Teknika e notit në zvarritje: tipare, ushtrime dhe gabime

Ose gjinjtë. Si shumë sporte të tjera, ai ka nëngrupin e tij. Teknika e notit me zvarritje përpara përfshin goditjet me duar, ndërsa këmbët lëvizin nga poshtë lart dhe anasjelltas. Me fjalë të tjera, lëvizjet e krahëve të notarit i ngjajnë një lloj shtytëse, dhe këmbët i ngjajnë gërshërëve. Kur notoni me këtë stil në shpinë, gjithçka ndodh në të njëjtën mënyrë. Dallimi i vetëm është se në rastin e parë, duart lëvizin nga prapa kokës dhe nën veten e tyre, dhe në të dytën - në drejtim të kundërt.

Frymëmarrje

Një element kyç për një disiplinë si noti në stil të lirë është teknika e frymëmarrjes. Në këtë rast, thithja duhet të kryhet nga goja në fazën fillestare të lëkundjes kur formohet një trekëndësh: parakrah, shpatull, buza e ujit. Kjo për faktin se uji para fytyrës në këtë fazë u nda. Në këtë rast, koka duhet të kthehet drejt dorës që ndodhet nën ujë. Sa i përket nxjerrjes, është e saktë të bëhet përmes gojës dhe hundës. Sipas rregullave të notit, frymëmarrje të reja merren pas tre goditjeve të dorës mbi ujë. Kështu, ato do të kryhen në mënyrë alternative në anën e djathtë dhe në të majtë.

Ushtrime

Në mënyrë që të ndiheni më të sigurt, rekomandohet që teknika e notit në stil të lirë të përpunohet paraprakisht. Sidomos për këtë, ka një numër ushtrimesh që ju lejojnë të përmirësoni lëvizjet, të rrisni shpejtësinë dhe të sillni gjithçka në automatizëm. Goditja duhet të bëhet së pari me njërën dorë. E dyta duhet të jetë përpara. Kështu, njëri duket se e kapë tjetrin. Pasi të keni stërvitur kështu, duart duhet të ndërrohen. Për të rritur shpejtësinë, mund të arrini partnerin tuaj, duke vëzhguar njëkohësisht teknikën dhe distancën e notit.

Teknika e zvarritjes mund të përmirësohet shumë duke përdorur vozitje të gjera në duar. Kjo do ta detyrojë notarin të ngrejë bërrylin më lart. Ky ushtrim rekomandohet vetëm për të rriturit.

Zgjidhja ideale do të ishte tërheqja e një profesionisti me përvojë në këtë disiplinë në trajnim. Kur përdorni një sërë goditjesh dhe ndryshoni vazhdimisht pozicionin e trupit, eksperti do të vërë në dukje menjëherë gabimet themelore dhe do të tërheqë vëmendjen për kombinimin ideal që duhet përdorur.

Për stërvitjen e qëndrueshmërisë, mund të provoni një ushtrim me një shpenzim të madh energjie. Përndryshe, duhet të largoheni nga ana e pishinës dhe të kryeni një goditje me njërën dorë. Pastaj duhet të bartet mbi ujë. Dora tjetër duhet të mbetet e palëvizshme. Pas goditjes së radhës, krahu i punës tërhiqet prapa dhe noti vazhdon për disa sekonda. Teknika e zvarritjes mund të praktikohet edhe në tokë. I ashtuquajturi "mulli" është ideal për këtë, kur lëvizjet e notit imitohen pikërisht në stol.

Gabimet Themelore

Gabimi më i madh në notin në stil të lirë është frymëmarrja jo e duhur. Kjo përfshin vonesën ose dështimin e tij. Përveç kësaj, notarët fillestarë shpesh duket se ulen në ujë, duke shtypur mjekrën në gjoks dhe duke i mbajtur këmbët të përkulura. Është e gabuar nëse koka hidhet mbrapa, sepse kjo çon në futjen e ujit në fytyrë, gjë që e bën të vështirë frymëmarrjen. Pjerrësia e trupit në drejtime të ndryshme nuk duhet të jetë e fortë. Epo, gabimi i fundit i zakonshëm, i cili ul ndjeshëm efektivitetin e notit, janë goditjet me krahë të drejtë.

konkluzionet

Nga e gjithë kjo, mund të konkludojmë se teknika e notit me zvarritje nuk është aq e ndërlikuar. Gjëja kryesore është të mësoni se si të poziciononi siç duhet trupin tuaj dhe të mos harroni teknikën e frymëmarrjes. Me një trajner apo partner me përvojë, gjithçka bëhet edhe më e lehtë dhe notari nuk mund ta shijojë vetëm këtë teknikë.