Të ushqyerit në një dietë: çfarë ushqimesh duhet të hani për të humbur peshë

Humbja e kilogramëve të tepërt është e pamundur pa ndryshuar dietën. Kjo është arsyeja kryesore e shtimit të peshës së tepërt, që do të thotë se para së gjithash do të duhet të punoni me të. Përgjigja në pyetjen se çfarë ushqimesh duhet të hani për të humbur peshë nuk është aq e rreptë sa mund të imagjinohet. Ka shumë ushqime dhe gatime të ndryshme që mund të përgatiten prej tij pa humbur kënaqësinë e ushqimit.

Si të hani siç duhet për të humbur peshë

Ekziston një rregull i thjeshtë për të humbur peshë: konsumi i kalorive duhet të kalojë marrjen e tyre në trup. Kjo do të thotë, për të arritur humbje peshe në shtëpi pa stërvitje rraskapitëse, duhet të monitoroni përmbajtjen kalorike të ushqimeve. Më efektive në këtë drejtim janë perimet. Vlera e tyre energjetike është minimale. Përveç zarzavateve, organizmit duhet t'i jepen edhe proteina dhe karbohidrate. I marrim nga mishi pa dhjamë, produktet e qumështit. Është e rëndësishme të mos tërhiqeni nga djegia e yndyrës, por të ushqeni plotësisht trupin dhe të plotësoni nevojën e tij për të gjitha substancat.

Cilat ushqime mund të humbni peshë shpejt

Kur ju duhet të humbni peshë shpejt, shumë njerëz preferojnë të kufizohen sa më shumë në produkte, por edhe në këto momente mund të pini shumë çaj jeshil, lëngje boronicë dhe shegë, të hani asparagus dhe alga deti. Domatet plotësohen në mënyrë të përkryer nga brokoli, dhe gjethet e maruleve me djathë tofu. Të gjitha këto ushqime janë të ulëta në kalori. Është e dobishme të hani ushqim të tillë të papërpunuar, ose mund të zieni, zieni, piqni dhe ju sigurohet djegia e yndyrës.

Sa për të ngrënë

Shkalla e metabolizmit varet kryesisht nga personi. Pra, nëse hani rrallë, atëherë metabolizmi ngadalësohet dhe mjafton të hani me bollëk një herë në ditë për të shtuar peshë. Për këtë arsye duhet të hani disa herë, por pak nga pak. Mundësia më e mirë është të hani 3 herë në ditë, dhe midis vakteve lejohet të hani një pjesë të ndonjë produkti të shëndetshëm, për shembull, grejpfrut ose një racion gjizë.

Çfarë mund të hani gjatë humbjes së peshës

Nuk është vetëm ajo që hani ajo që ka rëndësi, por si e bëni atë. Përveç faktit që menyja e një personi që humbet peshë duhet të përbëhet nga ushqime me kalori të ulët, duhet të mësoni se si t'i kombinoni ato në mënyrë korrekte, atëherë të gjitha substancat e dobishme do të absorbohen dhe do të ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit. Kur hani normën e kërkuar të ushqimeve të shëndetshme në kombinimin e duhur, ju ngopni trupin, por asnjë pikë nuk shkon në yndyrën e trupit, sepse zorrët stimulohen dhe yndyra bën atë që na nevojitet, digjet.

Pra, produktet e mishit, peshku dhe vezët kombinohen më së miri me perime jo niseshte. Produktet e qumështit treten në mënyrë efektive me fruta të ëmbla dhe perime jeshile. Djathi dhe djathi hahen më së miri në të njëjtin vakt me fruta të tharta, domate. Kosi ndihmon në tretjen e drithërave dhe bishtajoreve. Arrat ushqyese mund të jenë krah për krah në të njëjtën pjatë me perimet.

Lista e produkteve për humbje peshe

Ka ushqime që duhet të përfshihen në dietën e kujtdo që heq kilogramët e tepërt. Duke iu përgjigjur pyetjes se me cilat produkte mund të humbni peshë, ne ofrojmë shtatë më të mirat:

Gjelbrit. Ky koncept përfshin marule, spinaq, alga deti, brokoli, asparagus, speca djegës. Këto produkte janë një burim i shkëlqyer i fibrave, mineraleve dhe vitaminave, largojnë lëngjet e tepërta.
Bishtajoret. Hani ato për drekë. Përfitimet e këtyre produkteve janë ngopja e mirë e trupit, përmbajtja e lartë e proteinave, përmbajtja e ulët e kalorive, furnizimi afatgjatë me energji.
Domate kastravecat. Ju mund t'i hani këto ushqime pothuajse pa kufizime për shkak të përmbajtjes së ulët kalori. Përveç kësaj, ato janë të pasura me antioksidantë që pastrojnë trupin, dhe leptina që përmban perimet rregullon oreksin dhe ka një efekt pozitiv në metabolizmin.
Papaja. Nëse e bëni rregull ta hani në mëngjes para vaktit, do të rrisni ritmin e metabolizmit dhe do të ndihmoni që proteina të përthithet.
Merluci, ton. Mos ngurroni të përqendroheni në to gjatë gjithë periudhës së humbjes së peshës. Ato japin një ndjenjë të ngopjes, përmbajnë acide omega-3 që luftojnë kilogramët e tepërt.
Vezët. Konsumimi i tyre për mëngjes dy deri në tre herë në javë nuk do të dëmtojë, por do të plotësojë nevojën e trupit për proteina.
Elbi perla. Kjo drithëra përmban fibra të patretshme. Ënjtje në stomak, ato japin një ndjenjë të gjatë ngopjeje. Drithërat janë ushqime të gjata me karbohidrate që janë të mira për t'u ngrënë disa orë para stërvitjes.

Cilat ushqime djegin yndyrën dhe nxisin humbjen e peshës

Karakteristikat e disa produkteve ju lejojnë të digjni fjalë për fjalë yndyrën. Pra, çfarë ushqimesh duhet të hani për të humbur peshë me garanci? Ato gjatë asimilimit të të cilave bëhet procesi i copëtimit të yndyrave. Kjo perfshin:

Vajra (ulliri, mustardë, liri). Acidet yndyrore duhet të gëlltiten për të shuar ndjenjën e urisë. Përveç kësaj, ato përmbajnë acid oleik, i cili zbërthen yndyrnat.
Një ananas. Kohët e fundit nutricionistët kanë zbuluar se ky frut përmban një “enzimë harmonike”, shkencërisht quhet bromelainë. Ai përshpejton zbërthimin e lipideve komplekse, dhe kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për humbje peshe.
Grejpfrut. Ky frut rekomandohet të hahet përgjysmë para vaktit kryesor sepse përmban fitokemikale. Ato gjenden në pulpë dhe ndihmojnë trupin të djegë yndyrën. Është mirë që ta hani në mëngjes me stomakun bosh dhe në orët e vona të pasdites para darkës.

Çfarë mund të hani në një dietë

Marrja e dietës në dietë do të varet nga lloji i teknikës që ju përshtatet. Përzgjedhja e tyre është e madhe, duke filluar nga gjiza e njohur deri te dietat alkoolike. Ushqimet më të zakonshme janë frutat dhe perimet me pak kalori, shpendët dhe peshku dhe produktet e qumështit. Ka shumë dieta strikte afatshkurtra, që zgjasin nga disa ditë. Dieta e çdo dite është e përcaktuar rreptësisht dhe nuk ka nevojë të llogarisni në mënyrë të pavarur vlerën energjetike të produkteve dhe të vendosni se çfarë të hani me çfarë.

Çfarë duhet të hani para dhe pas një stërvitje

Dihet që stërvitja është një proces aktiv i ndarjes me yndyrën e trupit, por është e nevojshme ta filloni atë, pasi të keni bërë më parë një rezervë energjie. Ushqimi para dhe pas varet nga ajo që po bëni. Pra, joga, forca apo ushtrimet aerobike janë gjëra krejtësisht të ndryshme që kërkojnë të njëjtën qasje të diferencuar. Sa i përket të ushqyerit "më parë", mendimet e nutricionistëve janë të ndara. Disa argumentojnë se nëse e bëni herët në mëngjes, mund ta bëni me stomak bosh. Të tjerët janë të sigurt se edhe kur klasa mbahet në 5 të mëngjesit, trupi ka ende nevojë për energji, domethënë ushqim.

Energjia më e mirë para stërvitjes është ajo që vjen nga karbohidratet. Ato mund të merren duke ngrënë ushqime si bukë, kafe dhe banane, drithëra. Është mirë që të merret një porcion me lëndë ushqyese 1.5 orë para fillimit të orës, në mënyrë që ushqimi të ketë kohë të tretet dhe t'i japë trupit energji. Pasi muskujt dhe qelizat kanë nevojë për proteina. Për ta marrë atë, gjizë, peshk, mish pa dhjamë janë të përshtatshme. Është e nevojshme të hani, edhe nëse jeni duke humbur peshë, përndryshe do të vijë dobësi dhe muskujt do të fillojnë të atrofizohen.

Ushqimet e duhura pas stërvitjes përjashtojnë çdo gjë të dëmshme: të yndyrshme, të skuqura, të pasura. Nëse e refuzoni këtë, do të vazhdoni të humbni peshë të nesërmen pasi të keni luajtur sport, sepse trupi po kalon një proces të përmirësuar metabolik. Një metabolizëm i përshpejtuar do të zgjasë edhe një ditë të tërë, prandaj është e rëndësishme të kujdeseni për ushqimin e duhur gjatë gjithë kohës, atëherë rezultati do të jetë më i dukshëm.

Video: Cilat ushqime nuk mund të hahen për të humbur peshë