Ushtrime të frymëmarrjes Strelnikova: një efekt pozitiv në trup

Ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikovës janë të njohura që në kohën e Bashkimit Sovjetik. Fillimisht, teknika u shpik për të rivendosur zërin. Tani kjo gjimnastikë unike njihet si terapeutike dhe ndihmon me shumë sëmundje.

Çfarë do të gjeni në këtë artikull:

Cili është thelbi i ushtrimeve të frymëmarrjes?

Organet e frymëmarrjes i mundësojnë një personi të flasë, të marrë frymë, të bërtasë dhe të këndojë. Ushtrimet e frymëmarrjes u shpikën për funksionin më të vështirë të organeve të frymëmarrjes - të kënduarit. Strelnikova A.N. studioi vokalin dhe zhvilloi këtë teknikë për të kthyer zërin e humbur. Shumë artistë erdhën në Strelnikova për klasat e saj.

Pas një kohe, në praktikë, u vërtetua se ushtrime të tilla kanë një efekt pozitiv kryesisht në frymëmarrje, ndihmojnë me sëmundje të caktuara dhe forcojnë trupin e njeriut. Pra, një student i Strelnikova, Mikhail Shchetkin, shëroi astmën bronkiale me këtë teknikë unike.

Kjo teknikë nuk ka analoge për sa i përket metodës së ekzekutimit dhe jep rezultate të shkëlqyera. Gjatë stërvitjes, i gjithë trupi përfshihet, lëvizjet kryhen së bashku me frymëmarrjen, kjo lejon që indet të konsumojnë më mirë oksigjenin.

Gjëja kryesore në gjimnastikë është një frymë, ajo duhet të jetë e shkurtër, e mprehtë, me zhurmë (3 frymëmarrje në 2 sekonda). Thithja bëhet në kulmin e ushtrimeve që shtrydhin gjoksin. Ajri drejtohet në thellësi të bronkeve, falë të cilave mushkëritë mbushen plotësisht me ajër. Diafragma është gjithashtu e përfshirë plotësisht në punë.

Një frymëmarrje e tillë çon në acarim të zonës së receptorit të vendosur në mukozën e hundës. Lidhja e zgavrës së hundës me organet e tjera ndodh përmes zonës së receptorëve. Ushtrime të tilla ndihmojnë në trajtimin e sëmundjeve të pothuajse të gjitha organeve dhe sistemeve, veçanërisht në bronkit, astmë, SARS. Ju mund të nxirrni lirisht përmes gojës.

Ndikim pozitiv

Qëllimi kryesor i gjimnastikës së frymëmarrjes është parandalimi dhe trajtimi i sistemit të frymëmarrjes, forcimi i trupit. Gjëja më e rëndësishme gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes janë frymëmarrjet. Ata duhet të kontrollohen dhe numërohen. Norma lexohet nga 1 mijë frymëmarrje-lëvizje në 1 orë. Rekomandohet të bëni gjimnastikë në mëngjes dhe para se të shkoni në shtrat.

Përsëritjet e shpeshta të lëvizjeve, rregullsia e ushtrimeve tashmë në 12-15 seanca do të forcojnë muskujt e frymëmarrjes dhe gjoksin. Më shumë klasa do të ndihmojnë në korrigjimin e problemeve me shtyllën kurrizore. Gjimnastika jep një rezultat të dukshëm në trajtimin e skoliozës tek fëmijët. Kjo teknikë gjithashtu kontribuon në zhvillimin e duhur të të gjitha organeve dhe sistemeve, veçanërisht gjatë pubertetit të adoleshentëve.

Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova forcojnë sistemin imunitar dhe nxisin funksionimin më të mirë të mekanizmave mbrojtës të trupit, ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe trajtimin e varësisë nga nikotina. Me ndihmën e frymëmarrjes, është e mundur të normalizohet sistemi nervor dhe të kapërcehet pagjumësia.

Teknika e Strelnikovës ndihmon me belbëzimin. Pastaj ushtrimet e frymëmarrjes duhet të kombinohen me ushtrime të veçanta të zërit, të cilat përshkruhen në varësi të ashpërsisë së sëmundjes.

Përfitimet kryesore

Përparësitë e teknikës unike të Strelnikova:

Mungesa e kostove monetare dhe kushteve të veçanta
Praktikisht nuk ka kundërindikacione
Ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë në ngritjen e humorit, lehtësimin e lodhjes, përmirësimin e kujtesës
Gjimnastika mund të kombinohet me trajtimin e drogës
Ushtrimi si një parandalim i sëmundjeve të caktuara (veçanërisht SARS tek fëmijët)
Kombinim me të gjitha llojet e ushtrimeve të përditshme - vrapim, ecje, not
Rimëkëmbja e trupit pas sëmundjes
Gjimnastika rekomandohet për të gjithë - për fëmijë dhe të rritur
Gjimnastika përfshin ushtrime të thjeshta që nuk kërkojnë trajnim të veçantë fizik.

Indikacionet për ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikova

Depresioni, lodhja, nervozizmi nervor
Belbëzimi
Inflamacion i mushkërive, tuberkuloz
Astma bronkiale
alergjitë
Sëmundjet e zemrës
Hipertensioni, distoni vegjetovaskulare
Dhimbje koke
Epilepsia
Çrregullime të qëndrimit, shtyllës kurrizore
Çrregullimi i tiroides
Diabeti
Shtatzënia
Impotenca
Pesha e tepërt
Pirja e duhanit
Riniti

Ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e shikimit ose ndalimin e rënies së tij. Gjithashtu përmirëson sharmin dhe është efektiv për humbje peshe. Gjatë stërvitjes, kilogramët e tepërt "largohen" dhe oreksi normalizohet.

Për astmatikët, ushtrimet e frymëmarrjes janë shumë të dobishme, ato plotësojnë trajtimin me medikamente. Ata ju mësojnë se si të merrni frymë siç duhet, të shmangni sulmet e astmës dhe të shpëtoni nga kolla në astmë.

Për problemet me sistemin gjenitourinar, metoda Strelnikova gjithashtu do të japë një rezultat të mirë. Për gratë, një grup ushtrimesh do të ndihmojë në normalizimin e ciklit menstrual dhe zvogëlimin e dhimbjes gjatë menstruacioneve. Ushtrimet nga "Kompleksi Urologjik" do të kenë një efekt të dobishëm në varikocelën tek të rinjtë. Gjimnastika e rregullt do të ndihmojë në rritjen e fuqisë tek meshkujt.

Për njerëzit e përfshirë në vokal, gjimnastika i caktohet zërit në mënyrë që të jetë i fortë dhe frymëmarrja të jetë e fortë. Për njerëzit plotësisht të shëndetshëm, gjimnastika rekomandohet si një stërvitje për parandalimin e sëmundjeve dhe forcimin e përgjithshëm.

Kundërindikimet

Megjithë vlerësimet e shumta të mira për gjimnastikën e Strelnikova dhe njohjen e kësaj teknike si efektive dhe terapeutike, ka disa kundërindikacione:

Temperatura e rritur e trupit
gjakderdhje e brendshme
Patologji të rënda
Tromboflebiti akut
Lëndimi i kokës ose shtyllës kurrizore
Osteokondroza
Shtypje e lartë
Ethe

Për të mos dëmtuar trupin, në prani të ndonjë sëmundjeje, para se të filloni gjimnastikën, duhet të konsultoheni me një mjek. Ju duhet të filloni stërvitjen gradualisht, duke kaluar në një ritëm më intensiv. Ushtrimi nuk duhet të shkaktojë bezdi ose të jetë një barrë për trupin. Gjimnastika duhet të sjellë jo vetëm përfitime shëndetësore, por edhe kënaqësi.

Pirja e duhanit gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes është rreptësisht e ndaluar.

Kompleti bazë i ushtrimeve të Strelnikova

Për të kuptuar dhe zotëruar më mirë teknikën e të gjitha ushtrimeve, është më mirë të shikoni videon e trajnimit.

Është e rëndësishme që gjatë gjimnastikës të ketë ajër të pastër. Është më mirë të praktikoni jashtë, ose në ballkon. Ose të paktën hapni dritaren nëse orët mbahen në dhomë.

Teknika e frymëmarrjes: thithje e shpejtë - nxjerrje pasive. Nxjerrja duhet të jetë arbitrare, pa përpjekje. Është më mirë të filloni stërvitjen e frymëmarrjes me tre ushtrimet e para, pastaj gradualisht të futni një ushtrim në të njëjtën kohë. Një pushim midis lëvizjeve - në fazën e parë deri në 15 sekonda, pastaj deri në 5 sekonda. Ushtrimet janë të mira për t'i bërë gjatë gjithë jetës. Grupi kryesor i ushtrimeve:

"Pëllëmbët"

Ngrihuni dhe përkulni krahët në "pozën psikike" (pëllëmbët lart). Duke marrë frymë të mprehtë, pëllëmbët tkurren në grushte. Pas katër frymëmarrjeve, ulni dhe relaksoni krahët për 4 sekonda. Pastaj përsëri merrni 4 frymëmarrje. Duhet të kryeni 24 grupe me 4 frymëmarrje.
Ushtrimet 2 deri në 10 duhet të bëhen në 12 grupe, duke bërë 8 frymëmarrje-lëvizje në një grup. Në një qëndrim të drejtë, shtrini këmbët tashmë mbi supet.

"Udhëheqësit"

Qëndroni dhe shtypni duart në nivelin e stomakut, shtrëngoni pëllëmbët në grushte. Me një frymëmarrje të mprehtë, grushtat duhet të "shtyhen" poshtë, ndërsa tendosni shpatullat. Gjatë nxjerrjes, relaksoni shpatullat dhe ktheni duart në bel. Pushoni për 4 sekonda çdo 8 frymëmarrje.

"Pompë"

Qëndroni drejt dhe ulni krahët. Ju duhet të përkuleni përpara me një frymëmarrje, duke shtrirë krahët deri në fund, por pa prekur dyshemenë. Me një nxjerrje, mos u drejtoni plotësisht. Nga vetëm 100 anime në 60 sekonda.

"Mace"

Duke qëndruar pak përkulur dhe me një frymëmarrje të fortë kthehuni në anën e djathtë. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe bëni të njëjtën gjë në anën e majtë. Duart në këtë kohë bëjnë lëvizje kapëse. Mbajeni shpinën drejt.

"Përqafoni supet tuaja"

Në këmbë, duhet të përkulni krahët në nyjen e bërrylit dhe t'i ngrini në nivelin e shpatullave. Me një frymëmarrje të mprehtë, përqafoni veten nga supet, mos i kryqëzoni krahët

"Lavjerrësi i madh"

Në këmbë, përkuluni me një frymë përpara jush dhe shtrini krahët në dysheme. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përqafoni shpatullat dhe merrni frymë. Mund të kryhet në një pozicion ulur.

"Kthehet koka"

Në këmbë, kthejeni kokën në anën e djathtë dhe të majtë, duke marrë frymë. Nxirrni frymën midis frymëmarrjeve.

"veshët"

Qëndroni drejt. Ju duhet të anoni kokën në anën e djathtë dhe të majtë, duke prekur shpatullat me veshët tuaj. Merrni frymë me çdo anim. Nxjerrja për të bërë midis frymëmarrjeve.

"Koka e lavjerrësit"

Qëndroni drejt. Përkulni kokën poshtë, shikoni dyshemenë, merrni frymë. Ngrini kokën lart, shikoni lart, merrni frymë. Nxjerrja alternative me inhalacione.

"Rrotulla"

Duke qëndruar me këmbën e majtë përpara, lëvizni këmbën e djathtë prapa. Pesha e trupit duhet të drejtohet në këmbën e majtë, dhe këmba e djathtë duhet të jetë e përkulur dhe të qëndrojë në gishtin e këmbës. Në këmbën e majtë, bëni squats me një frymëmarrje të zhurmshme. Qëndroni drejt dhe vendosni peshën në këmbën tuaj të djathtë. Squat me inhalim në këmbën e djathtë.

"Hapat"

Hap përpara. Në këmbë, përkulni këmbën e majtë dhe e çoni në stomak, ulni gishtin poshtë. Thithni për t'u ulur në këmbën e djathtë. Pas pozicionit fillestar, përsërisni me këmbën tjetër. Bëni 8 grupe me 8 frymëmarrje.
Hapi prapa. Në këmbë, përkulni këmbën e majtë dhe prekni muskulin gluteal me thembër. Thithni për t'u ulur në këmbën e djathtë. Pas qëndrimit fillestar, ndryshoni pozicionin e këmbëve. Bëni 4 herë për 8 frymëmarrje.

Së fundi

Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova janë një grup ushtrimesh të dobishme për të gjithë trupin. Duke bërë lëvizje të thjeshta, shumë sëmundje mund të kurohen dhe trupi të forcohet.