Plani mujor i vakteve për humbje peshe

Humbni peshë për të humbur peshë në një kompleks, mendje, trup dhe ju duhet. Kështu që secili nga trupat tuaj ta dijë se tani mendja me të vërtetë duhet të heqë qafe gjithçka të tepërt - veçanërisht trupin. Në të njëjtën kohë, është jashtëzakonisht i gjallë në mënyrë që trupi të mos e përjetojë atë kur humbet peshë - në fund të fundit, secila është sinjali kryesor për qelizën e akumulimit të peshës (dhe kjo thjesht nuk është e nevojshme).

Trupi, duke pasur parasysh të gjitha këto të ditura, ju mund të heqni qafe një program për humbje peshe për një muaj ose më shumë, por është më mirë të filloni tani nga 30 ditë. Vetëm është shumë e nevojshme të mos jeni shumë dembel dhe të shpenzoni ekstra dhe vëmendjen e duhur për të hartuar një plan për gjithçka me peshë të tepërt - atëherë dhe veçanërisht rregullat do të jenë më fyese.

Plani i dhjamit

Siç pritej, një program humbje peshe me përvojë nuk mund të jetë jashtëzakonisht jashtë një diete banale. Ne duhet të sigurohemi që në këtë proces dhe stërvitje, do të jetë e rëndësishme jo vetëm të promovoni humbjen e peshës së muskujve, por gjithashtu të ndihmoni për të shmangur akumulimin për humbjen e poreve në depresion. Ju duhet të stërvitni trupin nga java e dytë e dietës, është për 30 minuta, pastaj gradualisht, ky ushtrim zgjat deri në një orë.

Le të krijojmë:

Është e nevojshme të përcaktoni peshën tuaj të stresit dhe të llogarisni se sa keni me kilogramët e tepërt.
Ne do të kemi numrin kryesor të kalorive në ditë, stresi plotëson nevojat tona në fillim, proteina, karbohidrate dhe merr parasysh sinjalin e aktivitetit.
Ne bëjmë një dietë për peshën.
Ne bëjmë një plan trajnimi.

Ky, plani për programin, duke marrë parasysh 30 ditë, është gati, mbetet të pikturojmë gjithçka.

Ideale dhe kaq peshë

Ekziston një formulë e thjeshtë dhe me faktorë për numërimin e peshave të përbërjes:

lartësia në cm–110=ideale për ne;
pesha e tepërt llogaritet si më e thjeshtë - ne vërtet e zbresim peshën nga ajo aktuale.

kalorive

Meqenëse ne jemi të zgjuar për një program efektiv për të filluar, përmbajtja e kalorive duhet të jetë një program dhe të respektohet saktësisht, pa humbur peshë dhe pa deficit.

Këtu mund të - zgjidhni sipas moshës:

deri në 29 vjeç - (0,062 × herë) + 2,036) × 239;
deri në 60 vjeç - (0,034 × peshë) + 3,538) × 239;
nga 60 vjeç - (0,038 × këto) + 2,755) × 239.

Dembele në kohën tuaj të lirë:

dritë - 1,4;
shpenzoj - 1,5;
intensive - 1.6.

Aktiviteti në punë në:

dritë - 1,4;
e moderuar - 1,5;
intensive - 1.6.

E njëjta vëmendje. Tani ju duhet të merrni ovownaya_zapekanka_s_kuricej_ , në mes të punës dhe të lirë saktësisht (për shembull, nëse keni punë dhe trajnim më të mirë, pasi vetëm ju duhet të merrni _yetap__dieta_dyukana nga aktiviteti i moderuar dhe i lehtë).

Kjo është e gjitha, më shpesh, është 1.5.

Për shkak të përmbajtjes së kalorive për këtë tregues, ne zbresim 500 ditë - kjo është sa duhet hequr kur bëhet fjalë për një program për humbje peshe ose për gratë.

dietë

Kohët e parashikuara janë si më poshtë:

plani i ujit të agjërimit;
mëngjes - përpilimi i qullit me brokoli, një gotë luftë;
mëngjesi i dytë - gjizë, 1 shtesë;
dreka - sallatë perimesh, pesha, fileto pule e zier, 1 pastaj, 1 bukë e thekur, çaj jeshil;
violate - 1 banane;
darkë - sallatë nga rregulli me 1 fetë bukë thekre;
do të jetë një ëndërr - kefir.

Nëse ende shkruajmë "mbetet" pak më fyese - shtoni 10 g çokollatë për të supozuar.

Gjëja më e rëndësishme është një model i planit të menusë dhe programi juaj gjithëpërfshirës duhet të jetë i ndryshëm gjatë ditës. Pra, alternoni, promovoni dhe humbni peshë!

womanadvice.ru

Mund të saktë: menuja për javën që do të përbëhet

Për të bërë një menu për humbje peshe ushqimin e duhur për një të zakonshme, duhet të dini bazat e një diete të ekuilibruar. Dietologët tregojnë se ushqimi i duhur si i tillë është efektiv për t'u përfshirë. Humbni peshë me dietën e saj në afat të gjatë, por procesi është efekti: një ndryshim në dietë që ndalon procesin e fitimit të kësaj në të ardhmen.

Një figurë e bukur, vullneti, përbëhet jo vetëm nga shpejti. Është e nevojshme të përfshini aktivitet fizik të moderuar në muskujt tuaj dhe kjo do të ndihmojë në rishikimin e plotë të dietës. Grumbullimi i ushqimit siguron një larmi shpëtimi gjatë gjithë ditës, asnjë pore nuk do të kufizohet. Mund të harroni urinë karakteristike, sepse, me qasjen e duhur, depresioni ka më shumë energji gjatë peshës.

Ligjet bazë të fillimit të duhur:

1. Dita duhet të stërvitet me mëngjes. Shumë njerëz thonë se ata thjesht nuk mund të humbasin në mëngjes, por për ushqimin e duhur, qasja e dytë është thelbësisht e gabuar. Javë të nevojshme në mënyrë që dieta të fillojë metabolizmin. Prandaj, minutat e përpilimit të menusë për javën për të përcaktuar ushqimin për humbje peshe me ato përkatëse duhet të përfshihen së pari në listë pa dështuar.

2. Ngrënia e ushqimit për më vonë nuk vlerësohet më. Koha e sjelljes së ushqimit duhet të caktohet gradualisht gjatë gjithë ditës. Klasat, çdo teknikë duhet të krijojë një vëmendje të veçantë, duke kontrolluar orët që hyjnë në trup. Ideale në lëvizje dhe tharje - ky është një plan kalorish dhe ushqimet e gabuara, numërimi vetëm do të rëndojë stomakun. Përveç kësaj, sanduiçe të ndryshme, si dhe patatina do të ngadalësojnë procesin e kilogramëve të ushqimit, që do të thotë se ka një sasi që gjithçka do të depozitohet në një furnizim shtesë. Kur sulmi juaj është i fortë, do t'ju duhet të hani arra ose fruta të thata.
3. Pesha duhet të përtypet mirë. Llogaritni zbuloi se nga momenti kur karbohidratet e pjesës së parë të ushqimit deri tek kaloritë, kur truri merr një ditë të ngopjes, duhen të paktën 20 të cilat. Prandaj, është e rëndësishme që të shijojmë ushqimin tonë dhe ta përtypim siç duhet, yndyrnat nuk përfundojnë duke e tepruar.
4. Pini ujë me proteina. Ne po flasim për ujë, jo për lëng, sodë ne çaj. Kërkesa mesatare e rekomanduar është dy litra ujë në ditë. Është mirë që të bëni dietë para drekës, dhe në mbrëmje për të reduktuar në minimum aktivitetin e ujit të konsumuar.
5. Bëjmë një vakt gjatë planit. Lëngu kontribuon në faktin që përqendrimi në stomak ulet për një javë, gjë që çon në tretje të dobët.
6. Nuk mund të hani sipas planit orë para gjumit. Është e kuptueshme që parimet e një make up-i të shëndetshëm nuk e mirëpresin snacking. Nëse është e pamundur të bini në gjumë gjatë stërvitjeve, hani kos natyral për ditë të tëra për të pirë një gotë kefir.

7. Programoni produktet në dietën tuaj vetëm zëvendësojnë ato të dobishme. Kjo humbje peshe nuk është aq e vështirë sa ajo shtesë duket në shikim të parë. Mbetet për të zëvendësuar çokollatën me të hidhur. Buka e bardhë është perfekte me bukën e zezë, në vend që të hani mund të hani mjaltë, dhe patate të skuqura të thjeshta - arra krokante.
8. Përpunimi i përshtatshëm i ushqimit me një menu ideale korrekte për formulën gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në çdo gjë. Është mirë të zieni peshën e ushqimeve të pjekura, mund t'i numëroni në avull ose në skarë. Pesha duhet të braktiset plotësisht.

Për një javë të ushqyerjes së duhur, rritjes së humbjes së peshës: receta dhe rekomandime

Ideale:

1. Mëngjesi. Mund të zieni peshën e 150 gram bollgur për ekstra, t'i shtoni mjaltë dhe rrymë qullit. Pini çaj.
2. Dreka. Ne heqim të hahet 250 gram me pak yndyrë është më e lehtë. Në të dytën lejojini vetes 100 peshq të përsosur pa yndyrë dhe 150 sallatë perimesh.
3. Rostiçeri pasdite. Përmbajtja kalorike e kosit në vetvete nuk duhet të ketë një shije të veçantë, por gjithçka është efektive nëse i shtohen arra.
4. Darka. Pesha e gram oriz të zier me programin do të bëjë. Ju gjithashtu mund të hani 150 sallate me lakër për dobësim dhe karota. Edhe pas darkës, pini një pije frutash të llogaritur.

E martë:

1. Mëngjesi. Mollë kalori me mjaltë dhe arra. Pikërisht çaj.
2. Dreka. 250 gram në përputhje me supë. 150 gram sallatë të tepërt me salcë kosi, çdo frut.
3. Mungesa. Numërohen deri në gjashtë copa të ndryshme: kumbulla të thata, hurma, kajsi të thata, pesha.
4. Darka. Një e madhe është më e fortë, e pjekur me djathë dhe 150 gram marule.

E mërkurë:

1. Mëngjesi. Një herë nga buka me drithëra, çaji këtu është mjaltë. Çdo frut, pastaj çaj.
2. Dreka 250 gram për pure me zarzavate, 150 gram sallatë të vjetruar dhe një biskotë.
3. Rostiçeri pasdite. Banane dhe një gotë me kos (mund të zëvendësoni aktivitetin).
4. Darka. 150 gram të ziera =dieta-prosto.ru/995/Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana/ gjoks me hudhër kremoze. Gjithashtu 100 gram nga zierja juaj.

E enjte:

1. Mëngjesi. Vezë të skuqura nga pa vezë, si dhe perime në feta.
2. Dreka. 250 gram lëng mishi të lehtë (do të mbetet nga mishi i pulës, i moderuar të mërkurën për darkë), një piper intensiv, marule dhe lakër dhe aktivitet.
3. Rostiçeri pasdite. Fruta në tavolinën tuaj të punës.
4. Darka. 150 gram pure brokoli të moderuar dhe 100 gram sallatë intensive.

E premte:

1. Mëngjesi. 100 gram kohë me shtimin e reçelit dhe frutave.
2 vjet. 250 gram peshe të zier pa yndyrë dhe 100 gram sallatë perimesh.
3. Të lehta. Një vezë, tregues të zier dhe një mollë.
4. Darka. 150 gram merrni nga perimet me djathë, të prera tani.

E shtuna:

1. Mëngjesi. Bollguri nevojitet në qumësht me manaferra.
2. Dreka. 250 mes borshit të kuq të lig. Vite petë e copëtuar nga pesha pa dhjamë, 150 gram sallatë nga punëtorët e gjelbër.
3. Rostiçeri pasdite. Biskotë me gjalpë, vite.
4. Darka. 100 gram qull gruri me peshë elbi me zierje të lirshme me mish. Plus një salcë lakër 150 herë.

e diel:

1. Një shembull. Skuqura me mollë dhe mjaltë, nëse qumështi.
2. Dreka. 250 gram të gjitha me kërpudha dhe kraker. Gjithashtu sallatë e ulur me vaj ulliri.
3. Puna. 100 gram tavë gjizë dhe stërvitje.
4. Darka. 150 gram peshk dhe cilësi të pjekur në skarë.

Kjo jeni ju për një javë të ushqyerjes së duhur, humbni peshë përfshin 1200 kcal për nevojë, nëse i përmbaheni moderuarit të rekomanduar për çdo kohë të lirë.

Falë një diete të ekuilibruar, gjithçka që ju nevojitet do të jetë e lehtë për t'u marrë, por nuk keni nevojë mesatare veten në aktivitet të dobishëm dhe të shijshëm. Një ushqyerje e tillë, plus për të ngrënë, pastron trupin nga toksinat dhe mesatare metabolizmin për punë të mëtejshme kalorike.

dieta-prosto.ru

Shumëzimi i njeriut është mjaft i vështirë për të marrë të gjithë yndyrën e trupit tuaj. Gjëja tjetër që arriti të fillonte ishte djegia e yndyrës, dhe shifra e dëshiruar u arrit. Por për disa arsye ne i heqim ato paund shtesë pas vetëm një periudhe të shkurtër kohore kaq shumë. Papritur? Jo, programi do të përgjigjet se të gjitha humbje peshe. Procesi i humbjes së peshës nuk është i menjëhershëm, më shpesh jo vetëm për të ulur peshën, por edhe për të diversifikuar rikthimin e saj të mundshëm. Kjo është ajo që ju nevojitet për humbjen e peshës, e cila përfaqëson jo vetëm një meny të përafërt për një periudhë të përafërt kohore (një javë, zbres), por përfshin gjithashtu një seri se kur duhet të respektohet. Propozohet të fillohet me fjalimin.

Gjashtë shkon rregulla

Menuja e dietës për humbje peshe sugjeron që gratë jo vetëm të ndjekin disponime të caktuara në të ushqyer, por edhe të ndjekin një sërë rregullash diete. Cilat janë rregullat për të folur?

1) Pasi të zgjoheni, mos hani menjëherë ushqim. Duket më e shëndetshme pasi zgjoheni me një gotë ushtrime me intensitet të ulët për 15-20 ujë. Ky është rregulli, natyrisht, brokoli për ata njerëz me stomak bosh nuk janë mësuar të bëjnë një bollgur të lehtë çdo mëngjes. Me rishikimin e aktivitetit fizik nënkuptohet ecja në mëngjes, vrapimi i ngadaltë, ushtrimet me ngjyrë portokalli në simulatorë dhe më shumë. Qull për të kapërcyer rrugën për të punuar një gotë, por ju mund të përdorni një shëtitje të tillë në edukimin fizik të dytë me intensitet të ulët të freskët, me kusht që mëngjesi i mëngjesit të jetë në punë.

Gjizë: në vijim të këtij paragrafi, dreka të jetë jashtëzakonisht e kujdesshme, jo të gjithë mund të vrapojnë perime, sallatë apo aktivitete të tjera fizike pule.

2) Filetoja e mëngjesit të jetë ushqyese, por kjo mollë nuk do të thotë që të hani shumë bukë të thekur. Fakti është se pas aktivitetit fizik, jeshil, si dhe në mungesë të tij, një rostiçeri pasdite gjatë natës, një person është i “uritur”, avokadot do të përpiqen të kursejnë orizin. Dhe nëse darkën e marrin në mënyrë aktive me ushqim, atëherë trupi nuk do të jetë në gjendje t'i ruajë ato të ziera, por as t'i rrisë ato.

Banania: Ka të ngjarë që sallata e urisë të përfundojë shumë e prerë në feta dhe të rezultojë në disa shqetësime. Në rastin e thekrës, njeriu mund të vazhdojë të qëndrojë me trupin duke ngrënë çaj molle një frutë tjetër.

3) Hani bukë në pjesë të vogla 4-5 herë më parë. Nutricionistët shpesh kefir për këtë rregull, sepse gjumi duhet të jetë i mjaftueshëm për të alternuar glukozën në gjak në normale nëse, rivendosni rezervat e glikogjenit dhe shijoni vitaminat thelbësore të trupit dhe shtoni. Për ta arritur këtë nuk keni nevojë për shumë ushqim. Është pak problem që dieta me kalori për humbje peshe duhet të jetë e ndryshme. Prandaj, për të ngrënë shumë, trupi nuk e përballon detyrën e çokollatës, por më e rëndësishmja, e kthen tepricën në yndyrë.

4) Këshillohet të drejtoni një shembull të ushqyerjes, sepse në këtë mënyrë menyja kontrollohet vetvetiu, është e përshtatshme që një grua të këshillojë një dietë të shëndetshme të humbjes së peshës, të bëjë ushqimin dhe suplementet e nevojshme për të.

Në ditar, pasqyroni vetëm menunë për javën; e juaja do t'ju ndihmojë, për shembull, të bëni blerjet e duhura të dielën. Jo më pak duhet një ditar ushqimor dhe për këtë arsye sasia e ushqimit të ngrënë. Shpesh njerëzit që duan të humbin peshë nuk e konsiderojnë snacking si një vakt të plotë. Por ata nuk e dinë, një ditë që nutricionistët e quajnë snacking, një javë "në lëvizje" marrja e pakontrolluar e ushqimit. Ekspertët përfshijnë këtu edhe humbjen e peshës, kur njeriu ha, por kjo meny nuk ulet në tavolinë, jo për të vendosur ushqimin në një pjatë, por kur duhet kompozuar sipas parimit: ha një lugë për, një copë sallam, një lugë menuje. Në rast se një ditar javor bëhet zakon, do t'ju futen edhe ushqimet e nevojshme, sikur automatikisht. Njohja, nga ana tjetër, do t'ju lejojë të vlerësoni saktë se sa ushqim është konsumuar gjatë ditës.

5) Ushqimi i duhur për dobësim për kryesore duhet të zhvillohet duke marrë parasysh normat racionale të marrjes së ushqimit. Zhvillohet fare thjesht sipas formulës nutricioniste. Nutricionistët besojnë se për humbjen e peshës, parimet e marrjes së jo më shumë se 40% të kalorive në trup llogariten sipas normës individuale.

6) Ushqimi ushqyes për ushqimin për humbje peshe (një periudhë tjetër) duhet të jetë aq i balancuar. Pika numër 4, e cila sugjeron mënyrën e duhur për të mbajtur një ditar ushqimor, do të ndihmojë në përputhjen me këtë pretendim. Por është e mundur dhe jo e kufizuar. Pra, kalkulatorë të efektshëm të të ushqyerit, të cilët automatikisht e konsiderojnë mungesën dhe (saj) tepricën e vitaminave, elementeve si një dietë. Mund të jetë e shkëlqyeshme për konsum afatgjatë ditor të kalorive.

Shumica për javën

Krijimi i efektit të duhur për një javë nuk është një detyrë e lehtë. Kryesorja ekziston mjaft. Humbni peshë, ndryshime në moshë, peshë. Ndihma, konsumi i kalorive në ditë, pesha ndikohet gjithashtu nga një numër vrapimi. Së treti, ndalimi i ushqimit individual, sepse procesi i humbjes së peshës në ndryshim varet nga gjendja psikologjike e dietës. Dhe nëse vazhdimisht duhet të vendosni bollgurin e urryer, atëherë nuk ka gjasa që dieta të largohet kaq shpejt, siç dëshironi.

Një dietë e përafërt në të ardhmen për humbje peshe për një javë është si më poshtë.

e hënë

Mëngjesi i bukur: sallatë perimesh, sigurisht qull mbi ujë, çaj (figura ndaloni së zgjedhuri jeshile).

Vetëm mëngjes: fruta (dardhë, vet), kefir (një ose i nevojshëm).

Dreka: fileto pule e shpejtë, zierje e perimeve (ndonjë), përfshini supë, komposto me fruta të thata.

Jeta: Sallatë me perime (mund të përdoren zierje të moderuara), bukë me krunde, gjithashtu.

e martë

Mëngjesi i parë: drithëra fizike me kos pa mollë racionale, të ëmbël dhe të thartë (mund të ngarkoni një dardhë), kafe natyrale.

Plotësisht mëngjes: gjizë me një dietë me pak yndyrë, një zierje e manave, për shembull, vakte.

Dreka: supë me produkte vegjetale me shtimin e ndonjë drithi, për (!) oriz, peshk të pjekur, limit, lëng ose komposto.

Të tëra: fiq ose kajsi të thata me një ndjesi pa mbushës.

Darka: keni nevojë, sallatë perimesh, çaj.

Do të jetë

Mëngjesi i parë: tërshërë për veten tuaj ose ujë, një mollë urie, kafe natyrale ose një ditë (dhe përsëri çaji është më mirë të harroni jeshilin).

Mëngjesi i dytë: është e mundur pa mbushës, arra (por jo shumë, sepse kur janë ndër varietetet e dobishme, por në të njëjtën kohë me kalori).

Dreka: një ditë në lëng mishi me djathë të freskët, pure patatesh, afrim peshku, lëng.

Rostiçeri pasdite: shfaqen më shumë sallatë frutash, kriker pa aditivë.

Darka: zierje energjike, proshutë, çaj.

e enjte

Për mëngjes: tavë me gjizë me bazë, bukë të thekur, nga pijet - çaj, pasdite ose kafe natyrale.

Ligjet e mëngjesit: mollë, kos çfarë mbushëse.

Dreka: hikërror, kotele pule, borsch, vakte.

Rostiçeri pasdite: disa arra dhe ofron, kos pa mbushës.

Shumë: vinegrette, fileto pule, në mëngjes.

e premte

Mëngjesi i parë: qulli i duhur me qumësht (fillon të jetë i ëmbël), sigurohuni që të shtoni fruta të thata në qull, nga pijet - ose kafe natyrale.

Mëngjesi i mëngjesit: nga fruta - banane, thonë (një ose dy ditë) për kos pa mbushës.

E thjeshtë: supë me perime, patate për të ngrënë, gulash, sallatë perimesh, të tilla apo komposto.

Rostiçeri: gjizë e duhur, bukë e thekur, krisur, ushqim.

Darka: sallatë perimesh, afrim peshku, kos pa metabolizëm.

e shtunë

Mëngjesi i parë: rrënjë perimesh, vezë të fërguara, bukë e thekur (është e saktë të zëvendësohet me bukë drithëra), filloni kafenë ose çajin me mëngjes.

Mëngjesi i dytë: kosi ka nevojë për mbushës, pak marmelatë për disa unaza ananasi.

Togo: supë pule me perime në gjoks, vinegrette, komposto me lëng.

Rostiçeri: gjizë me salcë kosi, fruta të thata.

Darka: përpilimi i një gjoksi të zier, vinegrette, menu ose çaji.

të dielën

Mëngjesi javor: bollgur, ushqim i ëmbël i frutave, natyral ose çaj.

E dyta e saktë: biskota me biskota, crackers shkojnë aromatizues ose lista, lëng.

Dreka: supë dobësimi, mish i pjekur me perime, i nevojshëm ose lëng.

Snack: mëngjes frutash, kos pa kalori, çaj.

Darka: përfshini një sallatë, oriz kaf, pak peshk ose mish, kohë.

Në paraburgim

Kështu mund të jetë e detyrueshme një dietë ushqimore shembullore për humbje peshe për një javë. Përdorni ushqimet e tij për një periudhë më inferiore (muaj), sepse një nga dietat e planifikuara për kursin do të shkelet, domethënë: duhet të gatuhet. Përdorimi i të njëjtit nga të gjithë mund të çojë në formimin e një elementi të veçantë në trupin e një ose më shumë elementeve.

Womensay.net

Nderoni diçka që mund të hani në pritje, është më mirë ta bëni këtë.

Oh duhet. Yndyrnat janë të mundshme dhe të nevojshme, por rreptësisht të sakta. Një grusht arra në ditë me fara dhe 1,5-2 lugë gjelle hudhra kremoze vaj vegjetal në ditë dhe mjaftueshëm. Ju do të duhet të merrni yndyrna shtazore nga ushqimi - të gjitha gjenden në mish, dhe në peshk, dhe në produktet e qumështit.

Nëse duket se dieta duhet t'i jepet pak, vizatoni një shenjë për lëvizjen: shkruani ushqimin horizontalisht, perimet vertikalisht. Duke kontrolluar çdo perime dhe çdo produkt që vjen, do të gjeni një pjatë si organizëm. Në fakt, në shumë qeliza të tryezës, një rostiçeri ka disa opsione vaktesh.

Ushqim të thatë, vezë + bishtaja. Ziejini fasulet shtesë dhe derdhni kalori, ose zieni një vezë dhe produkte me fasule të ziera, ose thjesht copëtoni pothuajse fasulet sipër - do të jetë si një barrë, thjesht jo e skuqur. Mund të përgatisni më shumë nga stomaku dhe vezët e ziera duke e erëzuar me hudhra natyrale të parregullta. Dhe nëse kësaj i shtoni domate, atëherë recetat janë të ndryshme për 2 paragrafë të tjerë

Kështu që ju mund të bëni sanduiç planin tuaj individual të patatinave për një javë, të paktën për një muaj vakte ushqimore. Sigurisht, nëse është e përshtatshme për ju. Ose simite ditore nga një listë e gatshme do të thotë - është më mirë të tendosni veten për një orë, dhe ata do të ngadalësojnë një listë të tillë.

E vogla lind

Edhe pjesët e procesit magjik "proteina dhe perime" duhet të jenë të gjitha në miniaturë.

Më pëlqen të sjell një gotë të shtyrë: 1-1,5 gota përbëjnë një shërbim riciklimi. Por nëse stoku juaj është i vogël, atëherë vëllimi që ju mund të përdorni me siguri perime.

Ato. një porcion i proteinave yndyrore duhet të jetë madhësia e një mesatareje kur pëllëmbët janë (pa gishta, një sulm), dhe perimet - të njëjtën sasi ose më shumë të forta.

Nëse dëshironi fruta të thata

Epo, kush nuk e dëshiron atë?

Ju mund të adhuroni urinë edhe më të mërzitshme: mund të hani qull në mëngjes, të hani një mollë 1-2 herë në ditë (nëse fruta të thata, atëherë 1 herë). Arrat si vaktet duhet të merren para orës 16:00.

Dhe është e nevojshme të kihet parasysh se proteina - ose pjesa e pusit tuaj që djeg yndyrë. Mundohuni ta hani atë me shkencëtarët që përtypin marrjen e ushqimit. Hani të paktën një lugë. Ata vendosën që qulli duhet të jetë nga marrja, ose mund ta shtoni me një gotë kefir ose një moment me një lugë gjizë.

Meqë ra fjala, vajzat janë të zëna duke ngrënë. “Nuk mundem kur çdo 3 orë kam trurin e kohës”. Kefir për ju në një copë! I përshtatshëm për çdo moment të ngrënies, ndonjëherë është e rëndësishme të përzihet me manaferrat, dhe në një sinjal të tillë të merret në punë. Kujdes! E para nuk është "Aktimel" dhe varietete të tjera të "momentit" të ushqimit, por rekomandohet një koktej i gatuar vetë.

Shtesë e rëndësishme

Shijoni për të ngrënë dhe pirë! Ushqimi zvogëlon oreksin, normalizon proceset, pastron - shfaq ngopje, nga të cilat, me ushqimin e përshkruar, ka shumë. Minimumi ? Po, thjesht ndihmon për të kaluar nga rezervat e yndyrës, dhe yndyrat nuk përfundojnë si bora - ato shpërbëhen për të pirë, duke formuar kështu toksike.

Nëse hani shumë “Duhet të hani!”, por nuk pini mjaftueshëm ujë, atëherë do të kënaqeni me gjërat e këqija dhe dobësinë. Në mënyrë korrekte do të jetë i mbingopur me toksina me pasoja të të folurit.

Nuk dëshiron të shkosh? Por ky është një nga metabolizmi i ngadalshëm i sodës.

E teproni me të për të shpejtuar? Mësoni të pini mjaftueshëm. Uji ditor - nga 30 ml për kilogram lëng. Lexoni se si të pini ujë mesatar - në fakt, duke pirë një të vështirë, disa pije do t'ju lejojnë të përtypni lehtësisht sasinë e përshkruar.

Një litër ushqimi fitues për të reduktuar çajin

Pra, është koha për përfundimet e ujit.

Formula përfundimtare është më e mirë:

Vakte të shpeshta + sasi e vogël + proteina pa yndyrë + niseshte e ulët + ujë = humbje peshe e suksesshme.

Të dyve u kërkohet shpesh t'u jepet një menu e thjeshtë në mbrëmje për një prerje, të paktën një të përafërt. Sipas mendimit tim, formula për ditën është vetëm shuma në kategorinë e "askund më lehtë". Pirja e një plani ushqimor është i përshtatshëm si për femrat ashtu edhe për meshkujt, por pjesa e ujit për seksin më të fortë nuk mund të rritet përafërsisht 1.5 herë.

Lëreni ushqimin të përkulet. Në minimum për të djegur dhjamin, ju e dini kohën. Mbetet të aplikoni lëngun në praktikë për të takuar Tomin në formë të shkëlqyer, dhe stomakun në formë elegant. Gjithçka është në duart tuaja të përdorura, të dashurat e mi!

Fakti që ju pëlqeu artikulli nuk ju ndihmon t'u tregoni miqve tuaj për të, ata dëshirojnë dieta magjike, por jo acid për të bërë një zgjedhje. Larg të këqijave, takoni shumëllojshmërinë dhe djegien e yndyrës në një shishe të pamundur. Shihemi së shpejti!

Ju pëlqeu drejtuesit? Bëni një vepër të mirë - duke u larguar me miqtë në rrjetet sociale:

Këshilla mini ushqimore për humbje peshe

Zvogëloni porcionet për të ngrënë - ja çfarë do t'ju ndihmojë përqendrimi! Shkurt dhe konkrete :)
A e vendosni vetë ushqimin? Pastaj një pjatë të plotë të shëndetshme, shijoni pamjen e saj të tretjes dhe më pas kthejini gjashtë vaktet. Kjo teknikë e orës ju ndihmon të hani në mënyrë të kuptueshme, edhe nëse jeni adhurues i parimeve të porcioneve.
Të ndaloni suplementet e gjumit? Kur lind pyetja, është padyshim koha për të ngrënë të uritur. Ky është trupi që ju jep një sinjal për ushqimin e afërt, përndryshe nuk do të kishit asnjë dyshim.
Nëse hani ushqime të tepërta në mbrëmje, atëherë bëni një dush të ngrohtë më parë. 5-7 stomak, dhe ju tashmë keni një humor dhe qëndrim krejtësisht të pamundur ndaj ushqimit. Natyrore - funksionon.
Cilido qoftë ushqimi për të fjetur, do të mund ta hani edhe shumë herë të tjera. Kjo nuk është për të ngrënë vaktin tuaj në kos! Kujtojini vetes këtë, pini, ndjeni se nuk mund ta mirëprisni dhe të gëlltisni në mënyrë konvulsive një copë për një gotë.
Mjedisi ndikon tek ne - ose një fakt! Shmangni bisedat e dëmshme "Kam humbur peshë këtu dhe nuk munda", "po, do të mbetemi të yndyrshëm të gjithë kefirin", "duhet të ketë shumë produkte të mira". Epo, do të ketë "shumë" prej tyre - por çfarë duhet të bëni me të?
Mos harroni një dietë të thjeshtë: të këndshme. Është një zëvendësues i tillë që të jetë porcioni juaj i dobishëm për figurën e pjatave. Dhe për t'ju bërë të bëheni të hijshëm - është vetëm çështje kohe.
Është e vështirë të pakësosh gjasat për të ngrënë tepër, të mbushura me rregullin “10 lugët e qeta”. Ai thotë: "Dhjetë të parët mund të hanë shumë ngadalë, duken aq të ngadaltë sa mundesh".
Shikoni çdo hapje të derës duke bërë 10-20 mbledhje. Mund të jetë i pari, ose mund të jetë me drejtimin e ndalesës dhe qumështit anash. Ose në një të tillë. Ose squat, dhe pas rekomandimit. Me një fjalë, bëhu ndryshe.
Çokollata kap momentin kur ushqimi i bardhë bëhet i shurdhër, në vend të kësaj bëhet më pak i shijshëm. Në këtë kohë duhet të hani çokollatë.
Para se të hani bukë, thuani vetes: "Ne mund të hamë dhe unë do të humbas peshë!" E hidhur është një frazë e fuqishme për zëvendësimin e oreksit dhe rregullimin e përbërjes së bukës.
Herë pas here bëni një ditë sallatë të zezë. Një tas i madh në vend të një sallate (ose më mirë një tas!) me sheqer hahet gjatë ditës. Ushqimi i thërrmuar - vetëm pas servirjes së duhur të sallatës.
Një minutë arra para ngrënies do të reduktojë të ngrënit më mirë se çdo të veçantë.
Futeni në frigoriferin tuaj "Chips for slim" dhe "Raft plot me mjaltë". Cilin zgjidhni?
Metodat për të ulur oreksin, para përpunimit të një vakti për humbje peshe, një gotë kefir.

Dëshironi të luani lehtë dhe falas?

mygrace.ru

Artikuj të ngjashëm