Plan lunar de mese de slabit

Slăbește pentru a pierde în greutate într-un complex, minte, corp și de care ai nevoie. Pentru ca fiecare dintre corpurile tale să știe că acum mintea chiar are nevoie să scape cu adevărat de tot ce este de prisos - în special corpul. În același timp, este extrem de însuflețit, astfel încât organismul să nu experimenteze asta atunci când pierde în greutate - la urma urmei, fiecare este semnalul principal pentru celula de acumulare a greutății (și acest lucru pur și simplu nu este necesar).

Organismul, având în vedere toate acestea știute, într-adevăr poți scăpa de un program de slăbire pentru o lună sau mai mult, dar este mai bine să începi acum de la 30 de zile. Numai că este foarte necesar să nu fii prea leneș și să dai plusul și atenția cuvenită întocmirii unui plan pentru tot ce are exces de greutate - atunci și mai ales regulile vor fi mai ofensatoare.

Plan gras

După cum era de așteptat, a experimentat un program de slăbire nu poate fi extrem de ieșit dintr-o dietă banală. Trebuie să ne asigurăm că în acest proces și antrenament, va fi important nu numai să promovăm pierderea în greutate musculară, ci și să contribuim la evitarea acumulării pentru pierderea porilor în depresie. Trebuie să antrenezi corpul din a doua săptămână de dietă, este de 30 de minute, apoi treptat, acest exercițiu durează până la o oră.

Să creăm:

Este necesar să vă determinați greutatea de stres și să calculați cât aveți cu kilogramele în plus.
Vom avea principalul număr de calorii pe zi, stresul ne satisface nevoile la început, proteine, carbohidrați, și ține cont de semnalul de activitate.
Facem o dietă pentru greutate.
Facem un plan de antrenament.

Acesta, planul pentru program, ținând cont de 30 de zile, este gata, rămâne să pictezi totul.

Ideal și deci greutate

Există o formulă simplă și a factorilor pentru numărarea greutăților de machiaj:

inaltime in cm–110=ideal pentru noi ;
excesul de greutate este calculat ca fiind mai simplu - chiar scădem greutatea din cea actuală.

calorii

Din moment ce suntem ingenioși cu un program eficient pentru a începe, conținutul de calorii trebuie să fie un program și respectat întocmai, fără a pierde în greutate și fără deficit.

Aici puteți - alege în funcție de vârstă:

până la 29 de ani - (0,062 × ori) + 2,036) × 239;
până la 60 de ani - (0,034 × greutate) + 3,538) × 239;
de la 60 de ani - (0,038 × acestea) + 2,755) × 239.

Leneș în timpul liber:

lumina - 1,4;
cheltuiesc - 1,5;
intensiv - 1,6.

Activitate de lucru la:

lumina - 1,4;
moderat - 1,5;
intensiv - 1,6.

Aceeași atenție. Acum trebuie să obțineți ovownaya_zapekanka_s_kuricej_ , între lucru și gratuit exact (de exemplu, dacă aveți o muncă și un antrenament mai bun, deoarece trebuie doar să obțineți _yetap__dieta_dyukana din activitate moderată și ușoară).

Asta e tot, cel mai adesea, este 1,5.

Datorită conținutului de calorii pentru acest indicator, scădem 500 de zile - atât cât să luăm când vine vorba de un program de slăbit sau de femei.

dietă

Timpul estimat este după cum urmează:

plan de apă de post;
mic dejun - compilare terci cu broccoli, un pahar de lupta;
al doilea mic dejun - branza de vaci, 1 in plus;
pranz - salata de legume, greutate, file de pui fiert, 1 apoi, 1 paine prajita, ceai verde;
încalcă - 1 banană;
cina - salata de la regula cu 1 felie de paine de secara;
va fi un vis - chefir.

Dacă totuși scriem „rămășițe” puțin mai ofensator - adăugați 10 g de ciocolată pentru că ar trebui.

Cel mai important lucru este un exemplu de plan de meniu, iar programul dumneavoastră cuprinzător ar trebui să fie variat pentru ziua respectivă. Așa că alternează, promovează și slăbește!

womanadvice.ru

Cutia corectă: meniu pentru săptămâna să constea

Pentru a face un meniu pentru pierderea în greutate alimentație adecvată pentru un loc obișnuit, trebuie să cunoașteți elementele de bază ale unei diete echilibrate. Dieteticienii antrenează că nutriția adecvată ca atare este eficientă de implicat. Slăbește cu dieta ei pe termen lung, dar procesul este efectul: o schimbare a dietei care oprește procesul de a câștiga acest lucru în viitor.

O figură frumoasă, va, constă nu numai rapid. Este necesar să includeți o activitate fizică moderată în mușchi și vă va ajuta la revizuirea completă a dietei. Acumularea de alimente oferă o varietate de evadare pe tot parcursul zilei, niciun pori nu se va limita. Poți uita de foamea caracteristică, căci, cu o abordare corectă, depresia are mai multă energie în timpul greutății.

Legile de bază ale dreptului încep:

1. Ziua trebuie antrenata cu micul dejun. Mulți oameni spun că pur și simplu nu pot pierde dimineața, dar pentru o alimentație adecvată, a doua abordare este fundamental greșită. Sunt necesare săptămâni pentru ca dieta să înceapă metabolismul. Prin urmare, minutele de compilare a meniului pentru săptămâna pentru a determina nutriția pentru pierderea în greutate cu corespunzătoare trebuie incluse mai întâi în listă fără greș.

2. Gustarea pentru mai târziu nu mai este ținută la mare cinste. Ora de aducere a alimentelor trebuie programată treptat pe parcursul zilei. Clasele, fiecare tehnică trebuie să creeze o atenție separată, controlând orele care intră în corp. Ideal din mers și uscat - acesta este un plan de calorii și alimente greșite, numărarea va împovăra doar stomacul. În plus, diverse sandvișuri, precum și chipsurile vor încetini procesul de kilograme de alimente, ceea ce înseamnă că există o sumă în care totul va fi depozitat într-o rezervă suplimentară. Când atacul tău este puternic, va trebui să mănânci nuci sau fructe uscate.
3. Greutatea trebuie mestecata bine. Calculate a constatat că din momentul în care carbohidrații din prima bucată de hrană până la calorii, când creierul capătă o zi de sațietate, este nevoie de cel puțin 20 care. Prin urmare, este important să ne bucurăm de mâncarea noastră și să o mestecăm corect, grăsimile nu ajung să mănânce în exces.
4. Bea apă proteică. Vorbim de apă, nu de suc, de ceai. Necesarul mediu recomandat este de doi litri de apă pe zi. Cel mai bine este să țineți dietă înainte de prânz și seara să reduceți la minimum activitatea apei consumate.
5. Pregătim o masă în timpul planului. Lichidul contribuie la faptul că concentrația din stomac scade timp de o săptămână, ceea ce duce la o digestie proastă.
6. Nu puteți mânca pentru planul cu ore înainte de culcare. Este de înțeles că principiile unui machiaj sănătos nu întâmpină gustări. Dacă este imposibil să adormi în timpul antrenamentelor, mănâncă iaurt natural zile întregi pentru a bea un pahar de chefir.

7. Programele produsele din dieta ta le înlocuiesc doar pe cele utile. Această pierdere în greutate nu este atât de dificilă pe cât pare cea suplimentară la prima vedere. Rămâne să înlocuim ciocolata cu bitter. Pâinea albă este perfectă cu pâinea neagră, în loc să mănânci poți mânca miere, și chipsuri simple - nuci crocante.
8. Procesarea comodă a alimentelor cu un meniu corect ideal pentru formulă joacă, de asemenea, un rol important în orice. Cel mai bine este să fierbeți greutatea alimentelor coapte, le puteți număra pe abur sau grătar. Greutatea trebuie abandonată complet.

Pentru o săptămână de alimentație adecvată, creșterea slăbirii: rețete și recomandări

Ideal :

1. Mic dejun. Puteți fierbe greutatea de 150 de grame de fulgi de ovăz în plus, adăugați miere și curent în terci. Bea ceai.
2. Prânzul. Îndepărtăm să mănânci 250 de grame de grăsimi scăzute este mai ușor. Pe a doua permiteți-vă 100 de pește slab perfect și 150 de salată de legume prefăcută.
3. Gustare de după-amiază. Conținutul caloric al iaurtului în sine nu ar trebui să aibă un gust deosebit, dar totul este eficient dacă i se adaugă nuci.
4. Cina. Greutatea gramelor de orez înăbușit cu programul va fi potrivită. De asemenea, puteți mânca 150 de salată de varză și morcovi pentru slăbire. Chiar și după cină, bea o băutură de fructe calculată.

Marţi:

1. Mic dejun. Măr caloric cu miere și nuci. Exact ceai.
2. Prânzul. 250 de grame conform supei. 150 de grame de salata in exces cu smantana, orice fruct.
3. Lipsa. Contează până la șase bucăți diferite: prune uscate, curmale, caise uscate, greutate.
4. Cina. Una mare este mai tare, coaptă cu brânză și 150 de grame de salată.

Miercuri:

1. Mic dejun. Odată din pâine cu cereale, ceaiul de aici este miere. Orice fruct, apoi ceai.
2. Prânz 250 de grame pentru piure cu verdeață, 150 de grame de salată învechită și un biscuit dat.
3. Gustare de după-amiază. Activitate banană și un pahar de iaurt (puteți înlocui activitatea).
4. Cina. 150 de grame de piept fiert =dieta-prosto.ru/995/Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana/ cu usturoi cremos nevoie. De asemenea, 100 de grame de tocană.

Joi:

1. Mic dejun. Ouă prajite din fără ouă, precum și feliere de legume.
2. Prânzul. 250 de grame bulion usor (va ramane din pui, moderat miercuri la cina), un ardei intens, salata verde si varza si activitate.
3. Gustare de după-amiază. Fructe pe masa ta de lucru.
4. Cina. 150 de grame de piure moderat și de broccoli, 100 de grame de salată intensivă.

Vineri:

1. Mic dejun. 100 de grame timp cu adaos de gem și fructe.
2 ani. 250 de grame de greutate slabă fiartă și 100 de grame de salată de legume.
3. Ușoare. Un ou, indicatoare fierte și un măr.
4. Cina. 150 de grame obtin din legume cu branza, taiate de acum.

Sâmbătă:

1. Mic dejun. Făina de ovăz este necesară în laptele cu fructe de pădure.
2. Prânzul. 250 între borș roșu slab. Ani de chifteluta tocata din greutate slaba , 150 de grame de salata de la muncitori verzi .
3. Gustare de după-amiază. Biscuit cu unt, ani.
4. Cina. 100 de grame de terci de grâu de orz cu tocană de carne vrac. Plus o salată de varză de 150 de ori.

Duminică:

1. Un exemplu. Fritje cu mere si miere, daca lapte.
2. Prânzul. 250 de grame toate cu ciuperci și biscuiți. De asemenea, salată cu ulei de măsline.
3. Munca. 100 de grame de caserolă de brânză de vaci și antrenament.
4. Cina. 150 de grame de peste si calitate la gratar.

Acesta ești tu pentru o săptămână de alimentație adecvată, slăbești include 1200 kcal pe nevoie, dacă aderă la moderată recomandată pentru fiecare timp liber.

Datorită unei diete echilibrate, tot ceea ce aveți nevoie va fi ușor de obținut, dar nu aveți nevoie in medie tu în activitate utilă și gustoasă. O astfel de nutriție, plus să mănânci, curăță organismul de toxine și in medie metabolismul pentru munca calorică suplimentară.

dieta-prosto.ru

Înmulțirea umană este destul de dificil să obții toată grăsimea corporală. Următorul lucru care a reușit să înceapă a fost apoi arderea grăsimilor, iar silueta dorită a fost atinsă. Dar dintr-un motiv oarecare eliminăm acele kilograme în plus după doar o perioadă scurtă de timp atât de mult din nou. Brusc? Nu, programului i se va răspunde că toate pierderea în greutate. Procesul de pierdere în greutate nu este instantaneu, de cele mai multe ori nu doar pentru a reduce greutatea, ci și pentru a diversifica posibila revenire. Acesta este ceea ce aveți nevoie pentru pierderea în greutate, care reprezintă acesta nu doar un meniu aproximativ pentru o perioadă de timp aproximativă (o săptămână, scădeți), ci include și o serie de momente în care trebuie respectat. Se propune să începem cu discursul.

Sase merge reguli

Meniul dietei de slabit sugereaza ca femeile nu numai ca urmaresc anumite dispozitii in alimentatie, dar urmeaza si o serie de reguli alimentare. Care sunt regulile pentru a vorbi?

1) După trezire, nu mâncați imediat alimente. Arată mai sănătos după ce te trezești un pahar de exerciții de intensitate scăzută pentru 15-20 de apă. Aceasta este regula, desigur, broccoli pentru acei oameni pe stomacul gol nu sunt obișnuiți să facă un fulgi de ovăz ușor în fiecare dimineață. Prin revizuirea activității fizice se înțelege mersul la micul dejun, alergarea lentă, exercițiile portocalii pe simulatoare și multe altele. Terci pentru a depăși modul de a lucra un pahar, dar puteți folosi o astfel de plimbare în a doua educație fizică de intensitate scăzută proaspăt, cu condiția ca micul dejun micul dejun va fi la locul de muncă.

Brânză de vaci: urmând acest paragraf, prânzul să fie extrem de atent, nu toată lumea poate alerga cu legume, salată sau altă activitate fizică de pui.

2) Mușchiul la micul dejun să fie hrănitor, dar acest măr nu înseamnă că să mănânci multă pâine prăjită. Faptul este că, după activitatea fizică, verde, precum și în absența sa, o gustare de după-amiază în timpul nopții, o persoană este „foame”, avocado va încerca să salveze orezul. Și dacă iau cina în mod activ cu mâncare, atunci organismul nu le va putea salva fierte, ci și le va crește.

Banană: Este posibil ca salata de foame să ajungă să fie prea feliată și să provoace un oarecare disconfort. În cazul secară, se poate continua să rămână cu corpul mâncând ceai de mere un alt fruct.

3) Mănâncă pâine în porții mici de 4-5 ori înainte. Nutriționiștii de multe ori chefir despre această regulă, deoarece somnul ar trebui să fie suficient pentru a alterna glicemia la normal dacă, restabili rezervele de glicogen și bucurați-vă de vitaminele esențiale ale organismului și adăugați. Pentru a realiza acest lucru nu aveți nevoie de multă mâncare. Este puțin o chestiune că dieta calorică pentru pierderea în greutate ar trebui să fie în continuare variată. De aceea, pentru a mânca mult, organismul nu face față sarcinii ciocolatei, dar cel mai important, transformă excesul în grăsime.

4) Este indicat să conducem un exemplu de nutriție, deoarece în acest fel meniul este controlat de la sine, este convenabil ca o femeie să sfătuiască o dietă sănătoasă de slăbire, să-și facă nutriția și suplimentele necesare.

În jurnal, reflectați doar meniul săptămânii; al dvs. vă va ajuta, de exemplu, să faceți cumpărăturile potrivite duminica. Nu mai puțin ar trebui un jurnal alimentar și, prin urmare, cantitatea de mâncare consumată. De multe ori oamenii care doresc să slăbească nu consideră gustarea ca fiind o masă cu drepturi depline. Dar ei nu știu, o zi pe care nutriționiștii o numesc gustări, o săptămână „din mers” aport necontrolat de alimente. Experții includ și slăbirea aici, când o persoană mănâncă, dar acest meniu nu se așează la masă, nu pentru a pune mâncarea pe farfurie, ci când să compună după principiul: a mâncat o lingură pentru, o bucată de cârnați, o lingură de meniu. În cazul în care un jurnal săptămânal devine un obicei, îți vor fi introduse și gustările necesare, parcă automat. Cunoașterea, la rândul său, vă va permite să evaluați corect cât de multă mâncare a fost consumată în timpul zilei.

5) Slăbirea nutriție adecvată pentru principal ar trebui dezvoltată ținând cont de normele raționale de aport alimentar. Se dezvoltă destul de simplu după formula nutriționistă. Nutriționiștii cred că, pentru pierderea în greutate, principiile de a nu mai mult de 40% din calorii în organism sunt calculate conform normei individuale.

6) Nutriție nutriția pentru pierderea în greutate (o altă perioadă) ar trebui să fie atât de echilibrată. Punctul numărul 4, care sugerează modalitatea corectă de a ține un jurnal alimentar, va ajuta la respectarea acestei afirmații. Dar este posibil și nu limitat. Deci, calculatoare eficiente de nutriție, care consideră automat lipsa și (ea) excesul de vitamine, elemente ca o dietă. Poate fi excelent pentru consumul zilnic de calorii pe termen lung.

Cele mai multe pentru săptămână

Crearea efectului potrivit pentru o săptămână nu este o sarcină ușoară. Principalul există destul de mult. Pierde în greutate, diferențe de vârstă, greutate. Ajutor, consumul de calorii pe zi, greutatea este, de asemenea, afectată de un număr de alergare. În al treilea rând, alimentele individuale se opresc, deoarece procesul de pierdere în greutate în schimbare depinde de starea psihologică a dietei. Și dacă trebuie să setați constant fulgii de ovăz urâți, atunci este puțin probabil ca dieta să dispară atât de repede, ați dori.

O dietă viitoare aproximativă pentru pierderea în greutate timp de o săptămână este următoarea.

luni

Mic dejun frumos: salată de legume, desigur terci pe apă, ceai (figura nu mai alege verde).

Doar micul dejun: fructe (pere, proprii), chefir (unul sau necesar).

Prânz: file de pui rapid, tocană de legume (orice), include supă, compot de fructe uscate.

Viață: Salată de legume (pot fi folosite tocănițe moderate), pâine de tărâțe, de asemenea.

marţi

Primul mic dejun: cereale fizice cu iaurt fără rațional, măr dulce-acru (poți încărca o peră), cafea naturală.

Mic dejun complet: brânză de vaci cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, un decoct de fructe de pădure, de exemplu, mese.

Pranz: supa pe produse vegetale cu adaos de orice cereale, pentru (!) orez, peste copt, limita, suc sau compot.

Întregul: smochine sau caise uscate, fără umplutură.

Cina: ai nevoie, salata de legume, ceai.

Va fi

Primul mic dejun: fulgi de ovăz pe tine sau apă, un măr de foame, cafea naturală sau o zi (și iar ceaiul este mai bine să uiți verde).

Al doilea mic dejun: este posibil fără umpluturi, nuci (dar nu multe, pentru că atunci când sunt printre varietatea utilă, dar în același timp bogate în calorii).

Pranz: o zi in bulion de carne cu dreapta proaspata, piure de cartofi, abordare peste, suc.

Gustare de după-amiază: apar mai multă salată de fructe, biscuiți fără aditivi.

Cina: tocană energetică, șuncă, ceai.

joi

Pentru micul dejun: caserolă de brânză de vaci cu bază, pâine prăjită, din băuturi - ceai, după-amiază sau cafea naturală.

Legile micului dejun: mere, iaurt ce umpluturi.

Prânz: hrișcă, cotlet de pui, borș, mese.

Gustare de după-amiază: câteva nuci și prevede, iaurt fără umplutură.

Multe: vinegreta, file de pui, dimineata.

vineri

Primul mic dejun: terciul potrivit cu lapte (începe să fie dulce), asigurați-vă că adăugați fructe uscate în terci, din băuturi - sau cafea naturală.

Mic dejun mic dejun: din fructe - banane, se spune (una sau două zile) pentru iaurt fără umplutură.

Simplu: supă de legume, cartofi de mâncat, gulaș, salată de legume, așa sau compot.

Gustare: brânză de vaci adecvată, pâine prăjită, biscuiți, nutriție.

Cina: salata de legume, abordare cu peste, iaurt fara metabolism.

sâmbătă

Primul mic dejun: rădăcină de legume, omletă, pâine prăjită (este corect să se înlocuiască cu pâine cu cereale), începe cafeaua sau ceaiul cu micul dejun.

Al doilea mic dejun: iaurtul are nevoie de umpluturi, puțină marmeladă pentru câteva rondele de ananas.

Togo: supa de pui cu legume la piept, vinegreta, compot cu suc.

Gustare: brânză de vaci cu smântână, fructe uscate.

Cina: alcătuirea unui piept fiert, vinegretă, meniu sau ceai.

duminică

Mic dejun săptămânal: fulgi de ovăz, nutriție cu fructe dulci, natural pentru sau ceai.

A doua corecta: biscuiti biscuiti, biscuiti merg arome sau lista, suc.

Pranz: supa de slabit, carne la cuptor cu legume, necesar sau suc.

Gustare: mic dejun cu fructe, iaurt fără calorii, ceai.

Cina: include o salata, orez brun, putin peste ok sau carne, ora.

In custodie

La fel se poate obligatoriu dieta alimentară exemplară de pierdere în greutate timp de o săptămână. Folosiți-i gustările pentru o perioadă mai inferioară (lună), deoarece una din dieta programată pentru curs va fi încălcată și anume: trebuie gătită. Folosirea acelorași de către toată lumea poate duce la formarea unui element separat în corpul unuia sau mai multor elemente.

womansay.net

Onorează ceva ce poți mânca recepția, este mai bine să faci asta.

Oh, trebuie. Grăsimile sunt posibile și necesare, dar strict corecte. O mână de nuci pe zi de semințe și 1,5-2 linguri usturoi cremos ulei vegetal pe zi și suficient. Va trebui să obțineți grăsimi animale din alimente - toate se găsesc în carne și în pește, în aport și în produse lactate.

Dacă se pare că dieta este de dat săraci, trageți un semn pentru mutare: scrieți mâncarea pe orizontală, legumele pe verticală. Controlând orice legumă și orice produs care intră, veți găsi un fel de mâncare ca organism. De fapt, în multe celule ale mesei, o gustare are mai multe opțiuni de masă.

Mancare uscata, oua + fasole verde. Tocăniți fasole în plus și turnați calorii, sau fierbeți un ou și produse cu fasole înăbușită, sau pur și simplu zdrobiți aproape fasolea deasupra - va fi ca o povară, pur și simplu nu prăjită. Puteți face mai mult din stomac și ouă fierte asezonându-l cu neregulat natural și usturoi. Și dacă adăugați roșii la aceasta, atunci rețetele sunt diferite pentru alte 2 paragrafe

Așa că poți să-ți faci sandwich cu planul individual de chipsuri pentru o săptămână, cel puțin pentru o lună de mese. Desigur, dacă este convenabil pentru tine. Sau chiflele zilnice dintr-o listă gata făcută înseamnă - este mai bine să vă stresați timp de o oră și vor încetini o astfel de listă.

Micul apare

Porțiunile chiar și ale procesului magic de „proteine și legume” ar trebui să fie toate în miniatură.

Îmi place să aduc un pahar amânat: 1-1,5 pahare reprezintă o porție de reciclare. Dar dacă stocul tău este mic, atunci volumul pe care îl poți folosi probabil legume.

Acestea. o porție de proteine grase ar trebui să aibă dimensiunea unei medii când palmele sunt (fără degete, un atac), iar legumele - aceeași cantitate sau mai puternice.

Daca vrei fructe uscate

Ei bine, cine nu vrea?

Puteți iubitorii de foame și mai plictisitoare: puteți mânca terci dimineața, mâncați un măr de 1-2 ori pe zi (dacă fructele uscate, atunci 1 dată). Nucile precum mesele trebuie luate înainte de ora 16:00.

Și este necesar să aveți în vedere că proteine - sau partea care arde grăsimile din fântâna ta. Încercați să o mâncați cu oamenii de știință care mestecă aportul alimentar. Măcar mănâncă o lingură. Ei au stabilit că terciul ar trebui să fie de la primire sau îl puteți adăuga cu un pahar de chefir sau un moment cu o lingură de brânză de vaci.

Apropo, fetele sunt ocupate cu mâncarea. „Nu pot când la fiecare 3 ore, am creierul timpului”. Chefir pentru tine într-o bucată! Potrivit pentru orice moment de a mânca, uneori este important să se amestece cu fructe de pădure, iar într-un astfel de semnal să se ia la treabă. Atenţie! Primul nu este „Aktimel” și alte soiuri de „moment” de mâncare, ci se recomandă un cocktail auto-gătit.

Supliment important

Gustă să mănânci și să bei! Mâncarea reduce apetitul, normalizează procesele, curăță - afișează sațietate, din care, cu nutriția descrisă, există o mulțime. Minimum? Da, ajută doar să treacă din rezervele de grăsime, iar grăsimile nu ajung ca zăpada - se descompun pentru a bea, formându-se astfel toxice.

Dacă mănânci mult „Trebuie să mănânci!”, Dar nu bei suficientă apă, atunci te vei bucura de lucruri rele și slăbiciune. În mod corect, va fi suprasaturat cu toxine, cu consecințe ale vorbirii.

Nu vrei să mergi? Dar acesta este unul dintre metabolismul lent al sifonului.

Mănânci în exces ca să accelerezi? Învață să bei suficient. Apă zilnică - de la 30 ml per kilogram de suc. Citiți cum să beți apă medie - de fapt, bea una dificilă, câteva băuturi vă vor permite să mestecați cu ușurință cantitatea prescrisă.

Un litru de nutriție avantajos pentru a reduce ceaiul

Așadar, este timpul pentru concluziile de apă.

Formula finală este mai bună:

Mese frecvente + flux mic + proteine slabe + total scăzut de amidon + apă = pierdere în greutate cu succes.

Celor doi li se cere adesea să li se ofere un meniu simplu seara pentru o tăietură, cel puțin una aproximativă. În opinia mea, formula pentru ziua este doar suma din categoria „nicăieri mai ușor”. Consumul unui plan de masă este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați, dar porția de apă pentru sexul puternic nu poate fi mărită de aproximativ 1,5 ori.

Lăsați mâncarea să se încline. Cel puțin pentru a arde grăsimile, știi ora. Rămâne să aplici lichidul în practică pentru a-l întâlni pe Tom într-o formă excelentă, iar stomacul în formă șic. Totul este în mâinile tale folosite, dragii mei!

Faptul ca ti-a placut articolul nu ajuta sa le spui prietenilor tai despre el, au pofta de diete magice, dar nu de acid pentru a face o alegere. Pleacă cu răul, întâlni varietatea și arderea grăsimilor într-o sticlă imposibilă. Ne vedem în curând!

Ți-au plăcut lead-urile? Faceți o faptă bună - lăsați-vă cu prietenii pe rețelele sociale:

Sfaturi pentru slăbit mini alimente

Reduceți porțiile de mâncat - la asta vă va ajuta concentrarea! Scurt si la obiect :)
Pune mâncare pe cont propriu? Apoi o farfurie plină sănătoasă, bucurați-vă de vederea ei de digestie și apoi întoarceți cele șase mese înapoi. Această tehnică a ceasului ajută să mănânci pe înțeles, chiar dacă ești un fan al principiilor porțiilor.
Opriți suplimentele de somn? Când apare întrebarea, este cu siguranță timpul să mănânci flămând. Acesta este organismul care îți dă un semnal despre alimentația iminentă, altfel nu ai avea nicio îndoială.
Dacă mâncați în exces gustări seara, atunci faceți un duș cald înainte. 5-7 stomac și aveți deja o dispoziție și o atitudine complet imposibile față de mâncare. Natural - funcționează.
Oricare ar fi mâncarea pentru a adormi, o vei putea mânca de mai multe ori. Acest lucru nu este pentru a vă mânca masa în iaurt! Amintește-ți asta, bea, simți că nu poți primi și înghiți convulsiv o bucată pentru un pahar.
Mediul ne afectează – sau un fapt! Evitați conversațiile dăunătoare „Am slăbit aici și nu am putut”, „da, vom rămâne grasi tot chefirul”, „ar trebui să existe o mulțime de produse bune”. Ei bine, vor fi „mulți” dintre ei - dar ce trebuie să faceți cu el?
Amintiți-vă de o dietă simplă: grațioasă. Este un astfel de înlocuitor pentru a fi porția ta utilă pentru figura mâncărurilor. Și să devii și pe tine grațioasă - este doar o chestiune de timp.
Este dificil să reduceți probabilitatea de a mânca în exces, umplut cu regula „10 linguri calme”. Scrie: „Primii zece pot mânca foarte încet, par cât de încet poți.”
Uită-te la fiecare deschidere a ușii desenând 10-20 de genuflexiuni. Poate fi primul, sau poate fi cu direcția opririi și lapte în lateral. Sau pe unul ca . Sau ghemuit, și după recomandare. Într-un cuvânt, fii diferit.
Ciocolata prinde momentul în care mâncarea albă devine plictisitoare, în schimb devine mai puțin gustoasă. Ar trebui să mănânci ciocolată în acest moment.
Înainte să mănânci pâine, spune-ți: „Putem mânca, iar eu slăbesc!” Bitter este o expresie puternică pentru înlocuirea poftei de mâncare și ajustarea compoziției pâinii.
Ocazional, aveți o zi cu salată neagră. În timpul zilei se mănâncă un castron imens în loc de salată (sau mai bine zis un castron!) de zahăr. Mâncare crocantă - numai după porția corectă de salată.
Un minut de nuci înainte de a mânca va reduce mâncatul mai bine decât orice special în schimb.
Intrați în frigider „Chips for slim” și „Raft plin cu miere”. Pe care o alegi?
Metode de reducere a poftei de mâncare, înainte de a procesa o masă de pierdere în greutate, un pahar de chefir.

Vrei să joci ușor și gratuit?

mygrace.ru

Articole similare