மற்றவர்களை விட வயிற்றில் இருந்து அதிகப்படியானவற்றை அகற்ற உதவுகிறது என்று பயிற்றுவிப்பாளர்கள் கூறுகிறார்கள். கொழுப்பை எரிக்க, ஏரோபிக் பயிற்சிக்குப் பிறகு பட்டை செய்யப்படுகிறது மற்றும் 10-15 நிமிடங்கள் நடைபெறும்.
• லோயர் க்ரஞ்ச்ஸ், கத்தரிக்கோல், கால் எழுப்புகிறது - இந்த பயிற்சிகள் மாறும், நீங்கள் 20-30 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் மற்றும் விரைவாக உடல் கொழுப்பு இழக்க, மற்றும் தசை உருவாக்க இல்லை.

என்ன உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் அல்லது தெர்மோஜெனிக் விளைவைக் கொண்ட மெனுவில் உணவை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அதிகமாக இழக்கலாம், அதாவது. தயார் ஆகு. இந்த தயாரிப்புகளை ஒப்பிட முடியாது விளையாட்டு ஏற்பாடுகள்அதே திசையில், ஆனால் சாத்தியமான தீங்குஅவர்களிடமிருந்தும் கணிசமாக குறைவாக உள்ளது. கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்யும் எவரும் அடிக்கடி பயன்படுத்த வேண்டும்:

• திராட்சைப்பழங்கள்;
• முட்டைக்கோஸ் (அனைத்து வகைகள்);
• செலரி;
• இஞ்சி;
• இலவங்கப்பட்டை;
• சூடான மிளகுத்தூள்;
• துளசி;
• எலுமிச்சை.

வீடியோ: தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

வீட்டிலுள்ள அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற, சரியான ஊட்டச்சத்து, பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் கூடுதல் நடைமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சி உதவும். இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தையும் இணைந்து பயன்படுத்தி குறைந்தபட்ச இணக்கத்தை அடைவதற்கான நேரத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

கொழுப்பு இழக்க உணவு

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற முதலில் செய்ய வேண்டியது தினசரி உணவை உள்ளடக்கியது அதிகபட்ச தொகைவளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதை ஊக்குவிக்கும் தயாரிப்புகள். நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும் அல்லது அவற்றை பயனுள்ள சகாக்களுடன் மாற்ற வேண்டும் - அதற்கு பதிலாக வெள்ளை மற்றும் கம்பு ரொட்டிமுழு தானியங்களைப் பயன்படுத்தவும், தானியங்களை தண்ணீரில் சமைக்கவும், மயோனைசேவை இயற்கை தயிருடன் மாற்றவும். வீட்டில், மெனுவில் உள்ள அட்டவணைக்கு ஏற்ப பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

தயாரிப்பு அட்டவணை

வறுத்த உணவுகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவை வீட்டில் கொழுப்பை அகற்றுவதைத் தடுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள். அவர்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும். இது வழிவகுக்கும் படிப்படியாக எடை இழப்பு, மற்றும் இலக்கை பிடிவாதமாக கடைபிடிக்கும் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு பிறகு கொழுப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மறைந்துவிடும்.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்	சிறிய அளவில் உண்ணக்கூடிய உணவுகள்	உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டிய உணவுகள்
முழு கோதுமை ரொட்டி; காய்கறிகள் (மாவுச்சத்து தவிர); பழம்; முழு தானிய அல்லது கோதுமை அடிப்படையிலான பாஸ்தா துரம் வகைகள்; கோழி, மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி; நதி மற்றும் கடல் மீன்; கடல் உணவு; தானியங்கள் (ரவை மற்றும் வெள்ளை அரிசி தவிர); குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்; கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள்; கொட்டைகள்; உலர்ந்த பழங்கள்; மூலிகை மற்றும் பச்சை தேநீர்; புதிய சாறுகள்.	உருளைக்கிழங்கு; உப்புத்தன்மை; வெள்ளை அரிசி; ரவை; அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள்; மென்மையான மற்றும் கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள்; முட்டைகள்; கசப்பான சாக்லேட்; கருப்பு தேநீர்; சர்க்கரை இல்லாத காபி.	பேக்கரி பொருட்கள்; பிரீமியம் மாவு இருந்து பாஸ்தா; வறுத்த உணவுகள்; கொழுப்பு இறைச்சி; பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு; மது பானங்கள்; மிட்டாய்கள்; மயோனைசே; இனிப்பு தேநீர் மற்றும் காபி; கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

இந்த தயாரிப்புகளை ஒருவருக்கொருவர் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் சமைக்கலாம் ருசியான உணவு, இது அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க மற்றும் வீட்டில் எடை இழக்க உதவும்.

கொழுப்பை அகற்ற மெனு

உங்கள் உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளைச் சேர்ப்பதுடன், நீங்கள் கொள்கைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து- ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பசியை உணர முடியாது, கொழுப்பு குவிவதற்கு இது ஒரு காரணம் பிரச்சனை பகுதிகள்(முதலில், வயிறு பாதிக்கப்படுகிறது), அதை அகற்றுவது இன்னும் கடினமாக இருக்கும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது கொட்டைகள் வடிவில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் மெனுவை நிரப்ப வேண்டும் மற்றும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். இது கார்பனேற்றப்படாதது மட்டுமே வழங்கப்பட வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர், பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர், மற்றும் அதன் பயன்பாட்டின் விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் ஆகும். மாதிரி மெனுஒரு வாரத்திற்கு, வீட்டில் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, பின்வருமாறு:

நாள்	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு	சிற்றுண்டி	பானங்கள்
திங்கட்கிழமை	உலர்ந்த பழங்களுடன் ஓட்ஸ்	வேகவைத்த மீன் மற்றும் பழுப்பு அரிசி துண்டு	சீமை சுரைக்காய் மற்றும் தக்காளியின் காய்கறி கேசரோல்	ஓட்ஸ் சர்க்கரை இலவச குக்கீகள்	கார்பனேற்றப்படாத நீர்; பச்சை தேயிலை தேநீர்; மூலிகை தேநீர்(கெமோமில், ஆர்கனோ, புதினாவுடன்); சர்க்கரை இல்லாத காபி; புதிய சாறுகள்.
செவ்வாய்	இயற்கை தயிர் கொண்டு உடுத்தப்பட்ட பழ சாலட்	சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் சிக்கன் ஃபில்லட்	கத்தரிக்காய், வெங்காயம், மூலிகைகள் கொண்ட கேரட் காய்கறி குண்டு	கொத்தமல்லி, ஆப்பிள் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் கொண்டு ஸ்மூத்தி
புதன்	பார்லி கஞ்சி	கோழி குழம்பு மற்றும் காய்கறி சாலட்புதிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரிக்காயிலிருந்து	அடுப்பில் சுடப்பட்ட மீன் மற்றும் வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்	ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், ஒரு பச்சை ஆப்பிள்
வியாழன்	வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட், முழு தானிய ரொட்டி சாண்ட்விச் சீஸ் 2 துண்டுகள்	உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி போர்ஷ் (அதை பீன்ஸ் மூலம் மாற்றலாம்)	ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ஆகியவற்றின் சூடான சாலட், மூலிகைகள் மூலம் பதப்படுத்தப்படுகிறது	ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள், 1 ஆரஞ்சு
வெள்ளி	½ திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஓட்ஸ்	துரம் கோதுமை பாஸ்தா, முள்ளங்கி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்	பூசணிக்காயுடன் பழுப்பு அரிசி	கையளவு கொட்டைகள், ½ திராட்சைப்பழம்
சனிக்கிழமை	200 கிராம் பக்வீட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட்	பச்சை முட்டைக்கோஸ் சூப் - சிவந்த பழுப்பு, வெந்தயம், வெங்காயம், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, 1 வேகவைத்த முட்டை	வேகவைத்த கோழி இறைச்சி (தோல் இல்லாமல்), காய்கறி அலங்காரம்	முழு தானிய ரொட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புதிய வெள்ளரி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாண்ட்விச்
ஞாயிற்றுக்கிழமை	2 வேகவைத்த முட்டைகள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி(நீங்கள் அதில் ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் சேர்க்கலாம்)	வேகவைத்த மீன் மற்றும் பக்வீட் ஒரு துண்டு, 1 புதிய வெள்ளரி	ப்ரோக்கோலி மற்றும் வேகவைத்த மீன்	பழ சில்லுகள், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி

வீட்டில், இரசாயன பதப்படுத்தப்படாத உணவில் உள்ள புதிய பொருட்களை மட்டுமே சாப்பிடுவதன் மூலம் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றலாம். பருவகாலத்தின் அடிப்படையில் தயாரிப்புகள் மாறுபடும் - கோடையில் அதிகபட்சமாக இயக்கவும் இயற்கை காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள், மற்றும் குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமான தானியங்கள் உதவியுடன் எடை இழக்க.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும், வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு அடிவயிற்றில் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வளாகத்திலிருந்து இயக்கத்தை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் (கார்டியோ பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்) தொப்பை கொழுப்பை அகற்றும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் அதை இலக்கு பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாகச் செய்தால், வீட்டிலேயே விளைவு வேகமாக அடையப்படும்.

வயிற்றுக்கு வெற்றிடம்

வெற்றிடமானது வீட்டிலுள்ள வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது. இது படுத்துக்கொண்டும், நான்கு கால்களிலும் நின்று கொண்டும் அல்லது உள்ளேயும் செய்யலாம் முழு உயரம். முதலில், ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது, ஒரு முழு வெளியேற்றத்தில், ஒரு முயற்சியுடன், வயிறு உள்நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. சுவாசத்தை சில நொடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். பல முறை செய்யவும் (தொடக்கங்கள் 10 உடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்). வீட்டில் வெற்றிடத்தை தினமும் செய்யலாம் மற்றும் செய்ய வேண்டும் (பெண்கள் வெற்றிடத்தை விலக்க வேண்டும் முக்கியமான நாட்கள்), கொழுப்பை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சி வளாகத்துடன் அவற்றை நிறைவு செய்தல்.

பலகை

ஒரு கை நிலைப்பாட்டில் உள்ள பலகை வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தோரணையை இறுக்கி, இரண்டாவது கன்னம் வடிவில் உங்கள் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றும். இது நேராக்கப்பட்ட மூட்டுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து செய்யப்படுகிறது. உடலை மேலும் கீழும் வளைக்காமல் நேராக வைக்க வேண்டும். தயாரிப்பைப் பொறுத்து, நீங்கள் 20 வினாடிகளில் இருந்து பட்டியில் நிற்க ஆரம்பிக்கலாம், தினசரி இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரித்து, பல நிமிடங்கள் வரை அடையலாம்.

முறுக்கு

இது ஒன்று அடிப்படை பயிற்சிகள்எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, வீட்டில் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற முடியும். முதலில் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இடுப்பு பகுதியை இறுக்கமாக அழுத்தவும், மேல் மூட்டுகள்முழங்கைகளில் வளைந்து, தலைக்கு பின்னால் அவற்றை அகற்றவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உடல் (அதன் மேல் பகுதி மட்டுமே) பத்திரிகையின் தசைகளில் பதற்றத்துடன் உயர்கிறது, உள்ளிழுக்கும் போது - அது விழுகிறது. உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள், மேலே பார்க்கவும், கன்னம், முழங்கைகள் பக்கங்களிலும். தொடக்கநிலையாளர்கள் 30 மறுபடியும் தொடங்கி, அவற்றை 3 செட்களாகப் பிரித்து, காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது நல்லது.

வளைய திருப்பம்

நீங்கள் தினமும் 10 நிமிடங்கள் வீட்டில் ஹூலா ஹூப்பை முறுக்கினால், ஓரிரு வாரங்களில் பக்கவாட்டு வைப்பு கணிசமாகக் குறையும், அதிகப்படியான கொழுப்பு அடிவயிற்றில் இருந்து மறைந்துவிடும், மேலும் இடுப்பு மிகவும் மெலிதாக மாறும். கூடுதல் விளைவு காலையிலும் மாலையிலும் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியைக் கொண்டுவரும்.

உந்துஉருளி

மற்றொரு உடற்பயிற்சி வீட்டில் கொழுப்பு நீக்க உதவுகிறது - ஒரு சைக்கிள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை அகலமாக பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். சென்றடைய மேல்முழங்காலில் காலை வளைக்கும் போது, ​​எதிர் காலுக்கு உடற்பகுதி. 3 செட்களுக்கு ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை செய்யவும்.

வயிற்றில் மசாஜ் செய்தல்

இது வயிற்றை சமன் செய்யவும், கொழுப்பை நீக்கவும் உதவும் சிறப்பு உடற்பயிற்சிவீட்டில். அதைச் செய்து, அவர்கள் முதுகில் படுத்து, கீழ் முதுகில் இறுக்கமாக அழுத்தி, உடலுடன் மேல் மூட்டுகளை அகற்றி, நேராக்கப்பட்ட கால்களை மேற்பரப்பில் செங்குத்தாக உயர்த்துகிறார்கள். பின்னர் உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, அவற்றை முடிந்தவரை காற்றில் பிடித்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். இந்த நிலையில், கைகள் சுறுசுறுப்பாகவும் அழுத்தமாகவும் இருக்கும் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில்கொழுப்பு படிவுகள் குவியும் பகுதியில் வயிற்றில் மசாஜ் செய்தல். நிலை 20 விநாடிகளுக்கு பராமரிக்கப்படுகிறது, 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

சைட் க்ரஞ்சஸ்

பக்கவாட்டு முறுக்குகளும் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகின்றன. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் வளைந்த கைதலையின் பின்னால், கால்கள் நேராக அகற்றவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உடலை பக்கவாட்டாகத் திருப்பவும், பிரிந்து செல்லவும் நீட்டிய கைஉடம்பின் மேல் பகுதி. அதே நேரத்தில், உங்கள் முழங்கையை உங்கள் கால்களுக்கு நீட்டவும். 15 முறை இயக்கவும், மறுபுறம் செய்யவும்.

வீட்டில் கொழுப்பை குறைக்க உடற்பயிற்சி திட்டம்

வீட்டில் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான வாராந்திர திட்டத்தில் ஓய்வு நாட்கள் அவசியம் இருக்க வேண்டும் - இதனால் உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு குணமடைகிறது மற்றும் சுமைகளுக்கு ஏற்ப நேரம் இல்லை. இந்த நிலையில், எடை இழப்பு பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாதிரி திட்டம்வீட்டில் ஒரு வாரத்திற்கான உடற்பயிற்சிகள் இப்படி இருக்கலாம்:

வாரம் ஒரு நாள்	பயிற்சிகள்
திங்கட்கிழமை	பக்க க்ரஞ்சஸ்: ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 முறை பலகை: 20 வினாடிகள் தொப்பை வெற்றிடம்: 15 முறை நீட்சி - 5 நிமிடங்கள்
செவ்வாய்	முறுக்கு: 20 மறுபடியும் 3 செட் சைக்கிள்: ஒவ்வொரு பக்கமும் 15 முறை 2 செட் வளையம்: 15 நிமிடங்கள் பலகை: 30 வினாடிகள் தொப்பை வெற்றிடம்: 15 முறை வயிற்று மசாஜ்: 20 விநாடிகளுக்கு 5 முறை நீட்சி - 5 நிமிடங்கள்
புதன்	ஓய்வு
வியாழன்	பலகை: 40 வினாடிகள் தொப்பை வெற்றிடம்: 15 முறை வயிற்று மசாஜ்: 20 விநாடிகளுக்கு 5 முறை நீட்சி - 5 நிமிடங்கள்
வெள்ளி	முறுக்கு: 20 முறை 4 செட் சைக்கிள்: ஒவ்வொரு பக்கமும் 15 முறை 3 செட் வளையம்: 15 நிமிடங்கள் பலகை: 30 வினாடிகள் தொப்பை வெற்றிடம்: 17 முறை நீட்சி - 5 நிமிடங்கள்
சனிக்கிழமை	முறுக்கு: 20 முறை 4 செட் சைக்கிள்: ஒவ்வொரு பக்கமும் 15 முறை 3 செட் பக்க க்ரஞ்சஸ்: ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 25 முறை வளையம்: 15 நிமிடங்கள் பலகை: 40 வினாடிகள் தொப்பை வெற்றிடம்: 17 முறை வயிற்று மசாஜ்: 20 விநாடிகளுக்கு 6 முறை நீட்சி - 5 நிமிடங்கள்
ஞாயிற்றுக்கிழமை	ஓய்வு

வயிற்றைக் குறைக்க வீட்டிலேயே மசாஜ் செய்யுங்கள்

வயிற்றில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி உதவியுடன் வீட்டிலேயே அகற்றப்படும், இது விரைவாக அடையப்படாது. எடை இழப்பு வளாகத்தில் நீங்கள் சேர்த்தால் கூடுதல் நடவடிக்கைகள், பிறகு மெலிதான வயிறுநீங்கள் அதை வேகமாக பார்க்க முடியும்.

இந்த முறைகளில் ஒன்று வீட்டில் மசாஜ் ஆகும். இது தேன் அல்லது திராட்சைப்பழம், பெர்கமோட், ஜெரனியம் அல்லது இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றின் அத்தியாவசிய சாரங்களைக் கொண்டு செய்யப்பட வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு: வீட்டில் பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் காய்கறி மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் கலவையை தயார் செய்யலாம். சிட்ரஸ், இலவங்கப்பட்டை, ஜெரனியம், இஞ்சி அல்லது சைப்ரஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு காய்கறி ஸ்பூனுக்கு 8 சொட்டுகள் என்ற அளவில் அத்தியாவசியமான சாறு. அடிப்படை எண்ணெய்கள், எடை இழப்பு போது அடிவயிற்றில் தோன்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் நிவாரணம்: jojoba, ஆலிவ், பாதாம், பீச்.

உயர்வாக பயனுள்ள பார்வைவீட்டில் மசாஜ் செய்வது, வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, இது வெற்றிடமாக கருதப்படுகிறது. இது ஒரு சிறப்பு வெற்றிட சிலிகான் ஜாடியுடன் செய்யப்படுகிறது, இது ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கப்படலாம். ஒரு விதியாக, இது உலர்ந்த தோலில் செய்யப்படுவதில்லை - எண்ணெய்கள் அல்லது தேன் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் வீட்டில் இல்லை என்றால், பின்னர் ஒரு க்ரீஸ் கிரீம் வலி தவிர்க்க உதவும்.

வீட்டில் மறைப்புகள்

உறைகள் கொழுப்பை அகற்றும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன. அவற்றை உருவாக்கவும் உணவு படம். இது ஒரு கிரீன்ஹவுஸ் விளைவை உருவாக்கி, அடிவயிற்றில் பல முறை சுற்றப்பட வேண்டும். இந்த நடைமுறை வீட்டு விளையாட்டுகளின் போது செய்யப்படலாம், மேலும் சுயாதீனமாக அல்லது இரவில் செய்யப்படலாம்.

தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவதை விரைவுபடுத்தவும், பக்கங்களை இறுக்கவும் உதவும் சிறப்பு சூத்திரங்கள்படத்தின் கீழ் விண்ணப்பிக்கப்பட்டது. அவை வீட்டிலேயே எளிதாக தயாரிக்கப்படலாம். இதற்கு இயற்கையான பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றில் தரையில் காபி, தேனீ தேன் மற்றும் மஞ்சள் களிமண் ஆகியவை தனித்து நிற்கின்றன. கடுகு, வினிகர், சிவப்பு மிளகு - எரியும் பொருட்களுடன் அவற்றை இணைக்கவும். பிந்தையதை வீட்டிலேயே கவனமாகப் பயன்படுத்தவும், ஒரே இரவில் அதை விட்டுவிடக்கூடாது என்றும் அழகு நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

வீட்டிலேயே தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான முறை சில விதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதைத் தொடர்ந்து நீங்கள் உணவில் சோர்வடைய வேண்டியதில்லை:

• வீட்டில் கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு முன், அதன் தோற்றத்திற்கான காரணத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் கொழுப்பு குவிப்பு நோய்களால் ஏற்படுகிறது தைராய்டு சுரப்பிமற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகளை, மற்றும் இந்த வழக்கில், சில நுட்பங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும்;
• முடிந்தவரை சேர்க்க வேண்டும் உடல் செயல்பாடுநீந்த, நடக்க, செய் ஒளி காலைசார்ஜிங், இது கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உதவும்;
• ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் வீட்டிலுள்ள கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது;
• தினமும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிப்பதன் மூலம் கொழுப்பை அகற்றலாம்;
• உணவை சிறிய பகுதிகளாக உண்ண வேண்டும், நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும்;
• உங்கள் தினசரி நடைமுறைகளுக்கு கடினமான தூரிகை மூலம் மசாஜ் செய்தால் வீட்டிலேயே அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றலாம்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளுக்கு இணங்குதல், விளையாட்டு சுமைகள், வழக்கமான மரணதண்டனைவீட்டிலேயே மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ்கள் குறுகிய காலத்தில் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்மற்றும் அனைத்து நடைமுறைகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் வழிமுறைகளை சரியாக பின்பற்றவும்.

பல பெண்களுக்கு தொப்பை கொழுப்பு பிரச்சனை. ஒவ்வொரு பெண்ணும் அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், குறிப்பாக கடற்கரை பருவத்திற்கு முன்னதாக. ஸ்டோர் அலமாரிகள் கோடைகால ஆடைகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உருவத்தின் கண்ணியத்தை வலியுறுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இருக்கும் குறைபாடுகளை முன்னிலைப்படுத்தவும் முடியும். எனவே, நியாயமான செக்ஸ் பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தி, தங்கள் வடிவங்களை ஒழுங்கமைக்க அவசரத்தில் உள்ளது.

எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் உடனடி முடிவுகளைப் பெற விரும்புவோருக்கு கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தயாராக உள்ளனர் உடற்பயிற்சிமற்றும் உங்கள் உணவை மாற்றவும், அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை விரைவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் அகற்றவும்.

பெண்களில் தொப்பை கொழுப்பு தோன்றும் வெவ்வேறு காரணங்கள். மேலும் அவர் வயிறு மற்றும் இடுப்பு மீது குவிக்க விரும்புகிறார். இந்த இடங்களில் வைப்புகளை மட்டும் கெடுக்க முடியாது தோற்றம்ஆனால் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அனைத்து பிறகு, கொழுப்பு தசைகள் மற்றும் தோல் இடையே மட்டும் டெபாசிட், ஆனால் மீது உள் உறுப்புக்கள், இது உள்ளுறுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஆல்கஹால் மற்றும் உணவுடன் உடலில் நுழைகிறது, உட்பட பல நோய்களின் முன்னோடியாகிறது சர்க்கரை நோய்மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.

அடிவயிற்றில் கொழுப்பு அடுக்கு பின்வரும் காரணங்களுக்காக உருவாகலாம்:

• நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்கள்.
• செரிமான பிரச்சனைகள்.
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.
• தவறான வாழ்க்கை முறை.
• பரம்பரை முன்கணிப்பு.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

ஒரு கொழுத்த தொப்பை பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கும் நிறைய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. பலர் வீட்டில் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற முற்படுகிறார்கள் குறுகிய நேரம். இதை வெவ்வேறு வழிகளில் செய்யலாம்.

பயிற்சிகள்

பத்திரிகைகளை அசைப்பதன் மூலம் மட்டுமே அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்றவும், பலர் நம்புவது போல், வேலை செய்யாது. அனைத்து பிறகு இந்த பயிற்சிஅடிவயிற்றில் உள்ள தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் பத்திரிகையின் நிவாரணத்தை முன்னிலைப்படுத்துகிறது.

முற்றிலும் மாறுபட்ட பயிற்சிகள் ஒரு பெண்ணின் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பை எரிக்க உதவும், இதன் சாராம்சம் உடலின் செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிரப்புவதாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொழுப்பு அடுக்கை உடைப்பவர் அவர்தான்.

பெரும்பாலானவை பிரபலமான பயிற்சிகள்பின்வரும் வகைகள் கருதப்படுகின்றன:

1. தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. உடற்பயிற்சியை 10 முதல் 15 முறை செய்யவும்.
2. படுத்துக்கொள்ள (கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில்) வலியுறுத்துங்கள். ஒரு காலை மார்புக்கு இழுத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. இரண்டாவது காலுடன் கையாளுதலை மீண்டும் செய்யவும். 10 முதல் 15 செட் செய்யுங்கள்.

தள்ளி போடு தோலடி கொழுப்புஅடிவயிற்றில் இருந்து அது Bodyflex வளாகத்தில் இருந்து சில பயிற்சிகளின் உதவியுடன் சாத்தியமாகும். இந்த அணுகுமுறை விரைவாக உத்தரவாதம் அளிக்கிறது காணக்கூடிய முடிவுகள்பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்புக்கான பயிற்சிகள்

உணவு

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பை எரிக்கும் தனித்துவமான தயாரிப்புகள் இருப்பதாக பலர் நம்புகிறார்கள். உண்மையில், எதுவும் இல்லை, எந்த ஒரு வெளிநாட்டு தயாரிப்பும் ஒரு வாரத்தில் அனைத்து கொழுப்பையும் எரிக்காது. மேலும் அடிவயிற்றில் உள்ள தோலடி கொழுப்பை சீரான முறையில் மட்டுமே அகற்ற முடியும். ஆரோக்கியமான உணவுஅல்லது தரமான உணவு.

உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய பல உணவுகளுடன் ஒரு கொழுப்பு வயிறு "நட்பு" இல்லை:

• பழங்கள் - ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், பேரிக்காய், சிட்ரஸ் பழங்கள் (குறிப்பாக திராட்சைப்பழம்).
• காய்கறிகள் - வெள்ளரிகள், தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், முட்டைக்கோஸ்.
• பால் பொருட்கள் - பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்.
• மெலிந்த இறைச்சி.
• கடல் உணவு.
• முட்டைகள்.
• காய்கறி எண்ணெய்கள்.
• கொட்டைகள்.

அடிவயிறு மற்றும் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற விரும்புவோரின் உணவில் இருக்க வேண்டிய உணவு இது.

உங்கள் கற்பனையை இணைத்தால், பாலாடை மற்றும் ஆலிவர் சாலட் போன்ற கொழுப்பு சூப்பைப் போலவே சுவையாக இருக்கும் நல்ல உணவைத் தயாரிக்க ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் பின்வரும் உணவுகளை கைவிட வேண்டும்.

• உப்புத்தன்மை;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• sausages;
• கொழுப்பு இறைச்சி;
• வறுத்த உணவுகள்;
• துரித உணவு;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• இனிப்புகள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பகுதிகள் சிறியதாகவும் வழக்கமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முழுமையாக நிறைவடையும் வரை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் உண்ணாவிரதமும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். தூங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு உண்பது தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் நள்ளிரவுக்கு அருகில் தூங்கினால், உங்களால் முடியும் லேசான இரவு உணவு 20.00 மணிக்கு. "18.00 மணிக்குப் பிறகு உணவு இல்லை" என்ற விதி 21.00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வோருக்கு மட்டுமே பொருந்தும்.

பேக்கிங் அல்லது கொதிநிலை மூலம் உணவுகளை தயாரிப்பது சிறந்தது. வறுத்த உணவுகள் உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்.

பல ஆண்டுகளாக தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளைப் பயன்படுத்தி, ஒரு வாரத்தில் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற இது வேலை செய்யாது. வயது மற்றும் உடல்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு நபரின் உணவு எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்.

ஹார்மோன்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அடிவயிற்றில் கொழுப்பு மற்றும் படிவுகள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக தோன்றக்கூடும். dehydroepiandrosterone இன் பற்றாக்குறை உடல் அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கொழுப்பு வெகுஜனங்கள் மற்றும் மனித வயதானவர்களின் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இந்த ஹார்மோனின் அளவு குறைகிறது. மேலும், இதுபோன்ற பல சிக்கல்கள் அதன் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும், அவை:

• அட்ரீனல் பற்றாக்குறை;
• நீரிழிவு நோய்;
• இன்சுலின் தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு;
• ஸ்டீராய்டு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.

DHEA கொண்ட சில பொருட்கள் முக முடி மற்றும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

நீர் நடைமுறைகள்

நம் உடலுக்கு உயிர் ஆதாரமாக இருக்கும் தண்ணீர், அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும். இதற்காக நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் சூடான குளியல்வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது. செயல்முறை 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. முதல் சில நிமிடங்களில் நீர் வெப்பநிலை 38ºC ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. மேலும் 10 நிமிடம் தண்ணீரில் மூழ்கிய பிறகு, வெப்பநிலை ஆட்சி 42 டிகிரி செல்சியஸ் வரை அதிகரிக்கிறது.

இத்தகைய கையாளுதல்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் குளியல் அல்பைன் பைன் எண்ணெய் சேர்க்க முடியும்.

அடிவயிற்றில் கொழுப்பு மடிப்புகள் எரிக்க மற்றும் குளத்தை பார்வையிட உதவும். இல் இருந்தால் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைகொழுப்பு போகாது, சில நோய்கள் இருப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

மணிக்கு நீர் நடைமுறைகள்சில முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• கர்ப்பம்.
• (குறைந்தது 20 நாட்கள்).
• இதய பிரச்சனைகள்.
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்.

தொப்பை கொழுப்பை போக்க வழிகள்

நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் வைக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் நிறைவுறா அமிலங்கள் மேல் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் வைக்கப்படுகின்றன. எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் முறைகளை வேறுபடுத்த கற்றுக்கொண்டனர்.

ஆய்வின் மூலம், கண்டுபிடிக்க முடிந்தது:

• தோலடி கொழுப்பு அட்ரினலின் பயப்படவில்லை. இது இன்சுலின் மூலம் பாதிக்கப்படலாம். எனவே, தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க இந்த வழக்குஉங்களுக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு தேவை.
• உட்புற லிப்பிடுகள் அட்ரினலின் பயப்படுகின்றன, ஆனால் இன்சுலினுக்கு பதிலளிக்காது. எனவே, கார்டியோ பயிற்சிகள் மூலம் அவை உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன.
• சிக்கலான தோலடி லிப்பிட்களை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் அவை அட்ரினலினுக்கு கூட பதிலளிக்காது. மேலும் இந்த வகை கொழுப்பு தான் அடிவயிற்றில் படிந்துள்ளது.

நீங்கள் சுழற்சி முறையில் வேலை செய்தால் அடிவயிற்றில் உள்ள பிடிவாதமான கொழுப்பை அகற்றலாம்:

• ஒரு நாளைக்கு 45 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் லிப்பிட் லேயரை எரிக்கவும், கடினமான பயிற்சி செய்யவும். இதற்கு குறைந்தது 4 நாட்கள் ஆகும்.
• புரத உணவை உருவாக்குங்கள்.
• வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்யவும்.

வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறது கடினமான செயல்முறைகுறிப்பாக சிரமங்களுக்கு பயப்படுபவர்களுக்கு. பல பெண்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பயப்படுவதில்லை, ஆனால் சிறப்பு உணவுதொப்பை கொழுப்பை போக்க.

புரோட்டீன் டயட் என்பது புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு. பொருத்தமான தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• முயல், வியல் மற்றும் உணவு கோழி இறைச்சி.
• முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு.
• குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்.
• குறைந்த சதவீத கொழுப்புள்ள பால்.
• சால்மன், டுனா, இளஞ்சிவப்பு சால்மன், வெள்ளை இறைச்சி கொண்ட கடல் மீன்.

நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சுறுசுறுப்பான நடைகளை இணைத்தால், அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் இருந்து கொழுப்பை ஓட்டுவது எளிதாக இருக்கும்.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒவ்வொரு மூன்றாவது பெண்ணும் அதிக எடை கொண்டவர்கள். இது வாழ்க்கையின் வேகமான வேகத்தைப் பற்றியது. பெரும்பாலும் ஒரு பெண் வழக்கமாக மற்றும் ஒழுங்காக சாப்பிட நேரம் இல்லை, ஆனால் அன்று உடற்பயிற்சிநேரமே இல்லை.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றிய பயனுள்ள வீடியோ

நான் விரும்புகிறேன்!