Cum să faci picioarele subțiri? Teoria și practica armoniei.

Respectele mele, domnilor și mai ales doamnelor!

Astăzi așteptăm doar un articol ciudat, și totul pentru că este feminin. În ea, vom oferi un răspuns la o astfel de întrebare - cum să facem picioarele subțiri . Doar dintr-o singură lectură, picioarele tale vor deveni mult mai subțiri și mai atractive, așa că citim până la sfârșit și absorbim fiecare cuvânt.

Dacă toți sunt asamblați, atunci să începem, să mergem.

Cum să faci picioarele subțiri? Un set de măsuri.

O sa incep putin...

Arată-mi o femeie care este mulțumită de aspectul ei și care nu vrea să o îmbunătățească nici măcar puțin. Frumusețea este o forță teribilă și principala armă a unei femei în lupta pentru un bărbat de rang superior. Nu știu dacă domnișoarele sunt conștiente, dar aproape toți bărbații sunt atrași de frumusețe, iar pentru ei (noi) atractivitatea este principalul factor în evaluarea ei ca potențial partener. Nu e de mirare că există o astfel de vorbă - un bărbat iubește cu ochii și așa este cu adevărat. Ne-am săturat 8 secunde de contact cu o doamnă pentru a înțelege dacă jocul merită lumânarea și dacă este necesar să te agitați deloc :). Deși oamenii de știință spun că bărbații evaluează femeile de sus în jos, practica arată ceva diferit. Am observat de mai multe ori că băieții își fixează mai întâi ochii pe picioarele femeii, apoi pe șolduri și în sus. Și acest lucru este destul de firesc dacă te uiți la doamnă din spate, pentru că nu există nicio față acolo.

În acest sens, cerințele pentru această parte a corpului (picioarele) din partea populației masculine devin destul de clare. Vor să vadă picioarele însoțitorului lor lungi, zvelți și în fustă scurtă). De asemenea, merită spus că dominația revistelor lucioase și a modelelor de podium își fac treaba murdară - bărbații devin foarte pretențioși în privința formelor și dimensiunilor celui ales. În situația actuală, doamnelor le mai rămâne un singur lucru de făcut - să-și ia picioarele în mâini și să lucreze singure, de fapt, asta vom face astăzi.

Cum să faci picioarele subțiri? Una dintre cele mai stringente probleme ale fetelor, cu ea, probabil, doar așa se poate compara -, și bineînțeles,? Pe măsură ce te uiți la toate aceste „cumuri”, sensul afirmației devine clar - frumusețea necesită sacrificiu și vreau să ridic un monument tuturor lucrătorilor activi care lucrează în această direcție. Ei bine, de fapt destule versuri, să trecem la subiect.

În primul rând, vreau să spun că încă nu au inventat remedii miraculoase care să ajute la zvelrea picioarelor. Impachetările, cremele și alte instrumente similare sunt toate turbiditate, fără propria arătură și lucru pe tine însuți, picioarele subțiri nu pot fi realizate.

Al doilea este că grăsimea nu dispare local, adică. este imposibil să faci să piardă în greutate doar fesa stângă sau dreaptă, doar partea superioară sau inferioară a corpului. Grăsimea pleacă imediat de peste tot și, în ultimul loc, din zonele cu probleme.

În al treilea rând - cele mai eficiente modalități de a subțire picioarele sunt:

dieta;
exerciții aerobice speciale;
exerciții speciale.

Notă:
Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole.

Picioare femei: tot ce trebuie să știi pentru a pierde în greutate.

În cea mai mare parte, șoldurile și picioarele încep să piardă în greutate la o femeie atunci când procentul de grăsime subcutanată se apropie 18% . Pentru a afla procentul actual de grăsime corporală, recomand măsurarea recurgând la materialele articolului. În general, dacă nu știți dacă aveți probleme cu a fi supraponderal, atunci următorul tabel vă va ajuta să vă dați seama.

În plus, merită să înțelegem că două femei de aceeași greutate ar putea să nu simtă pofta de pierdere în greutate sau de picioare zvelte, comparați.

De cât de mult (și cât de curând) poți slăbi în picioare va depinde, de asemenea, și în ceea ce privește domnișoarele, va fi mai corect să spui -.

În general, problema slăbirii la nivelul picioarelor și șoldurilor este asociată, în primul rând, cu procesele naturale care apar în corpul oricărei femei productive. Constă în acumularea de depozite de grăsime în abdomen, picioare și coapse datorită pregătirii doamnei pentru sarcină. Mai târziu, ca factori negativi pentru umflarea unei femei, apar malnutriția, stresul și un regim dezechilibrat.

Nu multe femei știu că eficacitatea slăbirii în șolduri depinde de strategia inițial aleasă corect. Și pentru a te decide în privința asta, trebuie să știi ce tip de șolduri ai de fapt.

Crezi că ai coapse grase sau musculoase sau poate că nu știi deloc? Pentru a determina acest lucru și pentru a înțelege dacă este necesar să „scădeți grăsimea” din șolduri sau să pierdeți în greutate în masa musculară, vă propun să treceți un test simplu. Acesta constă din trei etape:

îndreptați-vă piciorul;
strângeți mușchii coapsei;
prindeți stratul superior de grăsime și piele cu degetele.

Dacă pliul degetelor m / y s-a dovedit a fi destul de semnificativ (ceva de care să te ții), atunci ai coapse grase si cel mai probabil probleme cu celulita. Prin urmare, este necesar în primul rând să ajustați dieta și să adăugați activitate cardio pentru a arde grăsimile. Dacă tuck-ul este mic, ai coapse musculoase cu puțină grăsime. Strategia de pierdere în greutate în picioare în acest caz ar trebui să se bazeze pe exerciții speciale de fitness.

Să aruncăm o privire mai detaliată...

Grăsime (grăsime) VS șolduri musculare (mușchi).

Primul tip este atunci când picioarele pot fi subțiri de la sine, dar kilogramele în plus (strat de grăsime aderentă) nu vă permite să vedeți armonia lor. Prin urmare, accentul principal ar trebui să fie pe activitatea aerobă și pe o alimentație alimentară adecvată. Când grăsimea totală arde, va fi posibil să începeți să subțireți picioarele.

Al doilea tip este coapsele musculare mari. Daca crezi ca doar barbatii pot avea picioare mari, te inseli, se intampla ca o doamna sa aiba un schelet impresionant de corabie :) - oase late si muschi densi. Mușchii înșiși sunt alcătuiți din mănunchiuri de fibre musculare care variază în dimensiune. Reprezentanții cu coapse musculare au o proporție mare de fibre musculare mari de tip II (care se găsesc în mod obișnuit la sprinteri sau sportivi de forță), comparativ cu fibrele de tip I (la sportivii de anduranță). Coapsele musculare dau picioare mari și pline. Acestea (coapsele) răspund bine la o încărcare specială a piciorului și sunt distribuite în mărime.

În acest caz, trebuie să înțelegeți că, dacă puteți scăpa de coapsele grase, atunci nu puteți mișca (mișca) fibrele musculare. Pentru a obține picioare subțiri, trebuie să acordați atenție următorilor factori:

nu ai tendinta genetica de a avea muschi mari ai coapsei, dar ai tendinta naturala de a castiga muschi prin exercitii fizice. Cu alte cuvinte, antrenamentele tale ți-au făcut picioarele mari. (le supraincarci). Pot fi cursuri pe bandă de alergare, antrenor eliptic, patinaj etc. Aceste tipuri de activități, în încercarea de a face coapsele mai subțiri, s-au inversat. Trebuie să vă regândiți strategia de antrenament și să eliminați aceste exerciții de „aranjare a coapselor”;
esti programat genetic sa ai muschi mari (tipul de corp mezomorf) dar au și multă grăsime în jurul mușchilor. Acestea. Ai o mulțime de mușchi și multă grăsime în picioare. „Curățirea” grăsimii din interiorul și exteriorul coapselor va da o reducere semnificativă a volumului picioarelor și le va face mai subțiri.

Pentru a ști cum să slăbești în șolduri, trebuie să înțelegi din ce sunt „construite”, cu alte cuvinte, să ne adâncim puțin în anatomia lor.

Deci, există mai multe „straturi” care contribuie la volumul coapsei.

Primul strat, pielea, apoi vine stratul de grăsime (galben). Această grăsime înconjoară mușchii coapsei. Pe măsură ce vă îngrășați, stratul galben devine mult mai mare și vă întinde șoldurile. Sub stratul de grăsime sunt mușchii (roșii). Când o persoană se antrenează cu greutate în general și mai ales activează șoldurile (genuflexiuni, fandari, deadlift), apoi stratul roșu devine mai mare, ceea ce duce la o creștere a picioarelor.

De aceea, atunci când rezolvați problema modului de subțire a picioarelor, trebuie să vă gândiți atât la grăsime, cât și la masa musculară. Ambii parametri sunt ajustabili atât în sus, cât și în jos și afectează proporțiile șoldurilor.

Ei bine, cred că este suficientă teorie, să trecem la...

Cum să faci picioarele subțiri? Partea practică a problemei.

Vreau să-mi cer scuze imediat cititorului că m-am lăsat din nou dus de cap în ceea ce privește numărul de litere din articol. Inițial, a fost planificat să scrie totul destul de cultural și să spună toate informațiile într-o singură parte. Acum, că articolul a depășit deja un număr destul de decent de caractere și încă suntem, după cum se spune, în niciun ochi :), mi-am dat seama că nu mă pot lipsi de a doua parte. Ei bine, haideți să o facem, în aceasta ne vom uita la doi factori ai pierderii în greutate - nutriția și activitatea aerobă, iar în cealaltă parte - exerciții specializate de „scădere în greutate” pentru picioare.

Deci, să începem cu primul.

Numarul 1. Construirea unei diete potrivite.

Principiul fundamental al pierderii în greutate în picioare și șolduri este îmbunătățirea (accelerarea) metabolismului, metabolismului. De asemenea, este necesară îmbunătățirea funcționării ficatului, eliminând organismul de toxine.

Obiceiurile tale de bază ar trebui să fie acum:

consum minim 1,5 litri de apă pe zi (preferabil 2 litri);

Bea pe stomacul gol dimineața 2 un pahar cu apa si apoi 200-250 ml înainte de fiecare masă.

utilizarea ceaiului verde, ceaiului cu bulion de măceșe.

Aceste băuturi te pot scăpa de toxine, pot elimina toxinele și pot îmbunătăți rata reacțiilor enzimatice din organism.

utilizarea legumelor și fructelor atât în mesele principale, cât și l/a.

Includeți legume în dieta dumneavoastră: broccoli, spanac, salată verde, castraveți, roșii, dovleac. Din fructe, astfel de diuretice (diuretice) sunt perfecte: pepene verde, pepene galben, prune, caise, se sprijină și pe grapefruit, banane, mere verzi, avocado.

Elimina toate alimentele prajite, grase si sarate din dieta ta.

De fapt, oamenii nu observă cum consumă în loc de cele prescrise 30-40 grame de grăsimi sănătoase pe zi 60-100 g de inutil. Pe acesta din urmă îl luăm de la diverse gustări de la birou și „am încercat când am gătit pentru familie”. Modul prioritar de a găti pentru tine ar trebui să fie acum gătitul pe apă, boiler, cuptor cu microunde (coace).

excluderea diferitelor arome alimentare.

Acestea includ maioneza, sosurile, dressingurile și alte trucuri murdare pentru capacul borcanului. Daca mancarea pare fada, foloseste condimente naturale - usturoi, cimbru, coriandru, busuioc, hamei suneli.

consumul de fibre indigeste.

Alimentele bogate în fibre ar trebui să facă parte din dieta ta. Învăluie pereții stomacului, prelungind senzația de plenitudine în organism. Principalele surse ale unui astfel de transport sunt...

În general, cea mai bună și mai ieftină sursă de fibre alimentare sunt tărâțele de la farmacie. (de exemplu, mărcile Dr. Dias). Sunt ambalate în pliculețe mici 200 gr), conține doar produs pur și comanda de cost 30-50 ruble. Acestea trebuie luate cu multă apă și luate ca 30 minute înainte de mese.

consumând proteine slabe și fructe de mare.

Înlocuiți diverși pseudo-înlocuitori de carne (crnați, cârnați etc.) pentru surse complete de proteine. Acestea includ: ouă, produse lactate, brânză de vaci, carne de pasăre, iepure, curcan. Dați preferință cărnurilor slabe - carne de vită. Include in dieta ta si peste - tilapia, ton, chefal, somon, somon si fructe de mare - calmar, lapte.

consumul de carbohidrați lungi.

Carbohidratii lungi sunt cei care nu sunt rapizi :), i.e. ele energizează treptat o persoană fără a provoca salturi ale glicemiei. Includeți în dieta dvs. - orez brun / negru, hrișcă, pâine integrală.

consumând grăsimile potrivite.

Multe doamne se tem de grăsimea ca focul, crezând că se îngrașă. Acest lucru nu este în întregime adevărat, organismul are nevoie de PUFA (omega 3/6/9) și de acizi grași mononesaturați într-o măsură mai mare, precum și de izomeri trans și saturati. (unt, margarina) grăsimile trebuie reduse la minimum. Utilizați diferite surse de grăsimi sănătoase (nuci, migdale)și semințe (susan) și ulei de măsline.

mâncând dulciurile potrivite.

Fetele sunt mari de dulce, nu le hrăniți cu pâine, doar lăsați-le să măcine niște delicioase. Prin urmare, excluderea completă a dulciurilor pentru ei este doar un dezastru. Prin urmare, înlocuiți dulciurile obișnuite (dulciuri, deserturi) aprins, întuneric (până la 70% cacao) ciocolată, batoane fitness.

creșterea numărului de mese.

Multe domnișoare cred că cu cât mănânc de mai puține ori pe zi, cu atât voi fi mai subțire. Cu siguranță planul tău de masă actual include 2-3 -x o singura masa si deseori cu program rupt (ori diferite). Trebuie să te ții de 4-5 mod unic în același timp. În general, și de ce, puteți citi în nota corespunzătoare de la link. Numărul de calorii din timpul zilei trebuie păstrat din 2000 inainte de 2200 kcal (femei cu vârsta peste 19 inainte de 30 ani)și 1800-2000 (femei din 31 inainte de 50 ani). Cel mai probabil, caloriile tale actuale trebuie reduse cu 250-500 kcal pentru a începe să slăbească.

Acestea au fost, ca să spunem așa, sfaturi generale, acum să ne uităm la un meniu specific 1 o zi care poate fi urmata pentru a slabi (inclusiv la nivelul picioarelor).

Acum să trecem la...

nr. 2. Activitate aerobă pentru slăbirea picioarelor.

Antrenamentul cardio joacă un rol semnificativ în eliminarea excesului de grăsime. (inclusiv în șolduri și picioare). Prin urmare, dacă vrei să ai picioare zvelte, pentru care bărbații vor merge până la capătul lumii :), nu le poți evita. Numărul optim de clase pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular - 3 pe săptămână, de 30-45 minute (intensitate moderată). Antrenament excelent pentru arderea grăsimilor de mare intensitate și alergare pe intervale (cursuri scurte de mare intensitate), deși ultimul (atunci când este folosit greșit) poate provoca mărirea mușchilor picioarelor.

Dacă ai coapse musculoase (de exemplu, tipul de corp mezomorf) apoi evita antrenamentele pe intervale si concentreaza-te mai mult pe cardio de durata mai lunga la intensitate moderata. Alergarea pe distanțe lungi nu este axată pe dezvoltarea dimensiunii fibrelor musculare, adică. cu el, picioarele tale au oportunități limitate (minime) de creștere. Rezultatul alergării în acest fel este că construiești mușchi puternici și tonifiați ai picioarelor fără a construi mușchi mari ai coapsei și a arde grăsimile în același timp.

Pentru femeile cu coapse grase sunt potrivite activitățile aerobe care folosesc direct picioarele, acestea sunt:

jogging;
patinaj;
mersul pe scara simulatorului;
pas, antrenor eliptic.

Beneficiul lor este că, pe lângă arderea grăsimilor, are loc formarea mușchilor „corecți” ai picioarelor. Când lucrați la simulatoare, trebuie amintit că sarcina (rezistența) ar trebui să fie mică, iar unghiul de înclinare ar trebui să fie scăzut, altfel puteți obține picioare mari musculare în loc de picioare subțiri.

Postfaţă

În orice moment, picioarele zvelte nituiau privirile masculine. Și dacă o femeie știe să le servească „gustoase”, atunci doar aruncăm în aer turnul :). Prin urmare, dacă îți stabilești un obiectiv - cum să-ți faci picioarele subțiri, poți fi sigur că vei fi asigurat cu domni pentru tot restul vieții. Ei bine, cum să atingem acest obiectiv, am analizat parțial în acest articol și vom continua să facem acest lucru în următorul.

Atât, picioarele zvelte pentru voi, frumusețile mele!

PS.Întrebarea pierderii în greutate în picioare este relevantă pentru tine? Răspunsuri în comentarii.

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea rețelei dvs. de socializare - plus 100 puncte spre karma, garantat :) .

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.