Largohuni përgjithmonë nga papillomat e rrezikshme

Një mënyrë e thjeshtë dhe e provuar për të hequr qafe papillomat dhe lythat pa pasoja të rrezikshme. Zbuloni se si >>

Shake proteinash me banane dhe qumësht: përfitime, receta

Çfarë do të thotë nëse i dashuri juaj ju kërkon t'i bëni një shake proteinike me banane dhe shoku juaj më i mirë është duke ecur me një koleksion kavanozësh të mbushur me mish të zier dhe arra? Gjithçka është shumë e thjeshtë! Njerëzit që janë të angazhuar në ndërtimin e një trupi të bukur organizojnë ushqimin e duhur dhe të rregullt për veten e tyre.

Përveç kësaj, sportet e vazhdueshme i detyrojnë këta personazhe të fusin suplemente të specializuara në trupin e tyre. Më të njohurat janë vitaminat dhe përzierjet me proteina të larta, aminoacidet dhe djegësit e yndyrës, si dhe izotonikët, pijet energjike, kreatinat dhe L-karnitinat. A nuk mendoni se nga lista e mësipërme, një shake me proteina bananeje duket si më e shijshmja dhe më e keqja?

Epo, tani le të kthehemi në listën tonë të asaj që duhet të marrë bodybuilder, zonja e fitnesit dhe vrapuesi i maratonës. Së pari, një dietë e shëndetshme dhe e shëndetshme. Së dyti, aditivë biologjikisht aktivë, lista e të cilave u bë më lart. Ndonjëherë ato quhen ushqim sportiv, por kjo nuk e ndryshon thelbin e fenomenit. Janë ata që lejojnë një person stërvitor të ndërtojë masë muskulore, të rrisë ngarkesat e fuqisë dhe të mbajë sisteme të ndryshme organesh në një gjendje që lejon një person të udhëheqë mënyrën e tij të jetës, e cila është shumë aktive për laik.

Pse keni nevojë për proteina suplementare

Çfarë lidhje ka atëherë një shake proteinash me banane? Sepse proteina ose proteina e hirrës është ilaçi i parë që fillojnë të marrin atletët, ngarkesa e të cilit fillon të kalojë "mesataren normale". Per cfare? Le të hedhim një vështrim se si trupi i njeriut përfiton nga një dozë shtesë e proteinave.

Nga rruga, forma e hyrjes së tyre në trup mund të jetë çdo. Disa njerëzve u pëlqen të pinë një shake proteinash me gjizë dhe banane pas një stërvitje, një tjetër preferon të shtypë proteinën e hirrës direkt nga kanaçe, pothuajse si havjar, vetëm me më shumë përfitime për trupin e tyre.

Çfarë ndodh nëse konsumoni rregullisht një shake proteinash me një banane:

1. Trupi i njeriut do të marrë materiale ndërtimi shtesë të nevojshme për formimin e qelizave të reja. Duke marrë një shake proteine ​​nga një banane dhe qumësht pas një stërvitje, ne drejtojmë artificialisht rrjedhën e proteinave shtesë në "ndërtimin" e skeletit muskulor. Pra, produktet natyrale i lejojnë bodybuilders të ndërtojnë masë muskulore pa dëmtuar trupin. Dhe nëse përmendim përsëri mundësinë e konsumimit të një shake proteine ​​të gjizës dhe bananes, atëherë me kënaqësi të dukshme për një person.

1. Proteina, e cila hyn në trup në mënyrë të paplanifikuar, përmirëson metabolizmin. Në të njëjtën kohë, bllokon thithjen e yndyrave nga trupi. Këta dy faktorë shtojnë humbjen e peshës. Me fjalë të tjera, heqja e trupit nga një shtresë qelizash yndyrore që fshehin lehtësimin e muskujve.

1. Proteina besohet të jetë një antioksidant. Cfare eshte? Lidh radikalet e lira që ndalojnë oksidimin (plakjen) e organeleve, qelizave, sistemeve të organeve. Prandaj, një shake proteinash me banane dhe qumësht mund të quhet më e shijshmja nga të gjitha ilaçet që ndalojnë plakjen e trupit.

1. E njëjta proteinë e marrë nga një atlet në formën e një shake proteinash me banane dhe gjizë është vërtetuar se ul nivelin e kolesterolit në gjak. Kjo minimizon rrezikun e pllakave të kolesterolit në muret e enëve të gjakut, duke rralluar vëllimin ose bllokimin e tyre. Prandaj, proteina e hirrës - papritur, u përfshi në listën e barnave të përshkruara për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.

1. Duke e rimbushur trupin me material ndërtimor - proteina "falas", suplementi dietik i diskutuar i jep trupit një lloj mburoje. Kjo i referohet funksionit mbrojtës dhe imunitar që kryejnë proteinat në trupin tonë. Materiali ndërtimor shtesë i lejon trupit të sintetizojë më shumë "ushtarë universalë" që mbrojnë trupin tonë nga infeksionet që vijnë nga Bota e Jashtme.

Një pikë e rëndësishme - proteina e hirrës ose një shake proteinash me qumësht, banane dhe mjaltë nuk rekomandohet kategorikisht për ata që janë intolerantë ndaj laktozës ose të prirur ndaj alergjive.

Si të rimbushni rezervat e proteinave në trup

Ekzistojnë tre mënyra për të rimbushur trupin e njeriut me proteina. Së pari, ne marrim dozën tonë të proteinave në procesin më të parëndësishëm të të ushqyerit. Mishi i bardhë dhe i kuq, produktet e qumështit, bishtajoret janë një burim i vlefshëm i proteinave. Në të njëjtën kohë, proteina me origjinë shtazore konsiderohet më e vlefshme se ajo me origjinë bimore.

Së dyti, një dozë shtesë e proteinave mund të merret duke blerë suplemente dietike në dyqanet e ushqimit sportiv. Kjo proteinë përftohet nga hirra e përftuar si rezultat i thartimit të qumështit. Një përqendrim i lartë i një lënde të dobishme në një kavanoz i lejon një personi t'i japë trupit një "material ndërtimi" pa kaluar në një dietë ekskluzivisht proteinike.

Së treti, ne përgatisim një shake proteinash nga qumështi i bananes dhe gjiza, duke kombinuar kështu biznesin me kënaqësinë. Në përgjithësi, nëse jeni një bodybuilder gustator, atëherë është opsioni i tretë që mund të konsiderohet ideal. Pa harruar, sigurisht, bazat e një diete të ekuilibruar, një kombinim të arsyeshëm proteinash, yndyrash dhe karbohidratesh, si dhe vakte të shumta gjatë ditës në doza të vogla. Veçanërisht të dobishme - ato do t'i sigurojnë trupit proteinat e nevojshme për ndërtimin e muskujve lehtësues dhe nuk do të shtojnë depozita të reja yndyrore.

Si të bëni shake me proteina me banane, gjizë dhe qumësht

Le të fillojmë me atë në të cilën përgatitet një pije e vlefshme. Një shaker sportiv është më i përshtatshmi për këtë. Nuk është ndryshe nga ajo që përdor banakieri. Thjesht nuk është alkooli ai që fshihet me sode dhe lëngje frutash nga paketat tetra. Shpresojmë që gjëra të tilla të mos hyjnë kurrë në brendësi të shakerit tuaj sportiv. Atleti ynë ngarkon përbërësit e zgjedhur në gotën e shakerit, mbyll kapakun dhe fillon të dridhet. Një sitë përdoret kur ju duhet të filtroni shkumën ose grimcat e papërziera të përbërësve të shakesë tuaj proteinike me banane dhe qumësht.

Ndonjëherë autorët e koktejit sugjerojnë përdorimin e një mikser dhe jo një shaker. Kjo justifikohet në rastin e përzierjes së përbërësve me dendësi të ndryshme në një pije ose në rast nevoje për të marrë një masë vërtet homogjene.

Nga se prodhohen shakes proteinike të bëra në shtëpi? Natyrisht, baza e recetës së proteinave të bananes është qumështi. Por! E njëjta pije mund të bëhet nga gjizë. Plus - një banane, shija e së cilës shkon mirë me shumicën e produkteve të qumështit. Përveç kësaj, shija e pijes pasurohet me fruta të tjera - luleshtrydhe, boronica, luleshtrydhe të egra, si dhe arra dhe bollgur. Ndonjëherë pijes i shtohet mjaltë dhe madje edhe akullore. Kombinimi i përbërësve të mësipërm ju lejon të merrni një shije të jashtëzakonshme të shake proteinave të bananeve të bëra në shtëpi.

Në të njëjtën kohë, ne nuk përjashtojmë mundësinë e përgatitjes së një shake proteine ​​bananeje të bërë në shtëpi nga proteina e hirrës e përshkruar më sipër. Blehet në dyqanet e ushqimit sportiv. Por për të përmirësuar shijen dhe pamjen estetike të pijes, i shtohet një banane.

Recetat më të mira për shake me proteina bananeje të bëra në shtëpi

ëndrra e bodybuilder-it

Lëngu derdhet në enën e shakerit - 0,5 litra ujë ose qumësht. Ai përmban 1-2 lugë gjelle proteinë hirrë. Doza përcaktohet duke u konsultuar me një trajner ose dietolog. Një pikë e rëndësishme është që pluhuri të derdhet në lëng, dhe jo anasjelltas. Kjo e bën më të lehtë përzierjen e pijes në një masë homogjene.

Shaker mbyllet. Baza e shake-ut përzihet duke tundur tasin për të bërë një shake proteinike me qumësht dhe banane. Ku është banania? Pasi fitohet një masë homogjene, hidhet në shaker në formë të shtypur mesatarisht. Një tjetër seancë shake dhe bodybuilder merr pijen më të mirë që do t'i lejojë atij të ndërtojë masë muskulore pa cenuar shëndetin.

Një paralajmërim i rëndësishëm - një shake proteine ​​e gatshme e bërë nga qumështi dhe një banane duhet të konsumohet brenda 2 orëve pas përgatitjes. Arsyeja është se në një përzierje me përqendrimin më të lartë të proteinave, proceset e riprodhimit bakterial vazhdojnë me një ritëm të përshpejtuar.

Kuptimi - është kjo pije që do të sjellë përfitim maksimal për trupin e konsumatorit të saj. Marrja e rregullt e lëngjeve të tilla do t'i lejojë atletit të ndërtojë masë muskulore dhe të eliminojë yndyrën më shpejt.

Natyraliteti si mënyrë jetese

Për ata që preferojnë natyralitetin në gjithçka, ofrohet pija e mëposhtme. Për 0,5 litra qumësht, në shaker shtohet 1 banane e grimcuar. Për të rritur përmbajtjen e proteinave, gjizë shtohet në një shake proteinash me qumësht dhe një banane. Norma është 100-200 gram. Nuk është e ndaluar, nëse atleti nuk është i prirur për shtim të lehtë në peshë, të përmirësojë përbërësin e shijes me një lugë mjaltë, arra ose një grusht tërshërë.

Vlera - koha për të cilën përbërësit natyrorë të emërtuar kombinohen në një shake proteinash me gjizë, banane dhe qumësht është minimale. Kuzhinieri e sheh që po vendos shakerin, prandaj, në përputhje me teoritë moderne të të ushqyerit të shëndetshëm, kjo pije do të sjellë përfitim maksimal për trupin e njeriut.

Ekstravaganzë e shijes

Për ata që sapo kanë hyrë në rrugën e njohjes me substancat biologjikisht aktive dhe parimet e të ushqyerit sportiv, ne ofrojmë opsionin “light”. Ky është një shake proteinash i bërë nga gjizë, qumësht dhe banane, shija e të cilit pasurohet me ushqime të dyshimta nga pikëpamja e një diete të shëndetshme. Për shembull, për 0,5 litra qumësht, 1 banane e copëtuar dhe 100 gramë gjizë futen në shaker. Dhe ja ku është “agjenti sekret” – 200 gramë akullore si “plombir”.

Rëndësia - pije të tilla mund t'u ofrohen fëmijëve, mysafirëve dhe të afërmve më pak të avancuar në një mënyrë jetese të shëndetshme. Dëmi nga akullorja mund të minimizohet nëse e gatuani vetë.