Сбросить лишний вес в домашних условиях. Сбросить вес с низкоуглеводной диетой

С наступлением весны, у многих людей, естественным путем, появляется сильное желание скинуть с себя, не только верхнюю одежду, но и сбросить вес . Информации том, как сбрасывать вес , в интернете пруд пруди. Но больше блефа и ловушек, нежели по истине верной информации, как правильно сбросить вес .

Уверена, что женщины уже подумывают о том, как они будут выглядеть, когда перейдут на платья, бриджи,юбочки и маечки. А про купальники, вообще молчу.

У многих сохраняется комплекс неполноценности, в связи с излишним весом. Почему так происходит, что с этим делать, и как покончить с этой проблемой раз и навсегда- это обширная тема, которая требует особого подхода, раскрытия и применения в действии. Чем собственно и занимаюсь, готовлю новый курс по приведению себя в достойный вид раз и навсегда.

Но есть основные правила, которые влияют на стройность фигуры- это правильное питание и «правильные » занятия спортом . Кажется, ничего нового я не сказала. Но вот тут-то, и существует множество существенных деталей, которые многим людям просто неизвестны, хотя бы потому, что они не медики, не биологи, не диетологи, не психологи и т.д. Отсюда регулярные попытки сесть на диету, или заняться каким-нибудь спортом, не приводящие к нужным результатам.

Многие из вас когда-то занимались пробежкой по утрам, качали пресс, бегали, прыгали, но видимых изменений не ощущали. Я имею в виду возраст после 30 лет. Всё верно, не тем занимались. Вероятно, вы поддерживали свою сердечно-сосудистую систему, развивали определенную группу мышц, но все это не имеет никакого отношения к потере веса. Заниматься спортом нужно тоже правильно. Подбирать целенаправленные упражнения для сбрасывания веса , с соблюдением всех технологических правил для этих упражнений. Но о спорте как-нибудь в другой раз.

В этом посте я хочу поговорить о правильном питании для похудения, для сброса веса . В этом предложении 4 ключевых слова: «правильное питание» и «сброс веса». Что такое правильное питание ? На этот счет единого мнения не существует, ни в научных кругах, ни в медицинских. Разумеется, необходима пищевая ценность и сбалансированный минерально- органический состав продуктов. Также режим и количество потребляемой еды. Об этом много написано, но честно говоря, многими вещами просто морочат голову, пользуясь отсутствием профессиональных знаний у людей. Не вдаваясь в подробности, будем исходить из этого. Здоровый, «мягкий и пушистый» человек тогда, когда сыт.

Так как питаться, и «оставаться» мягким и пушистым, а не злым и агрессивным, и при этом сбрасывать вес ?

Вот мои выводы об основных причинах избыточного веса:

1. Еда используется в качестве улучшения настроения.

2. «Вкусная еда», как способ заместить пробелы в других сферах жизни, компенсировать кажущуюся ущербность.

3. Идентификация себя с обеспеченным человеком, которому доступны любые пищевые излишества: деликатесы, дорогие продукты.

4. Ассоциирование себя с «нормальным», компанейским человеком, прибегая к периодическим вылазкам в кафе.

5. Ассоциирование себя с полноценно-живущим человеком, запасаясь баулами еды в дорогу, на природу и т.д.

6. Попытка заесть стресс.

7. Страх обидеть гостеприимных хозяев, отказавшись от предложенного угощения.

8. Любовь ходить в гости « не с пустыми руками», принося с собой в качестве угощения сладости.

9. Проще накрыть «сладкий стол» гостям, и соответственно, самому составить компанию.

10. Неуверенность в себе, заниженная самооценка. Объемное тело позволяет физически ощущать себя весомее в социуме, а также выдерживать агрессию нападавших. Ассоциирование себя с авторитетным лицом.

11. Незнание об анатомии, физиологии и биохимических процессов человека.

12. Незнание об основных критериях здоровья и успеха.

13. Отсутствие практики, и личного опыта.

14. Неспособность управлять своими эмоциями. Внушаемость.

15. Развитая способность к зависимостям.

16. Слабая чувствительность к своему телу.

17. Подсознательные страхи перемен.

18. Неумение ставить цели.

19. Неверие в себя, незнание своих человеческих способностей.

Сегодня о том, какое может быть правильное питание , и приведу в пример некоторые свои рецепты .

Все же основное и главнейшее правило- это придерживаться определенного коридора калорийности , питаться частями с перерывом 2-3ч. Можно и 30 мин., если это были фрукты. Перерыв в 2-3 ч распространяется только на те виды пищи, если еда содержит белки, жиры и сложные углеводы. Для их переваривания, нужно просто больше времени. Но в этом и плюс, поскольку не возникает чувство голода.

С гостями можно легко договориться.

Например, когда ко мне приходят в гости и несут сладости, я прошу в следующий раз принести капусту, лук, зелень или фрукты, на выбор. Конечно же, все мои реплики воспринимаются как шутка, но я не шучу. Пока пишу пост, возникла идея сделать список продуктов, прямо целый перечень и вручать все гостям, которые имеют устойчивые убеждения типа «не приходить в гости с пустыми руками». Тогда у гостей будет огромный выбор продуктов, которые они могут приобрести и принести на свой выбор. А если учесть, что человек идя в гости, покупает «к чаю» все же для себя, т.е. опираясь на личные вкусовые пристрастия, то глядишь приучу гостей к вкусной и простой пище. Кстати, самые внимательные поняли с первого раза, и в качестве презента я получаю: грейпфруты, киви, яблоки…А в летний период, вообще изобилие фруктов и овощей. До сих пор, в морозильной камере лежат подаренные клюква, смородина, помидоры черри, остальное съели. Я сама все лето загружала в морозилку все, что росло в огороде.

Ну а теперь, что со всем этим делать. Все зависит от вашего воображения. Кухня вообще-пространство для творчества. К сожалению, времени не хватает стоять у плиты. Часто выручает мама, но есть блюда, которые она не приготовит, поэтому для себя я готовлю сама. И хотя моя пища низкокалорийная, слабоселёная, либо вообще несолёная, мои домочадцы с удовольствием её поедают. Несмотря на её простоту, низкую калорийность, они встают из-за стола довольные, « мягкие и пушистые».

Что я готовлю, если мне нужно за 7-10 дней сбросить вес 4-5 кг . Мой коридор калорийности в эти дни 1000-1200 ккал . в сутки.

Я придерживаюсь следующего плана:

Я сознательно готовлю приблизительное меню на неделю вперед.

2.Покупаю продукты тоже на неделю. Они долго ехали к нам, лежали на складах, и прилавках магазинов, так что лишние несколько дней в холодильнике, уже ничего не решают. Закупаю в тех гипермаркетах, где эти продукты дешевле. Бывает так, что один вид продуктов дешевле в одном магазине, а другой вид- в другом магазине. Тогда я еду в оба магазина намеренно, поскольку заранее провела маркетинг по ценам на интересующие меня товары.

Внимание! Продукты из предварительного меню для стройной фигуры намного экономичней, чем стандартные набеги на магазины.

3. Я приобрела необходимую кухонную утварь, которая сэкономит мне время пребывания на кухне, прежде всего. Например, 3-х уровневую пароварку, аэрогриль, электронные кухонные весы (до 5 кг).

4. Основные блюда я готовлю сразу на 2 дня.

А теперь немного подробнее, для данного времени года.

Например, в перечне моих купленных продуктов на неделю, есть: куриная грудка, тушки кальмаров, мороженая или свежая мойва, капуста брокколи, мороженая стручковая фасоль, грибы шампиньоны, кабачки, парниковые огурцы и помидоры, болгарский перец(красный), салат, зелень, хлеб, обезжиренный творог, кефир 1% жирности, сыр адыгейский, вермишель, несладкий йогурт(большая банка-400 гр.), сметана с пониженной жирностью(1 банка), паприка, соевый соус, корица, ванилин, изюм, курага,чернослив, миндаль и бразильский орех (не жаренные).

Фрукты: грейпфрут, апельсины, киви, яблоки.

Вопрос на засыпку. Посчитайте, во что обойдется эта «корзина»? И сравните по стоимости, со своей недельной закупкой продуктов.

Растительные масла(оливковое, льняное, виноградных косточек-на выбор), мед- хватает на длительное время. Также крупы, весов 800-1000 гр.:геркулес, рис, гречка- в общей массе хватает на месяц(из расчета питания 2-3 чел.)

В отдельном магазине покупаю цельные зерна пшеницы(не протравленные), для проращивания.

Будучи уже на кухне, сразу делаю заготовку.

Замачиваю и проращиваю 1 кг пшеницы. После того(3-4 дня), как семена проклюнутся, перекручиваю их на мясорубке и расфасовываю по одноразовым стаканчикам(по 30 гр.), каждый стаканчик накрываю целлофаном, и все их ставлю в морозильную камеру. По сути, тема с первым завтраком закрыта дней на 10. В моей семье все едят пророщенную пшеницу, поэтому 1кг, нам хватает только на несколько дней. Да больше и не нужно. Пророщенную пшеницу лучше есть курсами.
Хлеб(любой, по вкусу) режу на мелкие кубики, и делаю сухарики в духовке. Предварительно мелкие кубики сдабриваю паприкой и слегка подсаливаю.
Пример двух обедов или ужинов.

В пароварку закладываю продукты из расчета на 2 дня: 1 уровень- куриная грудка, порезанная на кусочки(шкурку нужно снять и выкинуть), 2 ур.- стручковая фасоль, грибы шампиньоны целиком, 3 ур.- кабачки, порезанные толстыми кольцами и распущенная брокколи. Время приготовления 35 мин. Остальное уже готовится перед употреблением. По сути, пока все парится, варится, режу огурец, помидор, сладкий перец(половинку или четверть, если большой) кубиками, салат, можно зелень(по вкусу).Параллельно отвариваю вермишель(если захотелось), либо рис. Но блюда с рисом, я планирую за день, поэтому с вечера замачиваю, с тем расчетом, чтобы он как можно больше освободился от крахмала.

Итак, овощи порезаны, сухари засушены, куриная грудка готова. Делаю салат. Режу часть куриной грудки на мелкие кусочки(остальную часть ложу в холодильник на завтра), добавляю в порезанные овощи, добавляю несколько сухариков, заправляю 2 ст. ложками несладкого йогурта. Салат не солю, но он и не будет совсем пресным, поскольку в нем есть подсоленные сухарики. Да и кому надо, сами посолят.

Привожу пример подсчета калорий вышеуказанного салата - 155гр.,118 ккал.

Куриная грудка-40гр.- 66 ккал

Сухари-8гр.-26,5 ккал

Листья салата-10гр.-1,4 ккал

Йогурт-20гр.-10 ккал

Помидор парниковый-17гр. -2,4 ккал.

Огурец парниковый- 30гр.-3 ккал.

Перец болгарский красный-30гр.-8 ккал.

Также готовы и овощи, которые одновременно готовились в пароварке. Беру сколько мне нужно, остальное в холодильник. Поскольку они пресные, то вкусовые качества я регулирую свежеприготовленными приправами. Например, сегодня в качестве приправы я использую смесь масла виноградных косточек(оливковое и льняное для меня чересчур вонючие) и соевого соуса(по 1 чайной ложке).Можете добавлять любые другие масла на ваш вкус, но не более 1 ст. ложки в день, всегда помните, что вы сбрасываете вес.

Поскольку в меня влезает только 45-50 гр. подобных овощей, поэтому я рассчитала калории только 45 гр.-12,5 ккал . Можно отварить вермишель для полного обеда, грамм 30(вареной) вермишели равно 46 ккал . Опять же, я рассчитываю граммы исходя из того, сколько я могу съесть за один присест, учитывая многообразие и совокупность блюд, а не потому, что именно столько нужно. Чаще всего, даже эти порции, я осилить не могу. Поэтому, вы взвешивайте свои порции, они у вас могут быть другими.

Назавтра, я могу эти же овощи разогреть на сковороде с добавлением небольшого количества сметаны.

Ужин я тоже могу заготовить на 2 дня. Например, луковые котлеты или тушки кальмаров набитые любой начинкой на вкус. Все это тоже быстро готовится.

Луковые котлеты . С трудом прячу 2 котлетки для другого дня, мои домочадцы их сметают сразу, даже если приготовлю целую кастрюлю.

Нарезаю лук мелкими кубиками, добавляю яйцо, немного соли и муку. Леплю котлеты(руки смачиваю водой),слегка обжариваю на сковороде в масле до золотистой корочки, выкладываю на отдельную тарелку. Затем каждую котлетку сверху смазываю томатной пастой, и выкладываю либо в пароварку, либо в кастрюлю, смотря с чем хочется заморачиваться в данный момент. Только в кастрюлю желательно положить на дно тарелку, диаметром чуть меньше диаметра кастрюли, вверх дном(чтобы котлетки не пристали ко дну). Налить воды на высоту тарелки. В кастрюлю выложить все котлетки и томить до готовности. Я обычно их парю не более 5 мин., на медленном огне(после закипания воды),если в кастрюле. В пароварке они готовятся дольше, пока она раскочегарится.В зависимости от того, какой лук вам больше нравится, от этого зависит время тушения. Я люблю, когда лук похрустывает, поэтому 5 мин. вполне хватает. За растительное масло не бойтесь, в плане калорийности(вы ведь сначала жарили), его большая часть уйдет в воду при тушении.

Также можно приготовить котлеты из моркови, свеклы . Правда, в этом случае, я поступаю чуть хитрее. Я сначала эти овощи пропускаю через соковыжималку. Свежевыжатый сок пью, а из выжимок делаю котлеты. Правда они получаются суховатые, ну и ладно, зато полезные и вкусные.

Приведу пример еще одного блюда, и на сегодня достаточно.

Фаршированные кальмары . Одна начиненная тушка весит в среднем 155 гр .(готового продукта),это приблизительно 185 ккал . Замоченный с вечера рис варю, параллельно обжариваю лук, морковь и грибы в небольшом количестве растительного масла. Затем смешиваю рис с поджаркой. Размороженные тушки набиваю этой начинкой, складываю в кастрюлю и варю 3-4 мин., кальмары долго не варятся. Соль регулируйте по вкусу. Я вообще ее не кладу в это блюдо, но тогда оно получается пресным.

Вообще с солью лучше проделывать отдельную манипуляцию, если кроме вас еще кто-то ест ваши целенаправленные блюда для похудения.

Вы не солите совсем во время приготовления, а после, пусть каждый солит себе в тарелку самостоятельно. Это будет и правильно, с точки зрения биохимии организма, и полезно для «худеющих».

Все эти приготовленные продукты, легко можно носить в маленьких контейнерах на работу. Лучше по хорошему отвыкнуть питаться в буфетах, столовых и кафешках, в смысле, пока не поздно.

Ну и конечно десерт! Как же без сладости?

Чтобы избавиться от лишних килограммов не обязательно изнурять себя жесткими диетами и физическими нагрузками. Снизить вес в домашних условиях можно за счет изменения питания, полного отказа от жирного, сладкого и мучного. Включая в свой рацион по максимуму овощи, фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты можно полноценно питаться, снабжая организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. При соблюдении всех рекомендаций в течение месяца можно сбросить от 2 до 5 кг.

Способы избавления от ненужных килограммов

Похудеть в домашних условиях реально, но придется запастись терпением и настойчивостью. Для хорошего результата необходимо следовать следующим правилам:

Сбалансированное питание. Для начала необходимо адекватно оценить количество съедаемой пищи и двигательной активности, подсчитав получаемые калории с едой и сжигаемые от физических нагрузок, можно изменить пищевой режим. Затем увеличить физические нагрузки, посредством специальных упражнений, помогающий сжигать отложенный жир.
Питьевой режим. Необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости, чтобы организму было легче справиться с устранением зашлакованности токсических веществ, в процессе похудения. Утро следует начинать со стакана воды, через 30 минут можно приступать к завтраку. В день рекомендуется выпивать до 2 литров воды.
Жиросжигающие коктейли. Чтобы легче было справиться с необходимостью отказа от сладкого, мучного и жирного, можно иногда баловать себя жиросжигающими коктейлями с небольшим содержанием меда. В состав таких средств часто входят: кефир, имбирь, фрукты и различные специи.
Водные процедуры. Хорошо в домашних условиях делать специальные , поскольку потогонный эффект, хорошо сгоняет жир. Эффективным будет контрастный душ, жиросжигающий массаж с маслами.
Увеличение физической нагрузки: отказ от общественного транспорта, от лифта и добавив комплекс специальных упражнений, можно сжечь подкожные запасы жиров.

Основные принципы питания

Чтобы быстро похудеть, необходимо в первую очередь устранить нервные перегрузки и нормализовать сон. Только при условии хорошего ночного отдыха и душевного равновесия вы сможете легко изменить рацион питания и легче справиться с голодом. Основные принципы питания для похудения:

Отказ от вредной пищи : чипсы, попкорн, майонез, все виды фастфуда, жареные пирожки, булочки, поскольку в них содержится много углеводов и жиров.
Полезные углеводы . Из полезных углеводов выбирайте гречку, овсянку, цельно зернистые сорта круп.
Овощи . Содержащаяся в овощах способствует очищению кишечника. Овощей в течение дня нужно съедать до 400 грамм.
Белки . Организму нужны белки, особенно если вы увеличили физическую активность. В рационе должны быть: нежирные сорта мяса – курица, кролик, говядина, баранина, нежирная рыба, яйца и обязательно обезжиренные кисломолочные продукты.
Жиры . Для полного сбалансирования необходимы жиры, но максимальная суточная норма это – 2 столовые ложки растительного масла или орехи – 30 грамм. Фрукты выбирайте несладких сортов, от бананов и белого винограда нужно отказаться. Изменение рациона естественно в первую очередь должно быть связано с уменьшением порции.
Витаминные комплексы . Диетологи рекомендуют для похудения в домашних условиях, если ограничивается калорийность питания, обязательно добавить один из витаминных комплексов, чтобы организм не был лишен жизненно важных витаминов и минералов.

Приемы пищи должны быть регулярными и состоять из правильных блюд, способствующих похудению. Составлять свой рацион можно из следующих позиций:

варианты завтрака: рисовая каша на воде с чайной ложкой сливочного масла и яблоком; бутерброд с ржаным хлебом и начинкой из творога и сыра, банан и чай; овсяная каша на воде с двумя ложками меда и бананом; овсянка на нежирном молоке и 100 грамм ягод;
второй завтрак – 50 грамм орехов, зеленое яблоко и чай с лимоном; киви и зеленый чай; банан и апельсин; тост из ржаного хлеба, отварное яйцо и огурец свежий;
на обед можно подать : 200 грамм риса и столько же тушеных овощей; запеченный хек с квашеной капустой; суп с грибами, тост из хлеба и сыр; немного запеченного картофеля и шампиньонов с куриным филе; кусочек овощной запеканки и отварное куриное филе;
полдник – стакан томатного сока и 150 грамм отварных креветок; салат из помидоров и огурцов с нежирной сметаной; запеканка из банана и творога без муки и стакан зеленого чая; яблоко, киви и чай;
варианты ужина : рыбные паровые котлеты с бурым рисом и стаканом томатного сока; запеченный минтай с гарниром из морской капусты; запеченная куриная грудка с сыром и пара свежих огурцов; запечённые яблоки с корицей без сахара с творогом;
за час до сна можно выпить стакан кефира или скушать обезжиренный йогурт.

Комплекс упражнений

Для того, чтобы добиться быстрого похудения в домашних условиях необходимо регулярно выполнять , который поможет сжечь подкожный жир. Упражнения нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении, так как кислород помогает в процессе похудения и немаловажно подобрать удобную одежду и обувь.

нагрузка на мышцы ног – приседание, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Глубокое приседание и задержаться на пару секунд. 20 раз;
разрабатывать переднюю поверхность бедра – выпады вперед, 10 раз каждой ногой;
для стройности ног – стоя у стены опускаться вниз, словно садитесь на стул. Когда бедра будут параллельны полу, задержаться на 1 минуту;
сжигание жировой прослойки — прыгать на месте или со скакалкой 100 раз, постепенно увеличивая нагрузку;
нагрузка для похудения рук – классические отжимания 10 15 раз, нагрузку увеличивать;
для рук – ноги на ширине плеч, руки расставить в стороны и делать руками вращательные движения, словно закручиваете и откручиваете что то. Повторять 3 минуты;
для рук – лежа на полу, руки в стороны поднимать руки вверх с гантелями и опускать на пол. Делать 20 раз;
для поясничного отдела – упражнение мельница. Ноги расставить, руки на пояс, наклоняясь вперед касаться поочередно руками пола. 3 минуты;
для талии – крутить обруч по 30 минут;
для живота – в течение дня напрягать пресс, втягивая живот;
для похудения мышц лица – вытянуть сильно губы трубочкой, задержаться на 10 секунд. 20 раз.

Народные средства

В борьбе с лишним весом в процессе похудения, необходимо использовать все возможности. И одним из вариантов является применение народных средств для сжигания жира. Все рецепты, которые можно найти в народной медицине помогают восстановить метаболизм организма и улучшить работу пищеварительной системы. Продуктами можно сжечь подкожные жировые отложения и вывести из организма шлаки.

травяной чай из корня алтея, хвоща (для мужчин) или спорыша (для женщин), анисовых семян (по 1 части), ромашки, листьев смородины, крапивы, малины и плодов шиповника (по 2 части). На литр горячей воды требуется 4 столовые ложки полученной травяной смеси, которую заливают и укутывают в термос на несколько часов. Пьют средство перед едой по 150 мл три раза в день;
для очищения кишечника по утрам выпивают стакан свежего сока из огурца или капусты;
утром и вечером перед приемом пищи выпивают по 100 мл теплой воды с добавлением ложки меда;
массаж с медом. Продукт пчеловодства (3 ложки) смешивают с одной ложкой морской соли и наносят на проблемные участки. Массаж производится резкими, отрывными движениями до легкой красноты.

Мотивация — залог к успеху

Зачастую в желании похудеть не достаточно настойчивости. Как заставить себя похудеть? Где найти силы выиграть бой с самим собой? Для того, чтобы не забросит все и не остановиться на пол пути, нужно очень сильно захотеть стать стройной. Нужно найти стимул, который будет поддерживать вас в этом желании. Ведь если вы ежедневно находите время и силы на макияж, то вы найдете их и на похудение.

Нужно найти способ получать удовольствие от процесса занятий физкультурой, от изменения питания и режима жизни. Получив максимум удовольствия от первого сброшенного килограмма, представьте себя, какой вы будете, когда сбросите 5 или 10 килограмм. Ведь после этого, вы, наконец-то, сможете надеть ту блузку, на которую давно засматриваетесь в витрине магазина.

Видео: способы добиться идеального тела

Изучив видео, вы узнаете 10 основных правил, которые помогут избавиться от лишних килограммов без строгих диет. Следуя всем перечисленным советам, можно сбросить 3 кг в течение всего одного месяца. Но не стоит забывать, что этих правил следует придерживаться не только во время похудения, но и после.

Стать стройными желают и молодые девушки, и женщины в возрасте. Как сбросить лишний вес, если мы разрываемся между двумя сильнейшими желаниями? С одной стороны, еда доставляет огромное удовольствие и в ситуации полного изобилия так легко набрать лишние килограммы. С другой стороны, хочется хорошо себя чувствовать и красиво выглядеть, чтобы нравиться себе и противоположном полу. Как найти баланс между этими двумя противоположными желаниями? И если все-таки эти самые зловредные лишние килограммы отложились - как быстро сбросить лишний вес?

Как сбросить лишний вес женщине? Как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях? Поможет ли диета сбросить лишний вес? За ответами на эти вопросы обратимся к системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Сбрасываем лишний вес: осознание - путь к похуданию

Человек - это тело плюс психика. И чтобы сбрасывать лишний вес эффективно, нам понадобятся не только упражнения и диеты, но и знание психологии. Как говорит системно-векторная психология: «В здоровом духе - здоровый тел», а никак не наоборот.

Системно-векторная психология разделяет все психическое человечества на восемь векторов. Каждый вектор не только определяет наши желания, свойства, мышление, ценности, но и физическое устройство, или конституцию человека. Например, наделяет своего обладателя стройным, гибким телом с хорошим метаболизмом, поэтому проблемы сбрасывать лишний вес перед ним, как правило, не стоит.

А вот обладатель от природы крепок, широк костью, полноват, обладает медленным метаболизмом. Он довольно часто считает, что ему надо сбрасывать лишний вес, хотя это и не всегда так. Особенно стремятся сбросить лишний вес женщины с анальным вектором. Желая соответствовать кожному идеалу красоты, навязанному современным обществом, они не учитывают, что их психика и тело устроены по-другому. Они чаще склонны набирать лишний вес после родов, имеют более широкие бедра, но это для них естественно, потому что их тело создано для рождения детей. Они от природы - лучшие мамы. Именно они чаще всего задаются вопросом, как сбросить лишний вес женщине после родов.

А еще представители кожного и анального векторов по-разному относятся к еде. Если кожник легко себя ограничивает - обладатель анального вектора ограничений не любит. Во время стресса у первого пропадает аппетит, и он легко сбрасывает и не лишний вес, а второй начинает заедать проблемы, тем самым этот лишний вес приобретая.

Разное у них отношение и к физической нагрузке. Кожный человек с радостью бежит в тренажерный зал, потому что любит движение и спорт, а обладатель анального вектора предпочитает посидеть дома перед компьютером. Зарядка для него - мучение. Вот и получается, что тот, кому сбрасывать лишний вес как раз и не очень нужно, делает это легко. А тот, кто больше всего хочет и кому необходимо сбрасывать лишний вес, сделать это не может.

Что делать? Как сбросить лишний вес и с чего начать?

Правильно сбросить лишний вес поможет психология

Оставим в покое все-таки располневшего на пару килограмм кожника (и такое бывает в наше время, богатое на соблазны) - он, как мы выяснили, и сам сможет сбросить лишний вес без посторонних советов. Обратим свое внимание на того, кто чаще всего обращается с просьбой - помогите сбросить лишний вес, - то есть на обладателя анального вектора.

Строгая диета сбросить лишний вес ему помогает недолго. Ну не может он долго ограничивать себя! Постоянно срывается и еще больше заедает свои неудачные попытки похудеть. И если кожник будет с удовольствием и с пользой для здоровья соблюдать диету, то человек с анальным вектором в попытке быстро сбросить лишний вес еще и заработает себе язву.

Физически себя нагружать, конечно, надо каждому современному человеку - слишком мало мы двигаемся. Плавание, велосипед, скандинавская ходьба - вот те виды спорта, которые подходят человеку с анальным вектором для того, чтобы помочь сбросить лишний вес в домашних условиях. Однако в данном случае лучший эффект дает знание психологии. Это то, что может реально помочь. Так что начнем с познания себя.

Перестала обижаться на мужа и не заметила, как сбросила лишний вес

Прежде надо определить психологические причины, по которым человек набирает лишний вес. Обладатель анального вектора в стрессе склонен очень много есть. Понятно, что сбросить лишний вес после того, как килограммы уже набраны, гораздо труднее, чем не набирать их вовсе. Поэтому нужно выяснить, отчего же он стрессует, и постараться свести этот стресс к минимуму.

Как говорит Юрий Бурлан на тренинге Системно-векторная психология, любой человек испытывает стресс от нереализации своих свойств. Для обладателя анального вектора сегодня это особенно актуально. Это неторопливый, аккуратный, скрупулезный, любящий качество, порядок и стабильность человек. Очень часто в современном, быстро меняющемся мире ему трудно адаптироваться, чтобы суметь применить свои лучшие качества. Постоянная спешка, невозможность выполнять дела последовательно, одно за другим и заканчивать начатое, как он привык, а также недооцененность со стороны других людей - все это держит его в состоянии каждодневного стресса.

А еда - самое простое, быстрое и большое удовольствие. Съел - и тут же получил наслаждение, и стресс отошел на второй план. Так пища становится заменителем реализации в обществе. От нереализации человек может вообще перестать двигаться - нет цели в жизни, нет результата деятельности. Накатывает лень и апатия. Диван становится самым притягательным местом. И параллельно откладываются килограммы.

Так поправляются чаще всего мужчины, потому что для них реализация в обществе более значима, чем для женщин. А вот женщины с анальным вектором зачастую заедают проблемы в отношениях с мужем и детьми, свои затаенные обиды. Поэтому лучшим способом сбросить лишний вес является постановка правильного диагноза - что конкретно я заедаю, какая глубинная, бессознательная проблема не дает мне радоваться жизни? А затем - выбор правильной стратегии действий.

У многих из нас бывали в жизни моменты, когда мы были всецело увлечены каким-то делом, горели им двадцать четыре часа в сутки. Помните? Тогда о еде думать было некогда. Бывало, мы даже забывали поесть. А когда реализации нет, человек только и делает, что борется с мыслями о еде, а потом уже закономерно не дают покоя мысли о том, как сбросить лишний вес.

Осознавая свои желания, свойства и направления их реализации, можно наполнить свою жизнь совсем другими мыслями, и тогда не понадобится сбрасывать лишний вес. Да и стремление к худобе сойдет на нет, потому что начинаешь понимать, что идеальное тело - это то, которое помогает реализовывать свои свойства.

И напоследок о том, почему другие способы сбросить лишний вес не работают

Вот взять, к примеру, те же упражнения и правильное питание… В интернете можно найти массу рекомендаций по поводу того, как сбрасывать лишний вес. Однако большинство из них представляют собой просто мифы.

Легкий способ убрать живот, исключив из рациона один продукт! (Звучит здорово. Но если и сработает, то для обладателя кожного вектора.)

Сбрасываем лишний вес за неделю! (Это еще и опасно, можно потерять здоровье на всю оставшуюся жизнь.)

Научим, как сбросить лишний вес в домашних условиях с помощью народных средств! (А на дворе уже давно XXI век! Хватит верить шарлатанам и платить им за собственную психологическую безграмотность!)

Можно ли сбрасывать лишний вес, принимая слабительные? (Можно, но ненадолго. Если вы не перестанете переедать, то вес вернется очень быстро, ведь причина не устранена.)

Научим правильно питаться, чтобы быстро сбросить лишний вес! (Рекомендации, не лишенные здравого смысла, но не учитывающие индивидуальные особенности человека. Кому-то сбросить лишний вес помогут фрукты, а кому-то - избавление от обид.)

Чтобы понять, какие советы подходят именно нам, мы начинаем пробовать все подряд и часто этим наносим вред своему здоровью. Без понимания своей конституции, которая обуславливается нашим психическим устройством, невозможно выбрать правильный способ сбрасывать лишний вес.

Сбросить лишний вес после тренинга «Системно-векторная психология» удается без всяких диет и упражнений, потому что жизнь наполняется смыслом и счастьем реализации. Уходят обиды, которые заставляют людей искать утешение в еде. Похудение становится приятным дополнением процесса познания себя. Об этом можно почитать в отзывах тех, кто прошел тренинг Юрия Бурлана.

«Похудела на 6 кг за полтора месяца и процесс продолжается. Тем, кто любит истязать себя диетами и спортом, признаюсь: ем все, но контролирую процесс в общем. Дело в том, что контролировать стало не в пример легче, чем раньше. Нет постоянных мыслей о еде, а если в задумчивости переедаешь, то становится так тошнотворно и противно, что в следующий раз кушаешь внимательно, в достаточном количестве, и не страдаешь. Самое обидное, что такой же вес я сбросила за полгода занятий спортом, диеты и массажа. Вот я сижу и думаю: а стоило ли так раньше себя истязать, чтобы теперь просто получать свой результат.»

«До тренинга жуткое недополучение удовольствия от жизни, глубокая депрессия и отсутствие всяческих желаний. Основным способом получить хоть какое-то удовольствие было навязчивое желание есть. Есть безмерно. И ничего поделать с этим желанием я не мог. После тренинга по системно-векторной психологии ожил, задвигался, появились желания, появилась возможность удовлетворять эти желания. Как следствие, пропал навязчивый жор, стал меньше есть, больше двигаться, дел в жизни прибавилось, завертелось как-то все. И вес начал уходить. Похудел на 32 кг, уменьшился на 5 размеров в одежде:)»

Сбросить лишний вес домашних условиях реально с помощью системно-векторной психологии - вы просто сидите дома и слушаете тренинг. Начните с бесплатных онлайн-тренингов и убедитесь сами, как это работает.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Похудеть всегда хочется быстро. Это и понятно - ограничивать и контролировать себя долгое время мало кому нравится. Потому и были еще недавно так популярны разнообразные экспресс-диеты и «волшебные таблетки», от которых килограммы должны были таять, как первый снег.

Но, к счастью, все больше людей начинают понимать, что такие методы борьбы за стройную фигуру чреваты самыми неприятными последствиями и часто представляют реальную угрозу для здоровья. Тем более что способов, как быстро сбросить вес в домашних условиях и при этом не навредить себе существует не так уж и мало.

Самое главное, что нужно понимать тем, кто решил худеть здоровыми способами - подходить к решению проблемы надо системно. И в первую очередь выбросить из головы слово «быстро», так как каждый организм индивидуален и оптимальный темп похудения тоже для каждого свой. Для кого-то сбросить 4-5 килограммов за неделю реально и допустимо (если стартовый вес превышает 120 кг), а для других это стремительная потеря веса, от которой страдает весь организм.

Второй важный момент - регулярное питание. Многие никак не могут усвоить простую истину: чтобы похудеть, надо есть! Голодать тоже можно, но недолго, правильно и не всем!

Но питание, как и голодание должно быть разумным и строго контролируемым. Только так организму худеющего удастся избежать стресса и не замедлить скорость обменных процессов, от которой напрямую зависит темп и конечный результат похудения.

Регулярные физические нагрузки - еще одна составляющая, исключить которую из программы здорового похудения не получится при всем желании. Даже если вес уйдет только на корректировке системы питания, своим внешним видом вы вряд ли останетесь довольны. При отсутствии тренировок обвиснет кожа, потеряют тонус мышцы, и тело станет рыхлым. Целлюлит тоже никуда не уйдет. Это не просто жировые отложения, это - дегенерация жировой ткани, для восстановления которой важно активное кровообращение.

От необходимости нанести визит доктору тоже никто не застрахован. Нередко причиной неудач в борьбе с лишними килограммами кроются в патологических процессах, происходящих в организме, даже если они пока никак не проявляют себя в других формах. Небольшие эндокринные нарушения часто приводят к стойкому увеличению или снижению массы тела, хотя ухудшения общего самочувствия вы можете и не замечать.

Поэтому если, несмотря на многократные усилия, привести фигуру в порядок, результатов нет - посоветуйтесь со специалистами и найдите внутренние причины ожирения.

Способы похудения

Если подойти к вопросу похудения абсолютно прагматично, то все сводится к простой математике. Потребляя больше калорий, чем расходуем, мы вес набираем. А если тратим больше, чем получаем, то худеем. Это как зарплата - остатки можно положить в банк, они могут пригодиться на «черный день». А если денег не хватает, то приходится доставать их из «заначки». Вот такой энергетической «заначкой» для организма является жир.

Заставить тело расходовать собственные запасы не так уж легко. Наш мозг устроен так, что сначала мы начинаем экономить. Когда вы видите, что до зарплаты можно не дотянуть, вы сокращаете расходы, не так ли? Организм поступает точно так же. А сэкономить энергию у него есть только один способ - замедлить скорость обменных процессов. То есть сделать так, чтобы поступающей извне энергии хватило на дольше.

Чтобы похудеть поскорее, необходимо создать длительный дефицит калорий и одновременно не позволить телу включить режим экономии.

Добиться такого результата проще, используя методики здорового похудения. Причем правильное сочетание основных способов, как быстро сбросить лишний вес дома, может привести к цели гораздо скорее, чем их поодиночное применение.

Физическая активность

О важности физической активности не устают говорить диетологи, но сами худеющие продолжают ее недооценивать. А ведь это самый простой способ, как сбросить лишний вес. Мы говорили о математике в похудении и здесь она проста - любая физическая нагрузка увеличивает расход калорий. Поэтому, даже не изменяя привычного рациона, вы перестанете поправляться или начнете худеть.

Проблема в том, что активные физические нагрузки для людей с очень большим весом противопоказаны. Любому человеку, который раньше спортом никогда не занимался, сразу включиться в регулярные тренировки тяжело.

Поэтому, чтобы не перегрузить мышцы и быстрее добиться хороших результатов, сложность и длительность выполнения упражнений надо увеличивать постепенно, одновременно корректируя привычный режим питания.

Правильное питание

Похудеть только на одной физкультуре смогут единицы. Даже профессиональные спортсмены, которые сбрасывают вес перед соревнованиями, делают это при помощи откорректированного питания, а не за счет еще большего увеличения физических нагрузок. Тем более это касается нетренированного человека. Соблюдение всего нескольких основных правил уже поможет существенно ускорить процесс похудения:

Важно! Применение экспресс-диет возможно лишь в качестве быстрого старта, но удержать полученные результаты будет сложно - большинство из них замедляет метаболизм. Это не способ, как быстро и эффективно похудеть, а только раскачка организма.

Здоровый образ жизни

Люди, ведущие здоровый образ жизни, всегда быстрее сбрасывают вес, чем те, кто не соблюдает никакого режима и подвержен влиянию вредных привычек. Регулярное недосыпание отрицательно влияет на общее самочувствие и замедляет скорость обменных процессов. Сонный человек не может полноценно тренироваться и качественно контролировать рацион.

Курение и алкоголь отравляют организм, снижают иммунитет, нарушают работу сердечно-сосудистой системы. А калорийность алкогольных напитков сравнима с тортом или жирным мясом, но при этом усваивается алкоголь практически молниеносно.

Поэтому, если вы задумались о том, как быстро сбросить вес, в первую очередь откажитесь от вредных привычек.

Основные проблемы

На первый взгляд все просто - нужно контролировать свой рацион, увеличить физическую активность и вести максимально здоровый образ жизни. Но почему же так много тех, кто так и не доходит до заветной цели. А большинство отказываются от идеи похудения на первой же неделе? На то есть несколько основных причин, понимание которых поможет вам избежать подводных камней.

Отсутствие мотивации

Человек ленив по своей природе. Для того чтобы регулярно выполнять активные действия, ему нужен стимул. Причем каждому свой. И если этот стимул не находится в верхней части шкалы ваших жизненных ценностей, то он не вдохновит вас на подвиги. Поэтому прежде, чем начинать борьбу за стройность, постарайтесь осознать, для чего и насколько сильно вам это нужно.

Можно написать эти причины или стимулы на листочке и перечитывать его каждый раз, когда захочется отказаться от намеченной цели. Но помните, что мотивирующие факторы должны быть важными именно для вас. Формулировки «подружки сказали, что я толстая и надо худеть» или «я не влезаю в прошлогодние джинсы» не сработают. А вот когда лишний вес мешает карьере, подрывает здоровье или негативно отражается на личной жизни, отступать некуда. Это уже серьезные мотиваторы.

Устоявшиеся привычки

В большинстве случаев устоявшиеся привычки облегчают нам жизнь. Но во время похудения приходится ломать собственные стереотипы и формировать все заново. Процесс этот неприятный и всегда вызывает внутреннее сопротивление. И если первые несколько дней можно продержаться на голом энтузиазме, то затем наступает кризис, и руки опускаются. Тело настойчиво требует, чтобы все стало, как было.

Помочь преодолеть это сопротивление может правильная мотивация и понимание того, что формирование новых привычек происходит всего за три недели.

Повесьте на стену календарь и отмечайте крестиками дни. Наглядное изображение пройденного пути служит прекрасным стимулом к продолжению. Там же можно фиксировать и достигнутые результаты.

Отсутствие поддержки

Поддержка близких очень важна. Поэтому не бойтесь рассказать им о том, что вы начали борьбу за стройность. Есть много примеров, когда на здоровое питание переходили сразу целыми семьями и достигали при этом отличных результатов. Но даже если домашние не захотят жевать вместе с вами салаты, они, как минимум, перестанут подбивать вас полакомиться вкусными вредностями, и у вас будет меньше соблазнов.

Не всем везет найти понимание в семье. Но это не повод отчаиваться. Худеть можно вместе с подругами, в специальных группах или поискать единомышленников на форумах. Но в этом случае помните, что двигаетесь вы к одной и той же цели, но разными путями.

Не стоит бездумно следовать советам других худеющих. Каждый организм индивидуален. Делитесь опытом и хвастайтесь достижениями, но при этом вдумчиво анализируйте и решайте самостоятельно, какой из методов вам подходит, а какой - нет.

Ориентир на быстрый результат

И снова это слово «быстро», которое подводит очень многих. Поймите, что телу необходимо время на то, чтобы перестроиться на новый режим и новую систему питания. Причем, чем более радикальны внесенные вам изменения, тем больший стресс испытывает организм.

Поэтому экспресс-диеты дают очень нестабильные результаты. Стрессовые реакции организма непредсказуемы, но чаще всего он просто включает экономичный режим.

Всем худеющим известен так называемый «эффект плато», когда примерно на 4-й неделе успешно начатого похудения человек прекращает скидывать вес, и стрелка весов даже может вернуться немного назад. В этот момент многие отчаиваются и бросают попытки. А нужно всего лишь продолжать двигаться по намеченному пути. Преодолев этот рубеж, тело убедится в неуклонности вашего намерения и продолжит отдавать накопленные килограммы жира.

Плохое самочувствие

Многие худеющие жалуются на то, что их самочувствие сильно ухудшилось. Причина здесь только одна - вы худеете неправильно! И продолжать такой образ жизни нельзя. Чувство сильного голода, тошнота, головокружения, боли в желудке, проблемы с работой пищеварительной системы означают лишь одно - тело страдает от недостатка жизненно важных питательных веществ или обезвоживания.

Методики здорового похудения ухудшения самочувствия не вызывают. Наоборот, они помогают наладить работу всех органов и систем.

Поэтому, если вы чувствуете себя плохо, начали ломаться волосы, слоиться ногти, посерела или стала дряблой кожа - отправляйтесь к диетологу и попросите его проанализировать и подкорректировать выбранный вами путь похудения. Все утверждения, что это нормальный процесс чистки - миф!

До сих пор многие уверены, что вопрос, как сбросить лишний вес, решается двумя способами: надо меньше есть и больше двигаться. Не удивительно, что такая перспектива ужасает, и они вообще отказываются худеть, оставляя все, как есть. На самом деле, это очень упрощенное правило, которое в подобной формулировке утратило здравый смысл.

Любая программа сгонки веса всегда предполагает дробное питание. Почему надо есть часто в течение дня? Ответ кроется в особенностях обменных процессов. Каждая его клетка требует питания, а также выведения из нее продуктов распада. Собственно, точно так же работает наш организм на макроуровне. Если эти процессы проходят без сбоев, регулярно, в достаточных объемах, то можно говорить о нормальном обмене веществ, весе, здоровье.

Питание клеток выполняет печень. Для каждой клетки она вырабатывает нужные ей вещества и доставляет их. Нам надо обеспечить регулярный поток к печени питательных веществ, а также кислорода и воды для их дальнейшего синтеза. Усваивая необходимые для жизнедеятельности элементы, клетка выбрасывает в межклеточное пространство токсические продукты, что появляются после синтеза питательных. Оттуда они выводятся кровотоком в печень, почки, которые и занимаются их утилизацией. Поэтому важно соблюдать водный баланс, чтобы поддерживать достаточный уровень вывода продуктов распада.

Когда мы принимаем пищу, выделяется не только желудочный сок, но и желчь. Для ее выброса требуется небольшое, около чайной ложки, количество жира. Поэтому, если есть часто, организм будет расходовать больше жировых запасов.

При нормальном дробном питании за сутки человек в среднем использует около 100 г жира на переработку полученной пищи. Соответственно, потеря веса без вреда для здоровья должна составлять примерно 3 кг за месяц. Если вы теряете больше - уходит мышечная масса и вода. Это приводит к развитию различных заболеваний.

Питание

Самая первая рекомендация для тех, кто планирует сбросить вес в домашних условиях, - принимать пищу по пять-шесть раз на день. Почему именно столько, а не больше и не меньше? Показатель выведен из особенностей работы организма.

Принцип работы организма

Считается, что желчный пузырь имеет объем около 200 мл, тогда как печень при нормальной деятельности вырабатывает почти литр желчи. Следовательно, чтобы обеспечить оптимальную циркуляцию вещества, желчный пузырь должен наполняться и опорожняться не меньше пяти раз за сутки.

Однако чтобы похудеть, важно соблюдать объем и качество съеденного. В основной прием пищи количество еды должно помещаться в двух ладошках. При этом исключаем из рациона малополезные продукты: сдобу, сахар и, по возможности, сахаросодержащие продукты.

Сладости

Не стремитесь полностью убрать сладкие продукты, иначе вы навредите организму. Глюкоза является обязательным веществом для нормальной работы нашего мозга. Ее недостаток вызывает заторможенность реакций, сложность мышления, уныние, усталость и депрессии.

Достаточно за день съедать по чайной ложке меда, по одной конфете. Обязательно включаем в меню каши и прочие сложные углеводы.

Жиры

Сокращаем количество потребленного жира до 25 г за один раз при пятиразовом приеме пищи. При дефиците поступаемых жиров организм начинает расходовать то, что отложил про запас.

Режим питания надо выстроить так, чтобы с утра есть сложные углеводы, которые обеспечивают энергией на день. На обед - молочные продукты, термически обработанные овощи и фрукты, овощные супы. На ужин - белки (яйца с овощами, творог, рыба, мясо).

Клетчатка

Неважно, собрались вы сбрасывать лишний вес или просто перейти на здоровое питание, необходимо обеспечить вывод токсинов из организма. Для этого рекомендуется один день выдержать диету, но не прибегать к голоданию.

Считается, что избыток углеводов и сырая клетчатка приводят к дисбактериозу кишечника, избавиться от которого помогает специальная диета. Для этого целый день нужно посидеть на термически обработанных овощах и фруктах: легкие супы, печеные плоды, овощные рагу.

Салаты из сырых плодов не подходят из-за того, что в них много влаги. Попав в организм, такая клетчатка проводит только механическое очищение, но не впитывает в себя токсины. На это способно только обезвоженное вещество.

Очистить организм и скинуть лишнее без вреда для здоровья поможет овощной диетный день, который надо проводить по таким правилам:

есть их нужно пять раз на день;
каждый раз еду заправлять чайной ложкой растительного масла;
на последний прием пищи можно приготовить салат из сырых плодов и зелени, они проведут завершающую механическую очистку.

За день без вреда для здоровья вы сбросите около 300 г. Если больше, значит ушло много воды, и ее количество надо пополнить.

Водный режим

Где-то 70% продуктов распада выводит из организма печень. Но это только жирорастворимые токсины. Водорастворимые утилизируются почками, примерно 25% от общего объема. Но для этого процесса надо достаточное количество воды. Поэтому, чтобы убрать лишний вес без вреда для организма, необходимо следить за водным балансом.

Поступать жидкость может не только с чистой водой, но и с супами, соками, в том числе свежевыжатыми, компотами, чаем, кофе. Есть мнение, что отвары и свежевыжатые соки - это, скорее, еда, чем питье. Другие специалисты утверждают, что вода быстрее усваивается, если транспортируется вместе с минералами и витаминами, поэтому ее обязательно надо пить в виде соков и овощных супов. Она должна составлять не меньше полутора литров на день, учитывая первые блюда. Людям с заболеваниями сердца рекомендуется употреблять не больше литра жидкости.

Помните, что недостаток воды может привести к различным заболеваниям: нарушениям работы сосудов и сердца (в том числе -- увеличивается их изнашиваемость), ухудшению транспортировки полезных веществ и утилизации токсических.

Двигательная активность

Вопрос, как эффективно сбросить вес, решается не только за счет питания, но и с помощью увеличения физической активности. Для этого желательно отправиться в зал и заниматься под присмотром тренера. Он подберет подходящую программу, будет корректировать ее по ходу ваших успехов. Но есть некоторые нюансы, которые можно и нужно контролировать самостоятельно.

Прежде всего, надо контролировать свое потоотделение - оно приводит к сильному нарушению водного баланса. А мы помним, что при недостатке воды густеет кровь, хуже выводятся из организма токсины, плохо транспортируется кислород, тяжелее работать сердцу.

Особенно аккуратно надо заниматься людям, у которых избыточный вес очень большой. У них даже в покое идет сильная нагрузка на сердце, суставы, сухожилья. Поэтому им следует начинать с плаванья, но при желании и профессиональном тренере можно начинать и с занятий в тренажерном зале, где хорошо локализировать нагрузку, исключая излишнее давление на суставы.

Не стоит ориентироваться на разницу веса между началом и концом тренировки. Она может быть значительная, но происходит в основном за счет снижения количества воды в организме.

Большая часть жиров сжигается в период отдыха, когда мышцы постепенно восстанавливаются после нагрузки. Чем больше мышц, тем больше жира расходуется на их поддержание. Поэтому не стоит бояться накачать лишнего, дополнительный объем лишь пойдет вам на пользу.

Правильный сон

Вот мы подобрались к еще одному важному компоненту в вопросе, как правильно сбросить вес - полноценный отдых и сон. Если хотите пополнить ряды похудевших, оцените свой режим сна: сколько вы спите в сутки, когда отходите ко сну, при каких условиях отдыхаете, что будит вас по утрам.

Считается, что идеальное время отхода ко сну - заход солнца. Как только на улице стемнело, организм начинает готовиться к отдыху: снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, останавливается действие стрессовых гормонов. Все это работа мелатонина - гормона сна. Восстановление организма и, соответственно, похудение проходит в период глубокого сна.

Сон должен составлять 6,5-8,5 часов в сутки.
Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Желательно отходить ко сну в период, когда на улице темнеет, не продлевать себе день за счет искусственного освещения, которое снижает степень выработки мелатонина.
Помещение должно быть сравнительно прохладным, в таких условиях ускоряется метаболизм. Но не перестарайтесь, так как в слишком холодной комнате заснуть тяжело, что укорачивает длительность сна.
Спать желательно в темноте, только так достигается нормальный синтез мелатонина. Ученые подсчитали, что риск заболеть ожирением у тех, кто спит в кромешной темноте, на 21% меньше, чем у любителей поспать со светом.
Выключать телевизор, компьютер и гаджеты за полчаса до отхода ко сну. Так вы даете время нервной системе успокоиться, быстрее отключить мозг, что порадует вас спокойными и приятными снами.
Прислушайтесь к себе, когда просыпаетесь. Если у вас плохое настроение, тяжелые мысли - это говорит о наступающей депрессии, которая часто становится причиной ожирения.
Старайтесь просыпаться вместе с восходом солнца. Если вставать ближе к обеду, у вас будет плохое самочувствие, ощущение разбитости, недостатка энергии, которая тоже часто восполняется за счет еды.

Конечно, есть так называемые «совы», «соловьи», но считается, что лучше придерживаться режима «жаворонка».

Похудение по категориям

Для подростка

Иногда сбросить большой вес требуется подростку. В этом случае надо учитывать, что его организм еще растет, ему нельзя использовать моно и безуглеводные, голодание. Это может спровоцировать заболевания. Поэтому для подростка подойдет сбалансированное питание, физические нагрузки и исключение сухариков, чипсов, фаст-фуда, газировки. Рацион должен быть богат на постные мясо и рыбу, фрукты, овощи, каши, обезжиренные молочные продукты, яйца.

Для физической активности подойдут занятия в спортивной секции, тренажерном зале.

Важно прежде обратиться к врачу и установить причину ожирения, дабы исключить возможные тяжелые заболевания. Желательно, чтобы процесс похудения тоже проходил под контролем медика или родителей.

Для мужчин

Особенность мужского организма в том, что для них минимум необходимых в день калорий - 1800 единиц. Это надо учитывать при составлении рациона. Занятия в спортзале им также нужны, но в этом случае можно смело работать на массу, наращивая мышцы. Они помогут быстрее сжечь лишний жир. Поэтому и в рационе рекомендуется сделать основной упор на белки.

Чтобы вес уходил стабильно, и сброшенные килограммы не вернулись, мужчинам рекомендуется следовать таким правилам:

Придерживаться режима питания.
Не употреблять алкоголь, полуфабрикаты.
Минимизировать количество соли.
Пить не меньше 2 л воды в день.

Для женщин

Представительницы прекрасного пола худеют по тем же принципам, только с некоторыми нюансами. Так, их минимальное количество калорий в сутки - 1200 единиц. Поэтому им также необходимо отрегулировать питание и начать заниматься физическими нагрузками. Занятия должны проходить не меньше трех раз в неделю. Это могут быть не только кардионагрузки, но и силовые упражнения.

Хочется предупредить девушек, которые занимаются самоистязанием и голодают или сидят долгое время на строгих диетах. Такое похудение дает лишь временный эффект, а после перехода к привычному режиму все сброшенное возвращается иногда с дополнительными килограммами.

Особенно аккуратно придерживаться особых систем питания надо кормящим мамам и беременным женщинам. Их рацион должен содержать достаточно питательных веществ. Категорически нельзя применять различные препараты, биологические добавки для похудения, магниты и прочие приспособления. С осторожностью используют массажи и обертывания, которые в других ситуациях дают отличный эффект, дополняя основные меры по похудению.