A ju ndihmon çiklizmi për të humbur peshë dhe si të ngasni për të humbur peshë vërtet

Pershendetje perseri! Shumë shpesh është e vështirë për një person të humbasë kilogramët e tepërt për shkak të karakteristikave fiziologjike. Përpjekjet e bëra për të nisur një "jetë të re" sjellin lehtësim të përkohshëm me një kthim në të kaluarën. Në fund të fundit, ju dëshironi gjithçka menjëherë, dhe nëse nuk funksionon, atëherë entuziazmi zbehet shpejt.

Por zgjidhja e problemit në fakt nuk është e vështirë - të gjesh një qasje tjetër duke zgjedhur llojin e duhur të aktivitetit fizik për veten tënde. Tani po flas për biçikletën. Dhe nëse biçikleta ndihmon për të humbur peshë dhe si, dua t'ju them më shumë.

Muskujt e përfshirë në çiklizëm

Për shkak të faktit se gjatë udhëtimit pulsi rritet, duke detyruar të gjitha organet dhe sistemet të punojnë në mënyrë aktive, depozitat e tepërta të yndyrës digjen në të gjithë trupin. Kjo perfshin:

Krahët dhe shpatullat. Ato janë të përfshira minimalisht, ndaj edhe figurat e çiklistëve në këto vende nuk ndryshojnë në reliev të madh.
Muskujt e barkut. Shtypi gjatë stërvitjes ndihmon për të mbajtur trupin në hapësirë.
Përkulësit e ijeve, të vendosura në zonën e ijeve, e përkulin dhe e zhbëjnë atë. Ata janë shumë të prekshëm, kështu që dhimbja që shfaqet është një sinjal për të ndaluar stërvitjen.
Muskujt gluteal janë më të mëdhenjtë. Ata shpenzojnë një sasi të madhe energjie dhe e mbajnë një person në shalë.
Bicepsi dhe kuadricepsi i kofshës janë muskujt e përfshirë më shumë se të tjerët.
Muskujt e viçit janë më të qëndrueshëm me aftësinë për të konsumuar oksigjen minimal.

Në varësi të intensitetit, muskujt e këmbëve fillojnë të punojnë në mënyrat e mëposhtme të ngarkesës:

Së pari, muskujt gastrocnemius, femoral anterior dhe gluteal janë përfshirë në punë;
Pastaj bicepsi femoris (i vendosur prapa) bashkohet;
Dhe fleksor-ekstensori i kofshës (muskuli iliopsoas) përfundon ciklin.

Por për shpërndarjen e duhur të ngarkesës, nevojiten pedale kontakti me këpucë speciale. Përndryshe, puna do të konsistojë vetëm në presion, duke privuar ngarkesën e grupeve kryesore të muskujve.

Ana negative e çiklizmit

Një problem mjaft i zakonshëm për çiklistët është shfaqja e akneve, gërvishtjeve dhe nyjeve në pjesën e brendshme të kofshës për shkak të kontaktit të vazhdueshëm me shalë.

Para se të hipni në biçikletë, mund të fërkoni vazelinë ose ndonjë agjent antibakterial në zonën e problemit.

Rreth biçikletës ushtrimore

Një biçikletë stërvitore është një alternativë e shkëlqyer për çiklizmit. Dallimi është se me një stërvitje të tillë nuk keni nevojë të ruani ekuilibrin, të shkoni rreth gungave në rrugë etj. Dhe kjo i privon disa grupe muskujsh nga puna.

Kur zgjidhni një imitues për stërvitjet tuaja, duhet të plotësoni disa kërkesa:

Ndiqni frymën tuaj përmes hundës.

Klasat duhet të fillojnë me ushtrime ngrohjeje - mbledhje, lëkundje me krahë dhe këmbë, rrotullime.

Ftoheni në fund të stërvitjes tuaj.

Për të arritur rezultate të mira me një biçikletë stërvitore, duhet të dini informacionin e mëposhtëm:

Për të ruajtur tonin, mjafton të stërviteni çdo ditë për 20 minuta me intensitet të ulët;

Korrigjimi serioz i figurës do të kërkojë stërvitje tre herë në javë për 40 minuta ose më shumë me intensitet më të madh. Një trajnim i tillë do të ndihmojë gjithashtu në forcimin e zemrës, enëve të gjakut dhe rritjen e vëllimit jetik të mushkërive.

Ekziston një disavantazh i rëndësishëm kur ushtroni në një biçikletë stërvitore - kjo është mungesa e ajrit të pastër dhe mundësia për të admiruar bukuritë përreth. Por nëse keni një shtëpi fshati, mund ta zgjidhni këtë problem duke e instaluar në kopsht, gjë që do t'ju lejojë të stërviteni në gjirin e natyrës të paktën në sezonin e ngrohtë.

Çiklizëm për humbje peshe

Së pari ju duhet të blini një biçikletë, e cila është e lehtë për t'u bërë për shkak të përzgjedhjes së madhe. Në këtë rast, rekomandohet të vazhdoni nga rruga e zgjedhur:

Për të hipur në pista do t'ju duhet një biçikletë mali me rrota të mëdha.

Nëse planifikoni të ecni nëpër park ose shtigje pyjore, atëherë alternativa më e mirë do të ishte një biçikletë me një diametër të vogël rrote.

Këshillohet të blini një automjet të pajisur me një sistem marshi. Kjo do të ndihmojë në rregullimin e numrit të rrotullimeve, gjë që garanton djegie të yndyrës me cilësi të lartë, të konfirmuar nga ekspertët dhe vlerësimet e njerëzve.

Rreth pajisjeve

Këshillohet të blini një përkrenare për të mbrojtur kokën tuaj në rast të një rënieje, e cila mund të ndodhë - askush nuk është i imunizuar nga kjo. E njëjta gjë vlen edhe për gjunjët dhe bërrylat me doreza. Veshjet sportive duhet të jenë të rehatshme dhe të ajrosura mirë, dhe këpucët duhet të jenë të rehatshme dhe të mos rrëshqasin. Për të mbrojtur veten nga prishja e bigës, duhet të merrni pantallona të shkurtra speciale.

Rreth përshtatjes së duhur

Humbja e peshës vetëm duke pedaluar pa e ditur përshtatjen e duhur do të jetë e vështirë. Trupi duhet të jetë i prirur fort përpara - pothuajse paralel me tokën. Për ta arritur këtë, duhet të ulni timonin poshtë, ta vendosni sediljen në një lartësi që, kur të uleni, mund të drejtojë këmbën mbi pedale.

Zgjedhja e rrugës

Procesi i humbjes së peshës do të kërkojë ngasje me shpejtësi të lartë, kështu që rruga duhet të zgjidhet me terrene të sheshta pa zbritje dhe ngjitje të mprehta. Në të njëjtën kohë, kalërimi me ngritje të vogla - të qetë, përshpejton djegien e yndyrave.

Mbani në mend se pas disa muajsh do t'ju duhet të ndryshoni itinerarin - kur vozitni në fushë, kaloni në një më pak të sheshtë dhe anasjelltas. Dhe është më mirë që trajnimi të zhvillohet larg autostradës - cilësia e oksigjenit është gjithashtu e rëndësishme.

Rreth rregullsisë

Një pikë shumë e rëndësishme, e cila është çelësi për arritjen e rezultateve, është sistematike.

Në fillim, 3 stërvitje në javë me një rritje graduale të ngarkesës do të jenë të mjaftueshme.

Rreth intensitetit

Për njerëzit që janë larg edukimit fizik dhe sportit, do të mjaftojë të fillojnë mësimet nga 15 minuta në ditë. Rekomandohet të rritet me 5-10 minuta, duke arritur deri në 1 orë ose më shumë. Është e rëndësishme t'i përmbaheni një shpejtësie të caktuar - deri në 90 rrotullime në minutë.

Për të kapërcyer një ngjitje të pjerrët, mund të zbrisni nga biçikleta dhe të ecni në distancë, gjë që do të rrisë procesin e djegies së yndyrës.

E rëndësishme: alternimi i drejtimit të shpejtë me një hap ka një efekt pozitiv në rezultatet.

Rreth të ushqyerit

Ushqyerja gjithashtu luan një rol të rëndësishëm për humbjen e peshës, ndaj ky artikull nuk duhet të anashkalohet. Rekomandimet janë si më poshtë:

Kufizoni konsumin e ushqimeve të yndyrshme, të skuqura, miell dhe të ëmbla. Kjo vlen edhe për konservimin, mishin e tymosur dhe produktet gjysëm të gatshme;

Duhet të hani shpesh, por pak nga pak, pa e tepruar.

Vakti i fundit para stërvitjes duhet të jetë të paktën 2 orë përpara. Pas klasës, nuk rekomandohet të hani për një orë.

Kush nuk duhet të ngasë biçikletë

Problemet shëndetësore që janë të ndaluara për çiklizëm përfshijnë të rënda sistemike dhe organike:

Dështimi i zemrës në një formë kronike.

Ishemia e zemrës.

Shkelje e ritmit të zemrës.

Hipertensioni në fazat 3 dhe 4.

Osteoporoza.

Disa lloje të hernieve të diskut.

Tumoret malinje të trurit.

Epilepsia.

Çrregullime vestibulare.

Që çiklizmi të bëhet, përveç një stërvitjeje të mirë trupore dhe humbje peshe, edhe kënaqësi, duhet të konsultoheni me mjekun nëse keni ndonjë problem shëndetësor.

Pasi kam marrë miratimin për një formë kaq emocionuese të aktivitetit fizik, mund t'ju uroj të arrini qëllimin tuaj të synuar dhe thjesht të shijoni jetën ndërsa pedaloni.

Shihemi se shpejti! Regjistrohuni në përditësimet në blogun tonë dhe ndajini informacionet e dobishme të marra me miqtë në rrjetet sociale. rrjetet.