90 நாட்களுக்கு தனித்தனியாக உணவு. ஓரியண்டல் கோழி குழம்பு

அதிக எடை கொண்டவர்கள் எந்த முயற்சியும் செய்யாமல், விரும்பியதைச் சாப்பிடாமல் அதிக எடையைப் போக்க விரும்புகிறார்கள். இந்த வழக்கில், அவர்கள் எடை இழக்கும் ஒரு முறையை உருவாக்கினர் "90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்து." மற்ற எடை இழப்பு திட்டங்களில் இருந்து, அது கால வேறுபாடுகள் மற்றும் உணவில் மிகுதியாக உள்ளது.

முறையின் தனித்தன்மை "90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்து"

ஒரு தனி ஊட்டச்சத்து நுட்பம், பல்வேறு தயாரிப்புகளுடன் இணைந்து, 90 நாட்களுக்கு இந்த உணவின் முக்கிய விதி. "90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்து" உணவின் உணவு ரேஷன் பல எடை இழப்பு முறைகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது, அதில் நீங்கள் சுவையான மாவு பொருட்களை சாப்பிடலாம். உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம் மற்றும் சரியான உணவு நடத்தை ஆகியவை 90 நாள் உணவின் குறிக்கோள் ஆகும். இந்த உணவில், கடுமையான விதிகள் எதுவும் இல்லை. பெயரால் உணவின் காலம் மூன்று மாதங்கள் என்று யூகிக்க கடினமாக இல்லை. இந்த உணவைப் பயன்படுத்துவது ஒவ்வொரு நாளும் தினசரி முறையான ஊட்டச்சமாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் நன்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தனி ஊட்டச்சத்தின் இந்த உணவின் முடிவுகள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது மற்றும் மைனஸ் 10 - 25 கிலோகிராம் அதிக உடல் எடையை எட்டும். நீங்கள் இந்த உணவில் செல்வதற்கு முன், நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள் - இந்த துறையில் உள்ள மருத்துவர்கள்.

90 நாள் தனி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• இரைப்பை குடல் மற்றும் குடல்களின் நீண்டகால நோய்கள்.
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போது.
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நாள்பட்ட நோய்கள்.

90 நாட்களுக்கு ஒரு தனி ஊட்டச்சத்தின் உணவின் கோட்பாடுகள்

இந்த உணவின் மெனு நான்கு தினசரி உணவு திட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

நாள் 1 - மீன், இறைச்சி (புரத உணவு).

நாள் 2 - தானியங்கள், பீன்ஸ் (மாவுச்சத்துள்ள உணவு).

நாள் 3 - தானியங்கள், பேஸ்ட்ரிகள் (கார்போஹைட்ரேட் உணவு).

நாள் 4 - உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் (வைட்டமின் உணவு).

தனி உணவின் 90 நாள் உணவின் விதிகள்

• தனி ஊட்டச்சத்தின் ஒவ்வொரு 29 வது நாளிலும், சாதாரண சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரில் இறக்கவும்.
• இரவு உணவு 20.00 மணிக்கு மேல் இல்லை.
• காலை உணவில், 12.00 மணிக்கு முன் உணவை ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவில், பகுதியை அதிகரிக்கவும், இரவு உணவு பாதியாக பிரிக்கப்பட்ட மதிய உணவாகும்.
• ஏதேனும் ஒரு பழத்துடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.
• முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவுக்கு இடையில் இடைவெளிகளைக் கவனிக்க வேண்டும்.
• புரதம்-இறைச்சி நாளில், இடைவெளி குறைந்தது நான்கு மணிநேரம் ஆகும்.
• ஒரு ஸ்டார்ச் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாளில், இடைவெளி குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் ஆகும்.
• ஒரு வைட்டமின் பழ நாளில், உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி இரண்டு மணி நேரம் ஆகும்.

தனி உணவுகளை தயாரிப்பதற்கான சமையல் வகைகள் சுவையாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்கும். அட்டவணையில் உள்ள தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

90 நாட்களுக்கு தனி உணவு மெனு

90 நாட்களுக்கு தனி ஊட்டச்சத்தின் உணவின் காலத்திற்கு, ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு ஒரே உணவைக் கொண்டுள்ளது. மற்ற அனைத்து உணவுகளும் உங்கள் சுவைக்கு முன்கூட்டியே திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. 4 நாட்களுக்கு ஒரு மாதிரி மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

"90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்து" உணவின் அதிக முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் பின்வரும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த வடிவத்தில் காய்கறிகளை சமைப்பது நல்லது.
• அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழங்களின் நுகர்வு குறைக்கவும்.
• வெள்ளை ரொட்டியைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நன்மை பயக்கும்;
• குறைந்தபட்ச செயலாக்கத்துடன் தயாரிப்புகளின் தேர்வு;
• உங்கள் சொந்த கைகளால் சமைப்பதை ஒரு பாரம்பரியமாக்குங்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களை சாப்பிட வேண்டாம்.
• ஒரு சிறிய அளவு, சுவையூட்டிகள், உப்பு, சாஸ்கள் பயன்படுத்தவும்.

தனி உணவு என்ற 90 நாள் உணவில் இருந்து வெளியேறவும்

90 நாட்களுக்கு உணவின் முடிவில் இழந்த எடையை பராமரிக்க, உங்கள் உருவத்தின் நன்மைக்காக உணவை விட்டு வெளியேற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. காலை உணவுக்கு நிறைய பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
2. தனி ஊட்டச்சத்தின் முறைப்படி தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.
3. உணவு அட்டவணையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

உடல் பருமன் என்பது நவீன நாகரிகத்தின் கசப்பாகும், ஏனென்றால் ஒரு நபருக்கு தேவையானதை விட குறைவான உணவு இருந்த காலங்கள் நீண்ட காலமாக மறதிக்குள் மூழ்கியுள்ளன.

இன்று, கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம். முதலில், நம்மில் பலர் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுவதற்கு இதுவே காரணம்.

ஒரு நல்ல உருவத்தை அடைவதில், எல்லா வழிகளும் நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனென்றால் முக்கிய விஷயம் விளைவு.

நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்பும் உணவின் போது, ​​​​சிறிய எண்ணிக்கையிலான விஷயங்களுக்கு கூட உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இல்லை, மேலும் முந்தைய உணவு முறைக்குத் திரும்பிய பிறகு, எடை அதை விட வேகமாகத் திரும்பும்.

இந்த கட்டுரையில், உடல் எடையை குறைக்கும்போது மேலே உள்ள சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஊட்டச்சத்து நுட்பத்தைப் பார்ப்போம்.

உணவுமுறை அம்சங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர் ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேடுகிறார்கள், இது கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாகவும் நிரந்தரமாகவும் அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், அன்றாட மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்கவும் அனுமதிக்கும்.

90 நாள் தனி உணவு முறை 21 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் ஸ்லோவேனியாவில் இரண்டு பெண்களால் உருவாக்கப்பட்டது. அவர்கள் விரைவாக எடை இழக்க அனுமதிக்கும் எடை இழக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினர், மேலும் உணவு தொந்தரவு செய்யாது அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது.

இது சுழற்சிகளின் மாற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சுவையாகவும் அதே நேரத்தில் பயனுள்ளதாகவும் எடை இழக்கவும் அனுமதிக்கும்.

இந்த நுட்பத்தில் என்ன நல்லது?

• குறைந்தபட்ச கட்டுப்பாடுகள், ஆரோக்கியமான, ஆனால் சுவையான உணவுகளை மட்டும் பயன்படுத்துவதற்கான திறன். மற்ற உணவுகளைப் பின்பற்றும்போது பொதுவாக தடைசெய்யப்பட்ட உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிடாமல் இருக்க ஊட்டச்சத்து அமைப்பு உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருங்கள்;
• பல்வேறு உணவுகள்: உண்ணும் உணவுகள் தினமும் மாறும். அதே நேரத்தில், அவற்றைத் தயாரிக்க நீங்கள் கூடுதல் முயற்சிகள் செய்ய வேண்டியதில்லை;
• பணச் செலவுகள் சாதாரண உணவின் விலையிலிருந்து வேறுபடுவதில்லை. ஊட்டச்சத்தில், சாதாரணமானது, அனைத்து பொருட்களுக்கும் அணுகக்கூடியது;
• உணவின் காலம் சுமார் 90 நாட்கள் ஆகும். நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு உடலைப் பழக்கப்படுத்தவும், பகலில் மிகவும் திறமையான வேலைக்கு ஆற்றலை மறுபகிர்வு செய்யவும் இந்த நேரம் போதுமானது;
• உணவு சுழற்சிகள் சிறப்பாக வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன (எனவே, விரைவான எடை இழப்பு), ஆனால் வைட்டமின்கள், அத்தியாவசிய மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகள் மற்றும் தாதுக்களின் உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்தவும்;
• உணவு என்பது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

உடனடி முடிவுகள் மற்றும் குறுகிய உணவுகளின் ரசிகர்களுக்கு, விரும்பிய எடையை அடைய 90 நாட்கள் நீண்ட காலமாகத் தோன்றலாம்.

முரண்பாடுகள்: செரிமான அல்லது வெளியேற்ற அமைப்புகளின் நோய்கள் இருப்பது. மேலும், கடுமையான உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

செயல்திறன் மற்றும் முடிவுகள்

அடையப்பட்ட விளைவு ஆரம்ப தரவைப் பொறுத்தது.
குறைந்த ஆரம்ப எடையுடன், எடை இழப்பு மாதத்திற்கு 2-3 கிலோ வரை இருக்கும். ஆரம்ப உடல் எடை பெரியதாக இருந்தால், உணவைப் பின்பற்றும் காலகட்டத்தில், நீங்கள் 15 முதல் பல பத்து கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

90 நாட்களுக்குப் பிறகு, இந்த முறையின்படி நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடலாம் - முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், இது ஆரோக்கியம் அல்லது உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இந்த வழக்கில், விளைவு நீண்ட காலத்திற்கு அல்லது என்றென்றும் பாதுகாக்கப்படும்.

உணவு விதிகள்

உணவில் ஊட்டச்சத்து சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் 4 நாட்கள் நீடிக்கும். 7 சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு (அதாவது, ஒவ்வொரு 28 நாட்களுக்கும்), ஒரு நாளை இறக்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்வது அவசியம், இதன் போது வெற்று நீர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சைக்கிள் ஆர்டர்:

1 நாள். புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுதல்.

புரத பொருட்கள் நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன: எந்த வகையான இறைச்சி மற்றும் மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உட்பட பால் பொருட்கள்.

பக்க உணவாக, கீரைகள் போன்ற ஸ்டார்ச் இல்லாத காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தலாம். மதிய உணவில், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

புரத உணவுகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படக்கூடாது.

நாள் 2 ஸ்டார்ச்.

பருப்பு வகைகள், தானியங்கள் (பக்வீட், அரிசி, தினை, முத்து பார்லி போன்றவை), எந்த காய்கறிகளையும் அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முழு தானிய ரொட்டியின் ஒரு துண்டு மதிய உணவிலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நாள் 3 கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுதல்.

இரவு உணவின் கட்டாய உறுப்பு மிதமான அளவில் உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சில குக்கீகள், சாக்லேட் கீற்றுகள் ஒரு ஜோடி, முன்னுரிமை இருண்ட, அல்லது ஐஸ்கிரீம் 2-3 ஸ்கூப்.

நாள் 4 வைட்டமின்.

எந்த வடிவத்திலும் பழத்தின் நாள் (பதப்படுத்துதல், சாறு போன்றவை இல்லாமல்). நீங்கள் உலர்ந்த பழங்களை உண்ணலாம் (அதிக நன்மைக்காக அவற்றை தண்ணீரில் முன்கூட்டியே ஊறவைப்பது நல்லது), காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் உட்பட (மொத்தம் 25 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).

மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையிலான இடைவெளி நாள் சார்ந்தது: புரதத்தில் - 4 மணி நேரம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஸ்டார்ச் - குறைந்தது 3 மணி நேரம், மற்றும் வைட்டமின் - 2 மணி நேரம்.

உணவுக்கு இடையில் பசி உணர்ந்தால், அது 1 சிறிய துண்டு பழத்தை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

1. முதல் உணவுக்கு முன், உணவின் ஆசிரியர்கள் தேன் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (ஒவ்வொன்றும் 1 தேக்கரண்டி) சேர்த்து வெற்று நீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
2. இறக்கும் நாளைத் தவிர, எந்த நாளிலும் காலை உணவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், மேலும் பழங்கள் (1 - 2 துண்டுகள்) அல்லது ஏதேனும் பெர்ரிகளின் கண்ணாடியைக் கொண்டிருக்கும்.
3. மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சேவை அளவை வழங்க ஆசிரியர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், பின்னர் அதை 2 மடங்கு குறைக்கவும் - இது ஒரு நேரத்தில் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவின் அளவு.
4. ஒரு நாளைக்கு தண்ணீரின் விதிமுறை சுமார் 1.5-2 லிட்டர் ஆகும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து சாறுகள் மற்றும் புதிய சாறுகள், ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு தனி உணவு.
5. எடை இழப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதால், மது அருந்துவதை நிறுத்துமாறு உணவின் படைப்பாளிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மெனு உதாரணம்

காலை உணவு:ஒரு கண்ணாடி பெர்ரி அல்லது 1-2 பிசிக்கள். பழங்கள்.

இரவு உணவு:அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் ஒரு சூடான டிஷ், நாள் பொறுத்து, அல்லது ஒரு சாலட், குழம்பு 300 மில்லி (இறைச்சி, புரதம் நாள் என்றால், காய்கறி, கார்போஹைட்ரேட் என்றால்).

இரவு உணவு:நாள் பொறுத்து.

ஒரு கார்போஹைட்ரேட் நாளில், உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பு ஒரு சிறிய அளவு. இனிப்பை பீஸ்ஸா அல்லது உப்பு சேர்க்கப்பட்ட பட்டாசுகளின் ஒரு பகுதியுடன் மாற்றலாம்.

மாவுச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து உள்ள நாட்களில், மதிய உணவின் பாதிப் பங்கை உண்ண வேண்டும்.

ஒரு வைட்டமின் நாளில் - அரை மதிய உணவு அல்லது அதற்கு பதிலாக 1 திராட்சைப்பழம், ஊறவைத்த உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது புதிய பழங்கள்.

ஸ்லோவேனியாவைச் சேர்ந்த Breda Hrobat மற்றும் Moycea Polyanshek ஆகியோரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட 90-நாள் தனித்தனி ஊட்டச்சத்து உணவு, பல எடை இழப்பு உணவுத் திட்டங்களிலிருந்து காலப்போக்கில் மட்டுமல்ல, மெனுவில் உள்ள பொறாமைக்குரிய வகையிலும் வேறுபடுகிறது. எடை இழக்கும் நபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மிகவும் தீவிரமாகச் செயல்படுத்துவதையும், உணவு உட்கொள்ளும் விஷயங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒழுக்கத்திற்கு அவரைப் பழக்கப்படுத்துவதையும் ஆசிரியர்கள் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் ஒரு நபரின் காஸ்ட்ரோனமிக் மகிழ்ச்சியை இழக்க முற்படுவதில்லை. புரதம், மாவுச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் வைட்டமின் ஆகிய நான்கு கட்டங்களில் ஒவ்வொன்றிற்கும் சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

90 நாள் டயட் ரெசிபிகள்: எதையும் சாப்பிடுங்கள்! ஆனால் உரிய நேரத்தில்

90-நாள் தனித்தனி ஊட்டச்சத்து உணவு மிகவும் எளிமையாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளது: இது நாட்களின் தொடர்ச்சியான சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதன் வரிசையை மாற்ற முடியாது.

1 நாள் - புரதம்
2 நாள் - மாவுச்சத்து
நாள் 3 - கார்போஹைட்ரேட்
நாள் 4 - வைட்டமின் (பழம்).

சுழற்சியின் முடிவில், ஒவ்வொரு ஏழாவது சுழற்சிக்குப் பிறகும் (அதாவது, 90 நாள் உணவின் ஒவ்வொரு 29 வது நாளுக்கும்) இது மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது, இறக்கும் அக்வா நாளை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இதன் போது நீங்கள் எதையும் சாப்பிடக்கூடாது மற்றும் சாதாரணமாக குடிக்கக்கூடாது. கார்பனேற்றப்படாத நீர்.

90 நாள் டயட் ரெசிபிகள்: தினம் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

• 1 90 நாள் உணவில் புரத நாள்: இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, முட்டை,சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, சேர்க்கைகள் இல்லாமல் எந்த பால் பொருட்கள். மாவுச்சத்து தவிர அனைத்து காய்கறிகளும். முழு தானிய ரொட்டியின் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட துண்டுகள் இல்லை (மதிய உணவில் மட்டும்!).
• 2 90 நாள் உணவில் ஸ்டார்ச் நாள்:பருப்பு வகைகள் (பருப்பு மற்றும் சோயா உட்பட),தானியங்கள், மாவுச்சத்து மற்றும் உருளைக்கிழங்கு உட்பட காய்கறிகள்,முழு தானிய ரொட்டியின் ஒரு துண்டு (மதிய உணவிற்கு).
• 3 90 நாள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் நாள்: பாஸ்தா, ரொட்டி, பட்டாசுகள், காய்கறி பீஸ்ஸா, பக்வீட் மற்றும் பார்லி, தினை,
  எந்த காய்கறிகள் மற்றும் தக்காளி சாஸ், முட்டை இல்லாமல் ஈஸ்ட் இல்லாத பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள்.
• 4 90 நாள் உணவில் வைட்டமின் நாள்: பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் (25 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).

டயட் மெனு 90 நாட்கள்: குறைவான கவர்ச்சி, அதிக யதார்த்தம்

இன்று எந்த மூலப்பொருள் முன்னுரிமையில் உள்ளது என்பதை நாட்களின் பெயர்கள் சொற்பொழிவாற்றுகின்றன. இருப்பினும், 90 நாட்களுக்கு அவர்களின் உணவை தனி ஊட்டச்சத்தின் உணவு என்று அழைப்பதன் மூலம், ஆசிரியர்கள் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான கடுமையான விதிகளை நிறுவவில்லை - இது உப்பு, மசாலா, சில சேர்க்கைகள் (பூலன் க்யூப்ஸ் உட்பட) பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தயாரிப்புகளை இணைக்கும்போது, ​​மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் தக்காளிகளைத் தவிர, புரத உணவுகளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம், ஆசிரியர்கள் மிகுந்த மரியாதையுடன் நடத்துகிறார்கள், தக்காளி மற்றும் எளிய தக்காளி சாஸ் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் எந்த நாளும் சாப்பிடலாம் என்று நம்புகிறார்கள். இறக்குதல். ஒரு உணவில் வெவ்வேறு மூலங்களிலிருந்து புரத உணவுகளை கலக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - எடுத்துக்காட்டாக, பாலாடைக்கட்டி கொண்ட மீன் அல்லது முட்டையுடன் இறைச்சி சாப்பிடுவது.

அனுபவம் வாய்ந்த இல்லத்தரசிகளின் நடைமுறைத்தன்மையுடன் 90 நாள் உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகளைத் தயாரிப்பதை ப்ரெடாவும் மொய்ட்சாவும் அணுகினர்: எந்தக் கடையிலும் கிடைக்கும் மற்றும் முழு குடும்பத்திற்கும் வழங்கக்கூடிய பொருட்களிலிருந்து அனைத்து உணவுகளும் வீட்டில் சமைக்க எளிதானது.

90 நாட்களுக்கு தினசரி உணவு மெனு: தொகுப்பு திட்டம்

காலை உணவு

ஒவ்வொரு நாளும் (இறக்குவதைத் தவிர) - ஏதேனும் இரண்டு பழங்கள் அல்லது பழங்கள் + ஏதேனும் பெர்ரிகளில் ஒரு கண்ணாடி

இரவு உணவு

300 மில்லி குழம்பு (ஒரு புரத நாளில் - இறைச்சி, ஒரு ஸ்டார்ச் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாளில் - காய்கறி) + அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து சூடான டிஷ் அல்லது சாலட்

இரவு உணவு

கார்ப் டே - 1 துண்டு (20 கிராம்) டார்க் சாக்லேட் + ஐஸ்கிரீம் ஸ்கூப், 1 பிரவுனி அல்லது 3 சிறிய குக்கீகள்

புரதம் மற்றும் மாவுச்சத்து நாட்களில், மதிய உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிட்ட சூடான உணவு அல்லது சாலட்டை ½ பரிமாறவும்

ஒரு வைட்டமின் நாளில் - மதிய உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவை ½ பரிமாறவும் அல்லது 1 திராட்சைப்பழம் (அல்லது தர்பூசணியின் 2 துண்டுகள், ஊறவைத்த உலர்ந்த பழங்கள், உங்கள் விருப்பப்படி புதிய பழச்சாறு).

எனவே, உண்மையில், 90 நாள் உணவில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முழு அளவிலான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து சமைக்க வேண்டும், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு போதுமான அளவு கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த உணவு என்னவாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து, ஸ்லோவேனியன் சுவையால் ஈர்க்கப்பட்டால், 90 நாள் உணவுக்கான எங்கள் சமையல் உதவும்.

டயட் ரெசிபிகள் 90 நாட்கள், புரத நாள்: சிக்கன் பாப்ரிகாஷ்

தேவையான பொருட்கள்:பெரிய கோழி மார்பகம் (அல்லது மூன்று தொடைகள், அனைத்தும் தோல் இல்லாமல்), 2 வெங்காயம், நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு 1 கிராம்பு, ஆலிவ் எண்ணெய், 1 தேக்கரண்டி சிவப்பு மிளகு, ஒரு சிட்டிகை மார்ஜோரம், சிறிது சில்லி பெப்பர் அல்லது டபாஸ்கோ சாஸ்.

சமையல்:

• 1 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயில், இறுதியாக நறுக்கிய வெங்காயத்தை மென்மையான வரை வறுக்கவும், பெரிய க்யூப்ஸாக வெட்டப்பட்ட கோழியைச் சேர்த்து, லேசாக பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை வறுக்கவும்.
• 2 பூண்டு மற்றும் அனைத்து மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்த்து, நன்கு கலக்கவும்.
• 3 மிளகுத்தூள் சூடான நீரில் ஊற்றவும், குறைந்தபட்சம் வெப்பத்தை குறைக்கவும், 15-20 நிமிடங்கள் மூடியின் கீழ் டிஷ் விட்டு விடுங்கள். புதிய மூலிகைகள் அல்லது கீரையுடன் பரிமாறவும்.

டயட் ரெசிபிகள் 90 நாட்கள், கார்போஹைட்ரேட் நாள்: பாலாடை நூடுல்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்: 120 கிராம் மாவு, 125 மில்லி தண்ணீர், 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய், சிறிது உப்பு, 1 வெங்காயம், ப்யூரிட் தக்காளி சாஸ்.

சமையல்:

• 1 மாவு, தண்ணீர் மற்றும் உப்பு இருந்து மாவை சலிக்கப்பட்ட மாவையும் நீரையும் கலந்து மாவாக பிசை - ஒரு அரிய சுற்று துளைகள் ஒரு வடிகட்டி வழியாக எளிதாக செல்ல அனுமதிக்கும் ஒரு நிலைத்தன்மையும் இருக்க வேண்டும்.
• 2 2-3 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்து, தொடர்ந்து கிளறி, ஒரு வடிகட்டி மூலம் மாவை ஊற்றவும்.
• 3 மென்மையான வரை (சுமார் 5 நிமிடங்கள்), பாலாடை நூடுல்ஸை ஒரு ஆழமற்ற வடிகட்டியில் வடிகட்டவும் அல்லது ஒரு துளையிட்ட கரண்டியால் வெளியே எடுக்கவும், வதக்கிய வெங்காயத்துடன் பரிமாறவும், விரும்பினால் கீரைகள் சேர்க்கவும்.

டயட் 90 நாள் ஸ்டார்ச் நாள்: Moussac உருளைக்கிழங்கு கேசரோல்

தேவையான பொருட்கள்: 6 நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு, 3 நடுத்தர தக்காளி (அல்லது பல செர்ரி தக்காளி, 1 கப் வேகவைத்த பருப்பு அல்லது பீன்ஸ், 1 துருவிய கேரட், ஏதேனும் குழம்பு, உப்பு, மிளகு, 1 டீஸ்பூன் இறுதியாக நறுக்கிய வோக்கோசு, 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்.

சமையல்:

• 1 உருளைக்கிழங்கை அவற்றின் தோலில் வேகவைத்து, குளிர்ந்து, தோலுரித்து, துண்டுகளாக வெட்டவும்.
• 2 உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு, கேரட், துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி ஆகியவற்றை ஒரு பயனற்ற அடுக்குகளில் வைக்கவும், சிறிது எண்ணெய் தடவவும், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தூறல், தரையில் மிளகுத்தூள்.
• 3 எதிர்கால மௌசாகாவை குழம்புடன் ஊற்றவும் (பழுத்தப்பட்ட பாலுடன் மாற்றலாம்), பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை 200 சி வெப்பநிலையில் சுடவும். வோக்கோசு அல்லது பச்சை வெங்காயம் தூவி பரிமாறவும்.

டயட் ரெசிபிகள் 90 நாட்கள், வைட்டமின் நாள்: தேனுடன் பேரிக்காய்

தேவையான பொருட்கள்: 3 பெரிய மஞ்சள் பேரிக்காய், 3 கிராம்பு, வெண்ணிலா சாறு, இலவங்கப்பட்டை, தேன், கொட்டைகள்.

சமையல்:

• 1 பேரிக்காய்களை மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி, தண்ணீர், கிராம்பு மற்றும் வெண்ணிலாவுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் சிறிது இளங்கொதிவாக்கவும்.
• 2 குளிர்ந்து விடவும், கத்தியின் நுனியில் 1 டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.
• 3 துண்டுகள் உடைந்து தேன் சிதறாதபடி மெதுவாக கிளறவும், கொட்டைகள் (25 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) உடன் டிஷ் தெளிக்கவும்.

வெறுக்கப்படும் கிலோகிராமிலிருந்து விடுபட, 90 நாட்கள் தனித்தனி உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு இறுதியாக மற்றும் மாற்றமுடியாமல் உதவும். எடை இழக்கும் மற்ற முறைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், இது மிகவும் நீளமானது, ஆனால் இது மெனுவில் அதிக எண்ணிக்கையிலான மற்றும் பல்வேறு தயாரிப்புகளால் வேறுபடுகிறது. இதற்கு நன்றி, உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கவில்லை, எனவே வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் விருப்பமானது. இந்த உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும், அதிக எடை நீண்ட காலத்திற்குப் போகும்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! அதிர்ஷ்டசாலி பாபா நினா:"உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் வைத்தால் எப்போதும் நிறைய பணம் இருக்கும்..." மேலும் படிக்க >>

அனைத்தையும் காட்டு

உணவு அடிப்படைகள்

தனி ஊட்டச்சத்தின் உணவுடன், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே ஒரு வகை உணவை மட்டுமே பகுதிகளாக உட்கொள்ள வேண்டும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும், மேலும் உடல் எடையை குறைப்பது உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

தனி ஊட்டச்சத்தின் 90-நாள் உணவின் கொள்கையானது தொடர்ந்து 4 நாட்கள் சுழற்சியை மீண்டும் செய்வதாகும். அவற்றின் வரிசையை மாற்றுவதற்கும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும் தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. மூன்று மாதங்களும் நீங்கள் பின்வரும் வகையான தயாரிப்புகளை சாப்பிட வேண்டும்:

• 1 வது நாள் - புரதம் (இறைச்சி, மீன்);
• 2 வது நாள் - ஸ்டார்ச் (பருப்பு வகைகள், தானியங்கள்);
• 3 வது நாள் - கார்போஹைட்ரேட் (பேஸ்ட்ரிகள், தானியங்கள்);
• 4 வது நாள் - வைட்டமின் (கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள்).

அதன் பிறகு, சுழற்சி மீண்டும் நிகழ்கிறது. ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் உணவில் குறுக்கிட வேண்டியிருந்தால், நிறுத்தம் ஏற்பட்ட நாளிலிருந்து நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.

உணவு "6 இதழ்கள்": அடிப்படைக் கொள்கைகள், ஒவ்வொரு நாளும் மெனுக்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட சமையல்

தனி உணவுக்கான விதிகள்

90 நாள் உணவின் பொதுவான விதிகள்:

1. 1. ஒவ்வொரு 7 சுழற்சிகளிலும் (அதாவது, 29 வது நாளில்), நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். இந்த நேரத்தில், தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, எந்த உணவையும் பற்றி பேச முடியாது. மொத்தத்தில், பாடநெறிக்கு இதுபோன்ற மூன்று நாட்கள் உள்ளன.
2. 2. உணவில் பட்டினி மற்றும் கடுமையான வரம்புகளை அமைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
3. 3. எடை திடீரென குறையக்கூடாது. ஒரு படிப்படியான மற்றும் மென்மையான முடிவு நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.
4. 4. முதல் உணவு மதியம் 12 மணிக்கு முன் இருக்க வேண்டும், கடைசியாக - 20 மணிக்கு முன். மதிய உணவு - மதியம் 12 மணிக்கு பிறகு.
5. 5. உணவின் முக்கிய பகுதி மதிய உணவாகும், இரவு உணவில் பாதி மதிய உணவு பகுதி உள்ளது.
6. 6. உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு, நீங்கள் 90 நாட்களுக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் தனி ஊட்டச்சத்து முறையை நாடலாம்.
7. 7. அதிகபட்ச விளைவுக்காக, நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

முழு காலகட்டத்திலும் ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு ஒரே மாதிரியான தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது: ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் கார்பனேற்றப்படாத நீர். 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சில பழங்கள் அல்லது ஒரு கண்ணாடி பெர்ரி சாப்பிடலாம்.

1. 1. ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்துவது அவசியம்.
2. 2. பசியின் தாக்குதலுடன், நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிளுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.
3. 3. கணக்கீட்டில் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்: 1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி. சர்க்கரை இல்லாமல் காபி மற்றும் தேநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது. மற்றொரு திரவம் (சாறு, புதியது) உணவு. ஒரே விதிவிலக்கு பால். இது ஒரு புரத நாளில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
4. 4. உணவுகளில் உப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது விரும்பத்தக்கது.
5. 5. சமையல் பின்வரும் முறைகளை விரும்புவது அவசியம்: கொதித்தல், சுண்டவைத்தல், பேக்கிங்.
6. 6. உணவில் இருந்து மதுபானங்களை முற்றிலும் விலக்குவது அவசியம்.
7. 7. ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக 1500 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் நாளில்.
8. 8. எந்த பழங்களுடனும் சிற்றுண்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இந்த உணவு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது அதிக எடை (20 கிலோவுக்கு மேல்) மற்றும் அதை இழக்க முடியாதவர்களுக்கு ஏற்றது. முதலில் அதைக் கடைப்பிடிப்பது கடினம், எனவே நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், மனச்சோர்வைத் தவிர்க்க உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியாகவும் டியூன் செய்ய வேண்டும்.

90 நாள் பிளவு உணவுஎடை இழப்பு மட்டுமல்ல, உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதும் அடங்கும்.



மளிகை பட்டியல்

ஒவ்வொரு நாளும் அனுமதிக்கப்பட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும் அட்டவணையில் சுருக்கப்பட்டுள்ளன.

புரத நாட்கள்	ஸ்டார்ச் நாட்கள்	கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள்	வைட்டமின் நாட்கள்
	பருப்பு வகைகள் (சோயாபீன்ஸ், பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, பட்டாணி)	மாவு பொருட்கள் (பாஸ்தா, பட்டாசு, ரொட்டி)	புதிய பழங்கள்
	தானியங்கள் (அரிசி, பக்வீட், முத்து பார்லி)	தானியங்கள் (பக்வீட், பார்லி, தினை)	பழச்சாறுகள் (பழம் அல்லது காய்கறி)
இறைச்சி (மெலிந்த பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, முயல்)
கடல் உணவு		முட்டை, பால் மற்றும் ஈஸ்ட் பயன்படுத்தாமல் பேக்கிங்	உலர்ந்த பழங்கள்
பால் பண்ணை	முழு கோதுமை ரொட்டி	கல்லீரல் அல்லது கேக் (இரவு உணவிற்கு)	கொட்டைகள், விதைகள் (25 கிராம்)
	காய்கறி குழம்பு (300 மிலி)	சாக்லேட் (3-4 துண்டுகள்)
காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர)
முழு தானிய ரொட்டி
இறைச்சி குழம்பு (300 மிலி)

ஒரு குழுவின் அனைத்து பொருட்களும் ஒன்றுடன் ஒன்று இணைந்து, புதிய சுவையான உணவுகளை உருவாக்கலாம்.



சமையல் குறிப்புகளுடன் ஒவ்வொரு நாளும் மாதிரி மெனு

முடிவை அடைய, ஒவ்வொரு நாளும் உணவு மெனுவிற்கான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

முதல் நாள்

புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும். ஒரு உணவில் இரண்டு புரத தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, மதிய உணவில் நீங்கள் மீன் மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிட முடியாது, குழம்பு இருக்க வேண்டும். மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது நான்கு மணிநேரம் ஆகும்.

இரண்டாம் நாள்

ஸ்டார்ச் கொண்ட உணவுகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி சராசரியாக மூன்று மணி நேரம் ஆகும்.

மூன்றாவது நாள்

கார்போஹைட்ரேட் நாளில் தானியங்கள், பாஸ்தா, ஒரு சிறிய அளவு சாக்லேட் ஆகியவற்றின் பயன்பாடு அடங்கும். உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

நான்காவது நாள்

எந்த பழங்கள், பழச்சாறுகள், உலர்ந்த பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு இடையே இடைவெளி குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

நாள் முழுவதும், நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும். அவர்கள் சுடப்பட்ட அல்லது சாலடுகள், பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு செய்ய முடியும். பானங்கள் இருந்து, பழ பானங்கள், பழச்சாறுகள், compotes ஏற்றது. உலர்ந்த பழங்களை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது நல்லது, இது பசியின் உணர்வை மூழ்கடிக்கும்.

பட்டியல்

ஒரு 4 நாள் சுழற்சிக்கு பல மெனு விருப்பங்கள் உள்ளன.

முதல் விருப்பம் அட்டவணையில் விரிவாக உள்ளது.

நான்கு நாள் சுழற்சியின் இரண்டாவது பதிப்பு பின்வருமாறு:

சமையல் வகைகள்

எளிய சமையல் இந்த உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும்.

பச்சை பீன்ஸ் கொண்டு ஹேக் (புரத நாள்)

• ஹேக் (ஃபில்லட்) - 150 கிராம்;
• பச்சை பீன்ஸ் (உறைந்திருக்கும்) - 60 கிராம்;
• எலுமிச்சை - ½ பிசி .;
• மசாலா, உப்பு - சுவைக்க.

சமையல் முறை:

1. 1. எலுமிச்சை சாறு, மசாலா மற்றும் உப்பு கலவையில் அரை மணி நேரம் மீன் வடிகட்டி.
2. 2. பின்னர் ஒரு பேக்கிங் தாளில் படலம் வைத்து, அதன் மீது ஹேக், மற்றும் பக்கங்களிலும் பீன்ஸ். மேல் படலம்.
3. 3. 30 நிமிடங்களுக்கு 150 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கவும்.
4. 4. முடிக்கப்பட்ட உணவை மூலிகைகள் மூலம் அலங்கரிக்கவும்.



பச்சை பீன்ஸ் கொண்டு ஹேக்

அரிசியுடன் தக்காளி கூழ் சூப் (ஸ்டார்ச் நாள்)

சமையலுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• தக்காளி - 6 பிசிக்கள்;
• அரிசி - 3 டீஸ்பூன். கரண்டி;
• கேரட் - 2 பிசிக்கள்;
• வெங்காயம் - 2 பிசிக்கள்;
• பூண்டு - 3 பற்கள்;
• காய்கறி குழம்பு - 300 மிலி.

சமையல் முறை:

1. 1. வெங்காயத்தை இறுதியாக நறுக்கி, பான் அனுப்பவும்.
2. 2. சிறிது வெந்ததும் பொடியாக நறுக்கிய தக்காளியை போட்டு மூடியை மூடி சிறு தீயில் வேக வைக்கவும்.
3. 3. தக்காளி மென்மையாக்கப்பட்ட பிறகு, பழுப்பு நிற கேரட், அரிசி போட்டு, குழம்பு மற்றும் உப்பு ஊற்றவும். அரிசி சமைக்கும் வரை சமைக்கவும்.
4. 4. ஒரு கலப்பான் கொண்டு அடிக்கவும் அல்லது மென்மையான வரை ஒரு சல்லடை மூலம் தேய்க்கவும், பூண்டு சேர்த்து, கொதிக்க, தொடர்ந்து கிளறி.



தக்காளி மற்றும் அரிசி சூப்

காய்கறிகளுடன் ஸ்பாகெட்டி (கார்போஹைட்ரேட் நாள்)

சமையலுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• சீமை சுரைக்காய் - 1 பிசி;
• கேரட் - 1 பிசி .;
• ஸ்பாகெட்டி - 200 கிராம்;
• உப்பு மிளகு.

சமையல் முறை:

1. 1. சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கேரட் நீண்ட மெல்லிய கீற்றுகளாக வெட்டப்படுகின்றன.
2. 2. ஸ்பாகெட்டியை உப்பு நீரில் கிட்டத்தட்ட முடியும் வரை கொதிக்க வைக்கவும்.
3. 3. காய்கறிகளை 5 நிமிடங்களுக்கு அடுப்பில் வறுத்து, ஸ்பாகெட்டியில் சேர்க்கவும்.
4. 4. விரும்பினால் உப்பு மற்றும் மிளகு.



சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கேரட் கொண்ட ஸ்பாகெட்டி

பழ சாலட் (வைட்டமின் நாள்)

சமையலுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• வாழை - 1 பிசி .;
• டேன்ஜரின் - 1 பிசி .;
• ஆப்பிள் - 1 பிசி .;
• கிவி - 1 பிசி .;
• கொட்டைகள் - 100 கிராம்;
• தயிர் (சேர்க்கைகள் இல்லை) - 3 டீஸ்பூன். எல்.;

சமையல் முறை:

1. 1. அனைத்து பழங்களையும் சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள்.
2. 2. கொட்டைகளை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
3. 3. அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு ஆழமான தட்டில் வைத்து, மெதுவாக கலக்கவும்.
4. 4. தயிருடன் சாலட் அணியவும்.



பழ சாலட்

முரண்பாடுகள்

90 நாள் பிளவு உணவு அனைவருக்கும் இல்லை. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை தடைசெய்யப்பட்ட பல முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• இதயம், கல்லீரல், சிறுநீர் அமைப்பு நோய்கள்;
• நீரிழிவு நோய்;
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து;
• செரிமான அமைப்புடன் பிரச்சினைகள்;
• குழந்தை பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவம்;
• கர்ப்பம், தாய்ப்பால் காலம்;
• ஒரு உணவுடன் உணவை உருவாக்கும் தயாரிப்புகளுக்கு ஒவ்வாமை;
• தொழில்முறை விளையாட்டு;
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.

ஒரு தனி உணவில் இருந்து அதிகபட்ச விளைவை அடைய, நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை சேர்க்க வேண்டும். மூன்று மாத உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக அதிலிருந்து வெளியேற வேண்டும்: முதலில், படிப்படியாக பகுதிகளை அதிகரிக்கவும், பின்னர் முழு காலை உணவை அறிமுகப்படுத்தவும்.

மற்றும் சில ரகசியங்கள்...

எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரான இரினா வோலோடினாவின் கதை:

நான் குறிப்பாக கண்களால் மனச்சோர்வடைந்தேன், பெரிய சுருக்கங்கள், மேலும் கருமையான வட்டங்கள் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றால் சூழப்பட்டேன். கண்களுக்குக் கீழே உள்ள சுருக்கங்கள் மற்றும் பைகளை முழுவதுமாக அகற்றுவது எப்படி? வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது?ஆனால் எதுவும் ஒரு நபருக்கு அவரது கண்களைப் போல வயதாகாது அல்லது புத்துயிர் அளிக்காது.

ஆனால் அவற்றை எவ்வாறு புத்துயிர் பெறுவது? பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை? கற்றது - 5 ஆயிரம் டாலர்களுக்கு குறைவாக இல்லை. வன்பொருள் செயல்முறைகள் - ஒளிக்கதிர், வாயு-திரவ உரித்தல், ரேடியோலிஃப்டிங், லேசர் ஃபேஸ்லிஃப்ட்? இன்னும் கொஞ்சம் மலிவு - பாடநெறிக்கு 1.5-2 ஆயிரம் டாலர்கள் செலவாகும். இதற்கெல்லாம் எப்போது நேரம் கிடைக்கும்? ஆம், அது இன்னும் விலை உயர்ந்தது. குறிப்பாக இப்போது. எனவே எனக்காக நான் வேறு வழியைத் தேர்ந்தெடுத்தேன் ...

தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட 90 நாள் உணவு, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நல்ல முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதை சாத்தியமாக்குகிறது, எடை இழக்க மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பெறப்பட்ட முடிவுகளை சரிசெய்கிறது. 90 நாட்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்குப் பிறகு, மற்ற உணவுகளைப் போலவே அதிக எடை மீண்டும் மீண்டும் வராது. இந்த வகை உணவு என்ன, அதன் அம்சங்கள் என்ன? மேலும் கருத்தில் கொள்வோம்.

இந்த எடை இழப்பு விருப்பம் யாருக்கு?

90 நாள் உணவு என்பது நீண்ட காலமாக உடல் எடையை குறைத்துக்கொண்டிருக்கும் அல்லது சமீபத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் போராடத் தொடங்கியவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான தெய்வீகமாகும். இந்த எடை இழப்பு விருப்பம் 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோ அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கும் ஏற்றது. உணவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஒரு நன்மை பயக்கும், தேவையற்ற கிலோகிராம்களை விரைவாக அகற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் நீண்ட காலத்திற்கு நிலையான முடிவை வழங்கும் முக்கிய காரணியாகும். இது துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் ஆகும், இது முடிவை ஒருங்கிணைக்க மற்றும் நிலையான நீண்ட காலத்திற்கு சாதாரண எடையில் இருக்க உதவுகிறது.

உணவின் சாராம்சம்

மூன்று மாத உணவு தனி ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த வகை உணவு உட்கொள்வது உறுப்புகள் மற்றும் முழு உடலிலும் மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் நல்ல குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிறுவ முடிந்தது. உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிப்பதை உறுதி செய்கிறது.

ஆரம்ப நாட்களில் உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் கடினம் மற்றும் அசாதாரணமானது என்று பெரும்பாலான மக்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். புதிய உணவு முறைக்கு பழகினால், அசௌகரியம் குறையும். 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு முழுமையான தழுவல் ஏற்படுகிறது, பின்னர் உணவு மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் டியூன் செய்ய வேண்டும்:

• உணவில் தெளிவான காலக்கெடு உள்ளது - உணவு உட்கொள்ளலில் சில கட்டுப்பாடுகளின் வடிவத்தில் உங்கள் "வேதனை" ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் நீடிக்கும் - மூன்று மாதங்கள் மட்டுமே.
• ஒரு உணவின் வெற்றி அதன் கொள்கைகளை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பின்பற்றுவதற்கும், உணவுகளை சரியாக இணைப்பதற்கும், வழக்கமான உணவு வகைகளை கைவிடுவதற்கும் விருப்பம் சார்ந்துள்ளது.
• மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் எடையை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சரியான ஊட்டச்சத்தை இணைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு சிறந்த மாற்றங்களின் அளவை தீர்மானிக்க, நீங்கள் உங்களை எடைபோட்டு, உருவத்தின் முக்கிய அளவுருக்களை அளவிட வேண்டும்.

90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்து உணவு என்றால் என்ன (வீடியோ)

உணவு 90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்து. அடிப்படைக் கொள்கைகள், அணுகுமுறைகள், மாதிரி மெனு, முரண்பாடுகள் மற்றும் முக்கிய நன்மைகள்.

நாங்கள் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறோம்

உணவு 4 நாள் ஊட்டச்சத்து சுழற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. புதிய நாள் - ஒரு குறிப்பிட்ட மளிகை தொகுப்பு.

சுழற்சியின் முதல் நாள் - புரதம். இங்கிருந்துதான் உணவுமுறை தொடங்குகிறது. இந்த நாள் முழுவதும், நீங்கள் பிரத்தியேகமாக புரத உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் - முட்டை, மீன் மற்றும் இறைச்சி உணவுகள், புளிப்பு-பால் பொருட்கள்.

சுழற்சியின் 2 ஆம் நாள் - மாவுச்சத்து. உணவில் அதிக மாவுச்சத்து உள்ள உணவுகளுடன் நிறைவுற்றதாக இருக்க வேண்டும். இங்கே, முதலில், அனைத்து வகையான தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பிற மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தானிய பேக்கரி பொருட்கள் பற்றி பேசுகிறோம்.

சுழற்சியின் 3 வது நாள் - கார்போஹைட்ரேட். உணவின் அடிப்படையில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பாஸ்தா, ஈஸ்ட் இல்லாத வீட்டில் கேக்குகள் இருக்க வேண்டும். சுழற்சியின் மூன்றாவது நாளில் நீங்கள் ஒரு சில டார்க் சாக்லேட் துண்டுகள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இனிப்புடன் சாப்பிடலாம்.

சுழற்சியின் 4 வது நாள் - பழம். இந்த நாளில், பழங்களின் பயன்பாடு காட்டப்படுகிறது. உலர்ந்த பழங்கள், பல்வேறு பழங்களின் விதைகள் (உதாரணமாக, பூசணி விதைகள்) அனுமதிக்கப்படுகின்றன. புதிதாக அழுத்தும் சாறு பிரியர்கள் தங்களுக்கு பிடித்த பானத்தின் 1-2 கண்ணாடிகளை வாங்கலாம்.

சாறு ஒரு முழு உணவை மாற்றும் அதே உணவு என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

சுழற்சியின் நாட்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன. நாட்காட்டியில் 29 வது நாள் வந்துவிட்டது - உடலுக்கு ஏற்ற நேரம் இது. இந்த நாள் இறக்கப்பட வேண்டும், இதன் போது நீங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தி, தண்ணீரில் பிரத்தியேகமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பின்னர் உணவு சுழற்சி ஆரம்பத்திலிருந்தே, 1 வது புரத நாளிலிருந்து தொடங்குகிறது.

90 நாள் உணவு மெனு

மூன்று மாத உணவும், காலை உணவும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். பகலில் மற்ற உணவுகளுக்கான மெனுவை ஒவ்வொரு நபரும் அவரவர் சுவை விருப்பங்களைப் பொறுத்து திட்டமிடலாம். வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு கீழே உள்ளது:

நாள் 1 - இறைச்சி. காலை உணவு: ஒரு பிடித்த பழுத்த பழம் மற்றும் சில பெர்ரி. மதிய உணவு: 150 கிராம் பச்சை சாலட், 200 கிராம் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் ஸ்டீக். சிற்றுண்டி: ஒரு தக்காளியுடன் ஒரு சாண்ட்விச், வேகவைத்த கோழி மற்றும் கீரை துண்டு. இரவு உணவு: உங்களுக்குப் பிடித்த புளித்த பால் பானத்தின் ஒரு கிளாஸ் - புளிப்பு, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால்.

நாள் 2 - மாவுச்சத்துள்ள காய்கறி. காலை உணவு: பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் (நாள் 1 போன்றது). மதிய உணவு: 200-250 கிராம் காய்கறி குண்டு. மதியம் சிற்றுண்டி: வேகவைத்த ஆப்பிள் அல்லது பூசணி. இரவு உணவு - 100-150 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள்.

நாள் 3 - இனிப்பு, கார்போஹைட்ரேட். காலை உணவு - நாள் 1 போன்றது. மதிய உணவு: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பீஸ்ஸா 250-300 கிராம். சிற்றுண்டி: கடின சீஸ் மற்றும் தக்காளி சாஸுடன் வெர்மிசெல்லி. இரவு உணவு: வீட்டில் பிஸ்கட் துண்டுடன் கருப்பு அல்லது பச்சை தேநீர்.

நாள் 4 - பழம் மற்றும் வைட்டமின். காலை உணவு: நாள் 1 உடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம். மதிய உணவு: உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களின் சாலட் (250-300 கிராமுக்கு மேல் இல்லை). இரவு உணவு: தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் சில துண்டுகள்.

நாள் 5 - புரதம். காலை உணவு: நாள் 1 போன்றது. மதிய உணவு: பீன்ஸ் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட பச்சை சாலட். சிற்றுண்டி: கடின சீஸ் மற்றும் பால் தொத்திறைச்சியுடன் ஆம்லெட். இரவு உணவு - குறைந்த சதவீத கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

நாள் 6 - காய்கறிகள்.காலை உணவும் அதேதான். மதிய உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள் - கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், கேரட், இனிப்பு மிளகுத்தூள் (200-250 கிராம்), 50 கிராம் ரொட்டி. மதியம் சிற்றுண்டி: வோக்கோசு அல்லது பிற மூலிகைகளுடன் உருளைக்கிழங்கு கேசரோல் சுவைக்க. இரவு உணவு - ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம்.

நாள் 7 - கார்போஹைட்ரேட். காலை உணவும் அதேதான். மதிய உணவு: காய்கறி லாசக்னா. சிற்றுண்டி: 100-150 கிராம் ஆப்பிள் பை. இரவு உணவு: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கேக்குகளுடன் ஒரு கிளாஸ் சூடான சாக்லேட் அல்லது தேநீர்.

தனி மின்சாரம் கொண்ட தயாரிப்புகளின் இணக்கத்தன்மை (வீடியோ)

எடை இழப்புக்கு தனி ஊட்டச்சத்து. தனி உணவுகளுடன் தயாரிப்புகளின் பொருந்தக்கூடிய தன்மை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன? தொழில்முறை ஆலோசனை.

90 நாள் உணவுக்கான ரெசிபிகள்

உணவின் போது மெனுவை பல்வகைப்படுத்தவும், சுவையான மற்றும் இதயமான உணவுகளுடன் உங்களை மகிழ்விக்கவும் உதவும் சில சமையல் குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

புரத நாளில் வேகவைத்த கோழி

நடுத்தர அளவிலான கோழியை நன்கு கழுவி, ஒரு பாத்திரத்தில் வைத்து குளிர்ந்த நீரில் மூடி வைக்கவும். 1 முழு கேரட் மற்றும் 1 வெங்காயம் (முன் உரிக்கப்பட்ட), உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு (சிறிய அளவில்) சேர்க்கவும். முடியும் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும். குழம்பில் இருந்து சமைத்த கோழியை அகற்றி, எலும்புகளிலிருந்து இறைச்சியை பிரிக்கவும். கோழியின் பகுதியளவு துண்டுகளை பல உணவுகளாக பிரிக்கலாம். காய்கறிகள் அல்லது பருப்பு வகைகளுடன் சூடாக சாப்பிடுங்கள்.

மாவுச்சத்து நிறைந்த நாளில் காய்கறிகளுடன் அரிசி

உணவைத் தயாரிக்க, நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டும்: 150 கிராம் அரிசி, 250 மில்லி குழம்பு, ஒரு கேரட் மற்றும் நடுத்தர அளவிலான வெங்காயம், 1 மிளகுத்தூள், பூண்டு கிராம்பு, உப்பு, ஆலிவ் எண்ணெய். காய்கறிகளை இறுதியாக நறுக்கி, பூண்டு சேர்த்து, ஆலிவ் எண்ணெயில் சிறிது வறுக்கவும். குழம்பில் ஊற்றவும் மற்றும் முன் கழுவி அரிசி சேர்க்கவும். மூடியை மூடி 15-20 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் வேகவைக்கவும். 5 நிமிடங்களுக்கு. முடியும் வரை ருசிக்க உப்பு. காய்கறிகளுடன் கூடிய அரிசி பச்சை சாலட்டுடன் நன்றாக செல்கிறது.

மாவுச்சத்து நிறைந்த நாளுக்கு பக்வீட் கஞ்சி

2 கப் தானியத்தை நன்கு துவைக்கவும், ஒரு ஆழமான கொள்கலனில் ஊற்றவும், வெறுமனே ஒரு தொட்டியில். 2: 1 என்ற விகிதத்தில் இருந்து தண்ணீரை ஊற்றவும் (ஒரு கிளாஸ் தானியத்திற்கு இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர்). ஒரு தேக்கரண்டி வெண்ணெய் மற்றும் சிறிது உப்பு சேர்க்கவும். பொருட்களை கலந்து, சூடான அடுப்பில் பானை வைக்கவும். கஞ்சி எரிவதைத் தடுக்க, சமைக்கும் போது அவ்வப்போது கிளற வேண்டும்.

இந்த முறை கோதுமை அல்லது பார்லி கஞ்சி தயாரிப்பதற்கும் ஏற்றது.

கார்ப் தினத்தில் ஒல்லியான பான்கேக்குகள்

ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில், 2.5 கப் பிரிக்கப்பட்ட மாவு, 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை, சிறிது உப்பு, 1 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய் மற்றும்? மினரல் வாட்டர் கண்ணாடி. வெறுமனே, கலவையுடன் பொருட்களை அடிக்கவும். ஒருவர் கையில் இல்லை என்றால், வழக்கமான துடைப்பம் செய்யும். அப்பத்தை பொன்னிறமாகும் வரை நன்கு சூடான வாணலியில் சுட வேண்டும்.

இனிப்பை இன்னும் சுவையாக மாற்ற, நீங்கள் ஒரு சுவையான டாப்பிங் தயார் செய்யலாம் - ஒரு வாழைப்பழத்தை நறுக்கி, சிறிது கொட்டைகள், திராட்சைகள், சிறிது துருவிய டார்க் சாக்லேட் மற்றும்? வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி. அப்பத்தை நிரப்பி, மீதமுள்ள சாக்லேட்டை மேலே ஸ்மியர் செய்யவும். சாப்பாடு தயார். உணவை இரசித்து உண்ணுங்கள்!

ஒரு வைட்டமின் நாளில் கவர்ச்சியான பழங்களின் பழ சாலட்

ஒரு பெரிய வெண்ணெய், வாழைப்பழம், கிவி மற்றும் மாண்டரின் ஆகியவற்றை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். சாலட் கிண்ணத்தில் போட்டு, நன்கு கலந்து சிறிது எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும். மிகவும் சுவையான விருந்து தயாராக உள்ளது.

உங்கள் இலக்கை அடைய, உடல் எடையை குறைக்கவும், அதை மீண்டும் அதிகரிக்கவும் கூடாது, உணவின் போது, ​​எளிய ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்:

• காலையில், மற்ற உணவுகளுடன் உணவை விரிவுபடுத்தாமல், பழங்களுடன் பிரத்தியேகமாக காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
• மதியத்திற்கு முன்னதாக உணவருந்த வேண்டாம். சிறந்தது - மதியம் பன்னிரெண்டு முதல் ஒரு மணி வரை.
• பசியை முன்கூட்டியே உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம். சிற்றுண்டியாக, நீங்கள் ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், கிவி, சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
• மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையிலான இடைவெளி சுமார் மூன்று மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு "புரத நாளில்", முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி சராசரியாக நான்கு மணிநேரமாக இருக்க வேண்டும்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணும் நாளில், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி குறைவாக இருக்க வேண்டும் - 2-3 மணி நேரம்.
• 20.00 மணிக்குப் பிறகு எந்த உணவையும் மறுக்கவும்.
• மதிய உணவில், தேவையான அனைத்து உணவையும் சாப்பிடுங்கள். மாலைக்குள், பகுதிகள் குறைக்கப்படலாம்.
• உணவு மற்றும் பல்வேறு உணவுகளைத் தயாரிப்பதற்கு, நீங்கள் உயர்தர மற்றும் புதிய தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும், அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• மறைக்கப்பட்ட கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற சேர்க்கைகள் என்று அழைக்கப்படும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
• அனைத்து உணவுகளும் ஒரு சிறிய அளவு காய்கறி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் சாலட்களை அணிய வேண்டும்.
• வேகவைத்த உணவுகள் மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
• மெனுவில் உப்பு மற்றும் பல்வேறு மசாலாப் பொருட்களின் அளவைக் குறைக்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இது தேநீர், காபி மற்றும் compotes குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

உணவில் இருந்து வெளியேறுதல்

முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் சரியாக உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். 90 நாட்களுக்குப் பிறகு, மறுக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதன் அடிப்படை விதிகளை தொடர்ந்து பின்பற்றவும்:

• காலையில் காலை உணவாக பழங்கள் வேண்டும்;
• தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கவனிக்கவும்;
• உணவு அட்டவணை மற்றும் ஒழுங்குமுறையை மீற வேண்டாம்.

தனி ஊட்டச்சத்தின் 90-நாள் உணவின் பல மதிப்புரைகள், 90 நாட்களில் மனித உடல் ஒரு புதிய உணவு மற்றும் உணவு முறைக்கு மாற்றியமைத்து பழகுகிறது, அதன் பிறகு அது ஒரு பொதுவான பழக்கமாக மாறும்.

போதுமான அளவு பெற, உடலுக்கு மிகவும் குறைவான உணவு தேவைப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், தினசரி உணவு ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, வீரியம் மற்றும் வலிமைக்கு போதுமானதாகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள் இனி தோன்றாது.

உணவின் விளைவுகள் மாறுபடலாம். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, சிறிது அதிக எடை கொண்ட ஒருவர் மூன்று மாத உணவின் போது 6 முதல் 9 கிலோ வரை இழக்கலாம். அதே நேரத்தில், மிகவும் பருமனான மக்கள் 90 நாட்களில் 20-25 கிலோவைக் குறைப்பதன் மூலம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும்.

ஒரு தனி உணவின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை முழுவதுமாக மீண்டும் உருவாக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக கூடுதல் பவுண்டுகள் என்றென்றும் போய்விடும்.

முரண்பாடுகள்

தனி ஊட்டச்சத்து அனைவருக்கும் ஒரு விருப்பம் அல்ல, அது அதன் சொந்த முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. 90 நாள் உணவை கைவிட வேண்டும்:

• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள்;
• சிறார்களுக்கு (வளரும் உயிரினத்திற்கு வேறுபட்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்பு தேவை);
• குழந்தை பிறக்கும் போது பெண்கள்.

மேற்கூறிய அல்லது பிற முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டாலும், உணவுக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் (அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன்) கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், இதனால் ஊட்டச்சத்து பரிசோதனை உடலுக்கு சோகமான விளைவுகளாக மாறாது மற்றும் ஏற்கனவே உள்ளதை அதிகரிக்க வழிவகுக்காது. நாட்பட்ட நோய்கள்.

90 நாள் உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

தனி மின்சாரம் நிறைய நன்மைகள் மற்றும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான தீமைகள் உள்ளன.

முக்கிய நன்மைகளில் பின்வருபவை:

• ஒரு நீண்ட கால உணவு (மூன்று மாதங்கள்) உடலை ஒரு புதிய ஊட்டச்சத்து முறைக்கு முழுமையாக மாற்றியமைக்கவும், பழகவும், சரியான பழக்கவழக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கவும், பழையவற்றுக்கு திரும்பாமல் இருக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
• உணவு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் மெனுவில் சரியாக பொருந்தக்கூடிய ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் கொண்டுள்ளது - உங்களுக்கும் உங்கள் வீட்டிற்கும் தனித்தனியாக வெவ்வேறு உணவுகளை சமைக்க வேண்டியதில்லை.
• உணவின் போது "அனுமதிக்கப்பட்ட" பெரும்பாலான உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகள் கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களின் மெனுவில் உள்ளன. இதன் பொருள் பல்வேறு பண்டிகை நிகழ்வுகள் மற்றும் பிற விருந்துகள் உங்களை "கடந்து செல்லாது".
• மாறுபட்ட உணவுக்கு நன்றி, உடல் ஒரே மாதிரியான உணவுக்கு ஒத்துப்போவதில்லை, இதன் விளைவாக உணவின் மூன்று மாதங்களிலும் எடை குறைகிறது.
• புதிய பழங்களின் வடிவத்தில் இனிப்புகள் மற்றும் அனைத்து வகையான இன்னபிற பொருட்களையும் அவ்வப்போது பயன்படுத்துவதால், உடல் உணவில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து வலிமையை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.