Mësimi i gjimnastikës për fillestarët

Zbuloni se ku duhet të fillojnë fillestarët në mënyrë që të fillojnë të bëjnë kardio në mënyrë efektive dhe të heqin qafe plotësisht yndyrën nënlëkurore brenda një muaji.

Vetitë pozitive të gjimnastikës

Falë gjimnastikës, ju jo vetëm që mund të përmirësoni trupin tuaj, por edhe të shëroni trupin tuaj. Aerobia ka një listë të gjatë efektesh pozitive, por ne do të përqendrohemi vetëm në ato kryesore:

Shkalla metabolike rritet dhe si rezultat, procesi i lipolizës vazhdon më shpejt.
Pas përfundimit të ushtrimit për një kohë të caktuar, yndyrnat vazhdojnë të përdoren nga trupi si burim energjie.
Numri i mitokondrive rritet, si dhe madhësia e tyre, gjë që kontribuon në djegien intensive të yndyrës.
Rrit rezistencën e trupit ndaj stresit fizik.
Substancat e dëmshme largohen nga trupi më shpejt.
Rrit performancën e muskujve të zemrës.
Struktura e kockave forcohet dhe vëllimi i mushkërive rritet.
Performanca e përmirësuar dhe humor i ngritur.

Një nga avantazhet kryesore të gjimnastikës është aksesueshmëria e saj. Pasi të njiheni me mësimin e gjimnastikës për fillestarët, mund ta bëni në shtëpi në kohën tuaj të lirë. Nëse nuk dëshironi të shkoni në palestër, atëherë duke ushtruar në shtëpi mund të arrini edhe rezultate të shkëlqyera. Gjithçka që ju nevojitet për këtë është jo më shumë se 60 minuta kohë e lirë dhe një mësim video gjimnastike për fillestarët.

Llojet e gjimnastikës

Ekzistojnë një numër i madh i llojeve të gjimnastikës, dhe tani do t'ju tregojmë për ato më të njohurat.

Me siguri e keni vënë re se të gjithë njerëzit që merren profesionalisht me kërcim janë në formë dhe në formë të shkëlqyer. Ju gjithashtu mund të ndani një rezultat të ngjashëm nëse shikoni mësimin e gjimnastikës së kërcimit për fillestarët. Në të njëjtën kohë, nuk mund të vizitoni studion e vallëzimit, por të praktikoni në shtëpi. Aerobia e kërcimit nuk është vetëm efektive për të luftuar yndyrën, por edhe shumë emocionuese. Ekzistojnë lloje të ndryshme të gjimnastikës së kërcimit bazuar në stile të ndryshme kërcimi.
Aerobi në hap. Aerobia Spet është shumë efektive për eliminimin e peshës së tepërt dhe përmirësimin e trupit, megjithëse në krahasim me llojet e tjera të gjimnastikës është mjaft specifike. Për të bërë gjimnastikë në hap, do t'ju duhet një platformë e veçantë ose një objekt i fortë, lartësia e të cilit fillimisht është 10 centimetra. Pas kësaj, duhet të shkarkoni një mësim gjimnastikor për fillestarët dhe të zotëroni fillimisht lëvizjet e thjeshta. Ndërsa përmirësoheni, do të mësoni lloje hapash më komplekse dhe efektive.
Aqua gjimnastikë. Tashmë me emrin mund të kuptoni se të gjitha ushtrimet në këtë lloj gjimnastike kryhen në ujë. Meqenëse uji rrit ngarkesën në muskuj, gjimnastika në ujë është shumë efektive. Përveç kësaj, ngarkesa në shtyllën kurrizore zvogëlohet dhe kjo bën të mundur që të bëni gjimnastikë në ujë gjatë shtatzënisë ose në pleqëri.

Si të organizoni klasa të gjimnastikës?

Klasat tuaja duhet të përbëhen nga katër faza kryesore, të cilat do t'i diskutojmë tani.

Ngroheni. Ju lejon të ngrohni muskujt dhe të rrisni gradualisht ritmin e zemrës. Falë kësaj, trupi juaj do të jetë i përgatitur për stres serioz dhe rreziku i lëndimit gjithashtu do të ulet. Është e rëndësishme të mbani mend se secila nga klasat tuaja duhet të fillojë me një ngrohje.
Ushtrime kardio. Gjatë kryerjes së ushtrimeve kardio, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet frymëmarrjes së duhur. Nëse kjo nuk bëhet, atëherë gjaku nuk do të mbushet me oksigjen të mjaftueshëm dhe efektiviteti i mësimit do të ulet. Gjithashtu, për të djegur dhjamin kur përdorni kardio, duhet të monitoroni intensitetin e stërvitjes. Nëse gjatë kryerjes së lëvizjeve mund të flisni me qetësi, atëherë intensiteti është i mjaftueshëm.
Trainim fuqie. Qëllimi i stërvitjes së forcës është të fitoni masë muskulore. Kjo është mjaft e rëndësishme, pasi do të jeni në gjendje të shtrëngoni muskujt dhe t'i bëni të gjitha pjesët e trupit tuaj më tërheqëse. Për më tepër, trupi, edhe në pushim, harxhon një sasi të madhe energjie për ruajtjen e muskujve, që do të thotë se të gjitha kaloritë e tepërta do të digjen dhe nuk do të ruhen si yndyrë. Kohëzgjatja e fazës së energjisë në klasat tuaja duhet të jetë rreth 10 minuta.
Ndërprerje. Shumë shpesh kjo fazë e trajnimit injorohet, gjë që nuk duhet lejuar. Pas ushtrimeve fizike aktive, trupit i duhet kohë për të normalizuar punën e tij. Nëse papritmas ndaloni së ushtruari, kjo do të ndikojë negativisht në punën e muskujve të zemrës. Si qetësi, mund të përdorni ecjen me ritëm të ngadaltë ose një biçikletë stërvitore, duke e punuar me intensitet të ulët.

Si të filloni të bëni gjimnastikë në shtëpi për një fillestar, shihni këtë video: