Relaxare si relaxare. Relaxarea musculară progresivă: descrierea tehnicii

Pentru mulți dintre noi, relaxarea în fața televizorului, somnul suplimentar în weekend, pescuitul, mersul pe jos, vacanța, care înainte ne mulțumeau, acum nu sunt suficiente pentru a compensa stresul nostru zilnic. Se știe că premisele pentru odihna fizică și psihică sunt odihna completă, care este cea mai mare mijloace eficiente pentru a elimina stresul. Puteți obține pacea deplină prin relaxare profundă.

Dacă stresul este tensiune, atunci este necesar să-l contracarați prin relaxare, ceea ce vă permite să reduceți nivelul de stres, să creșteți energia și starea de spirit. Putem profita diverse tehnici relaxare, inclusiv: respirație profundă, vizualizare, meditație și yoga sau efectuarea de exerciții fizice ritmice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul etc. Alegerea tehnicilor de relaxare depinde de nivelul dvs. de sarcina zilnica, preferintele tale, timpul etc. Te vor ajuta sa ramai calm in fata evenimentelor neasteptate din viata.

Efect de relaxare

După cum sa menționat deja în articolul „”, sarcinile și situațiile stresante sunt necesare pentru viața noastră. Ele pot avea atât un efect stimulativ, cât și pot duce la boli fizice și psihice.

Stresul ne permite să învățăm, să ne angajăm munca creativași doar supraviețuiește. Într-o situație stresantă, corpul nostru se umple chimicale care ne pregătesc pentru „luptă sau fugă”. În situații de urgență, acest lucru ne poate salva viețile. Cu toate acestea, în Viata de zi cu zi Stresul constant ne dezechilibrează corpul. Acest lucru devine periculos pentru sănătatea noastră. Prin urmare, este necesar să te poți relaxa, adică să intri într-o stare de calm, care este complet opusul stresului.

Diverse tehnici de relaxare ne pot ajuta să ne echilibrăm corpul. În același timp, relaxarea nu înseamnă să stai întins pe canapea, ci să fii activ proces mental, permițându-ne să ne aducem corpul într-o stare relaxată și calmă.

Învățarea elementelor de bază ale tehnicilor de relaxare nu este dificilă, dar necesită ceva practică. Majoritatea experților recomandă să petreceți 10 până la 20 de minute folosind practici de relaxare pentru a face față stresului. În funcție de severitatea stresului, acest timp poate fi mărit de la 30 la 60 de minute. Dacă îți este greu să găsești atât de mult timp, poți încorpora multe dintre aceste tehnici în rutina ta zilnică exersându-le la birou în timpul prânzului, în călătoria cu autobuzul până la serviciu, la birou etc.

Alegerea unei tehnici de relaxare

Alegerea tehnicilor de relaxare depinde de nevoile tale specifice, de preferințele tale, de nivelul tău de fitness și de răspunsul tău la stres. Tehnica potrivită de relaxare este una care rezonează cu tine, se potrivește stilului tău de viață și te poate ajuta să-ți concentrezi atenția și să-ți întrerupă gândurile zilnice pentru a declanșa un răspuns de relaxare în tine. În multe cazuri, veți găsi că alternând sau combinând diverse metode vă va menține motivat și vă va oferi rezultate mai bune.

Cum reactionezi la stres?

Alegerea tehnicii de relaxare va depinde de modul în care reacționați la stres.

Stare de stres	Simptome	Tehnica de relaxare
Stare supraexcitată	Ești iritat, furios, anxios sau stresat	Tehnicile de relaxare care te vor calma pot fi mai bune pentru tine: meditație, respirație profundă sau imagini ghidate
Stare emoționată	Ai tendința să devii deprimat	Pentru dumneavoastră cele mai bune metode relaxarea sunt cele care stimulează și cresc energia corpului, precum exercițiile ritmice
Starea „înghețată”.	Ai tendința de a fi rezervat: există o accelerare în unele cazuri și o încetinire în altele.	Sarcina ta este să identifici tehnici de relaxare care să ofere siguranță și stimulare, precum și să te reseteze. Astfel de metode includ mersul pe jos și hatha yoga.

Tot ce ai nevoie este timp și stimulare socială

Dacă îți dorești singurătate, tehnicile de relaxare precum meditația și relaxarea musculară progresivă te pot ajuta să te calmezi și să-ți reîncarci bateriile. Dacă îți dorești interacțiunea socială, atunci orele de grup îți vor oferi stimularea și sprijinul pe care le cauți. Practicarea relaxării cu ceilalți vă va ajuta să rămâneți motivat.

Tehnica de relaxare nr 1. Meditație de respirație pentru ameliorarea stresului

Respirația profundă este simplă, dar tehnologie puternică relaxare, care vă permite să depășiți rapid stresul. Avantajul său este că îl poți folosi oriunde. Respirația profundă este piatra de temelie a multor alte tehnici de relaxare și poate fi, de asemenea, combinată cu alte elemente de relaxare, cum ar fi aromaterapia și muzica. Tot ce ai nevoie este doar câteva minute de timp liber și un loc unde să meditezi.

Practica de meditație a respirației

Cheia pentru respirația profundă este respirația diafragmatică (abdominală), care aduce aer în plămâni. cantitate mare aer proaspat. În acest caz, părțile inferioare și mijlocii ale plămânilor sunt umplute. Subiectul meditației este respirația ta. Aceasta înseamnă că trebuie să vă concentrați și să vă fixați parțial atenția asupra inhalării și expirării respirației.

Așezați-vă confortabil pe un scaun sau pe podea, închideți ochii, țineți spatele drept. Pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă.
Inspirați pe nas. Mâna de pe stomac ar trebui să se ridice, iar mâna de pe piept ar trebui să se miște foarte încet.
Expiră pe gură. Mâna de pe stomac ar trebui să scadă, iar mâna de pe piept ar trebui să se miște foarte încet.
Continuați să inspirați pe nas și să expirați pe gură.

Dacă îți este greu să respiri „burtica” în timp ce stai, poți face asta în timp ce stai întins. Pune o carte mică pe stomac și încearcă să respiri, astfel încât atunci când inspiri, cartea să se ridice, iar când expiri, să cadă.

Tehnica de relaxare nr 2. Relaxare musculară progresivă pentru ameliorarea stresului

Progresist relaxare musculara trece prin două etape, inclusiv tensiunea sistematică și relaxarea diferitelor grupe musculare din organism. Practică regulată vă oferă o familiaritate intimă cu senzaţiile de tensiune şi relaxare totală V părți diferite corpuri. Această înțelegere vă va ajuta să detectați și să neutralizați primele semne de tensiune musculară care însoțesc stresul. Pe măsură ce corpul tău se relaxează, și mintea ta se va relaxa. Pentru a spori efectul, puteți combina relaxarea musculară progresivă cu respirația profundă.

Practicați relaxarea musculară progresivă

Înainte de a practica relaxarea musculară progresivă, consultați-vă medicul dacă aveți probleme spasme musculare, probleme cu spatele și altele rani grave, care se poate agrava cu tensiunea musculară.

Practicile progresive de relaxare musculară încep cu picioarele și continuă până la mușchii feței. Secvența relaxării musculare este prezentată în tabelul următor.

Secvență de relaxare musculară
1.Piciorul drept*	6. Coapsa stângă	11. Brațul și mâna dreaptă
2.Piciorul stâng	7. Șolduri și fese	12. Mâna stângăși perie
3.Tibie dreaptă	8. Burta	13. Gât și umeri
4.Tibie stângă	9. Piept	14. Față
5.Coapsa dreaptă	10. Înapoi

*Dacă sunteți stângaci, poate doriți să începeți cu piciorul stâng în loc de cel drept.

Secvența de execuție:

Slăbiți-vă hainele, scoateți-vă pantofii și puneți-vă confortabil.
Luați câteva minute pentru a vă relaxa și respirați lent și adânc câteva minute.
Când ești relaxat și gata să începi exercițiul, acordă-ți un minut pentru a-ți atrage atenția asupra piciorului drept și a-l simți.
Strângeți încet mușchii piciorului drept, strângând cât puteți de tare. Faceți exercițiul de 10 ori.
Relaxează-ți piciorul drept. Concentrați-vă pe modul în care tensiunea dispare și cum se simte piciorul, cum devine flasc și liber.
Rămâneți în această stare relaxată timp de un minut, respirând profund și încet.
Când ești gata, îndreaptă-ți atenția asupra piciorul stâng. Urmați aceeași secvență de tensiune musculară și relaxare.
Mișcă-te constant încet în sus, conform tabelului.
Când efectuați exercițiul, încercați să nu încordați mușchii care nu sunt enumerați în tabel.

Tehnica de relaxare nr 3. Meditație de scanare corporală pentru ameliorarea stresului

Scanarea corpului este similară cu relaxarea musculară progresivă. Diferența este că nu îți încordezi și relaxezi mușchii, ci pur și simplu îți concentrezi privirea interioară asupra senzațiilor din fiecare parte a corpului, de la degetele de la picioare până la vârful capului. Mai mult, pot apărea orice senzații: căldură, frig, greutate, gâdilat, durere etc. Fiecare persoană poate avea propriile sentimente. Principalul lucru este să le simți și să le înregistrezi pentru tine.

Practică de meditație prin scanarea corpului

Întinde-te pe spate, încrucișează-ți picioarele, relaxează-ți brațele pe laterale și ține-ți ochii deschiși sau închiși. Concentrează-te pe respirație când inspiri, stomacul se ridică, iar când expiri, se coboară. Respirați adânc până la două minute până când începeți să vă simțiți confortabil și relaxat.
Concentrați-vă atenția asupra degetelor de la picior drept. Acordați atenție oricăror senzații. Pe măsură ce faceți acest lucru, continuați să vă concentrați asupra respirației. Imaginați-vă că fiecare respirație adâncă pe care o luați ajunge la degetele de la picioare. Rămâi concentrat pe această zonă timp de unul până la două minute.
Concentrați-vă atenția asupra tălpii piciorului drept. Conectați-vă la orice senzație pe care o simțiți în acea parte a corpului și imaginați-vă că fiecare respirație părăsește tălpile picioarelor. După unul sau două minute, concentrează-ți atenția asupra piciorul drept si repeta. Schimba cu mușchi de vițel, genunchi, șold și apoi repetați succesiv pentru piciorul stâng.

Apoi mutați-vă în sus pe trunchi prin partea inferioară a spatelui și abdomen, partea superioară a spatelui, piept și umeri. Te rog plateste Atentie speciala pe orice parte a corpului care provoacă durere sau disconfort.

Concentrează-te pe degete mana dreapta, apoi treceți la încheietura mâinii, cot, antebraț și umăr. Repetați același lucru pentru mâna stângă. Apoi treceți prin gât și gât și în cele din urmă față, spatele capului și coroana capului. Acordați o atenție deosebită maxilarului, bărbiei, buzelor, limbii, nasului, pleoapelor, ochilor, frunții, tâmplelor și scalpului. Când ajungi în vârful capului, lasă-ți respirația să treacă dincolo de corpul tău și imaginează-te plutind deasupra ta.
După ce ați terminat scanarea corpului, relaxați-vă un timp în pace și liniște, observând cum se simte corpul dumneavoastră. Apoi deschide ochii încet.

Tehnica de relaxare nr 4. Practicarea mindfulness pentru a elimina stresul

Mindfulness vă permite să rămâneți conștienți de cum vă simțiți aici și acum, influențat atât de factori interni, cât și externi. Gândindu-ne la trecut și, în același timp, învinovățindu-ne și condamnându-ne pe noi înșine, precum și îngrijorându-ne pentru viitor, deseori ne conducem la cel mai înalt punct Voltaj. Cu toate acestea, a rămâne calm și concentrat în momentul prezent vă va ajuta să vă mențineți sistemul nervos sănătos. Mindfulness poate fi aplicat la mers, exerciții fizice, mâncare sau meditație.

Meditația Mindfulness a fost folosită de multă vreme pentru a reduce stresul. Vă puteți concentra atenția asupra unor obiecte interne sau externe, acțiuni repetitive.

Practicați concentrarea și meditația

Puncte cheie în efectuarea practicii.

Loc linistit . Alegeți un loc retras în apartament, casă, birou, grădină sau aer proaspat unde te poti relaxa.
Poziție confortabilă . Accept poziție confortabilă, dar nu te culca ca să nu adormi. Stați pe un scaun sau pe podea, spatele trebuie să fie drept. Puteți să vă încrucișați picioarele în poziția lotus.
Puncte de focalizare. Vă puteți concentra atenția asupra senzațiilor interne, a unei scene imaginare sau a obiectelor exterioare, precum o flacără de foc, un cuvânt sau o frază repetată pe parcursul sesiunii. Puteți medita cu deschis sau cu ochii inchisi. În plus, poți, cu ochii închiși, să-ți concentrezi alternativ atenția asupra obiectelor din jurul tău pentru a îmbunătăți concentrarea.
Atitudine necritică. Nu vă faceți griji pentru gândurile care vă distrag atenția care vă vin în minte sau dacă faceți totul bine. Dacă gândurile pătrund în sesiunea ta de relaxare, nu te lupta cu ele. În schimb, încercați ușor să vă întoarceți la subiectul meditației.

Tehnica de relaxare nr 5. Metodă de vizualizare pentru meditație pentru ameliorarea stresului

Vizualizarea, sau imaginea ghidată, este o variație a meditației tradiționale, care vă cere să vă folosiți nu numai vederea, ci și celelalte simțuri: gustul, atingerea, mirosul și sunetul. Când folosești vizualizarea ca tehnică de relaxare, incluzi o scenă imaginară în care te simți într-o lume lipsită de tensiune și anxietate.

Alege orice obiect pentru meditație care are un efect calmant asupra ta. Ar putea fi o plajă tropicală loc preferat copilărie sau o poieniță liniștită. Puteți face vizualizarea singur, în tăcere în timp ce ascultați muzică liniștitoare sau cu un terapeut (sau înregistrare audio) pentru a vă ghida prin imagini. Pentru a vă implica auzul, puteți utiliza înregistrări audio cu sunete care se potrivesc cu setarea dvs., cum ar fi sunetele valurilor oceanului, dacă alegeți o plajă.

Practica de vizualizare

Găsiți un loc liniștit, liniștit. Începătorii adorm uneori în timpul meditației de vizualizare, așa că puteți încerca să faceți exercițiul stând în picioare sau în picioare.

Închide ochii și lasă toate grijile tale zilnice să dispară pentru o vreme. Imaginează-ți că ești în loc linistit. Și imaginează-ți-l cât de viu poți. Trebuie să vezi, să auzi, să mirosi și să simți tot ce se întâmplă în jurul tău. Vă veți descurca mai bine la vizualizare dacă includeți cât mai multe detalii senzoriale din mediul dumneavoastră, folosind cel puțin mai multe simțuri. Când vizualizați, alegeți o imagine care vă place, nu una pe care ți-o oferă altcineva sau pe care o crezi mai atractivă. Lasă-ți imaginile să vină și să lucreze cu ele.

Dacă vă gândiți la un lac de munte liniștit, de exemplu:

Plimbați-vă mental de-a lungul malului lacului, acordați atenție culorii și texturii apei și obiectelor din jurul vostru.
Petrece ceva timp explorând fiecare dintre sentimentele tale.
Priviți cum apune soarele peste apă.
Ascultă păsările cântând.
Miroase ace de pin.
Simte apa rece spalandu-ti picioarele.
Miroși aerul curat și proaspăt de munte.

Bucurați-vă de senzația de relaxare profundă. Când sesiunea se încheie, deschide ochii cu atenție și revine la realitate.

Nu vă faceți griji dacă în timpul sesiunii apar gânduri străine, imagini sau dacă vă pierdeți imaginea vizuală controlată. Este în regulă. Este posibil să aveți o senzație de rigiditate sau greutate la nivelul membrelor, mișcări musculare mici și involuntare, tuse sau căscat. Din nou, aceasta este o reacție normală.

Tehnica de relaxare nr 6. Yoga și Tai Chi pentru ameliorarea stresului

Yoga include o serie de poziții atât dinamice, cât și statice combinate cu respirație profundă. Yoga vă va ajuta să îmbunătățiți flexibilitatea, forța, echilibrul și rezistența, precum și să reduceți anxietatea și stresul. Practica regulată de yoga va spori efectul de relaxare în viața de zi cu zi. Desigur, este mai bine să înveți yoga în grupuri sub îndrumarea unui instructor sau să angajezi instructori privați, sau cel puțin vizionarea unui videoclip.

Yoga

Yoga este metodă grozavă pentru a elimina stresul. Practica yoga continuă in mod regulat vă va ajuta să vă mențineți în stare bună de sănătate starea fizică. Practicarea diferitelor poziții de yoga ajută la relaxarea mușchilor, crește circulația sângelui, facilitează fluxul de oxigen și te ajută să te concentrezi. Yoga poate ajuta, de asemenea, la întinerirea corpului și a minții.

Taijiquan

Dacă ați văzut vreodată un grup de oameni într-un parc mișcându-se încet și la unison, atunci probabil că ați asistat la gimnastica Tai Chi Chuan. Aceste mișcări pun accent pe concentrare, relaxare și circulație conștientă energie vitală pe tot corpul. Deși Tai Chi Chuan își are rădăcinile în artele marțiale, astăzi este în principal o modalitate de a calma mintea și de a reduce stresul. La fel ca meditația, practica Tai Chi se concentrează pe respirația ta și concentrându-ți atenția pe aici și acum.

Taijiquan este metoda sigura relaxare pentru oameni de toate vârstele și nivelurile antrenament fizic, inclusiv persoanele în vârstă și cei care se recuperează după răni. Ca și în cazul yoga, odată ce vă familiarizați cu elementele de bază ale Tai Chi-ului, îl puteți practica singur sau cu alții, adaptându-vă sesiunile după cum credeți de cuviință.

Faceți din tehnicile de relaxare o parte din viața voastră

Cel mai cel mai bun mod Cheia pentru a începe și a menține o practică de relaxare este să o încorporați în viața de zi cu zi. Desigur, este greu să găsești timp între muncă, familie, școală și alte angajamente. Cu toate acestea, din fericire, multe tehnici de relaxare pot fi practicate în timp ce faci alte lucruri.

Sfaturi pentru utilizarea tehnicilor de relaxare

Dacă este posibil, programați timp pentru activitati zilnice pentru relaxare. Planificați una sau două activități pe zi. Este recomandabil să desfășurați prima lecție între orele 6 și 7 înainte de micul dejun. A doua lecție este atunci când îți este convenabil, dar nu mai devreme de 2 ore după masă.
Efectuați tehnici de relaxare în timp ce faceți alte lucruri. În funcție de situația reală, puteți alege tehnica de relaxare potrivită. De exemplu, în timp ce călătoriți la serviciu cu autobuzul sau în timp ce așteptați la coadă la casa de bilete feroviare, puteți utiliza metoda de vizualizare sau concentrare. Puteți încerca să respirați adânc în timp ce lucrați acasă sau la țară.
Când studiezi exerciții sportive, încearcă să-ți concentrezi atenția asupra corpului tău. De exemplu, dacă faci antrenament de forta, concentrează-te pe coordonarea respirației cu mișcările tale și fii atent la felul în care se simte corpul tău în fiecare moment.
Nu practica relaxarea cand vrei sa dormi. Tehnicile de relaxare te pot face atât de relaxat încât s-ar putea să adormi, mai ales dacă exersezi înainte de culcare. Vei obține beneficii maxime dacă exersezi dimineața, când te trezești în sfârșit. Nu vă relaxați după ce mâncați sau consumați alcool.
Sus si jos. Nu te descuraja dacă totul nu merge pentru tine. Ai răbdare și totul se va rezolva. Dacă pierdeți câteva zile sau chiar câteva săptămâni de cursuri, începeți din nou și reveniți încet la program.

Cât de dificilă începe să pară adevărata relaxare cu toți factorii de stres? viața modernă, se poate doar imagina. Cu toate acestea, nu există niciun motiv să credem că viața ar trebui să fie plină de situații agitate și stresante. Dacă îți faci timp pentru a învăța arta relaxării, poți descoperi cu ușurință lume noua. Secretul relaxării este să vă controlați starea de spirit. De exemplu, poți petrece o zi întreagă într-o stațiune, dar dacă toată ziua aceea îți faci griji pentru ziua de mâine, ce fel de vacanță va fi?

Tehnici de relaxare

Numai momentul prezent este important - Cât de des ne facem griji pentru viitor? Ocupăm o parte semnificativă a gândurilor noastre cu amintiri negative din trecut și anxietate cu privire la viitor. Dar vina pentru trecut și anxietatea față de viitor te pot susține cu adevărat? Dacă trăiești în mod constant în trecut sau viitor, nu te vei putea relaxa niciodată. A fi într-o stare de relaxare înseamnă a trăi în momentul prezent.
Mediul tău - Starea ta de spirit este influențată de locul în care îți petreci timpul. Uneori ne poate fi dificil să fim conștienți de astfel de locuri, deoarece influența lor este destul de subtilă, dar s-ar putea să descoperi că ți-ar fi mai ușor să te relaxezi și să te simți calm în unele camere. Privește în jurul camerei tale, dacă vezi dezordine care necesită o acțiune imediată, aceasta va servi ca un reamintire a ceea ce trebuie să faci, devenind astfel un obstacol în calea relaxării.

Mementouri ca acestea pun subconștient presiune asupra minții tale. Dacă îți faci ordine în camera și creezi o atmosferă plăcută, îți va permite să te relaxezi, pentru că împrejurimile au mare importanță pentru starea ta de spirit. De ce să cheltuiți bani pe tot felul de odorizante și decorațiuni? Ar fi bine să-ți petreci timpul făcând ordine în camera ta. Acest lucru este necesar pentru relaxare și, de asemenea, vă face munca mai productivă.

Meditație - În timpul meditației, ne calmăm în mod activ mintea și aducem în prim plan un real sentiment de relaxare. Meditația te ajută să înveți să controlezi fluxul necruțător al gândurilor. Scopul procesului de meditație este de a ne menține mintea liniștită, acest lucru aduce claritate și pace interioară. Meditația este cea mai bună tehnică de relaxare, cu ajutorul ei ne eliberăm de îngrijorare și anxietate. Găsiți 10 - 15 minute pentru a practica meditația zilnic, prin meditație ne putem detașa cu ușurință de presiunile acestei lumi.
Productivitate vs. Amânare - Relaxarea nu înseamnă că trebuie să-ți petreci toată ziua relaxându-te lângă mare și fără să faci nimic. Trebuie să învățăm să ne relaxăm, chiar și în timpul activităților noastre zilnice. Prioritizează sarcinile care trebuie îndeplinite. Rezolvând sistematic problemele, pe rând, scapi de stres, iar rezolvarea problemelor tale se accelerează. Făcând mai multe lucruri deodată, punem multă presiune asupra noastră – iar această presiune face relaxarea imposibilă. Nu face viața dificilă. Rezolvați câte o problemă și bucurați-vă de acțiune. După ce a finalizat munca necesara, primești o recompensă sub formă de respect de sine și scutire de vinovăție.

Nu mai depinde de opiniile altora - Depinzi de opiniile altora? Făcând griji pentru ceea ce oamenii ar putea gândi sau spune despre noi, ne împovărăm mintea. În mod subconștient, începem să încercăm să facem pe plac altora. Cu toate acestea, acest lucru nu face decât să complice însăși posibilitatea de relaxare. Indiferent ce faci, întotdeauna va exista cineva care va critica și va găsi vina. Prin urmare, trebuie să dezvoltăm o atitudine detașată față de laude și critici.

Dar asta nu înseamnă că suntem indiferenți la criticile altor oameni, înseamnă că eliminăm influența acestei critici asupra lumii noastre interioare. Dezvoltarea unei atitudini detașate nu este ușoară, dar treptat vom putea acorda mai puțină importanță părerilor altora. Doar oprindu-ne sa ne pese de ceea ce spun si gandesc ceilalti despre noi ne putem creste sansele de relaxare.

Fă-ți timp pentru tine - Nu-ți permite să fii constant dependent de muncă și de alți oameni - fă-ți timp pentru tine. Dacă ești epuizat să citești și să răspunzi la e-mailuri, mesaje text și apeluri telefonice, încearcă să o eviti. Preluați apeluri și răspundeți la e-mailuri doar de câteva ori pe zi. Nu poți fi disponibil 24 de ore pe zi. Când ne lăsăm presați de lumea exterioară, relaxarea devine foarte dificilă. Încercați să reduceți solicitările de timp și energie.
Schimbarea este la fel de bună ca odihna - Viața nu ar trebui să fie ca o telenovele care se repetă constant. Dacă te trezești blocat în aceeași rutină, fă ceva diferit. Dacă în mod regulat timp liber cheltuiți pentru a vă uita la televizor sau a naviga pe internet, cum puteți obține senzația de relaxare reală. Mergeți la o plimbare sau faceți o activitate fizică intensă. Schimbarea locului și activitate fizica te va ajuta să te relaxezi și să scapi de monotonia și dezamăgirea vieții de zi cu zi.

Relaxarea este la fel de simplă ca o respirație calmă

Dacă te simți încordat, ia o pauză de la ceea ce faci. Privește doar și fii conștient de respirația ta. Lasă-ți respirația să fie naturală, calmă, are un efect calmant foarte puternic asupra minții tale. Pe măsură ce inhalați, imaginați-vă că odată cu aerul inhalat vă creșteți pace interioara. În timp ce expirați, imaginați-vă că, împreună cu aerul expirat, toate grijile și anxietățile voastre vă părăsesc. Relaxarea nu trebuie să fie o practică complicată; este o stare naturală și simplă.

Există destul de un numar mare de tehnici de meditație care au fost dezvoltate de practicarea yoghinilor de secole. Printre acestea se numără atât cele foarte complexe, cât și cele pe care oricine le poate face chiar la birou. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii lăsat singur timp de cel puțin 15 minute. Este potrivită și o bancă la umbra copacilor într-un parc de vară.

©foto

Meditația ne permite să ne calmăm corpul și mintea, să ne uităm în noi înșine și, poate, să găsim rezerve ascunse. Dar pentru ca acest lucru să funcționeze, la început (cel puțin 2 luni) trebuie să exersați în fiecare zi, apoi să reduceți practica la 2 ori pe săptămână. Înțelegi că, dacă faci asta ocazional, este puțin probabil să obții efectul dorit.

Respirația „unu-patru-doi”

Respirația profundă este una dintre cele mai simple și tehnici eficiente, care este disponibil nu numai celor care practică de mult timp, ci și începătorilor.

Metodă:

1. Găsiți un loc frumos și liniștit, unde să nu fiți deranjați timp de 10-15 minute.
2. Stai in poziție confortabilă, asigurați-vă că țineți spatele drept. Aceasta ar putea fi o poziție cu picioarele încrucișate pe podea sau ar putea fi un scaun confortabil, dar picioarele trebuie să fie complet plantate pe pământ.
3. Închideți ochii și puneți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus.
4. Urmăriți-vă respirația pentru câteva minute. Deveniți conștienți și simțiți cum aerul se mișcă prin nări și gât. Simțiți cum se ridică și coboară pieptul în timp ce respiri. Observați cum tensiunea vă părăsește ușor corpul împreună cu aerul expirat prin gură.
5. Când simțiți că corpul se relaxează, schimbați ritmul respirației. Respirați adânc pentru a număra până la unu, apoi țineți-vă respirația timp de patru secunde și expirați încet pentru a număra până la două.
6. Continuați să respirați folosind metoda unu-patru-doi, concentrându-vă atenția asupra respirației, timp de 10 minute.

Alternativ, puteți face acest lucru cu muzică meditativă specială cu clopote la un anumit interval de timp. În acest fel, vă puteți urmări timpul de meditație într-un mod mai relaxat și mai plăcut.

Meditație cu lumânări

Este un lucru pe care este puțin probabil să îl poți face la birou, așa că este mai bine să încerci această metodă acasă. Baza oricărei meditații este capacitatea de a-ți concentra atenția asupra unui obiect. Corpul și mintea noastră sunt complet relaxate, dar în același timp suntem concentrați pe un anumit subiect. Acest lucru este destul de dificil, având în vedere că în timpul nostru de multitasking, mintea noastră nu face altceva decât să comute între mai multe sarcini într-o perioadă scurtă de timp. Unii reușesc să le facă aproape simultan. Dar, după cum s-a remarcat de mai multe ori, finalizarea cu succes sarcina este să tăiați tot ce nu este necesar și să vă concentrați asupra scop specific. Practicarea meditației cu lumânări ne va ajuta în acest sens.

Metodă:

1. Oprește toate sursele de lumină (dacă este seară) sau draperii ferestrele.
2. Stați într-o poziție confortabilă, ținând spatele drept.
3. Aprindeți o lumânare și puneți-o la distanță de braț, la nivelul ochilor.
4. Concentrează-ți privirea pe vârful flăcării lumânării, încercând să clipești cât mai puțin posibil. Ochii tăi pot începe să lăcrime în timp ce faci această tehnică, dar acesta este un lucru bun (unul dintre motivele pentru care această tehnică de meditație ajută la îmbunătățirea vederii).
5. Lasă flacăra lumânării să-ți umple conștiința. Dacă gândurile care vă distrag atenția încep să vă strecoare în cap, încercați să vă concentrați din nou pe flacăra lumânării.
6. După câteva minute, închide ochii și concentrează-te asupra imaginii flăcării lumânării care pâlpâie și dansează din mintea ta.
7. Deschide ochii și respira adânc de câteva ori.

Meditația de conștientizare a corpului

În corpul nostru au loc mii de procese chimice, dar nu le observăm. Conștientizarea corpului tău, simțirea lui din vârful capului până la degetele de la picioare este o altă metodă excelentă de relaxare și concentrare. Există un singur punct pe care ar trebui să-l știi - dacă poziția este foarte confortabilă, s-ar putea să adormi :)

Metodă:

1. Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă pentru dvs. Dacă stai așezat, nu uita să ții spatele drept!
2. Respiră adânc. Imaginează-ți tensiunea care părăsește corpul tău la fiecare expirație. Dacă ești distras de vreunul disconfortîn corpul tău, încearcă să găsești o poziție în care să te poți relaxa complet.
3. Aduceți-vă atenția asupra vârfurilor degetelor de la picioare, concentrați-vă pe cele mai mici senzații care apar în acel loc. Imaginați-vă că vă direcționați respirația către degete, umplându-le cu o senzație de căldură și energie.
4. Când această zonă este complet relaxată, îndreptați-vă atenția în sus prin corp prin genunchi, brațe, coloana vertebrală, față - direct în vârful capului (coroană).
5. Simțiți căldura, relaxarea și calmul care vă învăluie complet corpul. După asta simți plin de energieși gata să facă față oricăror sarcini și situații de viață.

Pentru mine personal, cel mai dificil exercițiu este exercițiul lumânării, deoarece întotdeauna mi-a fost dificil să opresc complet procesul de gândire. Iar a treia tehnică este cea mai plăcută, pentru că dacă o faci cu muzică meditativă, poți să adormi cu adevărat! Deci, este mai bine să faceți acest lucru acasă și, după ce ați terminat, să vă întindeți într-o stare atât de relaxată pentru încă 10 minute.

Gândește-te la asta și spune-ți sincer cât de susceptibil ești la stres și cât de bine te descurci cu el? Identificarea simptomelor precum oboseala la începutul zilei de lucru, iritația, nerăbdarea, insomnia, anxietatea față de orice lucruri mărunte și anxietatea în general va ajuta la clarificarea răspunsului. Auzi des de la prieteni și familie fraza: „Este timpul să te odihnești și să te relaxezi”, dar nu reacționezi la astfel de remarci? Dacă te recunoști cu ușurință în propozițiile anterioare, este timpul să înveți cum să eliberezi tensiunea prin exerciții de relaxare.

Iar dacă acest subiect ți se pare interesant, și vrei să te dezvolți și mai mult în el, îți recomandăm, unde vei învăța adevărate tehnici practice de automotivare, management al stresului și adaptare socială pentru a-ți controla mereu starea emoțională și psihică.

Noțiuni de bază tehnici diferite relaxare, amintiți-vă următoarele. Învățarea elementelor de bază ale tehnicilor de relaxare nu este dificilă, dar necesită timp și ceva efort. Majoritatea experților recomandă să faceți cel puțin 10-20 de minute pe zi. Cei care participă la sesiuni speciale pentru a scăpa de stres petrec 30-60 de minute. Începe cu mic și elemente individuale exercițiile pot fi efectuate chiar la biroul dumneavoastră, în transport, la o stație de autobuz.

Top 3 moduri de a elibera tensiunea:

Complex 1. Exerciții de respirație

Respirația profundă vă permite să vă relaxați, indiferent de gândurile care depășesc o persoană. Nu degeaba în filme, când polițiștii sau medicii ajung la fața locului, le sfătuiesc victimele să respire profund și uniform. ÎN situatii stresante respirația se accelerează și corpul lipsește de oxigen. Respirația profundă promovează fluxul acestui gaz vital în creier și în toate celulele în volumele necesare.

Exerciții:

Inspirați și expirați încet și profund pe nas, numărând de la 1 la 4 pe măsură ce inspirați și expirați. Acest exercițiu este foarte ușor de făcut și este mai ales eficient dacă nu puteți dormi.
Încercați să vă relaxați umerii și muschii superiori piept în timp ce respiri. Faceți acest lucru în mod conștient la fiecare expirație. Cert este că în situații stresante, când o persoană este tensionată, mușchii diafragmei nu sunt folosiți pentru respirație. Scopul lor este să coboare plămânii în jos, extinzându-se astfel Căile aeriene. Când suntem entuziasmați, se folosesc mai des mușchii pieptului superior și ai umerilor, care nu contribuie la funcționarea deplină a sistemului respirator.
Nadi Shodhana. Un exercițiu de yoga care te ajută să devii mai activ și mai concentrat; Potrivit experților, acționează ca o ceașcă de cafea. Deget mare mâna dreaptă trebuie închisă nara dreaptăși inspirați profund pe stânga (la femei, dimpotrivă, închideți nara stângă cu mâna stângă și inspirați pe dreapta). La vârful inhalării, trebuie să închideți nara stângă (dreapta pentru femei). degetul inelarși expirați.
Stai drept sau culcat pe spate. Pune o mână pe burtă, cealaltă pe piept. Inspirați profund aer prin nas, în timp ce mâna de pe stomac ar trebui să se ridice, iar mâna de pe piept ar trebui să se miște doar ușor. Expiră pe gură, în timp ce mâna de pe stomac scade din nou, iar pe piept practic nu se mișcă. În acest caz, respirația va avea loc folosind diafragma.

Complex 2. Relaxare musculară

Tehnica de relaxare musculară progresivă a fost dezvoltată de medicul american E. Jacobson în anii 1920. Se bazează pe un simplu fapt fiziologic: după tensiunea oricărui mușchi, începe o perioadă de relaxare automată. Ținând cont de acest lucru, a fost dezvoltată o tehnică conform căreia, pentru a obține o relaxare profundă a corpului, trebuie mai întâi să vă încordați puternic mușchii timp de 10-15 secunde, apoi să vă concentrați asupra senzației de relaxare care apare în ei pt. 15-20 de secunde.

Exerciții:

Începeți prin a vă concentra asupra respirației pentru câteva minute. Respirați încet și calm, gândiți-vă la ceva plăcut. După aceasta poți începe exerciții musculare lucrând la diverse grupuri muşchii.
Mâinile. Strângeți-vă mâna cât mai strâns și strâns posibil. Ar trebui să simți tensiune în mână și antebraț. Relaxați-vă mâna în timp ce expirați, concentrându-vă pe senzația de ușurare care apare. Repetați același lucru pentru cealaltă mână. Dacă ești dreptaci, ar trebui să începi cu mâna dreaptă, dacă ești stângaci, începe cu mâna stângă.
Gât.Înclinați-vă capul pe spate, întoarceți-l încet dintr-o parte în alta, apoi relaxați-vă. Trage articulațiile umărului sus până la urechi și în această poziție înclinați-vă bărbia spre piept.
Față. Ridică sprâncenele cât mai sus, deschide gura larg (de parcă te-ai preface că ești foarte surprins). Închideți strâns ochii, încruntăți-vă și încrețiți-vă nasul. Strângeți strâns maxilarul și mutați colțurile gurii înapoi.
Sânul. Respirați adânc și țineți-o câteva secunde, apoi relaxați-vă și reveniți la respirația normală.
Spate și stomac. Strânge-ți mușchii abdominale, strângeți omoplații și arcuiți-vă spatele.
Picioarele. Strânge-ți fața și muschii posteriorișoldurile, ținând genunchiul într-o poziție tensionată, îndoită. Trageți-vă piciorul spre dvs. cât mai mult posibil și îndreptați-vă degetele de la picioare. Trage articulația glezneiși strângeți-vă degetele de la picioare.

Faceți 3-4 repetări ale complexului. De fiecare dată când odihniți un mușchi nou încordat, observați cât de bine vă simțiți și cât de relaxat vă simțiți. Ajută mulți oameni să facă față stresului și anxietății.

Complex 3. Meditație

Cel mai definiție generală Conceptul de „meditație” din dicționarele psihologice sună astfel: „o metodă de antrenament mental în care are loc o reflecție intensă, pătrunzătoare, cufundarea într-un obiect, o idee, care se realizează prin concentrarea asupra unui singur obiect”. Recomandările adunate în acest bloc se referă la modul de desfășurare a unei sesiuni de meditație vizuală pe cont propriu. Meditația vizuală este o variație a meditației tradiționale care se bazează pe utilizarea nu numai a semnificațiilor vizuale, ci și a simțurilor: gust, atingere, miros și sunet. Când este folosită ca tehnică de relaxare, vizualizarea implică imaginarea unei scene în care te simți eliberat de tensiune și anxietate.

Set de exercitii:

Alegeți un loc liniștit și retras, fără nimic care să vă distragă atenția. Găsiți o poziție confortabilă. Nu este recomandat să stai întins, este mai bine să stai pe podea, pe un scaun sau să încerci să stai în poziția lotus.
Selectați un punct focal. Poate fi intern - o scenă imaginară, sau extern - o flacără de lumânare. Prin urmare, ochii pot fi deschiși sau închiși. La început, este foarte greu să te concentrezi și să eviți gândurile care distrag atenția, așa că punctul de focalizare ar trebui să aibă o semnificație puternică, de înțeles și clar, astfel încât să poți reveni oricând la el.
Punctul focal ar trebui să fie cu siguranță ceva liniștitor pentru tine. Ar putea fi o plajă tropicală la apus, o poiană de pădure sau o livadă într-un sat de lângă casa bunicilor, unde ai vizitat-o în copilărie. Meditația vizuală se poate face în tăcere sau puteți activa muzica relaxantă sau o înregistrare audio cu sfaturi de meditație.
Încercați să vă folosiți toate simțurile cât mai mult posibil. De exemplu, punctul tău focal este o pădure. Imaginează-ți că mergi printr-o poiană, iar roua rece cade pe picioare, auzi cântecul multor păsări, simți mirosul de pin, respiri aer curat sânii plini. Poza ar trebui să fie cât mai vie. Meditați timp de 15-20 de minute.

Amintiți-vă, relaxarea nu vă va scuti de probleme, dar vă va ajuta să vă relaxați și să vă luați mintea de la detalii neimportante, pentru ca mai târziu să puteți forță nouă ia solutia.

Învață să te relaxezi...

STRESUL este un mecanism natural care, atunci când este amenințat, declanșează răspunsul de luptă și fuga.

Dar aceeași reacție care i-a protejat cândva pe strămoșii noștri de pericolul fizic poate provoca rău lumea modernă, pentru putine probleme se rezolva prin agresiune directa sau fuga.

Nu putem evita necazurile pe care le întâlnim în viața de zi cu zi, dar le putem răspunde diferit. Experții sfătuiesc să înveți să trăiești „în acest moment„, adică încearcă să realizezi și să schimbi la stare mai buna sufletul tău în prezent.

CUM SĂ ȚI CONTROLEȚI RESPIRAȚIA

Pentru a restabili schimbul adecvat de oxigen și dioxid de carbonîn plămâni, trebuie să înveți să respiri mai profund folosind diafragma, mai degrabă decât mușchii pieptului.

Pentru a practica respirația diafragmatică, trebuie să stai întins pe o suprafață plană, cu o mână pe ta cufăr, iar celălalt pe stomac. Ar trebui să respiri încet pe nas, ținând gura acoperită. Pe măsură ce inhalați, stomacul ar trebui să iasă în afară, ridicând mâna întinsă pe el.

Apoi ar trebui să-ți ții respirația pentru câteva secunde și apoi să expiri până când stomacul și, odată cu el, brațul cad. Mâna întinsă pe piept ar trebui să rămână practic nemișcată. Repetați exercițiul de mai multe ori. De asemenea, îl puteți repeta în timp ce sunteți așezat sau în picioare până când respirația devine naturală.

METODE DE RELAXARE

Tensiunea musculară este o consecință comună a activității crescute. sistem nervos cauzate de stres. Dar există și o conexiune inversă: dacă înveți să-ți relaxezi mușchii, va ajuta la ameliorarea tensiunii interne.

În plus, relaxarea musculară reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Cursurile ar trebui să se desfășoare în poziție culcat sau așezat pe un scaun cu spatele drept. Picioarele tale ar trebui să se sprijine pe podea, iar mâinile să se sprijine pe genunchi. Fiecare lecție durează aproximativ 15 minute. Cel mai bine este să faceți exerciții după muncă sau înainte de culcare.

Relaxare musculară progresivă

Închideți ochii și concentrați-vă atenția pe fiecare parte a corpului, una câte una. Strângeți mușchii acestei părți a corpului și țineți-i în această stare timp de 5 secunde, apoi eliberați tensiunea și relaxați complet mușchii.

Relaxare musculară profundă

Se folosesc aceleasi tehnici ca si pentru relaxarea progresiva, dar fara tensiune musculara. Concentrați-vă pe fiecare grup de mușchi pe rând, asigurându-vă că se relaxează și devin grei.

Masaj pentru stres

Masajul este una dintre cele mai vechi metode de tratament, cunoscut de oameni. Este folosit pentru a îmbunătăți fizic și sănătate mentală datând din cel puţin 3000 î.Hr.

Cel mai bine este să alegi un terapeut de masaj pe baza recomandării prietenilor tăi sau a medicului tău. Dacă îl cauți prin reclame, s-ar putea să obții o întâlnire cu un masaj terapeut necalificat, care nu va face decât rău. În schimb, înainte de a încerca să masaj pe cineva, este indicat să înveți tehnica corecta de la un terapeut de masaj calificat.

Mai mult informatii detaliate vei primi la clinica si centrele de sanatate.

CUM AJUTĂ MEDITAȚIA?

Tehnica de meditație vă permite să obțineți calm și seninătate complet în starea de veghe. De asemenea, reduce nevoia de oxigen, reduce ritmul respirator și ritm cardiac, tensiunea arterială, îmbunătățesc starea pacienților cu hipertensiune arterială și astm bronsic. Meditația ajută și la insomnie, deoarece activitatea creierului în timpul meditației seamănă cu cea din timpul somnului. La cursuri regulate privirea asupra lumii devine mai calmă și mai detașată.

Meditație prin concentrare

Conform uneia dintre metode, trebuie să stai pe podea cu picioarele încrucișate sau pe un scaun cu spatele drept. În primul rând, trebuie să vă relaxați mușchii timp de câteva minute și să respirați încet. Apoi trebuie să vă relaxați, repetându-vă un sunet simplu - așa-numita mantra (sunetele „om” sau „an” sunt cel mai des folosite) sau să vă concentrați pe senzația de aer care trece prin nări. Nu încerca să obții un sentiment de gol în cap, dimpotrivă, concentrează-te pe ceea ce faci.

Dacă observați că atenția dvs. rătăcește, întoarceți-vă concentrarea asupra mantrei sau respirației. Aceasta face parte din procesul denumit „permitere”. Această tehnicăÎndepărtează stresul și te ajută să te concentrezi.

Faceți meditație de 2 ori pe zi. Dimineața și seara sunt cele mai bune pentru asta, dar nu ar trebui să meditezi chiar înainte de culcare sau după o masă copioasă. Începeți cu ședințe de 5 minute, apoi creșteți treptat durata acestora la 20 de minute. Odată ce ați stăpânit tehnica, veți descoperi că puteți folosi meditația îndepărtare rapidă stres în aproape orice mediu.

Meditație cu imagini interne

Uneori, în timpul meditației, este util să vă concentrați asupra anumitor imagini care poartă o sarcină pozitivă - această tehnică se numește vizualizare. Este util mai ales atunci când vă simțiți rău sau vă lipsește energie.

Stați pe un scaun cu spatele drept și petreceți mai întâi câteva minute relaxându-vă mușchii și concentrându-vă asupra respirației, la fel cum ați face cu meditația mindfulness. Apoi concentrează-te pe mai mult respirație adâncă, umplând încet pieptul cu aer (acest lucru este mai ușor de făcut numărând de la 1 la 10). Apoi, în timp ce expirați încet, încercați să vă vedeți problemele în gri și imaginați-vă cum le expirați împreună cu aerul. Și în timp ce inspiri încet, imaginează-ți că vezi o culoare strălucitoare pură (galben auriu, portocaliu sau verde) în fața ta - cu această culoare întregul tău corp este plin de energie.

Există o altă cale. Imaginează-ți că în jurul tău există o natură frumoasă, cum ar fi o pădure sau munți. Încercați să vă imaginați toate detaliile cât mai precis posibil, inclusiv mirosurile și sunetele.

Pentru a vă îmbunătăți vizualizarea, repetați-vă fraze afirmative, cum ar fi „Mă simt plin de energie și lumină” sau „Mă simt calm și senin”.

Puteți folosi aceste metode singure sau în combinație între ele, exersând 5-20 de minute zilnic sau timp de 1-2 minute ori de câte ori simțiți o lipsă de energie sau tensiune internă.

CUM SĂ UTILIZAȚI FEEDBACKUL BIOLOGIC

Pentru a învăța să controlați reacțiile corpului (în special, tensiunea musculară) în condiții de stres, utilizați dispozitive speciale bazate pe principiul biofeedback-ului. Ele nu au niciun efect asupra corpului tău, ci pur și simplu îți permit să-ți vezi reacțiile, cum ar fi activitatea electrică a creierului, tensiunea musculară, temperatura.

Daca ai invatat deja metode eficiente tehnici de relaxare, precum respirația diafragmatică sau meditația, apoi folosind această tehnică vei putea vedea rezultatele exercițiilor tale și vei învăța o relaxare mai eficientă.

Conștiința stăpânește asupra materiei. După intensitatea lămpii electrice, schimbată cu ajutorul unui reometru, pacientul poate aprecia nivelul său. tensiune arterialași cum scade în timpul procedurii de relaxare.

EXERCIȚII PENTRU ELIMINAREA STRESSULUI FĂRĂ PĂRĂSI BIROULUL

Oamenii care petrec toată ziua la un birou se plâng adesea de dureri de gât, umăr sau spate. Acesta este de obicei rezultatul unei poziții incomode și al stresului mental.

Exercitiile de mai jos trebuie efectuate cat mai des pe parcursul zilei, ele te vor ajuta sa scapi de aceste tulburari.

Dacă un gând tulburător vă provoacă stres, ar trebui să încercați următoarea întâlnire. Închide ochii și concentrează-te asupra gândului care te deranjează.

Spune-ti:

„Mă eliberez de acest gând”

Expiră încet, imaginându-ți cum aerul și emoțiile neplăcute curg din cap în picioare și pleacă prin ele.

CUM SĂ SCUȚI ÎNCERCĂȚIILE DE ÎNCERCĂRI

1. Stați confortabil, astfel încât picioarele să se odihnească complet pe podea și brațele să atârnă liber.

2. Inspirați adânc și ridicați ușor umerii, astfel încât să rămână paraleli cu podeaua.

3. Pe măsură ce expirați, aduceți ușor umerii înapoi în poziția inițială.

CUM SĂ SCADĂ DE TENSIUNE

1. Aseaza-te confortabil, fara a te eforta, astfel incat picioarele tale sa se odihneasca usor pe podea si bratele sa atarne liber.

2. Fără a ridica umerii sau a încorda mușchii gâtului, ridică încet un braț în timp ce inspiri.

3. Continuați să ridicați brațul până când simțiți o ușoară întindere. Apoi coboară încet mâna.

FĂ DIN TIMPUL O PARTĂ OBLIGATORIE DIN VIAȚA TA

Timpul liber nu este un lux, ci o parte necesară a vieții. Indiferent cât de mult ai munci și indiferent cât de mari ai responsabilitățile, este de o importanță vitală să-ți dedici o parte din timp pasiunilor tale.

Îți extinde experiența de viață. O persoană trebuie să privească înapoi pentru a-și evalua munca, relațiile cu ceilalți oameni, stilul său de viață.

Timpul liber poate servi și ca metodă de a face față stresului - vă permite să vă atenuați severitatea problemelor și să obțineți forțe noi, datorită cărora veți face față cu mai mult succes sarcinilor majore. Deoarece petrecerea timpului liber poate apărea în multe forme diferite, face viața mai bogată și mai echilibrată.

	Călătorind împreună pe un iaht Turismul acvatic vă întărește atât spiritul, cât și corpul. În timp ce conduceți un iaht, uitați temporar de problemele de zi cu zi.
Jocuri pentru copii Când încearcă să facă față stresului, adulții pot învăța multe de la copii. Activități simple, jocul împreună aduce o bucurie incomparabilă și te eliberează de griji.		Natura și tu Contactele cu natura vie, reflecțiile asupra locului omului în această lume sunt una dintre modalitățile de a preveni stresul.
	În mișcare - Viață Nu toată lumea este capabilă să patineze cu rotile, dar toată lumea trebuie să găsească o modalitate de a-și folosi toate capacitățile corpului.
Urcă-te în aer Ar fi o greșeală să crezi că doar făcând viața mai ușoară te poți relaxa. Acestea ameliorează stresul specii complexe sport precum deltaplanul.		Muzica ca medicament Joc început instrument muzical iar cântatul este un mod de auto-exprimare și relaxare din grijile cotidiene. Muzica este un mare eliberator de stres.
	Citind Cărțile hrănesc mintea și imaginația. Ele ameliorează stresul mult mai eficient decât televiziunea.
Dans Dansul nu numai că îți îmbunătățește sănătatea, ci și eliberează stresul. Cursurile de dans oferă o oportunitate de comunicare și exercițiu fizic, îmbunătățește sănătatea.		Călărie Asta e bine exercițiu fizic, comunicarea cu natura, precum și recreerea activă.
	Râsul este serios Râsul are un efect benefic asupra sănătății, fie că este cauzat de o glumă sau de vizionarea unui film de comedie.