Dieta e Ekaterina Mirimanova Minus 60 - menu, komente

Procesi i humbjes së peshës dhe dieta shoqërohet për shumë njerëz me refuzimin e shumicës së produkteve, me ditët e agjërimit të uritur, me agjërimin dhe marrjen e pilulave dietike, të cilat shkaktojnë shumë efekte anësore. Megjithatë, jo të gjitha dietat janë kaq strikte dhe ndikojnë negativisht në shëndetin e personit që po humbet peshë, dhe një dietë e quajtur. "Minus 60" një shembull kryesor i kësaj.

Navigim i shpejtë i artikullit:

Ekaterina Mirimanovaështë autori i këtij sistemi për humbje peshe, dhe ajo vetë është bërë një shembull i humbjes së suksesshme të peshës, i denjë për t'u imituar. Fakti është se Ekaterina Mirimanova ia doli humbni 60 kg në një vit e gjysmë. Në të njëjtën kohë, ajo nuk e privoi veten nga të gjitha "tërheqjet e jetës", nuk vendosi ndalime të rrepta për përdorimin e produkteve të caktuara. Shkroi autori i teknikës rreth 20 libra për sistemin e humbjes së peshës, dhe ka një ushtri prej miliona ndjekësish në mbarë botën.

Ja fotot para dhe pas humbjes së peshës

Minus 60. Sistemi i humbjes së peshës

Autori i këtij sistemi për humbje peshe nuk është një nutricionist profesionist apo ekspert për humbje peshe. Ekaterina Mirimanova krijoi metodologjinë e saj bazuar në parimet e veprimit dietat popullore. Ajo eksperimentoi me trupin e saj dhe përfundoi me rezultate të mahnitshme. Për të humbur peshë sipas këtij sistemi, duhet t'i përmbaheni disa rregullave që janë baza e dietës.

Një person që po humbet peshë duhet të ketë motivimin e duhur. Në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të shkojë më shpejt, duhet të përshtateni me humbjen e peshës. Ju nuk duhet të filloni një dietë për hir të dikujt ose për një festë të caktuar, ju duhet të dëshironi të humbni peshë vetë. Humbja e peshës është e mundur me kusht që personi që po humbet të ketë një motivim dhe besim të fortë se do të humbasë peshë. Ju nuk mund ta shtyni humbjen e peshës për një ditë. Nëse vendosni të humbni peshë, atëherë filloni sot! Tani për tani! Mos kërkoni justifikime apo arsye pse kjo ngjarje duhet të shtyhet.

Filloni duke ndryshuar tuajin zakonet e të ngrënit. Kaloni gradualisht në një dietë të shëndetshme dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Gjatë dietës, do të duhet të konsideroni me kujdes menunë tuaj, sepse gjendja e trupit tuaj varet nga ajo se çfarë dhe në çfarë sasie hyn në trupin tuaj. Duhet largoni pjatat e mëdha. Mësoni të hani pjesë më të vogla. Do të duhet të mësoni se si të zgjidhni një zëvendësim për produktet "të shijshme, por kaq të dëmshme për figurën". Mos harroni se do të duhet kohë për të arritur rezultatin, sepse nuk fituat peshë të tepërt brenda një dite, por u grumbulluat gradualisht gjatë rrjedhës së jetës tuaj. Në të njëjtën mënyrë, gradualisht do ta shpëtoni, gram për gram, kilogram pas kilogram. Kjo dietë nuk është krijuar për rezultate të shpejta. Humbja e peshës do të jetë graduale, por rezultati do të jetë më i besueshëm.

Ju do të duhet të mësoni të hani në kohë dhe të mësoni rregullat e të ushqyerit përmendësh.

Para mesditës (12 pasdite) mund të hani çfarë të doni përveç çokollatës së bardhë. Kjo do të thotë, në mëngjes mund ta trajtoni veten me diçka të shijshme dhe sigurohuni që kjo nuk do të ndikojë negativisht në figurën tuaj;
Për drekë, nuk mund të hani ushqime të skuqura në vaj, por mund të hani pjata të pjekura në skarë;
Nëse jeni duke ngrënë drekë deri në 14 orë atëherë mund të përballoni një lugë çaji majonezë ose salcë kosi;
Si pjatë anësore, mund të hani oriz, hikërror, perime të pjekura ose të papërpunuara. Ju nuk mund të kombinoni enët e mishit dhe peshkut me patate dhe makarona;
Si kursi i parë mund të hani supë me perime ose lëng mishi pa patate;
Si ëmbëlsirë ju mund të përballoni çdo frut të lejuar, si shalqi, agrume, mollë, ananas, kivi, kumbulla etj.;
Darka do të jetë më strikte për sa i përket të ushqyerit. Këshillohet që ta hani disa orë para gjumit, jo më vonë se 18 orë dhe mos e anashkaloni këtë vakt. Kjo formon zakonin e duhur të të ngrënit;
Për darkë mund të hani vetëm një lloj ushqimi: mish, peshk, hikërror ose oriz me ose pa perime, gjizë ose produkte qumështi, fruta ose perime. Ndalohet ngrënia e perimeve si misri, bizelet, patatet, kërpudhat, bishtajoret, avokadot, patëllxhani, kungulli.

Gjatë dietës, mund të hani pothuajse gjithçka. Nëse e kufizoni veten me kokëfortësi në ndonjë produkt, atëherë kjo bëhet një garanci pothuajse njëqind për qind. prishja e dietës.

10 rregulla diete

Pra, zbuluam se për të humbur peshë në këtë dietë, duhet t'i përmbaheni disa parimeve dhe rekomandimeve. Ne sjellim në vëmendjen tuaj 10 rregulla diete të cilat duhet të mësoni dhe ndiqni gjatë gjithë dietës dhe jetës tuaj.

Mos anashkaloni një vakt të vetëm. Mëngjesi është po aq i rëndësishëm për një person sa darka. Ushqimi i marrë për mëngjes fillon procesin e tretjes dhe ju pengon të hani shumë për drekë. Nuk është e nevojshme të hani tre vakte gjatë mëngjesit, duhet të dëgjoni trupin tuaj. Ndoshta një filxhan kafe dhe bukë e thekur me djathë do t'ju mjaftojë.
Lejohet gjatë dietës çaj, kafe, lëngje, pije alkoolike. Mundohuni të pini çaj dhe kafe pa sheqer, nëse nuk mund ta bëni, atëherë filloni të përdorni fruktozë ose sheqer kafe në vend të sheqerit. Gjithashtu filloni të zvogëloni gradualisht sasinë e ëmbëltuesit. Kështu që ju mund të formoni dhe konsolidoni zakonet e duhura të të ngrënit. Midis pijeve alkoolike jepni gjithmonë përparësi verë e kuqe e thatë.
Gjatë dietës, lejohet çokollata, e cila është kaq e vështirë për seksin e drejtë të refuzojë. Por mbani në mend se çokollata nuk duhet të jetë qumësht, por e hidhur. Zgjidhni fillimisht çokollatën me një përmbajtje më të ulët kakao, pastaj gradualisht kaloni në çokollatën më të errët. Gradualisht, do të fillojë t'ju sjellë të njëjtën kënaqësi si qumështi.
Pjata më e mirë anësore gjatë një diete - oriz ose hikërror. Mund të hani oriz të zier, duke zëvendësuar gradualisht orizin e bardhë të zakonshëm me oriz të egër ose kafe. Perimet e ziera mund të jenë gjithashtu një pjatë e mirë anësore. Për ata që nuk kanë kohë të zgjedhin perimet në treg, t'i qërojnë dhe gatuajnë vetë, mund t'i këshillojmë përfshini perime të freskëta të ngrira në dietën tuaj të cilat ruajnë pothuajse të gjitha vitaminat.
Rekomandohen të hahen patatet dhe makaronat vetëm për mëngjes. Nëse i hani për drekë, atëherë mos i kombinoni me mish apo peshk. Pjatat me patate dhe makarona nuk lejohen për darkë.
Është më mirë të përjashtoni plotësisht bukën e bardhë nga dieta. Nëse nuk mund ta bëni këtë, atëherë hajeni vetëm në mëngjes. Pasdite mund të përballoni bukë thekre ose krisur.
Mund të hahen pjata të skuqura në vaj vetëm deri në mesditë. Pas orës 12 të mesditës, të gjitha produktet mund të zihen, zihen, piqen, gatuhen vetëm në skarë.
Për darkë, zgjidhni ushqime më të lehta dhe pjesë më të vogla. Mund të pini një gotë kefir me çdo frut, të hani një sallatë perimesh ose mish të zier.
Ekaterina Mirimanova beson se nuk është e nevojshme të pini një sasi të caktuar të lëngjeve në ditë. Nuk duhet ta detyroni veten të pini nëse nuk ju pëlqen. Pini ujë dhe pije të tjera sipas ndjenjave tuaja. Në fund të fundit, një sasi e tepërt e lëngjeve në trup mund të shkaktojë ënjtje. Gjithashtu përpiquni të reduktoni marrjen e kripës për të shmangur ënjtjen.
Ha darke sa me shpejt te jete e mundur. Sa më shumë kohë të kalojë mes vaktit të fundit dhe gjumit, aq më mirë për trupin tuaj. Nëse jeni mësuar të hani darkë vonë, atëherë përpiquni të ndryshoni gradualisht kohën e darkës tuaj me gjysmë ore për të mësuar mos hani pas orës 18.00. Mos u mundoni ta zhvendosni darkën shumë herët, përndryshe mund të keni probleme për të fjetur. Duke e mësuar veten me darkat e vona, do të ndiheni më vigjilentë në mëngjes, dhe gjithashtu do të shpëtoni nga ënjtjet.

Shembull i menusë për javën

Duke ndjekur rekomandimet e Ekaterina Mirimanova, ju mund të krijoni tuajin dietën dhe menunë e vet. Ne ju ofrojmë një mundësi ushqimi për një javë. Ju mund ta ndryshoni dhe plotësoni këtë menu në varësi të preferencave tuaja të shijes, të zëvendësoni një pjatë me një tjetër pa shkuar përtej rekomandimeve. Krijoni dhe printoni dietën tuaj.

Dita e parë:

Mëngjesi: bollgur në qumësht me manaferra, kafe me qumësht;
Darka: pulë e pjekur me perime, lëng;
Rostiçeri i pasdites: 2 mollë;
Darka: tavë me gjizë, çaj.

Dita e dyte:

Mëngjesi: omëletë me avull, çaj me biskota;
Darka: lakër të zier me mish, lëng domate;
Rostiçeri i pasdites: kos natyral;
Darka: mish pule të zier, çaj.

Dita e tretë:

Mëngjesi: pure patate me kek peshku, një fetë bukë, kafe;
Darka: supë perimesh me krisur, një lugë salcë kosi, çaj;
Rostiçeri i pasdites: sallate frutash;
Darka: gjizë me pak yndyrë me mollë të grirë.

Dita e katërt:

Mëngjesi: 2 vezë të ziera, bukë me gjalpë dhe djathë, kafe me qumësht;
Darka: hikërror, kotele pule, lëng;
Rostiçeri i pasdites: dardhë ose pjeshkë;
Darka: pulë e pjekur në skarë pa lëkurë, çaj bimor ose një gotë verë të kuqe.

Dita e pestë:

Mëngjesi: sanduiç me vezë të ziera, sallam dhe djathë, kafe dhe çokollatë të zezë;
Darka: supë me bizele, një fetë bukë thekre, çaj;
Rostiçeri i pasdites: kos;
Darka: Barbecue, çaj.

Dita e gjashtë:

Mëngjesi: petë me patate, kafe me qumësht;
Darka: zierje perimesh me pulë, lëng frutash;
Rostiçeri i pasdites: një gotë kefir;
Darka: peshk i pjekur, domate, çaj.

Dita e shtatë:

Mëngjesi: vermiçeli me djathë të grirë, kafe me qumësht;
Darka: supë me kërpudha, një fetë bukë, oriz i zier, lëng;
Rostiçeri i pasdites: portokalli;
Darka: vezë të ziera, sallatë perimesh, çaj.