Pentru ce este creatina: scopul și efectul suplimentului

Conținutul articolului:

Ce este această substanță, cum este sintetizată. Prescrierea suplimentului cui va beneficia. Ce efect se poate obține.

Mulți sportivi profesioniști și începători au auzit de un astfel de aditiv precum creatina. Dar dacă totul este clar cu numirea aminoacizilor și carbohidraților, atunci nu este întotdeauna cu posibilitățile și beneficiile creatinei. Mai jos vom încerca să risipim toate punctele controversate referitoare la această problemă.

Care este esența creatinei?

Creatina este o substanță naturală și absolut naturală care se găsește în mușchii ființelor vii (animale, oameni). Fără el, procesele normale de mișcare a mușchilor, schimbul de energie și existența în principiu sunt imposibile.

Sinteza creatinei se realizează folosind trei aminoacizi - metionină, arginină și glicină. Un grup de enzime, care sunt localizate în diferite organe ale corpului, de exemplu, în rinichi, pancreas și ficat, sunt, de asemenea, implicate în lucru.

Cantitatea de creatină care este produsă în organism este adesea suficientă pentru o persoană obișnuită. În ceea ce privește reprezentanții sporturilor de putere, aici nevoia de această substanță este mai mare. Acesta este motivul pentru care sportivii decid adesea să ia creatină suplimentară (sub formă de nutriție sportivă).

Scop

De multe ori, sportivii nu înțeleg de ce este necesară creatina, deoarece puteți satura dieta cu proteine, puteți adăuga carbohidrați și calorii. Într-adevăr, completarea organismului cu elemente de construcție (aminoacizi) și energie (carbohidrați) dă un anumit rezultat. Sarcina creatinei este să o accelereze. Această substanță ajută la creșterea performanței atletice, la creșterea masei musculare, la adăugarea de volume de energie.

Creatina este principalul participant la resinteza rezervelor de energie ale corpului nostru. Cu cât este mai mare volumul acestei substanțe în mușchi, cu atât este mai mare rata de ATP. Un aport complet de creatină poate crește nivelul general de rezistență, poate adăuga forță și crește masa musculară. S-a dovedit deja că după o singură administrare a suplimentului, puteți obține până la 20-25% câștiguri de putere.

Sportivii care iau creatina noteaza o retentie mai eficienta a apei in tesuturile musculare. Ca rezultat, volumul fiecărei celule individuale crește și, odată cu acesta, relieful general al corpului. Prețul creatinei este de obicei scăzut, dar rezultatul este 100% justificat.

Cum functioneaza?

Oamenii de știință au reușit să demonstreze că capacitatea organismului de a elibera cantități mari de energie în perioade scurte de timp este de o importanță cheie în obținerea rezultatelor. Principala sursă de energie necesară pentru funcționarea normală a fibrelor musculare este molecula de ATP. Activitatea unui atlet depinde în mare măsură de volumul acestei molecule.

De îndată ce ATP eliberează energie pentru a hrăni fibrele musculare, grupul fosfat este detașat. Următorul pas este crearea unei noi molecule de ADP. Particularitatea acestei reacții este reversibilitatea oferită de fosfocreatină. În ceea ce privește creatina, după ce intră în sângele nostru, se combină cu fosfatul și formează fosfocreatina mai sus menționată. Drept urmare, mușchii primesc cantități suficiente de energie.

Ce efect se poate obține?

Având în vedere întrebarea pentru ce este creatina, acordați atenție proprietăților pozitive ale acestei substanțe. Există mai multe dintre ele:

accelerarea proceselor metabolice. Creatina este o substanță care este invariabil implicată în metabolism. Consumul activ al suplimentului contribuie la scăderea masei totale din cauza arderii stratului de grăsime. După câteva zile de administrare, puteți observa o creștere a volumului muscular, realizată în primul rând datorită reținerii de lichid în mușchi. În viitor, efectul va depinde de activitatea de antrenament, de intensitatea exercițiilor cardio și de caracteristicile corpului;
creșterea indicatorilor de putere. Pentru câteva săptămâni de administrare, puteți observa că se adaugă forță în corp, crește greutățile de lucru, crește numărul de abordări și repetări. Acest efect se va acumula constant, ceea ce va duce invariabil la o creștere a masei musculare;
creșterea rezistenței. Creatina este un asistent de încredere nu numai în ceea ce privește creșterea forței și creșterea masei musculare. Face corpul mai rezistent la stres. De aceea, suplimentul este popular nu numai printre culturisti și halterofili, ci și printre reprezentanții artelor marțiale;
îmbunătățirea cantității și calității mușchilor. Luarea unui supliment este o oportunitate nu numai de a crește volumul muscular, ci și de a construi o ușurare ideală în structura sa. Cantități semnificative de creatină din celulele musculare contribuie la retenția de apă în mușchi. Drept urmare, mușchii capătă o formă rotunjită, arată mai plini și pompați.

Cine are nevoie de creatina?

Datorită calităților și eficacității sale, creatina poate fi utilă pentru:

sportivi profesionisti. Luarea suplimentului vă permite să îmbunătățiți performanța de forță și rezultatele generale într-un timp scurt. De exemplu, capacitatea creatinei de a îmbunătăți performanța la ciclism, alergare (distanțe scurte și lungi) și alte domenii a fost deja dovedită. În plus, creatina va fi deosebit de eficientă în timpul efortului, când exercițiile intense alternează cu pauze;
pentru cresterea masei musculare. Studiile efectuate asupra creatinei si efectul acesteia asupra organismului sportivilor dovedesc eficacitatea substantei in materie de crestere a masei musculare. Astfel, adăugarea de creatină în dietă vă permite să obțineți o creștere în greutate de 2-3 kilograme după primul ciclu de administrare. Rezultatul se obține nu numai datorită acumulării de lichid în mușchi, ci și datorită creșterii performanței mușchilor;
pentru vegetarieni. Această substanță este un asistent indispensabil pentru persoanele care nu mănâncă deloc carne. Dacă nu organizați un aport suplimentar de creatină, atunci aceasta este plină nu numai de lipsa rezultatelor sportive, ci și de probleme de sănătate;
pentru pierderea în greutate. Se pare că creatina este un partener de încredere în ceea ce privește reducerea excesului de greutate. Acest lucru se poate realiza prin înlocuirea grăsimii cu mușchi „uscați”. Studiile au arătat că suplimentul activează procesele metabolice și ajută la eliminarea acumulărilor în exces.

Concluzie

Creatina este un metabolit natural. Este eficient, fiabil și sigur pentru organism (chiar și la doze mari). Principalul lucru este să evitați utilizarea pe termen lung a suplimentului. Aportul de creatină ar trebui să fie efectuat în cicluri mici, ceea ce permite o creștere mai rapidă a forței și a mușchilor.