Dietë minus 60

Si të humbni peshë në dietën e sistemit dietik minus 60

tregoni

Forma më efektive e reklamimit është vetëpromovimi. Prandaj, gjithnjë e më shumë njerëz po përpiqen të humbin peshë sipas sistemit të Ekaterina Mirimanova - "Dieta minus 60". Në fund të fundit, duke parë këtë grua të brishtë dhe tërheqëse, vështirë se dikush mendon se dikur ajo peshonte 60 (!) kg më shumë. Përveç kësaj, sipas dietës Mirimanova minus 60, do të humbni peshë pa hequr dorë nga ëmbëlsirat, ushqimet me niseshte dhe ushqimet e skuqura.

Sistemi i të ushqyerit i quajtur "Dieta minus 60" mori emrin e tij falë një gruaje të zakonshme Ekaterina Mirimanova. Është për t'u habitur që ajo nuk ka një diplomë mjekësore, por sistemi i saj i të ushqyerit është miratuar nga ekspertë kryesorë të ushqyerjes jo vetëm në Rusi, por edhe në vende të tjera të zhvilluara të botës. Dieta minus 60 e Mirimanova përdoret edhe nga gratë shtatzëna dhe laktuese. Çfarë flasin rishikimet e atyre që kanë humbur peshë në një dietë minus 60 për një efekt afatgjatë dhe të qëndrueshëm, duke iu nënshtruar të gjitha rregullave të Mirimanova.

Dieta minus 60 vështirë se mund të quhet fjala "dietë", është më shumë një sistem ushqimor që duhet t'i përmbahesh gjithë jetës. Kjo teknikë u zhvillua nga vetë Mirimanova në përvojën personale. Para se të nxirrte formulën e saj për humbje peshe, gruaja testoi shumë metoda të tjera dhe përfundimisht gjeti qasjen e saj. Në dietën minus 60, mund të hani çfarë të doni! Ëmbëlsirat, ëmbëlsira, simite, Barbecue dhe ushqime të tjera të dëmshme lejohen. Por si do të vijë humbja e peshës, nëse ka diçka që zemra juaj dëshiron? Dhe këtu hyjnë në fuqi rregullat themelore të sistemit energjetik minus 60.

Dieta minus 60: fotot para dhe pas

Mos e anashkaloni mëngjesin! Ky është një nga vaktet më të rëndësishme të ditës. Duke ngrënë mëngjes, ju filloni metabolizmin tuaj. Përveç kësaj, sipas dietës së Mirimanova minus 60, të gjitha ushqimet që janë të ndaluara në metoda të tjera lejohen për të, por vetëm deri në mesditë. Ndaj është mëkat të mos përfitosh nga ky moment dhe të mos ha mëngjes me diçka të dëmshme dhe me kalori. Sidomos nëse keni një dhëmb të ëmbël.
Shmangni çajin, kafen dhe alkoolin. Në një dietë minus 60, të gjitha këto pije lejohen. Edhe me sheqer! Por ju mund të shtoni sheqer në pije vetëm në mëngjes dhe gradualisht të përpiqeni të hiqni dorë nga sheqeri i rafinuar. Me kalimin e kohës, do të krijohet një zakon i pirjes së çajit dhe kafesë që nuk është i ëmbël, mirëpo, përderisa nuk ka një zakon të tillë, mund të bëni siç jeni mësuar. Nga rruga, me kalimin e kohës, Mirimanova këshillon të heqë dorë nga sheqeri i bardhë ose ta zëvendësojë atë me kafe. Ndryshoni çokollatën me qumësht me të zezë.
Sa i përket alkoolit, në një dietë prej minus 60, mund të pini verë të kuqe të thatë dhe asgjë tjetër. Por gjithashtu duhet të ndryshojë gradualisht. Askush nuk pret rekorde nga ju.
Të gjitha dietat pëlqejnë të përfshijnë orizin në menunë e tyre. Mirimanova nuk bën përjashtim. Por ajo sugjeron të zgjidhni vetëm oriz të zier me avull, pasi përmban më shumë vitamina dhe nuk është aspak inferior ndaj orizi të zakonshëm në shije.
Lajm i mirë për adhuruesit e bukës së bardhë: ky produkt me miell dhe me shumë kalori mund të hahet gjithashtu. Por deri në 12 ditë! Për drekë, mund ta trajtoni veten me një copë bukë thekre ose krisur prej saj. E vërtetë vetëm nëse për drekë keni mish, peshk ose shpendë. Kjo është një pikë e rëndësishme!
Ju pëlqejnë patatet dhe makaronat? Mund t'i hani edhe për drekë! Por është më mirë të mos abuzoni me këto produkte. Në mëngjes, për mëngjes, patatet dhe makaronat mund të kombinohen me çfarë të dëshironi. Por për darkë, zgjidhni shtesa të tilla si perime. Nëse dëshironi, mund të hani pak djathë. Sipas dietës së Mirimanova, makaronat dhe patatet nuk mund të kombinohen pas mëngjesit me mish, shpendë, peshk apo ushqim deti.
Një rregull i rëndësishëm i sistemit ushqimor “Dieta minus 60” është të mos hani pas orës 18.00! Sigurisht, këtu ka disa nuanca. Nëse shkoni në shtrat shumë vonë, atëherë, sigurisht, mund të hani mëngjes më vonë, por jo më vonë se ora 20.00. Idealisht, sa më herët të hani darkë, aq më mirë funksionon sistemi. Por përsëri, mos u bëni shumë fanatikë: darka në një dietë minus 60 duhet të jetë rreth orës 17.00. Ekaterina Mirimanova paralajmëron se një darkë shumë e hershme ose shumë e lehtë dhe e parëndësishme mund të anulojë të gjitha përpjekjet tuaja për të humbur peshë.
Uji është një element i rëndësishëm i çdo diete. Por nën sistemin minus 60, nuk do të keni nevojë të pini të paktën 2-3 litra ujë në ditë. Mirimanova këshillon të pini saktësisht aq lëngje sa kërkon trupi. Nuk duhet ta detyrosh veten.
E njëjta gjë vlen edhe për kripën. Ju nuk duhet ta përjashtoni plotësisht këtë element të rëndësishëm nga menyja juaj në një dietë minus 60. Por është e rëndësishme të përpiqeni të mos hani ushqim shumë të kripur as për mëngjes, as në përgjithësi. Gjithçka duhet të jetë në moderim.
Darka sipas sistemit të ushqyerjes Mirimanova duhet të përpiqet të jetë sa më e lehtë për nga numri i përbërësve. Mos e mbingarkoni menunë tuaj të mbrëmjes. Nëse është oriz, atëherë mund t'i shtoni perime ose fruta të thata. Mishi, shpendët, peshku dhe frutat e detit janë gjithashtu të rëndësishme për t'u ngrënë pa i kombinuar me asgjë.
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet përpunimit të produkteve. Deri në 12 ditë mund të hani gjithçka, duke përfshirë edhe të skuqura. Pas 12 ditësh të ziera, të ziera, të pjekura ose të pjekura në skarë.
Epo, dhe së fundi, ia vlen të thuhet se një dietë minus 60 nuk është vetëm një sistem ushqimor. Aktiviteti fizik është gjithashtu i rëndësishëm. Ushtrimi duhet të jetë i rregullt, i përditshëm. Por mos kini frikë, aktiviteti fizik nuk do të thotë domosdoshmërisht stërvitje të vështira dhe të gjata. Gjeni grupin optimal të ushtrimeve për veten tuaj dhe kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe do t'ju bëjë më të shëndetshëm.

Çfarë duhet të hani në një dietë minus 60

Për një dietë minus 60, gjëja kryesore janë kufijtë kohorë dhe një listë e ushqimeve të lejuara (do ta gjeni më poshtë). Kjo do të thotë, përafërsisht, para mesditës mund të hani gjithçka, pasdite mund të hani vetëm produkte nga grupet e kombinuara.

Në ditët normale pas darkës, pini vetëm ujë. Por nëse shkoni në një vizitë ose në një event, mund të pini pak verë të kuqe të thatë dhe të pini një kafshatë djathë.

Kur përpiloni menunë tuaj të të ushqyerit sipas sistemit "Dieta minus 60", hiqni dorë gradualisht nga produktet gjysëm të gatshme. Zgjidhni çdo mish, por mishi pa dhjamë është më i mirë. Kufizime ka vetëm për shalqirin (1-2 copë në ditë), kumbullat e thata (jo më shumë se 5 copë në ditë) dhe bananet (ka vetëm deri në orën 12.00 jo më shumë se 1 copë). Produktet e qumështit mund të jenë në çdo kohë të ditës, por me një përqindje të vogël yndyre. Përjashtim është qumështi, mund të jetë vetëm deri në 12 ditë. Djathë - maksimumi 50 g në ditë.

Përsa i përket veshjeve të tilla si majoneza, kosi, vaji vegjetal dhe ulliri, ato mund të shtohen në pjatat që do të hani para orës 14.00. Maksimumi - 1 lugë Salcë soje, adjika, ketchup, mustardë, rrikë, uthull balsamike duhet të konsumohen para darkës. Përdorni erëza natyrale (barishte, barishte, etj.) pa kufizime.

Tabela e përputhshmërisë së ushqimit dietik minus 60

Sipas sistemit të Ekaterina Mirimanova, ekzistojnë shtatë grupe ushqimore. Kjo tabelë është e rëndësishme për përpilimin e një menuje darke për një dietë minus 60. E njëjta listë produktesh mund të quhet listë e ushqimeve të lejuara për një dietë minus 60. Nëse disa ushqime nuk janë në këtë listë, kjo nuk do të thotë se ato kanë është harruar. Vetëm se këto produkte janë të ndaluara për t'u konsumuar në drekë dhe darkë.

Grupi Nr. 1. Frutat dhe produktet e qumështit: mollë, kumbulla të thata, shalqi, kivi, kumbulla, avokado, qumësht, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, qumësht i thartë, gjizë me pak yndyrë. Nuk kombinohen kategorikisht me grupin numër 1: dardha, qershi, qershi të ëmbla, pjepër, kajsi, mango, pjeshkë, ananasi, banane, rrush, kos, djathë i fortë.
Grupi nr 2. Frutat dhe perimet: mollët, agrumet, kumbullat e thata, shalqini, kivi, kumbulla, avokado, domate, tranguj, qepë, lakër (e bardhë, lulelakër, kohlrabi, etj.), karrota, speca zile, rrepkë, rrepkë . Nuk kombinohen kategorikisht me grupin numër 2: dardha, qershi, qershi, pjepër, kajsi, mango, pjeshkë, ananas, banane, rrush, misër, bizele, fasule, soje, thjerrëza, patate, kungull, patëllxhan, kërpudha.
Grupi Nr. 3. Frutat dhe drithërat: mollë, kumbulla të thata, shalqi, kivi, kumbulla, avokado, oriz i bardhë dhe kafe, hikërror, petë orizi, makarona durum. Nuk kombinohet kategorikisht me grupin nr.3: dardha, qershi, qershi, pjepri, kajsi, mango, pjeshke, ananasi, banane, rrush, bollgur, meli, misri, gruri, kokrra elbi, qull Artek.
Grupi nr. 4. Perimet dhe produktet e qumështit: kastravecat, qepët, lakra (e bardhë, lulelakra, kohlrabi, etj.), karrota, speca zile, rrepka, rrepka, qumësht, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, qumësht i thartuar, vilë me pak yndyrë djathë. Nuk kombinohet kategorikisht me grupin numër 4: misër, bizele, fasule, sojë, thjerrëza, patate, kungull, patëllxhan, kërpudha, kos, djathë i fortë.
Grupi Nr. 5. Perimet dhe drithërat: kastravecat, qepët, lakra (e bardhë, lulelakra, kohlrabi, etj.), karotat, specat zile, rrepka, rrepka, oriz i bardhë dhe kaf, hikërror, petë orizi, makarona durum. Kategorikisht jo e kombinuar me grupin nr.5: misër, bizele, fasule, soje, thjerrëza, patate, kungull, patëllxhan, kërpudha, bollgur, meli, misër, grurë, kokrra elbi, qull Artek.
Grupi Nr. 6. Mishi dhe peshku: vezë, pelte, fruta deti, mish, peshk lumi dhe deti, shkopinj gaforre, shish kebab pa marinadë, salsiçe të cilësisë së lartë, sallam i zier, kotele me avull.
Grupi nr. 7. Produktet e qumështit dhe djathi: qumësht, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, qumësht i thartë, gjizë me pak yndyrë, djathë. Nuk mund të përdoret me kos.

Për të shtatë grupet lejohen pijet e mëposhtme: kafe e dobët, çaj (i zi, jeshil, i bardhë), verë e kuqe e thatë, ujë pa gaz, lëngje të shtrydhura fllad.

Dieta minus 60: menuja mostër për javën

Në një dietë prej minus 60, mund të hani çdo gjë për mëngjes, kështu që nuk do të gjeni artikullin "mëngjesi" në menunë e përafërt për javën. Ju e zgjidhni sipas shijes tuaj.

1 dite

Dreka: 200 gr patate të pjekura me perime të pjekura në skarë, 100 gr sallatë me karrota dhe panxharë (ndonjë salcë).

Darka: sallatë perimesh (domate, tranguj, qepë) me salcë jogurti me pak yndyrë.

2 dite

Dreka: 150 gr mish derri (i zier ose i pjekur në furrë), 100 gr oriz, 50 g salcë lakër (sallatë - lëng limoni).

Darka: 250 gr peshk i pjekur.

3 dite

Dreka: 150 g mish pule me perime të pjekura në furrë, 100 g oriz, 100 g sallatë panxhari të zier me kos.

Darka: 150 g tavë gjizë, 1 mandarinë, 1 kivi.

Dita 4

Dreka: 200 g makarona gruri të fortë (mund të shtoni 30 g djathë), 1 domate.

Darka: 200 g perime të ziera, 100 g kos pa sheqer.

Dita 5

Dreka: 100 g peshk i zier ose i pjekur, 150 g hikërror i zier.

Darka: 150 g rrotulla me lakër vegjetariane.

Dita 6

Dreka: 120 g zemra pule të ziera, 200 g perime të ziera.

Darka: 150 g gjizë 4%, 2 mollë të pjekura.

Dita 7

Dreka: 200 g lobio fasule, 100 g sallatë perimesh me vaj vegjetal.

Darka: 300 g pelte.

E rëndësishme! Nëse ndiheni të uritur ndërmjet vakteve, provoni të pini ujë. Nëse ende dëshironi të hani, mund të hani një meze të lehtë me perime ose fruta nga lista e ushqimeve të lejuara.

Aspektet psikologjike të dietës minus 60

Sigurisht, ushqimi i duhur për një dietë minus 60 është çelësi, por jo më pak i rëndësishëm është gjendja shpirtërore me të cilën filloni të humbni peshë. Në fund të fundit, një qasje joserioze, ose anasjelltas, fanatizmi i tepruar, mund të luajë një shaka mizore me ju dhe kilogramët nuk do të largohen aq shpejt sa dëshironi. Motivimi është gjithashtu shumë i rëndësishëm, kështu që kur filloni një dietë minus 60, kushtojini vëmendje parimeve të tilla psikologjike.

Filloni të humbni peshë sot. Mos prisni për një të hënë, një vit të ri, një muaj ose rreshtimin e duhur të yjeve. Edhe nëse nuk keni ushqimin që ju nevojitet në frigorifer, thjesht filloni, ai do t'ju vendosë të vazhdoni.
Mos e fajësoni veten për gjithçka. Falni vetes për shtimin e peshës shtesë, cilado qoftë arsyeja. Mos u ndalni në të kaluarën, jetoni në të tashmen dhe mos i vendosni vetes një kornizë të ngurtë në fillim. Në çështjen e humbjes së peshës duke përdorur metodën minus 60, një qasje graduale dhe rehatia juaj e brendshme janë të rëndësishme.
Gjeni motivimin e duhur për të filluar. Gradualisht, kur të përfundojnë hapat e parë, do të gjeni vetes një mijë arsye të tjera për të vazhduar të humbni peshë. Por gjëja kryesore është të filloni!
E rëndësishme! Mos prisni rezultate të menjëhershme. Dieta minus 60 është projektuar për një efekt afatgjatë, kështu që pesha nuk do të largohet aq shpejt sa dëshironi. Por është humbje peshe më e shëndetshme.
Duaje veten ashtu siç je. Besoni se çdo ditë bëheni pak më të mirë se dje! Dhe mbani mend se ata që duan janë në kërkim të mundësive, ata që nuk duan kërkojnë arsye.

Dieta minus 60 përfshin edhe aktivitet fizik. Ushtrimet e përditshme do t'ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt, si dhe të tonifikoni lëkurën dhe muskujt tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që kanë shumë frikë nga strijat pas humbjes së peshës. Pra, këtu janë parimet bazë të aktivitetit fizik me një dietë minus 60.

Ju nuk jeni një kampion olimpik, kështu që zgjidhni ngarkesat tuaja.
Një rregull i rëndësishëm: bëni pak, por çdo ditë! Gradualisht, ju mund të rrisni ngarkesën ose ta ndërlikoni atë. Por shikoni mirëqenien tuaj, mos e sillni veten në rraskapitje.
Për motivimin më të mirë, përpiquni ta bëni çdo stërvitje të këndshme. Për shembull, aktivizoni muzikën tuaj të preferuar. Sporti nuk duhet të shoqërohet me detyrën dhe dhimbjen.
Karikimi nuk është gjithçka, është e rëndësishme të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur çdo ditë. Ecni për në punë dhe nga puna nëse është e mundur.

Ushtrimet e Ekaterina Mirimanova për një dietë minus 60

Ky kompleks i aktivitetit fizik nga Mirimanova u zgjodh duke marrë parasysh studimin e të gjitha zonave problematike (kofshët, barku, vithet, etj.).

Ushtrimi numër 1.

Merrni një karrige dhe qëndroni anash pranë saj, mbështetuni në dorën tuaj. Ngrini këmbën anash sa më ngadalë që të mundeni, më pas uleni. Ndryshoni këmbën. Për fillestarët, 5 lëkundje në ditë do të jenë të mjaftueshme, me kalimin e kohës, rrisni ngarkesën në 20 lëkundje për këmbë.

Ushtrimi numër 2.

Për të kryer këtë ushtrim, ngrihuni në të katër këmbët. Harkoni pjesën e poshtme të shpinës dhe shtrini trupin përpara, duke shtypur gjoksin në dysheme. Lëvizni derisa krahët dhe këmbët tuaja të shtrihen plotësisht.

Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda (për aq kohë sa të mundeni për të filluar). Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Në mënyrë ideale, përsëritje të tilla duhet të bëhen 10 ose më shumë.

Ushtrimi numër 3.

Përsëri, merrni një karrige, shtrihuni në dysheme, duart nën kokë, këmbët të përkulura në gjunjë, shtrihuni në një karrige. Në këtë pozicion, ju duhet të bëni përdredhje, me fjalë të thjeshta, pomponi shtypjen, duke ngritur bustin. Kur muskujt tuaj bëhen më të fortë, ju mund të qëndroni në pikën e sipërme për disa sekonda. Lëvizjet janë të ngadalta. Filloni me 5-10 përsëritje, pastaj 20 ose më shumë.

Ushtrimi numër 4.

Kthehuni në të katër këmbët. Ngrini këmbët në mënyrë alternative, të përkulur në gjunjë sa më lart që të mundeni. Lëvizjet janë të ngadalta, pa kërcitje. Për fillestarët, numri i përsëritjeve është 5 herë për secilën këmbë. Për përvojë - nga 20 për secilën këmbë.

Ushtrimi numër 5.

Shtrihuni në dysheme dhe drejtoni krahët dhe këmbët. Pastaj ngrini ngadalë këmbët në një kënd 45°. Mbajeni për 15 sekonda (fillestar) deri në 1 minutë (me përvojë). Përsëriteni 3-5 herë për të filluar. Pastaj mund të rrisni numrin e përsëritjeve në 10-15.

Kujdesi për lëkurën për humbje peshe sipas sistemit minus 60

Dieta dhe aktiviteti fizik janë dy shtylla mbi të cilat dieta është minus 60. Por ka edhe një pikë tjetër të rëndësishme - kujdesi ndaj lëkurës. Në të vërtetë, shpesh lëkura e atyre që humbin peshë humbet shpejt tonin e saj, bëhet e dobët. Prandaj, Ekaterina Mirimanova këshillon ta trajtojë lëkurën me jo më pak vëmendje.

Mos e lini pas dore masazhin apo vetë-masazhin. Lëvizjet e lehta plus një krem ose vaj ushqyes/hidratues do ta bëjnë lëkurën tuaj të zhdërvjellët. Kushtojini vëmendje të veçantë barkut, kofshëve, gjoksit, këmbëve dhe krahëve.
Aplikoni pastrime. Për shembull, kafe. Ai jo vetëm që do të pastrojë lëkurën nga grimcat e vdekura, por gjithashtu do të "lustrojë" shenjat e mikrostrijave. Është gjithashtu një ilaç i mirë kundër celulitit.
Mirimanova në dietën minus 60 shpesh këshillon përdorimin e mumjes për kujdesin e lëkurës. Shilajit promovon rigjenerimin e shpejtë të lëkurës, dhe gjithashtu ndihmon me strijat.
Nëse planet tuaja janë të humbni shumë, atëherë kushtojini vëmendje të veçantë lëkurës së fytyrës. Blini paraprakisht një krem kundër plakjes dhe serume të ndryshme. Bëni masazhe të fytyrës dhe nëse është e mundur vizitoni një estetist.
Gjithashtu, me një dietë prej minus 60, Ekaterina Mirimanova këshillon marrjen e komplekseve të vitaminave. Në fund të fundit, ne ende nuk e marrim të gjithë gamën e elementeve të nevojshme nga ushqimi, dhe lëkura, flokët dhe thonjtë e shëndetshëm janë gjithashtu shumë të rëndësishme për imazhin e një gruaje të lumtur!

Ekaterina Mirimanova. Si të humbni peshë pas lindjes? Video