Fitness acasă. Exerciții pentru șolduri și fese

Nu este ușor să păstrezi unul bun starea fizică. Este deosebit de dificil să începi antrenamentul când nevoia este copt Te simți obosit, din când în când apare scurtarea, iar silueta ta lasă de dorit. Cu toate acestea, poate fi foarte dificil să depășiți barierele interne și să începeți antrenamentul. De fapt, a face primul pas este mult mai ușor decât pare. Și iată cum.

Cum să începi să faci fitness acasă

Nu vă speriați de lipsa de experiență sau de oboseala dureroasă după exercițiu. Nu este nevoie să te epuizezi cu antrenamente lungi și dificile. Poti incepe cu exerciții simple, care sunt destinate începătorilor. In plus, executa-le acasa, intr-un mediu confortabil. Nu necesită echipament și sunt ușor de modificat pentru a se potrivi oricărui nivel de calificare.

Menținerea corpului în formă bună este fitness. Case pentru incepatori principiu principal- „nu face rău”: nu forțați sarcina și opriți antrenamentul imediat ce vă simțiți obosit. Ceea ce este foarte important este să nu încetezi să studiezi și să exersezi în mod regulat. Pe stadiul inițial suficient trei antrenamente 15 minute pe săptămână. Puteți crește treptat durata cursurilor la 45 de minute.

La ce oră să studiez? Corpul nostru urmează un anumit ciclu, care depinde de stilul nostru de viață. depinde de ritmul vieții. Fiecare persoană are propriul ritm individual. Având în vedere scopul cursurilor, trebuie să alegeți timpul. Pentru a slabi, se recomanda antrenamentul dimineata, pe stomacul gol, intre orele 5:30 si 9:00. În acest moment, organismul folosește energia din depozitul de grăsime.

Pentru antrenament de seară alocați timp de la 18:30 la 20:00. Dacă dintr-un motiv oarecare nu poți respecta acest timp, nu ar trebui să renunți la cursuri. Organismul se poate reajusta și se poate obișnui cu condițiile potrivite pentru el. De aceea cel mai bun timp vă va spune el însuși. Este important să-l asculți.

Beneficiile antrenamentului

Fitness pentru femei este o oportunitate nu numai de a scăpa de kilogramele nedorite, ci și de a fi mereu în în formă grozavă. Toate exercițiile enumerate mai jos pun stres pe corpul tău Făcând-o în mod regulat, poți obține rapid rezultate excelente:

postură îmbunătățită;
creșterea încrederii în sine;
somn îmbunătățit;
reducerea nivelului de stres;
ardere cantitati mari calorii;
circulația sângelui îmbunătățită;
activarea metabolismului;
întărirea inimii și a vaselor de sânge;
coordonare îmbunătățită;
dezvoltarea mobilității articulare.

Fitness acasă. Lecție pentru începători

Trebuie să începeți puțin: efectuați exerciții într-un ritm lent, alegeți cel mai mult cea mai buna varianta. Exercițiile au ca scop în principal întărirea mușchilor coapselor, feselor și abdomenului. Este indicat ca un începător să facă totul alternându-le. Acest lucru este necesar pentru a alege cel mai confortabil și eficient.

3 sfaturi pentru incepatori:

Regularitatea și atitudinea pozitivă sunt foarte importante pentru antrenament, îți vor aduce în timp cele mai bune rezultate. Nu vă supraîncărcați și este indicat să vă completați cursurile cu exerciții cardio ușoare suplimentare.
Crearea unui program de lecție. Alocați o anumită perioadă de timp pentru antrenament. Diversificați-vă cursurile cu diferite exerciții, includeți în plus exerciții cardio sau yoga. Adică să nu dea prea multă sarcină.
Ascultă-ți corpul. Una dintre problemele cheie pentru începători este încărcarea excesivă. Asigură-te că corpul tău este pregătit pentru o activitate fizică intensă și abia apoi crește-l. Concentrați-vă pe acei mușchi care necesită atenție. Și dedicați mai mult timp exercițiilor care sunt necesare pentru a le rezolva.

Exercițiul „Plank”

Vizată pentru întărirea mâinilor și încheieturilor. Crește echilibrul și stabilitatea părții inferioare a corpului. Versiune ușoară:

întinde-te pe burtă;
îndoiți-vă brațele la coate;
genunchi apăsați pe podea;
ridicați încet șoldurile de pe podea, sprijinindu-vă degetele de la picioare pe podea;
ține poziția timp de 5 secunde.

Opțiuni de execuție: brațele extinse (ca într-un push-up).

Un astfel de antrenament blând se mai numește și „ fitness leneș" Acasă pentru începători, aceasta este o mare oportunitate de a realiza efectul dorit si in acelasi timp preveni ranirea si da sarcină uniformă pe muschi.

Exercițiul „Superman”

Vizează mușchii de bază de-a lungul coloanei vertebrale. Dezvolta flexibilitatea, imbunatateste coordonarea si postura. Versiune ușoară:

întinde-te pe burtă;
mâinile în fața ta;
ridicați de pe podea în același timp mana dreaptași piciorul stâng;
țineți poziția timp de 5 secunde. Repetați de 5 ori. Apoi schimbați brațele și picioarele.

Opțiune de execuție: ridicați brațele, pieptul și picioarele de pe podea în același timp.

Ridicarea laterală a piciorului

Ce este bun la fitness? Acasă, pentru începători, puteți alege o versiune ușoară a multor exerciții. Acest exercițiu foarte eficient pentru talie si solduri. Versiune ușoară:

culcat pe partea dreaptă, îndoiți brațul la cot;
ridică piciorul stâng în sus. Nu-ți îndoi piciorul la genunchi;
ține poziția timp de 5 secunde. Repetați pe fiecare parte de 5 ori.

Opțiuni de execuție: sprijiniți-vă brațul întins, fa restul la fel.

Genuflexiuni

Pentru un începător, aceasta este o versiune mai ușoară a genuflexelor tradiționale. Fitness-ul acasă pentru începători este o oportunitate excelentă de a-ți întări abdomenul. Exercițiul vizează mușchii corpului inferior. Un exercițiu eficient pentru întărirea ligamentelor genunchiului. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un scaun sau o bancă. Versiune ușoară:

stai drept;
brațele încrucișate pe piept;
picioare - depărtare la lățimea umerilor;
ghemuiți-vă pe un scaun, țineți spatele drept;
ridicați-vă fără a folosi mâinile;
repeta de 5 ori.

Opțiune de execuție: mâinile în fața ta, altfel procedează la fel.

Flotări

Un antrenament bun pentru mușchii brațelor, pieptului, umerilor și spatelui. Versiune ușoară:

ia o poziție culcat;
mâinile puțin mai largi decât umerii;
ridică-ți corpul, îndreptând brațele;
genunchi apăsați pe podea;
repeta de 5 ori.

Opțiune de execuție: dacă este dificil să faci flotări de pe podea, atunci sprijină-te pe bancă.

Ia-ți antrenamentul în serios: nu sări peste cursuri. Exercițiile regulate și cu drepturi depline sunt fitness. Pentru femeile care doresc să slăbească, acest lucru este deosebit de important.
Planificați-vă timpul de antrenament în avans. Fitness gratuit Nu există niciun motiv pentru a studia și a sări peste cursuri din cauza unei dispoziții proaste.
Evitați supraîncărcarea inutilă. Supraantrenarea poate duce la scăderea productivității.
Observa regim de băut. Organismul trebuie să-și restabilească costurile cu lichide.
Amintiți-vă că, fără a urma o dietă pentru cei care vor să slăbească, exercițiul va dura mult mai mult.
Tine un jurnal de antrenament. Notați data și ora orelor de curs din acesta; si exercitii. Puteți înregistra simultan dieta și greutatea corporală în ea. Acest lucru vă va permite să analizați rezultatele.
Pentru pierdere eficientă în greutate necesar dieta echilibrata. Eliminați din dieta dvs alimente bogate in calorii. Pentru a elimina părțile laterale și burta, puteți adera în plus la o dietă cu proteine. Pierdere rapidă în greutate contribuie la mese dese și mici.
Efectuați exerciții în mod regulat, crescând treptat sarcina și timpul de exercițiu. Începeți antrenamentul prin încălzire timp de 10 minute. Includeți exerciții de încălzire pentru articulații. Efectuați mișcări într-un ritm lent. Încălzirea crește fluxul sanguin, ceea ce crește semnificativ eficacitatea antrenamentului. Exercițiile cardio vor accelera procesul de pierdere în greutate, includeți-le în antrenament.

Corpul se adaptează rapid la antrenament. Principalul lucru este să faci primul pas. Și atunci vei ajunge ușor rezultatul dorit. Vei scăpa de zonele cu probleme, mers greu și postură urâtă. Practicați acasă oricând timp liber. Principalul lucru este că orele îți aduc plăcere. Dacă este posibil, mergeți mai mult, urcați scările până la podea. Acest lucru va economisi timp la antrenament și va servi drept un bun „asezon” pentru antrenament. Foarte rezultate bune Aceasta este o oportunitate excelentă pentru începători de a intra în formă.

Bună prieteni! Fiecare persoană își dorește să fie în formă, sănătoasă și energică. Ei pot ajuta cu asta exercițiu fizic, dar nu toată lumea își poate găsi timp să viziteze sala. O soluție excelentă în această situație ar fi fitnessul acasă pentru începători.

Fitness este un set de antrenamente care se desfășoară într-un ritm intens și au întărire generală și efect de îmbunătățire a sănătății. Un program bine ales pentru pierderea în greutate în întregul corp te va ajuta să scapi de el supraponderal, eliminați câteva centimetri în plus pe talie, întăriți mușchii, ceea ce este interesant pentru bărbați și femei. Exercițiile vor ajuta la tonifierea abdomenului, feselor, coapselor, elimină stomacul și părțile laterale, crește rezistența și flexibilitatea.

Tipuri și direcții de activitate fizică

Cum și unde să începi să faci fitness acasă? Această întrebare poate fi auzită adesea de la fete și băieți care decid să aibă grijă de ei sănătate fizică. Ar trebui să începeți prin a alege cel mai mult direcție eficientă. Acasă poți exersa:

. Clasele se tin sub muzica ritmica V ritm rapid. Pe lângă pierderea în greutate, exercițiile fizice au efect pozitiv să lucreze cardiovasculare şi sistemul respirator.
. Programul se bazează pe stăpânirea unui special tehnica respiratiei. În timpul orelor, este important să respirați corect și să efectuați diverse elemente de gimnastică.
. Acest opțiune grozavă pentru complet și începători în domeniul sportului. Direcția nu are contraindicații, dezvoltă perfect flexibilitatea și rezistența și este folosită pentru dezvoltarea tuturor grupelor musculare.

Taibo. Un program interesant care combină pași de bază și elemente de aerobic, precum și mișcări din artele marțiale.
Întinderea. Un complex pentru fetele care doresc să crească flexibilitatea corpului și să devină mai zvelte. Exercițiile se execută cu o bandă elastică sau banda elastica, care mărește rezistența musculară și vă permite să lucrați mai profund mușchii.
Fitness de dans, De exemplu, . Aici accentul este pus pe două componente simultan - aerobic și dansuri latino-americane. Antrenamentul este diferit intensitate mareși este potrivit pentru femeile cu un nivel de sport de bază.

Eficacitatea antrenamentului pentru pierderea în greutate depinde în mod direct de puterea de voință, de un program selectat individual, de tehnica exercițiilor și de frecvența. Viteza cu care puteți pierde în greutate este influențată și de vârstă, sex, greutatea inițială și o serie de alți factori personali.

Reguli și beneficii ale antrenamentului acasă

Pentru a-ți menține silueta sub control, fitness-ul în sine nu este suficient. Este important să combinați activitatea fizică și alimentație adecvată. Baza dietei ar trebui să fie proteine, fibre și vitamine sanatoase.

De asemenea, este important să exersați anumite reguli. Durata antrenamentului ar trebui să fie limitată la 40-60 de minute. Trebuie să faci mișcare de 2-4 ori pe săptămână, oferindu-ți mușchilor odihnă și timp să se recupereze. În fiecare dimineață, trebuie să faci exerciții fizice timp de 15 minute. O condiție importantă fitness eficient la domiciliu este de planificare. Trebuie să creați un program de antrenament și să vă respectați. O soluție eficientă va face un plan pentru 30 de zile. Pentru a face acest lucru, vă vor veni în ajutor aplicațiile moderne pentru smartphone.

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire și să se termine cu întindere. Cel mai important factor de succes este regularitatea cursurilor. Trebuie să te antrenezi bună dispozițieși bunăstare.

Fitness la domiciliu are multe avantaje, inclusiv confortul, economisirea de timp și bani și absența complexelor. Dar un astfel de antrenament are și dezavantaje, principalul fiind lipsa de control. Nu există un antrenor care să te stimuleze. Există risc mare că veți amâna în mod sistematic cursurile „până mâine”. Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă aprovizionați cu o motivație puternică.

Ce să includeți în antrenamentul acasă?

Există o mare varietate de exerciții de fitness. Trebuie să începem cu elementele de bază. Elementele obligatorii ale pregătirii unui începător ar trebui să fie:

Genuflexiuni. Un exercițiu eficient pentru mușchii picioarelor și feselor. Există multe variante de genuflexiuni, care ar trebui să fie stăpânite după studiu tehnica clasica. Te poți ghemui cu sau fără greutăți. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor. În timpul unei ghemuiri, ne mișcăm pelvisul înapoi și ne mișcăm în jos până când unghiul la genunchi este de 90 de grade. Apoi ne întoarcem la poziția inițială.

. Pe lângă tehnologia standard, există și scratch-uri inverse, oblici etc. Exercitiul are ca scop lucrarea muschilor abdominali. Întindeți-vă pe o suprafață plană, puneți mâinile pe piept sau în spatele capului, desfășurați ușor picioarele și îndoiți genunchii. Ne ridicăm umerii de pe podea și ne întindem pieptul spre genunchi.

Puntea fesieri. Exercițiul vă permite să pompați suprafata spatelui solduri. Trebuie să stai întins pe podea, să-ți îndoiți picioarele și să vă concentrați pe călcâie. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Următorul pas este să rupeți fesele și să le ridicați cât mai sus posibil. Accentul superior al corpului este pus pe omoplați.

Luându-ți picioarele înapoi. Ne punem în patru picioare. Mișcați pe rând un picior înapoi și în sus, apoi repetați pentru al doilea.

Extinderea brațelor în poziție culcat. Exercițiul trebuie efectuat în pozitie orizontala cu gantere. Ne întindem pe o saltea de gimnastică, ne îndoim picioarele la genunchi. Ne întindem brațele în fața noastră, ținând gantere în palme. Ridicăm brațele în lateral, apoi ne unim membrele.

Aceasta este o mică parte a programului, dar pentru începători este suficient. Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 10-15 ori în 3-4 abordări. Dacă urmezi toate recomandările și te antrenezi cu o oarecare regularitate, vei observa schimbări în silueta ta în decurs de 1-1,5 luni.

Urmărește și lecția video cu Olga Portnova:

Am încercat să răspundem la toate întrebările pe care le au începătorii cu privire la fitnessul acasă. Sperăm că am reușit să acoperim cât mai mult subiectul. Dacă da, iar articolul ți-a fost util, distribuie-l prietenilor tăi pe rețelele sociale. retelelor. Echipa noastră vă urează din suflet mult succes în demersurile sportive!

Începe temele antrenament de fitness de preferință cu exerciții abdominale, altfel va exista tentația de a-l „împinge”. Facem unul sau două exerciții pe zi, 3-4 abordări. Numărul de repetări este maxim până la eșec (dar nu mai puțin de 15). Dacă facem 2 exerciții, atunci unul este pentru partea de sus a abdomenului, iar al doilea este pentru partea de jos. Dacă facem un exercițiu, atunci îl variam: astăzi - în sus, mâine - în jos. Asigurați-vă că includeți abdomene cu rotația corpului pentru a lucra mușchii abdominali oblici. Și, în general, schimbăm exercițiile mai des. Există o concepție greșită conform căreia antrenarea abdomenului vă poate ajuta să scăpați de grăsimea de pe burtă. Din păcate, nu este. Grăsimea este îndepărtată prin combinarea dietei cu antrenamentul cardio și de forță. Dar (grăsimea) nu dispare uniform și, în primul rând, oamenii pierd în greutate - fața, pieptul, brațele și apoi stomacul și numai în ultima solutie- coapse și fese. Și recuperarea este în curs ordine inversă. Deci, ce se întâmplă când pompați abdomenul? exercițiu inutil? Nu. Foarte util într-adevăr. Există o afirmație dovedită că grăsimea nu se depune în locurile în care mușchii lucrează. Acestea. scăpând de grăsimea de pe burtă cu o dietă combinată cu antrenament cardio și de forță și făcând exerciții abdominale, nu te vei îngrășa niciodată în această zonă, cu condiția să urmezi alimentatie adecvata, iar tu vei deveni proprietar burtă frumoasăși talie subțire.

Când nu ai timp să vizitezi Sală de gimnastică sau un club de fitness, poti incepe sa iti pui silueta in ordine acasa. Principalul lucru este să alegi fitness adecvat exerciții pentru acasă care dau Eficiență ridicată si incarca bine diverse grupuri muşchii. Facand exercitii regulate, poti obtine rezultate excelente chiar si acasa!

Bazele circuitelor de fitness

Principiul acestui tip de antrenament este simplu - trebuie să alegi câteva pentru tine diferite exercițiiși executați-le unul câte unul. După aceasta, trebuie să faceți o pauză (câteva minute vor fi suficiente) și puteți începe să faceți exerciții de fitness într-un nou cerc.

Genuflexiuni, abdomene, flotări - orice exercițiu poate fi inclus în antrenament, principalul lucru este că afectează diferite grupe musculare. Efectuând toate acțiunile într-un ritm rapid, poți să slăbești și, în același timp, să-ți antrenezi inima.

Antrenamentul în circuit, care include exerciții eficiente acasă, nu ar trebui să dureze mult. Durata optimă este de 45 de minute. În pauză, pentru a evita creșterile bruște ale ritmului cardiac, poți începe să mergi.

Exercițiile de înaltă calitate la domiciliu pot fi făcute de trei ori pe săptămână, nu ar trebui să le faceți în fiecare zi, deoarece după o zi de exercițiu ar trebui să aveți timp pentru odihnă. Se recomandă efectuarea tuturor exercițiilor acasă de 20 de ori. După ce ați terminat cercul, trebuie să vă odihniți câteva minute și puteți începe să repetați. Puteți face până la 3-5 ture într-un antrenament.

8 exerciții eficiente de făcut acasă

1. Genuflexiuni si ridicari de jumatate de degete.

Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, întinde-ți brațele în jos. Inspirați și în același timp îndoiți genunchii pentru a forma un unghi drept, duceți-vă brațele înainte. Expirant, reveniți la poziția inițială. ÎN punctul final mișcare pentru a se ridica pe degetele de la picioare.

2. Se aruncă înainte.

Așezați un picior cu un pas în fața celuilalt, îndoiți ușor genunchii, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Mâinile în jos, spatele drept pe tot parcursul exercițiului. Inspiră și stai jos. Expirant, reveniți la poziția inițială. Faceți fandari, alternând picioarele.

3. Flotări.

Luați poziția de pornire, punând accent pe genunchii și brațele drepte. Pentru cei mai experimentați, puteți complica această parte a fitnessului și puteți sta pe mâini și degete drepte. Inspirând, îndoiți coatele și coborâți întregul corp pe podea. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.

4. Flotări inverse pe scaun.

Aseaza-te pe marginea unui scaun, aseaza-ti mainile langa solduri, ca si cum te-ai sprijini pe marginea scaunului. Mișcă-ți pelvisul înainte și „alunecă” din scaun. Inspirând, îndoiți coatele și coborâți-vă și mai jos. Expirant, reveniți la poziția inițială.

5. Crunchuri tradiționale.

Întindeți-vă pe spate, plasați mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele la genunchi și puneți-vă picioarele pe suprafața podelei de aproximativ lățimea bazinului. Pe măsură ce expirați, strângeți mușchii abdominali cât mai mult posibil și ridicați umerii. Inspirând aer, reveniți la poziția de pornire.

6. Răsuciri în diagonală.

Luați poziția de pornire: la fel ca atunci când efectuați abdomene tradiționale, doar îndreptați picioarele și ridicați-le. Expirați, ridicați umerii și întindeți umărul stâng până la genunchiul drept. Trageți genunchiul spre umăr. Inspirând, reveniți la poziția inițială. Repetați aceiași pași, dar acum pentru cealaltă parte.

7. Ridicari de brate si picioare.

Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele în fața ta. Pe măsură ce expirați, ridicați linia dreaptă în același timp mâna stângă, și piciorul drept. În timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială. Repetați aceiași pași, dar pentru celelalte brațe și picioare.

8. Scândura.

Luați o poziție culcat, sprijinindu-vă pe coate și degetele de la picioare. Țineți corpul în această poziție timp de 30-40 de secunde.

Dacă trebuie să slăbiți, puteți alterna fitness de forță exercitii cu cardio. Pentru a face acest lucru, în timpul unei pauze nu trebuie doar să mergeți timp de 45 de secunde, ci să alergați într-un singur loc, ridicând genunchii sus. De asemenea, puteți sări coarda. Încărcare ușoară dat fiind implementare regulată dă rezultat excelent. Femei pasionale garantii :)

Fiecare reprezentant al sexului frumos de pe planeta noastră visează la o figură subțire și atractivă. Pentru a menține tonusul muscular și a pune corpul în ordine, acestea vor ajuta cursuri regulate sport. Soiuri zone de sport un număr mare, așa că fiecare femeie va găsi cu siguranță ceva pentru ea însăși aspect potrivit sport Toată lumea o are omul modernÎntreaga zi este programată la minut. Și destul de des se întâmplă că pur și simplu nu există timp pentru a vizita sala de sport.

Nu vă faceți griji. La urma urmei, puteți face exercițiile acasă pe cont propriu, fără antrenor. De aceea multe femei au optat pentru fitness acasă. Pentru a începe să exersați, trebuie să eliberați spațiu în cameră, să găsiți echipamente confortabile și să vă bucurați de proces în timp ce ascultați muzica preferată. Este recomandabil să achiziționați un manual electronic cu exerciții inițiale pentru fitness acasă. Dacă nu o puteți face singur, atunci puteți contacta un specialist pentru a alege exerciții de fitness la domiciliu special pentru dvs.

Astăzi ne vom uita la cele mai populare și eficiente exerciții pentru fitness acasă, care vă vor întări cu siguranță mușchii și vă vor face silueta sportivă și atractivă.

Fitness acasă: exerciții

presa

Silueta ideală a fost întotdeauna asociată cu abdomene pompate și abdomen plat. Cea mai mare parte a femeilor zona cu probleme este tocmai zona abdomenului și a părților laterale. Fiecare curs de fitness de acasă trebuie să conțină cu siguranță exerciții care vizează abdomenul:

Ne întindem pe podea, ne îndoim picioarele la genunchi și ne îndreptăm brațele drept în fața noastră. Puțin câte puțin, trageți sincron brațele înainte și ridicați spătarul pozitie verticala. După ce pieptul atinge genunchii, trebuie să reveniți la poziția inițială. Fără pauză, repetăm mișcările de cel puțin 10 ori. Picioarele nu trebuie să se încordeze în timpul execuției.
"Foarfece". Ne întindem pe podea și ne punem brațele de-a lungul corpului. Începem să ridicăm picioarele la 45 de grade și să le întindem puțin. Încrucișăm și despărțim picioarele de cel puțin 10 ori. Nu coborâm picioarele în timpul execuției. Intervalul dintre abordări este de la 1 la 2 minute.

Fesele

Puteți purta cu mândrie haine strâmte și un costum de baie deschis cu tonifiate și fese ferme. Asigurați-vă că petreceți suficient timp pe fese în timp ce faceți exerciții de fitness acasă:

Ne întindem picioarele cât mai larg posibil și începem jumătate de genuflexiuni. Mușchii fesieri trebuie să depună un efort maxim. Ai grijă la tocuri, nu ar trebui să se desprindă. Efectuați acest exercițiu pentru cel puțin 30 de repetări.
"Fandare." Ne punem mâinile pe curele și ne ținem spatele drept. Cu un picior facem un pas înainte și ne ghemuim. Genunchi îndoit ar trebui să fie în unghi drept. Schimbăm piciorul. Trebuie să faceți pe rând cel puțin 10 repetări pe fiecare picior.

Înapoi

Un număr mare de femei care fac fitness acasă sunt lăsate deoparte de exerciții care vizează mușchii spatelui. Neglijarea unor astfel de activități este strict interzisă.

Alegeți o suprafață plană și întindeți-vă pe burtă pe ea. Ne întindem brațele înainte și ne relaxăm cât mai mult posibil. Respirăm adânc și începem să ne ridicăm top parte corpuri. Întindem brațele înapoi. Ținem această poziție timp de aproximativ 5 secunde și revenim la poziția inițială.
Ne punem în patru picioare. Întindem cât mai mult un braț înainte, iar piciorul opus înapoi. Ne întoarcem la poziția inițială.
Un set de exerciții de fitness acasă pentru pierderea în greutate ar trebui să conțină o mulțime de exerciții pentru toate grupele musculare. A-ți oferi întregului corp o sarcină este cel mai mult sarcina principală. Doar așa puteți obține rezultatul dorit.

Exercițiile de fitness la domiciliu vor deveni solutie ideala fiecare femeie modernă care încearcă să-și monitorizeze sănătatea și să fie mereu în formă.

Cursuri de fitness acasă: exerciții eficiente și sfaturi de specialitate Cele mai eficiente exerciții pentru roată abdominală
Cele mai eficiente exerciții pentru pompare apăsați mai jos acasă