Mersul cu bicicleta te ajută să slăbești și cum să mergi pentru a pierde cu adevărat în greutate

Buna din nou! Foarte des este dificil pentru o persoană să piardă kilogramele în plus din cauza caracteristicilor fiziologice. Încercările făcute de a începe o „viață nouă” aduc o ușurare temporară cu o întoarcere în trecut. La urma urmei, vrei totul deodată și, dacă nu funcționează, atunci entuziasmul dispare rapid.

Dar rezolvarea problemei nu este de fapt dificilă - să găsești o abordare diferită, alegând tipul potrivit de activitate fizică pentru tine. Acum vorbesc despre ciclism. Și despre dacă bicicleta ajută la slăbit și cum, vreau să vă spun mai multe.

Mușchii implicați în ciclism

Datorită faptului că în timpul călătoriei pulsul crește, forțând toate organele și sistemele să funcționeze activ, depozitele de grăsime în exces sunt arse în întregul corp. Aceasta include:

1. Brațele și umerii. Sunt implicați minim, așa că cifrele bicicliștilor din aceste locuri nu diferă în mare relief.
2. Mușchi abdominali. Presa din timpul antrenamentului ajută la menținerea corpului în spațiu.
3. Flexorii șoldului, localizați în zona inghinală, îl îndoaie și îl desfac. Sunt foarte vulnerabili, așa că durerea care apare este un semnal de oprire a antrenamentului.
4. Mușchii fesieri sunt cei mai mari. Ei cheltuiesc o cantitate mare de energie și țin o persoană în șa.
5. Bicepsul și cvadricepsul coapsei sunt mușchii implicați mai mult decât alții.
6. Mușchii gambei sunt cei mai rezistenți, având capacitatea de a consuma oxigen minim.

În funcție de intensitate, mușchii picioarelor încep să lucreze în următoarele moduri de încărcare:

• În primul rând, mușchii gastrocnemius, femurali anteriori și fesieri sunt incluși în lucrare;
• Apoi se unește bicepsul femural (situat în spate);
• Și flexor-extensor al șoldului (mușchiul iliopsoas) completează ciclul.

Dar pentru o distribuție corectă a sarcinii, sunt necesare pedale de contact cu pantofi speciali. În caz contrar, munca va consta doar în presiune, privând încărcătura principalelor grupe musculare.

Dezavantajul ciclismului

O problemă destul de comună pentru bicicliști este apariția acneei, abraziunilor și nodulilor în interiorul coapsei din cauza contactului constant cu șaua.

Înainte de a vă urca pe bicicletă, puteți freca vaselina sau orice agent antibacterian în zona cu probleme.

Despre bicicleta de exercitii

O bicicletă de exerciții este o alternativă excelentă la ciclism. Diferența este că, cu un astfel de antrenament, nu trebuie să mențineți echilibrul, să ocoliți denivelările pe drum și așa mai departe. Și acest lucru privează unele grupe de mușchi de muncă.

Atunci când alegeți un simulator pentru antrenamentele dvs., trebuie să îndepliniți câteva cerințe:

1. Urmează-ți respirația prin nas.
2. Clasele ar trebui să înceapă cu exerciții de încălzire - genuflexiuni, leagăne cu brațele și picioarele, rotații.
3. Răciți-vă la sfârșitul antrenamentului.

Pentru a obține rezultate bune cu o bicicletă de exerciții, trebuie să cunoașteți următoarele informații:

• Pentru a menține tonusul, este suficient să te antrenezi zilnic timp de 20 de minute cu intensitate scăzută;
• O corectare serioasă a figurii va necesita antrenament de trei ori pe săptămână timp de 40 de minute sau mai mult, cu o intensitate mai mare. Un astfel de antrenament va ajuta, de asemenea, la întărirea inimii, a vaselor de sânge și la creșterea volumului vital al plămânilor.

Există un dezavantaj semnificativ atunci când faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții - acesta este lipsa de aer proaspăt și oportunitatea de a admira frumusețile din jur. Dar dacă ai o casă de țară, poți rezolva această problemă instalând-o în grădină, ceea ce îți va permite să te antrenezi în sânul naturii cel puțin în sezonul cald.

Ciclism pentru pierderea în greutate

Mai întâi trebuie să cumpărați o bicicletă, ceea ce este ușor de realizat datorită selecției uriașe. În acest caz, se recomandă să procedați de la traseul ales:

1. Pentru a merge pe piste veți avea nevoie de un mountain bike cu roți mari.
2. Dacă intenționați să mergeți prin parc sau poteci din pădure, atunci cea mai bună opțiune ar fi o bicicletă cu un diametru mic al roții.

Este recomandabil să achiziționați un vehicul echipat cu sistem de viteze. Acest lucru va ajuta la reglarea numărului de rotații, ceea ce garantează arderea grăsimilor de înaltă calitate, confirmată de experți și de recenziile oamenilor.

Despre echipament

Este recomandabil să achiziționați o cască pentru a vă proteja capul în caz de cădere, ceea ce se poate întâmpla - nimeni nu este imun de acest lucru. Același lucru este valabil și pentru genunchiere și coate cu mănuși. Îmbrăcămintea sport trebuie să fie confortabilă și bine ventilată, iar pantofii trebuie să fie confortabili și anti-alunecare. Pentru a vă proteja de frecarea picioarelor, ar trebui să luați pantaloni scurți speciali.

Despre potrivirea potrivită

Va fi dificil să slăbești doar pedalând fără să cunoști potrivirea potrivită. Corpul trebuie să fie puternic înclinat înainte - aproape paralel cu solul. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să coborâți volanul jos, să puneți scaunul la o înălțime care, la aterizare, ar putea îndrepta piciorul pe pedale.

Selectarea rutei

Procesul de pierdere în greutate va necesita conducerea cu viteze mari, așa că traseul trebuie ales cu teren plat, fără coborâri și ascensiuni abrupte. În același timp, călăria cu creșteri mici - lină, accelerează arderea grăsimilor.

Rețineți că după câteva luni va trebui să schimbați traseul - atunci când conduceți pe câmpie, treceți la unul mai puțin plat și invers. Și este mai bine ca antrenamentul să aibă loc departe de autostradă - calitatea oxigenului este de asemenea importantă.

Despre regularitate

Un punct foarte important, care este cheia obținerii rezultatelor, este sistematic.

La început, 3 antrenamente pe săptămână cu o creștere treptată a încărcăturii vor fi suficiente.

Despre intensitate

Pentru persoanele care sunt departe de educație fizică și sport, va fi suficient să înceapă cursurile de la 15 minute pe zi. Se recomandă creșterea cu 5-10 minute, ajungând până la 1 oră sau mai mult. Este important să respectați o anumită viteză - până la 90 de rotații pe minut.

Pentru a depăși o urcare abruptă, puteți coborî de pe bicicletă și puteți parcurge distanța, ceea ce va crește procesul de ardere a grăsimilor.

Important: alternarea condusului rapid cu un pas are un efect pozitiv asupra rezultatelor.

Despre nutriție

Nutriția joacă, de asemenea, un rol important pentru pierderea în greutate, așa că acest element nu trebuie ignorat. Recomandările sunt următoarele:

• Limitați consumul de alimente grase, prăjite, făinoase și dulci. Acest lucru este valabil și pentru conservare, cărnuri afumate și semifabricate;
• Trebuie să mănânci des, dar încetul cu încetul, fără să mănânci în exces.

Ultima masă înainte de antrenament ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte. După oră, nu este recomandat să mănânci timp de o oră.

Cine nu ar trebui să meargă pe bicicletă

Problemele de sănătate care sunt interzise pentru ciclism includ severe sistemice și organice:

1. Insuficiență cardiacă în formă cronică.
2. Ischemie cardiacă.
3. Încălcarea ritmului cardiac.
4. Hipertensiune arterială în stadiile 3 și 4.
5. Osteoporoza.
6. Unele tipuri de hernie de disc.
7. Tumori cerebrale maligne.
8. Epilepsie.
9. Tulburări vestibulare.

Pentru ca ciclismul să devină, pe lângă un bun antrenament corporal și pierderea în greutate, și o plăcere, trebuie să consultați un medic dacă există probleme de sănătate.

După ce am primit aprobarea pentru o formă atât de interesantă de activitate fizică, vă pot doresc să vă atingeți scopul propus și să vă bucurați de viață în timp ce pedalați.

Ne vedem în curând! Abonați-vă la actualizări de pe blogul nostru și împărtășiți informațiile utile primite prietenilor în rețelele sociale. retelelor.