Çfarë duhet të hani për të humbur peshë shpejt: zbulohet misteri!

Një nga dietat më të shpejta dhe më efektive janë frutat. Është e përkryer për ata që duan të dinë se çfarë mund dhe duhet të hanë në mënyrë që të humbin peshë shpejt. Thjesht duhet të ndaloni konsumimin e atyre frutave që përmbajnë një sasi të madhe sheqernash, d.m.th. karbohidratet që kthehen në depozita yndyrore.

Dhe po, mbani mend, gjëja kryesore është të mos stresoheni, do të keni sukses. Nga rruga, aksesueshmëria bazohet në këtë qasje. Mos harroni: shumë fruta, pak stres!

Pra, cilat ushqime ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt? Ju mund të humbni rreth 5 kg në shtatë ditë nëse hani frutat e mëposhtme:

Kajsi;
Shalqiri;
portokalli;
Një ananas;
Kumbull vishnje;
Avokado;
Ftua;
Dardhë;
shegë;
Grejpfrut;
Qershia;
Pjepër;
Boronicë e kuqe;
Kokosi;
Gëlqere;
Qershitë;
Nektarinë;
Hurmë;
Pjeshkë;
Mandarina;
Limon;
Kumbulla;
Feijoa;
Apple;
Pomelo;
Qershia e shpendëve.

Mos e teproni:

Rrushi;
Banane;
fruti i pasionit;
Guarana;
Papaja;
Fiqtë;
Datat;
Mango.

Për më tepër, sipas nutricionistëve, përfitimet do të jenë më domethënëse nëse hani të paktën 4 lloje frutash në ditë. Kjo do të ndihmojë në uljen e oreksit tuaj dhe gradualisht të hiqni dorë nga sheqeri artificial. Rezultati do të jetë një humbje prej 5 deri në 7 kg në javë, dhe ju do të shtoni vetëm 4 fruta në dietën tuaj të zakonshme.

Nutricionistët e kanë vërtetuar shkencërisht këtë për të humbur peshë duhet të hani perime. Kështu, shtimi i disa perimeve në dietën tuaj ekzistuese do të përshpejtojë ndjeshëm procesin metabolik, do të aktivizojë aktivitetin e zorrëve dhe, më e rëndësishmja, do të ndryshojë rrënjësisht proceset e formimit dhe humbjes së qelizave yndyrore.

Përveç kësaj, ngrënia e dy ose më shumë perimeve në ditë redukton përqindjen e karbohidrateve që kthehen në qeliza yndyrore. Perimet më të dobishme në këtë drejtim janë ato të pasura me antioksidantë dhe acid retinoik. Këtu përfshihen: perimet e kuqe, të verdha dhe jeshile, bishtajore dhe barishte të ndryshme.

Të gjitha perimet janë kryesisht të ulëta në kalori dhe, përveç kësaj, janë të pasura me të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për trupin. Prandaj, përpiquni të hani çdo ditë një pjatë sallatë kopshti me perime dhe barishte të freskëta.

Në mënyrë kategorike ngrënia e mishit nuk duhet shmangur. Është burim i proteinave esenciale shtazore, mungesa e të cilave do të çojë në rezultate katastrofike. Metabolizmi do të prishet, gjë që në fund vetëm do të rrisë peshën, proceset e djegies së yndyrës do të ndalen, gjë që do të ndikojë në humbjen e peshës dhe shëndeti i përgjithshëm do të jetë në depresion dhe depresion. Përveç kësaj, kjo është e mbushur me çekuilibër hormonal.

Mos harroni se nuk ka lloje të ndaluara të mishit - ka mënyra të gabuara për ta përgatitur atë. Shmangni skuqjen dhe skuqjen e thellë, në vend të kësaj gatuajeni duke përdorur një skarë, avullore, furrë, tenxhere të ngadaltë ose thjesht zieni. Mos e teproni me kripën, provoni ta zëvendësoni me salcë soje. Nëse ndiqni këto këshilla, së shpejti do të mësoni nga përvoja juaj se si të hani për të humbur peshë shpejt.

Marinojini gjokset e pulës në salcë soje për një çerek ore, dhe më pas piqini në furrë - ju merrni një drekë të shijshme dhe të shëndetshme të bërë nga proteina të pastra. Nga rruga, mishi i pulës konsiderohet mishi më me kalori të ulët, dhe gjeli i detit është më dietik.

Sidoqoftë, mos harroni për mishin e kuq, për shembull, viçin, viçin, lepurin. Vlen të kufizohet vetëm mishi i derrit, sepse... përmban shumë yndyrë.

Qullet e drithërave janë burim i karbohidrateve të shëndetshme. Vetëm Duke zëvendësuar produktet e pjekura me një shumëllojshmëri të drithërave, ju mund të humbni peshë shpejt dhe dukshëm. Orizi, hikërrori dhe tërshëra konsiderohen si drithërat më efektive në luftën kundër peshës së tepërt. Me ndihmën e tyre, ju mund të humbni nga 7 deri në 9 kg në javë - do t'ju duhet të hani 150 gram qull për mëngjes.

Mund të gatuhen me ujë ose qumësht. Në kundërshtim me besimin popullor, drithërat e gatuara në qumësht nuk kanë aspak kalori më të larta se ato të gatuara në ujë. Megjithatë, ato janë shumë më të shijshme dhe më të shëndetshme. Por është më mirë të shmangni shtimin e sheqerit në qull.

Lëng në luftën kundër kilogramëve të tepërt

Pyesni veten se çfarë të pini për të humbur peshë shpejt? Para së gjithash, mbani mend këtë Duhet të konsumoni të paktën 2 litra në ditë. Pini një gotë ujë me stomakun bosh – kjo do të pastrojë trupin tuaj nga toksinat.

Uji i rregullt i qetë ndihmon në normalizimin e metabolizmit;
Çaji jeshil ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit. Norma është jo më shumë se 4 gota në ditë, të pirë pas vaktit kryesor. Një alternativë ndaj çajit jeshil është çaji hibiscus;
Kefiri ngop trupin me kalcium. Ky mikroelement provokon prodhimin e një hormoni që djeg yndyrën;
Zierjet bimore zvogëlojnë oreksin, përmirësojnë tretjen, përshpejtojnë metabolizmin, largojnë lëngjet dhe toksinat nga trupi, dhe gjithashtu e ngopin atë me elementë të dobishëm.

5 rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm për humbje peshe

Futni 4 fruta të ndryshme në dietën tuaj të përditshme. Kjo do të përshpejtojë ndjeshëm humbjen e peshës së tepërt, do të lehtësojë të ngrënit e tepërt, urinë dhe do të zvogëlojë dëshirat për ëmbëlsirat;
Hani manaferrat. Ato përmbajnë shumë pak sheqer dhe një furnizim të madh të mikroelementeve të dobishme. Kjo është veçanërisht e vërtetë për manaferrat e egra, të cilat janë një depo e antioksidantëve. Efektiviteti i tyre mund të rritet duke i konsumuar me qumësht dhe produkte qumështi të fermentuar;
Mos hiqni dorë nga mishi. Thjesht gatuajeni siç duhet;
Ju mund të humbni peshë duke ngrënë rregullisht drithëra. Hani çdo ditë një racion hikërror, tërshërë ose qull orizi;
Pini më shumë ujë të pastruar. Nutricionistët rekomandojnë të pini gjysmë gote ujë njëzet minuta para çdo vakti.

Bazat e dietës Dukan

Shumë lexues janë të interesuar për menunë sipas dietës së doktor Dukanit, e cila bazohet - duke ngrënë ushqime të pasura me proteina. Kështu, theksi kryesor është në konsumin e pakufizuar të mishit, peshkut dhe vezëve. Ato ju mbushin mirë dhe procesi i përthithjes së tyre bën që trupi të shpenzojë më shumë kalori se zakonisht. e cila bazohet në konsumimin e sasive të mëdha të proteinave shtazore, ndahet në faza, secila prej të cilave përmbush qëllimin e saj. Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, duhet të ndiqni saktësisht të gjitha udhëzimet nga menyja e dietës për javën e doktor Pierre Dukan. Kjo teknikë e humbjes së peshës është ideale për ata për të cilët është e rëndësishme të mos ndihen të uritur, si dhe për ata që duan të humbin peshën e tepërt në kohën më të shkurtër të mundshme.