Çiklizmi si një mjet për të humbur peshë: rregullat themelore

Çiklizmi mund t'ju japë jo vetëm një humor të mirë, por edhe një trup të hollë dhe të bukur: thjesht duhet të dini se si ta përdorni siç duhet çiklizmin për humbje peshe.

Në Evropë, përfitimet e një biçiklete për humbje peshe janë të njohura për një kohë të gjatë: ata madje krijuan programe speciale "biçikletash" për klubet e fitnesit - çiklizëm dhe rrotullim.

Humbni peshë duke ecur me biçikletë

Biçikleta ndihmon edhe më shpejt se simulatorët konvencionalë. Ky efekt sigurohet nga rrethanat e mëposhtme:

Çiklizmi është shumë energjik: për 30 minuta lëvizje me një shpejtësi mesatare, një person djeg rreth 250 kilokalori.
Transporti me dy rrota skalit viçat dhe forcon ijet: janë muskujt e këmbëve që punojnë kur shtypim pedalet.
Biçikleta gjithashtu pompon gjysmën e sipërme të trupit - në fund të fundit, "imituesi" ynë së pari duhet të nxirret nga banesa, dhe më pas të kthehet.
Çiklizmi përmirëson gjendjen shpirtërore - një person prodhon hormone gëzimi - endorfinë: stresi tërhiqet dhe nuk ka nevojë të "ngryset" me diçka të shijshme.

Shtoni gjithashtu përfitimet për zemrën dhe enët e gjakut, përshpejtimin e metabolizmit dhe uljen e stresit në nyje - këtu keni një simulator universal.

Kjo është një foto kaq qesharake, por ka kaq shumë të vërteta në të.

Si të zgjidhni biçikletën dhe aksesorët e duhur

Kur blini një biçikletë, vendosni për qëllimet tuaja. Nëse jeni duke kërkuar për shëtitje të qeta dhe paqësore në park, një kryqëzor ose një biçikletë e zakonshme e qytetit do t'ju përshtatet. Një "makinë" e tillë është e rehatshme, e qëndrueshme dhe e lehtë për t'u përdorur. Nëse nuk keni nevojë vetëm për një transport të këndshëm, por për një imitues të vërtetë në natyrë, duhet t'i qaseni blerjes më seriozisht. Një hibrid është më i miri për stërvitje. Një biçikletë e tillë ka rrota të holla, përthithje të shkëlqyer të goditjeve dhe disa shpejtësi, kështu që do të kalojë lehtësisht në asfalt dhe terren të ashpër.

Nëse do të hipni për të paktën gjysmë ore (që është saktësisht sa kohë duhet për të filluar procesin e djegies së yndyrës), duhet të visheni me rehati maksimale. Është e nevojshme që këpucët të kenë një thembër të dendur dhe të qëndrojnë mirë në këmbë: këmba duhet të qëndrojë fort në pedale. Nëse nuk keni vozitur një biçikletë për një kohë të gjatë dhe dyshoni në aftësitë tuaja, kujdesuni për sigurinë tuaj: blini një përkrenare, jastëk për gjunjët dhe bërrylat, si dhe doreza për të mbrojtur nga dëmtimet e kyçeve të kyçit të dorës.

Rregullat bazë për të humbur peshë me biçikletë

Ekspertët e çiklizmit besojnë se nuk duhet të hani para udhëtimit me biçikletë, por as të dilni me stomakun bosh. Është ideale të hani një meze të lehtë një orë para klasës me pak kos ose ushqime të tjera proteinike të lehta. Mos harroni të merrni pak ujë në rrugë - etja do të krijojë shqetësime të panevojshme gjatë ecjes.

Çiklizmi është një domosdoshmëri në baza të rregullta. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të pedaloni nga mëngjesi në mbrëmje - 30-45 minuta ecje me biçikletë tre herë në javë do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Pas rreth një muaji, në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të mos ngadalësohet, mund ta bëni programin më kompleks - merrni parasysh dy mënyrat më efektive për ta bërë këtë.

I. Stërvitje me interval

Ky është një opsion për një shëtitje të gjatë në park. Për ta bërë këtë, duhet të përdorni drejtimin me një ndryshim të rrugës - alternoni një rrugë të sheshtë dhe një sipërfaqe të thyer. Kalërimi përpjetë siguron një ngarkesë fuqie që forcon muskujt, dhe kalërimi në një sipërfaqe të sheshtë siguron një ngarkesë aerobike që djeg dhjamin e tepërt.

Ju duhet të filloni stërvitjen me një shpejtësi mesatare që jep ngarkesën optimale - jo shumë të tepruar, por muskuj në zhvillim. Në momentin e lëvizjes, duhet të ndjeni tension të muskujve. Rezultati më i mirë është kalërimi për një orë e gjysmë - për të mos u mërzitur, ndërroni rrugën çdo 10 minuta.

II. Sprint i shkurtër

Kjo mënyrë e çiklizmit do të ndihmojë jo vetëm në normalizimin e peshës, por edhe në zhvillimin e qëndrueshmërisë tuaj. Për sprintin, duhet të gjejmë një zonë me një peizazh mjaft të vështirë: na duhen kodra dhe kodra. Është më mirë të merreni me skemën e mëposhtme:

Nga minuta e parë deri në 10 minuta - ngrohja: lëvizni duke u ulur në shalë në një sipërfaqe të sheshtë;
Nga 10 në 12 minuta - rritni ngarkesën: ngjituni përpjetë, në një pozicion në këmbë mbi pedale;
Nga 12 deri në 14 min. - zvogëloni ngarkesën: uluni në shalë dhe lëvizni në një rrugë të sheshtë;
Nga 14 deri në 19 min. - rrit shpejtësinë: pedaloni shpejt për 30 sekonda, më pas pushoni për të njëjtën sasi;
Nga 19 deri në 23 min. — lëvizja në një rrugë të sheshtë horizontale;
Nga 23 deri në 26 min. - ngjitje përpjetë;
Nga 26 deri në 30 min. - vozitje në një rrugë të sheshtë: 20 sekonda me pedalim të shpejtë, 40 - pushim;
Nga 30 deri në 35 min. - Riktheni frymën tuaj duke lëvizur në një sipërfaqe të sheshtë.

Dhe mos harroni kurrë: stërvitja më efektive është ajo që ju sjell kënaqësi!