Dieta minus 60

Cum să slăbești cu dieta sistemului de dietă minus 60

Spune

Cea mai eficientă formă de publicitate este autopromovarea. Prin urmare, din ce în ce mai mulți oameni încearcă să piardă în greutate conform sistemului Ekaterina Mirimanova - „Dietă minus 60”. La urma urmei, privind această femeie fragilă și atrăgătoare, aproape nimeni nu crede că odată a cântărit cu 60 (!) Kg în plus. In plus, conform dietei Mirimanova minus 60, vei slabi fara a renunta la dulciuri, alimente bogate in amidon si prajeli.

Sistemul de nutriție numit „Dieta minus 60” și-a primit numele datorită unei femei obișnuite, Ekaterina Mirimanova. Este surprinzător că nu are o diplomă de medicină, dar sistemul ei de nutriție a fost aprobat de experți de frunte în nutriție nu numai în Rusia, ci și în alte țări dezvoltate ale lumii. Dieta lui Mirimanova minus 60 este folosită chiar și de femeile însărcinate și care alăptează. Ce spun recenziile celor care au slăbit cu o dietă minus 60 de ani despre un efect pe termen lung și de durată, supus tuturor regulilor lui Mirimanova.

Dieta minus 60 cu greu poate fi numită cuvântul „dietă”, este mai mult un sistem de nutriție de care trebuie să-l ții toată viața. Această tehnică a fost dezvoltată de însăși Mirimanova pe baza experienței personale. Înainte de a-și deriva formula de slăbire, femeia a testat o mulțime de alte metode și, în cele din urmă, și-a găsit propria abordare. La dieta minus 60, poți mânca ce vrei! Sunt permise dulciuri, prăjituri, chifle, grătar și alte bunătăți dăunătoare. Dar cum va veni pierderea în greutate, dacă există ceva ce-ți dorește inima? Și aici intră în vigoare regulile de bază ale sistemului de alimentare minus 60.

Dieta minus 60: fotografii înainte și după

Nu sari peste micul dejun! Aceasta este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Mâncând micul dejun, începi metabolismul. În plus, conform dietei lui Mirimanova minus 60, toate alimentele care sunt interzise în alte metode sunt permise pentru ea, dar numai până la prânz. Prin urmare, este un păcat să nu profiti de acest moment și să nu iei micul dejun cu ceva nociv și bogat în calorii. Mai ales dacă ai un dinte de dulce.
Evitați ceaiul, cafeaua și alcoolul. La o dietă minus 60, toate aceste băuturi sunt permise. Chiar și cu zahăr! Dar puteți adăuga zahăr în băuturi doar dimineața și încercați treptat să renunțați la zahărul rafinat. În timp, se va dezvolta un obicei de a bea ceai și cafea care nu sunt dulci, ei bine, atâta timp cât nu există un astfel de obicei, poți face așa cum ești obișnuit. Apropo, în timp, Mirimanova sfătuiește să renunțe la zahărul alb sau să-l înlocuiască cu brun. Schimbați ciocolata cu lapte cu neagră.
Cât despre alcool, la o dietă de minus 60, poți bea vin roșu sec și nimic altceva. Dar trebuie să se schimbe treptat. Nimeni nu așteaptă înregistrări de la tine.
Toate dietele doresc să includă orezul în meniul lor. Mirimanova nu face excepție. Dar ea sugerează să alegeți doar orezul aburit, deoarece conține mai multe vitamine și nu este în niciun fel inferior orezului obișnuit ca gust.
Vești bune pentru iubitorii de pâine albă: acest produs făinos și bogat în calorii poate fi și consumat. Dar până la 12 zile! La prânz, vă puteți răsfăța cu o bucată de pâine de secară sau biscuiți din ea. Adevărat doar dacă ai la prânz carne, pește sau pasăre. Acesta este un punct important!
Îți plac cartofii și pastele? Le poți lua și la prânz! Dar este mai bine să nu abuzați de aceste produse. Dimineața, la micul dejun, cartofii și pastele pot fi combinate cu ce doriți. Dar pentru cină, alegeți astfel de adaosuri la ele precum legumele. Puteți mânca niște brânză dacă doriți. Conform dietei lui Mirimanova, pastele și cartofii nu pot fi combinate după micul dejun cu carne, carne de pasăre, pește sau fructe de mare.
O regulă importantă a sistemului alimentar „Dieta minus 60” este să nu mănânci după ora 18.00! Desigur, există câteva nuanțe aici. Dacă te culci foarte târziu, atunci, desigur, poți lua micul dejun mai târziu, dar nu mai târziu de ora 20.00. În mod ideal, cu cât luați cina mai devreme, cu atât sistemul funcționează mai bine. Dar din nou, nu deveniți prea fanatici: cina cu o dietă de minus 60 ar trebui să fie în jurul orei 17.00. Ekaterina Mirimanova avertizează că o cină foarte devreme sau prea ușoară și nesemnificativă vă poate anula toate încercările de a pierde în greutate.
Apa este un element important al fiecărei diete. Dar în sistemul minus 60, nu va trebui să bei cel puțin 2-3 litri de apă pe zi. Mirimanova sfătuiește să bei exact atâtea lichide cât are nevoie organismul. Nu trebuie să te forțezi.
Același lucru este valabil și pentru sare. Nu ar trebui să excluzi complet acest element important din meniul tău pe o dietă minus 60. Dar este important să încerci să nu consumi alimente prea sărate nici la micul dejun, nici în general. Totul ar trebui să fie cu moderație.
Cina conform sistemului de nutriție Mirimanova ar trebui încercată să fie făcută cât mai ușoară din punct de vedere al numărului de componente. Nu supraîncărcați meniul de seară. Dacă este orez, atunci îi puteți adăuga legume sau fructe uscate. Carnea, carnea de pasăre, peștele și fructele de mare sunt, de asemenea, importante pentru a mânca fără a fi combinate cu nimic.
O atenție deosebită trebuie acordată prelucrării produselor. Până la 12 zile poți mânca de toate, inclusiv prăjit. După 12 zile fierte, înăbușite, coapte sau la grătar.
Ei bine, și în cele din urmă, merită să spunem că o dietă minus 60 nu este doar un sistem de nutriție. Activitatea fizică este, de asemenea, importantă. Exercițiile ar trebui să fie regulate, zilnic. Dar nu vă fie teamă, activitatea fizică nu înseamnă neapărat antrenamente grele și lungi. Găsește setul optim de exerciții pentru tine și asta nu numai că te va ajuta să slăbești, dar te va face și mai sănătos.

Ce să mănânci la o dietă minus 60

Pentru o dietă minus 60, principalul lucru este limitele de timp și o listă de alimente permise (o veți găsi mai jos). Adică, aproximativ, înainte de prânz poți mânca de toate, după-amiaza poți mânca doar produse din grupuri combinate.

În zilele normale după cină, bea doar apă. Dar dacă mergi într-o vizită sau la un eveniment, poți bea niște vin roșu sec și să bei o gură de brânză.

Atunci când vă alcătuiți meniul de nutriție conform sistemului „Dietă minus 60”, renunțați treptat la produsele semifabricate. Alege orice carne, dar carnea slabă este mai bună. Există restricții doar pentru pepene verde (1-2 bucăți pe zi), prune uscate (nu mai mult de 5 bucăți pe zi) și banane (nu este decât până la ora 12.00 nu mai mult de 1 bucată). Produsele lactate pot fi în orice moment al zilei, dar cu un procent mic de grăsime. Excepția este laptele, acesta poate fi doar până la 12 zile. Brânză - maxim 50 g pe zi.

În ceea ce privește dressingurile precum maioneza, smântâna, uleiul vegetal și de măsline, acestea pot fi adăugate în preparatele pe care urmează să le consumați înainte de ora 14.00. Maxim - 1 linguriță Sosul de soia, adjika, ketchup, muștar, hrean, oțet balsamic trebuie consumat înainte de prânz. Folosiți condimente naturale (ierburi, ierburi etc.) fără restricții.

Tabelul de compatibilitate cu alimentele dietetice minus 60

Conform sistemului Ekaterina Mirimanova, există șapte grupuri de alimente. Acest tabel este important pentru alcătuirea unui meniu de cină pentru o dietă minus 60. Aceeași listă de produse poate fi numită o listă de alimente permise pentru o dietă minus 60. Dacă unele alimente nu sunt pe această listă, aceasta nu înseamnă că au fost uitat. Doar că aceste produse sunt interzise pentru consum la prânz și cină.

Grupa nr. 1. Fructe și produse lactate: mere, prune uscate, pepene verde, kiwi, prune, avocado, lapte, chefir, lapte copt fermentat, lapte coagulat, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Nu sunt combinate categoric cu grupa numărul 1: pere, cireșe, cireșe dulci, pepeni, caise, mango, piersici, ananas, banane, struguri, iaurt, brânză tare.
Grupa nr. 2. Fructe și legume: mere, citrice, prune uscate, pepene verde, kiwi, prune, avocado, roșii, castraveți, ceapă, varză (albă, conopidă, gulirabe etc.), morcovi, ardei gras, ridichi, ridichi . Nu sunt combinate categoric cu grupa numărul 2: pere, cireșe, cireșe, pepeni, caise, mango, piersici, ananas, banane, struguri, porumb, mazăre, fasole, soia, linte, cartofi, dovleac, vinete, ciuperci.
Grupa nr. 3. Fructe si cereale: mere, prune uscate, pepene verde, kiwi, prune, avocado, orez alb si brun, hrisca, taitei de orez, paste dure. Nu sunt combinate categoric cu grupa nr. 3: pere, cireșe, cireșe, pepeni, caise, mango, piersici, ananas, banane, struguri, fulgi de ovăz, mei, porumb, grâu, crupe de orz, terci Artek.
Grupa nr. 4. Legume și produse lactate: castraveți, ceapă, varză (albă, conopidă, guli-rabe, etc.), morcovi, ardei gras, ridichi, ridichi, lapte, chefir, lapte copt fermentat, lapte coagulat, cabană cu conținut scăzut de grăsimi brânză. Nu sunt combinate categoric cu grupa numărul 4: porumb, mazăre, fasole, soia, linte, cartofi, dovleac, vinete, ciuperci, iaurt, brânză tare.
Grupa nr. 5. Legume și cereale: castraveți, ceapă, varză (albă, conopidă, guli-rabe etc.), morcovi, ardei gras, ridichi, ridichi, orez alb și brun, hrișcă, tăiței de orez, paste dure. Nu sunt combinate categoric cu grupa nr. 5: porumb, mazăre, fasole, soia, linte, cartofi, dovleac, vinete, ciuperci, fulgi de ovăz, mei, porumb, grâu, crupe de orz, terci Artek.
Grupa nr. 6. Carne și pește: ouă, jeleu, fructe de mare, carne, pește de râu și de mare, bastoane de crab, shish kebab fără marinată, cârnați de înaltă calitate, cârnați fierți, cotlet la abur.
Grupa nr. 7. Produse lactate și brânzeturi: lapte, chefir, lapte copt fermentat, lapte coagulat, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză. Nu poate fi folosit cu iaurt.

Pentru toate cele șapte grupuri sunt permise următoarele băuturi: cafea slabă, ceai (negru, verde, alb), vin roșu sec, apă plată, sucuri proaspăt stoarse.

Dieta minus 60: probă de meniu pentru săptămână

La o dietă de minus 60, puteți mânca orice la micul dejun, așa că nu veți găsi elementul „mic dejun” în meniul aproximativ al săptămânii. Îl alegi după gustul tău.

1 zi

Pranz: 200 g cartofi copti cu legume la gratar, 100 g salata de morcovi si sfecla rosie (orice dressing).

Cina: salata de legume (rosii, castraveti, ceapa) cu sos de iaurt slab in grasimi.

2 zi

Pranz: 150 g carne de porc (tocanita sau coapta la cuptor), 100 g orez, 50 g salata de varza (dresing - zeama de lamaie).

Cina: 250 g peste copt.

3 zile

Prânz: 150 g de pui cu legume coapte la cuptor, 100 g de orez, 100 g de salată de sfeclă roșie fiartă cu iaurt.

Cina: 150 g caserolă de brânză de vaci, 1 mandarină, 1 kiwi.

Ziua 4

Prânz: 200 g paste din grâu dur (se pot adăuga 30 g brânză), 1 roșie.

Cina: 200 g legume fierte, 100 g iaurt neindulcit.

Ziua 5

Pranz: 100 g peste fiert sau copt, 150 g hrisca fiarta.

Cina: 150 g sarmale vegetariene.

Ziua 6

Prânz: 120 g inimioare de pui fierte, 200 g legume înăbușite.

Cina: 150 g brânză de vaci 4%, 2 mere coapte.

Ziua 7

Prânz: 200 g lobio de fasole, 100 g salată de legume cu ulei vegetal.

Cina: 300 g jeleu.

Important! Dacă vă este foame între mese, încercați să beți apă. Dacă tot vrei să mănânci, poți să bei o gustare cu legume sau fructe din lista alimentelor permise.

Aspecte psihologice ale dietei minus 60

Desigur, alimentația adecvată pentru o dietă de minus 60 este cheia, dar nu mai puțin importantă este starea de spirit cu care începi să slăbești. La urma urmei, o abordare frivolă, sau invers, fanatismul excesiv, poate face o glumă crudă cu tine și kilogramele nu vor dispărea atât de repede pe cât vrei. Motivația este și ea foarte importantă, așa că atunci când începeți o dietă de minus 60, acordați atenție unor astfel de principii psihologice.

Începe să slăbești astăzi. Nu așteptați o zi de luni, un an nou, o lună sau alinierea corectă a stelelor. Chiar dacă nu aveți mâncarea de care aveți nevoie în frigider, doar începeți, vă va pregăti să continuați.
Nu te învinovăți pentru tot. Iartă-te că ai luat în greutate în plus, indiferent de motiv. Nu te opri asupra trecutului, trăiește în prezent și nu-ți stabilește un cadru rigid la început. În ceea ce privește pierderea în greutate folosind metoda minus 60, o abordare treptată și confortul tău interior sunt importante.
Găsiți motivația potrivită pentru a începe. Treptat, când primii pași sunt finalizați, vei găsi alte mii de motive pentru a continua să slăbești. Dar principalul lucru este să începi!
Important! Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Dieta minus 60 este concepută pentru un efect pe termen lung, astfel încât greutatea nu va dispărea atât de repede pe cât ți-ai dori. Dar este o pierdere în greutate mai sănătoasă.
Iubește-te așa cum ești. Crede că în fiecare zi devii puțin mai bun decât ieri! Și amintiți-vă că cei care doresc caută oportunități, cei care nu doresc caută motive.

Dieta minus 60 implică și activitate fizică. Exercițiile zilnice te vor ajuta să slăbești mai repede, precum și să-ți tonifieze pielea și mușchii. Acest lucru este deosebit de important pentru cei cărora le este foarte frică de vergeturi după ce au pierdut în greutate. Așadar, iată principiile de bază ale activității fizice cu o dietă minus 60.

Nu ești campion olimpic, așa că alege-ți sarcinile.
O regulă importantă: fă puțin, dar în fiecare zi! Treptat, puteți crește sarcina sau o puteți complica. Dar ai grijă de bunăstarea ta, nu te epuiza.
Pentru cea mai bună motivație, încercați să faceți fiecare antrenament plăcut. De exemplu, porniți muzica preferată. Sportul nu trebuie asociat cu datoria și durerea.
Încărcarea nu este totul, este important să te miști cât mai mult posibil în fiecare zi. Mergeți la și de la serviciu dacă este posibil.

Exercițiile Ekaterinei Mirimanova pentru o dietă minus 60

Acest complex de activitate fizică de la Mirimanova a fost selectat luând în considerare studiul tuturor zonelor cu probleme (coapse, abdomen, fese etc.).

Exercițiul numărul 1.

Luați un scaun și stați lateral față de el, sprijiniți-vă de mână. Ridică-ți piciorul în lateral cât de încet poți, apoi coboară-l. Schimbați-vă piciorul. Pentru începători, 5 leagăne pe zi vor fi suficiente, în timp, creșteți sarcina la 20 de leagăne pe picior.

Exercițiul numărul 2.

Pentru a efectua acest exercițiu, puneți-vă în patru picioare. Arcați-vă partea inferioară a spatelui și întindeți-vă corpul înainte, apăsând pieptul pe podea. Deplasați-vă până când brațele și picioarele sunt complet extinse.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde (atât timp cât puteți pentru a începe). Reveniți încet la poziția inițială. În mod ideal, astfel de repetări ar trebui făcute 10 sau mai multe.

Exercițiul numărul 3.

Din nou, luați un scaun, întindeți-vă pe podea, cu mâinile sub cap, picioarele îndoite la genunchi, întindeți-vă pe un scaun. În această poziție, trebuie să faceți răsucirea, cu cuvinte simple, pompați presa, ridicând trunchiul. Când mușchii tăi devin mai puternici, poți zăbovi în punctul de sus pentru câteva secunde. Mișcările sunt lente. Începeți cu 5-10 repetări, apoi 20 sau mai multe.

Exercițiul numărul 4.

Întoarce-te în patru picioare. Ridică-ți picioarele alternativ, îndoite la genunchi cât poți de sus. Mișcările sunt lente, fără smucituri. Pentru începători, numărul de repetări este de 5 ori pentru fiecare picior. Pentru experimentați - de la 20 pentru fiecare picior.

Exercițiul numărul 5.

Întindeți-vă pe podea și îndreptați-vă brațele și picioarele. Apoi ridicați încet picioarele la un unghi de 45°. Țineți apăsat timp de 15 secunde (începători) până la 1 minut (cu experiență). Repetați de 3-5 ori pentru a începe. Apoi puteți crește numărul de repetări la 10-15.

Îngrijirea pielii pentru pierderea în greutate conform sistemului minus 60

Dieta și activitatea fizică sunt doi piloni pe care dieta este minus 60. Dar există un alt punct important - îngrijirea pielii. Într-adevăr, adesea pielea celor care slăbesc își pierde rapid tonusul, devine flăcătoare. Prin urmare, Ekaterina Mirimanova sfătuiește să-și trateze pielea cu nu mai puțină atenție.

Nu neglijați masajul sau automasajul. Mișcările ușoare plus o cremă sau un ulei hrănitor/hidratant îți vor face pielea suplă. Acordați o atenție deosebită abdomenului, coapselor, pieptului, picioarelor și brațelor.
Aplicați scrub-uri. De exemplu, cafeaua. Nu numai că va curăța pielea de particulele moarte, ci și va „lustrui” micro-vergeturile. Este, de asemenea, un bun remediu anticelulitic.
Mirimanova în dieta minus 60 recomandă adesea folosirea mumiei pentru îngrijirea pielii. Shilajit promovează regenerarea rapidă a pielii și ajută, de asemenea, cu vergeturile.
Dacă planurile tale sunt să pierzi mult, atunci acordă o atenție deosebită pielii feței. Cumpărați în avans o cremă anti-îmbătrânire și diverse seruri. Faceți masaje faciale și, dacă este posibil, vizitați o cosmeticiană.
De asemenea, cu o dietă de minus 60, Ekaterina Mirimanova sfătuiește să luați complexe de vitamine. La urma urmei, încă nu obținem toată gama de elemente necesare din alimente, iar pielea, părul și unghiile sănătoase sunt, de asemenea, foarte importante pentru imaginea unei femei fericite!

Ekaterina Mirimanova. Cum să slăbești după naștere? Video