Alege o bandă de alergare bună. Curele de alergare: dimensiunea încă contează

O bandă de alergare pentru casă este cel mai adesea achiziționată pentru a scăpa de kilogramele în plus, da-ti siluetei forma dorita sau pur si simplu pentru a-ti imbunatati starea de sanatate si a-ti imbunatati starea fizica. De ce este atât de popular acest tip de echipament cardio? uz casnicși cum să-l alegi pe cel potrivit banda de alergare? Să încercăm să ne dăm seama.

Care sunt beneficiile alergării

Alergarea, împreună cu mersul pe jos, este una dintre cele mai multe moduri naturale mișcare pentru oameni din acel moment imemorial în care strămoșii noștri străvechi stăteau pe membrele posterioare.

Jogging regulat poate întări mușchii picioarelor, crește rezistența funcțională, întărește Sistemul cardiovascular, Scăpa de excesul de grăsimeși dezvoltă o postură frumoasă.

Cercetările moderne au dovedit științific influență benefică jogging de sănătate asupra corpului uman. Alergarea este una dintre cele mai eficiente moduri de a-ți îmbunătăți sănătatea, alături de înotul și ciclismul.

În timpul antrenamentului de alergare, corpul folosește în mod activ toate resursele, organele sunt alimentate cu oxigen. Cu o creștere adecvată a intensității, mușchiul inimii este întărit semnificativ, crescând capacitatea de a pompa sânge pentru a furniza nutrienți muschii intregului corp.

Respirația profundă în timpul efortului crește capacitatea de lucru a plămânilor, permițându-le să pompeze mai mult oxigen, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății. starea generala sistem circulator.

Jogging-ul are un efect benefic asupra stării centralei sistem nervos, ameliorează stresul și ajută la eliminarea depozitelor de grăsime acumulate în exces, iar alergarea este bună și pentru postură.

Desigur, este mult mai plăcut să alergi de-a lungul căilor din pădure sau din parc și să respiri aer curat. Cu toate acestea, din păcate, nu toată lumea are o astfel de oportunitate. Poluarea orașelor noastre, lipsa locurilor special amenajate pentru antrenament cu o bună acoperire și iluminare în interior timp întunecat zile, obligă majoritatea celor care doresc să alerge să cumpere echipament cardio pentru antrenamente acasă.

Beneficiile alergării pe bandă de alergare

Producători moderni echipament sportiv Există multe modele de benzi de alergare disponibile pentru a se potrivi fiecărui gust și buget. Aceste aparate de exercițiu vor servi ca o alternativă excelentă la exercițiile în aer liber și au o serie de avantaje incontestabile:

1. Modele moderne simulatoare pentru uz casnic Sunt destul de compacte, nu ocupă mult spațiu și pot fi pliate. sunt de încredere și, cu îngrijirea corespunzătoare, vor dura mult timp.
2. Exercițiile pe bandă de alergare ajută la menținerea mușchilor întregului corp într-o formă bună, fără a impune cerințe speciale asupra complexității antrenamentului.
3. Opțiunile electronice suplimentare ale simulatoarelor moderne vă permit să monitorizați în mod clar frecvența ritm cardiac, kilometrajul parcurs, caloriile arse și mulți alți parametri. A programe gata făcute antrenamentul va ajuta chiar și alergătorii începători să își desfășoare antrenamentele mai eficient.
4. Multe modele moderne de aparate de exercițiu vă permit să schimbați unghiul de înclinare al centurii, ceea ce vă permite să simulați alergarea pe teren cu urcușuri și coborâșuri. Această caracteristică crește sarcina în timpul antrenamentului, ceea ce are un efect pozitiv asupra eficienței pierderii în exces de greutate.
5. Disponibilitatea instruirii. Abilitatea de a alerga acasă vă permite să vă gestionați timpul mai eficient, deoarece nu trebuie să vă dați seama de vreme favorabilă pentru antrenament sau să pierdeți timpul călătorind la stadion. Tot ce trebuie să faci este să încalți pantofii potriviți și să începi să faci mișcare.

Principalele tipuri de simulatoare

Modelele moderne de benzi de alergare pentru casă sunt împărțite în două tipuri principale - acţionat mecanic şi electric.

La aparatul de exercițiu de tip mecanic, centura este pusă în mișcare cu ajutorul mușchilor picioarelor persoanei care face exerciții pe aparatul de exercițiu. Avantajul acestui tip de simulatoare este lor independență față de rețeaua electrică: În timpul antrenamentului, nu există consum de energie electrică și nu este nevoie să aveți o priză lângă banda de alergare. Acest lucru asigură mobilitatea completă a benzilor de alergare mecanice și le permite să fie utilizate în încăperi fără priză electrică.

De regulă, șenile de acest tip sunt compacte, ușor de dezasamblat și pliat, adică beneficiu suplimentar pentru uz casnic.

Principalul dezavantaj al simulatoarelor de tip mecanic este principiul funcționării acestora. Prin împingerea de pe pânză în timpul antrenamentului, practicantul nu numai că îi oferă viteză de mișcare, ci și câștigă sarcina suplimentara asupra mușchilor și articulațiilor picioarelor, de care mulți nu sunt mulțumiți, și eficacitatea antrenamentului.

Această problemă a fost parțial rezolvată într-un subtip mai avansat de benzi de alergare mecanice - simulatoare magnetice. La fel ca în simulatoarele convenționale, în modele magnetice piste, pânza este condusă de picioarele atletului, dar magneții puternici integrați în mecanism fac mișcarea pânzei mai uniformă și mai lină. Nu există smucituri inutile în timpul mișcării, iar sarcina pe gleznele alergătorului este redusă.

Dezavantaj suplimentar piste mecanice este ieșirea minimă de informații. Designul unor astfel de simulatoare oferă doar senzori de bază de ritm cardiac, informații despre distanța parcursă și caloriile arse.

Cea mai bună opțiune atunci când alegi o bandă de alergare pentru casa ta ar fi un tip de mașină mai modern, echipat cu motor electric. Când rulați pe o astfel de pistă, nu trebuie să faceți niciun efort suplimentar pentru a roti cureaua, motorul electric va face acest lucru pentru dvs. și vă puteți concentra numai asupra.

Modele moderne piste electrice, de regulă, sunt echipate cu un computer de bord încorporat cu gata făcute programe de training, ceea ce crește semnificativ eficiența antrenamentului chiar și în absența experienței sportive.

Pe măsură ce te antrenezi, condiția ta fizică și viteza de alergare vor crește constant. Antrenori electrici vă permit să vă dezvoltați mult viteza mai mare rulează, în comparație cu analogii mecanici. Datorită acestui lucru, pe măsură ce progresezi în antrenament, nu vei lovi plafonul. caracteristici tehnice simulator, așa cum se poate întâmpla cu un tip mecanic.

Ce să cauți atunci când alegi

Benzile de alergare moderne constau din șase componente principale:

1. motor electric;
2. suprafata de sustinere (punte si suprafata de rulare);
3. rame;
4. suspensii cu sistem de absorbție a șocurilor;
5. rafturi;
6. computer încorporat și (sau) panou de control;

Motorul electric este componenta principală a benzii de alergare. Durata de funcționare a simulatorului depinde de fiabilitatea și puterea acestuia. Atunci când alegeți o pistă, acordați atenție puterii maxime și continue a motorului. Cu cât acești indicatori sunt mai mari, cu atât mai bine.

Suprafața de rulare (plată) este disponibilă în diferite grosimi. Dacă plănuiești antrenament intensiv sau greutatea dvs. este semnificativ mai mare de 80 de kilograme, alegeți o mașină cu grosimea punții de cel puțin 3 centimetri. Lățimea centurii de alergare trebuie aleasă în funcție de dimensiunile persoanei care exercită și de lățimea pașilor acestuia. Când alergați, picioarele nu trebuie să atingă marginile opritorului.

Sistemul de absorbție a șocurilor joacă un rol foarte important în proiectarea simulatorului, deoarece servește pentru absorbția șocurilor când aterizează piciorul. Cu cât mai bună calitate și sistem mai modern pandantive, alea mai puțin rău deteriorarea articulațiilor și a coloanei vertebrale a alergătorului va apărea în timpul antrenamentului.

La modelele moderne de bandă de alergare, sistemul de suspensie cu absorbție a șocurilor este situat direct sub punte, mai degrabă decât pe cadru, ca în modelele din generația anterioară. Acest lucru vă permite să absorbiți șocurile mult mai eficient.

Cadrul benzii de alergare susține întreaga structură. Ramele diferă în funcție de materialul din care sunt fabricate. Echipament de antrenament scăzut categorie de pret sunt realizate cu cadre metalice, în timp ce șenile mai scumpe sunt echipate cu cadre din aliaje de aluminiu. Aluminiul din designul aparatului de exercițiu vă permite să absorbiți mai eficient impactul piciorului în timpul alergării, este mai puțin susceptibil la coroziune, este durabil și este mai ușor.

Scopul principal al rafturilor este sprijin pentru mâna alergătorului. În modelele moderne de aparate de exercițiu, senzorii de ritm cardiac sunt încorporați în suporturi.

Panoul de control al benzilor de alergare moderne include un computer de bord încorporat care vă permite să selectați programe de antrenament gata făcute sau să vă setați propriile tale, să controlați înclinarea curelei și viteza de mișcare. Panourile simulatoarelor moderne sunt echipate cu afișaje informative color care pot afișa mulți parametri în timpul antrenamentului.

În plus față de principalele componente enumerate mai sus, există câteva recomandări universale despre ce să căutați înainte de a cumpăra:

1. Observați ce restricții există cu privire la greutatea maximă a elevului. Dacă doriți, acest lucru va permite familiei dvs. să se antreneze pe banda de alergare.
2. Sistemul de control al funcționalității simulatorului ar trebui să fie prietenos și intuitiv chiar și pentru un utilizator începător.
3. Înainte de a cumpăra, planificați și măsurați spațiul din apartamentul dvs. unde intenționați să instalați banda de alergare. Dacă nu ai suficient spațiu liber, poți achiziționa o bandă de alergare compactă pentru casa ta care poate fi pliată. În zilele libere de antrenament, un astfel de simulator poate fi ascuns sub pat sau într-un dulap.
4. Asigurați-vă că testați banda de alergare în acțiune înainte de a cumpăra. Ascultă motorul - nu ar trebui să fie prea zgomotos. Verificați dacă lama se mișcă și se oprește lin. Nu ar trebui să existe smucituri în timpul mișcării.
5. Citiți pașaportul simulatorului despre puterea unității de alimentare. Dacă este posibil, cumpărați un simulator al cărui pașaport indică o putere a motorului de cel puțin doi cai putere. Acest indicator va crește durata de viață a simulatorului, mai ales dacă unul dintre cursanți cântărește mai mult de 80 de kilograme.
6. Cereți vânzătorului să vă spună despre programele disponibile în computerul de bord al simulatorului. În modelele de clasă avansată, pe lângă informațiile obligatorii despre ritmul cardiac, timpul de exercițiu și distanța parcursă, este posibil să se utilizeze intervale gata făcute sau

Dintre numeroasele caracteristici tehnice ale benzilor de alergare, doar câteva dintre ele sunt de o importanță cheie atunci când alegeți. Prin determinarea acestor parametri, veți reduce semnificativ lista de candidați pentru achiziție.

În acest articol vom lua în considerare alegerea unei benzi de alergare electrice ca fiind cea mai convenabilă și vedere funcțională a acestui simulator.

Parametrii centurii de alergare

Cureaua benzii de alergare are mai multe caracteristici:

• lăţime;
• lungime;
• grosime;
• tip de țesătură (cu un singur strat, cu două straturi, cu absorbție a șocurilor).

Primii doi parametri (lățimea și lungimea) afectează direct confortul antrenamentului. Restul parametrilor nu sunt atât de importanți.

Lăţime. Curele de alergare Acestea au în principal de la 40 cm la 51 cm lățime. Aparatele profesionale de exerciții folosesc întotdeauna curele largi (51 cm sau mai mult), așa că, dacă v-ați antrenat deja pe o bandă de alergare într-un centru de fitness, puteți estima aproximativ cât de confortabil vă va fi să faceți exerciții cu o anumită lățime a centurii benzii de alergare. .

Centura lată de alergare oferă:

1. confortul exercițiului: nu este nevoie să vă concentrați în mod constant pe poziția picioarelor, ca atunci când alergați pe o suprafață îngustă;
2. siguranță: probabilitatea de a păși peste marginea unei centuri în mișcare, care ar putea duce la o cădere, este redusă.

Concluzie: cu cât centura de alergare este mai largă, cu atât antrenamentul este mai confortabil.

Lungime. Alegerea acestui parametru depinde de înălțimea persoanei și de tipul de activitate (alergarea necesită o centură de alergare mai lungă decât mersul) și este mai puțin importantă decât lățimea centurii.

Tabel 1 - Selectarea lungimii centurii de alergare în funcție de înălțime și tipul de activitate.

Înălţime, cm	Tipul de activități
	Mersul pe jos	Alerga
Până la 180	De la 120 cm	De la 130 cm
De la 180 la 200	De la 130 cm	De la 140 cm
De la 200	De la 140 cm	De la 150 cm

Vă rugăm să rețineți că, cu cât centura benzii de alergare este mai mare, cu atât sarcina motorului benzii de alergare este mai mare.

Grosime. Acest parametru nu afectează ușurința de utilizare a benzii de alergare, dar afectează caracteristicile de performanță: cu cât centura este mai groasă, cu atât se va uza mai târziu și va apărea nevoia de înlocuire.

Puterea motorului se măsoară în cai putere(cp) și cu cât este mai mare, cu atât mai bine. Motoarele slabe se pot supraîncălzi rapid și se pot defecta. În plus, exercițiul pe o astfel de bandă de alergare va fi incomod și periculos, de exemplu, în momentul în care piciorul atinge centura, un motor slab poate încetini centura benzii de alergare, făcând mișcările intermitente.

Motoarele au putere suficientă pentru segmentul acasă de la 2 CP Motoare 1,5 litri. Cu. potrivit pentru greutatea redusă a utilizatorului (până la 80 kg) și exerciții de intensitate scăzută. Un portret tipic al unui astfel de utilizator este o femeie de complexitate normală, care face jogging într-un ritm mediu.

Modelele pentru centrele de fitness folosesc motoare cu o putere de 3,5-4 litri. Cu. și mai mare, deoarece sunt proiectate pentru utilizare constantă, dar pentru antrenamentul acasă, o astfel de putere, de regulă, nu este necesară.

Depinde de puterea motorului viteza maxima că se poate dezvolta o bandă de alergare. Pentru oamenii care se străduiesc pentru antrenament intensiv, acest indicator este cel mai important și este direct legat de puterea motorului.

Greutatea maximă a utilizatorului

Greutatea maximă a utilizatorului indică puterea mașinii. Este recomandat să selectați o piesă cu o setare care iti depaseste greutatea cu cel putin 15-20 kg. Acest lucru este necesar pentru ca simulatorul să vă servească cât mai mult timp posibil.

Dacă mai multe persoane plănuiesc să folosească banda de alergare, trebuie luată în considerare greutatea celui mai greu utilizator.

Greutatea benzii de alergare contează și ea: toate celelalte lucruri fiind egale, o bandă de alergare mai grea este mai fiabilă.

Depreciere

reduce sarcina de impact asupra articulațiilor și coloanei vertebrale în timpul alergării. Aproape toate modelele de benzi de alergare electrice sunt echipate cu un sistem de absorbție a șocurilor - diferența constă în cantitatea și calitatea elementelor de absorbție a șocurilor.

Este aproape imposibil să se determine calitatea unui sistem de absorbție a șocurilor doar prin descriere. Ghidul principal aici este numărul de elemente de absorbție a șocurilor (elastomeri, arcuri, perne).

Concluzie: sistem bun amortizarea nu va fi de prisos, mai ales pentru persoanele cu probleme articulare si/sau greutate mare(V în acest caz, articulațiile suferă un stres crescut).

Opțiuni suplimentare pentru banda de alergare

Reglarea înclinării curelei de rulare

Aproape toate modelele electrice au o funcție de reglare.
Există 2 metode de ajustare:

• Mecanic (utilizatorul setează independent unghiul de înclinare);
• Electronic (unghiul de înclinare al curelei este reglat folosind butoanele de control sau un program de antrenament).

Există și diferențe în amplitudine maximă ridică, adică de la 4 la 15 gradeîn majoritatea modelelor cu preț mediu.

Concluzie: reglarea unghiului de înclinare este o caracteristică destul de utilă care este concepută pentru a vă diversifica antrenamentele și a crește sarcina.

Pachetul software (număr de programe)

Aceasta nu este nicidecum cea mai importantă caracteristică de căutat atunci când cumpărați o bandă de alergare. De ce? Marea majoritate a utilizatorilor preferă să seteze independent parametrii de antrenament și să controleze procesul de antrenament.

Cu toate acestea, pentru cei cărora le place să se compună, merită să acorde atenție aparatelor de exerciții cu funcție programe de utilizator.

Posibilitate de conectare a unui senzor de ritm cardiac wireless

Toate benzile de alergare au senzori de ritm cardiac încorporați, amplasați pe mânere. Cu toate acestea, nu sunt de nici un folos, având în vedere că iau citiri ale ritmului cardiac cu o eroare mare. Pentru fanii antrenamentelor dependente de frecvența cardiacă, există unele speciale care sunt atașate în zona pieptului. Sunt foarte precise și ușor de utilizat. Drept urmare, puteți efectua un curs cu drepturi depline...

Condiții de garanție

Condițiile de garanție nu se aplică parametrilor simulatorului, dar sunt o condiție importantă atunci când alegeți o bandă de alergare. Rețineți că diferite părți ale simulatorului au propria perioadă de garanție. De exemplu, garanția la cadru și motor este mai mare decât la piesele de uzură (lamă, cureaua motorului etc.) și componentele electronice. Consultați vânzătorul pentru informații despre condițiile de garanție.

Acasă, puteți folosi o mașină de alergat pentru a crește rezistența corpului, pentru a consolida funcționarea inimii și a vaselor de sânge și pentru a obține pierderea în greutate. Spre deosebire de alergarea tradițională, exercițiile pe o bandă de alergare se pot face în confort. Tehnica corectă antrenamentul vă va ajuta să obțineți rezultate și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Banda de alergare pentru casa

În funcţie de design şi caracteristici tehnice mecanismele sunt izolate următoarele tipuri benzi de alergare:

• electric – alimentat de un motor;
• inerțial – pus în mișcare prin împingerea picioarelor sportivului;
• Un subtip de cele inerțiale sunt cele magnetice semi-profesionale - în loc de benzi și pârghii, funcționarea lor este efectuată de un magnet puternic, mișcarea în ele este mai lină decât în ​​cele clasice.

Banda de alergare mecanica

O bandă de alergare mecanică este considerată o mașină de exercițiu ieftină deoarece funcționează fără electricitate și începe să se miște sub influența picioarelor alergătorului. Aparatul cântărește puțin, are dimensiuni mici și este ușor de transportat. Cel mai aparate de exerciții simple determinați nivelul antrenamentului după unghiul de înclinare, altele mai complexe - prin frânarea arborelui din față cu magneți. În comparație cu cele electrice, acestea pot produce mai puține rezultate deoarece atunci când alergătorul obosește, centura încetinește.

Benzi de alergare magnetice

Un subtip de echipament de exerciții mecanice este considerat a fi benzile de alergare magnetice similare unui aparat cardio. Dispozitivele se disting prin greutatea lor moderată, compactitatea, prețul scăzut și designul simplu și silentios. Viteza de mișcare a pânzei în ele depinde de viteza de mișcare a sportivului. Ele diferă de cele obișnuite prin funcționarea lină, prezența unui computer cu o gamă de programe de rulare și contoare de ritm cardiac. Datorită magneților, pânza oferă rezistență la mers, ceea ce duce la o cheltuială suplimentară de energie pentru alergător, ajutându-l să slăbească și să-și atingă obiectivele.

Care este diferența dintre o bandă de alergare mecanică și una electrică?

Echipamentul cardio ieftin este popular în evaluări, dar pentru rezultate eficiente Se recomandă să studiați pe cele moderne și de înaltă calitate. O bandă de alergare mecanică diferă de o bandă de alergare electrică prin absența unui motor, netezimea redusă a mișcării și costul redus. Antrenor sportiv, alimentat de la rețea, voluminos, reprezintă un pericol dacă este folosit cu neglijență.

Următoarele sfaturi și principii vă vor ajuta să alegeți o bandă de alergare pentru casa dvs.:

• o mașină de exercițiu mecanică de dimensiuni mici este potrivită persoanelor atente la buget care doresc să-și diversifice activitățile de fitness, fără contraindicații pentru sănătate;
• Poti rula pe cel magnetic silentios intr-un apartament sau intr-o casa de tara fara acces la curent electric conform testelor, aparatul este sigur pentru copii;
• versiunea electrică este potrivită pentru cei care au nevoie de o varietate de antrenament, fac exerciții regulate, țin un jurnal al exercițiilor și se străduiesc să reducă efecte nocive din sarcina crescută.

Ce bandă de alergare este mai bună - mecanică sau electrică?

Pentru a înțelege ce bandă de alergare este cea mai bună pentru uz casnic, citiți informațiile din recenzie cu diferența, avantajele și dezavantajele fiecărui tip:

	Varianta electrica	inerțială
	Funcționare lină, confort maxim, silentios	Modele ieftine, dimensiuni mici, greutate redusă
	Computer încorporat cu ritm cardiac, distanță, numărare calorii	Ritmul este stabilit de utilizator, probabilitate scăzută de avarii, ușurință de reparare
	Selectarea unui mod de antrenament	Nu este nevoie de electricitate
	Pret mare (cat costa depinde de magazin)	Functionalitate minima
	Atașarea la electricitate costuri ridicate
	Greutate crescută dimensiuni mari
	Dispozitiv complex, consumatoare de timp și costisitoare de reparat, piesele în mișcare pot provoca vătămări

Ce bandă de alergare să alegi pentru casa ta

Alegerea unei benzi de alergare pentru casa ta depinde de nevoile alergătorului și de capacitățile sale. Când o persoană are de gând să facă exerciții periodic, unul mecanic este potrivit pentru el, ceea ce este convenabil să-l ia cu el la dacha sau să fie reparat. Sportivii profesioniști sunt mai bine să aleagă unul electric, care are mai multe moduri de antrenament, senzori încorporați pentru monitorizarea bătăilor inimii și a timpului petrecut și un jurnal de activitate.

Ce bandă de alergare este mai bună este la latitudinea fiecăruia să decidă singur, dar există criterii generale alegerea dispozitivului optim:

• Dispozitivul convenabil are o pânză largă;
• puntea (partea pe care alunecă pânza) trebuie să fie de cel puțin doi centimetri grosime, durabilă și să absoarbă bine șocul;
• Este mai bine să alegeți un panou de control simplu și ușor de înțeles, astfel încât să fie potrivit chiar și pentru persoanele în vârstă;
• la alegere versiune electronica Este bine să alegeți un model cu o putere minimă de un cal și jumătate cu un motor silentios, cu posibilitatea de a selecta un mod standard sau programabil;
• Pentru o funcționare în siguranță, ar trebui să alegeți un model cu mecanism de siguranță pentru copii;
• lungime optimă pânză – de la 120 cm, lățime – de la 43 cm;
• Banda de alergare de acasă achiziționată are o garanție de minim un an.

Cum să alegi banda de alergare potrivită

Puteți cumpăra echipamente de antrenament pentru casa dvs. de pe internet sau în magazine specializate. Pentru a vă asigura că dispozitivul funcționează mult timp și în mod fiabil, alegeți vânzători de încredere cu o gamă largă. Există mai multe criterii pentru proces care vă vor spune cum să alegeți banda de alergare potrivită:

• puntea ar trebui să fie saturată cu lubrifiant - astfel se uzează mai puțin;
• Cureaua de alergare este formată în mod ideal din două straturi, dacă centura este cu un singur strat, va dura mai puțin;
• sportivilor cu accidentări sau în perioada de recuperare le este mai bine să alerge pe aparate cu nivel crescut depreciere.

Evaluarea benzilor de alergare pentru acasă

Astăzi, cei mai buni producători de echipamente de fitness sunt companiile americane și italiene House Fit, Torneo și Horizon Fitness. Evaluarea benzilor de alergare pentru acasă arată astfel:

• Torneo Performa Efold – optim pentru exersarea acasa, este de tip pliabil electric;
• Torneo Olympia este un dispozitiv tehnologic cu 23 de programe;
• Horizon Evolve – a-l cumpăra înseamnă a obține dispozitivul semi-profesional optim;
• HouseFit 9087 – opțiune pentru sportivi neprofesioniști studiul acasă;
• Leco IT Home este cel mai bun dintre cele mecanice, simple, usoare si ieftine.

Video: cum să alegi banda de alergare potrivită pentru casa ta

Alergare sau bandă de alergare. Ce e mai bine?

O bandă de alergare este o mașină care poate fi folosită pentru a face o mulțime de lucruri utile. Folosind corect o bandă de alergare, puteți crește rezistența întregului corp și puteți întări sistemul cardiovascular.

De asemenea, utilizarea acestui aparat cardio are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos central. Consecința acestui „antrenament mental pasiv” este o bună toleranță la munca mentală grea și păstrarea (sau corectarea) figurii.

Banda de alergare are mai multe avantaje față de alergarea.

1. Puteți exersa în orice vreme, fără a părăsi casa. Pentru cei cărora le place să alerge în natură, acest lucru nu este chiar necesar. Dar pentru cei care nu doresc să atragă atenția altora și să se trezească cu o oră mai devreme pentru a alerga, un aparat de exercițiu acasă este o necesitate.
2. Puteți regla sarcina. Pentru cei care au nevoie de resetare greutate excesivași întărește corpul, trebuie să alergi pe distanțe lungi. Aceste probleme pot fi rezolvate fără aparat de exercițiu acasă. Dar pentru cei care trebuie să-și corecteze forma picioarelor și feselor, o bandă de alergare le va fi la îndemână. Rotirea pârghiei de reglare a intensității pe „pisă” este mult mai ușoară decât a pune greutăți pe picioare.
3. Pentru cei care sunt obișnuiți să accelereze recuperarea moralului prin alergare, alergatul acasă va fi, de asemenea, mult mai plăcut. A alerga în aer liber este cu siguranță mai plăcut. Dar, din păcate, orașul, cu excepția aer proaspat saturată şi fenomene neplăcute. Dintr-o dată a început să plouă, ceea ce din anumite motive nu a fost avertizat la radio. O curiozitate la care poți asista accidental. Și o mulțime de alte fenomene nedorite care nu numai că vor interfera recreere activă, dar vor obosi și mai mult psihicul obosit.

Prețurile medii ale benzilor de alergare

Alături de avantajele sale față de alergarea pe stradă, „pista” are și câteva nuanțe. Prima nuanță este costul acesteia. Cea mai ieftină bandă de alergare costă aproximativ 6,5 mii de ruble. Cel mai scump este de peste 600 de mii.

Cel mai ieftin este cel mecanic, pliabil, cu display cu cristale lichide, care înregistrează viteza, timpul de alergare, distanța, ritmul cardiac și numărul de calorii arse în timpul antrenamentului.

Cea mai scumpă bandă de alergare este electrică. Pe lângă computer și material de calitate, acest simulator are avantaje tehnice față de omologul său low-cost. Puterea motorului este de 5 cai putere și Limită de greutate o persoană care are dreptul să alerge pe ea fără teamă - 182 kg.

Cea mai bună bandă de alergare pentru acasă

Este foarte dificil și incorect să evidențiezi o singură piesă. Dacă într-adevăr aveți nevoie de o recomandare, consultați evaluările benzii de alergare de mai jos.

A doua nuanță banda de alergare- acestea sunt dimensiunile sale. Lungime medie benzile de alergare au 1,5–2 m, iar lățimea este de 0,5 m Aparatul de exerciții ocupă un spațiu decent și nu este potrivit pentru apartamente mici. Oricine nu este preocupat de problema spațiului de locuit, dar nu are mijloacele pentru a achiziționa cea mai scumpă „cale”, trebuie să aleagă corect „calea” - ținând cont de dimensiunile și nevoile acesteia. Alegerea unui anumit simulator dintre cele ieftine nu este complet simplă.

Cea mai bună bandă de alergare pentru casa ta este una care nu numai că se potrivește bine cu decorul tău și are un design frumos, dar și îți îndeplinește obiectivele din punct de vedere tehnic.

Evaluare bandă de alergare

În prezent, principalii producători de echipamente de fitness sunt Italia și America. Companiile „House Fit”, „Matrix”, „Torneo” și „Horizon Fitness” sunt foarte populare. Ei fac echipamente de exerciții cea mai buna calitate. Aparatele de exerciții de la aceste mărci sunt echipamentele principale ale celor mai bune complexe sportive din Europa.

Benzile de alergare House Fit, Torneo, Horizon Fitness și Matrix sunt de înaltă calitate și durabile. De aceea au devenit branduri. Atunci când alegeți o „cale” pentru casa dvs., este indicat să rămâneți la brand. În general, atunci când alegeți un aparat de exercițiu individual, trebuie să vă concentrați nu numai asupra mărcii sale.

Un top vândut este banda de alergare Horizon Evolve, deși nu este una dintre mărcile de top. Costul său este de la 44 la 52 de mii de ruble. Puterea "șinei" este de 1,5 l. Cu. Pentru indivizi mari nu va fi cea mai bună opțiune, dar pentru sportivi și amatori cu o greutate de până la 90 kg, asta este ceea ce aveți nevoie.

O altă excepție este „pisa” sud-coreeană Izhimio JDB-9000D. Îl depășește pe precedentul ca funcționalitate, deși este destinat și uzului casnic, dar are un motor mai puternic - 2 litri. Cu. În plus, este echipat și cu un aparat de masaj cu vibrații. De aceea costă mai mult - 30 de mii de ruble.

Banda de alergare chinezească Diadora Razor 1.6 are un motor și mai puternic, dar nu este echipată cu un masaj cu vibrații. Costă aproape la fel de mult ca Izhimio JDB-9000D. Prin urmare, evaluarea sa este puțin mai mică decât cea a lui Izhimio JDB-9000D.

MATRIX T1X este un model profesional, care, în ciuda faptului că costă de câteva ori mai mult (297 mii de ruble) decât camarazii săi mai ieftini, s-a vândut mai puțin bine, dar totuși cu succes. Întregul secret al succesului este marca Matrix. În rest, acest aparat cardio nu este practic în niciun caz superior celor anterioare.

Trebuie să încerci orice produs pentru a-i simți calitatea. Dar în prezent acest lucru nu trebuie făcut - în măsura în care magazinele online rezolvă practic această problemă pentru clienți. Este suficient să folosiți linkurile celor mai populare magazine online - https://activizm.ru/, https://fitness.sportiv.ru/, https://sport.wikimart.ru/. Centre de cumparaturi online „Wikimart”, „Activizm.ru” și „SportivFitnes” au gamă largă articole sportive, inclusiv alegere mare benzi de alergare. Pe aceste site-uri este destul de ușor să găsești un simulator care să satisfacă orice nevoie.

Benzile de alergare și elipsoizii acestor servicii sportive sunt principalele atribute ale majorității complexelor sportive. De aceea magazinele online „Aktivizm.ru”, „Sportiv Fitness” și „Vikimart” sunt lideri în vânzarea de echipamente sportive.

Toate caracteristicile fiecărui simulator sunt descrise pe paginile electronice. Trebuie doar să alegeți marca preferată, prețul și să alegeți o mașină care se potrivește obiectivelor și parametrilor dvs. fizici.

Atunci când alegeți o mașină de rulare, trebuie să vă uitați la puterea motorului și la părțile principale - puntea și cureaua de rulare. Pentru alergare simplă V intensitate medie Aceste detalii nu sunt foarte importante, dar cei care cumpără o bandă de alergare în scopuri serioase ar trebui să ia în considerare acești factori.

Puntea ar trebui să fie suficient de groasă. Deprecierea simulatorului și rezistența bazei sale depind de această parte. De asemenea, este foarte de dorit ca puntea să fie saturată cu lubrifiant, astfel încât să fie supusă uzurii cât mai puțin posibil.

Cureaua de alergare (cureaua) trebuie să fie făcută din două straturi. Banda cu un singur strat este de calitate inferioară; va dura foarte puțin cu antrenament regulat și pe termen lung.

De asemenea, trebuie să cunoașteți nivelul de absorbție a șocurilor al benzii de alergare. Echipament de antrenament cu grad înalt absorbția șocurilor este bună pentru cei care își recuperează picioarele după răni. Pentru persoanele cu picioare pline, această „conveniență” nu este deloc necesară. Absorbția excesivă a șocurilor nu asigură suficient stres articulațiilor și mușchilor, ceea ce nu vă împiedică decât să atingeți obiective serioase.

Exerciții pentru corectarea figurii

Persoanele interesate de modelarea corpului nu trebuie să ia medicamente speciale sau să folosească creme și unguente anticelulitice. Să te antrenezi pe o bandă de alergare este destul de greu. Dar nu trebuie să începeți imediat antrenamentul obositor pentru uzură.

Prima săptămână este „introductivă”; exercițiile individuale timp de 6 zile la rând; la fiecare antrenament până când te simți ușor obosit. Apoi - o zi de odihnă.

A doua săptămână este „aproape grea”. Săptămâna aceasta trebuie să faci mișcare 5 zile la rând, încercând să alergi puțin mai mult în fiecare zi.

După aceste două săptămâni - două zile de odihnă. Apoi alergați o dată pe zi, trei zile pe săptămână. De fiecare dată cursantul aleargă de două ori distanța pe care a alergat-o în ultima zi a celei de-a doua săptămâni, iar a treia oară aleargă până când este complet epuizat. Odihnă între seturi – 3,5 – 5 minute.

Nu este nevoie să încerci să te epuizezi alergând de mai multe ori pe zi. Această metodă, dacă ajută la eliminarea supraponderal, atunci va fi nu numai grăsimea dispărută, ci și țesutul muscular. O pierdere tesut muscular este însoțită de o creștere bruscă a metabolismului și are un efect negativ asupra organismului.

Femei care au nevoie de ajustări partea de jos organismelor, poate lua ca bază și tehnica descrisă mai sus. În acest caz, intensitatea și volumul antrenamentului pe o bandă de alergare pot fi neglijate doar într-un caz - dacă alergarea este combinată cu exerciții de forță. Mai mult, complexul „de forță” ar trebui efectuat cu patru ore înainte sau după alergare.

Lipsa mișcării este un subiect de actualitate, mai ales în epoca noastră de informatică și cibernetică, când stăm la serviciu, în mașină și acasă. Creierul funcționează, dar corpul este inactiv. De ce să fii surprins dacă ECG-ul arată patologie cardiacă, endocrinologul diagnostichează prediabet, intestinele necesită un laxativ, iar săgeata scară este trasă pe verticală... O imagine tristă.

Viața este ceea ce piesă de artă, depinde de modul în care diferitele sale părți sunt conectate într-un singur întreg. Artistul creează după legile compoziției. Nu va exista o relație corectă între părțile imaginii, iar imaginea se va prăbuși. Așa este și cu o persoană. Aruncă sportul din viața ta și nu ai nimic de visat la sănătate. Un artist, luând o pensulă și adăugând detaliul necesar, este capabil să reînvie un tablou. De ce să nu urmezi exemplul și să te salvezi adăugând în interiorul casei tale doar un element care lipsește pentru sănătate - o bandă de alergare. Încadrându-se organic în rutina zilnică, va umple viața de sens, pentru că persoană sănătoasă totul este la îndemâna mea. Cu seriozitate? Atunci tot ce rămâne este să-l alegi pe cel potrivit pentru casa ta.

Vedere bandă de alergare

Informații generale și caracteristici	Tipuri de benzi de alergare
	Mecanic		Electric
		Magnetic
Principiul de funcționare	Banda se mișcă împingând-o cu picioarele. Persoana accelerează - viteza centurii crește. Versiunea magnetică este o versiune avansată cu funcționare lină și frânare a lamei, cu reglare a sarcinii.		Cureaua de rulare este antrenată de un motor electric. Cu cât este mai puternic, cu atât mai sus viteza maxima benzi. Viteza (și, în consecință, nivelul de încărcare) este selectată folosind un computer.
	pret ieftin; dimensiuni și greutate reduse; simplitatea designului, repararea este ușoară și ieftină; naturalețea antrenamentului (ritmul la discreția sportivului);		computerul încorporat afișează distanța de alergare, viteza, timpul, pulsul, caloriile arse; mai multe moduri de antrenament; plimbare lină, confort sporit al proiectilului;
		mai ușor de rulat; posibilitatea de reglare a sarcinii; zgomot;
	consumul de energie electrică; preț mare; grosime; complexitatea dispozitivului, reparații costisitoare în caz de defecțiune; risc de rănire din cauza naturii autopropulsate a pânzei;
		funcționalitate minimă; zgomot datorat frecării arborelui pe curea;	dispozitivul este mai complex; pretul este mai scump;
	acasă pentru persoanele cu greutate mică și medie.		Pentru antrenament constantîn săli de sport; pentru oameni cu mase mari.

Designul benzilor de alergare depinde de tipul de utilizare: este destinat unei săli de fitness sau acasă. Atunci când alegeți, este înțelept să adoptați o abordare rațională a achiziției, chiar dacă finanțele o permit. Toate capacitățile unui simulator profesional de acasă nu vor fi folosite. Cine, de exemplu, în gospodărie va alerga non-stop, 7 zile pe săptămână? Și sunt concepute special pentru un astfel de „flux uman”.

Să aruncăm o privire mai atentă la ce poate fi „umplerea” benzilor de alergare destinate uzului personal.

Opțiuni

• Puterea motorului. Măsurată în cai putere. Pentru uz casnic 1-1,5 CP. - valoare optima. Nu are rost să plătești în exces pentru 2-3 CP.
• Înălțimea BG. Selectat ținând cont de înălțimea membrilor familiei. Este indicat ca și copiii să se implice în sport și să se întindă.
• Lungimea centurii de alergare. Nivelul de confort este direct legat de dimensiunea benzii. Cu o platformă de lucru mai mică de 40x120 cm, există o lipsă de spațiu sub picioare.
• Greutate. Acest parametru este determinat de dimensiunile simulatorului, numărul și puterea motoarelor și are o gamă largă. Minim 30 kg.
• Viteză. Selectat conform condiție fizicăși nivelul de atletism al stagiarului. Este rar ca cineva să concureze pe un BG la o viteză mai mare de 10-12 m/s, așa că 16-18 m/s pentru un program de încălzire sau de fitness este în mod clar inutil. Puteți economisi bani aici.
• Greutatea maximă a utilizatorului. Greutatea pentru care este proiectat BG este indicată în pașaport.

Evaluează-ți greutatea și sarcina reala pe cadrul simulatorului, ceea ce înseamnă că puteți menține funcționalitatea echipamentului dumneavoastră pentru o lungă perioadă de timp.

• Unghi de înclinare reglabil. Majoritatea modelelor (cu excepția celor mai ieftine) au capacitatea de a alerga în sus. Acest lucru este asigurat prin comutarea suportului pentru picioare din spatele mașinii. Cureaua de rulare este instalată înclinat mecanic sau automat (este necesar un motor suplimentar, modelele sunt mai scumpe) și are de obicei trei niveluri de înclinare între 0-15 o. Această funcție ajută la dezvoltarea rezistenței și accelerează pierderea în greutate.

De asemenea, puteți acorda atenție unor elemente de confort precum o bandă mai groasă, absorbția șocurilor (pentru a reduce sarcina asupra ligamentelor și articulațiilor), comutatoare de viteză, un ventilator încorporat, role de transport și un suport pentru Aqua. O opțiune importantă în BG-urile electrice este o cheie de siguranță care oprește alimentarea atunci când utilizatorul se mișcă la mai mult de un metru de simulator.

Citește și: Cum să slăbești acasă.

Despre ritmul cardiac și calorii

Modelele moderne de benzi de alergare, indiferent de tip, pot calcula viteza, distanta, caloriile arse si ritmul cardiac. Numărarea fluctuațiilor cardiace este importantă nu numai pentru monitorizarea activității inimii în timpul activitate motorie. Acesta este un indiciu al intensității antrenamentului și al nivelului de realizare. Tipul de senzor depinde de locul în care este atașat de corp. Modelele predominante sunt cele cu aparate cardio încorporate în mânerul aparatului de exerciții. Acest lucru nu este întotdeauna convenabil, iar eroarea de măsurare poate fi semnificativă. În simulatoarele de o clasă mai mare decât „economie” pot fi incluse în kit următoarele:

• clip cu LED incorporat; se atașează la lobul urechii, destul de precis;
• senzor de ritm cardiac pentru piept; a fi aproape de inimă elimină interferențele, precise;
• versiunea talie; inferior în acest indicator;

Alegeți între modele cu fir și fără fir. Acestea din urmă sunt mai comode, poți alerga în timp ce fluturi brațele, dar sunt mai scumpe.

Nu vă puteți depăși limita personală de ritm cardiac (scădeți vârsta de la 220), dar nu vă veți putea atinge obiectivele antrenându-vă la niveluri scăzute.

Traseele inteligente, măsurând pulsul, reglează viteza și înclinarea astfel încât bătăile inimii să rămână în limitele permise (selectați zona efectivă puls). Este chiar mai bine dacă se asigură controlul manual al vitezei din motive de siguranță.

Afișarea numărului de calorii arse este o caracteristică motivantă pentru unii cumpărători, dar nesemnificativă pentru alții. Și dacă te gândești la asta contoarele de calorii nu reflectă o imagine individuală fiabilăîn principiu, acestea sunt necesare în principal pentru a compara datele actuale cu proprii indicatori – anteriori sau ulterioare.

Programe instalate si personalizate

Se crede că cu cât sunt mai multe programe instalate de producător (max 158) pe banda de alergare, cu atât este mai ușor să o alegeți pe cea potrivită (deși dacă prezența a 158 de opțiuni va ușura alegerea este o altă întrebare!).

Software-ul de calculator al unui număr de modele include funcția de „programabilitate”, destinată dezvoltării modul sport pe cont propriu. Utilizatorul introduce setările de antrenament dorite în memoria echipamentului în funcție de nevoile sale specifice. Costul unor astfel de modele electrice este mare, dar cursul de formare va deveni mai original și mai variabil.

Programe utile preinstalate:

• Dependent de puls(până la 15). Limitele ritmului cardiac sunt setate, programul ajustează sarcina, slăbește sau crește. Deci, în „Program” puls constant» se monitorizează ritmul cardiac și se variază parametrii reglabili: viteza și înclinarea centurii în mișcare se reduc sau se măresc automat. Opțiunea se aplică tuturor modurilor: zonă cardio, zonă de slăbire etc.
• Pornire rapidă sau Pornire rapidă. Un program fără introducere de date pentru încălzire sau pregătirea mușchilor pentru exerciții de forță.
• Răcire sau răcește-te. Oprirea pas cu pas a simulatorului pentru relaxare treptată, ameliorarea stresului după faza activă antrenament, restabilirea ritmului bătăilor inimii și.
• Imitaţie(a alerga) pe teren accidentat sau dealuri. Acest lucru se realizează prin schimbarea constantă a unghiului de înclinare. Dezvoltă rezistența și luminează monotonia joggingului în absența condițiilor naturale.
• Antrenament pe intervale. Cel mai metoda eficienta pentru pierderea în greutate. Perioada de încărcare și perioada de odihnă sunt setate în minute. Simulatorul însuși controlează antrenamentul, prescrie ritmul și gradul intensității acestuia.
• Test de fitness. Program de evaluare rezultate atinse. În esență, testarea la nivel de stat starea fizică. Lansând programul, pe baza datelor privind viteza măsurată, kilometrajul și ritmul cardiac, puteți afla nivelul actual de fitness al utilizatorului.

Potrivit statisticilor, printre motivele pentru care oamenii se plictisesc să lucreze la un simulator, pe locul doi se află lipsa rezultatelor intermediare de progres. Testul de fitness va servi ca o motivație excelentă pentru a continua să lucrezi asupra ta.

Programul conține date de cercetare științifică.

Întrebarea de selecție nr. 4 - Producători

Tabel de prezentare a modelelor populare

Marca/producator	Torneo Cross Italia / China	Carbon Yukon, Germania	Bremshey PATH 2010	Oxygen Laguna II5.0, Germania / China	CarFitness Emerald TS-951C + Polar, Taiwan	Kettler Track 3 Germania / Taiwan
	Mecanic, magnetic
Sclav. dimensiune / pliat, cm
Putere, CP
Viteza, km/h
Unghiul de înclinare	În pantă, fără orizont. prevederi			reglaj manual pe 3 nivele		0-12% + coborâre moale mai aproape
Ieșirea măsurătorilor	Puls (senzor pe mâner), calorii, timp, distanță;	Timp, distanță, viteză, calorii;	Timp, distanță, viteză, puls, calorii, unghi de înclinare;	Timp, distanță, viteză, analizor de grăsimi, calorii, puls;	Timp, distanta, viteza, analizor de grasime, calorii, puls, unghi de inclinare;	Timp, distanță, viteză, profil de încărcare, unghi de înclinare, calorii, puls (controlul valorii superioare);
Dimensiuni centura de alergare, cm
Greutatea BG/persoană, kg
Programe	Numărătoare inversă țintă		8 programe + reglaj manual	19 + capacitate de programare;	24+3(utilizator)+3(în funcție de frecvența cardiacă)	10 + test de fitness + cheie de securitate;
Particularități	Compact, pliabil	Pliabil, cu absorbție a șocurilor, fără senzori de ritm cardiac;	2 display-uri, butoane rapide, suport pentru pahare;	Senzor cardiac pe maner, suport pahare, compensatoare de denivelari ale bazei, difuzoare pentru CD/MP3;	Mâner încorporat + senzor de ritm cardiac în piept Рolar; butoane rapide, ventilator, pliere în două faze, absorbție de șoc Comfort Pro, multimedia inclus;	Senzor de ritm cardiac încorporat + curea pentru piept inclus; absorbție de șoc, compensatoare de denivelări ale bazei, suport pentru pahare;
		24800, clasa economica			98000, clasa premium

Puteți economisi energie, dimensiune, pornire funcții suplimentare, dar nu pentru propria ta siguranță.

Banda de alergare achizitionata trebuie sa indeplineasca standardele internationale acceptate pentru echipamentele sportive si sa aiba certificate care sa confirme acest fapt.

Întrebarea de alegere nr. 5 - locul de cumpărare

Deci, dacă s-a luat decizia de a cumpăra un simulator, s-au identificat obiectivele antrenamentului, s-a decis tipul benzii de alergare, s-a discutat locația acesteia cu gospodăria, totul este clar cu greutatea și numărul potențialilor sportivi. , s-au identificat personal principalele caracteristici, s-au instalat echipamentele necesare, s-au cântărit posibilitățile financiare (Uf !), puteți căuta un vânzător...

De unde pot cumpara	Magazine stationare	Magazine online	Din mână (conform unui anunț de pe site-urile web irr.ru sau avito.ru)
Puncte pozitive	Disponibilitatea inspecției vizuale și de contact, consultare cu un manager, testare. Oportunitate de a exersa pe mai multe modele și de a compara senzațiile. Achiziția în aceeași zi va fi acasă.	Învățământ la distanță diferite modele, caracteristicile lor. Feedback-ul de la outlet, consultant on-line, vă va răspunde la întrebări. De obicei, prețul este mai mic decât prețul magazinului și puteți obține cashback.	Vă puteți negocia și cumpăra echipamente noi sau aproape noi mult mai ieftin. Adesea, oamenii fac cumpărături fără gânduri și sunt bucuroși să scape de ele oferind un preț sub prețul magazinului și ridicare.
Puncte negative	Plata în exces pentru bunuri; alegerea este grevată de necesitatea de a vizita mai multe magazine, de a compara prețuri, mărci, modele.	Livrare plătită care necesită timp. Imposibilitatea de a verifica funcționalitatea înainte de plată. Dacă se constată un defect, nu există nicio problemă cu returnarea.	La cumpărarea unuia folosit, defectele sunt adesea descoperite mai târziu și există șanse mari de defecțiune rapidă din cauza utilizării îndelungate. Ar fi o idee bună să vă uitați la pașaport și să vedeți data vânzării.

Secretele cumpărătorilor de benzi de alergare

Cumpărătorii cu experiență care nu sunt înclinați să plătească în exces pentru bunuri fac acest lucru:

Înregistrați-vă pe site-uri web magazine de sport situat la domiciliul dumneavoastră, pentru care primiți cupoane de reducere. Ei compară prețurile pentru modele similare de echipamente de antrenament și merg la un magazin „chilipir” pentru a testa produsul. După ce au testat mai multe modele pe site, îl cumpără pe cel care le place, ținând cont de bonusul primit.

Opțiune inversă. Alegerea începe cu magazinele staționare, unde testează singuri funcționarea simulatorului. Apoi caută produsul dorit în magazinele online și plasează o comandă, economisind până la 20%.