Dieta lui Ekaterina Mirimanova Minus 60 - meniu, recenzii

Procesul de slăbire și dietă este asociat pentru mulți cu respingerea majorității produselor, cu zile de post foame, cu post și cu pastile de slăbit, care provoacă o mulțime de efecte secundare. Cu toate acestea, nu toate dietele sunt atât de stricte și afectează negativ sănătatea persoanei care pierde în greutate și o dietă numită "Minus 60" un prim exemplu în acest sens.

Navigare rapidă în articole:

Ekaterina Mirimanova este autoarea acestui sistem de slăbit, iar ea însăși a devenit un exemplu de slăbire reușită, demn de imitat. Cert este că Ekaterina Mirimanova a reușit slăbesc 60 kg într-un an și jumătate. În același timp, ea nu s-a lipsit de toate „farmecele vieții”, nu a impus interdicții stricte privind utilizarea anumitor produse. Autorul tehnicii a scris aproximativ 20 de cărți despre sistemul de slăbireși are o armată de milioane de adepți în întreaga lume.

Iată imagini înainte și după cu pierderea în greutate

Minus 60. Sistem de pierdere în greutate

Autorul acestui sistem de pierdere în greutate nu este un nutriționist profesionist sau un expert în pierderea în greutate. Ekaterina Mirimanova și-a creat propria metodologie bazată pe principiile acțiunii diete populare. Ea a experimentat cu propriul ei corp și a sfârșit cu rezultate uimitoare. Pentru a pierde în greutate conform acestui sistem, trebuie să respectați mai multe reguli care stau la baza dietei.

O persoană care pierde în greutate ar trebui să aibă motivație corectă. Pentru ca procesul de slăbire să meargă mai repede, trebuie să vă acordați scăderii în greutate. Nu ar trebui să începi o dietă de dragul cuiva sau pentru o anumită vacanță, trebuie să vrei să slăbești singur. Pierderea în greutate este posibilă cu condiția ca persoana care slăbește să aibă o motivație puternică și încredere că va slăbi. Nu poți amâna pierderea în greutate pentru o zi. Dacă te hotărăști să slăbești, atunci începe de azi! Chiar acum! Nu căuta scuze sau motive de ce acest eveniment ar trebui amânat.

Începeți prin a vă schimba pe ale dvs obiceiurile alimentare. Treptat, treceți la o dietă sănătoasă și la un stil de viață sănătos. În timpul dietei, va trebui să iei în considerare cu atenție meniul tău, deoarece starea corpului tău depinde de ce și în ce cantități intră în organism. Ar trebui să îndepărtați farfuriile uriașe. Învață să mănânci porții mai mici. Va trebui să înveți cum să alegi un înlocuitor pentru produsele „delicioase, dar atât de dăunătoare pentru silueta”. Amintiți-vă că va dura timp pentru a obține rezultatul, deoarece nu ați luat exces de greutate într-o singură zi, ci ați acumulat treptat de-a lungul vieții. La fel, vei scăpa treptat de el, gram cu gram, kilogram cu kilogram. Această dietă nu este concepută pentru rezultate rapide. Pierderea în greutate va fi treptată, dar rezultatul va fi mai de încredere.

Va trebui să înveți să mănânci la timp și să înveți regulile de nutriție pe de rost.

Înainte de prânz (ora 12) poți mânca ce vrei, cu excepția ciocolatei albe. Adică, dimineața vă puteți răsfăța cu ceva delicios și asigurați-vă că acest lucru nu vă va afecta negativ silueta;
La prânz, nu poți mânca alimente prăjite în ulei, dar poți mânca preparate la grătar;
Dacă luați prânzul până la 14 ore atunci vă puteți permite o linguriță de maioneză sau smântână;
Ca garnitură, puteți mânca orez, hrișcă, legume coapte sau crude. Nu puteți combina preparate din carne și pește cu cartofi și paste;
La fel de fel întâi puteți mânca supă de legume sau bulion de carne fără cartofi;
La fel de desert vă puteți permite orice fructe permise, precum pepene verde, citrice, mere, ananas, kiwi, prune etc.;
Cina va fi cea mai strictă din punct de vedere al nutriției. Este recomandabil să-l consumați cu câteva ore înainte de culcare, nu mai târziu de 18 oreși nu sări peste această masă. Aceasta formează obiceiul alimentar corect;
La cină, puteți mânca un singur tip de mâncare: carne, pește, hrișcă sau orez cu sau fără legume, brânză de vaci sau produse lactate, fructe sau legume. Este interzis consumul de legume precum porumb, mazăre, cartofi, ciuperci, leguminoase, avocado, vinete, dovleac.

În timpul dietei, puteți mânca aproape orice. Dacă te încăpățânezi să te limitezi la un produs, atunci aceasta devine o garanție aproape sută la sută. perturbarea dietei.

10 reguli de dietă

Așadar, am aflat că pentru a slăbi cu această dietă, trebuie să respectați anumite principii și recomandări. Vă aducem în atenție 10 reguli de dietă pe care trebuie să le înveți și să le urmezi de-a lungul dietei și vieții.

Nu sari peste nicio masa. Micul dejun este la fel de important pentru o persoană ca și cina. Mancarea primita la micul dejun începe procesul de digestieși vă împiedică să mâncați în exces la prânz. Nu este necesar să mănânci trei mese în timpul micul dejun, ar trebui să-ți asculți corpul. Poate că o ceașcă de cafea și pâine prăjită cu brânză vă vor fi suficiente.
Permis în timpul dietei ceai, cafea, sucuri, băuturi alcoolice. Încercați să beți ceai și cafea fără zahăr, dacă nu o puteți face, atunci începeți să utilizați fructoză sau zahăr brun în loc de zahăr. De asemenea, începeți să reduceți treptat cantitatea de îndulcitor. Astfel, vă puteți forma și consolida obiceiurile alimentare potrivite. Dintre băuturile alcoolice, preferați întotdeauna vin roșu sec.
În timpul dietei este permisă ciocolata, ceea ce este atât de greu de refuzat de sexul frumos. Dar rețineți că ciocolata nu trebuie să fie lapte, ci amar. Alegeți mai întâi ciocolata cu un conținut mai mic de cacao, apoi treceți treptat la cea mai neagră ciocolată. Treptat, va începe să vă aducă aceeași plăcere ca și laptele.
Cea mai bună garnitură în timpul unei diete - orez sau hrișcă. Puteți mânca orez prefiert, înlocuind treptat orezul alb obișnuit cu orez sălbatic sau brun. Legumele fierte pot fi, de asemenea, o garnitură bună. Pentru cei care nu au timp să aleagă legumele din piață, să le curețe și să le gătească singuri, vă putem sfătui include legume proaspete congelate în dieta ta care rețin aproape toate vitaminele.
Se recomandă consumul de cartofi și paste doar pentru micul dejun. Dacă le mănânci la prânz, atunci nu le combina cu carne sau pește. Mâncărurile din cartofi și paste nu sunt permise la cină.
Este mai bine să excludeți complet pâinea albă din dietă. Dacă nu puteți face acest lucru, mâncați-l doar dimineața. După-amiaza vă puteți permite pâine de secară sau biscuiți.
Mâncărurile prăjite în ulei pot fi consumate numai până la prânz. După ora 12, toate produsele pot fi doar înăbușite, fierte, coapte, gătite la grătar.
Pentru cină, optează pentru mese mai ușoare și porții mai mici. Puteți bea un pahar de chefir cu orice fruct, puteți mânca o salată de legume sau carne fiartă.
Ekaterina Mirimanova consideră că nu este necesar să bei o anumită cantitate de lichid pe zi. Nu trebuie să te forțezi să bei dacă nu ai chef. Bea apă și alte băuturi conform propriilor sentimente. La urma urmei, o cantitate excesivă de lichid în organism poate provoca umflare. De asemenea, încercați să reduceți aportul de sare pentru a evita umflarea.
A lua cina cât mai repede posibil. Cu cât trece mai mult timp între ultima masă și somn, cu atât mai bine pentru corpul tău. Dacă sunteți obișnuit să luați cina târziu, încercați să schimbați treptat ora mesei de seară cu o jumătate de oră pentru a vă obișnui cu nu mâncați după ora 18.00. Nu încerca să muți cina prea devreme, altfel s-ar putea să ai probleme cu adormirea. Obișnuindu-te cu cinele târzii, te vei simți mai alert dimineața și, de asemenea, vei scăpa de umflături.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Urmând recomandările Ekaterinei Mirimanova, vă puteți crea propria voastră propria dietă și meniu. Vă oferim o opțiune de masă pentru o săptămână. Puteți modifica și completa acest meniu în funcție de propriile preferințe de gust, înlocuiți un fel de mâncare cu altul fără a depăși recomandările. Creați și imprimați propria dietă.

Prima zi:

Mic dejun: fulgi de ovaz in lapte cu fructe de padure, cafea cu lapte;
Masa de seara: pui copt cu legume, suc;
Gustare de după amiază: 2 mere;
Masa de seara: caserolă cu brânză de vaci, ceai.

A doua zi:

Mic dejun: omletă cu aburi, ceai cu biscuiți;
Masa de seara: varză înăbușită cu carne, suc de roșii;
Gustare de după amiază: iaurt natural;
Masa de seara: carne de pui fiartă, ceai.

Ziua trei:

Mic dejun: piure de cartofi cu tort de peste, o felie de paine, cafea;
Masa de seara: supă de legume cu biscuiți, o lingură de smântână, ceai;
Gustare de după amiază: salata de fructe;
Masa de seara: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu măr ras.

Ziua a patra:

Mic dejun: 2 oua fierte tari, paine cu unt si branza, cafea cu lapte;
Masa de seara: hrișcă, cotlet de pui, suc;
Gustare de după amiază: pere sau piersici;
Masa de seara: pui la gratar fara piele, ceai de plante sau un pahar de vin rosu.

Ziua a cincea:

Mic dejun: ou fiert moale, sandviș cu cârnați și brânză, cafea și ciocolată neagră;
Masa de seara: supă de mazăre, o felie de pâine de secară, ceai;
Gustare de după amiază: iaurt;
Masa de seara: gratar, ceai.

Ziua a șasea:

Mic dejun: găluște cu cartofi, cafea cu lapte;
Masa de seara: tocană de legume cu pui, suc de fructe;
Gustare de după amiază: un pahar de chefir;
Masa de seara: peste copt, rosii, ceai.

Ziua a șaptea:

Mic dejun: vermicelli cu brânză rasă, cafea cu lapte;
Masa de seara: supă de ciuperci, o felie de pâine, orez fiert, suc;
Gustare de după amiază: portocale;
Masa de seara: ouă fierte, salată de legume, ceai.