Este posibil să slăbești din înot? Înotul în piscină este o modalitate reală de a pierde în greutate și de a deveni mai sănătoși

Salutări, dragi vizitatori ai blogului nostru! Nimeni nu se îndoiește de faptul că înotul este bun pentru sănătate. Dar dacă înotul ajută la pierderea în greutate - această întrebare rămâne deschisă pentru mulți oameni care își doresc un mod atât de plăcut. Să încercăm să înțelegem asta.

Beneficiile înotului pentru sănătate și pierderea în greutate

Înotul este considerat un exercițiu cardio și are o mulțime de efecte pozitive asupra corpului uman. Există mai multe motive bune pentru care persoanele supraponderale aleg acest tip de activitate fizică pentru a-și rezolva problemele:

1. Procesele metabolice sunt accelerate.
2. Stimulează circulația sângelui și activitatea tuturor organelor și sistemelor.
3. Se dovedește sarcina minimă asupra sistemului musculo-scheletic;
4. Capacitatea de a efectua cu ușurință chiar și cele mai dificile exerciții, datorită efectului de imponderabilitate hidro, care creează apă;
5. Înotul în piscină este arătat chiar și persoanelor cu vârsta de pensionare sau care au orice restricții de mișcare;
6. Acest lucru este excelent și datorită hidromasajului oferit de apă în timpul mișcărilor active;
7. În procesul de înot, se ard aproximativ 400 kcal pe oră;
8. Datorită nevoii de a depăși rezistența apei, organismul trebuie să cheltuiască mai multă energie decât pe uscat;
9. În timpul înotului, întregul corp lucrează, forțând toate grupele musculare să se activeze. Și acest lucru ajută la pierderea în greutate nu numai în picioare, ci și în abdomen, spate și centura scapulară superioară;
10. Lecțiile regulate de înot vor ușura aplecarea;
11. Apa are un efect benefic asupra sistemului nervos, calmându-l. Și asta contribuie și la procesul de slăbire, pentru că toată lumea știe de mult că stresul este una dintre cauzele creșterii în greutate (apropo).

Nu este necesar să înotați în piscină - un rezervor deschis nu este mai puțin util, permițându-vă să vă bucurați simultan de frumusețile naturale din jur.

Este suficient să înoți pentru a pierde în greutate?

Dar cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate cu o singură înot este dificilă - este mai bine ca o astfel de încărcătură să facă parte dintr-un plan cuprinzător.

Și acest lucru se datorează mai multor motive:

1. Creșterea poftei de mâncare după un astfel de antrenament, ceea ce te face să mănânci mai multe alimente.
2. De regulă, înotul este obositor și relaxant, ducând la un stil de viață sedentar în următoarele ore.
3. Apa rece face ca organismul să ardă o mulțime de calorii, dar imediat după aterizare și încălzire acest proces se oprește.

cum să înoți pentru a pierde în greutate

În procesul de slăbire prin înot este important și stilul, cu ajutorul căruia o poți face mai rapid și mai bine. Recomand stăpânirea a trei tipuri - bras, crawl și fluture. Desigur, este mai bine să te antrenezi cu un antrenor, dar o poți face singur.

tehnica brasei

Mișcările brațelor acestui stil sunt sincrone - înainte din zona pieptului. Picioarele execută o împingere din apă, îndoind și îndreptându-se la genunchi.

Este puțin probabil să dezvoltați viteză mare cu acest tip de înot, dar datorită tehnicii complexe, este recomandat să o utilizați în stadiul inițial al antrenamentului.

tehnica crawl

Mâinile lucrează alternativ cu mișcări simultane ale picioarelor („foarfece”). Acest stil este considerat cel mai rapid și care poate fi aplicat după ce corpul s-a adaptat la sarcini.

Tehnica fluturelui

Părțile din stânga și din dreapta ale corpului execută simetric și simultan mișcarea unei traiectorii date. Picioarele în acest moment se mișcă și ele sincron, dar în valuri.

Acest stil este foarte greu de executat, așa că este folosit de oameni care le-au stăpânit deja pe cele două anterioare.

metoda intervalului

Există o altă modalitate de a slăbi prin înot, intervale de antrenament - alternând munca maximă la limita posibilităților cu o perioadă de odihnă. Cu astfel de exerciții, greutatea continuă să fie pierdută chiar și la câteva zile după.

Potrivit recenziilor persoanelor care folosesc această metodă, kilogramele sunt scăzute mult mai repede și se petrece mult mai puțin timp.

Antrenamentul pe intervale se desfășoară după cum urmează: 30 de secunde lucrezi cu forța și viteza maximă posibilă, după care îți restabiliți respirația timp de 15 secunde, înotând într-un ritm calm. Acesta este un interval pe care trebuie să-l completați într-un antrenament de până la 10.

Pe măsură ce vă antrenați, reduceți timpul de recuperare și creșteți „smulgerea”, ajungând în cele din urmă la 15 intervale.

Apropo, antrenamentul pe intervale este unul dintre cele mai eficiente. Stăpânește, de exemplu, sistemul - doar 4 minute de intervale de mare intensitate, iar greutatea începe să se topească.

De cât înot aveți nevoie pentru a pierde în greutate

Nutriție

Un alt punct important este mâncarea. Pentru a grăbi procesul de slăbire și a consolida rezultatele obținute, va trebui să renunți la brioșe, cofetărie și cârnați, precum și la băuturile dulci carbogazoase.

Despre mărturie

Pe baza beneficiilor înotului pentru corpul uman, se pot distinge următoarele boli, în prezența cărora un astfel de antrenament va deveni pur și simplu de neînlocuit:

• Probleme cu inima și vasele de sânge;
• leziuni ale creierului;
• Încălcări ale tractului digestiv;
• Afecțiuni pulmonare;
• Invaliditate datorată dizabilităților fizice și psihice;
• paralizie cerebrală și rahitism;
• traumatisme la naștere;
• Autism;
• Probleme ale sistemului musculo-scheletic;
• Anemie.

Înotul este prescris chiar și pentru boli grave precum boala coronariană, angina pectorală și miocardita.

Despre contraindicații

Cu o gamă atât de largă de momente utile, există afecțiuni în prezența cărora înotul este contraindicat:

1. Perioada de exacerbare a bolilor cronice și a oricăror infecțioase.
2. Neoplasme maligne.
3. Boli de piele și ochi.

Pentru ca procesul de pierdere în greutate cu înot să ducă la rezultatele dorite, trebuie luate în considerare următoarele:

• Cel puțin 80% dintr-un antrenament de 45 de minute sau de o oră ar trebui să fie înotul;
• Înainte de scufundarea în apă, o încălzire obligatorie și o încălzire a corpului pe uscat;
• Dacă puteți înota cu ușurință 500 de metri fără să vă opriți, atunci nu vă așteptați la rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate - este mai bine să faceți aerobic acvatic sau aqua yoga;
• Antrenamentul trebuie efectuat în apă, nu mai mic de +26. O temperatură mai scăzută vă va cere să navigați nu în timp, ci pe măsură ce corpul îngheață.

Respectarea acestor reguli simple te va ajuta să-ți strângi corpul, să câștigi încredere în tine și să-ți îmbunătățești starea de spirit.

Pe asta vreau să-mi închei povestea și să-mi spun la revedere, la revedere! Vă reamintesc să vă abonați la actualizări de pe blogul nostru și să împărtășiți informațiile primite prietenilor de pe rețelele de socializare.

Înotul este un sport unic. Implica toate grupele musculare majore, are un efect benefic asupra activitatii vitale a inimii si plamanilor.

In comparatie, vei arde acelasi numar de calorii cand inoti braza sau pe spate si cand mergi repede (alergare lenta).

Prin urmare, este foarte ciudat că înotul este mult mai puțin popular pentru pierderea în greutate decât alte tipuri de activitate fizică.

Profesorul Louise Burke, șeful Departamentului de Nutriție de la Institutul Australian de Sport, susține că, în ciuda consumului de energie echivalent în procesul de antrenament, înotătorii, în cea mai mare parte, au depozite mai importante de grăsime corporală decât alergătorii sau bicicliștii.

„Multe înotătoare bine-cunoscute trebuie să se lupte cu grăsimea, iar acest lucru este adevărat. Pe lângă antrenamentele epuizante zilnice din piscină, ei trebuie să se angajeze și în sporturi pământești, cum ar fi alergarea și ciclismul. O singură înot și-a arătat mult timp ineficacitatea în pierderea în greutate - aici aveți nevoie de un complex ”, spune Burke.

În prezent, opiniile cu privire la beneficiile înotului variază semnificativ. Unii experți susțin că aceasta este una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde în greutate, în timp ce alții arată empiric că înotul ar trebui să facă parte dintr-un program cuprinzător de slăbire și nu să fie o activitate independentă.

Există un alt studiu care este semnificativ în rezultatele sale. Profesorul Grant Gwynup a comparat 3 programe de exerciții: mers pe jos, ciclism și înot. Fiecare activitate a început cu o încălzire de 10 minute. Și în fiecare săptămână durata lecției a crescut cu 5 minute, până a devenit egală cu 60 de minute.

Persoanele care au urmat programul de mers pe cursă au slăbit 8 kilograme, bicicliștii au slăbit 9 kilograme, iar înotătorii doar 2 kilograme.

Cu alte cuvinte, cel mai eficient sport pentru pierderea în greutate este ciclismul.

Dar asta nu este tot.

Poți să slăbești înotând în piscină?

Într-un studiu similar de la Universitatea din Utah, cercetătorii au descoperit că înotul este la fel de eficient ca exercițiile fizice pe uscat.

38 de femei de vârstă mijlocie au fost împărțite în 3 grupuri:

• Grup de mers pe jos
• Grup de înot
• Grup de aerobic în apă

După 13 săptămâni de antrenament, toate grupele au slăbit aproximativ 6 kilograme. Nu au fost observate diferențe semnificative între grupuri, iar rezultatele înotătorilor nu au fost mai rele decât altele.

De ce există discrepanțe în cercetările privind înotul pentru pierderea în greutate?

Acum să ne dăm seama.

Temperatura standard în piscină este de 25,5-27,8 grade.

În primul studiu în care participanții s-au îngrășat, ei au înotat într-o piscină în aer liber unde temperatura apei a variat între 23 și 25,5 grade. E destul de frig.

Dar, într-un studiu al Universității de Stat din Utah, temperatura apei a fost de 27 de grade, mult mai aproape de temperatura majorității piscinelor încălzite.

Chiar contează temperatura apei?

Se dovedește că da. Înotul în apă rece stimulează apetitul.

Mulți oameni se simt foarte foame după ce înot în apă rece. Și, ca rezultat, pur și simplu acoperă toate caloriile arse cu altele noi mâncând după înot, anulând astfel toate beneficiile acestei activități fizice.

Universitatea de Stat din Florida a realizat un studiu în care un grup de bărbați au înotat mai întâi într-un bazin cu apă rece (20 de grade) și apoi într-un bazin cu apă caldă (33 de grade). Durata fiecărei sesiuni a fost de 45 de minute. După terminarea ședinței, bărbaților li s-a permis să mănânce cât de mult doreau, fără nicio restricție.

Trebuie să spun că au cheltuit cam aceeași cantitate de calorii, în ciuda temperaturii apei - 505 calorii (apă caldă), 517 calorii (apă rece). Dar cel mai interesant lucru a fost că după o baie în apă rece, valoarea energetică a alimentelor luate a fost în medie de 877 de calorii, adică cu 44% mai mult decât după antrenament în apă caldă.

În concluzie: înotul ajută la pierderea în greutate?

Amintiți-vă că atunci când slăbiți, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât să le luați cu alimente. În caz contrar, nicio cantitate de mișcare nu te va ajuta să slăbești.

Cum să înoți în piscină pentru a pierde în greutate?

Dacă vă place înotul - înotați și fă-o cu plăcere! Este mult mai bine și mai util să te angajezi în genul de sport care îți este aproape și plăcut. Constrângerea nu va duce la nimic bun. Singurul lucru de care trebuie să iei un sfat - nu înotați în piscina cu apă rece! În caz contrar, ți se va oferi senzația de foame brutală după antrenament, dar nu avem deloc nevoie de ea.

Dupa materiale:

muscleevo.net/înot-pentru-slăbire/

Salutare tuturor. Astăzi articolul va vorbi despre piscină, și anume cum să slăbești în piscină. Da, este cu adevărat real și mulți aleg singuri acest tip de activitate fizică. Acesta este primul din categoria de slăbit, așa că citește cu atenție și abonează-te la actualizări pentru a nu rata articole și sfaturi noi.

Și nu ultimul motiv aici: unei persoane pur și simplu îi este jenă să îmbrace o uniformă de sport care conturează clar greutatea pe care a câștigat, mai ales lângă obișnuiții cluburilor sportive - pompate și în formă atletică. Dar, deoarece activitatea fizică în lupta împotriva acestei greutăți este absolut necesară, poate ar trebui să cauți o alternativă demnă la sala de sport? Și găsirea acesteia, desigur, nu este o problemă. De exemplu, pierdeți în greutate în piscină. De asemenea, puteți, de exemplu, .

Înotul ca o modalitate de a pierde în greutate

Este clar că în piscină va trebui să se arate și altora o siluetă plinuță, dar .... Acest inconvenient durează maximum câteva minute - înainte de scufundarea în apă. Și apoi, după cum se spune, trei într-o sticlă: beneficiu, plăcere, conștiința că ai făcut primul pas și apoi este doar o chestiune de tehnologie.

Apropo, despre tehnologie. Dacă chiar decideți să slăbiți în piscină, nu ar trebui să vă pregătiți pentru o stropire relaxată în apă. Și nu merită să stai jumătate din timpul alocat pentru a vizita piscina de pe margine, urmărind cum înoată alții. Și chiar și înotul pe îndelete cu „pauze de fum” constante nu este pentru tine.

Trebuie să înoți repede, mult, nu prin „nu pot”, ci prin „obosit” – asta e sigur. Tot timpul pentru care ai plătit ar trebui să fie folosit la maximum, atunci va fi cu adevărat util.

Experiența de pierdere în greutate a prietenei mele

Din nou, pentru a nu fi cuvinte goale, voi da un exemplu pe care l-a povestit prietena mea, iar rezultatele i-am văzut personal.

După ce a strâns o cantitate indecentă de kilograme în timpul sărbătorilor de toamnă și de Anul Nou, a decis următoarea ei vacanță, care, apropo, a căzut în februarie, să o petreacă în Jurmala și să meargă acolo la piscină pentru a scăpa de plus. 6 kg nu cu ajutorul foamei, ci cu ajutorul înotului.

Am luat abonamentul nu ieftin - 3 vizite pe saptamana, asa ca luni, miercuri si vineri exact la 9.00 am sarit deja in apa si, cu toata puterea, am inotat de la un capat la altul al piscinei, interzicendu-mi sa apuc. frânghia despărțitoare.

Cu o oră înainte de sosirea ei, au trecut în piscină. Membrii grupului au înotat doar 10 minute pentru tot timpul alocat cursurilor, iar în rest au făcut tot felul de exerciții sub îndrumarea unui antrenor departe de zvelt din anumite motive.

A rezistat o lună de vizite atât de dese la piscină, deși era destul de sătulă de asta. Rezultatul - a devenit nu numai slabă, ci și de-a dreptul subțire! Stomacul s-a evaporat, de parcă nu ar fi acolo, corpul a căpătat o elasticitate plăcută. Adevărat, la aproximativ o săptămână de la prima excursie la piscină, i-au plăcut atât de mult schimbările care au început să aibă loc, încât a început să o facă dimineața și chiar cu plăcere.

Și iată ce este interesant: întâlnindu-se în vestiar cu membrii grupului de aerobic acvatic, nu a găsit modificări deosebite în aspectul lor. Același plin, același liber. Se pare că manipulările lor fără grabă în apă, care se reduc în principal la mișcarea picioarelor și a brațelor, au avut un efect redus asupra obiectivului principal - scăparea de excesul de greutate.

Apropo, un alt plus al înotului pentru pierderea în greutate este că vei învăța multe, și vei sta pe apă ușor și cu încredere.

Ce ne împiedică să mergem la piscină?

Apa este purificată cu clor.
Ei bine, în primul rând, faptul nefericit că apa din ea este purificată cu clor. Și cu siguranță mirosul nu este plăcut.

Îmi amintesc foarte bine cum Dumnezeu știe cu câți ani în urmă am venit la piscină și aproape m-am sufocat din cauza asta, scuzați-mă, puteam și nu puteam înțelege cum ați putut chiar să vă scufundați într-o apă atât de groaznică. Dar asta a fost odată. Acum nu există nici măcar o mică urmă de miros de înălbitor în orice piscină decentă. Sistemul de curățare a devenit complet diferit și nu există consecințe pentru pielea corpului sau a feței, cu excepția faptului că persoana este pur și simplu alergică și reacționează la orice abateri din mediul extern.

Următorul motiv pentru a abandona piscina este că acolo trăiesc ciupercile!
Încă nu îmi dau seama unde să pun piciorul pentru a-l ridica? Mergem cu toții la apă în șlapi aduși de acasă, apa în sine este curățată regulat și nimeni nu umblă desculț nici prin vestiar. În orice piscină există control medical, iar proprietarul unghiilor nesănătoase pur și simplu nu poate ajunge acolo - este nevoie de un certificat de la clinică. Sincer să fiu, aici îmi vine în minte zicala despre un animal destul de drăguț care va găsi mereu murdărie ....

Un alt motiv pentru care nu vrei să mergi la piscină este teama de a te înec.
Sună destul de ciudat, pentru că nu vei fi niciodată singur în piscină. Și chiar dacă nu sunt alți vizitatori, vei avea totuși un antrenor cu tine, care urmărește destul de profesionist cum înoți. Nu știu de unde a venit acest mit - te poți îneca în piscină? Ei bine, cu excepția cazului în care se stabilește în mod special un astfel de obiectiv... 🙂

Beneficiile vizitei la piscină

Dacă lăsați în pace aceste trei motive negative aparent exagerate, atunci efectul pozitiv al vizitei la piscină este pur și simplu evident.

În primul rând, este prevenirea osteocondrozei. Dacă nu ești încă familiarizat cu o astfel de boală, crede-mă, totul este înainte, pentru că obiceiul nostru maniacal de a sta toată ziua la computer contribuie la formarea ei în cel mai bun mod posibil.

În al doilea rând, crește imunitatea. Vizitând în mod regulat piscina, te vei compara favorabil cu toți cei care strănută și îți sufla nasul în perioada toamnă-primăvară și poți economisi semnificativ la medicamentele împotriva răcelii reclame la televizor în această perioadă a anului.

În al treilea rând, crește elasticitatea musculară și tonifică mușchii. Ce se ascunde în spatele acestei frumoase fraze? Absența consecințelor dacă trageți brusc fără succes de braț sau picior și doar o postură frumoasă fără umerii căzuți și coloana vertebrală cocoșată.

În al patrulea rând - antrenamentul sistemului cardiovascular. Dacă înainte de vârsta de patruzeci de ani, puțini dintre noi se deranjează în general cu problema elasticității vasculare, atunci la o vârstă mai înaintată, hipertensiunea este departe de a fi exclusivă. Și prin urmare, dacă stă în puterea noastră să facem măcar ceva astăzi în numele unui mâine fără pastile, nu merită să ignorăm această oportunitate.

Și în sfârșit, ceea ce am început este să slăbim în piscină. Mai mult, sa o faci foarte corect, fara lasarea si flascarea pielii. Cred că exemplul prietenului meu v-a arătat clar că este realist să obțineți astfel de rezultate. Ea este încă foarte mulțumită de rezultatul experimentului, mai ales că toată această lună nu a murit deloc de foame - pur și simplu s-a limitat la alimente dulci și amidonoase.

Concluzie

Din cele de mai sus, concluzionăm: este imposibil să ignorăm piscina ca mijloc eficient de pierdere în greutate. Dacă doriți rezultate rapide, mergeți acolo mai des. Nu este nicio grabă - vizitați piscina cel puțin o dată pe săptămână, și de preferință două, iar rezultatul va fi de 100%.

Abonează-te și fii primul care află despre articole noi de pe site, chiar în e-mailul tău:

Vrei sa slabesti? Ai ales să înoți pentru a pierde acele kilograme urâte? Grozav! Acum iată că peste 95% dintre oamenii care încearcă să slăbească înotând o fac greșit! Vă vom spune despre cea mai eficientă tehnică de înot pentru pierderea în greutate, lucrând la care veți pierde mult mai mult excesul de greutate, petrecând mult mai puțin timp pe ea!

CE GREȘTI?!

Înotul monoton este ineficient pentru pierderea în greutate.

Pentru început, să ne amintim cum merg de obicei antrenamentul de înot pentru majoritatea oamenilor. O persoană intră în piscină, ia o bandă și înoată monoton în același ritm în bras sau stil liber. Dacă un vizitator al piscinei a venit să practice într-o companie bună, atunci aproximativ 40% din timp va fi petrecut și pe comunicare. O astfel de înot monoton este ineficient pentru pierderea în greutate.! Desigur, vei pierde calorii, vei întări mușchii și vei vindeca corpul în întregime. Dar pentru a pierde în greutate, trebuie să înoți într-un mod complet diferit.

Faceți antrenamentele mai confortabile și p subliniază demnitatea figurii și cel potrivit va ajuta! Pe modele de la

Sarcina de interval face corpul să lucreze într-un mod diferit și accelerează metabolismul.

Și acum vă vom povesti despre antrenamentul interval de înot, cu care veți slăbi mult mai repede. Esența metodei de antrenament pe interval este aceea că ar trebui să alternezi între a munci cel mai bine și a te odihni(sau înot în regim de odihnă). Datorită acestui antrenament, dacă este făcut corect, îți vei pierde în greutate în două zile de la acesta! Acest lucru se întâmplă datorită faptului că sarcina de interval face corpul să lucreze într-un mod diferit și accelerează metabolismul mult mai mult decât sarcina monotonă obișnuită. Datorită metabolismului accelerat, pierderea în greutate este semnificativ accelerată. În plus, în timpul antrenamentului în sine, vei pierde și mai multe calorii. Apropo, am vorbit mai devreme despre cum să alegeți alimentația sportivă potrivită pentru a pierde în greutate.

Dacă urmează să vizitați în mod regulat piscina, aveți grijă de calitate și confort. Pe model - un bestseller, ochelari de antrenament. Trunchi de baie rezistenti la clor - , capac din silicon - .

CUM SĂ COMPUNEȚI UN ANTRENAMENT DE INTERVAL?

Pentru un antrenament pe interval bun, vei avea nevoie doar de 10-15 minute. Antrenamentul decurge astfel:

Timp de 30 de secunde înoți aproape la putere maximă, la 90% din abilități, de preferință fluture (dacă nu iese, alege freestyle).

După aceea, brază timp de 15 secunde într-un ritm scăzut, relaxant. Acesta este un interval.

Apoi urmează din nou „explozia” timp de 30 de secunde și odihnă - al doilea interval.

Prima dată vor fi suficiente 8-10 intervale. Pe măsură ce capacitatea dvs. fizică crește, ar trebui să urmăriți să reduceți timpul de odihnă la 10 secunde și să creșteți timpul de „smulgere” la 40 de secunde, precum și să creșteți numărul de intervale la 15. Studiile au arătat că cei care practică antrenamentul pe intervale pierd grăsime 9. de ori mai repede decât oamenii implicați în metodele tradiționale, petrecând în același timp jumătate din timp. Sună ca un miracol, spui? Din păcate, miracolele nu se întâmplă, va trebui să dai tot ce e mai bun în aceste antrenamente serios. Un punct foarte important este că nu ar trebui să vă acordați nicio îngăduință, până în ultimul interval ar trebui să navigați deja cu toată puterea, pe calități morale și volitive.

5 REGULI ALE ANTRENAMENTULUI INTERVAL PENTRU SĂLBIREA:

Înainte de a începe antrenamentul pe intervale, înotați într-un ritm de încălzire cu diferite stiluri timp de 5-10 minute. Fluturele „complex”, spate, bras și stil liber sunt perfecte (2-4 „piscine” pentru fiecare stil);

Intervalele dintr-un antrenament ar trebui să fie egale în timp unul cu celălalt! Nu vă puteți odihni în primul interval, de exemplu, 10 secunde, și în următoarele 15. Am ales modul 30/15 (muncă / odihnă) - respectați-l cu strictețe pe tot parcursul antrenamentului. Nu-ți da îngăduință, nu-ți parcă milă de tine în timpul lecției;

Nu vă puteți odihni mai mult de 15 secunde și lucra într-un mod epuizant mai puțin de 20 de secunde;

Dacă în intervalul al cincilea sau al șaptelea începi să „mori”, să te sufoci și să înoți cu toată puterea, atunci faci totul bine. Dacă „dezumflați” mai devreme, merită să reduceți sarcina în următorul antrenament (creșterea odihnei cu câteva secunde, reducerea timpului de smulgere cu 5 secunde sau reducerea numărului de intervale cu 1-2). Daca pe 7 in interval simti ca iti mai ramane ceva putere (macar putin) - ai ales o sarcina prea mica;

După ce ați terminat antrenamentul, înotați într-un ritm lent și relaxant timp de 5 minute.

Costume de baie de la brand: (stânga), (dreapta)

DE CE ÎNOTUL ESTE O MODĂ MINIMALĂ DE A SĂ PĂRBĂ ÎN GREUTĂ?

Daca lucrezi corect, fara efort, fara concesii, rezultatul te va surprinde foarte placut! Pe lângă faptul că scapi de excesul de greutate, vei primi multe alte bonusuri drăguțe pe care nu le vei obține de la niciun alt sport!
S-a dovedit științific că înotul:

Calmează perfect nervii și este foarte util pentru stres și efort nervos, iar stresul, după cum știți, poate contribui la creșterea în greutate.

Cea mai bună opțiune pentru persoanele care au boli articulare, deoarece înotul nu rănește mușchii, nu pune stres excesiv asupra articulațiilor, cum ar fi exercițiile în sală sau alergarea.

Este de mare importanță pentru persoanele supraponderale care își riscă mult genunchii atunci când merg la alergare. Înotul oferă exerciții blânde în timp ce vă ajută să ardeți calorii, să vă dezvoltați puterea, rezistența și flexibilitatea.

Beneficiază sistemul cardiovascular și întărește toate grupele musculare ale corpului. Făcând o alegere în favoarea înotului, nu numai că vei putea slăbi rapid, dar vei oferi și beneficii neprețuite corpului tău!

Înotul este considerat o modalitate eficientă de a reduce excesul de greutate. Antrenamentul în diferite stiluri încarcă mușchii corpului. Cu toate acestea, sportivii vor putea sugera cum să înoate în piscină pentru a pierde în greutate, deoarece tehnica este importantă aici. Deși scufundarea în apă în sine contribuie la arderea caloriilor - organismul primește o sarcină sigură, accelerează metabolismul, întărește sistemul cardiovascular și luptă împotriva celulitei. Înotul poate întări o persoană, crește imunitatea.

Înotul te ajută să slăbești?

Sportivii și nutriționiștii susțin că piscina ajută la slăbit, sub rezerva tehnicii. Datorită sarcinii articulare minime și implicării diferitelor grupe musculare în timpul mișcării, corpul devine flexibil și în relief, și pierde kilogramele în plus. Înotul și pierderea în greutate sunt lucruri compatibile - procesul ușurează sarcina coloanei vertebrale, întărește postura, picioarele datorită mișcării active a picioarelor.

Beneficiile înotului pentru organism sunt clare:

• prevenirea picioarelor plate;
• stimularea funcției pulmonare;
• menține forma femeilor însărcinate;
• apa are efect de masaj.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să înoți corect - astfel încât să obosești. În timpul înotărilor, monitorizează ritmul cardiac (120-150 bătăi pe minut), fiecare sesiune ulterioară mărește distanța parcursă. Exercitarea corectă la 24-28 de grade de apă, la un corp inferior nu permite consumul de grăsime subcutanată (magazine pentru izolare termică). Pentru a pierde în greutate în apă rece, trebuie să te miști mai intens.

Contraindicații pentru vizitarea piscinei:

• epilepsie, tuberculoză;
• ischemie;
• nefrită cronică;
• boli venerice, purulente, infecțioase ale pielii;
• tireotoxicoză;
• lichen, ihtioză;
• conjunctivită, glaucom;
• hipertensiune arterială, ateroscleroză;
• aritmie, insuficienta cardiaca.

Beneficiile piscinei pentru pierderea în greutate

Beneficiile piscinei pentru pierderea în greutate sunt mari, mai ales pentru fete. Exercițiile săptămânale regulate vor ajuta la întărirea siluetei, vor oferi corpului ușurare și flexibilitate. Piscina iti permite sa arzi cu un sfert mai multe calorii fata de alergat, datorita rezistentei apei. Pentru o oră de înot în apă caldă se consumă până la 600 de calorii, cu condiția ca mișcările să fie continue. De asemenea, intensitatea arderii grăsimilor este direct dependentă de stilul de înot, greutatea inițială (excesul de greutate slăbește mai repede): crawl arsuri până la 500 kcal, pe spate - 560, brațe - 520 și fluture - 570.

Pentru a face înotul în piscină numai benefic pentru pierderea în greutate, folosiți următoarele sfaturi:

• alternează corect stilurile și viteza pentru a antrena întregul corp;
• începe cursurile cu o încălzire - încălzire timp de 10 minute pe uscat și cinci în apă;
• accelerați la începutul antrenamentului, încetiniți la sfârșit pentru a vă relaxa și a restabili activitatea respiratorie;
• petreceți o jumătate de oră pentru primele cursuri, creșteți treptat timpul la o oră;
• înotați corespunzător în piscină de 3-4 ori pe săptămână;
• pentru a lupta împotriva celulitei, folosește o placă de înot sau o minge gonflabilă;
• crește sarcina cu exerciții de aerobic acvatic;
• dupa piscina este corect sa nu mananci o ora si jumatate pentru a slabi mai repede.

Cum să înveți să înoți în piscină

Cei care doresc să mențină o silueta zveltă ar trebui să învețe cum să înoate în piscină pentru a pierde în greutate. A învăța să ții apa necesită doar dorință - abilitățile pot fi dobândite la orice vârstă. O piscină pentru învățarea înotului este ideală - alegeți cu fundul puțin adânc, astfel încât să puteți simți suprafața tare cu picioarele. Învață mai bine sub supravegherea unui antrenor.

Slăbirea în piscină necesită învățarea înotului, care constă din următoarele principii:

1. Respirați corect - inspirați profund pe gură, expirați în apă. Nu este necesar să umpleți complet plămânii - acest lucru interferează cu mișcarea. Pentru un antrenament, încercați să stați pe stânci, să inspirați profund, să vă scufundați complet sub apă și să expirați pe gură. Înotați deasupra apei și respirați pe gură - picăturile din nazofaringe pot ajunge în plămâni, provocând sufocare. Respirația trebuie să fie sub controlul loviturilor membrelor.
2. Ținerea apei - exercițiul „asterisc” va ajuta. Respirați, coborâți-vă fața în apă, întindeți-vă membrele în lateral în formă de stea. Rămâneți cât mai mult posibil în poziție fără a expira. Aceeași tehnică va ajuta la depășirea fricii de apă.
3. Învățăm mișcările brațelor și picioarelor - țineți șosetele într-un mod alungit, lovindu-i cu mușcături în apă. Viteza de mișcare depinde de viteza loviturilor. Pentru a-ți antrena picioarele, folosește un suport (partea piscinei, obiect plutitor).

Cum să înoți în piscină pentru a pierde în greutate

Cei care plănuiesc să slăbească kilogramele în plus vor avea nevoie de informații despre cum să înoate în piscină pentru a pierde în greutate. De la învățarea cum să țineți apă și cele mai simple moduri de a vă deplasa la suprafață, treceți la stiluri de învățare care promovează în mod activ pierderea de grăsime. Puteți stăpâni totul deodată, schimba stilurile la intervale regulate. Pentru a pierde în greutate picioarele, trebuie să înoți bras, burtă - târâi, întregul corp - pe spate.

Piscina și pierderea în greutate implică următoarele recomandări:

• exercițiu pe stomacul gol (la cel puțin 2,5 ore după masă);
• să te antrenezi corespunzător de la 16 la 19 ore;
• înainte de scufundare, faceți un duș cald, faceți o scurtă încălzire;
• este corect să vizitați piscina de trei ori pe săptămână pentru a vă obișnui cu sarcinile, pentru a menține abilitățile dobândite și pentru a obține pierderea în greutate.

Cât de mult ai nevoie pentru a înota în piscină pentru a pierde în greutate

Începătorii care tocmai au început să se angajeze activ în apă se întreabă cât de mult trebuie să înoți în piscină pentru a pierde în greutate. Procesul de a pierde kilogramele în plus va fi rapid dacă urmați tehnica potrivită: mai întâi pregătiți-vă, încălziți-vă, faceți un antrenament activ și la sfârșitul acestuia înotați pe spate un timp pentru a vă relaxa. Cursurile intensive de 40-60 de minute vor aduce rezultate într-o lună și jumătate, te ajută să slăbești cu 2-5 kg.

Stiluri de înot în piscină

Pentru a practica corect, ar trebui să stăpâniți stilurile de înot în piscină. Este ideal pentru aceasta să ceri un antrenor să te învețe cum să înoți pentru a crește eficiența cursurilor. Principalele stiluri fizice sunt:

1. Brasa - pe piept cu mișcări ale membrelor paralele cu suprafața apei. Tip lent, lucrează pe picioare, fese, umeri, piept, spate.
2. Pe spate - brațele se mișcă pe apă în linie dreaptă. Metoda lucrează umerii, pieptul, spatele, mușchii gambei. Nu se poate exercita presiune asupra coloanei vertebrale.
3. Fluture (delfin) - este cel mai dificil stil, necesită un anumit nivel de antrenament, se execută pe stomac. Diferența față de bras este munca mâinilor - se mișcă simetric. Membrele vâslă puternic în smucituri, ridicând corpul deasupra apei, pelvisul și picioarele fac mișcări ca de val. Sarcina cade pe umeri, piept, spate, abdomen, șolduri, mușchii deltoizi și gambei.

Înot ca o broască

Înotul cu broaște este considerat cel mai ineficient stil. Acest lucru nu va ajuta la pierderea în greutate, plus că aduce pericole sub forma unei sarcini pe gât și umeri - capul este întotdeauna deasupra apei. Din această cauză, mușchii se pot încorda și se pot dureri, ceea ce este corectat doar prin masaj terapeutic specializat. Stilul broaștei nu poate încărca uniform corpul; nimeni nu va putea obține pierderea în greutate cu el.

Târăște-te

Târâtul este considerat cel mai simplu și excelent stil de înot pentru învățare. Întinde-te pe apă cu fața în jos, vâslă-ți picioarele pe rând, ridicând și coborând. În paralel, faceți mișcări cu mâinile - luați una înainte, coborâți-o în apă, îndoiți palma cu o găleată și rândați-vă până la coapsă. Repetați tehnica cu cealaltă mână. Respirația se face prin ridicarea capului din apă la fiecare a doua mișcare, în timp ce întorcând fața spre mână sub apă. Respirați cât mai adânc posibil. Crawl angajează mușchii largi ai pieptului, spatelui, umerilor și șoldurilor.

Program de antrenament la piscină

De la 45 de minute, programul de antrenament în piscină durează corect, repetându-se de trei ori pe săptămână cu o creștere treptată a încărcăturii. Pentru începători, este potrivită următoarea schemă: înot brază de trei ori, odihnă o jumătate de minut, târăște-te de trei ori pe spate, odihnește-te, târăște-te de trei ori pe piept. Antrenorii ar trebui să-i sfătuiască pe toți ceilalți cum să înoate pentru a pierde în greutate. Pentru a crește sarcina, faceți exerciții sub apă, stiluri alternative. Dacă ești foarte obosit, odihnește-te mai mult, dar nu sta în apă, ci înotă încet. Determinați rezultatul și urmați programul pentru a-l atinge.

Exerciții pentru înot în piscină

Pentru a crește și mai mult eficacitatea și eficiența pierderii în greutate, există exerciții pentru înotul în piscină de la aerobic acvatic:

1. Alergare - mergeți până la talie în piscină, alergați pe loc, ținându-vă de lateral și ridicând genunchii sus. Numărul de repetări este de până la 15 ori.
2. Salturi - sari, deplasându-se alternativ pe diferite laturi. Poți sări pe loc, ridicând genunchii la piept, ținând abdomenul încordat.
3. Saritura - sari pe rand pe un picior fara sa sari din apa.
4. Salturi pentru interiorul coapsei - în două numărări: picioare împreună, depărtate, cât mai sus posibil.
5. Mahi - du-te la piept, ridică încet picioarele, atingându-ți mâinile.
6. Pentru stomac - stați pe fund într-un loc puțin adânc, odihniți-vă mâinile pe spate, faceți exercițiul „foarfecelor”.
7. Triceps - stați cu spatele în lateral, sprijiniți-vă de margine cu mâinile și coatele, coborâți încet și ridicați corpul. Creșterea ar trebui să fie bruscă, iar coborârea - lentă.
8. Bicicletă - întinde-te pe apă, învârte pedalele imaginare cu picioarele, apasă coatele pe corp.
9. Pentru talie - stați în lateral, ridicați picioarele drepte în lateral și pe spate. Faceți-l mai greu ridicând brațul deasupra capului și aplecându-vă în lateral.
10. Cu gantere - întindeți-vă brațele deasupra capului, aplecați-vă. Încercați să faceți mișcări circulare scurte elastice.

Cum să înoți pentru a îndepărta stomacul

Cea mai mare parte a femeilor care vizitează piscina sunt interesate de cum să înoate pentru a-și curăța stomacul. Stilul ideal pentru a obține o talie subțire și o burtă plată este crawl-ul. Afectează mușchii oblici ai presei superioare, forțându-i să lucreze și să ardă grăsime. Exercițiile speciale de aerobic acvatic descrise mai sus vor ajuta la creșterea efectului. Trebuie să le faci la mijlocul lecției, astfel încât să nu existe oboseală.

Pentru a obține corpul perfect în detrimentul piscinei, utilizați corect următorul plan de exerciții, elaborat de antrenori calificați. Potrivit acesteia, în trei luni, stomacul va arăta plat, iar talia va fi cizelată. Odihna între înotări ar trebui să fie obosită.

Săptămâna/Distanța, metri

Rezultate înot pentru pierderea în greutate

Pentru cei care se îndoiesc dacă este posibil să slăbească cu ajutorul piscinei, antrenorii oferă o privire asupra eficienței cursurilor. Rezultatele înotului pentru pierderea în greutate sunt impresionante - cu tehnica potrivită și un ritm activ, puteți slăbi până la cinci kilograme pe lună. În primele două săptămâni de antrenament activ în piscină, greutatea va sta pe loc, dar apoi va începe treptat să scadă.

Video: Cursuri în piscină pentru pierderea în greutate