Cili shake proteinash është më i mirë: koncentrat pluhur apo natyral

Proteina është elementi kryesor i përfshirë në ndërtimin dhe rekrutimin e masës muskulore, dhe gjithashtu ndihmon në ruajtjen e peshës normale. Pothuajse çdo ushqim në përmasa të ndryshme përmban një proteinë që ndryshon në përbërjen e aminoacideve. Përmbajtja më e pasur e proteinave mund të mburret me mish dhe produkte qumështi. Çdo atlet apo person që kujdeset për shëndetin e tij dëshiron të dijë.

Ky artikull padyshim do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë është proteina dhe si ta merrni atë në mënyrë korrekte, në varësi të qëllimit. Dhe gjithashtu ju tregoj se si të bëni një shake proteinash në shtëpi.

Cili shake proteinash është më i mirë: koncentrat pluhur apo natyral

Sigurisht, ju mund të përfshini në dietë, të cilat përmbajnë një sasi të madhe proteinash, por ritmi modern i jetës dhe vetëm shqetësimet e përditshme, e bëjnë një meny të planifikuar një detyrë të pamundur.

Pra, ne e dimë se furnizimi më i madh i proteinave që na nevojiten gjendet në mish. Por harxhohet shumë energji për asimilimin e tij, përveç kësaj, para se të luani sport, jep një ndjenjë rëndese dhe nuk rekomandohet përdorimi i tij para stërvitjes.

Në mënyrë ideale, ushqimet proteinike duhet të konsumohen 5 herë në ditë, si dhe para dhe pas stërvitjes. Një shake e lehtë proteinike është një alternativë e shkëlqyer. Duke ditur se si të përgatisni një shake proteinash në shtëpi, mund të merrni një pije me vete dhe në kohën e duhur do të merrni gjithmonë sasinë e duhur të proteinave.

◊ Përveç kësaj, përthithet shpejt nga trupi, gjë që do të japë një ndjenjë të gjatë të ngopjes dhe lehtësisë.

Mënyra më e thjeshtë për të përgatitur një shake proteinash është hollimi sipas dozës.

Ju mund të blini një koncentrat të tillë në çdo dyqan sportiv. Mund të jetë me aromë ose pa aromë, por kurrë nuk krahasohet me shake proteinash të bëra me përbërës natyralë.

Përveç kësaj, shake-të e bëra nga pluhuri proteinik nuk janë aq të tretshëm sa ato të bëra nga produkte natyrale.

Rregullat themelore për pirjen e shakes proteinike

Në mëngjes, një koktej mund të aromatizohet me glukozë, dhe në mbrëmje, kjo është rreptësisht e ndaluar;

Shakeku i proteinave duhet të jetë pak i ngrohtë (për përthithje më të mirë nga trupi). Temperatura e saj optimale është 38 gradë.

Përpara ngarkesave me energji, doza e koktejit nuk duhet të jetë më e madhe se 400 ml.

Me një problem me përthithjen e laktozës, qumështi mund të zëvendësohet me kefir me pak yndyrë, lëng ose ujë.

Përmbajtja kalorike e një kokteji mund të ndryshojë ndjeshëm në varësi të produkteve të përfshira në përbërjen e tij.

Kur të pini pije proteinike

Qëllimi i drejtpërdrejtë i dridhjeve të proteinave është ruajtja e një niveli të lartë të proteinave në trup. , pija duhet të merret jo më vonë se gjysmë ore para dhe pas ngarkesave të energjisë.

Në mëngjes, trupi vuan nga mungesa e glikogjenit të humbur gjatë natës. Për ta kompensuar atë, fruktoza duhet të përfshihet në përbërjen e mëngjesit të pijeve proteinike.

Para stërvitjes, duhet të pini një shake proteine të përgatitur në proteinën e hirrës me shtimin e të njëjtës glukozë. Një përbërje e tillë do të pasurojë lëndët ushqyese, dhe furnizimi shtesë i energjisë që rezulton do t'i ndihmojë ata të rriten.

Pas ngarkesave me energji, merrni një shake proteine të hirrës me shtimin e kazeinës. Një përbërje e tillë do të rivendosë energjinë e humbur dhe do të normalizojë nivelin e glikogjenit në mëlçi.

Për ata që duan të kenë muskuj të mëdhenj dhe të dobët, këshillohet të pinë pije proteinike çdo 3 orë gjatë orëve të ditës. Për ruajtjen e mjaftueshme të glukozës në gjak, pija duhet të përzihet me glukozë, për shembull, mjaltë natyral ose fruta të freskëta.

Muskujt kërkojnë ushqim edhe gjatë natës, dhe një shake proteinash është një alternativë e shkëlqyer për ushqimin e ashpër dhe të fortë. Një pije proteinike gjatë natës përgatitet në bazë të kazeinës dhe nuk pranon karbohidrate, sepse ato mund të shndërrohen lehtësisht në yndyrë brenda natës.

Ne kemi zgjedhur recetat më të mira, dhe tani do të dini saktësisht se si të përgatisni shake proteinash për rritjen e muskujve në shtëpi.

Proteinat e çokollatës për rritjen e muskujve

Lajthia me çokollatë nr.1

1 lugë proteinë hirrë me shije çokollate qumësht me pak yndyrë 250 gr; bajame të grira 80 gr; 50 gr. çokollatë e zezë e grirë.

Përzieni qumështin me proteinën e hirrës derisa të jetë e qetë, duke përdorur një blender. Sipër hidhni bajame të shtypura dhe çokollatë. Ju duhet të merrni një koktej të tillë përpara se të ngarkoni energjinë.

Çokollatë-Arra nr. 2

Një dozë e nivelit të kazeinës dhe e njëjta sasi e proteinës së hirrës; një gotë me limonadë natyrale (e cila përmban sheqer natyral, jo zëvendësues të tij).

Përziejini të gjithë përbërësit në një shaker. Merrni pas aktiviteteve sportive.

"Kakao me qumësht"

1 pjesë proteinë hirrë me çokollatë; qumësht i skremuar 250 gr.; gjizë pa yndyrë 80 gr.; kakao 50 gr.

Të gjithë përbërësit i shtojmë në qumështin e ngrohur pak dhe i sjellim në një masë homogjene me blender. Ky shajk proteinik merret para gjumit.

Receta për shake me proteina frutash

"Portokalli i freskët"

1 lugë proteinë hirrë vanilje; kos me pak yndyrë 150 gr.; lëng portokalli i saposhtrydhur 200-300 ml.

Përziejini të gjithë përbërësit me një blender. Kjo pije proteinike duhet të konsumohet për mëngjes.

"Pjeshkë e ëmbël"

Një pjesë e proteinës së hirrës së vaniljes; një gotë ujë të pastruar; 100 gr. bollgur i menjëhershëm; pjeshkë, e konservuar për shije.

Të gjithë përbërësit përzihen në një blender deri në një masë homogjene. Merrni gjatë ditës.

"Kënaqësi me banane"

Një gotë qumësht i skremuar; një banane e vogël; vaj kokosi 1 lugë. l.

Përziejini të gjithë përbërësit derisa të krijohet një pastë. Kjo pije proteinike mund të merret gjatë gjithë ditës. Dhe gjithashtu pas zgjimit dhe gjysmë ore para ngarkesave të energjisë.

"Gëzimi i luleshtrydheve"

Kos pa yndyrë 250 ml qumësht me 1% yndyrë 350 ml; dy doza të proteinës së hirrës; një lugë e vogël me masë kikiriku; 300-400 gr. luleshtrydhe; akull sipas dëshirës.

Përziejini gjithçka në një blender derisa akulli të tretet plotësisht. Merrni gjatë gjithë ditës.

"Banane portokalli"

Një banane; lëng portokalli natyral 150 ml; qumësht, i skremuar 250 ml dhe disa kuba akulli.

Përziejini të gjithë përbërësit në një blender. Merrni në mëngjes.

Kampion Protein Shakes

"Iron Arnie"

Vezë; 1 st. qumësht 1% yndyrë; 150 gr. akullore; 100 gr. qumësht i thatë.

Përziejini gjithçka në një gjendje slurry, merrni atë përpara një ngarkese me energji.

"George Zangas"

Përzieni disa fruta me 400 gr. lëng i freskët i shtrydhur fllad; dridhje birre, dy lugë çaji; 3 doza të çdo proteine të thatë; 3 vezë dhe disa kuba akulli.

Duke përdorur një blender, kombinoni lëngun dhe frutat, më pas shtoni përbërësit e mbetur dhe lërini në një masë homogjene. Merrni gjatë ditës.

"Fuqia e proteinave"

Qumësht pluhur 2 lugë gjelle. l.; lëng portokalli 300 ml; 3 vezë; 20 gr. mjaltë natyral; xhelatinë 1 lugë. l.

Përziejini derisa të bëhen homogjene, merrni gjatë ditës dhe para stërvitjes.

"Pija e Dikulit"

150 gr. Përmbajtja e yndyrës 1% e gjizës; 100 gr. salcë kosi me pak yndyrë; mjaltë natyral 10 gr; 20 gr. çokollatë e zezë e grirë.

E fërkojmë kosin me gjizë, më pas shtojmë patate të skuqura çokollatë dhe mjaltë, përziejmë gjithçka tërësisht me një blender. Ne pranojmë para ngarkesës së energjisë.

"Fillimi i shpejtë"

500 ml kos 1% yndyrë; gjizë me pak yndyrë 300 gr; 2 gr. sheqer vanilje; 8 kube sheqer të rafinuar.

Të gjithë përbërësit përzihen në një blender derisa të bëhet një lëng. Konsumojeni gjatë gjithë ditës për të ruajtur tonin.

Shake proteinash për djegien e yndyrës së tepërt

Shakes proteinike janë ndihmës të shkëlqyeshëm për ata që duan të mbajnë trupin e tyre në gjendje të përsosur. Duke përfshirë këto pije në dietën tuaj dhe duke ditur se si të bëni vetë shake proteinash për humbje peshe, nuk keni më nevojë të torturoni veten me dieta të pamëshirshme.

Pijet proteinike për humbje peshe nuk lejojnë që yndyra të debugohet në rezervë, përveç kësaj, ato heqin ndjenjën e urisë dhe plotësojnë rezervat e energjisë. Dhe shake-të e proteinave shtëpiake për humbje peshe janë gjithashtu shumë të shijshme.

Si funksionojnë shakes proteinike për humbje peshe

Tretja e proteinave nga trupi kërkon kohë të konsiderueshme dhe kosto të larta energjie. Nëse përfshini në menynë tuaj, sasia e kërkuar e proteinave do të shkaktojë një reaksion anti-katabolik. Kjo do të thotë që yndyra do të digjet në mënyrë aktive, dhe masa e muskujve, përkundrazi, do të ndërtohet.

Përveç kësaj, dridhjet e proteinave zbehin ndjenjën e urisë dhe ndihmojnë në reduktimin e akumulimit të yndyrës në trup.

Rregullat për pirjen e pijeve proteinike për humbje peshe

Edhe nëse dini të bëni vetë shake proteinash për humbje peshe, duhet të ndiqni rregullat për marrjen e një pije proteinike. Për të hequr qafe peshën e tepërt, duhet të pini shake proteinash për mëngjes, duke shtuar bukë me drithëra dhe fruta të freskëta.

Është e rëndësishme të mbani mend se kur merrni shake proteinash, duhet të zvogëloni marrjen e karbohidrateve të thjeshta, përndryshe ekziston rreziku i akumulimit të yndyrës shtesë të trupit.

Receta proteinash për humbje peshe

"arre"

Arra (çdo) 1 lugë gjelle; 1 st. l. mjaltë natyral; një vezë; kefir 1% yndyrë - 300 gr.

I grijmë të gjitha produktet në një blender, pas së cilës shtojmë kefir. Një pije e tillë përballon mirë yndyrën e tepërt.

Për të normalizuar proceset metabolike, për të zvogëluar urinë dhe shfaqjen e muskujve lehtësues, përgatitni një pije të tillë:

"Bombë proteinike"

Gjizë pa yndyrë 150 gr.; krunde gruri 1 lugë gjelle. l.; 100 gr. kefir, pa yndyrë; një lugë të vogël kakao Koktejin e sjellim në gjendje homogjene, nëse pija është e trashë e hamë me lugë.

Për një figurë të hollë dhe në formë, përgatisni këtë pije:

"Lehtësim i bukur"

150 gr. gjizë 1% yndyrë; 1 art i paplotë. l. krunde; 150 gr. kefir me pak yndyrë; 100 gr. manaferrat ose frutat.

Zbutni gjizën, copëtoni frutat, përzieni të gjithë përbërësit në një blender deri sa të bëhet një grul homogjen.

Receta e mëposhtme për një pije proteinike konsiderohet e shkëlqyer për humbje peshe:

"Lehtësi"

150 gr. qumësht, i skremuar; 1 lugë çdo vaj vegjetal; 1 st. l. fara liri; 2 doza pluhur proteinash me shije vanilje; 5 gr. stevia.

Kombinoni të gjitha produktet, sillni në një grilë homogjene dhe holloni me një gotë ujë të ftohtë.

Racion ditor proteinash, video

Nutricionistët konfirmojnë efektivitetin e lartë të proteinave, por rekomandojnë marrjen e jo më shumë se 300 gramë të kësaj pije në ditë. Proteina është materiali kryesor i ndërtimit të një trupi të bukur të hollë dhe të tonifikuar, por, për fat të keq, teprica e saj mund të ndikojë negativisht në funksionimin e veshkave.