Valeologische methoden en middelen in speciale lessen op muziekscholen. Hoe zich te ontdoen van een dubbele kin
Veel ouders voor een lange tijd Door yoga te doen, willen ze hun kinderen wat leren speciale gymnastiek die ze zelf uitvoeren.
In de meeste gevallen is dit niet nodig, aangezien u zich dat realiseert therapeutisch effect kinderen kunnen geen enkele oefening doen, maar buitenkant het uitvoeren van deze technieken is niet altijd aantrekkelijk voor jonge kinderen. Maar toch, als de baby geïnteresseerd is en meedoet aan jouw activiteiten, dan kun je proberen met hem samen te werken, door van een reeks oefeningen een spel te maken, vergezeld van poëzie.
Wij bieden u verschillende voorbeelden.
Alle methoden worden bij het werken met kinderen aangepast en getest door instructeurs van de Samara School of Russian Culture.
Gymnastiek "Het lichaam ontwaken"
“Een zonnestraal keek in je ogen. Sluit ze. Hij rende over je gezicht: klop jezelf zachtjes met je vingertoppen, op je voorhoofd, rond je ogen, op je neus, op je wangen, op je lippen, op je kin je ogen, en het konijntje is al door je haar gegaan, op het hoofd, in de nek, op de schouders. En nu klom hij de kraag op - aaide hem daar. En nu rende hij omhoog, omhoog. En nu rende het ondeugende konijntje op zijn rug, probeer hem in je handen te vangen, hij rent langs zijn benen. Vang hem, vang hem!
(Kryazheva NL Ontwikkeling van de emotionele wereld van kinderen. Een populaire gids voor ouders en leraren. Yaroslavl: "Academy of Development", 1997.)
Gymnastiek "Oog van de Renaissance"
|
Oefening één – “Helikopter”
|
|
|
Oefening twee – “Giraffe”
|
 |
|
Oefening drie – “Olifant”
|
 |
|
Oefening vier – “Poort”
|
 |
|
Oefening vijf – “Kat-hond”
|
 |
|
Oefening zes – “Verberg de buik” |
Complex van yoga-asana's
| Poëtische tekst | Oefening |
|---|---|
| 1. De AIST bracht de zomer bij ons door, En in de winter logeerde hij ergens. In de lente vliegt de ooievaar naar ons toe, De ooievaar herinnert zich zijn huis. |
|
| 2. De HOND blaft heel luid, De hond weet het heel goed; Degene die luider "woef" zegt Hij zal altijd gelijk hebben! |
|
| 3. KAT Tsap-Tsarapych is een kat, Hij woont bij ons in vriendschap. Wie respecteert hem niet En hij stapt op de staart, De kat is beledigd Hij gebruikt zijn klauwen. |
 |
| 4. DE KAMEEL besloot dat hij een giraffe was, En hij loopt met zijn hoofd omhoog, Hij maakt iedereen aan het lachen En hij, de kameel, spuugt op iedereen! |
|
| 5. KONIJN Oehoe in het struikgewas ooh ja ooh! De geest van het kleine konijn bevroor. Ons arme konijn sliep niet, Ik lag de hele nacht te trillen onder een struik. |
|
| 6. SLANG – Delen met iedereen is mijn gewoonte! – Heb je geen vergif nodig? - vroeg de slang. |
Bhujangasana Slanghouding, variatie 2 |
| 7. De KROKODIL is zo beledigd! De krokodil huilt bitter. In de dierentuin, blijkbaar, hij Ik herinnerde me Afrika en de Nijl. |
Krokodil houding |
| 8. GIRAF Ik hou echt van giraffen - Hoge groei en zachtmoedige instelling. Giraf - hij is groter dan alle anderen - Zelfs leeuwen zijn bang. Maar ik werd niet weggeblazen door zo’n succes Hoofden van giraffen. |
Viparita Karani Rechte beenheffing |
| 9. VIS Voor een vis is kanker noch een vriend, noch een vijand. Het is onwaarschijnlijk dat vissen bang zijn voor kanker. De vis is bang voor de worm, Die verslaafd is. |
Matsiasana Vishouding, 1 variatie  |
(18 beroemde alfabetten in één boek (vermakelijke lessen) - M.: "AST PRESS", 1996. Gedichten van Marshak S., Zakhoder B., Lunin V., Shibaev A., Gamazkova I.)
Ha-ademen terwijl je staat
Spel "Verlicht vermoeidheid." Sta op, spreid je benen wijd, buig voorover, lichaam ontspannen, ogen gesloten. Bij een inademing glijden onze handen over onze benen, we komen langzaam omhoog en verzamelen vermoeidheid. MET met een scherpe uitademing We gooien het lichaam naar beneden, de armen hangen vrij. Dus we verloren onze vermoeidheid.
Shavasana
"Het spel begint" Magische droom"Je valt niet echt in slaap, je hoort alles, maar je beweegt niet en doet je ogen niet open totdat het spel voorbij is. Rust rustig uit met je ogen dicht.
Wimpers hangen...
Ogen gaan dicht...
Wij rusten vredig
We vallen in slaap in een magische slaap.
Adem gemakkelijk, gelijkmatig en diep.
Onze benen rusten...
Handen rusten ook...
Ze rusten, vallen in slaap...
De spanning is weggevlogen...
En het hele lichaam is ontspannen
Het is alsof we op het gras liggen
Op het groene, zachte gras...
De zon schijnt nu,
Onze voeten zijn warm...
Adem gemakkelijk, gelijkmatig, diep...
De nek is niet gespannen
En ontspannen...
De lippen gaan iets uiteen
Alles is heerlijk ontspannend...
De wangen zijn warm en slap
En helemaal niet moe.
We rustten vredig uit
We vielen in slaap in een magische slaap.
Het is goed voor ons om te rusten!
Maar het is tijd om op te staan!
We balden onze vuisten nog steviger,
Wij tillen ze hoger op
Rekken! Glimlach!
Wij openen onze ogen."
(Klyueva N.V., Filippova Yu.V. Communicatie. Kinderen van 5-7 jaar oud. - Yaroslavl: Academie voor Ontwikkeling, 2001. Methodologie van Vygodskaya I.G., Uspenskaya L.P., Pellinger E.L.)
Beste ouders, leraren, instructeurs, we zijn blij als de voorgestelde ontwikkelingen voor u interessant zijn, als ze u zullen helpen de lessen met kinderen intenser en ontspannender te maken, als kinderen gezond en sterk opgroeien.
Als u uw eigen ideeën, interessante lesvormen, presentatie van materiaal, etc. heeft, dan nodigen wij u uit voor samenwerking en creatieve dialoog.
Een van de meest populaire complexen voor gezichtsverzorging is de gymnastiek van Kamille Volaire genaamd Self-Lifting.
Dit is een van de weinige gymnastiekoefeningen die niet van boven naar beneden (van voorhoofd naar nek) begint, maar van onder naar boven: van nek naar hoofd.
Camilla Wohler moedigt je aan om met gymnastiek te beginnen zodra je erover leert. “Het is nooit te vroeg of te laat om te beginnen”, zei Wohler. - “Door op jonge leeftijd met gymnastiek te beginnen, versterk je je spieren, voorkom je tekenen van veroudering en houd je je gezicht lang jong en aantrekkelijk. Als de jaren al sporen op je gezicht hebben achtergelaten, zal gymnastiek je helpen er veel van kwijt te raken.”
Voordat u met gymnastiek begint, adviseert Camilla Wohler:
Maak een spiegel klaar
Kies een geschikt tijdstip zodat niets of niemand je afleidt tijdens de training.
Voordat je met de les begint, moet je je gezicht insmeren met een rijke crème,
Ontspan uw gezichtsspieren;
Strek (opwarm) uw gezicht door meerdere keren met uw vingertoppen van onder naar boven op uw gezicht te tikken;
Camilla Wohler markeerde alle oefeningen met sterren (van 1* tot 5*****) - hoe meer sterren, hoe effectiever de oefening.
OPWARMEN Kruis je armen voor je gezicht: handpalm rechter hand moet op de linkerwang liggen, de handpalm van links op rechts. Tik zachtjes op je wangen. Ga dan naar de nek en tik een minuut lang van onder naar boven.
Je kunt de warming-up anders doen. Loop eerst langs de massagelijnen van gezicht en nek, klop met je vingers met open handpalmen, druk dan op je vingers (een beetje druk), en de derde keer, met trillende vingers, zo licht als regen.
 |
 |
Net als het hele programma van Camilla Wohler zijn nekoefeningen onderverdeeld in basis- en aanvullende oefeningen. Als u denkt dat uw nek over het algemeen in orde is en u bent van plan deze alleen maar te trainen, hoeft u alleen maar eerst dagelijks basisoefeningen voor de nek te doen en na 2,5 maand drie keer per week.
Als je nek correctie nodig heeft, moet je extra oefeningen toevoegen aan de belangrijkste.
Basis oefeningen
GIRAFFE*****
De nek begint al heel vroeg te verouderen en vertoont ouderdom. Met deze zeer effectieve oefening je versterkt de spieren van je nek en kin voor een hele tijd een korte tijd. Binnen twee tot drie weken zal uw nek terugkeren naar zijn vorige uiterlijk.
Eerste fase
Beweeg uw kin naar voren en til hem op (zie afbeelding). Span uw nek- en kinspieren zo hard mogelijk aan. Het hoogste hebben bereikt hoogste punt spanning, tel tot vijf en laat dan de spieren los. U zult zich aangenaam ontspannen voelen. Tel tot drie en begin de oefening opnieuw. Voer deze oefening in de eerste fase vijf keer achter elkaar uit, waarbij u het aantal herhalingen dagelijks verhoogt totdat u deze zonder problemen vijftien keer achter elkaar kunt doen.
Over twee tot drie weken dagelijkse oefening uw nek zal zijn vroegere stevigheid en elasticiteit terugkrijgen.
Intensieve fase
Nadat je deze oefening goed onder de knie hebt, ga je verder met de tweede fase. Het tempo oppakken. De spanning zou in dit stadium slechts twee seconden moeten duren, ontspanning - één seconde. Door het ritme te versnellen, verhoog je het aantal herhalingen drie keer.
Derde fase
Ga na tien weken door naar de derde fase. De spanning duurt vijf seconden, de ontspanning drie seconden. Voer de oefening vijf keer achter elkaar uit, drie keer per week.
Naar voren te duwen onderkaak, terwijl hij zijn kin een beetje optilde. Tot vijf tellen kan je helpen ontspannen. Het doet zelfs een beetje pijn aan de nek en kin (bij de 7-8e herhaling). De oefening moet 5-15 keer worden uitgevoerd (verhoog de belasting geleidelijk!)
APPEL****
Deze oefening is goed voor training bovenste deel nek en kin. Het zal je helpen ervan af te komen onderkin en herstel het ovaal van het gezicht.
Eerste fase
Hef uw hoofd op en open uw mond in deze positie. Stel je voor dat je een hap wilt nemen van een appel die aan een tak hangt (zie figuur). Span uw nek- en kinspieren zo hard mogelijk aan. Ontspan na vijf seconden en begin na drie seconden opnieuw met de oefening. Begin zoals bij de vorige oefeningen met vijf herhalingen. Naarmate je het onder de knie hebt, verhoog je het aantal herhalingen dagelijks, waardoor het aantal op vijftien keer op rij komt.
Intensieve fase
Pas nadat je de oefening goed onder de knie hebt, ga je over naar de intensieve fase. In deze fase duurt de spanning twee seconden, de ontspanning één seconde. Het aantal herhalingen moet worden verdrievoudigd.
Derde fase
De derde fase is herstel op lange termijn. In tien weken heb je het al bereikt gewenste resultaten en voer de oefening vijf keer achter elkaar uit, drie keer per week met vijf seconden spanning en drie seconden ontspanning. En in deze fase jouw verschijning zal voortdurend worden verbeterd. Uw welzijn zal overeenkomen met uw uiterlijk.
AANVULLENDE OEFENINGEN
NIJLPAARD***
Net als de vorige traint deze oefening de spieren van nek en kin. Binnen twee tot drie weken zal de nek merkbaar ‘jonger’ worden.
Eerste fase
Laat je onderlip zakken zonder je mondhoeken naar beneden te laten zakken, klem je tanden op elkaar (een beetje zoals je 'h-i-i-i-z' zegt, maar je trekt ook je lip naar beneden). Plaats uw vingers aan beide zijden van uw mond zonder aan de huid te trekken (zie afbeelding). Span uw nekspieren zo hard mogelijk aan. Houd de spanning vijf seconden vast (tel tot vijf), ontspan je spieren, tel tot drie en begin opnieuw met de oefening. Doe de oefening in het begin vijf keer per dag. Verhoog het aantal herhalingen per dag totdat je deze oefening zonder problemen vijftien keer achter elkaar kunt uitvoeren.
Camilla Wohler. Nijlpaard. Oefening in een langzaam tempo
Tweede fase(zoals we kunnen zien voert Camilla Wohler de oefening zelf ongeveer 1 minuut uit)
Nadat u de oefening goed onder de knie heeft, gaat u over naar de intensieve fase. In deze fase duurt de spanning twee seconden, de ontspanning één seconde. Het aantal herhalingen wordt verdrievoudigd.
Derde fase
Spanning - vijf seconden, ontspanning - drie seconden. Voer de oefening vijf keer achter elkaar uit, drie keer per week.
EEN LEEUW***
Deze oefening verbetert niet alleen de conditie van de nek aanzienlijk, maar versterkt ook Onderste gedeelte wangen
Eerste fase
Steek uw tong uit, plaats uw vingers aan beide zijden van uw mond (zie figuur 6). Span je nekspieren zo hard mogelijk aan, tel tot vijf, ontspan je spieren, tel tot drie en begin opnieuw met de oefening. Voer deze oefening eerst vijf keer achter elkaar uit. Verhoog het aantal herhalingen dagelijks. Je zou deze oefening zonder problemen tien keer achter elkaar moeten kunnen doen.
Intensieve fase
Nadat u de bovenstaande oefening onder de knie heeft, verdrievoudigt u het aantal herhalingen en versnelt u het ritme. De spanning duurt twee seconden, de ontspanning één seconde.
Derde fase
Hier vertraagt het ritme. Spanning - vijf seconden, ontspanning - ongeveer drie seconden. Herhaal de oefening vijf keer achter elkaar, drie keer per week.
VOGEL**
Deze oefening helpt rimpels in de nek glad te strijken. Na twee tot drie weken dagelijkse lichaamsbeweging zal uw nek zijn vroegere stevigheid en elasticiteit terugkrijgen.
Eerste fase
Zit recht. Zonder uw schouders te draaien, draait u langzaam uw hoofd naar links (zie figuur 7). Span je nekspieren stevig aan, tel tot vijf, ontspan drie seconden en begin opnieuw met de oefening. Draai nu langzaam uw hoofd naar rechts. Span je aan, ontspan. Doe deze oefening in het begin drie keer per dag in elke richting. Verhoog het aantal herhalingen dagelijks, tot zes keer achter elkaar in elke richting.
Intensieve fase
In dit stadium duurt de spanning twee seconden, de ontspanning één seconde. Verdrievoudig het aantal herhalingen.
Derde fase
Voer de oefening na tien weken vijf keer achter elkaar drie keer per week uit in een ritme: spanning - vijf seconden, ontspanning - drie seconden.
SKEPTISCHE GLIMLACH **
Deze oefening traint de spieren van de nek en kin. De onderkin zal aanzienlijk worden verminderd of volledig verdwijnen. Rimpels zullen worden gladgestreken.
Ga rechtop zitten met uw kin iets omhoog. Sluit je mond en glimlach alleen met je bovenlip. Plaats een hand in uw nek, over uw sleutelbeen. Druk uw hand stevig tegen uw nek en beweeg de huid van uw nek iets naar beneden (zie figuur 8). Gooi je hoofd vrij naar achteren. U moet een sterke rek voelen in de spieren van uw nek en kin. Houd je hoofd recht. Herhaal de oefening 30 keer.
Deze oefening moet twee keer per dag worden uitgevoerd. Als je al een grote onderkin hebt, doe dit dan vaker.
Voer aan het einde van de oefeningen een lichte verstevigende massage voor de nek uit. Masseer met zachte cirkelvormige bewegingen met uw rechterhand de linkerkant van uw nek van onder naar boven en masseer de rechterkant van uw nek op dezelfde manier met uw linkerhand.
Gebaseerd op materialen van zrenielib.ru
Onder de huid van het gezicht bevinden zich 57 spieren. Slechts een paar daarvan zijn voortdurend in beweging. Spieren die geen werk hebben, verzwakken geleidelijk. Hierdoor zakken onder invloed van de zwaartekracht de hoeken van de lippen, de bovenoogleden en de wangen door.
Gymnastiek en systematische oefeningen kunnen de verloren tonus van de spieren herstellen en ons zelfvertrouwen en een goed humeur geven.
Als je niet lui bent, als je je jeugd en schoonheid wilt behouden of herwinnen, probeer het dan natuurlijke lift gezicht met behulp van verjongende gymnastiek. Wees geduldig en u zult er geen spijt van krijgen. Na twee en een halve maand (en dit, zie je, is dat niet langetermijn) zul je je uiterlijk enorm ten goede veranderen. Je zult er tien jaar jonger uitzien en voelen.
Oefeningen zijn onderverdeeld in eenvoudig En aanvullend .
Als je gymnastiek doet ter preventie leeftijdsgebonden veranderingen of je vertoont gewoon de eerste tekenen van veroudering, je kunt jezelf beperken tot alleen basisoefeningen.
Als u een tekortkoming wilt corrigeren of een reeds bestaande wilt verbeteren behaalde resultaat, doe alle oefeningen in de groep. Verhoog indien nodig het aantal herhalingen en de intensiteit van de oefeningen voor het deel van het gezicht dat u zorgen baart.
Je moet dagelijks sporten, één keer per dag, bij voorkeur voor een spiegel.
Voordat u met de oefeningen begint, wast u uw handen, reinigt u uw gezicht, zit u comfortabel en brengt u voedende crème aan op uw gezicht, nek en handen. Ontspan uw gezichtsspieren en warm deze op door een minuut lang met uw vingertoppen van onder naar boven te tikken.
De lessen vinden plaats in 3 fases . De oefeningen in elke fase zijn hetzelfde, alleen het aantal herhalingen en de duur van de spanning – spierverzwakking – zal verschillen.
Eerste fase duurt zolang je de oefeningen onder de knie hebt en de correcte uitvoering ervan bereikt. Span je spieren aan 5 seconden, ontspannen 3 seconden.
Tweede fase begint wanneer je de oefeningen al goed onder de knie hebt en deze zonder problemen uitvoert benodigde hoeveelheid eenmaal.
Nu duurt de spierspanning 2 seconden en ontspanning - 1 seconde.
Het aantal herhalingen moet worden verdrievoudigd.
Derde fase consolideert de behaalde resultaten.
(Als je regelmatig traint, zal dat over 10-12 weken zeker zo zijn)
Om in vorm te blijven, volstaat het om 2-3 keer per week oefeningen te doen gedurende 5 herhalingen.
Spierspanning 5 seconden, ontspanning 3 seconden
Basis oefeningen.
Oefeningen voornek.
Oefening 1: “giraffe”
Beweeg je kin naar voren en til hem op. Span uw nek- en kinspieren zo hard mogelijk aan. Wanneer je het hoogste spanningspunt bereikt, tel dan tot 5 en laat dan de spieren los. U zult zich aangenaam ontspannen voelen. Tel tot 3 en begin de oefening opnieuw. Voer deze oefening in de eerste fase 5 keer achter elkaar uit, waarbij u het aantal herhalingen dagelijks verhoogt totdat u deze zonder problemen 15 keer achter elkaar kunt doen.
Na twee tot drie weken dagelijkse lichaamsbeweging zal uw nek zijn vroegere stevigheid en elasticiteit terugkrijgen.
Oefening 2: “appel”
Hef uw hoofd op en open uw mond in deze positie. Stel je voor dat je een hap wilt nemen van een appel die aan een tak hangt. Span uw nek- en kinspieren zo hard mogelijk aan gedurende 5 seconden, ontspan gedurende 3 seconden. Herhaal 5 keer. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen tot 15 keer achter elkaar.
Oefeningen voor kin
Oefening 1: “vis”
Druk het puntje van je tong naar het midden van je gehemelte. Span je kinspieren zo hard mogelijk aan, tel tot vijf, laat los, ontspan je spieren gedurende 3 seconden en start de oefening opnieuw. Doe het 5 keer per dag, verhoog het aantal herhalingen tot 15 per dag.
Oefening 2: “eend”
Laat uw onderlip zakken zonder uw mondhoeken te verlagen. (Houd de hoeken van uw mond vast met uw vingers om te voorkomen dat de huid beweegt.) Draai zoveel mogelijk vast sterkere spieren kin Wanneer je het hoogste spanningspunt bereikt, tel dan tot vijf en ontspan je spieren. Na 3 seconden start u de oefening opnieuw. Herhaal 5 keer, verhoog het aantal herhalingen dagelijks, breng ze tot 15 keer. Verbetert aanzienlijk het ovaal van het gezicht.
Lip-oefeningen.
Oefening 1: “hagedis”
Strek je lippen, druk ze stevig tegen je tanden, wikkel je lippen achter je tanden. Plaats uw vingers op de hoeken van uw mond. Span je lipspieren zoveel mogelijk aan, tel tot vijf, ontspan je spieren en herhaal de oefening na 3 seconden. Voer deze, net als de vorige oefeningen, eerst 5 keer achter elkaar uit. Verhoog het aantal herhalingen per dag totdat je de oefening zonder problemen 8 keer achter elkaar kunt uitvoeren.
Oefening 2: "O"
Zeg “O” met je mond wijd open. Span je lipspieren zo hard mogelijk aan terwijl je 'O' blijft zeggen, tel tot vijf en ontspan vervolgens je spieren. Voer de oefening na een aangename ontspanning opnieuw uit. Voer de oefening eerst 5 keer per dag uit. Als u het onder de knie heeft, kunt u het aantal herhalingen per dag verhogen tot 10. Maakt uw lippen vol en mooi gedefinieerd.
Oefeningen voor wangen .
Oefening 1: “kip”
Glimlach en probeer tegelijkertijd ‘O’ te zeggen, waarbij je de klank voorzichtig met je lippen vormt. Laat uw mondhoeken niet zakken. Je vingers moeten op je slapen rusten. Span de spieren in je onderwangen zo hard mogelijk aan, houd de spanning 5 seconden vast en ontspan dan. Na 3 seconden start u de oefening opnieuw. Voer de oefening eerst 5 keer achter elkaar uit. Verhoog het aantal herhalingen dagelijks totdat u het 15 keer achter elkaar correct en zonder problemen kunt uitvoeren.
Oefening 2: “glimlach”
Glimlach van oor tot oor met volle kracht. De vingers bevinden zich bij de slapen en aan beide zijden van de mond. Span je wangspieren heel strak aan. Wanneer je het hoogste punt van spanning bereikt, tel dan tot vijf en ontspan dan. Na een aangename ontspanning van drie seconden begint u opnieuw met de oefening. Doe het eerst 5 keer achter elkaar. Verhoog het aantal herhalingen dagelijks totdat u het zonder problemen 15 keer achter elkaar kunt doen.
Deze oefening maakt je wangen stevig en rond. Als u fijne rimpels op de bovenkant van uw wangen heeft, zullen deze geleidelijk verdwijnen. Door deze oefening uit te voeren, kom je in beweging grote groep spieren. Als u het correct en regelmatig doet, worden alle depressies en uitstulpingen in uw gezicht geëgaliseerd, worden uw wangen sterker en krijgt uw gezicht een jeugdige en aantrekkelijke uitstraling.
Oogoefeningen.
Deze oefeningen helpen rimpels rond de ogen en onder de ogen glad te strijken, wallen onder de ogen te verminderen of te elimineren en de slaapspieren te versterken
Oefening 1: “Chinees”
Sluit je ogen en laat een klein spleet achter. Plaats uw vingers aan beide kanten van uw ogen en beweeg ze heel voorzichtig naar uw slapen. Span de spieren van uw oogleden aan, tel tot vijf, ontspan en begin na 3 seconden opnieuw met de oefening. Voer de oefening eerst 5 keer uit in dit ritme, en voeg er elke dag één toe. U moet het aantal herhalingen verhogen tot 20.
Door deze oefening regelmatig te doen, voorkom je wallen onder je ogen.
Oefening 2: “schildpad”
Span je kinspieren aan. Met uw vingers op uw slapen controleert u de beweging van de slaapspier. Span uit alle macht tijdelijke spier. Wanneer je het hoogste spanningspunt bereikt, tel dan tot vijf en ontspan de spier. Begin na 3 seconden helemaal opnieuw. Als bij het uitvoeren van deze oefening uw oren de beweging van de spieren volgen, dan doet u het correct. Herhaal de oefening eerst 5 keer per dag in een bepaald ritme. Voeg elke dag een oefening toe totdat je deze zonder problemen 20 keer achter elkaar kunt doen.
Oefening 3: “doornroosje”
Sluit je ogen stevig. U voelt de spieren van uw oogleden gespannen. Verhoog de spanning (probeer de spieren van de oogleden te spannen, je hoeft je ogen niet nog strakker te sluiten, ze zijn al heel strak gesloten). Breng de spanning naar het hoogste punt, tel tot vijf en ontspan dan. Nadat je drie seconden hebt genoten van de ontspanning, begin je de oefening opnieuw. Voer deze, net als de vorige oefeningen, eerst 5 keer achter elkaar uit. Als je het onder de knie hebt, zonder het ritme te veranderen, voeg je één oefening tegelijk toe, waarbij je het aantal herhalingen geleidelijk verhoogt tot 20.
Oefeningen voorvoorhoofd.
Voorhoofdsoefeningen werken als een veer in een horloge. Door ze uit te voeren, zet je de spieren van je hoofd, gezicht en nek in beweging. Ze modelleren niet alleen het voorhoofd, maken rimpels op het voorhoofd glad, maar consolideren ook het effect dat wordt bereikt door alle voorgaande oefeningen uit te voeren. Er zijn er maar twee, dus we verdelen ze niet in hoofd- en aanvullende. Beide oefeningen zijn even belangrijk
Oefening 1
Plaats uw wijsvingers boven uw wenkbrauwen. Probeer stevig met je vingers te drukken om je wenkbrauwen te laten zakken terwijl je je voorhoofd omhoog brengt. Probeer het tegelijkertijd niet te kreuken. Span je voorhoofdspieren zo hard als je kunt. Wanneer je het hoogste punt van spanning bereikt, tel dan tot vijf en ontspan dan. Na 3 seconden start u de oefening opnieuw. Voeg elke dag één oefening toe en verhoog geleidelijk het aantal herhalingen tot 10 keer achter elkaar.
Oefening 2
Til met beide handen uw voorhoofd op terwijl u probeert uw wenkbrauwen omlaag te brengen. Probeer uw voorhoofd niet te rimpelen. Span je voorhoofdspieren stevig aan en houd de spanning vijf seconden vast. Ontspan en herhaal de oefening na 3 seconden. Doe het eerst 5 keer achter elkaar. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen per dag. Je zou deze oefening zonder problemen 15 keer achter elkaar moeten kunnen doen.
Oefeningen voorneus
Alle bovenstaande oefeningen verbeteren de vorm van de neus, die met de jaren de neiging heeft om naar beneden te kijken. Een zeer lange of brede neus vereist echter extra correctie. Deze oefening verbetert de bloedcirculatie en bevordert een verhoogde zuurstoftoevoer naar de neus en bovenlip.
Optillen wijsvinger punt van de neus en houd deze positie vast. Terwijl u uw bovenlip laat zakken en tegen uw boventanden drukt, probeert u de weerstand van uw vinger te overwinnen om uw neus te laten zakken. Houd uw neus een seconde in deze positie en herhaal vervolgens de oefening. Elke keer moet u het puntje van uw neus op uw vinger voelen drukken. Adem gelijkmatig. Door deze oefening 35 keer achter elkaar te herhalen, voelt u zich prettig ontspannen en wordt uw hoofd helderder.
Als u erg ontevreden bent over uw neus, doe deze oefening dan minstens twee keer per dag. Het is gemakkelijk uit te voeren terwijl u voor de tv zit, tijdens het transport of op de werkplek.
Aanvullende oefeningen .
Oefeningen voor nek
Oefening 1: “nijlpaard”
Laat uw onderlip zakken zonder uw mondhoeken naar beneden te laten zakken en klem uw tanden op elkaar. Plaats uw vingers aan beide zijden van uw mond zonder aan de huid te trekken. Span je nekspieren zo hard mogelijk aan. Houd de spanning vijf seconden vast, ontspan je spieren, tel tot drie en begin opnieuw met de oefening. Voer de oefening eerst 5 keer per dag uit. Verhoog het aantal herhalingen per dag totdat je deze oefening zonder problemen 15 keer achter elkaar kunt uitvoeren.
Oefening 2: “leeuw”
Steek uw tong uit en plaats uw vingers aan beide zijden van uw mond. Span je nekspieren zo hard mogelijk aan, tel tot vijf, ontspan je spieren, tel tot drie en begin opnieuw met de oefening. Doe deze oefening eerst vijf keer achter elkaar. Verhoog het aantal herhalingen tot 10 keer per dag
Oefening 3 : "vogel"
Zit recht. Zonder uw schouders te draaien, draait u langzaam uw hoofd naar links. Span je nekspieren stevig aan, tel tot vijf, ontspan drie seconden en begin opnieuw met de oefening. Draai nu langzaam uw hoofd naar rechts. Span je aan, ontspan. Doe deze oefening in het begin 3 keer per dag in elke richting. Verhoog het aantal herhalingen dagelijks en breng hun aantal op 6 keer op rij in elke richting. Deze oefening helpt rimpels in de nek glad te strijken.
Oefening 4, "sceptische glimlach"
Ga rechtop zitten met uw kin iets omhoog. Sluit je mond en glimlach alleen met je bovenlip. Plaats een hand in uw nek, over uw sleutelbeen. Druk uw hand stevig tegen uw nek en beweeg de huid van uw nek iets naar beneden. Gooi je hoofd vrij naar achteren. U moet een sterke rek voelen in de spieren van uw nek en kin. Houd je hoofd recht. Herhaal de oefening 30 keer.
De oefening traint de spieren van de nek en kin. De onderkin zal aanzienlijk worden verminderd of volledig verdwijnen. Rimpels zullen worden gladgestreken. Deze oefening moet twee keer per dag worden uitgevoerd. Als je al een grote onderkin hebt, doe dit dan vaker.
Oefeningen voorkin
Oefening 1: “eekhoorn”
Trek uw onderlip over uw ondertanden en plaats uw vingers op de hoeken van uw mond. Span je onderkaakspieren aan, ontspan na 5 seconden, tel tot drie en begin opnieuw met de oefening. Verhoog het aantal herhalingen per dag, tot 10.
Oefening 2: “Dolfijn”
Steun je kin achterkant handpalmen, probeer uw mond te openen en de weerstand van uw handpalm te overwinnen. Span uw kinspieren zo hard mogelijk aan. Wanneer je het hoogste spanningspunt bereikt, tel dan tot vijf en ontspan je spieren. Herhaal de oefening na 3 seconden. Voer de oefening 5 keer achter elkaar uit, geleidelijk oplopend tot 10.
Oefeningen voorlippen
Oefening 1: “kus”
Tuit je lippen alsof je een kus wilt, span je lipspieren uit alle macht. Tel tot vijf, ontspan je spieren. Nadat u een aangename ontspanning heeft gevoeld, begint u na 3 seconden opnieuw met de oefening en doet u dit 5 keer achter elkaar. Verhoog het aantal herhalingen per dag totdat je het zonder problemen 8 keer achter elkaar kunt doen.
Oefening 2: "U"
Zeg luid "U". Span je lipspieren stevig aan. Tel tot vijf en laat de spieren los. Na 3 seconden start u de oefening opnieuw. Voer het eerst 5 keer achter elkaar uit, waarbij u het aantal herhalingen dagelijks verhoogt totdat u leert de oefening zonder problemen 8 keer achter elkaar uit te voeren.
Oefeningen voorwangen
Oefening 1: “hamster”
Zeg 'A' terwijl je tegelijkertijd je mond probeert te sluiten. U voelt hoe uw wangspieren zich aanspannen. Span het onderste deel van je wangen uit alle macht aan, tel tot vijf, ontspan en herhaal de oefening na 3 seconden. Voer de oefening 5 keer achter elkaar uit en voeg elke dag meer oefeningen toe totdat je het getal op 12 brengt.
Oefening 2 "Ik"
Terwijl je 'ik' zegt, span je je wangspieren zo hard mogelijk aan. Plaats uw vingers op de mondhoeken, houd de spanning 5 seconden vast, begin na 3 seconden opnieuw met de oefening enzovoort, 5 keer achter elkaar. Verhoog het aantal herhalingen tot 10 en voeg er elke dag één toe.
Als u ouder bent dan zestig en zeer slappe wangen heeft, zullen alle hierboven beschreven oefeningen u helpen dit nadeel aanzienlijk te verlichten. Als je eindelijk met de “tanks” wilt omgaan, probeer dan de volgende oefeningen.
Oefening 1
Ga rechtop zitten, open je mond. Trek uw onderlip strak over uw tanden en wikkel deze achter uw tanden. Druk de hoeken van je lippen tegen je kiezen en zet ze daar vast. Bovenlip moet stevig tegen de bovenkant aangedrukt blijven. Gebruik de hoeken van je lippen om je onderkaak omhoog en omlaag te brengen (zoals een bagger). Stel je voor dat je iets zwaars optilt met je kaak. Til bij elke schep uw kin 1 cm op. Houd uw handpalmen ongeveer 1 cm van uw wangen verwijderd en help ze het energieveld van uw gezicht naar boven te bewegen. Op dit moment leunt het hoofd vrij naar achteren. Nu "kijkt" de kin naar het plafond. Blijf langzaam "scheppen", terwijl je je voorstelt dat de zijkanten van je gezicht omhoog worden getrokken. Als je deze oefening ongeveer 6 keer correct uitvoert, zou je moeten voelen spierpijn. Houd deze positie vast en tel tot twintig.
Oefening 2
Open je mond, druk de hoeken van je lippen tegen je kiezen. De bovenlip wordt tegen de tanden gedrukt. Plaats uw vingertoppen op de hoeken van uw lippen en beweeg ze langzaam van uw gezicht af. Ga door met het handhaven van de positie en blijf uw armen langzaam wegbewegen totdat u spierpijn voelt. Hef vervolgens uw hoofd ongeveer 2 cm op. Nu zijn uw handen ongeveer 5 cm van uw gezicht verwijderd. Tel tot 35 terwijl je snel bezig bent cirkelvormige bewegingen handpalmen in de buurt van uw gezicht om de spanning te vergroten. Voer deze oefening twee keer per dag uit. Als je een brede volledige gezicht, is het beter om deze oefening te staken.
Oefeningen vooroog.
Oefening 1: “uil”
Open je ogen wijd zodat het wit onder je ogen zichtbaar is. Span in deze positie de ooglidspieren krachtig aan, tel tot 5 en laat de spieren los. Herhaal dit na 3 seconden opnieuw. Herhaal de oefening 5 keer achter elkaar. Voeg elke dag één oefening toe en breng het aantal op 15.
Oefening 2: “kameleon 1”
Houd je hoofd recht. Draai krachtig met uw ogen en kijk eerst omhoog en dan omlaag. Span uw ooglidspieren strak aan, tel tot 5 en ontspan vervolgens. Na 3 seconden start u de oefening opnieuw. Voer deze net als alle voorgaande oefeningen eerst 5 keer uit. Verhoog het aantal herhalingen per dag tot 15.
Oefening 3: Kameleon 2
Houd uw hoofd recht en probeer niet te bewegen. Kijk eerst naar rechts en dan naar links. Doe hetzelfde in omgekeerde volgorde, dat wil zeggen: kijk eerst naar links en dan naar rechts. Span uw ooglidspieren aan, ontspan na 5 seconden, tel tot 3 en begin opnieuw met de oefening. Voer het eerst 5 keer achter elkaar uit, verhoog het aantal herhalingen dagelijks en breng het geleidelijk naar 15
Als je alle oefeningen onder de knie hebt en ze gemakkelijk het vereiste aantal keren in het ritme van “spanning 5 seconden, ontspanning 3 seconden” uitvoert, kun je doorgaan naar de tweede trainingsfase. Laten we u eraan herinneren: nu duurt de spanning 2 seconden, ontspanning - 1; maar het aantal herhalingen moet worden verdrievoudigd.
Maar ik hou veel meer van andere, deze verjongende gymnastiekmethoden!
Evgenia Pjatasjova
Open les voor leerkrachten van voorschoolse onderwijsinstellingen “Ontspan tijdens het spelen” (midden kleuterleeftijd)
OPEN LES VOOR LERAREN
« Laten we ontspannen, SPELEN»
(MIDDEN PRESCHOOL LEEFTIJD)
Doel klassen: spierontspanningstraining.
Relevantie klassen:
Ontspanning (van het Latijnse ontspanning - verzwakking, ontspanning) – diepe spieren ontspanning gepaard gaat met het loslaten van mentale stress.
Professionals die met kinderen werken voorschoolse leeftijd Ik ben het uiteraard met mij eens dat dit onder voorwaarden is moderne wereld Met de enorme informatiestromen die op onze kinderen zijn gevallen, worden de meeste van hen gekenmerkt door een onevenwichtigheid en mobiliteit tussen de processen van opwinding en remming, verhoogde emotionaliteit en motorische rusteloosheid. In het proces van ontwikkeling, opleiding en training kleuters ontvangen een enorme hoeveelheid informatie die ze moeten absorberen. Actief mentale activiteit en de bijbehorende ervaringen zorgen voor buitensporige opwinding zenuwstelsel, waartoe het zich opstapelt emotionele overbelasting. Als gevolg hiervan kleuters ontwikkelen angsten, ongepast gedrag, angst, gebrek aan zelfvertrouwen.
Ontspanningsoefeningen hebben een gunstig effect op kinderen met verschillende functies:
Hyperactieve kinderen vinden het moeilijk om hun gedrag onder controle te houden; ze hebben een slechte controle over hun gedrag en voelen dit niet genoeg. Ontspanningspauzes dragen bij aan de ontwikkeling van gerichte aandacht, gedifferentieerde motoriek en mentale reacties, wat uniformiteit geeft aan de psychomotorische ontwikkeling van het kind. Dankzij ontspanning spierhypertoniciteit en hypotoniciteit zijn genormaliseerd en de gevoeligheid van uw lichaam ontwikkelt zich.
Kinderen die vatbaar zijn voor agressief gedrag worden gekenmerkt door spierklemmen in het gebied van het gezicht, handen. Door ontspanningspauzes kunt u de spiertonus verlichten.
Ook een aanrader voor verlegen kinderen ontspanningsoefeningen, omdat deze kinderen, ondanks hun uiterlijke ongevoeligheid, dezelfde storm van emoties ervaren als andere kinderen, maar deze niet kunnen laten zien of naar buiten kunnen reageren. Dit helpt kinderen "kokend" naar binnen en draai dit vaak om negatieve energie op zichzelf, wat de ontwikkeling van auto-agressieve en neurotische manifestaties stimuleert (tics, knijpen, enz.) .
Daarnaast zijn ontspanningspauzes goed om in te zetten voorbereidende groep, om de prestaties te herstellen ter voorbereiding op school, maar ook voor de emotionele ontwikkeling. Actieve mentale activiteit en de daarmee gepaard gaande emotionele ervaringen veroorzaken overmatige opwinding in het zenuwstelsel, wat, als het zich opstapelt, leidt tot spanning in de spieren van het lichaam. Vaardigheid ontspannen elimineert angst, opwinding, stijfheid, herstelt de kracht en verhoogt de energiereserves.
Apparatuur: scherm, zacht speelgoed (olifant, kikker, giraffe, uil) lappenpop, melodie "Gavotte" van "Klassiek" symfonieën van S. Prokofjev, melodie "Uil Uil" K. Diskina, melodie "Zomer. Seizoenen", laptop, luidsprekers
Structuur klassen:
1. Inleidend deel (5-10 minuten).
In deze fase is het belangrijk om kinderen voor te bereiden klassen. Er worden taken aangeboden om contact tussen kinderen tot stand te brengen, wat bijdraagt aan het creëren van een gunstige werksfeer.
2. Hoofdpodium (10-15 min.)
Het aanleren van constructieve vormen van stressverlichting en ontspanning, het verlichten van psycho-emotionele spanning en lichamelijke spanning. In deze fase leren kinderen de vaardigheden van consistentie ontspanning van de lichaamsspieren, kortetermijnmethoden ontspanning(zowel het hele lichaam als het individu spiergroepen) . Voor dit doel worden methoden van gerichte fantasie, muziek-ontspanningstherapie, verhaal vertellen. Ontspanningsoefeningen en spelletjes(ontspanning) voor kinderen. Ontspanning aanleren als contrast met spanning.
3. De laatste fase (herstellend) (5 minuten.).
Voortgang van de les:
1. Een spel"Iedereen die dat heeft"
Doel van het spel: vorming van gemeenschapsgevoel bij kinderen, vorming van een vriendelijke houding ten opzichte van elkaar.
Kinderen zitten in een kring op stoelen en vragen om de beurt aan de kinderen die iets gemeen hebben om een actie uit te voeren. Als de kinderen het spel nog niet kennen, treedt de psycholoog de eerste paar keer zelf op als facilitator en geeft de kinderen opdrachten.
Voorbeelden:
Laat ze daar staan rechter been iedereen die vandaag in een goed humeur is.
Laat iedereen met grijze ogen in hun handen klappen.
Laat iedereen die iets roze in zijn kleding heeft het puntje van zijn neus aanraken.
Laat iedereen die het hele ontbijt heeft gegeten op zijn buik kloppen.
Laat iedereen die een zus of broer heeft glimlachen.
Laat ze maar zeggen "inslag" iedereen die boven de vijfde verdieping woont.
Aan het einde van het spel wordt de conclusie getrokken dat de jongens veel gemeen hebben - iets waar ze voorheen niet van wisten.
Dat maakt de presentator bekend kleuterschool gasten arriveerden (bevindt zich achter het scherm).
Ze willen het echt spelen met de jongens.
Maar eerst moet je raadsels oplossen gasten:
Wat is dit voor een reus?
Heeft hij een fontein in zijn kofferbak?
Hij houdt ervan om zijn gezicht te wassen
En de naam is schoon! (Olifant)
Olifant "shows" oefening voor kinderen "Slurf"
2. Oefening "Slurf" (ontspanning van de gezichtsspieren)
Strek je lippen uit met je slurf. (Laat zien hoe je je lippen moet strekken.) lippen gespannen. En nu zijn ze zacht en ontspannen geworden. (Laat rustpositie zien lippen: mond lichtjes lichtjes geopend, lippen ontspannen.) luister en doe zoals ik.
Ik imiteer een olifant:
Ik trek mijn lippen met mijn slurf.
En nu laat ik ze gaan
En ik breng het terug naar zijn plaats.
De lippen zijn niet gespannen
EN ontspannen...(2-3 keer.)
Groen, maar geen gras.
Koud, maar geen ijs.
Zingt, maar geen vogel -
Dit is zo'n lang verhaal.
Spring en plons langs het pad
Hoofd vier poten.
Het hoofd zong
Erg hard: qua-qua-qua.
Kikker "shows" oefening voor kinderen "Kikker"
3. Oefening "Kikkers" (ontspanning van de gezichtsspieren)
Let goed op hoe ik het zal doen volgende oefening. (Laat de lipbeweging zien die overeenkomt met de geluidsarticulatie "En", let op de spanning en ontspanning van de lippen.) Luister nu en doe zoals ik.
Wij zijn grappige kikkers
Trek je lippen recht naar je oren!
Als ik trek, stop ik!
De lippen zijn niet gespannen
EN ontspannen(2-3 keer.)
Het volgende raadsel gaat over giraffe:
Dit is degene met de lange nek
Verwarmt hij zijn hoorns onder de zon?
Hij heeft een rustig karakter
Van bovenaf kijkend (Giraffe!
Giraffe "shows" oefening voor kinderen "Giraffe"
4. Oefening "Giraffe" (ontspanning van de nekspieren)
Om dit te doen, moet je proberen zoveel mogelijk uit te rekken langere nek en loop langzaam voor iedereen vanaf het begin van de rij tot het einde met opgeheven hoofd. De kinderen doen om beurten alsof ze een giraffe zijn. Herhaal 2-3 keer.
Bij het uitvoeren van de oefening kunt u gebruiken "Gavotte" van "Klassiek" symfonieën van S. Prokofjev.
Nu - een raadsel over uil:
Raad eens welke vogel
Kun je 's nachts niet in het donker slapen?
Het gras zal de muis niet bedekken,
Hij vliegt tenslotte achter haar aan. (uil).
Uil "shows" oefening voor kinderen "Uil"
5. Oefening "Uil" (ontspanning van de nekspieren)
Kinderen staan in een halve cirkel voor docent, beelden uilen af, die acties uitvoeren volgens de tekst van het kinderliedje. Zegt de leraar:
Kleine uil - groot hoofd
Ze zat op een tak, draaide haar hoofd,
Dan naar rechts (kinderen draaien hun hoofd naar rechts totdat het mislukt - de nekspieren spannen)
Dan naar links (kinderen draaien hun hoofd naar links tot het mislukt - de nekspieren spannen)
Ik kon niets zien. (nek ontspannen, schudt het hoofd lichtjes heen en weer, alsof hij een gebaar maakt "Nee nee") (2-3 keer)
Je kunt een melodie gebruiken tijdens het uitvoeren van de oefening "Uil Uil" K. Diskina.
6. Dynamische pauze "Uil"
Doel: ontwikkeling van auditieve aandacht, vorming van vaardigheden van vrijwillig gedrag en zelfbeheersing.
Spelen staan vrij op het terrein. Terzijde ( "in de holte") zittend of staand "Uil". Opvoeder spreekt: “De dag komt – alles komt tot leven”. Alle spelen vrij rond de site bewegen en optreden diverse bewegingen, waarbij je met je handen de vlucht van vlinders, libellen, enz. nabootst.
Zegt opeens: “De nacht komt, alles bevriest, de uil vliegt uit”. Iedereen moet onmiddellijk stoppen in de positie waarin deze woorden ze hebben gevonden en niet bewegen. "Uil" gaat langzaam voorbij spelen en inspecteert ze nauwlettend. Wie beweegt of lacht, zal dat doen "uil" stuurt naar de zijne "hol". Na een tijdje het spel stopt en tel hoeveel mensen "uil" bracht het naar haar plaats. Kies daarna een nieuwe "uil" van degenen die haar niet bereikten. Zij wint "uil", wie heeft ... gepakt groter aantal spelen.
Bij het uitvoeren van deze oefening kan vrolijke muziek worden gebruikt.
De gastheer bedankt de gasten en aanbiedingen een spel spelen"Vuisten"
7. Oefening "Vuisten" (ontspanning van de armspieren)
Handen liggen op je knieën. Knijp je vingers stevig in een vuist, heel, heel strak, zodat de botten wit worden. Zo gespannen zijn je handen! (Drie keer).
Handen op je knieën
Gebalde vuisten
Strak van spanning
Er worden vingers ingedrukt.
We knijpen harder in onze vingers -
Laat los, laat los.
Gemakkelijk op te halen en neer te zetten ontspannen handen(2-3 keer)
De presentator vervolgt “En nu onze armen sterk zijn geworden, laten we proberen de halter op te tillen”
8. Oefening "Halter" (ontspanning van de armspieren)
Kinderen zitten op stoelen.
Wij zijn atleten, wat er ook gebeurt, houd de halter omhoog, één - twee! (Spanning)
Onze armen zijn moe, we laten de halter zakken,
Laten we rustig zitten en naar de atleten kijken (ontspanning) (2-3 keer)
Er verschijnt een nieuw personage: een lappenpop. Ze zit op het scherm, draait naar links en rechts en kantelt haar lichaam naar beneden.
De presentator biedt aan om te raden wie hij is. Dan biedt hij aan om deze held te portretteren.
9. Oefening "Humpty Dumpty" (ontspanning van het hele lichaam)
Laten we nog een klein optreden geven. Het heet 'Humpty Dumpty'.
Humpty Dumpty
Zat op de muur.
Humpty Dumpty
Viel in zijn slaap.
(S.Marschak)
Eerst zullen we het lichaam naar rechts en links draaien, terwijl de armen vrij bungelen, bijvoorbeeld lappenpop. Bij de woorden ‘viel in een droom’ kantelen we het lichaam scherp naar beneden.
10. Laatste oefening "Luisteren naar muziek"
Er speelt een melodie "Zomer. Seizoenen". Kinderen worden uitgenodigd om naar geluiden te luisteren en hun aard te proberen bepalen.
Bibliografie:
1. Yakovleva N. G. “Psychologische hulp kleuter".
2. N. L. Kryazheva “Ontwikkeling van de emotionele wereld van kinderen”
3. Tijdschrift ‘Handboek voor senior docenten’ peuter- » Nr. 7, 2008
4. M.I. Chistyakova "Psycho-gymnastiek"
Veel mensen worden geconfronteerd met een dergelijk probleem als een dubbele kin. Dit is niet alleen een probleem voor mensen met overgewicht. Een jonge vrouw kan ook met dit onaangename ‘geschenk’ te maken krijgen. slanke vrouw. Om te beginnen met het bestrijden van een dubbele kin, moet je de reden voor het verschijnen ervan achterhalen. En ga daarna verder met behandelmethoden.- . De kin is het deel van het lichaam dat als eerste aankomt. Genoeg snel verlies gewicht. Voor het geval het gebeurt snelle daling gewicht wordt de huid slap en slap, waardoor een onderkin ontstaat.
- Erfelijkheid. Als een van uw familieleden op jonge leeftijd een onderkin had, is de kans groot dat deze wordt geërfd.
- Verkeerde houding. Een slechte houding kan optreden als gevolg van zittend beeld werk. Of de oorzaak van het verschijnen van een onderkin kan een verkeerde positie van het hoofd zijn tijdens het lezen, lopen of slapen. Zwangerschap kan het ontstaan van dit probleem ook versnellen; het kan worden veroorzaakt door een hormonale factor; deze zijn vaak het gemakkelijkst te verwijderen.
Voor elke onderkin is een oplossing voor het probleem, zoals mesotherapie, perfect. Als er sprake is van een overmatige hoeveelheid vetmassa, worden speciale oplossingen geïntroduceerd die de verbranding en oplossing van vet direct bevorderen. In gevallen waarin de huid zijn elasticiteit verliest en verslapt, worden medicijnen gebruikt die direct gericht zijn op het versterken en voeden van de huid.
Je kunt de verschijning van een onderkin bestrijden door professionele massage: lymfedrainage en acupressuur. Vet bestaat voor 90% uit water. Lymfedrainagemassage helpt bij het wegwerken ervan overtollig water V probleemgebieden.
Gymnastiek voor de kin
Ook goede methode Zijn speciale oefeningen. Ze zijn ook effectief in het voorkomen van het verschijnen van een dubbele kin. Het wordt aanbevolen om deze oefeningen één keer per dag gedurende 15 minuten uit te voeren.Deze oefeningen zijn uitgevonden door de Franse schoonheidsspecialiste Nadia Payot om de elasticiteit van de gezichtshuid te behouden. Deze oefeningen moeten tien keer per dag worden uitgevoerd, dan zullen ze helpen de huid jarenlang elastisch en jong te houden.
- Je moet rechtop zitten en proberen je kin te laten zakken, waarbij je de beweging tegengaat met twee gebalde vuisten die van onderaf tegen de kin worden geplaatst. Vervolgens moet je je armen langzaam weg bewegen. Deze oefening Ontworpen om de nekspieren te trainen en een dubbele kin te elimineren.
- Je moet de klanken “en” en “u” uitspreken terwijl je je spieren zoveel mogelijk aanspant. Op deze manier worden de spieren van het onderste deel van het gezicht versterkt en getraind.
- Druk met twee vingers op uw slapen. Langzaam, met enige moeite, moet je je ogen openen en sluiten - deze opleiding Ontworpen voor het bovenste deel van het gezicht en helpt tegelijkertijd de elasticiteit van de oogcontouren te behouden.
De volgende oefeningen zullen snel en effectief een verstrakkend effect geven, maar ze hebben enkele contra-indicaties. Als je aan de vooravond van een belangrijke vakantie in vorm wilt komen, dan moet je met deze oefening beginnen in de hoop op succes.Je moet op je rug liggen en je hoofd hangend houden. Vervolgens moet je hem optillen zodat je naar je voeten kunt kijken. Deze oefening moet 15-20 keer worden herhaald. Met behulp van dergelijke gymnastiek verbeter je de lijn van je nek en dienovereenkomstig je kin aanzienlijk. Maar deze oefening kan ongemak veroorzaken als u er last van heeft vaatziekten of je hebt klachten aan de wervelkolom. Dan wordt het niet aanbevolen om deze oefening uit te voeren; het is het beste om je tot andere strijdmethoden te wenden.
Geduld en tijd
Deze oefening geeft behoorlijk goede resultaten, maar vergt meer tijd en geduld. Je moet voor een spiegel zitten, je ellebogen moeten op de tafel rusten en je kin moet je vingers raken. De tanden moeten gesloten zijn, de kin moet naar voren worden geduwd en iets omhoog worden gebracht. De vingers moeten gesloten zijn en lichte bewegingen tik op je kin. Je moet minstens 30 snelle en lichte klappen maken. Deze oefening moet meerdere keren per dag worden herhaald.
Oefening "Giraf"
Je moet rechtop staan en strekken borst. Plaats uw handen op de randen van uw schouders en probeer uw nek zo ver mogelijk omhoog te strekken, terwijl u uw handen op uw schouders drukt. Het is ook noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de schouders niet omhoog komen. Vervolgens moet je diep ademhalen, langzaam tot tien tellen, uitademen en je spieren volledig ontspannen. Deze oefening moet 5-6 keer worden herhaald. Je kunt deze oefening op elk moment van de dag uitvoeren, zowel thuis als op het werk.Laad je spieren
Cosmetologen geloven dat geven dagelijkse belasting spieren en doe gezichtsoefeningen, dan zal in dit geval de huid onder de kin niet voortijdig verslappen.
Het is noodzakelijk om het van je gezicht te verwijderen en de volgende houding aan te nemen: ga aan tafel zitten, sluit je mond, ontspan je spieren. De kin moet iets omhoog en naar voren worden gebracht. In dit geval moet de elleboog van de rechterhand op de tafel worden geplaatst en de kin op de gebalde vuist. De onderlip moet omhoog worden getrokken zodat deze de bovenste bedekt. Het puntje van de tong moet op het gehemelte achter de boventanden worden geplaatst en ingedrukt, terwijl tot vijf wordt geteld. Als je tot vijf telt, moet je iets harder drukken en vijf tellen in deze positie vasthouden, waarna je de spieren langzaam moet ontspannen. De oefening moet drie keer worden herhaald.
Om van een onderkin af te komen, moet je elke dag ongeveer vijf minuten met een dik boek op je hoofd door de kamer lopen. In dit geval moet u ervoor zorgen dat uw rug recht is, uw schouders recht zijn en uw hoofd omhoog is. Met deze oefening kun je niet alleen van een onderkin afkomen, maar ook ontwikkelen mooie gang. Vergeet na het wassen niet met de rug van uw hand op de nog vochtige huid te kloppen. probleem gebied. Naast gymnastiek kun je verbanden gebruiken citroensap en masseer met honing.
Citroensapdressings
Als je een redelijk duidelijk zichtbare onderkin hebt, dan in dit geval U kunt er van tijd tot tijd het volgende verband op aanbrengen. Het gaas moet in drie of vier lagen van 2 centimeter breed worden gevouwen, in het midden worden bevochtigd met citroensap en de buitenste uitstulping van de kin gedurende 20-30 minuten worden vastgebonden, niet te strak. Nadat u het verband heeft verwijderd, moet er een voedende, rijke crème op de huid worden aangebracht. Na 30-40 minuten moet je de kin opnieuw vastbinden met hetzelfde verband, maar je moet hem bevochtigen koud water. Deze procedure moet een maand lang om de dag worden uitgevoerd en het is raadzaam om dit 's nachts te doen.Masseren met honing
Het wordt aanbevolen om regelmatig een eenvoudige massage uit te voeren. Je moet een beetje honing op je vingers nemen en je onderkin masseren totdat deze rood wordt. Na de procedure moet de honing worden afgewassen warm water. Deze massage hydrateert en voedt de huid, en het allerbelangrijkste: het helpt ongewenste slappe plooien op de kin te verwijderen. Mensen die allergisch zijn voor honing mogen deze procedure niet uitvoeren.Zoals iedereen heel goed weet, vereist schoonheid opoffering. Om er fatsoenlijk uit te zien, moet je voor jezelf zorgen, gezichtsmaskers dragen, een gezond uiterlijk behouden, actief beeld leven, enz. Onze schoonheid ligt in onze handen.
