Dietë e ushqyerjes së veçantë për 90 ditë: ku të filloni, receta, menu, rezultate

Ekziston një model i tillë: sa më shpesh një person shkon në dieta, aq më e vështirë bëhet humbja e peshës. Arsyeja qëndron në kohëzgjatjen e tyre të shkurtër dhe menunë e pabalancuar. Prandaj, dieta e ushqimit të veçantë për 90 ditë kohët e fundit është bërë e rëndësishme. Ai ndryshon në atë që ju lejon të heqni qafe shpejt peshën e tepërt dhe të përmirësoni metabolizmin.

Çfarë duhet të dini përpara se të filloni të përdorni dietën 90 ditore

Nëse një person është i lodhur nga humbje të shumta në peshë dhe kufizime të rënda ushqimore, ka më shumë se 20 kg peshë të tepërt, atëherë kjo dietë është ideale për të.

Të mirat:

Duke hequr qafe kilogramët e tepërt
Normalizimi i metabolizmit dhe përshpejtimi i tij
Përmirësimi i mirëqenies së përgjithshme
Pastrimi i trupit nga toksinat
Pesha e qëndrueshme pas diplomimit

Pesha e humbur në një dietë të veçantë nuk do të kthehet, dhe kjo është dëshira kryesore e shumicës së njerëzve që po humbasin peshë. Me kalimin e kohës, një person mësohet me sistemin dhe ai nuk dëshiron më të hajë kombinime komplekse ushqimore.

Minuset:

shije specifike të ushqimit
Fillimisht, mund të ketë një ndjenjë urie për shkak të kombinimeve të pazakonta ushqimore.
Nevoja për të mbajtur një dietë

Këto mangësi janë të një natyre afatshkurtër, dhe pas disa javësh një person mësohet me një dietë të veçantë. Praktikisht nuk ka kundërindikacione për dietën 90-ditore, por gjithsesi është më mirë të konsultoheni me një mjek. Nëse një person ka një dëshirë, vullnet dhe dëshirë për të humbur peshë, atëherë ky sistem është për të.

Ku të filloni vaktet e veçanta

Ju duhet të filloni me një vendim të qartë. Është e nevojshme të analizoni aftësitë tuaja, ngjarjet e ardhshme. Nuk duhet ta nisni këtë rrugë nëse keni përpara një udhëtim pushimi ose një sërë pushimesh.

Ju duhet të vendosni një qëllim dhe të përshtateni vetëm për një rezultat pozitiv.

Pasi të merret vendimi, duhet të studioni me kujdes informacionin në lidhje me sistemin e të ushqyerit, përputhshmërinë e ushqimit dhe opsionet e menusë. Në të njëjtën fazë, mund të zgjidhni pjatat që ju pëlqejnë, t'i shkruani dhe t'i ruani në një vend të arritshëm. Sigurohuni që të mbani një ditar ushqimor. Është veçanërisht e dobishme në fillim, kur ekziston dëshira për të ngrënë diçka të ndaluar. Mendimi se mëkati do të duhet të shkruhet i ndalon shumë njerëz. Përveç kësaj, ditari e bën më të lehtë analizimin e gabimeve dhe gjetjen e gabimeve.

Nëse një person ka frikë se nuk do të jetë në gjendje të përfshihet në sistem, atëherë mund të filloni dietën gradualisht dhe të kaloni 2-3 ditë të veçanta në javë. Kur shfaqet vetëbesimi dhe një kombinim i pazakontë i produkteve bëhet më i njohur, mund të kaloni në vetë dietën.

Para ditës së parë të dietës, duhet të përgatisni ushqim, të njiheni edhe një herë me tiparet e sistemit të të ushqyerit. Nëse një person është i zënë, atëherë në mbrëmje mund të gatuani mëngjes dhe drekë. Ditën e parë, duhet të peshoni veten në mëngjes dhe të matni parametrat e trupit tuaj me një shirit centimetri. Më tej, peshimi duhet të kryhet një herë në javë dhe të regjistrohen rezultatet në një ditar ushqimor. Ka njerëz që përpiqen të mos peshojnë veten deri në fund të sistemit. Kjo qasje nuk është plotësisht e saktë: linjat e plumbave do t'ju gëzojnë dhe do t'ju inkurajojnë të vazhdoni përpara.

Rregullat për përpilimin e një menuje për një dietë me ushqim të veçantë për 90 ditë

Hani vetëm nëse ndiheni të uritur.
Nuk duhet të përzieni shumë produkte në një vakt, qoftë edhe të kombinuara me njëra-tjetrën sipas sistemit.
Mos pini ujë 10 minuta para vaktit dhe 30 minuta pas tij.
Jepini përparësi produkteve të thjeshta dhe perimeve, frutave të stinës.
Kufizoni marrjen e kripës. Zëvendësojeni sa më shumë që të jetë e mundur me erëza dhe barishte.
Vëzhgoni regjimin e temperaturës së enëve. Ata nuk duhet të jenë të nxehtë apo të ftohtë.

Dieta përbëhet nga ditë të alternuara. Ju duhet të filloni me një ditë proteinike. Pas 28 ditësh, bëhet një ditë uji (gjithsej do të jenë 3 ditë kur mund të pini vetëm ujë). Cikli tjetër fillon përsëri me një ditë proteinike.

Proteina. Dieta përbëhet vetëm nga produkte proteinike. Mund t’i plotësoni me perime që nuk përmbajnë niseshte. Dreka mund të përbëhet nga lëng mishi me një copë të vogël buke të errët ose me krunde (drithë). Kjo ditë është më e lehta për tu duruar, produktet janë të përzemërta, një larmi e gjerë. Në rast të intolerancës ndaj qumështit, ai zëvendësohet me mish ose peshk.
Amidoni. Baza e menusë së një dite të tillë janë produktet që përmbajnë niseshte: patate, drithëra, fasule dhe bukë. Dita është gjithashtu mjaft e kënaqshme. Asortiment i madh i drithërave dhe pjatave me perime. Për drekë, mund të hani edhe lëngje perimesh me një copë të vogël buke ose krisur.
karbohidrate. Dieta përbëhet nga ëmbëlsira të ëmbla, çokollatë, pasta, makarona dhe perime. Kjo ditë sjell kënaqësi të madhe për dhëmbin e ëmbël. Është e rëndësishme që proteinat, si vezët, të mos jenë të pranishme në gatimet e gatshme. Kur përpiloni menunë, mund të përqendroheni në recetat e pjatave të destinuara për agjërim.
vitaminë. Gjatë ditës, mund të hani çdo frut dhe farë. Gjithashtu, vaktet mund të zëvendësohen me lëngje natyrale. Kjo ditë është më e vështirë për t'u përballuar se ato të mëparshmet dhe herë pas here mund të ketë një ndjenjë urie. Ngushëllimi është se ndodh vetëm një herë në 4 ditë.

Kur përpiloni menunë, është e rëndësishme të mos përzieni produktet dhe të studioni me kujdes përbërjen e pjatave të gatshme. Si rregull, enët e tilla përmbajnë pak përbërës. Përjashtim bëjnë sallatat me fruta dhe perime. Prandaj, përkundër faktit se do t'ju duhet të përgatisni ushqim për veten tuaj veçmas, nuk do t'ju marrë shumë kohë.

Kur zgjidhni një metodë gatimi, duhet të përdorni sa më pak të jetë e mundur skuqjen dhe t'i jepni përparësi zierjes (në ujë ose avull) dhe pjekjes. Për të diversifikuar ditët me vitamina, frutat gjithashtu mund të zihen në avull, pure dhe supa me fruta.

Shembull i menusë për çdo ditë

Menuja mund të personalizohet sipas preferencave tuaja të shijes. Por në fillim, është më mirë të përdorni shabllone të gatshme në mënyrë që të futeni shpejt në sistem dhe të mos ngatërroni asgjë aksidentalisht. Më poshtë janë opsionet e ndryshme për mëngjes, drekë dhe darkë në ditë të caktuara. Mëngjesi në të gjitha ditët përbëhet nga fruta ose lëngje.

E hënë: Dita e proteinave

Mëngjesi: 2 mollë
Dreka: një porcion lëng mishi dhe një fetë bukë kokërr, një copë mish i zier dhe sallatë me kastravec
Darka: ushqim deti në krem me barishte

Këshilla: megjithë lejen e ndonjë ushqimi proteinik, është më mirë të mos hani ato që kanë një përmbajtje të lartë yndyre. Kaloritë shtesë nuk janë të mira për askënd.

E martë: Dita me niseshte

Mëngjesi: 2 pjeshkë
Dreka: pure bizele, një fetë bukë dhe lëng perimesh.
Darka: petulla me patate (petulla)

Këshilla: në drekë është më mirë të hani pjesë të plota, por në darkë është më mirë të kufizoni 200-300 g ushqim. Sallatat e freskëta mund të kalojnë 5 gr. vaj vegjetal dhe lëng limoni. Kripa duhet shmangur

E mërkurë: Dita e karbohidrateve

Mëngjesi: lëng portokalli
Dreka: makarona me salcë domate
Darka: petulla pa vezë me kardamom, 3 kuba çokollatë të zezë

Këshillë: karbohidratet janë shumë të larta në kalori, kështu që këto ditë do të jetë e dobishme të armatoseni me një kalkulator dhe të kontrolloni vlerën energjetike të menusë

E premte: Dita e proteinave

Mëngjesi: një gotë lëng molle
Dreka: omëletë djathi, kastravec i freskët
Darka: salmon i pjekur në petë dhe sallatë domate

Këshilla: në një ditë proteinash, mos përzieni qumështin e thartë dhe produktet e mishit

E shtunë: Ditë me niseshte

Mëngjesi: 5 kumbulla
Dreka: zierje me perime të ziera me barishte
Darka: oriz shafran i Indisë dhe barishte të freskëta

Këshilla: nëse doni ushqime të skuqura, është më mirë t'i gatuani në një tigan që nuk ngjit, të lyer pak me vaj vegjetal.

E diel: Dita e karbohidrateve

Mëngjesi: një gotë lëng pjeshke
Dreka: pica me domate dhe djathë
Darka: spageti me salcë domate

Këshilla: makaronat e sezonit vetëm me salca domate

Receta për çdo ditë

Pancakes pa vezë me kardamom

Miell 1,5 gota
Ujë 2 gota
Vaj vegjetal 30 gr.
Kripë, sheqer për shije
Kardamom
majë sode

Shpërndani kripën, sheqerin, sodën në ujë. Gradualisht shtoni miellin duke e trazuar me kamxhik në mënyrë që të mos krijohen gunga. Shtoni vaj vegjetal dhe kardamom. Skuqini në një tigan me një fund të trashë. Pancakes janë të dendura, të kujtojnë bukën e hollë pita. Kombinohet mirë me salcat e shijshme dhe të ëmbla.

Pica me domate dhe djathë

Brumë:

Miell 1,5 gota
Ujë 0,5 filxhan
Pluhur për pjekje 0,5 lugë çaji
Vaj vegjetal - lugë
Kripë për shije

Mbushja:

Domate 2 copë
Djathë i fortë 50 gr.
Erëza, kripë

Gatuani brumin elastik nga produktet e mësipërme. Mielli mund të ketë nevojë pak a shumë, gjithçka varet nga lagështia e tij. Lëreni brumin të pushojë për 10 minuta. Në këtë kohë, presim domatet në rrathë, grijmë djathin. E hapim brumin në një shtresë, e lyejmë me vaj vegjetal sipër dhe i përhapim domatet, e spërkasim me erëza. Dhe djathë sipër. E pjekim ne 200 grade per 15 minuta.

Ushqim deti në krem me barishte

Përzieni mustardën me kripë dhe erëza, grini biftekët dhe lëreni të marinohen për gjysmë ore. E mbështjellim me petë dhe e pjekim në furrë të parangrohur në 220 gradë për 25 minuta.