Lecție de aerobic pentru începători
Află de unde trebuie să înceapă începătorii pentru a începe să facă cardio eficient și să scape complet de grăsimea subcutanată într-o lună.
Proprietățile pozitive ale aerobicului
Datorită aerobicului, nu numai că îți poți îmbunătăți corpul, ci și să-ți vindeci corpul. Aerobicul are o listă lungă de efecte pozitive, dar ne vom concentra doar pe cele principale:
- Ritmul metabolic crește și, ca urmare, procesul de lipoliză decurge mai rapid.
- După terminarea exercițiului pentru un anumit timp, grăsimile continuă să fie folosite de organism ca sursă de energie.
- Numărul mitocondriilor crește, precum și dimensiunea acestora, ceea ce contribuie la arderea intensivă a grăsimilor.
- Crește rezistența organismului la stres fizic.
- Substanțele nocive sunt îndepărtate mai repede din organism.
- Crește performanța mușchiului inimii.
- Structura osoasă este întărită și volumul plămânilor crește.
- Performanță îmbunătățită și stare de spirit ridicată.
Tipuri de aerobic
Există un număr mare de tipuri de aerobic, iar acum vă vom spune despre cele mai populare.
- Probabil ați observat că toți oamenii care sunt implicați profesional în dans sunt în formă și în formă excelentă. De asemenea, puteți împărți un rezultat similar dacă vă uitați la lecția de aerobic de dans pentru începători. În același timp, nu puteți vizita studioul de dans, ci puteți practica acasă. Dance aerobic nu este eficient doar pentru combaterea grăsimilor, ci și foarte interesant. Există diferite tipuri de dans aerobic bazate pe diferite stiluri de dans.
- Aerobic pe pas. Spet aerobic este foarte eficient pentru eliminarea excesului de greutate și îmbunătățirea corpului, deși în comparație cu alte tipuri de aerobic este destul de specific. Pentru a face aerobic cu pas, veți avea nevoie de o platformă specială sau de un obiect solid, a cărui înălțime este de 10 centimetri pentru început. După aceea, ar trebui să descărcați o lecție de aerobic pentru începători și să stăpâniți mai întâi mișcări simple. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți învăța tipuri de pași mai complexe și mai eficienți.
- Aerobic acvatic. Deja după nume puteți înțelege că toate exercițiile din acest tip de aerobic sunt efectuate în apă. Deoarece apa crește sarcina asupra mușchilor, aerobicul acvatic este foarte eficient. În plus, sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă și acest lucru face posibilă efectuarea de aerobic în apă în timpul sarcinii sau la bătrânețe.
Cum se organizează cursuri de aerobic?
Cursurile tale ar trebui să conțină patru faze principale, pe care le vom discuta acum.
- Încălzire. Vă permite să încălziți mușchii și să creșteți treptat ritmul cardiac. Datorită acestui fapt, corpul tău va fi pregătit pentru stres serios, iar riscul de rănire va scădea și el. Este important să rețineți că fiecare dintre clasele dvs. ar trebui să înceapă cu o încălzire.
- Exerciții cardio. Când efectuați exerciții cardio, trebuie acordată o atenție deosebită respirației corecte. Dacă acest lucru nu se face, atunci sângele nu va fi umplut cu suficient oxigen și eficiența lecției va scădea. De asemenea, pentru a arde grăsime atunci când folosiți cardio, trebuie să monitorizați intensitatea antrenamentului. Dacă, în timp ce efectuați mișcările, puteți vorbi calm, atunci intensitatea este suficientă.
- Antrenamentul de forta. Scopul antrenamentului de forta este de a castiga masa musculara. Acest lucru este suficient de important, deoarece veți putea să vă strângeți mușchii și să faceți toate părțile corpului mai atractive. În plus, organismul, chiar și în repaus, cheltuiește o cantitate mare de energie pentru menținerea mușchilor, ceea ce înseamnă că toate caloriile în exces vor fi arse și nu stocate sub formă de grăsime. Durata etapei de putere în cursurile dvs. ar trebui să fie de aproximativ 10 minute.
- Hitch. Foarte des se ignoră această fază a antrenamentului, ceea ce nu ar trebui permis. După exerciții fizice active, organismul are nevoie de timp pentru a-și normaliza activitatea. Dacă încetați brusc să faceți exerciții, aceasta va afecta negativ activitatea mușchiului inimii. Ca o răcire, puteți folosi mersul pe jos într-un ritm lent sau o bicicletă de exerciții, lucrând la ea cu intensitate scăzută.
