Почему при соблюдении диеты вес не снижается. Почему объемы уходят, а вес стоит

Однажды утром вы не смогли влезть в любимые джинсы и решили начать худеть. Диета выбрана, абонемент в фитнес клуб куплен. В какой-то момент вы замечаете, что вес уходит слишком медленно или вообще остановился. В нашей статье мы разберем причины этого досадного явления.

Неправильный выбор продуктов для диетического стола. Насмотревшись рекламы, в магазине вы сразу идете к прилавку с так называемыми низкокалорийными продуктами. Яркие этикетки обещают отличный вкус и ни грамма лишнего веса на теле. В реальности же большинство из этих продуктов имеют высокую калорийность, а иногда и жирность. Прежде чем купить, читайте внимательно состав.
Размер порции. Есть нужно до состояния сытости. Переедание даже диетической пищи чревато набором веса.
Вы мало спите. Решили похудеть - спите не менее 8 часов. Организм находится в постоянном стрессе из-за недосыпа. В таком состоянии для нормальной работы он требует большое количество энергии. У вас просыпается зверский аппетит.
Недостаточное количество овощей и фруктов в рационе. Эти продукты насыщают нас полезными веществами, заставляют работать желудок, убирают чувство голода.
Вы быстро едите. Когда вы поглощаете пищу со скоростью звука, ваш организм не успевает понять - наелся он или нет. Если есть быстро, то можно не заметить переедания.
Алкоголь и газированные напитки. Эти напитки стимулируют аппетит. Вы не замечаете, как за бокалом пива съедает в 2 раза больше.
Пропускаете прием пищи. Есть нужно 3 - 5 раз в день. Каждый раз, когда вы чувствуете голод, организм начинает откладывать запасы впрок. Если есть 1 - 2 раза в день, можно замедлить обмен веществ.
Нарушение щитовидной железы.
Взвешивание. Используйте электронные или медицинские весы. Механические часто дают сбой. Для контроля веса выбирайте одно и то же время и одни весы. В идеале взвешивайтесь утром натощак после туалета.

Почему не уходит вес: нормальные причины

Вы прочитали типичные ошибки, а у вас всё равно стоит вопрос: "почему не уходит вес после исправления всех недочетов в режиме похудения?" Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в этапах снижения веса.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Первые дни, а иногда недели и месяцы вес уходил очень хорошо. Каждый день на весах вы видите приятный минус. Это время, когда из организма уходит лишняя жидкость. Чем больше изначальный вес, тем сильнее вы худеете.
Следующий этап - сгорание верхнего слоя жира. Этот слой еще рыхлый и легко уходит. В этот момент снижение веса может замедлиться. Иногда вес стоит, а объемы уходят. В таком темпе вы можете худеть несколько месяцев.
Остановка в весе может быть обусловлена новой фазой. Лишний жир уходит с внутренних органов. Ваше тело перестраивается. Оно адаптируется к новому режиму работы. Не стоит переживать, если вес остановился. Это самое лучшее время, чтобы заняться своей кожей и контурами тела. В различных источниках этот этап называют диетическим плато.
Самая сложная фаза - последняя. До заветной цифры на весах осталось совсем чуть-чуть. Каждый килограмм дается с трудом. Это сгорает застарелый жир. Ваш организм за долгие годы настолько к нему привык, что очень неохотно с ним расстаётся. Здесь нужно набраться терпения. Чем медленнее уходит вес, тем дольше вы сохраните красивое тело.

Это основные причины, почему не уходит вес на диете.

У каждой женщины существует ее собственный эталон идеального тела и внешности. Безупречная фигура, обладая которой она чувствовала бы себя комфортно и уверенно. Казалось бы, столько усилий приложено для достижения желаемого результата, но его нет. Почему на диете не уходит вес, почему не уходит вес при регулярных тренировках, что стоит у вас на пути и как быстрее дойти до заветное цели? Поделюсь своим опытом, а выводы делайте сами:)

Интересно, почему, сидя на диете, вес не уходит

Эта тема близка мне с детства, поскольку комплексы из-за внешности появились еще тогда. В детстве я всегда сравнивала себя с двоюродной сестрой, которая в то время была значительно худее меня. Этот факт имел негативное влияние, провоцируя на вопрос: Почему я не такая стройная? В школе я также была в числе крупных девушек, а в подростковом возрасте это травматично для психики. Думаю, многим в это время было знакомо ощущение, что твое тело далеко от идеала.

В 8 лет я начала танцевать. Конечно, здесь тоже НЕ обошлось без комплексов. Впрочем, тело неожиданно начало приобретать другую форму, это мне нравилось. Когда пришло время выбирать будущую специальность, я одновременно хотела быть и адвокатом, и хореографом. И все же поступила в государственный университет физической культуры, на факультет физического воспитания.

Там, среди талантливых танцоров, гимнасток и акробатов, я чувствовала себя серой мышкой, особенно в плане профессиональных достижений. Выступая на соревнованиях по аэробике и степу, я боялась надевать купальник, ведь понимала — сейчас будет 3 минуты большого позора. Комплексы всячески блокировали мои возможности.

Но, несмотря на это, через несколько лет я все же стала фитнес-тренером. Тогда я уже знала, как правильно питаться, какие правила соблюдать. Более того, в неделю у меня было 33 тренировки! Однако до желаемой фигуры было еще очень далеко. «К чему это все?» Спросите вы. Эта история — реальный пример из жизни. Те эмоции, которые я испытывала тогда, возможно, до боли знакомы кому-то из вас сейчас. Нет-нет и сейчас мое тело не назовешь идеальным, но самое главное теперь мне в нем комфортно. НЕ об этом ли мечтает большинство женщин?

Я пробовала десятки диет, проводила над своим телом немало экспериментов. В частности, 3 дня пила только воду, 10 дней ела только гречку, 15 только овощи и фрукты, 2 раза по 22 дня без сладкого, мучных изделий, фабричных соков и газированной воды и совсем не ела после 18 часов. К сожалению, все результаты давали лишь краткосрочный эффект, перестал уходить вес, а о самочувствии я вообще молчу.

Дополнительные материалы:

10 способов как снизить вес

Я начала тщательно следите за своим сном. Независимо от графика, сплю не мене 9 часов. При этом, заметила, что от недосыпания не только кожа лица выглядит усталой, но и замедляется метаболизм.
Начала следить за питьевым режимом. Пью не только воду в нужном количестве (30-40 мл на 1 кг массы тела), но и чаи на травах.
Кушаю только тогда, когда наступает чувство голода. Раньше я не понимала своего тела и не ощущала его реальных потребностей. К примеру, ела сладкие мандарины, а в это время организму достаточно было бы стакана обычной воды; или, скажем, ела множество сладкого, а организму нужны были витамины.

Не сосредотачиваюсь на негативах, стараюсь избегать стрессовых ситуаций. Когда-то читала о том, что эмоции имеют свойство откладываться в виде жира. Обиды, сдержанны негативные эмоции блокируют наше гармоничное свободное состояние. В результате, мы недовольны жизнью, в частности, собой, поэтому ищем удовлетворения, спасения и покоя в еде.
Я начала много ходить: как минимум 10.000 шагов. Запомните, никаких лифтов и эскалаторов, если есть возможность пройтись — используйте ее сполна.
Бросила те виды фитнеса, которые не приносят никакого удовольствия и вес медленно уходит при похудении. Когда-то я ошибочно думала, что в зале нужно заниматься «до последнего»: не выходить оттуда, а выползать. Тогда результат будет заметным и быстрыми. Но нет, организм не любит делать что-то через силу. Да, нужно прикладывать много усилий, но все в свое удовольствие и с правильной мотивацией. Сейчас 3 раза в неделю занимаюсь стретчингом и йогой, если есть желание аэробно-силовыми видами и плаванием.
Делаю комплекс упражнений, которые я составила самостоятельно, утром и за 3 часа до сна.
Не ограничиваю себя, не критикую, если не сделаю разминку утром или, скажем, съем лишнего.
Отказалась от мяса. Почему не уходит вес на белковой диете? Может быть потому, что вы слишком много употребляете белка и ваша печень его избыток преобразует в жир. У меня, конечно, все без крайностей: если мясо вдруг будет где-то в салате, я его все-таки съем. Вероятно, это из-за влияния восточной культуры, а, может, так решил сам организм. Я никогда не была большой поклонницей мяса, но, прилетев в Китай, столкнулась с проблемой, что здесь нет творога, который был моим основным источником белков в России. Поэтому интенсивно начала употреблять куриное мясо. Впрочем, уже через полгода поняла, что просто не могу смотреть на мясо.
Начала путешествовать. Казалось бы, каким образом путешествия влияют на наше тело? Все просто. Те эмоции, которые мы испытываем во время путешествий, питают нас, наполняют позитивом, и мы не ищем этого в еде.

Надеюсь, что моя история похудения станет для вас сильным толчком к пониманию того, что вы прекрасны, и можете получить именно такую внешность, о которой в недавнем времени только мечтали. Для этого не стоит ждать очередного понедельника или садиться на кефирную диету. Если вы действительно хотите похудеть, не впадайте в крайности. Расслабьтесь! Переключитесь с мысли «какими бы вы хотели быть» на что «вы хотите быть здоровыми и счастливыми». Тогда обязательно всё будет так, как вы хотели.

Худеть людей чаще всего заставляет неуверенность в себе, желание перемен в лучшую сторону и многие другие факторы. Кто-то решает стать стройнее для себя, а кому-то хочется произвести впечатление на представителей противоположного пола. Как бы там ни было, у каждого худеющего свои благородные цели, ради которых он критически урезает свой рацион и выдерживает все муки физических упражнений по 4 раза в неделю.

Однако бывает так, что низкокалорийное питание и физические нагрузки дают желаемый эффект быстро и безболезненно, а бывает, что процесс упорно стоит на месте. Почему же не всем удается похудеть на диете? Ответ на этот вопрос очень простой - каждый человек имеет свой индивидуальный ритм жизни, следовательно, и обмен веществ.

Для кого-то скинуть пару лишних килограммов - простая задача, а кому-то придется приложить к этому титанические усилия.

Чаще всего в погоне за стройностью мы начинаем искать жесткие рационы в Интернете и ждем чуда, начитавшись хвалебных отзывов. Это неправильный подход. Для каждого человека диета должна составляться индивидуально, с учетом всех его физиологических особенностей, режима дня и других факторов. Не существует в мире системы, которая помогала бы одинаково всем, только специальный рацион способен дать высочайшие результаты. Если же использовать «шаблоны», которыми пестрят тематические сайты, эффект может быть минимальным, или отсутствовать вовсе.

Как бы парадоксально это ни было, но чаще всего вес покидает наименее охотно тех, кто выбирает супержесткие диеты. Почему-то люди считают, что, съедая по маковому зернышку в день, им удастся сразу стать стройными и красивыми. Как бы ни так! Наш организм слишком умный, чтобы ввязываться в такие авантюры.

Диеты с катастрофическим снижением калорийности пищи - это зло. Они вредят и здоровью, и фигуре, и могут даже привести к депрессии. Чудодейственное похудение не происходит, поскольку организм начинает усиленно перерабатывать всю поступающую пищу в жировые клетки. Он откладывает их впрок, потому что защищает себя от голодовки, которая может продолжаться неизвестно сколько. Именно по этой причине люди могут в буквальном смысле поправляться от воздуха.

Еще одна ошибка худеющих - пробовать все методы снижения лишнего веса сразу. Они полностью перестраивают систему питания, начинают интенсивные тренировки и хотят за неделю стать Афродитой. Но, к сожалению, так не выходит.

Умеренность и позитив

У неподготовленного к активным физическим нагрузкам человека спорт будет стимулировать не расщепление жиров, а расщепление углеводов. Запас этих веществ довольно невелик и пополнить их можно только с пищей, потому очень истощающие занятия помогут только повысить аппетит, но не ускорят процесс похудения.

Очень важно во время диеты иметь позитивный настрой и верить в хорошие результаты. Прежде всего, это позволит сохранить бодрость духа и в то же время поспособствует похудению. Когда человек очень сильно чего-то хочет, прямо-таки «горит» своим желанием, у него вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин, одной из прямых функций которых является расщепление жиров.

Пропуск ужина, как завещает нам народная мудрость, также не даст ничего хорошего. Несмотря на то, что большинство диет запрещают принимать пищу после 18:00, это правило можно даже не учитывать - оно действует для тех, кто ложиться спать в 20:00, а таких среди современных людей мало.

Кушать последний раз можно и даже нужно минимум за 2 часа до отдыха. Пища должна быть белковой (творог, кефир, запеченное или отварное куриное филе), поскольку во время сна в нашем организме обновляются все клетки, а для этого как раз и нужен белок.

На диете строго запрещено:

голодать;
пропускать вечерний прием пищи;
сразу приступать к большим физическим нагрузкам;
использовать мочегонные, слабительные и другие «вспомогательные средства»;
недосыпать;
игнорировать питьевой режим (минимум 1,5 л воды в день - закон);
принимать алкоголь.

Эффект плато, или Почему приходит момент остановки стрелки весов

Диетологи и «профессиональные» худеющие не понаслышке знакомы с таким термином, как эффект плато. Это тот злосчастный момент, когда спустя несколько дней активной потери веса, снижение килограммов останавливается, а иногда процесс даже поворачивается вспять. Так происходит по причине высокой проницательности нашего организма. Когда вы начинаете употреблять меньше калорий, чем расходуете, похудение происходит весьма стремительно. Однако в один момент организм понимает, что этот процесс грозит ему истощением и начинает ожесточенно бороться за каждый грамм жира, который в нем есть.

Однако не стоит отчаиваться - побороть этот эффект можно. Некоторые диетологи рекомендуют провести день чистки, например, есть только рис или пить только кефир. Другие придерживаются мнения, что нужно набрать не больше 1 кг веса и с новыми силами возвращаться к похудению.

Суть этих методов заключается в том, чтобы «взбодрить» метаболизм, поместить организм в новые условия, дабы он снова начал отдавать все то, что бережно хранит на случай голода.

При возникновении эффекта плато нужно:

ввести в свое расписание посещение сауны и СПА-кабинета;
повысить интенсивность тренировок;
пересмотреть рацион.

Не забывайте, что прекращение похудения или полное его отсутствие может быть связано с проблемами со здоровьем.

Прежде чем начинать бороться с лишними килограммами по любой методике, нужно проконсультироваться с врачом, и пройти самые важные обследования. Только убедившись в том, что у вас нет никаких противопоказаний к диетам, можете начинать их соблюдать.

Снижение веса на диете гарантируют такие факторы:

положительный настрой и вера в собственный успех;
грамотно составленный полноценный рацион;
рациональное питание в одно и то же время;
посильные физические нагрузки;
здоровый сон;
соблюдение питьевого режима;
отсутствие негативного психологического влияния;
отсутствие каких-либо заболеваний.

Если вы твердо решили попрощаться с лишними складками на талии, запасайтесь терпением и отправляйтесь к специалисту, который составит для вас идеальную диету. Когда же такой возможности нет, просто урежьте необходимое для нормальной жизнедеятельности количество калорий на 200 единиц, полностью пересмотрите свой рацион и исключите из него вредные для фигуры продукты.

Верьте в себя и уверенно идите к достижению поставленных целей!

Наука не стоит на месте. Новейшие исследования постоянно вносят коррективы в диетологические рекомендации. Вроде бы незначительные частности, оказывается, могут мешать похудению. Расскажем о наиболее значимых факторах, которые могут стать препятствием на пути к стройной фигуре.

Аптечные препараты

Разумеется, речь идёт о серьёзных рецептурных препаратах. Некоторые противовоспалительные средства, бета-блокаторы, антидепрессанты, а также препараты, назначаемые при эпилепсии и диабете, могут мешать похудению независимо от того, насколько серьёзны ваши попытки правильно питатьcя и больше двигаться. Если вы вынуждены принимать подобные лекарства и при этом вам необходимо снизить вес, попробуйте обсудить с врачом снижение дозировки или замену препарата на более дружественный к похудению аналог.

Молочные продукты

Нет, речь не о калориях или жире, а о некоторых свой-ствах сывороточного протеина - белка, которого много в кисломолочных продуктах. Он всегда считался полезным для набора мышечной массы и для организма в целом, и именно на его основе делаются лучшие спортивные протеиновые коктейли. Но в последние годы обнаружилось, что у 20% людей сывороточный протеин резко повышает уровень инсулина и мешает потере веса. Проверить, ваш ли это случай, очень легко. Полностью исключите молочные продукты (включая заправки для салатов) на 4 недели. Если за это время при регулярных занятиях спортом и соблюдении диеты вы потеряете 2-4 кг веса, значит, вы гиперчувствительны к молочным продуктам. Сведите их к минимуму в будущем.

Дефицит железа и гипотиреоз

Многие не подозревают, что у них имеется ранняя стадия одной из этих болезней. Человек расстроен тем, что постепенно набирает вес, при этом ощущает усталость, упадок сил и снижение настроения. Скрытые анемии и начальная стадия гипотиреоза могут быть незаметны даже врачам, если вы не попросите провести соответст-вующие анализы. Особенно типичны эти проблемы для женщин старше 35-40 лет.

Избыток углеводов

Очень распространённая проблема! Дело в том, что лишь 15 г углеводов за приём пищи гарантированно не откладываются в жир. То, что сверх, - как повезёт. Если вы спортсмен или работаете физически, расходуете много энергии, «сверхнормативные» углеводы, конечно, пойдут на восстановление энергетического баланса. Ну а если вы ведёте малоподвижный образ жизни, лишние углеводы отложатся в жиры. Посмотрите, сколько углеводов в гречке, рисе или овсянке, которые вы считали полезными для фигуры! И увидите, что без опасений за фигуру можно съесть от силы 50 г крупы. Как быть? Перенесите каши, злаки или макароны на завтрак - в течение дня у них больше шансов израсходоваться. А в остальное время суток получайте углеводы из овощей или бобовых, с ними даже огромная порция не даст больше целевых 15 г. Фрукты и ягоды ешьте понемногу, в качестве перекуса.

Актриса Юлия Гришина

Диеты - главный враг худеющих. Если хочешь похудеть, нужно менять образ жизни, а не резко и временно лишать себя еды: проголодавшийся организм отомстит набранными килограммами. Я советую начинать не с диет, а с движения, и, возможно, не придётся ограничивать себя в еде.

Даже если вы будете выполнять упражнения и при этом придерживаться здорового питания, ваш вес все равно может уменьшаться не так быстро, как вы бы хотели, или же вовсе остановиться. Звучит знакомо? Скорее всего, какая-то причина из перечисленных ниже стоит на вашем пути. А возможно, и не одна.

1. Вы не пьете воду

Если вы будете регулярно пить воду, это не только поможет вашему телу оставаться гидратированным, но и решит вопрос потери веса. Если вы пьете воду перед едой, это помогает контролировать порцию. Также если вы едите продукты, которые содержат много воды (фрукты и овощи), то ощущаете сытость быстрее, и в результате не переедаете. Небольшое исследование показало, что холодная вода может ускорить обмен веществ и препятствовать тяге к сладким напиткам, таким как газировка и сок.

2. Вы думаете, что прогулки с собакой будет достаточно

15 минут ходьбы - это лучше, чем ничего, но не стоит ожидать впечатляющих результатов потери веса. Вы должны, по крайней мере, 30 минут в день заниматься кардиотренировками. Чтобы сжечь больше калорий и жира, выбирайте такие упражнения как бег, интервальные тренировки, походы.

3. Вы едите слишком много здоровой пищи

Орехи, авокадо, макароны из цельной пшеницы, оливковое масло и темный шоколад - это натуральные и здоровые продукты, но они также содержат много калорий. Поэтому, даже если вы уже приучили себя к ним, все еще важно следить за порцией. Например, авокадо очень полезно для здоровья, но один плод содержит более 200 калорий.

4. Вы делаете только кардио

Если вы буквально живете на беговой дорожке, но не обращаете внимания на силовые тренировки, то вам не хватает одной из самых важных составляющих фитнеса. Мало того что силовые тренировки предотвращают травмы путем укрепления суставов, но они также создают мышечную массу и повышают скорость метаболизма. Благодаря улучшению метаболизма вы будете сжигать калории даже после того, как снимете кроссовки.

5. Вы тренируетесь на пустой желудок

Если вы тренируетесь на пустой желудок, то количество сожженных калорий приходят из мышц, а не из жира. Так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир, то чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше для потери веса. Мало того что питание поможет вам избежать потери мышечной массы, но вы также будете иметь больше энергии, чтобы тренировка прошла эффективно.

6. Ваш партнер не имеет здоровых привычек

Партнер, который также заботится о своем здоровье и правильном весе, может оказывать огромную помощь в достижении ваших целей. Но если он не интересуется этим, тогда ваши отношения могут мешать вам сбросить лишний жир. Вы не можете ожидать, что скоро похудеете, если ваш муж постоянно заказывает пиццу, предлагает поесть мороженого или поощряет вашу лень, когда вам нужно идти в тренажерный зал! Если вы скажете, что вам нужна его помощь в потере веса, это станет отличным первым шагом в поиске компромиссов для вас обоих. Для начала, в следующий раз, когда вы обедаете вместе, предложите ему разделить закуску или пропустить десерт.

7. Вы отказываетесь от целых групп продуктов питания

Отказ от целых групп продуктов может привести к недостаточности питания, не говоря уже о тяге к любой пище, которую вы себе запретили. Вместо того чтобы, скажем, устранить все углеводы, сосредоточьте внимание на цельном зерне и помните, что вы должны контролировать порции. Обычно именно добавка к порции становится причиной лишних сантиметров на талии, а не сама паста.

8. Вы не высыпаетесь

Чтобы найти время для тренировок, вы можете решить меньше спать. Однако очень важно получить достаточный отдых ночью, если вы пытаетесь похудеть. Вы нуждаетесь в дополнительной энергии, чтобы идти в ногу с тренировками, и уменьшение длительности сна может повлиять на способность вашего организма контролировать аппетит.

9. Вы не едите достаточно овощей

Употребление от пяти до семи порций фруктов и овощей в день важно для всех, но если вы имеет лишний вес, это окажет ключевое влияние. Если вы перейдете на овощи, то наиболее вероятно сможете потерять или удержать вес, так как рацион, наполненный растительными продуктами, предлагает большое разнообразие питательных веществ с меньшим количеством калорий. Кроме того, волокно сохранит чувство сытости дольше.

10. Вы едите стоя

Если вы едите возле холодильника или же перекусываете на ходу, это, вопреки ожиданию, не экономит ваше время, а приводит к бессмысленной еде. Лучше назначить время для перекусов и питания, отдельное от других видов деятельности.

11. Вы носите слишком большую одежду

Свободная одежда удобна, но она закрывает тело и позволят вам забыть, что у вас есть проблемы, и это может работать против вашей мотивации. Вместо этого выбирайте одежду, которая имеет более приталенный силуэт. Или еще лучше, начните день в одежде, которую вы носите в тренажерном зале. Это вдохновит вас сделать что-то активное.

12. Вы придерживаетесь диеты. Вроде бы…

Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, но делаете это нехотя, не стоит ожидать, что увидите результаты. Только если вы привержены своему плану, сможете увидеть, как уходят килограммы.

13. Вы увлекаетесь добавками и топпингами

Салат - это одно из самых здоровых блюд, которое вы можете выбрать, но если вы добавите в него кусочки бекона, козий сыр, орехи, сухофрукты и соус, то можете удвоить количество калорий. Помните о том, сколько калорий содержится в вашем любимом дополнении к салате. Так, например, 10 сухариков сразу же добавляют 100 калорий.

14. Вы не завтракаете

Может показаться, что пропуск завтрака - это отличный способ сократить калории, но ваше тело будет на самом деле сохранять жир, так как воспримет отсутствие пищи как время голода. Имейте в виду, что люди, которые регулярно едят завтрак, теряют больше веса. Убедитесь, чтобы вы не пропускаете завтрак каждое утро, чтобы ускорить метаболизм. Но какой попало завтрак вам не подойдет. Включите в него белок, чтобы обеспечить себя энергией, и волокно, чтобы оставаться сытым в течение нескольких часов.

15. Вы не контролируете порции

Когда речь идет о сбалансированной диете, размер порций является одним из ключей к успеху. Держите под рукой мерные чашки и ложки, чтобы убедиться, что ваши порции являются правильными.

16. Вы едите необдуманно

Если вы едите перед экраном компьютера или телевизора, это может навредить вашим усилиям в потере веса. Выделите себе специальное время для приема пищи без отвлекающих факторов. Это поможет вам думать о еде и, следовательно, меньше есть. Иногда вы даже не понимаете, сколько съели, если ваш ум находится где-то в другом месте.

17. Вы не режете еду

Нарезка ужина может быть полезной привычкой при переедании. Нарезание пищи на мелкие кусочки может показаться немного детским занятием, но исследования доказывают, что люди быстрее наедаются маленькими порциями, и как следствие, экономят много калорий.

18. Вы все еще пьете газировку

Газировка не имеет никакой питательной ценности, и если вы не откажитесь от нее, это будет саботировать ваши цели потери веса, даже если вы пьете ее только диетическую. Исследования показали, что люди, которые пьют два диетических газированных напитка в день, имели на 500 процентов большую талию, чем те, которые от нее отказались.

19. Вы едите недостаточно

Не следует морить себя голодом, чтобы уменьшить калории. Это не только нарушит ваш метаболизм. Чувство голода за ужином, скорее всего, заставит вас съесть больше, чем если бы вы не голодали. Мало того что голодание само по себе недейственно для дальнейшего снижения веса, но еще и слишком маленькие порции могут привести к избыточным перекусам между приемами пищи.

20. Вы не находите времени для удовольствия

Стресс связывают с увеличением веса, поскольку он заставляет вас есть больше, особенно пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Поэтому убедитесь, что вы находите время, чтобы отдохнуть и расслабиться. Кроме того, многие интересные мероприятия (например, танцы, походы, шопинг) сами по себе являются естественным способом сбросить лишний жир.

21. Вы переусердствуете с продуктами с низким содержанием жиров

Переход на продукты с меньшим количеством калорий может быть обманчивым, так как большинство из них заполнено дополнительным натрием, сахаром и химическими добавками для восполнения ингредиентов, которые были удалены или уменьшены. Мало того что эти легкие версии менее питательны, но в конечном итоге они заставляют вас есть больше. Вы, вероятно, потребляете больше калорий, чем если бы просто съели обычный продукт с привычным содержанием жира.

22. Вы не ведете журнал питания

Записывать то, что вы едите, - это существенный способ контролировать ежедневное потребление калорий. Не думаете, что это полезно? Ученые, результаты исследований которых опубликованы в журнале «Академии питания и диетологии», обследовали 123 женщины и обнаружили, что люди, которые смогли успешно справиться с потерей веса, контролировали потребление пищи путем ведения журнала.

23. Вы всегда едите вне дома

Посещение любимого ресторана - отличный способ расслабиться, но вы, скорее всего, существенно переедаете из-за закусок, напитков, жареной пищи и десерта. Подсчет калорий является проблемой, так как многие продукты не маркируются. Заказывайте здоровые варианты, такие как салаты и курица-гриль, а также воду вместо вина.

24. Вы никогда не балуете себя

Если вы позволите себе несколько кусочков картофеля фри или порцию шоколадного торта, это не нарушит ваших стремлений. Исследование показало, что кусок пирога не отразится на вашей талии, если вы придерживаетесь здоровой диеты в долгосрочной перспективе.

25. Вы едите неправильно после тренировки

Еда после тренировки - это всего лишь закуска. И если это не время приема полноценной пищи, закуска после тренировки не должна превышать 150 калорий.