Saritura pe trambulina - beneficii si daune, antrenament pentru incepatori. Exercițiile cu trambulina sunt eficiente pentru a pierde în greutate?

În fiecare zi femeile caută din ce în ce mai multe modalități noi de a scăpa de excesul de calorii. Nu toată lumea poate rămâne dieta stricta, și în plus, nu este bună pentru organism, așa că cel mai bine este să alegi sportul. Exercițiul pe simulatoare este adesea obositor și este destul de plictisitor și monoton. Salvați bună dispoziție Săritul pe o trambulină vă va ajuta să vă reîncărcați bateriile și să vă îmbunătățiți silueta.

Cel mai adesea, trambulinele sunt asociate cu echipamentele pentru copii, dar acest lucru este departe de a fi cazul. În timpul săriturii este cheltuit un numar mare de energie, motiv pentru care sunt atât de eficiente.

În plus, este posibil să le folosești pentru toți membrii familiei, tineri și bătrâni. Copii incepand de la vârstă fragedă pot învăța să sari cu ajutorul părinților lor. Și pentru adulți, aceasta este o sarcină destul de serioasă, care va aduce rezultate excelente.

Experții au descoperit că trambulinele, sau mai degrabă săritul pe ele, te ajută să pierzi în cinci minute atâtea calorii cât se ard într-o jumătate de oră pe o bandă de alergare.

Doar în aparență un astfel de sport pare ușor, dar de fapt, după o ședință fructuoasă vei simți cât de mult ți s-au încordat mușchii.

Avantajul orelor este că în timpul salturilor în sine nu te simți obosit sau epuizat. Trambulinele sunt concepute astfel încât să începi să simți toate acestea abia după exerciții fizice, dar aceasta este o oboseală plăcută.

Este important să nu săriți prost în sus și în jos, acest lucru este plin de răni, trebuie să urmați o anumită tehnică, cu care un profesionist vă poate familiariza. Există multe tipuri de sărituri, în combinație cu tehnicile de respirație sunt completate în diverse lovituri, trageri, aplecare, salturi de cap - trambulinele vă permit să dezvoltați toate grupele musculare. Ar trebui să începeți cu cele mai simple exerciții, apoi puteți începe să vă familiarizați cu altele mai complexe, îmbunătățindu-vă tehnica.

Considerat foarte eficient exerciții de gimnastică efectuate pe trambuline. Te lasă să arzi cât mai mult posibil mai multe calorii, in acelasi timp este foarte interesant sa le executi, pentru ca sunt destul de energice!

Stăpânirea trambulinelor este cel mai distractiv într-un grup, așa că nu ezitați să vă înscrieți la diferite cursuri cu prietenii și cunoscuții. În primul rând, văzând succesele altora, fără îndoială veți dori să vă îmbunătățiți, iar în al doilea rând, să învățați ceva nou este întotdeauna mai interesant în companie bună și, în plus, după cursuri totul puncte interesante Putem discuta la o ceașcă de ceai.

Într-un cuvânt, trambulinele sunt grozave pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. calorii suplimentare. În același timp, menține-ți moralul și buna dispoziție! Principalul lucru este să nu uitați de prudență și să nu neglijați serviciile și sfaturile profesioniștilor. Atunci cu siguranță îți vei petrece timpul profitabil.

Săritul este probabil cel mai mult pasiunea preferata toți copiii, mai ales dacă este vorba de trambulină. Din păcate, generația adultă nu acordă prea multă atenție acestei activități, ci mai degrabă o consideră răsfățată.

in orice caz trambulina este aceeași mașină de exercițiu ca și banda de alergare sau o bicicletă de exerciții. Internaţional Comitetul Olimpic chiar se referă la trambulină ca specii separate sport.

Cu exceptia a se distra, săritul cu trambulină are o mulțime de proprietăți utile despre care toată lumea trebuie să le cunoască. Din acest motiv, vom analiza acest subiect mai detaliat.

Acest sport devine din ce în ce mai popular. Și nu atât în ​​rândul copiilor, cât în ​​rândul adulților. Nu toată lumea știe despre beneficiile sale pentru organism. Alții au achiziționat cu mult timp în urmă acest simulator de minuni pentru ei înșiși.

Nu toată lumea are ocazia să viziteze centrele de fitness și să se trezească dimineața de dragul. Pentru astfel de oameni trambulina va deveni un remediu excelent pentru a susține sănătatea și buna dispoziție.

Doar opt până la zece minute de sărituri sunt egale cu trei kilometri de alergare. Pentru cei care suferă de hipotensiune, medicii aleargă și sarcini de putere Nu se recomandă. Dar o trambulina poate inlocui totul simulatoare existente cu nici un rezultat mai mic.

Beneficiile trambulinei

Oamenii de știință au dovedit de mult beneficii incontestabile sărituri cu ajutorul unei trambuline. La urma urmei, el are multe calități pozitive:

1) Îmbunătățirea sută la sută a stării de spirit.

2) Antrenament grozav aparat vestibular, în special pentru copiii mici la care abia începe să se dezvolte.

3) Îmbunătățirea coordonării mișcărilor. Când săriți, se declanșează un reflex, datorită căruia o persoană încearcă să aterizeze în cel mai corect mod.

4) Este un exercițiu excelent pentru spate și mușchi, datorită căruia săritul acționează ca o prevenire a osteocondrozei.

5)Activarea crescută a respirației va ajuta la accelerarea circulației sângelui și la îmbunătățirea metabolismului. Acest lucru este important pentru cei care doresc să slăbească.

6) Datorită mișcării constante, pielea devine mai elastică și mai strânsă.

Acest simulator este necesar în special pentru copii. La urma urmei, corpul lor crește și se dezvoltă. În acest caz, trambulina va fi un ajutor excelent.

Dezvoltare SIstemul musculoscheletal, aproape de abilitățile motorii și nivelul de coordonare a mișcărilor - toate acestea sunt disponibile datorită unui simulator atât de simplu și accesibil.

De aceea Pentru părinții cărora copiii le place să sară peste tot, medicii recomandă achiziționarea unei trambuline. Este ușor de asamblat și nu ocupă mult spațiu. Există destul de multe beneficii în urma utilizării sale. Principalul lucru aici este să fii atent și să te gândești la siguranță.

Trambulina trebuie așezată numai într-o cameră mare și spațioasă sau într-o casă privată, unde copilul nu se va agăța de un candelabru sau de alte obiecte în timp ce sare.

Experții avertizează că părinții trebuie să fie extrem de atenți și să monitorizeze îndeaproape săriturile copilului lor. Adesea, nepăsarea și neglijența părinților conduc copiii la diferite tipuri de răni.

Prin urmare, după achiziționarea unui simulator, primul lucru la care ar trebui să te gândești este siguranța ta și siguranța și sănătatea copilului tău.

Beneficiile trambulinei sunt destul de semnificative și de netăgăduit.

Cu toate acestea, în unele cazuri izolate, acest simulator poate provoca vătămări.

Contraindicatii

Efectuarea exercițiilor cu trambulină este extrem de contraindicată persoanelor cu presiune ridicata. De asemenea, nu trebuie administrate celor care au probleme cu inima.

În caz de boală tractului respirator, cum ar fi astmul, pneumonia, bronșita și altele asemenea, săritul este, de asemenea, nedorit.

Cu toate acestea, medicii spun că încărcăturile minime și controlate sunt complet permise. Acest lucru poate vorbi despre beneficiile săriturii mult mai larg decât gama de dezavantaje. Principalul lucru este o abordare responsabilă pentru a face exerciții.

ÎN ideal Săriți pe un simulator vă va îmbunătăți sănătatea generală și vă va ajuta să o mențineți în continuare.
Fă sport cu înțelepciune și sănătatea ta să fie mereu puternică!

Suntem mereu interesați să știm câte calorii ardem în timpul treburilor casnice, sportului și altor distracții. Mai jos sunt calcule interesante de calorii, care se bazează pe faptul că o femeie cântărește 63,5 kg și dedică 60 de minute acestor activități

Câte calorii ard yoga și înotul, care arde mai multe calorii?

• Răspuns: înot

Câte calorii arde aerobic și Pilates obișnuit, ceea ce arde mai multe calorii?

• Răspuns: aerobic regulat

Aerobicul obișnuit arde 380 kcal pe oră. Pilates obișnuit arde 328 kcal pe oră. Aerobicul este mai eficient datorită mișcării constante și transpirației. Dar nu uita de Pilates: cel mai bun rezultat se poate realiza printr-o concentrare constantă asupra posturii și a tensiunii musculare abdominale(fără să-ți ții respirația).

Câte calorii arde mersul pe o bandă de alergare înclinată și un stepper, ceea ce arde mai multe calorii?

• Răspuns: stepper

Mersul pe o bandă de alergare înclinată arde 282 kcal pe oră. Antrenamentul pe un stepper arde 380 Kcal pe oră. La utilizarea corectă, pe un stepper poți arde 380 sau mai multe kilocalorii în 60 de minute. Vrei și mai mult? Faceți exerciții pe simulatorul de „scara rulantă” (arata ca o scară rulantă obișnuită, constând din trei până la patru grade) și nu vă sprijiniți de balustrade, atunci veți obține rezultate uimitoare.

Câte calorii arde circuitul de antrenament și kickboxing, ceea ce ard mai multe calorii?

• Răspuns: kickboxing

Antrenamentul în circuit arde 508 kcal pe oră. Kickboxingul arde 700 kcal pe oră. Kickboxingul nu numai că ne scutește perfect de caloriile inutile, dar ne ajută și să ne dezvoltăm rezistenta muscularași putere. Dacă purtați mănuși cu greutate, aproape că puteți dubla numărul de calorii pe care le ardeți.

Câte calorii ard revizuirea garderobei și cumpărăturile, ceea ce arde mai multe calorii?

• Răspuns: revizuirea garderobei

Făcând o simplă reorganizare a dulapului va arde 230 Kcal pe oră, în timp ce cumpărăturile vor arde doar 152 Kcal pe oră. Se dovedește că trecerea prin lucruri vechi este benefică nu numai din punct de vedere economic, ci și punct de energie viziune. Porniți muzică și începeți să vă sortați hainele după culoare, tip sau link de sezon.

Câte calorii se ard prin călcarea și plierea rufelor, ceea ce ard mai multe calorii?

• Răspuns: călcat

Călcatul hainelor arde 146 kcal pe oră. Plierea-l - 118 Kcal pe oră. Călcarea hainelor este posibilă doar în poziție în picioare, ceea ce obligă întregul corp să lucreze. Veți arde și mai mult dacă puteți alterna cu ce mână țineți fierul de călcat - a face acest tip de lucru cu mâna nedominanta este mai greu pentru corp. sarcina dificila, necesită mai multe costuri.

Câte calorii se ard prin spălarea geamurilor și spălarea vaselor, ceea ce arde mai multe calorii?

• Răspuns: curățarea geamurilor

Câte calorii arde navigarea pe internet și citirea unei cărți, ceea ce arde mai multe calorii?

• Răspuns: navigarea pe internet

http://xn--80aaaiwebejigcg0fd8c.xn--p1ai/map441 Navigarea pe internet arde 114 Kcal pe oră. Citirea unei cărți arde doar 82 kcal pe oră. Cele mai multe calorii sunt arse atunci când cauți ceva online. Pentru o mai mare eficiență, dacă este posibil, ar trebui să stați în fața computerului sau să stați pe o minge mare moale.

Câte calorii consumă vorbirea la telefon și răsfoirea unei reviste, ceea ce arde mai multe calorii?

• Răspuns: vorbesc la telefon

În timp ce vorbești la telefon, cheltuiești 154 kcal pe oră. Citirea unei reviste arde 82 kcal pe oră. Deci, o discuție lungă cu prietenele tale poate fi de fapt o modalitate excelentă de a scăpa de puțină energie în plus! Și dacă nu stați nemișcat în timpul unei conversații, atunci rezultatul va fi mai bun.

Săritul pentru pierderea în greutate este mod accesibil obține greutatea dorita acasă. Și cât de eficientă este această metodă, fie că poți sări pe trambulină sau fitball, cu gantere sau fără să săriți deloc coarda, vă spun mai jos...

„Săritul coarda este cel mai dovedit mod de a forța supraponderal lăsând îngrozit corpul unei persoane. Câteva lovituri sunt suficiente pentru a nu mai mânca noaptea pentru totdeauna.”

Bună prieteni! Când nu există suficient timp sau bani pentru fitness scump holuri, vino în ajutor exerciții simple pe care o poate face oricine. Aflați singuri dacă această metodă este eficientă.

Antrenament adecvat

Dacă sunteți nou în această afacere, atunci nu ar trebui să vă supraîncărcați imediat corpul nepregătit. Pentru a vă proteja de răniri neplăcute, acordați-vă timp pentru a vă încălzi înainte de a efectua programul. Asa de:

• Strânge-ți burtica, îndreaptă-ți spatele, închide omoplații și încearcă să-ți atingi degetele de la picioare cu vârfurile degetelor de la picioare;
• întoarceți-vă capul activ la stânga și la dreapta;
• ridicați fiecare genunchi pe rând pe piept, apăsați-l cu mâna și țineți-l câteva secunde;
• sari pe loc de 20 de ori;
• întindeți-vă picioarele larg, faceți 15 genuflexiuni parțiale.

Fii atent la tine aspect. Dacă vă aflați într-o formă incomodă, puteți cădea accidental în timpul antrenamentului. Prin urmare, scoate-ți halatul de acasă și papucii, îmbrăcă-te echipament sportivși pantofi.

Pentru început, durata antrenamentului tău va fi de 15-20 de minute. De-a lungul timpului, ar trebui să crești acest număr pentru a te menține în formă bună tot timpul. Este important să faceți acest lucru în mod regulat exercițiu Pentru descărcare eficientă greutate.

Contraindicatii

Săritul pune mult stres asupra articulațiilor, coloanei vertebrale și afectează craniul. Îți este strict interzis să practici dacă:

• porți un copil;
• este prezentă scolioza avansată;
• există leziuni ale coloanei vertebrale;
• a crescut presiune intracranianăși vedere slabă;
• Probleme cu inima;
• lovitură la cap;
• operațiunile au fost efectuate în termen de șase luni;
• deformări congenitale.

Ar trebui să te gândești la sănătatea ta și la posibil consecințe negative din timp. Vizitați medicul dumneavoastră pentru sfaturi în această privință.

Exerciții

Poți face cel mai mult variatii diferite sărituri cu sau fără echipament suplimentar. Se încarcă bine, se antrenează fibre musculare. Alegeți mai multe simultan pentru a vă crea propriul program. Amintiți-vă că vă adaptați rapid la toate exercițiile, așa că ar trebui să le schimbați constant pentru varietate.

Luați în considerare că pentru o persoană care își petrecea cea mai mare parte a timpului pe canapea, activități similare va părea foarte dificil. Evaluează-ți cu atenție capacitățile! Nu ar trebui să sari imediat în sport fără pregătire corespunzătoare. Începeți fără să săriți coarda și apoi încercați ceva nou.

"Broască"

Genuflexiunile pentru sărituri sunt excelente pentru a lucra spatele și partea din față a coapselor și feselor. Stați în mijlocul camerei și faceți următoarele:

1. trebuie să te ghemuiești adânc;

1. cu o miscare puternica iti impingi corpul in sus, ca o broasca;

1. aterizezi pe picioare, genunchii ușor îndoiți.

În mod ideal, trebuie să finalizați 20 dintre aceste sărituri. Patru seturi vor fi suficiente pentru a vă oferi picioarelor un antrenament bun.

Clasic

Pentru a face acest exercițiu, nu aveți nevoie inventar suplimentar. Păstrați-vă corpul în tensiune constantă: spatele este drept, brațele sunt de-a lungul corpului, picioarele sunt ușor îndoite. Sari ritmic într-un singur loc timp de două minute, ca o minge. Pentru a fi mai ușor, porniți puțină muzică. Vă va ajuta să vă concentrați pe tehnică și proces.

Cutie

ÎN În ultima vreme sarind cu ajutorul lui platforme speciale sau cutii. Acest tip vă permite să pompați forta exploziva picioare Acest proces are loc datorită reducerii maxime a fibrelor într-o perioadă scurtă de timp. Acest lucru ajută la dezvoltarea rezistenței, a forței și, de asemenea, la arderea kilogramelor în plus.

Pentru a evita să vă răniți, faceți mai întâi o încălzire amănunțită. Apoi urmați instrucțiunile:

1. pune-ți o cutie în față, un treapt, un televizor vechi, orice pe care poți sări;

1. apropie-te și fă o ghemuială adâncă;

1. împinge-ți corpul în sus cu o smucitură puternică și sari pe platformă;

1. Reglați-i singur înălțimea, pentru a nu încurca în timpul procesului.

Pe un picior

Puteți include și acest tip de sărituri în programul dvs. Cel mai bine este să faceți acest exercițiu la început pentru a dezvolta în continuare articulațiile. Pe un picior executați 20 de sărituri într-un singur loc. Apoi îl conectați pe al doilea, faceți aceeași cantitate.

Cu o minge

Exercițiile pe un fitball au un efect bun asupra zonele cu probleme abdomen si fese. Sărind vă puteți tonifia bine corpul. Pentru a sari pe o minge veți avea nevoie de dispozitivul în sine, care poate fi achiziționat cu ușurință de la magazin sportiv. Poate fi folosit pentru a efectua multe mișcări diferite.

Trebuie să stai pe suprafața mingii, ca pe un scaun. Ține-ți picioarele împreună, acestea ar trebui să se potrivească perfect pe podea. Începi să sari, dar în același timp nu îți scoți fesele de pe fitball. Picioarele rămân și ele într-o poziție fixă. Timp de câteva minute, mușchii tăi ar trebui să fie cât mai tensionați și să lucreze într-un ritm energic.

Trambulina

Dacă Case Dacă aveți astfel de echipamente, atunci este timpul să combinați afacerile cu plăcerea. Pe o trambulină de acasă trebuie să luați un loc exact în mijloc. Începi să sari pe trambulină, crescând treptat amplitudinea. Pe lângă efectul bun al exercițiului asupra întregii zone ale picioarelor, munca include mușchi stabilizatori, care sunt responsabili de menținerea echilibrului. Principalul lucru este să nu vă lăsați prea conduși de proces, pentru a nu cădea accidental de pe trambulină.

Cu greutate

Pentru aceasta veți avea nevoie de gantere mici. 2-3 kilograme la început vor fi suficiente. Exercițiu de forță Ajută la dezvoltarea forței și la creșterea înălțimii săriturii. Puteți alege oricare dintre opțiunile prezentate și pur și simplu le puteți efectua greutate suplimentară. Acest lucru vă permite să vă creșteți volumul de muncă și consumul de calorii. Trebuie să vă încălziți bine, amintiți-vă că neatenția cu gantere poate duce la rani grave. Daune neintenționate rotula genunchiului va închide lumea sportului pentru tine pentru totdeauna.

A sări coarda

Trebuie să te antrenezi tehnica corecta. Mișcările ar trebui să aibă loc strict pe degetele de la picioare, călcâiele nu ating suprafața. La aterizare, trebuie să-ți iei picioarele pentru a reduce sarcina pe articulația genunchiului. Dacă cazi pe tot piciorul, îți poți afecta grav coloana vertebrală sau poți avea o comoție cerebrală. Brațele ar trebui să fie într-o poziție fixă ​​de-a lungul corpului, doar mâinile lucrează.

Durata inițială a antrenamentului va fi de 15 minute. Creșteți treptat timpul petrecut pe coarda de sărit fără oprire. Acest exercițiu utilizat activ de majoritatea sportivilor care își reglează greutatea înainte de competiții.

Poți să folosești tehnici diferiteîn timpul antrenamentului. Schimbați alternativ fiecare picior sau alergați într-un singur loc, traversați frânghia, întoarceți treptat în jurul axei dvs. în mișcare. Va fi mai bine să faci totul într-un complex pentru a folosi fiecare parte a corpului pe rând.

Alegeți o coarda de sărit lungimea corectă. Dacă este prea mic, riști să cazi grațios pe podea. Prin urmare, atunci când alegeți, luați coarda de sărit cu ambele mâini, pășiți în mijloc cu piciorul, ridicați brațele la nivelul umerilor. Acest lucru contează lungime perfectă pentru sărituri. În magazin puteți găsi cele mai multe diferite modele, variind de la clasic la electronic. Ei numără numărul de revoluții finalizate.

Astfel de exerciții pot fi comparate cu înotul într-o piscină în ceea ce privește numărul de calorii arse. De exemplu, într-o oră de modelare activă cheltuiești aproximativ 400 Kcal, iar în 20 de minute de sărituri - 200-300 Kcal. Desigur, pentru a obține acest rezultat, trebuie să creșteți intensitatea la 100 de sărituri pe minut.

Este mai ușor să faci totul cu o coarda de sărit, pentru că stabilește ritmul potrivit pentru mișcările tale. Calculele simple spun că într-o oră de astfel de muncă poți arde aproximativ 500 până la 700 de kilocalorii. Ar trebui să faci sport de cel puțin trei ori pe săptămână. În caz contrar, greutatea ta nu se va mișca.

Nutriție

Dacă ești implicat activ în sport, nu trebuie să uiți de conținutul caloric al alimentelor pe care le consumi. Fără alimentație adecvată nu vei putea realiza rezultatele doriteîn pierderea în greutate. Aproximativ 80% din succes va depinde de dieta pe care o consumi în fiecare zi. Corpul tau cere cantitate suficientă aminoacizi, proteine, microelemente utile. Dar cum se calculează volumul necesar?

Saritul pe trambulina este sanatos, usor si metodă distractivă arde calorii suplimentare și întărește-ți mușchii corpului. Exercițiile pe ea sunt recunoscute ca fiind una dintre cele mai multe specii utile activitate fizica. Acest articol va examina beneficiile și daunele săriturii cu trambulină și va aborda, de asemenea, recomandările medicilor pentru copii și adulți, precum și eficacitatea săriturii pentru pierderea în greutate.

Beneficiile trambulinei pentru adulți

Pe lângă faptul că săritul este cheia unei dispoziții grozave, aduce mare beneficiu organismul datorită proprietăților sale curative și preventive:

• Se activează săritul muncă utilă sisteme limfatice s, datorită cărora organismul scapă de toxinele dăunătoare sănătății. Fluxul limfatic se poate accelera de 10-15 ori. În plus, accelerarea mișcării limfocitelor ajută organismul să lupte mai eficient împotriva infecțiilor și are proprietatea de a îmbunătăți imunitatea în general.
• Exercițiile aerobe tinde să aibă un efect benefic asupra muncii glanda tiroida, așa că săritul ajută la conducere starea fizică revine la normal și reduce celulita.
• Stresul asupra țesutului osos la sărituri duce la compactarea oaselor, tendoanelor și articulațiilor, astfel încât trambulina servește ca o prevenire utilă a osteoporozei și a unor forme de artrită, care, atunci când apar, dăunează organismului.
• Pentru persoanele în vârstă, săritul poate crește aportul de oxigen util către țesuturile corpului. Acest lucru vă permite să luptați împotriva daunelor care cauzează degenerarea țesutului muscular și a oaselor.

Ce mușchi lucrează când sari pe o trambulină?

sărituri – formă aerobă gimnastică utilă, care se dezvoltă corset muscular, având în același timp capacitatea de a proteja articulațiile genunchiului, picioarele și coloana vertebrală. Salturile standard intaresc muschii picioarelor si abdomenului, fara sa le afecteze daca sunt facute corect.

Sub îndrumarea unui trainer poți stăpâni complexe speciale exerciții pentru întărirea mușchilor fesieri și pentru a spori impactul mușchilor abdominali. De asemenea, astfel de exerciții fizice au un efect benefic asupra coloanei vertebrale - o îndreaptă și, datorită distribuției uniforme a sarcinii pe mușchii spatelui, postura unei persoane se îmbunătățește.

Trambulina este bună pentru copii?

Important! În continuare, nu vom vorbi despre un nou-născut, ci despre un bebeluș cu un schelet mai mult sau mai puțin format, căruia îi este permis să ducă greutățile săriturii pe o trambulină. Puteți lăsa copilul să meargă pe aparat numai după consultarea unui medic pediatru.

Corpul unui copil mic va beneficia foarte mult de pe urma activităților cu trambulina.

Pe lângă faptul că astfel de încărcări îi permit copilului să scape de excesul de energie și să-l direcționeze într-o direcție sigură, trambulina are capacitatea de a ajuta corpul în creștere să se dezvolte benefic.

Proprietăți utile ale încărcărilor pe proiectil:

1. Activat prin sărituri sistemul respirator, se dezvoltă activ aparatul vestibular, scheletul este format corect, ceea ce cu siguranță va avea un efect benefic asupra sănătății sale în viitor.
2. După orele pe trambulină, apar caracteristici benefice ca impact efectiv pe SIstemul musculoscheletal, o îmbunătățire vizibilă a coordonării.
3. ÎN adolescent O trambulină vă permite să vă dezvoltați corect mușchii și să vă îmbunătățiți postura.

La ce vârstă poate să sară un copil pe o trambulină?

Opinia medicală cu privire la activitățile cu trambulina pentru copii este clară - aceasta este o alegere excelentă pentru eliberarea energiei și mod utilîntărește corpul. Sporturile distractive și vesele îl fac pe copil fericit și au capacitatea de a avea un efect benefic asupra sistemului vestibular.

Pregătirea unui copil de a sări pe un aparat apare la 1,5-2 ani. Când bebelușul tău a învățat să meargă independent, poți începe să-l introduci să săritul cu trambulina. Chiar dacă mișcările copilului nu sunt coordonate și nu arată ca sărituri, acest lucru îl va ajuta să se familiarizeze cu noile capacități ale corpului său.

Atenţie! Este interzis să lăsați un copil nesupravegheat pe o trambulină, altfel poate fi cauzată un prejudiciu ireparabil corpului său: o fractură sau vânătăi severe din cauza incapacității de a calcula înălțimea unui salt pe o trambulină.

La 1,5 ani, bebelușul începe să dezvolte coordonarea. Săritul pe o trambulină are capacitatea de a avea un efect benefic asupra dezvoltării coordonării și a țesutului muscular. În momentul săriturii, sarcinile sunt distribuite cât mai uniform posibil, astfel încât să nu se facă rău corpului. Săritul întărește articulațiile și formează o postură corectă.

Beneficiile unei trambuline pentru pierderea în greutate

Beneficiile trambulinei pentru femei pentru pierderea în greutate au fost dovedite de mult.

• Pe lângă activitatea fizică activă care arde caloriile, pierderea în greutate este afectată în mod benefic de creșterea fluxului sanguin și limfatic, celulele țesuturilor sunt aprovizionate din abundență cu oxigen. Acest lucru îmbunătățește proprietățile țesutului adipos și activează metabolismul, care nu dăunează organismului.
• Numărul de calorii arse depășește de 2-3 ori consumul de energie pe o bandă de alergare. Într-o perioadă scurtă de timp, puteți obține un antrenament energetic de înaltă calitate.
• Saritura cu trambulina este recomandata persoanelor cu dizabilități după tipul de sarcină, de exemplu cu greutate mare. Săriturile nu dăunează articulațiilor și nu supraîncărcă picioarele și picioarele.

Sfat! Când săriți, principalul lucru este să monitorizați nivelul de stres, altfel sănătatea dumneavoastră va fi deteriorată mai mult rău decât bine.

Câte calorii se consumă când sări pe o trambulină?

Conform cercetărilor medicale privind beneficiile fitness-ului pe trambuline și daunele din sărituri, o persoană cheltuiește cu 60% mai multe calorii decât atunci când alergă. Astfel, săritul pe o trambulină timp de o oră poate obține un efect benefic fiziologic de ardere a caloriilor, comparabil cu mai mult de 1,5 ore de alergare. Pentru a accelera efectul de ardere a greutății, este suficient să faci exerciții pe o trambulină de câteva ori pe săptămână timp de un sfert de oră pentru a permite exercițiului fizic să-și arate proprietățile benefice.

Când efectuați exerciții regulate de sărituri, puteți arde aproximativ 70 de kcal în 15 minute de exercițiu. Odată cu creșterea intensității și complexității salturilor, această cifră poate fi mărită de 2-3 ori. Există complexe speciale care vă permit să vă consolidați în mod specific muschii fesieri sau muschii abdominali.

Cum să sari corect pe o trambulină

Exercitiile trebuie efectuate sub supravegherea unui antrenor, cu respectarea masurilor de siguranta la sariturile cu trambulina. Antrenorul monitorizează respectarea regulilor de utilizare a trambulinei în timpul antrenamentului:

1. Picioarele trebuie să fie întotdeauna strict împreună (cu excepția cazului în care se efectuează un salt cu picioarele desfășurate), iar degetele de la picioare trebuie subliniate.
2. Corpul trebuie grupat.
3. Cu un corp grupat, șoldurile ar trebui să fie cât mai aproape de piept.
4. Mâinile trebuie apăsate constant pe corp.

De ce te doare spatele cand sari pe trambulina?

Beneficiile pentru sănătate și efectele negative ale săriturii cu trambulina au fost studiate în detaliu, iar unii medici caracterizează negativ exercițiile cu trambulina, invocând astfel de consecințe ale exercițiului fizic ca afectarea coloanei vertebrale. Mulți oameni cred că trambulina este periculos pentru persoanele cu probleme de spate.

Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni încep să se angajeze în acest sport fără pregătire și fără supravegherea unui antrenor special. Greșelile duc de obicei la leziuni ale coloanei vertebrale. Prin urmare, este extrem de important să începeți să faceți exerciții sub supraveghere.

O altă greșeală de începător este să începeți antrenamentul direct cu sărituri. Mușchii trebuie să fie cât mai pregătiți și încălziți posibil înainte de exercițiu. Încălzirea va ajuta la prevenirea durerii la nivelul coloanei vertebrale.

Daune ale săriturii cu trambuline și contraindicații

Ca oricare stresul exercitat, săritul are o serie de restricții din cauza sănătății precare.

O trambulina va cauza rau, nu beneficii, cand

• hipertensiune;
• boli cardiovasculare;
• astm;
• tahicardie;
• tromboflebită;
• oncologie;
• diabetul zaharat;
• angină pectorală.

Cometariu! Este despre doar interzicerea săriturii în perioadele de exacerbare, precum și în cazul unei forme severe a bolii. In alte cazuri activități moderate sub supravegherea unui trainer va fi extrem de util.

Concluzie

Beneficiile și daunele săriturii cu trambulina sunt evidente. Acest metodă grozavă retrage energie negativăîn timp ce vă întăriți corpul. Saritura se aseamana cu o sedinta psihoterapeutica care aduce bucurie si te duce inapoi in copilarie.

Săritul este un înlocuitor confortabil pentru alergarea obișnuită. În timpul săriturii, picioarele, genunchii și coloana vertebrală nu sunt rănite, mișcarea măsurată este menținută și semnificativă cantitate mare calorii. Ele ajută la accelerare procesele metabolice sistemele circulator și limfatic ale corpului. Acest lucru îmbunătățește starea țesuturilor și a articulațiilor, crește furnizarea de oxigen a celulelor și îmbunătățește sănătatea organismului.

Activitatea fizică este utilă la orice vârstă: pentru copii, adulți și bătrâni. O trambulină ajută copiii să se dezvolte, adulții – să mențină sănătatea și să controleze greutatea, iar persoanele în vârstă – să combată degradarea musculară.