Adevărul despre pierderea în greutate pe care nimeni nu vrea să-l afle. Cina târziu - inamicul? Nu este nevoie să te antrenezi în fiecare zi

Când o persoană dorește să slăbească câteva kilograme în plus, apelează adesea la serviciile biroului OBS (DESPRE fund B abka CU kazala), și nu sfatul nutriționiștilor sau al practicienilor de slăbire. Și acest lucru are un impact negativ asupra rezultatului: o femeie acumulează o cantitate uriașă de informații tematice în capul ei, care este adesea contradictorie și nu ajută în niciun fel să creeze un plan clar de slăbire și să-l urmeze.

Iată care sunt cele mai populare mituri despre pierderea în greutate, care se perpetuează în mod persistent în cercul filistin și cu siguranță te împiedică să scapi de cei urâți. kilogramele în plus.

5 mituri despre pierderea în greutate

1) Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci doar legume și fructe!

Indiferent cum ar fi! Legumele, și în special fructele, constau în principal din carbohidrați și cu siguranță nu te vor ajuta să slăbești. Carbohidrații sunt zaharuri care oferă creierului și corpului nostru energie și sunt necesari pentru funcționarea normală. Dar consumul excesiv al acestora provoacă vârfuri ascuțite ale insulinei, care scade nivelul de zahăr din sânge (este eliberat ori de câte ori nivelul glicemiei începe să depășească o valoare sigură pentru organism).

Legumele și fructele sunt gustoase și sănătoase, dar pentru pierderea în greutate este mai bine să alegeți alimente proteice. Dar nu trebuie să renunțați complet la legume - la urma urmei, ele conțin fibre care vă vor ajuta tractul gastro-intestinal să funcționeze mai bine.

Care sunt consecințele nivelurilor ridicate de insulină în sânge? Este un hormon anabolic important care protejează împotriva distrugerii musculare (catabolism) și (Atenţie) gras. Insulina nu numai că protejează grăsimea existentă, dar ea, ticălosul, promovează și rezervarea (depunerea) grăsimii noi!

Cu alte cuvinte, cu cât consumi mai mulți carbohidrați în dieta ta, cu atât va fi mai rău.” a arde" grăsime existentă și este mai bine să acumulăm grăsime nouă. Ai nevoie de el? Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci multe proteine (acestea nu modifică nivelul de glucoză din sânge). Și fructele și legumele nu conțin aproape deloc proteine și doar carbohidrați. Nu cel mai bun cea mai buna alegere produs dietetic, nu? Apropo, uită-te la el pentru a fi complet sigur.

2) Sport - cel mai bun remediu pentru slabit!

Există ceva adevăr în asta, deoarece sportul implică ore lungi de activitati zilnice la limita posibilităţilor. Exact așa se antrenează sportivii profesioniști. Și adesea pot mânca ce vor. Dar dacă nu faci parte din 1% din populație care alcătuiește sportivi profesioniști, atunci cel mai probabil nu esti implicat in sport, ci in educatie fizica. Chiar dacă vizitezi Sală de gimnastică De 3 ori pe săptămână, antrenamente timp de 2 ore. Și chiar dacă alergi 2 km în fiecare dimineață.

Și chiar dacă ești un sportiv profesionist, dar ai un metabolism lent, fără dieta speciala nu vei putea deveni subțire și sculptată. Nu mă crezi? Uită-te la Fedor Emelianenko, care, fiind fost campion mondial în Arte martiale mixte, antrenat 5 ore pe zi:

Sau Roy Nelson, care este și un luptător profesionist în stil mixt:

Sau poate îl vom lua pe mai cunoscutul boxer Alexander Povetkin?

Crezi că se antrenează prost? Sau nu suficient?

Potrivit lui Alexander, nu se deranjează cu alimentația și mănâncă obișnuit mâncare de casă (borș, găluște, cartofi...). Emelianenko a vorbit exact în același mod despre dieta sa. mancare facuta acasa conține o mulțime de grăsimi și carbohidrați. Rezultatul este evident. Adică pe corp.

Dieta este cea care va determina 70% din modul în care arăți. Poți fi puternic, rapid, rezistent, dar totuși să fii supraponderal. Suntem ceea ce mâncăm. Tine minte asta.

În același timp, sportul te va ajuta să-ți faci silueta nu doar subțire, ci tonifiată, sculptată sau musculoasă (cine are nevoie de ce), așa că nu ar trebui să renunți la ea în niciun caz.

3) Cel mai bun mod pierderea în greutate înseamnă alergare!

Un caz special al sfatului precedent. Alergarea este un exercițiu aerobic de intensitate scăzută care poate fi făcut perioadă lungă de timp). Și mai sunt exercițiu anaerob (intensitate mare, care sunt executate pentru scurt timp). Exercițiile anaerobe includ toate mișcările care vizează dezvoltarea forței și creșterea masei musculare.

Cel mai bun mod de a arde calorii antrenament pe intervale, în care alternează perioade de intensitate mare și scăzută.

Care dintre cele două tipuri de exerciții este cel mai bun pentru arderea grăsimilor? Niciuna, cel mai bun arzător de calorii antrenament în circuit care combină exerciții aerobe și anaerobe fără odihnă între ele. Acest tip de antrenament vă permite să atingeți intensitatea maximă și va arde de două ori mai mult. mai multe calorii funcționarea normală în același timp.

Da si de la exercitii aerobice alergatul nu este cel mai bun cea mai buna activitate. Să ne uităm la:

Într-o oră de alergare într-un ritm mediu, vei arde aproximativ 516 kcal cu o greutate de 60 kg
Într-o oră de schi vei arde 560 kcal la aceeași greutate.
Într-o oră de înot viguros, vei arde 556,8 kcal de energie.
O oră de lupte libere te va ajuta să arzi aproape 1000 de kcal!

Cifrele pot varia ușor, ajustate pentru rata metabolică, dar punctul principal este clar - alergarea nu este nici măcar aproape de cea mai mare. exercițiu eficient pentru arderea grăsimilor.

Pe unele site-uri de pe internet găsești sfaturi stupide. Se spune, dacă alergi și nu poți slăbi, atunci aleargă mai mult... de exemplu, 10-15 km în fiecare zi. Poți să crezi (și să verifici) dacă ești femeie și nu ai fost niciodată deosebit de atletică, atunci chiar și alergarea de 3 km va fi o ispravă pentru tine. Si de la 10 km, din obisnuinta, poti lesina. Și câștigă o durere severă în gât care nici măcar nu îți va permite să mergi normal încă o săptămână.

Alergatul este bun pentru inima ta, dar nu este cea mai bună activitate pentru arderea grăsimilor.

Având în vedere că numai rapid sau alergare pe intervale(cu accelerații), atunci trebuie să alergați 10-15 km ritm rapid. Și atunci cui îi sunt destinate astfel de sfaturi? Pentru sportivii de atletism? Este puțin probabil ca sportivii de atletism să aibă, în general, probleme cu excesul de greutate.

Să presupunem că ai reușit să alergi 10 km într-un ritm mediu. Ți-a luat o oră. Felicitări, ai ars 500 de kcal! Este ca un baton de ciocolată obișnuit. Inca 30 km (fara reducerea vitezei) si vei arde media norma zilnică calorii! Și atunci s-ar putea să începi să slăbești. Dacă repeți cei 40 de km în fiecare zi timp de cel puțin o lună. 🙂 Probabil că este mai ușor să renunți la ciocolată...

Acum intelegi de ce alimentație adecvată mult mai eficient pentru pierderea în greutate decât exercițiile fizice?

În plus, rulează:

Vă dăunează genunchilor și picioarelor dacă vă plasați incorect degetele de la picioare (aceasta este o întreagă știință), alergați pe asfalt, aveți greutate mare(de la 80 kg pentru femei)...
Vă pot face picioarele și fesele să pară excesiv de mari dacă sunt puternice în mod natural și răspund ușor la stres.
Nu este recomandat după 40 de ani din cauza fragilității crescute a articulațiilor ( despre care vorbim despre oameni nepregătiți).

4) Este ușor să slăbești, doar să nu mănânci după ora 18:00

Dacă te culci la 21:00, atunci sfatul este destul de relevant. Dacă este mai târziu, atunci este delirant. Să presupunem că ești o bufniță de noapte și nu te obișnuiești să te culci înainte de ora 02:00. Apoi corpul tău va post 8 ore înainte de culcare și încă 6-10 ore noaptea. Pentru el, un astfel de post este un adevărat stres. Și tot ce mănânci la micul dejun va fi folosit pentru a completa rezervele de grăsime.

A nu mânca după șase este o tactică fundamental greșită.

La urma urmei, o perioadă lungă de timp fără mâncare înseamnă greva foamei, iar greva foamei este un semnal pentru corpul nostru că este timpul să acumulăm grăsimi. S-ar putea să râzi, dar grăsimea este foarte valoroasă pentru organism, deoarece este folosită ca sursă de energie în caz de foame.

Prin urmare, când postești, slăbești. Odată ce foametea s-a terminat, organismul stochează grăsimea pentru utilizare ulterioară, pentru a se pregăti mai bine pentru următoarea grevă a foamei. Și asta înseamnă că slăbit se va întoarce cu dobândă. Pauze lungi între mese și masă „semnale de foame” corp. Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai des Dar in portii mici. Și este suficient să nu mănânci cu 2 ore înainte de culcare și nu după ora 18:00.

5) Nu contează ce mănânci, principalul lucru este să arzi mai multe calorii decât iei pentru a obține o silueta subțire

La prima vedere, sfatul este logic. Dacă mănânci o lingură de zahăr pe zi, vei slăbi. Doar când dvs." dieta cu zahar„Se va încheia, vei fi uluit chiar mai mult decât înainte. De ce? Citiți explicația pentru mitul anterior.

În plus, lipsa oricăror componente utile din dietă va determina de ce slăbești.

Pierzi mușchi, apă sau grăsime?

Dacă mănânci ca o pasăre și mănânci mai ales carbohidrați, atunci totul este împreună. Și, în același timp, cea mai mică cantitate de grăsime.

După cum am menționat mai sus, grăsimea este foarte valoroasă pentru organism. Este gata să-și sacrifice mușchii țesut conjunctiv, apa, dar grasimea va fi arse ultima.

Atunci când nu există suficiente proteine în dietă, organismul va obține proteine din el însuși, descompunându-le în aminoacizi esentiali părți ale pielii, inimii, ficatului, rinichilor și așa mai departe conform atlasului anatomic...
Dacă nu mănânci grăsimi, vei avea o fragilitate crescută a articulațiilor și oaselor și a pielii rău.
Dacă nu mănânci carbohidrați, creierul tău are de suferit.

Asa de dieta corecta trebuie să fie echilibrat. Nu poți renunța complet la grăsimi, carbohidrați și mai ales proteine. Care este soldul dacă mănânci 1 Big Mac pe zi? Sau câteva sandvișuri și o ceașcă de cafea? Slăbește - vei pierde în greutate, dar nu pentru mult timp. Atunci vei deveni și mai gras.
___ (1 voturi, medie: 5,00 de la 5)

Toată lumea vrea un miracol. Ne așteptăm la magie specială de la propria noastră fiziologie: „cumva” să ne refacem fără examinări, griji și tratament, „cumva” să nu mai suferim de insomnie. Dar mai ales sperante pentru o pierdere mistica in greutate. Vrem să scăpăm de grosimea noastră, continuând să ne comportăm ca de obicei.

Schimbarea în bine începe atunci când o persoană admite că există o problemă. Atâta timp cât nu vezi realitatea, vei rămâne gras și nefericit. Am vrut să adunăm într-un articol toate cele mai serioase și neplăcute adevăruri despre pierderea în greutate. Te avertizăm: după ce ai citit ultimul paragraf, s-ar putea să descoperi că nu mai intenționezi să-ți duci stilul de viață anterior și ești gata să slăbești.

Pierderea în greutate este foarte dificilă

Vrei rezultate rapide și vizibile.

Este indicat să te transformi într-un semizeu zvelt într-o lună, chiar dacă ai patruzeci de kilograme în plus. Nu există și nu vor fi miracole! Orice promisiune din ecrane și postere „vă vom ajuta să slăbiți rapid” este o minciună absolută. Nu fiți copii naivi. - este lung și dificil. Fara exceptii.

Dietele nu funcționează

Cincizeci de milioane de oameni (numai în Rusia) țin o dietă în fiecare an. Ghiciți câți dintre ei vor eșua complet și vor încheia anul cântărind mai mult decât au făcut-o la început? Patruzeci de milioane. Patruzeci. Optzeci la sută. Și nu are rost să speri că vei fi norocos și că vei fi printre cei douăzeci de norocoși. Acești douăzeci pierd în greutate nu din cauza dietelor, ci pentru că ei numesc un stil de viață schimbare o dietă - mănâncă mai puțin și se mișcă mai mult.

Balanța este prietenul tău, nu dușmanul tău

Mulți experți în pierderea în greutate sfătuiesc să „uite de cântar” și

Patruzeci. Optzeci la sută. Și nu are rost să speri că vei fi norocos și că vei fi printre cei douăzeci de norocoși. Acești douăzeci pierd în greutate nu din cauza dietelor, ci pentru că ei numesc un stil de viață schimbare o dietă - mănâncă mai puțin și se mișcă mai mult.

Programul dumneavoastră biologic rezistă la pierderea în greutate

De îndată ce începi să slăbești rapid, corpul tău sună un semnal de alarmă. Evoluția l-a programat să creadă că aceasta este foame. Aceasta înseamnă că trebuie urgent să vă aprovizionați cu grăsime. Corpul începe să ardă cel puțin douăzeci și cinci la sută mai putine calorii, decat deobicei.

Prin urmare, singura modalitate de a deveni mai subțire este să scapi de el greutate inutilăîncet, treptat, nu mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână. Dă-ți timp corpului să se adapteze.

Balanța este prietenul tău, nu dușmanul tău

Mulți experți în pierderea în greutate sfătuiesc „uitați de cântar” și să se concentreze pe principiile unui comportament sănătos. Pe de o parte, este util să nu te gândești la modul în care s-a schimbat greutatea - există mai puțină anxietate și stres. Pe de altă parte – și acestea sunt date statistice științifice – șaptezeci și cinci la sută dintre cei care au reușit să scape de obezitate și să-și mențină subțirea s-au cântărit cel puțin o dată pe săptămână, și adesea în fiecare zi. Pentru ei, chiar și zece grame de „minus” erau o motivație suficientă pentru a nu renunța.

Creierul tău este, de asemenea, împotriva pierderii în greutate

Dacă sunteți supraponderal, există șanse mari să vă confruntați cu un fel de stres sau dificultăți emoționale care să vă provoace imagine nesănătoasă viaţă. Desigur, într-o astfel de stare, deseori vezi realitatea ca fiind sumbră și plictisitoare, ești bântuit de gânduri negative și te aștepți doar la lucruri rele din viitor.

Cercetarea este clară: este imposibil să slăbești în timp ce te gândești la lucruri triste și nu vezi în mare parte lucruri pozitive în viață. Prin urmare, o altă dificultate în a scăpa de greutate excesiva este să-ți schimbi mai întâi modul de a gândi și apoi să începi să slăbești. Este posibil să aveți nevoie să vedeți un terapeut care vă poate ajuta să transformați dezordinea mentală în motivație puternică slăbi.

Să explici de ce te-ai îngrășat nu funcționează.

Da, unii oameni obezi chiar au motive medicale creștere în greutate: disfuncție glanda tiroida, ereditate, traume psihologice. Dar adevărul neplăcut Cert este că marea majoritate nu suferă de așa ceva, ci s-au îngrășat doar pentru că mănâncă prea mult și se mișcă puțin.

Nu te mai justifica! Nu mai da vina pe greutatea ta pe ceva ce nu poți schimba. Dacă vrei să slăbești, recunoașteți că o puteți face și începeți să preluați controlul asupra dietei și exercițiilor fizice. Dacă nu vrei, rămâi gras.

Pentru a pierde in greutate, va trebui sa iti schimbi dramatic obiceiurile

Nu vei putea lăsa lucrurile așa cum sunt. Iată, de exemplu, câteva cifre care arată ce s-au schimbat cei care au decis să slăbească în viața lor, au slăbit și au menținut cu succes o greutate de care se bucură:

78% dintre cei care au slabit iau micul dejun in fiecare zi;
62% dintre cei care au slabit se uita la televizor mai putin de zece ore pe saptamana;
90% dintre cei care au slăbit se angajează într-un fel de sport cel puțin o oră pe zi.

Dacă ar trebui să evidențiem cel mai important lucru din articol, acesta ar fi acesta: pierderea în greutate depinde dacă îți schimbi obiceiurile proaste.

Formă nou obicei nu chiar atât de greu.

Alege un mic obicei care este cel mai ușor să-l rupi. De exemplu, veți înceta să beți băuturi carbogazoase.

Fă mai întâi un pas mic: în loc de o porție mare de limonada, comandă una mică. Sau înlocuiți una dintre câteva băuturi obișnuite de cola cu apă.

Nu te strădui să obții rezultate. Concentrați-vă pe procesul curent. Deocamdată, lucrați la o singură porție pe săptămână. În ziua în care îți dai seama că consumul de porții mici sau înlocuirea uneia cu apă a devenit o parte normală a vieții, fă următorul pas.

Notează tot ce faci. Doar treizeci de secunde la un moment dat, dar după o lună vei avea o listă impresionantă de acțiuni pe care le-ai întreprins în călătoria ta de slăbire. Vei avea cu ce să fii mândru.

Pierderea în greutate este ca a alerga la un maraton. Acesta nu este un sprint distanta scurta cum cred majoritatea oamenilor. Acesta este un proces lung și dificil. La urma urmei, după cum știi, trebuie să mănânci câte o bucată un elefant.

Astăzi vom vorbi despre concepții greșite și mituri în pierderea în greutate apărute relativ recent. Ce „guru falși” vor veni să-ți vândă metodele lor nutriționale unice, exerciții sau medicamente, datorită cărora se presupune că vei slăbi fără probleme, fără a te nega nimic și fără a număra caloriile. Sunt utilizate erori logice bine disimulate, afirmații nedovedite, studii care au fost efectuate fără control placebo sau pe un grup insuficient pentru a obține semnificația statistică - și așa mai departe. Arsenalul de „trucuri” este bine dezvoltat și actualizat constant.

Să începem, probabil, cu cele mai populare În ultima vreme mit.

Mitul #1:

Sunt oameni care mănâncă mult, dar tot nu se îngrașă. Și dacă calorii suplimentare transformat în grăsime, atunci acești oameni ar fi foarte grași. Prin urmare, caloriile și pierderea în greutate nu sunt în niciun fel legate și numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate este inutilă.

Cu toate acestea, această afirmație conține o eroare logică pe care mulți nu o observă. Să ne uităm la afirmația corectă despre calorii:

Dacă organismul are un deficit energetic, pierde în greutate.

Acest lucru este corect și decurge direct din legea fundamentală a fizicii - prima lege a termodinamicii. Cu alte cuvinte, într-un sistem închis (corpul nostru) energia nu poate veni de nicăieri. Și dacă respirăm, inima ne bate, atunci aceasta necesită energie. Și dacă nu provine din mâncare în cantitate suficientă corpul este pur și simplu forțat să-l ia din rezerve interne sau mori.

Dar contrariul nu este adevărat. Dacă există prea multă energie, atunci nu trebuie neapărat să se transforme TOT în grăsime. Suplimentar nutrienți Este posibil ca pur și simplu să nu fie absorbite în tractul nostru gastrointestinal și, chiar dacă sunt absorbite și se obține energie din ele, se poate disipa pur și simplu sub formă de căldură. Există un nume special pentru acest fenomen - termogeneza facultativă.

Să rezumăm: doar pentru că nu te îngrași neapărat dacă ai un exces de calorii, nu înseamnă că dacă ai deficit caloric nu vei slăbi. Cu siguranță vei pierde în greutate - aceasta este legea fizicii.

Mitul #2:

Numărarea caloriilor este inutilă, pentru că dacă, să zicem, mergi cu o viteză de 5 km/h sau cu o viteză de 6 km/h, consumul de calorii va fi diferit. De asemenea, trebuie să țineți cont dacă ați dormit suficient sau nu, vârsta, sexul și greutatea dvs., raportul dintre grăsimi și tesut muscularși o grămadă de alți factori de care nu putem lua în considerare. Nu este o prostie in acest caz sa te bazezi pe calculele caloriilor?

Din nou întâlnim o eroare logică. Din faptul că este imposibil să numărăm caloriile complet exact, concluzionăm că acest lucru nu este necesar în principiu.

Este important să înțelegeți mai multe lucruri aici.

in primul rand, toate formulele de calcul al caloriilor de pe Internet sunt doar punctul tau de plecare. Adică, puteți număra cu ușurință fiecare ultima calorie conform formulei și nu pierdeți în greutate, deoarece, de exemplu, conduceți un stil de viata sedentar viața, mușchii tăi sunt practic nedezvoltați și metabolismul tău este lent. Sau sunt acolo tulburări hormonale. În acest caz, dacă în decurs de o săptămână nu ați pierdut nici măcar 500 g de greutate, atunci trebuie să vă reduceți dieta cu încă 200 kcal pe zi. Dacă din nou nu există niciun rezultat într-o săptămână (și, în practică, clienții mei nu au avut niciodată astfel de cazuri), atunci adăugați încă 200 de kcal pe zi. Și tot așa până începi să slăbești. Și acest moment va veni inevitabil - aceasta este legea naturii.

În al doilea rând, este necesar să înțelegem rolul activității fizice în pierderea în greutate. Nu este atât de semnificativ pe cât v-ar face să credeți clubul de fitness. Chiar și cu o activitate fizică foarte intensă și regulată, în principiu, se ard foarte puține calorii față de metabolismul principal (aproximativ 20%, despre care, de altfel, poți afla mai multe). Prin urmare, ei bine, ritmul cardiac când mergi cu o viteză de 6 km/h nu va fi de 110, ci de 115 bătăi pe minut. Această diferență este mai mică de 5%. Și având în vedere că toate stresul exercitat- aceasta este 20%, obținem o diferență în costurile totale cu energie mai mică de 1%. Și această diferență poate fi complet neglijată.

Astfel, înțelegem că este imposibil să numărăm cu exactitate caloriile, dar practica arată că nu avem nevoie de acest lucru. Este suficient să calculați aproximativ caloriile folosind formula și apoi să reduceți dieta cu 200 kcal pe zi dacă nu există niciun rezultat într-o săptămână. Și vei începe să slăbești - îți promit asta.

Mitul #3:

Pentru pierderea în greutate, nu cantitatea de calorii contează, ci calitatea acestora. Cu cât alimentele sunt mai puțin procesate, cu atât mai bine. Este suficient să nu mai mâncați tot ce este modificat genetic, rafinat, prăjit și atât - veți începe să slăbiți.

Acest mit denaturează în mod surprinzător adevărul. De fapt, pentru a pierde in greutate (doar pentru a slabi, nu pentru sanatatea ta!) practic nu conteaza cum este procesat ceea ce mananci. Cel mai important este să nu depășești norma zilnică calorii și vei pierde în greutate conform acelorași legi ale fizicii pe care autorilor nu le plac atât de mult.” tehnici unice alimentație fără diete și calcule plictisitoare.” De regulă, scopul acestor metode este că pur și simplu nu doriți să mâncați atât de multe crude, produse naturale, câte dintre chipsurile, plăcintele dvs. preferate etc. și, prin urmare, chiar vei pierde în greutate.

În același timp, trebuie avut în vedere că atunci când se formează depozite de grăsime, este mai ușor pentru organism să „facă” grăsimi (trigliceride) din grăsimi și carbohidrați decât din proteine. Dacă organismul dorește să producă grăsimi din proteine, vor fi necesare transformări chimice destul de mari consumatoare de energie. Aceasta este baza secretului dietelor cu proteine, precum dieta Dukan. Când nu mâncăm aproape nimic în afară de proteine, este dificil pentru organism să producă trigliceride din acestea. Dar acest tip de dietă este foarte rău pentru sănătate.

Desigur, din moment ce scopul nostru nu este doar să slăbim, ci și să ne menținem sănătatea, îți voi recomanda și să renunți anumite produse, dar trebuie să înțelegeți pentru ce este și să nu lăsați șarlatanii să vă înșele.

Julia Lakman

Pentru ca site-ul să funcționeze pe deplin, trebuie să activați JavaScript.

Mitul 1 pentru a pierde în greutate, trebuie să trăiești la sală.

Mulți oameni cred asta sarcini istovitoare te ajuta sa slabesti rapid.
Dar oamenii de știință canadieni au demonstrat că cei care fac exerciții pe o bicicletă de exerciții timp de 4 minute în 10 abordări ard cu 36% mai multe calorii decât cei care pedalează în mod regulat pe tot parcursul antrenamentului.

Mitul de pierdere în greutate nr. 2 Nu este necesar să mănânci micul dejun.

Medicii de la o clinică din Cambridge au descoperit că un mic dejun bogat în calorii ajută la menținerea greutății normale. Dacă ale tale dieta de dimineata consta in 50% din caloriile pe care le consumi in mod normal intr-o zi, corpul tau are mai mult timp sa le proceseze.
Dar sărirea peste micul dejun va duce la creșterea în greutate. Privat de hrană, organismul încearcă să stocheze grăsime, iar aceasta se termină cu acumularea de masă.

Mitul de pierdere în greutate nr. 3 Sauna și masajul vă vor ajuta să scăpați de grăsime

Fără restricții alimentare și activitate fizică, o saună sau un masaj nu te vor ajuta să scapi de grăsime. În baie, numai lichid părăsește organismul, care este completat prin băutură imediat după el. În plus, vizitele la saună nu trebuie să fie nesupravegheate.

Mitul de pierdere în greutate nr. 4 Zahărul trebuie eliminat!

Nutriționiștii de la Universitatea Queen Margaret din Edinburgh au ajuns la concluzia că cantități mici din acest „lux” sunt benefice. A fost efectuat un experiment cu 60 de femei supraponderale. Au fost împărțiți în trei grupe, iar după două luni s-a dovedit că greutate mai mare acele femei care au mâncat zahăr în cantități mici și au făcut multă mișcare au slăbit.

Mitul de pierdere în greutate nr. 5 Mănâncă cât mai puțin!

Principalul lucru este să mănânci mancare sanatoasa, altfel organismul va intra într-o stare de „metabolism de foame” când celule grase Ei încep să se reproducă activ și să stocheze grăsimea pentru a-și asigura energie „în rezervă”.

Mitul slăbirii nr. 6 Puteți pierde în greutate cu laxative

Celulele adipoase nu pot pătrunde în intestine, prin urmare diureticele și laxativele nu le pot elimina. Laxativele pot reduce greutatea pentru un timp, dar apoi obezitatea va începe să progreseze.
Diureticele nu trebuie utilizate fără indicații și prescripție medicală. Utilizarea pe termen lung a diureticelor și laxativelor poate duce la perturbarea rinichilor și a intestinelor.

Produsele cu conținut scăzut de grăsimi au adesea un conținut ridicat de zahăr, care este „ascuns” sub diferite denumiri. Astfel, iaurtul cu lapte cu bucăți de fructe tropicale se dovedește a fi mai mare în calorii (74 de calorii) decât o bucată ciocolata cu fursecuri (aproximativ 35-40 de calorii).

Mitul scăderii în greutate #8 Nu mâncați după ora 18.00

Putem spune cu încredere: caloriilor absolut nu le pasă cât este ceasul! Când nutriționiștii ne recomandă să nu mâncăm după șase seara, ei înseamnă altceva. Doar că oamenii care iau cina târziu de multe ori mănâncă în exces și, de regulă, merg direct la culcare. Și pentru ca alimentele să fie mai bine absorbite, trebuie să vă mișcați activ încă patruzeci de minute.

Mitul de pierdere în greutate nr. 9 Suplimentele alimentare vă vor ajuta să pierdeți în greutate

Sarcina principală este biologică aditivi activi- reface lipsa de vitamine, minerale si microelemente.
Amintiți-vă: este imposibil să influențați metabolismul în organism cu ajutorul suplimentelor alimentare. ÎN cel mai bun scenariu acestea vă vor ajuta să vă reduceți apetitul. Atunci când alegeți un supliment, asigurați-vă că vă consultați medicul! De exemplu, dacă aveți pietre înăuntru vezica biliara, iar suplimentul alimentar are un efect coleretic, acest lucru poate provoca un atac.

Mitul slăbirii #10 Nu slăbesc pentru că am un metabolism lent!

Daca ar fi asa... Oameni grasi utilizare mai multă energie decât alții, deoarece trebuie să poarte această masă asupra lor. Studiile au arătat că metabolismul persoanelor grase și slabe este aproximativ același. Problema este mai degrabă că oamenii se mișcă din ce în ce mai puțin.

Mitul de pierdere în greutate nr. 11 Apa suprimă foamea

Oamenii de știință japonezi de la Institutul de Nutriție au măsurat greutatea și talia a 1000 de femei și, de asemenea, au studiat cât de mult lichid beau de obicei înainte de masă și... nu au găsit nicio legătură între consumul de apă și greutate. Dar supa, dimpotrivă, este o „armă” eficientă împotriva obezității. S-a dovedit că femeile care mănâncă supă la prânz au talie mai mică.

Mitul despre pierderea în greutate nr. 12 Veți pierde în greutate datorită pastilelor și arzătoarelor de grăsimi.

Ca urmare utilizare pe termen lung absorbanți de grăsime (mai mult de 1,5 luni) starea dinților, a pielii și a părului se înrăutățește. Motivul este că aceste medicamente interferează cu absorbția multor componente ale alimentelor, inclusiv vitaminele. Dacă țineți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, absorbanții nu vă vor ajuta la nimic.
Atenție la astfel de medicamente: ele afectează centrii foamei localizați în creier. Din păcate, nu există un remediu care să funcționeze selectiv. Și toate afectează starea corpului în ansamblu, astfel încât pot „implanta” unul sau altul.

Mitul despre pierderea în greutate nr. 13 După 30 de ani, este imposibil să slăbești

Multe femei chiar și până la vârsta de 50 de ani au figura potrivită. Reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați, renunțați la prăjituri și la fast-food. Și încearcă să te miști mai mult. Aranjați-vă singur drumețiiîn weekend, înscrie-te la o piscină sau la o sală de sport.

Mitul de pierdere în greutate nr. 14 Alimentele sunt împărțite în bune și rele.

Mitul în formă pură. Desigur, fructele, legumele și nucile sunt foarte sănătoase, dar asta nu înseamnă că nu-ți poți permite pâinea sau alte alimente preferate și „greșite”. Singura întrebare este cantitatea de mâncare, iar moderația nu a făcut niciodată rău nimănui.

Mitul slăbirii #15 Pentru a pierde în greutate, trebuie să scapi de toxine.

Ar trebui să începeți dieta prin curățarea corpului de toxine, apoi veți putea slăbi rapid - aceasta este o concepție greșită comună.
Oamenii de știință ridiculizează ipoteza amator că acumularea de toxine în organism este cauza supraponderal. Dimpotrivă, ei avertizează, pierdere rapidă greutatea datorată curățării organismului poate avea efectul opus.

Mitul de pierdere în greutate nr. 16 Oamenii devin mai îngrași pe măsură ce îmbătrânesc.

Nu, nu și încă o dată nu! Metabolismul nu încetinește odată cu vârsta.
Activitatea fizică scade și cantitatea de alimente consumate crește! Amintește-ți cum în tinerețe ai dispărut în discoteci. Odată cu vârsta, o persoană „se întinde pe canapea” din ce în ce mai mult... Prin urmare, pentru a vă menține subțirea, trebuie să reduceți numărul de calorii consumate și să alegeți singur. ocupatie activa dupa bunul plac.

Mitul despre pierderea în greutate Nr. 17 Dacă slăbești, atunci repede!

La pierdere lentă în greutate este mai probabil să pierzi grăsime decât apă. În plus, scăderea lentă în greutate implică o dietă mai confortabilă, la care este ușor de respectat în viitor. A pierdere rapidă în greutate pe dieta stricta amenință lăcomia ulterioară și o nouă creștere în greutate.

Mitul slăbirii # 18 Scăderea în greutate îmi va schimba viața.

Da, dar nu totul este atât de simplu - pierderea în greutate nu rezolvă toate problemele. Fii realist cu privire la ceea ce se întâmplă și pariază obiective reale. Pierderea în exces de greutate te va face mai sănătos și mai atractiv, dar totul va trebui rezolvat prin alte metode.
Cu toate acestea, conștientizarea sănătății și atractivității tale vă poate oferi cu adevărat mai multă putere și încredere.

Mitul de pierdere în greutate nr. 19 Greutate ideală– aceasta este înălțimea minus 110

Această formulă are 100 de ani. Nutriționiștii și medicii moderni nu îl folosesc, deoarece formula nu ține cont caracteristici individuale corpul uman.
Astăzi, indicele de masă corporală (IMC), care este calculat prin formula: greutatea (kg) împărțită la înălțimea (m) la pătrat, este considerat mai aproape de adevăr. Indicatorii normali de greutate corporală pentru femei variază de la 19 la 24 de ani.

Mitul despre pierderea în greutate Nr. 20 Cel mai important lucru este să slăbești!

Mie mi se adresează adesea această întrebare de către pacienții cu vârsta cuprinsă între 45-50 -55 -60 de ani care doresc să slăbească, să-și reducă volumul corpului și să slăbească.
Vreau să arăt ce se va întâmpla în corp atunci când o persoană se grăbește să „sparge toată greutatea”, rezolvând această problemă, indiferent de ce.
Adesea, chiar și medicii insistă asupra necesității de a pierde în greutate. Vreau să vă avertizez: nici medicii nu sunt experți în pierderea în greutate, motiv pentru care insistă atât de ușor.
Și, în orice caz, nu este nevoie să „încerci” fără gânduri toate „programele” asupra ta. Nu lipsesc programele „wellness” și „te va slăbi în 2 săptămâni”! Internetul este plin de ele!

Vă rugăm să tratați această problemă cu bun simț dacă nu doriți să experimentați îmbătrânirea timpurie și decrepitudinea corpului dumneavoastră, oncologie, crize hipertensive, accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord etc.

Întrebarea este mai mult decât serioasă.

Sănătatea este a TA. Prin urmare, este corect să iei singur decizia responsabilă.
Acum scriu despre oameni în vârstă. Cum ar trebui să abordeze corect „slăbirea”? Dar tot ce este scris se aplică pe deplin și tinerilor.

Se crede că „slăbirea” va îmbunătăți sănătatea: colesterolul va scădea, zahărul din sânge va scădea (la pacienții cu presiunea arterialăȘi " ". " "...
te voi dezamagi...
„Nu va fi mai bine.”

În orice caz, imediat și rapid. La început, mai ales dacă o faci greșit, există o mare probabilitate să se înrăutățească și mai mult. Pentru că pierderea în greutate este un proces complex, în mai multe etape și consumatoare de timp. Acesta este un proces în urma căruia, prin propriile organe, care sunt deja destul de uzate, riști să treci o anumită cantitate de „junk”, care timp de mulți ani se află în liniște în țesutul tău adipos subcutanat.

Cred că toată lumea va fi de acord cu vârsta, puterea și oportunitatea organe interne departe de a fi la fel ca atunci când aveam 20 de ani. Și pentru a „selecta” excesul de acizi grași din grăsimea subcutanată, sunt necesare „filtre” de bază puternice: ficatul și rinichii.
Este nevoie de mai mult decât puternic sistemul cardiovascular. Și toate celelalte organe și întregul corp trebuie să fie într-o stare mai mult decât plină de resurse. La urma urmei, îți inviti corpul să elimine din sistem tot ceea ce a fost încorporat în el de ani și decenii! Și vrei să o facă repede!
Acesta este un risc mare!

La urma urmei, dacă enumerăm diagnosticele pe care le poate avea o persoană care intenționează să „slăbească”, atunci există o mulțime de ele atât pentru tineri, cât și pentru cei în vârstă.
La o vârstă fragedă - acestea sunt gastrită, pancreatită, colită, anexită, mastopatie, ganglioni în glanda tiroida etc.
La persoanele în vârstă, pe lângă cele de mai sus, există și ateroscleroză, hipertensiune arterială, ischemie, Diabet, artrita, procesele tumorale, inclusiv.

Despre ce „țipă” corpul tău?

Având cel puțin un astfel de diagnostic, riscul de a pierde în greutate este deja periculos! Dacă există și un „buchet” din ele? Acest lucru este mai mult decât nesăbuit!
Imaginați-vă că organismul a „permis” toate bolile nu din cauza unei „vieți bune”.
Natura corpului nostru are cel mai puternic și mai inteligent dintre „medicul intern” inteligent.
Și dacă acest „medic”, care este mereu în paza sănătății, recunoaște boala, înseamnă că nu ai creat pentru acest „medic” conditii optime lucrarea lui de bijuterii.

Pur și simplu nu ai dormit suficient, nu ai mâncat suficient, nu ai mâncat în exces, nu ai știut să-ți odihnești corpul, nu ai știut să te bucuri sau să fii încântat.
Da Da! Exact! Aceste lucruri de bază nu le-ați făcut sau le-ați făcut incorect.
Dar, pe de altă parte, erai supărat, furios, temut, i-ai condamnat pe alții și ai exploatat sistemul până la limită.
Drept urmare, corpul tău a început să „țile” la tine că trăiești greșit! Că, trăind așa, bolile nu pot fi evitate!

Dar nu ai auzit, ai continuat aceleași acțiuni greșite și, în același timp, ți-ai „conduit” corpul la clinici, acumulând diagnostice, în loc să te rezolvi și să-ți „auzi” medicul interior.
Boala ta se încurcă cu corpul tău. Deoarece metabolismul este distorsionat, apar multe produse metabolice intermediare, pe care sistemul nu le poate elimina prin „filtrele” sale slăbite.
Apoi, în curând, apare o altă boală, care face același lucru...
Există o mlaștină stagnantă în corp...
Și pe acest fundal decidem să „slăbim”...

Când o persoană începe să reducă drastic cantitatea de alimente consumate, inclusiv grăsimi, atunci aceiași acizi grași încep să iasă din țesutul gras subcutanat în fluxul sanguin. La urma urmei, organismul încă are nevoie de grăsime pentru nevoile metabolice zilnice.
Dar în țesutul adipos subcutanat, chiar în acestea acizi grași, sunt de asemenea dizolvate multe, multe substanțe, pe care organismul, datorită faptului că filtrele au fost mult timp cu putere redusă, le-a „lipit” acolo, „departe de păcat”.

Acolo, adânc în grăsimea subcutanată, se îndreaptă hormonii estrogeni, care nu au fost excretați din cauza „încărcăturii” particulare a ficatului. Tot ce ar putea obține cu mâncare merge acolo: dăunător și necomestibil. Acestea sunt pesticide, coloranți, agenți de dospire etc.
Tot acest „bun” a ajuns acolo și în liniște „zăce” acolo de zeci de ani, din cauza faptului că ficatul și rinichii nu au putut elimina aceste deșeuri când erai mult mai tânăr, ceea ce înseamnă că organele tale erau mult mai puternice.

Atunci sistemul tău abia ar putea face față pentru a preveni o catastrofă în corpul tău.
Și acum, după mulți ani, când ai suferit de multe boli de nenumărate ori, ai luat o mulțime de medicamente, inclusiv hormoni, riști să „ridică” acest strat în sânge.

La urma urmei, toate acestea intră în sânge! Și nu în orice alt loc! Apoi, toate aceste „dârâie” trebuie „selectate prin filtre”.
Trebuie sa…
Dar există suficientă putere?
Iată întrebarea...
Dacă nu există suficientă putere, atunci tot ceea ce a fost cândva o „rezervă de urgență” „rătăcește” în sânge.
Și în acest moment vine cel mai interesant lucru...

Toxinele „se instalează” în acele organe care sunt serios provocate de tine . Dacă aveți artrită, se înrăutățește. Daca ai hipertensiune, apar crizele hipertensive (doar Dumnezeu stie cum se poate termina urmatorul atac).
Dacă există mastopatie, noduli tiroidieni, endometrioză etc., iar înainte de aceasta organismul s-a confruntat cu aceste situații cu toată puterea, atunci agenții cancerigeni eliberați din țesutul adipos subcutanat pot „profita” de ocazie și își pot face trucurile murdare. .

A trebuit să observ cazurile în care femeile, foarte atent, cu bun simț, „slăbeau” și slăbeau 20 kg pe an (!), și nici atunci sistemul nu putea face față eliminării toxinelor. Și, în același timp, s-au plâns de dureri de cap, de greutate în organism, " picioare grele„, pentru exacerbarea artritei, hipertensiunii arteriale etc.
Ce să fac?
Cum să conduci, până la urmă,

Trebuie să slăbești cu ajutorul unui specialist.

Corpul tău, corpul tău în acest moment are nevoie de ajutor adecvat și divers.

Este necesar să vă susțineți corect ficatul și rinichii, vasele de sânge și inima. Simțiți când este necesar să vă „jucați” cu acesta sau cutare remediu pe bază de plante sau cu homeopatie și când să folosiți influența energetică pentru a crește cu atenție vibrațiile corpului.
Și când, totuși, pe fondul unui astfel de sprijin atent, mai aveți niște senzații incomode, atunci un specialist experimentat vă va spune cum să atenuați situația și, fără a vă afecta sănătatea, să ieșiți din situație.
este un proces de bijuterii.

Gestionarea corectă a acestui proces duce nu numai la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea concretă.
Dar nu încerca totul pe tine!
Cineva a venit cu un fel de dietă restrictivă (care, în principiu, nu se poate face!), iar această persoană se prezintă deja ca un „expert” și se expune pe internet, oferindu-și munca ca un panaceu. Și pentru cineva această dietă pur si simplu contraindicat!
Cred că în acest articol am „mestecat” în cel mai bun mod posibil cum se pot termina acțiunile necugetate și analfabete.
Cred că înțelegerea dvs. cu privire la gravitatea acestei probleme a crescut.

Mă voi bucura foarte mult dacă această lucrare a mea oferă multor lămuriri unde ți-a lipsit.
Apropo, posturile efectuate incorect se pot termina la fel de trist pentru mulți. După ele, o persoană mai poate ieși cu aceeași „grămadă” de exacerbări ale bolilor sale.

Dacă ai doar o idee obsesivă și dureroasă despre „viață pierdere importantă în greutate„, chiar și în detrimentul sănătății tale, cel mai probabil trebuie pur și simplu să-ți crești propria stima de sine. Chiar dacă slăbești, dacă ai o stimă de sine scăzută, acest efect nu îți va aduce satisfacție. Și invers, dacă totul este în regulă cu stima de sine, este puțin probabil să vă faceți griji pentru dvs. supraponderal. Te vei simți autosuficient și confortabil și îți vei trata corpul cu dragoste.
Și acesta este cel mai important lucru!
Creșterea propriei stime de sine vă poate ajuta
Îți doresc SĂNĂTATE și prudență în dobândirea lui!

Dacă ai 5 minute libere, citește-l și îți va spune despre posibilitatea unei soluții ușoare și fără stres la problemele de sănătate.

Cu respect și dragoste pentru tine, homeopat herbalist-nutriționist-psihoterapeut Lyudmila.