Pilates sau stretching, care este mai bine? Ce este stretchingul și cum este util? Yoga oferă sănătate, liniște sufletească și armonie

Pentru a obține o perspectivă mai profundă asupra esenței fiecărei discipline, să aruncăm o privire la ce sunt acestea și la ce diferă. Să începem cu yoga, ale cărei rădăcini se întorc în trecutul îndepărtat.

Yoga pentru sănătate, pace și armonie

Yoga este un set de practici spirituale, fizice și mentale prin care poți curăța karma și poți obține iluminarea prin contopirea cu Absolutul. Nimeni nu știe exact când a apărut yoga. Prima mențiune despre aceasta se găsește în vechea colecție de imnuri „Rigveda”. Într-un cuvânt, a fost cu foarte, foarte mult timp în urmă.

Dar vom considera yoga nu ca pe o practică spirituală, ci ca pe scurte meditații la sfârșitul orei.

Luăm yoga, o curățăm de toate practicile spirituale, virtuțile și meditațiile și obținem un set de asane și exerciții de respirație.

Asane și exerciții de respirație

Asana este poziție statică corp, o ipostaza pe care o mentineti un anumit timp, de obicei 30-60 de secunde. Executarea corectă a asanelor - cu coloana vertebrală alungită, absența cutelor la nivelul gâtului, sarcina distribuită corect - ajută la scăparea unor probleme de sănătate și la întărirea organismului.

Amy/Flickr.com

ÎN Viata de zi cu zi Folosim grupe de mușchi strict definite, în timp ce altele sunt rareori incluse în muncă și își pierd tonusul. Aceasta este o problemă nu numai pentru persoanele sedentare, ci și pentru sportivii care practică un sport și neglijează întinderea.

O problemă la fel de comună este cleme musculare. Când menții o poziție nenaturală a corpului pentru o lungă perioadă de timp, de exemplu, stând la un computer, unii mușchi sunt încordați tot timpul. Tensiunea musculară constantă în poziție greșită afectează atât oasele (probleme cu articulațiile, coloana vertebrală) cât și organe interne, creând presiune acolo unde nu ar trebui să existe.

În timpul executării asanelor (cu condiția ca acestea să fie făcute corect), grupurile musculare strict definite sunt tensionate, inclusiv cele care sunt rar folosite în viața de zi cu zi. Mușchii rămași care nu sunt implicați într-o anumită asana sunt relaxați, astfel încât să nu irosești energie cu ei.

Executarea corectă a asanelor ajută la reconstruirea corpului, aducerea acestuia la o stare normală, fără cleme și „distorsiuni”.

In plus, unele posturi de yoga afecteaza organele interne, stimuland circulatia sangelui acestora si imbunatatindu-le functia. Exercițiile de respirație stimulează și organele interne, vă ajută să vă relaxați și să îmbunătățiți concentrarea.

Important este și aspectul psihosomatic. Prin îndepărtarea clemelor din corp, puteți rezolva problemele mentale, de exemplu, etanșeitate, lipsa de încredere în sine, scăpați de restricțiile în zone diferite viaţă.

Pentru cine este potrivită yoga?

Ar trebui să alegeți yoga dacă:

• sunteți în căutarea unei practici cuprinzătoare care să vă schimbe viața prin exercițiu fizic și sunteți gata să lucrați asupra dvs. în toate aspectele - fizic, mental, spiritual;
• ai probleme cu coloana vertebrala si vrei sa o repari;
• ai probleme cu corsetul muscular, sunt cleme și „distorsiuni”;
• îți lipsește liniștea sufletească;
• vrei să-ți simți corpul mai bine;
• vrei să dezvolți echilibrul.

Nu ar trebui să alegeți yoga dacă:

• vrei să slăbești și te-ai hotărât să alegi „răul mai mic” pentru a nu te încorda prea mult și a te angaja în activitate fizică;
• trebuie să vă întindeți rapid după antrenament, astfel încât mușchii să nu vă doară;
• nu ești de acord să cheltuiești bani pe antrenamente și plănuiești să te antrenezi pe cont propriu.

Voi explica ultimul punct mai detaliat.

Pentru a studia yoga ai nevoie de un profesor

The Yoga People/Flickr.com

Pe baza experienței mele, pot spune că stăpânirea asanelor fără antrenor va duce cel mai probabil la greșeli în implementarea lor.

În urmă cu doi ani, am început să practic yoga acasă, să scot informații de pe internet, aplicații cu asane și videoclipuri care explică tehnica. Timp de șase luni am efectuat un set de asane care mi-au plăcut în fiecare dimineață. Acest disciplinat, a oferit un sentiment de bunătate și Buna dimineata, flexibilitate îmbunătățită. Cu toate acestea, nu am observat niciun efect asupra sănătății, posturii și stării mentale.

Am început de curând să merg la clase de grup am luat cursuri de yoga la centrul de fitness și mi-am dat seama că făceam multe asane incorect. Șase luni zilnic exerciții greșite. Acest lucru este neplăcut de realizat.

În timpul executării asanelor nu ar trebui să existe tremurături în mușchi și disconfort, dar eu, obișnuit cu un fel de sacrificiu în sport, le-am executat cu uzură, cu presiune, tremur și dureri în ligamente. în care efect pozitiv M-am pierdut din exerciții fizice. Drept urmare, șase luni de cursuri nu au avut niciun efect asupra cifozei toracice și scoliozei, care au rămas cu mine.

Prin urmare, dacă te hotărăști să te apuci de yoga, caută un antrenor. Doar un antrenor vă poate explica greșelile și vă poate oferi sfaturi utile.

Pilates pentru forță și flexibilitate

Spre deosebire de yoga, care are o istorie veche de secole, zeci de direcții, meditații și practici spirituale, Pilates este mai simplu și mai ușor de înțeles pentru oamenii moderni.

Kevin Longwell/Flickr.com

Acest complex exerciții dinamice pentru dezvoltarea întregului corp a fost dezvoltat în secolul al XX-lea de către Joseph Pilates.

Accentul principal este pus pe dezvoltarea mușchilor abdominali, așa-numitul „cadru de forță”. În plus, se acordă o mare atenție întinderii coloanei vertebrale în timpul exercițiilor fizice. Împreună cu întărirea „cadrului de forță”, acest lucru vă permite să scăpați de tulburările posturale și să întăriți pozitia corecta corpuri.

Respirația contează și ea, dar, spre deosebire de yoga, nu există o mare varietate de exerciții de respirație. Pilates practică respirația toracală, sau laterală, care întărește mușchii intercostali.

O caracteristică similară a yoga și Pilates este concentrarea în timpul procesului de antrenament. În timpul orelor de Pilates, sportivul trebuie să se concentreze pe poziția corpului său, tensiunea și relaxarea mușchilor și respirația. Această caracteristică, împreună cu executarea lină a exercițiilor, elimină leziunile în timpul exercițiului.

Spre deosebire de yoga, Pilates are mișcări mai dinamice cu un anumit număr de repetări. Există, de asemenea exerciții statice, de exemplu, celebrul, dar majoritatea mișcărilor sunt încă executate în dinamică.

Carolina Lunetta/Flickr.com

În acest caz, exercițiile sunt conectate într-un lanț continuu - sfârșitul unuia este începutul altuia. Toate acestea se întâmplă lin și măsurat, cu concentrare pe poziția corpului.

Pentru cine este potrivit Pilates?

Ar trebui să te apuci de Pilates dacă:

• ai chef de cursuri regulate(se observă un efect pozitiv rapid când antrenament frecvent- de cinci ori pe săptămână);
• sunteți în căutarea unui sistem de exerciții care nu numai că vă va oferi o întindere bună, ci și să vă întărească mușchii;
• aveți probleme cu coloana vertebrală și tensiunea musculară;
• vrei să te antrenezi pe cont propriu, folosind informații de pe internet și videoclipuri (spre deosebire de asane complexe de yoga exerciții netede Pilates nu va provoca răni și entorse, deși, desigur, orice activitate cu antrenor este mult mai eficientă);
• tu greutate excesiva, cauti un sistem de exercitii care sa nu te faca sa cazi epuizat sau sa parasesti jumatate din lectie;
• tocmai te pregătești să intri în lumea sportului și să ai o pregătire fizică slabă.

Nu ar trebui să încercați Pilates dacă:

• vrei să te întinzi fără activitate fizica(de exemplu, după antrenament de forta sau alergare);
• esti enervat de miscarile lente, cauti o activitate fizica mai activa;
• ai nevoie de mai mult decât un sistem exercițiu fizic, dar și filozofie.

Întindere pentru un corp flexibil și prevenirea rănilor

Pe scurt, întinderea înseamnă întindere. Puteți face stretching ca încălzire și răcire, precum și separat de alte încărcări, folosindu-l ca un antrenament independent pentru a dezvolta flexibilitatea.

Earl McGehee/Flickr.com

Stretching-ul include exerciții dinamice și statice care vizează creșterea elasticității articulațiilor, mușchilor și ligamentelor. Aceasta include întinderi pentru întărirea coloanei vertebrale, despicari și exerciții pentru a crește mobilitatea articulațiilor.

În același timp, întinderea nu are o secvență specifică de mișcări, ca în Pilates, sau ipostaze dificil de executat, ca în yoga. Dacă doriți să vă întindeți înainte de antrenament grupuri specifice muschi, nimic nu te impiedica sa alegi patru sau cinci exercitii de intindere, iar restul sa le lasi la racorire sau sa nu le faci deloc.

De asemenea, în întindere nu se pune un accent deosebit pe respirație. În timp ce vă întindeți, este important să nu vă țineți respirația, ci să respirați lină și adânc. Dar aici se termină, de regulă, recomandările de respirație.

Și o altă diferență între stretching și yoga și Pilates este prezența exercițiilor pereche, când mai mulți participanți se întind.

Pentru cine este potrivită stretching-ul?

Vă va plăcea să vă întindeți dacă:

• doriți să îmbunătățiți flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor;
• ai nevoie întindere bună dupa antrenament;
• nu vrei să petreci mult timp întinzându-se.

Nu vei fi impresionat de stretching dacă:

• faci deja yoga sau Pilates;
• tu cauti O abordare complexă pentru a dezvolta flexibilitatea, rezistenta, forta musculara;
• vrei să slăbești și ai ales întinderea pentru asta.

Totul depinde de antrenor

În concluzie, vreau să spun că disciplina în sine și impresia dvs. despre ea depind foarte mult de antrenor.

Un antrenor bun de stretching, desigur, nu te va învăța să meditezi, dar poate face mult mai mult pentru sănătatea ta decât un amator care a absolvit un curs de două săptămâni și a predat yoga. Așa că alege-ți antrenorul cu înțelepciune.

Dacă după antrenament simți oboseală extremă, rigiditate sau durere (cu excepția durerilor musculare ușoare de la sarcini neobișnuite), înseamnă că ceva a mers prost. Fie faci exercițiile incorect, iar antrenorul nu te corectează, fie el însuși nu știe să o facă corect.

Ce preferi?

Astăzi, stretching-ul, Pilates și yoga sunt cele mai la modă tipuri de fitness în rândul femeilor. În multe privințe, sunt foarte asemănătoare, dar în esență sunt fundamental tipuri diferite activitate fizica.

Mulți oameni cred că Pilates, yoga și stretching, dacă nu același lucru, sunt fenomene cel puțin foarte asemănătoare și, în general, nu contează exact ce faci. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat și înainte de a alege ce să mergi, merită să înțelegeți care este diferența.

Pilates este foarte asemănător cu yoga în unele privințe, dar foarte diferit de acesta în altele. Iar stretching-ul și yoga sunt zone foarte apropiate „spiritual” de exercițiu fizic, dar chiar și între ele există unele diferențe. În primul rând, nu trebuie să uităm că Pilates, stretching și yoga sunt antrenamente care vizează vindecarea și întărirea corpului. În timpul antrenamentului nu este nevoie să faci exerciții de forță si tehnici. De asemenea, nici Pilates, nici yoga, nici stretching nu te vor ajuta să scapi rapid de el kilogramele în plus pentru sezonul de plajă - ambele practici trebuie făcute pentru o lungă perioadă de timp astfel încât rezultatul să fie vizibil.

Aceste practici nu implică mișcări rapideși numeroase repetări, dar în același timp ajută la formarea reliefului, dezvoltarea rezistenței, realizarea liniște sufletească, ridică stima de sine. Uneori, mișcările din ele sunt foarte asemănătoare.

Trebuie spus că yoga, stretching-ul și Pilates sunt asemănătoare în tehnica de a efectua exerciții și unele ipostaze. Toate exercițiile sunt efectuate lent, în timpul exercițiului este foarte important să vă monitorizați respirația, nu este nevoie să faceți 40 de repetări în fiecare abordare, deoarece este important să faceți un exercițiu perfect corect și precis.

În ciuda naturii aparent statice a acestor tipuri de fitness, există destul de multe în yoga, stretching și Pilates. exerciții interesante. Ambele antrenamente ajută la eliminarea supraponderal, creați o postură corectă influențând mușchii lenți, care sunt atașate de oase. Se dezvoltă și flexibilitatea mușchilor și articulațiilor, revine statura și grația naturală a corpului și apar abilitățile de respirație corectă, măsurată. Exercițiile au scopul de a oferi corpului echilibrul necesar și de a îmbunătăți coordonarea. Instructorii de Pilates și yoga se concentrează întotdeauna pe tehnica de efectuare a exercițiilor, acuratețea și corectitudinea tuturor mișcărilor.

Totodată, sistemul de fitness separă aceste antrenamente pentru că nu se aseamănă în esență și direcție internă, precum și în modul de abordare a organizării lecției.

Yoga este un întreg sistem care a fost creat de mii de ani. Practicarea yoga este o tradiție spirituală, istorie, experiență și înțelepciune a multor generații. Aceasta este o cale care vă ajută să vă cunoașteți, să vă pătrundeți în conștiință și să vă îmbunătățiți fizic și spiritual. Dacă nu intrați adânc în înțelegerea filozofică a practicii, atunci pt persoana normala Yoga este despre crearea unui echilibru între bunăstarea spirituală și cea fizică.

Exercițiile de yoga sunt poziții (asane) care sunt ținute timp de câteva minute. Exercițiile în sine nu implică mișcare, ci doar respiratie corecta. Asanele au ca scop întinderea și întărirea mușchilor prin fixarea statică a unei poziții a corpului. În același timp, în yoga se acordă multă atenție spatelui și întinderii coloanei vertebrale, capacității de a te relaxa într-o poziție răsucită și de a te concentra asupra senzațiilor tale. De fapt, fiecare exercițiu necesită reflecție și înțelegere; instructorul te încurajează în mod constant să nu „ai capul în nori”, ci să te concentrezi pe tine.

Pilates este o formă relativ tânără de fitness. A fost creat de Joseph Pilates la începutul secolului al XX-lea. Sistemul său a fost conceput inițial pentru a ajuta soldații răniți în război să se pună în formă. Acum Pilates este folosit pentru a dezvolta forța și rezistența, iar cursurile se adresează în principal femeilor. Baza Pilates este tocmai stare fizică persoană, lucrul la acest program se desfășoară pe abdomenul și mușchii spatelui.

Esența exercițiilor Pilates este de a efectua fără probleme anumite mișcări de-a lungul anumite reguli, aproape întotdeauna cu repetare. De asemenea, cursurile de Pilates se desfășoară adesea folosind echipamente suplimentare - benzi elastice, fitball, aparat special de exerciții. Nu există filozofie în Pilates.

Desigur, principalele diferențe dintre yoga și Pilates pot fi atribuite și grupului „stretching-Pilates”. În plus, principala diferență dintre Pilates și stretching este că în timpul antrenamentului instructorul îți amintește constant de necesitatea menținerii unei anumite poziții a corpului. Fesele trebuie strânse, stomacul trebuie să fie încordat, iar coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă. La sarcina minima pe coloana vertebrală, acest sistem de exerciții se întărește perfect corset muscularși îmbunătățește postura. Dar care este diferența dintre yoga și stretching? În primul rând, nu există o istorie atât de bogată în stretching și nu există nici o filozofie. Principala diferență dintre stretching și yoga este că este un tip de exercițiu fizic, iar yoga este un complex care, pe lângă sarcina asupra corpului, include și un anumit mod de a gândi, chiar și o viziune asupra lumii. Apoi, întinderea nu necesită forță, practic relaxează mușchii, dar yoga necesită totuși forță.

De asemenea, diferența dintre yoga, stretching și Pilates este tehnica respiratiei. În Pilates, respirația este folosită pentru a furniza oxigen mușchilor, iar în yoga și întindere, aceasta este completată și de capacitatea de a-ți controla corpul.

Trebuie spus că aceste trei tipuri de fitness sunt bune în felul lor și sunt utile pentru toată lumea, indiferent de inițial antrenament fizic. Făcând exerciții fizice regulate, după un timp este posibil să nu-ți recunoști corpul, reînnoit, puternic și grațios (Smolevsky V.M., Ivliev B.K., 2002).

(1 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Pilates, ca un fenomen relativ nou în lume practici de sănătate, atrage din ce în ce mai mult atenția și își găsește fanii în multe țări datorită seif ușor exerciții incluse în complexul de sistem.

Context: apariția sistemului Pilates

La începutul secolului al XX-lea. datorită muncii și sârguinței tânărului german Hubertos Joseph Pilates (Joseph Hubert Pilates), a apărut un sistem exerciții de sănătate, care și-a găsit rapid fanii printre personalul militar profesionist, sportivi celebri, artiști de circ, actori faimosi. După ce s-a mutat în America, Joseph Pilates și-a deschis propriul său studio sportiv la clădirea Centrului de Balet din New York și avea dreptate. Reputația lui este ferm stabilită specialist în sportși promotor al unui stil de viață sănătos.

Esența sistemului Joseph Pilates

De când autorul sistemului a ajuns la crearea sa prin experiența sa de a deveni de la un copil fragil și bolnav la un om care respira sănătate și putere cu mușchii dezvoltați, metoda sa a fost construită în mod constant pe principiul formării și îmbunătățirii corpului uman.

Tehnica Pilates, numită după autor, este un complex de simplu de executat, dar în același timp exerciții eficiente care vizează general şi consolidare cuprinzătoare corp. În procesul de realizare a complexului și pe măsură ce cineva stăpânește principiile tehnicii, o persoană începe să-și simtă și să-și înțeleagă corpul și capacitățile sale plastice.

În timp, coloana vertebrală devine flexibilă, puternică și capabilă să reziste sarcini grele. În procesul de dobândire a abilităților adecvate, o persoană poate continua să se îmbunătățească și să obțină o stare de control conștient asupra propriul corp. Daunele și beneficiile Pilates sunt enumerate mai jos.

Pilates este potrivit pentru toate categoriile de oameni, inclusiv pentru cei care suferă tipuri variate boli. Unele centre de fitness oferă cursuri femeilor însărcinate pentru a le ajuta să-și pregătească mușchii pentru un travaliu mai ușor.

Pe ce principii se bazează sistemul Pilates și care sunt beneficiile cursurilor?

Exercițiile de îmbunătățire a sănătății sunt strâns legate de respirația corectă în Pilates. Este important să se respecte tehnica (durata inspirației și expirației, controlul mental al fluxului de aer etc.) în timp ce se execută unul sau altul element. Cu o respirație adecvată, sângele este saturat cu oxigen, iar volumul plămânilor crește.

Toate acestea împreună duc la o bună circulație a sângelui în organism, o creștere a energiei și au un efect benefic asupra funcționării mușchiului inimii și a elasticității vaselor de sânge și a capilarelor. Utilizarea acestor abilități va fi utilă persoanelor cu boli ale sistemului respirator și ale sistemului cardiovascular.

Grație și control complet asupra mișcărilor corpului

Elementele sunt executate secvenţial, concentrându-vă gândurile şi atenţia asupra procesului cât mai mult posibil. Ei observă senzațiile, munca mușchilor, respirația, iar în procesul de efectuare a exercițiului primesc plăcere de la încărcarea acelor grupe musculare care nu sunt implicate în viața de zi cu zi.

Datorită mișcării netede și grațioase, tensiunea musculară ascunsă este eliberată, apare întinderea naturală, iar posibilitatea de rănire este minimizată. În jurul coloanei vertebrale și articulațiilor există o acumulare de puternice cadru muscular, ceea ce duce la o nutriție îmbunătățită a țesuturilor și la o sarcină redusă asupra acestora. De asemenea, cursurile de Pilates îți vor oferi beneficii pentru silueta ta.

Participarea la cursuri va ajuta persoanele cu boli osoase și articulare să își îmbunătățească starea de bine și starea fizică. De asemenea vederi moderne Activitățile implică petrecerea mult timp la computer, ceea ce are un efect dăunător asupra stării și bunăstării unei persoane. După muncă, este util și plăcut să eliberezi tensiunea acumulată prin exercițiu complex simplu exerciții. Exercițiile fizice vă ajută să vă recuperați după o leziune musculo-scheletică.

Practica zilnică

Este important în prima etapă a stăpânirii practicii să realizezi doar asta execuție zilnică exercițiile vor consolida efectul orelor și vă vor permite să mergeți mai departe. În timp, o persoană va simți nevoia să le efectueze în mod regulat, simțind eficacitatea sistemului și observând schimbările care apar în organism.

Rezultate vizibile de la cursurile de Pilates:

• scapa de durerile de cap
• eliberare de stres
• postură îmbunătățită
• stabilizare regiunea lombară coloana vertebrală
• întărirea mușchilor abdominali
• dezvoltarea mobilității articulare
• circulația sângelui îmbunătățită
• Ameliorează tensiunea din umeri, gât și spatele capului

Pilates - contraindicații pentru cursuri

Pilates are contraindicații și restricții pentru cursuri, dar sunt nesemnificative și sunt asociate cu încălcări și abateri de la normele fizice și fizice. stări mentale persoană.

1. Nu este recomandat să faceți exerciții la temperaturi ridicate (mai mult de 37,5°), pentru a nu vă răni din cauza coordonării lente a mișcărilor în această stare.
2. La forme de rulare scolioza, artroza, țesuturile osteoporozei sunt slăbite și pot să nu suporte nici măcar o sarcină ușoară.
3. Nu toate exercițiile sunt potrivite pentru persoanele diagnosticate cu hernie intervertebrală" În acest caz, este necesar să avertizați instructorul despre prezența bolii și să alegeți cea mai bună opțiune pentru aceasta.
4. Persoanele cu tulburări mintale vor avea dificultăți în a se concentra asupra elementelor și nu se vor putea antrena corespunzător.
5. Femeile diagnosticate cu fibrom uterin se pot antrena sub supravegherea unui instructor, efectuând doar acele exerciții care vor oferi stres fără a afecta zonele cu probleme.

Tipuri de Pilates, exerciții de bază și diferențe de tehnică

În funcție de nivelul tău de condiție fizică, obiective și dorințe personale, poți alege școli, centre, cluburi potrivite pentru tine și poți decide direcția.

Clasic

Versiunea clasică presupune utilizarea sistemului în forma în care autorul său Joseph Pilates ne-a lăsat ca moștenire. Pentru incepatori, oferim un complex format din exerciții de bază, pentru cei care continuă, se introduc elemente noi, încep să exerseze exerciții de respirație, crește sarcina asupra mușchilor, dezvoltă coordonarea.

Antrenament de postură

Cursurile se bazează pe utilizarea exercițiilor modificate care vizează ameliorarea durerilor din partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale și îmbunătățirea posturii.

Stivuire

Exerciții special selectate pentru mai multe întindere profundă muschii si pentru a dezvolta flexibilitatea se numesc stretching-Pilates. Un rol important în timpul antrenamentului îl joacă capacitatea de a relaxa o anumită grupă musculară prin concentrare.

Putere (dinamica)

Complexul include exerciții bazate pe sistemul Pilates în scopul unei mai bune dezvoltări diverse grupuri muşchii. Greutățile sunt folosite în mod activ în timpul orelor.

Particularitatea acestui tip de Pilates este construirea unui set de exerciții folosind mingi mari. Acest lucru ajută la dezvoltarea unui simț al echilibrului și la lucru muschii profundi. Exercițiile au ca scop dezvoltarea flexibilității și dezvoltarea unei posturii corecte.

Tipuri de antrenamente Pilates

Există trei tipuri de antrenament și exerciții Pilates, iar instructorul vă va explica mai detaliat despre ce este vorba.

Tipuri de antrenamente Pilates:

• antrenament pe podea Pilates Matwork
• antrenament la podea folosind echipamente mici ( inele izotonice, bile, expandoare etc.)
• instruire pe simulatoare (Cadillac, reformer, scaun).

Complexul de antrenament la podea include acele exerciții care sunt efectuate într-o poziție „întinsă” sau „șezând”.

Pentru antrenamentul de forță, atunci când este necesar să antrenați mai bine toate grupele musculare, utilizați suplimentar Echipament sportiv: , mingi, amortizoare din cauciuc, inele speciale PilatesRing.

ÎN săli de sport unele grupe de mușchi rămân nefolosite atunci când se utilizează echipamente de antrenament convenționale. Folosit la cursurile de Pilates simulatoare speciale fără fixare rigidă a suportului, care activează o mare varietate de mușchi în timpul antrenamentului.

Care este diferența dintre fitness și Pilates - care este mai bine?

Cursurile de Pilates se desfășoară adesea în centrele de fitness și deja s-a stabilit că acest sistem de antrenament este unul dintre domeniile fitness-ului. Deși echipamentele mici și mari pot fi folosite pentru cursuri, Pilates poate fi totuși practicat în, spre deosebire de fitness.

Yoga și Pilates au caracteristici externe similare: practica de respirație, întărire musculară, întindere, flexibilitate. Cu toate acestea, are o tradiție lungă istorie veche de secole. Ea a absorbit experiența și înțelepciunea multor profesori. Pilates, dimpotrivă, este o direcție tânără și sarcina principală a acestui sistem este de a dezvolta rezistența, forța și întărirea mușchilor corpului. Folosit pentru Pilates echipament optional, un covoraș este suficient pentru a practica yoga. Și la întrebarea „Ce mai bine yoga sau Pilates? fiecare trebuie să răspundă singur.

Diferențele dintre Pilates și Calanetics

În caracteristicile lor generale, ele seamănă cu Pilates și yoga, dar aceste sisteme diferă în focalizarea și esența lor. Yoga face parte sistem integrat care vizează îmbunătățirea unei persoane și, în esență, este unul dintre pași crestere spirituala. Ce Pilates este mai bun sau callanetica? Calanetica a fost dezvoltată ca un complex exerciții de gimnastică. Autorul este americanul Callan Pinckney. Joseph Pilates și-a folosit inițial sistemul pentru a reabilita persoanele cu leziuni musculo-scheletice.

Antrenament Pilates cu exerciții de bază

Antrenamentul începe cu încălzirea mușchilor. Efectuat pe un covoraș desculț sau purtând șosete subțiri. Încălzirea durează aproximativ 10 minute. Încet, cu puțin sarcina statica Toate grupele musculare încep să fie antrenate.

Apoi trec la o parte mai intensă a lecției, crescând ritmul, folosind respirația și concentrarea. Durata părții principale este de 40 de minute. În timpul orelor, efectuează exerciții de întindere și întărire a mușchilor spatelui, pentru a se forma stomac plat, pe , pe modelarea liniei picioarelor.

La sfârșitul antrenamentului, ritmul este redus, se efectuează un exercițiu pentru relaxarea mușchilor și restabilirea respirației. Încălzirea poate dura 5-7 minute.

La practica regulata rezultat vizibil Beneficiile antrenamentului folosind sistemul Pilates vor fi vizibile după doar câteva sesiuni.

Stretching și Pilates

Luând în considerare toate circumstanțele de mai sus, au fost create multe seturi unice de exerciții fizice care vă pot ajuta să vă restabiliți silueta, tonusul muscular, să vă îndreptați postura și să vă întărească corpul. În același timp, ele nu implică lecții lungi și obositoare, se bazează pe lecții obișnuite și sunt destul de eficiente. Este despre despre tipurile enumerate:

• întindere;
• fitness;
• yoga;
• Pilates.

Să aruncăm o privire mai atentă la stretching și Pilates, ce efect au și dacă este posibil să combinați aceste activități. Stretching-ul presupune efectuarea unui anumit set de exerciții care vizează întinderea mușchilor și întărirea acestora; alinierea posturii; îmbunătățirea funcției articulare. Pe lângă aceste proprietăți, exercițiile au un efect general de întărire, crescând performanța corpului și tonificându-l. Toate exercițiile nu necesită activitate fizică semnificativă și au un efect blând, consistent. Oricine se poate înscrie la antrenamentul de stretching, după ce a discutat în prealabil cu profesorul pentru a fi repartizat într-un grup în funcție de nivelul său de pregătire.

Pilates este similar cu tipul anterior, dar are unele diferențe: toate exercițiile caracteristice au ca scop antrenament, întărire muschii scurti, sunt puțin implicați în viața de zi cu zi, au nevoie atentie speciala. De asemenea, procesul de exercițiu are un efect benefic asupra stării spatelui, ceea ce este important. În consecință, ambele complexe considerate – stretching și Pilates – implică lucrul cu anumit grup mușchii, așa că în tandem vor da rezultate excelente. Nu există diferențe deosebite, va fi foarte ușor de adaptat între clase, iar efectul rezultat vă va mulțumi plăcut. Posibilitatea oboselii este eliminată deoarece stretching și pilates servesc adesea ca hobby datorită simplității exercițiilor care nu necesită mult efort. Dimpotrivă, după ce a participat la cursuri, o persoană simte un val de forță, un val de emoții pozitive și o creștere a potențialului de muncă.

Fitness-ul este foarte popular, are un efect general de întărire, are un efect benefic asupra corpului uman, crește starea fizică generală și implică exerciții fizice cu anumite sarcini. Combinația de fitness și stretching nu va fi mai puțin armonioasă decât cea anterioară, jumătate din timpul de clasă este dedicat întinderii mușchilor, restul întăririi acestora. Rezultatul nu va întârzia să apară, dovedind eficacitatea unui astfel de complex.

Studioul nostru de dans se oferă să frecventeze cursurile enumerate separat și să le combine într-un complex. Profesorii cu experiență vor selecta personal cel mai mult program eficient, apreciind starea fizică a fiecărui elev. Dacă doriți, puteți participa la fitness stretching sau Pilates. Nu vor fi necesare lecții cantitate mare timpul liber, singurul lucru necesar este dorința de a studia, vizita regulata scoli.

Salutăm pe toată lumea, indiferent de vârsta și starea corpului, potențialul acestuia. Împărțirea în grupuri va ajuta să acordați atenția cuvenită tuturor, asigurați-vă abordare individuală, alegeți un set de exerciții.

Pe lângă fitness, Pilates, yoga și stretching, studioul de dans oferă o selecție largă de alte clase, cum ar fi dansul modern. Participarea la lecțiile menționate va fi o excelentă pregătire de bază înainte de a stăpâni arta dansului.

Dacă apar îndoieli, acestea vor fi risipite rapid după vizitarea studioului, inspectarea sălilor de formare, familiarizarea cu lista de cursuri, profesori profesioniști, prietenoși și atenți cu vizitatorii.

Ce femeie nu vrea să fie slabă, frumoasă, flexibilă, flexibilă, grațioasă și feminină? Cu ajutorul Pilates și stretching acest lucru poate fi ușor realizat. Dar prin ce diferă aceste activități unele de altele și pe care ar trebui să o alegeți?

Ce este Pilates

Pilates este o tendință de fitness foarte populară.. Făcând exerciții fizice regulate, puteți obține rezultate impresionante. Dar trebuie să rețineți că Pilates este un sistem complex de exerciții. Cursurile ar trebui să fie supravegheate de un antrenor care va controla respirația și va monitoriza fiecare mișcare. Numai în acest caz antrenamentul va fi nu numai eficient, ci și sigur.

Ce va face Pilates?

În timpul orelor, toți mușchii corpului lucrează. Fiecare exercițiu implică mai multe grupele musculare. În timpul antrenamentului, chiar și acei mușchi care sunt viață obișnuită inactiv. Pilates nu are efect asupra măririi masa musculara, dar are un efect de vindecare și de întărire asupra întregului organism.
În timpul exercițiului, toate articulațiile sunt supuse unei sarcini impresionante, datorită căreia se dezvoltă flexibilitatea. Pentru a evita rănirea, este important ca sarcina să fie naturală și să crească treptat.
Pilates vă poate transforma visul în realitate silueta zveltă realitate. Dar nu are același efect ca tipuri de putere fitness sau aerobic. Datorită exercițiilor fizice, sănătatea este întărită, procesele perturbate sunt restaurate în organism și toate organele interne revin la poziția lor fiziologică. Devenind mai sănătos, organismul scapă de tot ceea ce interferează cu funcționarea normală, inclusiv de depozitele de grăsime, toxine și deșeuri.

Pilates vizează în mod special zonele cu probleme ale femeilor. Datorită tensiunii muschii pelvieni si retractia abdominala, exercitiile ajuta la eliminarea grasimilor din talie, fese, coapse si picioare. Majoritatea exercițiilor Pilates se fac cu coloana vertebrală întinsă. Ca rezultat, mușchii spatelui și coloana vertebrală sunt eliberați de stres și revin postura corectași harul natural.

Cine poate face Pilates?

Oricine poate practica, indiferent de sex, vârstă și condiție fizică. Mare beneficiu antrenamentul va aduce beneficii celor care doresc să se perfecţioneze tonusului muscular, dar din cauza problemelor cu articulațiile sau coloana vertebrală, nu poate recurge la antrenament de forță.

Pilates ajută la dezvoltarea echilibrului, sistemul respirator, preveniți apariția spasme musculare. Din acest motiv, este adesea folosit pentru restaurare starea fizică dupa operatii si boli.

Oricine vrea să câștige grație și lejeritate ar trebui să acorde atenție Pilates sau stretching. Programul nu numai că vă va învăța cum să vă simțiți corpul, ci vă va ajuta și să vă dezvoltați autocontrolul și gândirea pozitivă. Vrei ca corpul și mintea ta să devină una? Luați Pilates și vedeți - obținerea armoniei nu este deloc dificilă!

Ce este întinderea

Stretching-urile sunt exerciții care au ca scop întinderea mușchilor. Este util pentru toată lumea să le execute, indiferent de vârstă, sex și starea generala sănătate. Pentru realizare cel mai bun efect Trebuie să faci stretching în fiecare zi. Ca urmare a acestor activități, circulația sanguină și limfatică se îmbunătățește, depozitele de sare sunt dispersate, durerile apărute din cauza stresului sunt atenuate și are loc relaxarea generală a organismului.

Ce vă vor oferi cursurile de stretching

În timpul orelor de stretching, trebuie să fii cât mai atent posibil la sentimentele tale. Trebuie să întindeți mușchii doar până la un anumit punct, timp în care apare o senzație de relaxare. Apare în timpul întinderii durere indică faptul că femeia a exagerat. Durata fiecărei întinderi ar trebui să fie de 10-30 de secunde și nu trebuie să încercați să țineți întinderea mai mult timp. Întinderea este bine de făcut după anumite tipuri de exerciții. De exemplu, după alergare ajută perfect la ameliorarea tensiunii musculare.

Întinderea este atractivă pentru că se poate face în orice moment convenabil pentru a vă ridica starea de spirit și pentru a vă îmbunătăți starea de bine. Când faci stretching, nu trebuie să uiți niciodată de respirația corectă. Ar trebui să rămână calm în orice moment, iar între exerciții se recomandă să respirați adânc și să expirați pentru a satura corpul cu oxigen.

Care este diferența dintre Pilates și stretching?

• Pilates diferă de întindere prin faptul că în timpul orelor de Pilates este antrenat întregul corp și nu grupuri separate muşchii.

În timpul orelor de Pilates, este foarte important să-ți controlezi în mod constant respirația și să faci toate exercițiile corect. Pilates este un tip de yoga, singura diferență este că Pilates nu folosește.

• Pilates, spre deosebire de stretching, dezvoltă forța, viteza și flexibilitatea. Este un instrument excelent pentru îmbunătățirea posturii, coordonarea mișcărilor, dezvoltarea dexterității și rezistenței.

Dacă practicați în mod regulat Pilates, toate organele interne vor începe să funcționeze mai bine, respirația se va normaliza, iar tensiunea și stresul vor fi atenuate. Chiar și femeile însărcinate pot face Pilates. O condiție prealabilă în Pilates este utilizarea respirație adâncă. Doar cu ajutorul lui toți mușchii vor câștiga cantitate suficientă oxigen.

• Întinderea se poate face acasă pentru a menține elasticitatea musculară, iar începătorii ar trebui să învețe Pilates doar sub supravegherea unui antrenor calificat.

Iti doresc sanatate si multa sanatate!

Atenție: articolul a fost mutat de pe site-ul http://fitness-consultant.ru/, pe care l-am închis în august 2016, concentrându-se pe subiecte despre sănătos viata pe acest site. Sunt surprins de acțiunile site-ului http://domenolog.ru, care a scos la vânzare articolele mele originale de pe un site închis, fără acordul meu.