Për çfarë është kreatina: qëllimi dhe efekti i suplementit

Përmbajtja e artikullit:

Çfarë është kjo substancë, si sintetizohet. Përshkrimi i suplementit kujt do të përfitojë. Çfarë efekti mund të arrihet.

Shumë atletë profesionistë dhe fillestarë kanë dëgjuar për një shtesë të tillë si kreatina. Por nëse gjithçka është e qartë me caktimin e aminoacideve dhe karbohidrateve, atëherë nuk është gjithmonë me mundësitë dhe përfitimet e kreatinës. Më poshtë do të përpiqemi të shpërndajmë të gjitha pikat e diskutueshme në lidhje me këtë çështje.

Cili është thelbi i kreatinës?

Kreatina është një substancë natyrale dhe absolutisht natyrale që gjendet në muskujt e qenieve të gjalla (kafshët, njerëzit). Pa të, proceset normale të lëvizjes së muskujve, shkëmbimi i energjisë dhe ekzistenca në parim janë të pamundura.

Sinteza e kreatinës kryhet duke përdorur tre aminoacide - metioninë, argininë dhe glicinë. Në punë përfshihen edhe një grup enzimash, të cilat lokalizohen në organe të ndryshme të trupit, për shembull, në veshka, pankreas dhe mëlçi.

Sasia e kreatinës që prodhohet në trup shpesh është e mjaftueshme për një person mesatar. Sa për përfaqësuesit e sporteve të pushtetit, këtu nevoja për këtë substancë është më e lartë. Kjo është arsyeja pse atletët shpesh vendosin të marrin kreatinë shtesë (në formën e ushqimit sportiv).

Qëllimi

Atletët shpesh nuk e kuptojnë pse nevojitet kreatina, sepse mund ta ngopni dietën me proteina, të shtoni karbohidrate në të dhe të shtoni kalori. Në të vërtetë, rimbushja e trupit me elementë ndërtues (aminoacide) dhe energji (karbohidrate) jep një rezultat të caktuar. Detyra e kreatinës është ta përshpejtojë atë. Kjo substancë ndihmon në rritjen e performancës atletike, rritjen e masës muskulore, shtimin e vëllimeve të energjisë.

Kreatina është pjesëmarrësi kryesor në risintezën e rezervave të energjisë të trupit tonë. Sa më i lartë të jetë vëllimi i kësaj substance në muskuj, aq më i madh është shkalla e ATP. Një marrje e plotë e kreatinës mund të rrisë nivelin e përgjithshëm të qëndrueshmërisë, të shtojë forcën dhe të rrisë masën muskulore. Tashmë është vërtetuar se pas një marrjeje të suplementit, mund të merrni deri në 20-25% fitime të forcës.

Atletët që marrin kreatinë vërejnë mbajtje më efektive të ujit në indet e muskujve. Si rezultat, vëllimi i secilës qelizë individuale rritet, dhe bashkë me të rritet lehtësimi i përgjithshëm i trupit. Çmimi i kreatinës është zakonisht i ulët, por rezultati është 100% i justifikuar.

Si punon?

Shkencëtarët kanë qenë në gjendje të vërtetojnë se aftësia e trupit për të çliruar sasi të mëdha energjie në periudha të shkurtra kohore është e një rëndësie kyçe në arritjen e rezultateve. Burimi kryesor i energjisë së nevojshme për funksionimin normal të fibrave të muskujve është molekula ATP. Aktiviteti i një atleti varet kryesisht nga vëllimi i kësaj molekule.

Sapo ATP lëshon energji për të ushqyer fibrat e muskujve, grupi i fosfatit shkëputet. Hapi tjetër është krijimi i një molekule të re ADP. E veçanta e këtij reaksioni është kthyeshmëria e ofruar nga fosfokreatina. Sa i përket kreatinës, pasi hyn në gjakun tonë, ajo bashkohet me fosfatin dhe formon fosfokreatinën e lartpërmendur. Si rezultat, muskujt marrin sasi të mjaftueshme të energjisë.

Çfarë efekti mund të arrihet?

Duke marrë parasysh pyetjen se për çfarë shërben kreatina, kushtojini vëmendje vetive pozitive të kësaj substance. Ka disa prej tyre:

përshpejtimi i proceseve metabolike. Kreatina është një substancë që është e përfshirë pa ndryshim në metabolizëm. Konsumi aktiv i suplementit kontribuon në uljen e masës totale për shkak të djegies së shtresës yndyrore. Pas disa ditësh nga marrja e tij, mund të vëreni një rritje të vëllimit të muskujve, e arritur kryesisht për shkak të mbajtjes së lëngjeve në muskuj. Në të ardhmen, efekti do të varet nga aktiviteti i stërvitjes, intensiteti i ushtrimeve kardio dhe karakteristikat e trupit;
rritja e treguesve të forcës. Për disa javë të marrjes, mund të vëreni se forca shtohet në trup, rritet pesha e punës, rritet numri i afrimeve dhe përsëritjeve. Ky efekt do të grumbullohet vazhdimisht, i cili pa ndryshim do të çojë në një rritje të masës muskulore;
rritje e qëndrueshmërisë. Kreatina është një asistent i besueshëm jo vetëm në çështjen e rritjes së forcës dhe rritjes së masës muskulore. E bën trupin më elastik ndaj stresit. Kjo është arsyeja pse suplementi është i popullarizuar jo vetëm në mesin e bodybuilders dhe peshëngritësve, por edhe në mesin e përfaqësuesve të arteve marciale;
përmirësimi i sasisë dhe cilësisë së muskujve. Marrja e një suplementi është një mundësi jo vetëm për të rritur volumin e muskujve, por edhe për të ndërtuar një lehtësim ideal në strukturën e tij. Sasi të konsiderueshme të kreatinës në qelizat e muskujve kontribuojnë në mbajtjen e ujit në muskuj. Si rezultat, muskujt marrin një formë të rrumbullakosur, duken më të plotë dhe të pompuar.

Kush ka nevojë për kreatinë?

Për shkak të cilësive dhe efektivitetit të saj, kreatina mund të jetë e dobishme për:

atletët profesionistë. Marrja e suplementit ju lejon të përmirësoni performancën e forcës dhe rezultatet e përgjithshme në një kohë të shkurtër. Për shembull, aftësia e kreatinës për të përmirësuar performancën në çiklizëm, vrapim (distanca të shkurtra dhe të gjata) dhe fusha të tjera tashmë është vërtetuar. Përveç kësaj, kreatina do të jetë veçanërisht efektive gjatë stërvitjes, kur ushtrimet intensive alternojnë me pauza;
për të fituar masë muskulore. Studimet e kryera mbi kreatinën dhe efektin e saj në trupin e atletëve vërtetojnë efektivitetin e substancës në çështjet e fitimit të masës muskulore. Kështu, shtimi i kreatinës në dietë ju lejon të arrini një shtim në peshë prej 2-3 kilogramë pas ciklit të parë të administrimit. Rezultati arrihet jo vetëm për shkak të akumulimit të lëngjeve në muskuj, por edhe për shkak të rritjes së performancës së muskujve;
për vegjetarianët. Kjo substancë është një ndihmës i domosdoshëm për njerëzit që nuk hanë fare mish. Nëse nuk organizoni një marrje shtesë të kreatinës, atëherë kjo është e mbushur jo vetëm me mungesën e rezultateve sportive, por edhe me probleme shëndetësore;
për humbje peshe. Rezulton se kreatina është një partner i besueshëm në çështjen e uljes së peshës së tepërt. Kjo mund të arrihet duke zëvendësuar dhjamin me muskuj "të thatë". Studimet kanë treguar se suplementi aktivizon proceset metabolike dhe ndihmon për të hequr qafe akumulimet e tepërta.

konkluzioni

Kreatina është një metabolit natyral. Është efektiv, i besueshëm dhe i sigurt për trupin (edhe në doza të larta). Gjëja kryesore është të shmangni përdorimin afatgjatë të suplementit. Marrja e kreatinës duhet të kryhet në cikle të vogla, gjë që lejon një rritje më të shpejtë të forcës dhe muskujve.