Tests voor kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit. Tests om het ontwikkelingsniveau van krachtvaardigheden te bepalen
Hangend (bovenhandse greep, benen tegen elkaar), buig je armen, plaats één gebogen arm op een puntloze afstand en dan de andere; Ga door met de beweging, leg de nadruk met gestrekte armen, nadat u de nadruk hebt gelegd, laat u uzelf in een hangende positie zakken zonder op een willekeurige manier te stoppen. De ophangpositie is vast.
Hulp bij het leren. Ga opzij en iets naar achteren staan, hurk lichtjes voorover, pak de leerling met één hand bij het voorste scheenbeen en met de andere bij het dijbeen aan de achterkant. Help de leerling zichzelf op te trekken en plaats dan eerst de ene gebogen arm en dan de andere.
Organisatie van verzekeringen. Ga opzij en iets achter de stagiair staan en zonder hem aan te raken, houd één hand voor de dij en de andere achterin, vlakbij de onderrug.
Wees voorbereid om de leerling vast te houden als hij van de lat valt. Het aanraken van de leerling is alleen toegestaan om het slingeren van het lichaam te stoppen.
Fouten bij het uitvoeren van u-FP-7
Minderjarige - Licht buigen en spreiden van de benen is toegestaan.
Significant -Handen op de stang bevinden zich op een afstand groter dan schouderbreedte. De oefening wordt op beide handen uitgevoerd. Er worden schokken gemaakt en zwaaibewegingen voeten. Het is toegestaan om van de vloer af te duwen en andere voorwerpen aan te raken. De handpalmen worden onderschept en geopend. In de uitgangspositie zijn de armen naar binnen gebogen ellebooggewrichten, en bij het omhoog bewegen zijn de benen naar binnen gebogen knie gewrichten. De oefening wordt onderbroken door een aanzienlijke rustpauze.
Tafel punten voor het voltooien van U-FP-7 (krachttraining aan de stang)
| Bal. | Kol. eenmaal | Bal. | Kol. eenmaal | Bal. | Kol. eenmaal | Bal. | Kol. eenmaal |
| 100 | 15 | 89 | 11 | 73 | 7 | 38 | 3 |
| 98 | 14 | 86 | 10 | 65 | 6 | 29 | 2 |
| 95 | 13 | 83 | 9 | 56 | 5 | 20 | 1 |
| 92 | 12 | 78 | 8 | 47 | 4 |
Opmerking: De normen in de tabel komen overeen met sport uniform kleren:
- 1C (in zwembroek, korte broek, T-shirt, sportschoenen). In deze vorm is het, bij besluit van de commandant (chef) van een militaire eenheid (militaire onderwijsinstelling), onder passende omstandigheden toegestaan om te oefenen zonder T-shirt en schoenen;
- 2C (in korte broek, T-shirt, sportschoenen);
- 3C (in sport(trainings)pak, sportschoenen);
- 4C (in geïsoleerd sport(trainings)pak, geïsoleerde sportschoenen, sporthoed).
Wijzigingen in uniform naar de resultaten voor het voltooien van u-fp-7
(krachttraining aan de stang)
Oefening | №
| Weergave | Wijzigingen in de standaard |
||||
| Powerlift op de bar | graaf eenmaal | ||||||
Let op: a) het faciliteren van de standaard bij het uitvoeren van de oefening in de vorm van kleding:
- Nr. 2B (broeken zonder broek, laarzen of laarzen met hoge bovenkanten (yuft-laarzen), zonder hoofdtooi, met een naakte torso (in een T-shirt);
- 3B (casual, losse tailleriem, laarzen of laarzen met hoge bovenkanten (yuftlaarzen), geen hoofdtooi, kraag losgeknoopt);
- 4B (casual, losse heupriem, laarzen of laarzen met hoge bovenkant (yuftlaarzen), hoofdtooi dragen, zonder geïsoleerd jasje).
In praktijk lichamelijke opvoeding kwantitatieve krachtcapaciteiten worden op twee manieren beoordeeld: 1) met behulp van meetapparatuur - dynamometers (Fig. 12, 4), dynamografen, krachtmeetapparaten met rekstrookjes; 2) het gebruik van speciale controleoefeningen en krachttesten.
Met moderne meetapparatuur kunt u meten A bijna iedereen spiergroepen bij standaardtaken (flexie en extensie van lichaamssegmenten), en ook binnen statische en dynamische* inspanningen (meting van de kracht van de atleet in beweging
Rijst. 12. Test oefeningen(tests) om het ontwikkelingsniveau van kracht, snelheid en krachtvaardigheden te beoordelen en kracht uithoudingsvermogen
In de massapraktijk worden meestal speciale controleoefeningen (tests) gebruikt om het ontwikkelingsniveau van krachtkwaliteiten te beoordelen. De implementatie ervan vereist geen speciale dure inventaris en apparatuur. Om te bepalen maximale kracht gebruik oefeningen die eenvoudig van techniek zijn, bijvoorbeeld bankdrukken, squatten met een halter, enz. De resultaten van deze oefeningen zijn zeer kleine graad hangt af van het niveau van technische vaardigheid. De maximale kracht wordt bepaald door zwaarste gewicht, die de student (vak) kan tillen.
Om het ontwikkelingsniveau van snelheids-krachtsporten te bepalen
vaardigheden en krachtuithoudingsvermogen worden de volgende gebruikt
controleoefeningen: touwtjespringen (Fig. 12, J),
pull-ups (Fig. 12, 7, 6), push-ups op parallelle staven
yakh, vanaf de vloer of vanaf de bank (Fig. 12, 9, 10),
het lichaam optillen
vanuit een liggende positie met gebogen knieën(Afb. 12, b),
hangend aan gebogen en vloer gebogen armen(Afb. 12, 14),
beklimmen
hoge bar flip, verspringen
honderd met twee benen (Fig. 12, 2),
hinkstapspringen van voet tot voet
(optie - alleen aan de rechterkant en alleen aan het linkerbeen), verhogen
manie en het laten zakken van rechte benen tot aan de limiter (Fig. 12, 5),
spring omhoog met een zwaai (Fig. 12, 1)
en zonder een handgebaar (def.
de springhoogte is verdeeld), medicijnbalwerpen (1-
3 kg) vanuit verschillende startposities met twee en één hand
(Afb. 12, 11, 12, 13)
enz. De criteria voor het beoordelen van snelheid
krachtcapaciteiten en krachtuithoudingsvermogen dienen als een getal
pull-ups, push-ups, tijd voor een bepaald moment vasthouden
lichaamshouding, werpbereik, springen
kov, enz. I
De meeste van deze controletests zijn uitgevoerd
onderzoek, normen opgesteld En niveaus ontwikkeld (jij
hoog, gemiddeld, laag), die verschillende vermogensniveaus kenmerken
mogelijkheden. Meer informatie over de criteria voor het beoordelen van krachtvaardigheden
en methoden om deze te meten, kunt u lezen in de relevante leerboeken.
bijnamen en voordelen. -
7.3. Snelheidsvaardigheden en de basisprincipes van methoden voor hun opleiding 11
Onder snelheidsvaardigheden worden de capaciteiten van een persoon verstaan die hem in staat stellen motorische acties uit te voeren in een minimale tijdsperiode onder gegeven omstandigheden. Raz-"C maakt onderscheid tussen elementair en complexe vormen manifestaties van snelheidsvaardigheden. Elementaire vormen zijn onder meer reactiesnelheid, snelheid van een enkele beweging, frequentie (tempo) van bewegingen.
Alle motorische reacties die door een persoon worden uitgevoerd, zijn verdeeld in twee groepen: eenvoudig en complex. De reactie met een vooraf bepaalde beweging op een vooraf bepaald signaal (visueel, auditief, tactiel) wordt een eenvoudige reactie genoemd. Voorbeelden van dit type reactie zijn het starten van een motorische actie (start) als reactie op het afvuren van een startpistool atletiek of bij het zwemmen, het tegenhouden van de aanvaller of beschermende actie in vechtsporten of tijdens een sportwedstrijd wanneer de scheidsrechter fluit, enz. De snelheid van een eenvoudige reactie wordt bepaald door de zogenaamde latente (verborgen) periode van de reactie: de tijdsperiode vanaf het moment dat het signaal verschijnt tot het moment dat de beweging begint. De latente tijd van een eenvoudige reactie bij volwassenen bedraagt in de regel niet meer dan 0,3 s.
Complexe motorische reacties komen voor bij sporten die worden gekenmerkt door constante en plotselinge veranderingen in de actiesituatie (sportspellen, vechtsporten, skiën enz.). Meest complex motorische reacties in lichamelijke opvoeding en sport - dit zijn reacties van "keuze" (wanneer, van verschillende mogelijke acties u moet er onmiddellijk een kiezen die geschikt is voor de gegeven situatie).
In een aantal sporten zijn dergelijke reacties tegelijkertijd reacties op een bewegend object (bal, puck, enz.).
Het tijdsinterval dat wordt besteed aan het uitvoeren van een enkele beweging (bijvoorbeeld een klap bij het boksen) karakteriseert ook de snelheidsvaardigheden. De frequentie of het tempo van bewegingen is het aantal bewegingen per tijdseenheid (bijvoorbeeld het aantal hardloopstappen in 10 s).
In diverse vormen Motorische activiteit elementaire vormen van manifestatie snelheid capaciteiten verschijnen in verschillende combinaties en in combinatie met andere fysieke kwaliteiten en technische acties. In dit geval is er een complexe manifestatie van snelheidsvaardigheden. Deze omvatten: de snelheid van het uitvoeren van integrale motorische acties, het vermogen om de maximale snelheid zo snel mogelijk te bereiken en het vermogen om deze voor een lange tijd vol te houden.
Voor de praktijk van de lichamelijke opvoeding hoogste waarde heeft de snelheid waarmee een persoon integrale motorische acties uitvoert bij hardlopen, zwemmen, skiën, fietsen, roeien, enz., en niet de elementaire vormen van de manifestatie ervan. Deze snelheid karakteriseert echter slechts indirect de snelheid van een persoon, omdat deze niet alleen wordt bepaald door het ontwikkelingsniveau van de snelheid, maar ook door andere factoren, in het bijzonder de techniek van het beheersen van een actie, coördinatievermogen, motivatie, wilskwaliteiten, enz.
Het vermogen om de maximale snelheid zo snel mogelijk te bereiken, wordt bepaald door de startacceleratiefase of startsnelheid. Gemiddeld is deze tijd 5-6 s. Het vermogen om de behaalde maximale snelheid zo lang mogelijk vast te houden heet
Ze worden bepaald door het uithoudingsvermogen van de snelheid en worden bepaald door de afstandssnelheid.
Er is nog een specifieke manifestatie in games en vechtsporten snelheid kwaliteiten- remsnelheid, wanneer het vanwege een verandering in de situatie noodzakelijk is om onmiddellijk te stoppen en in een andere richting te gaan bewegen.
De manifestatie van vormen van snelheid en bewegingssnelheid hangt van een aantal factoren af: I) de toestand van het centrale zenuwstelsel en het menselijke neuromusculaire systeem; 2) morfologische kenmerken spierweefsel, de samenstelling ervan (d.w.z. uit de verhouding tussen snel en langzame vezels); 3) spierkracht; 4) het vermogen van spieren om snel van een gespannen toestand naar een ontspannen toestand te gaan; 5) energiereserves in de spieren (adenosinetrifosforzuur - ATP en creatinefosfaat - CTP); 6) bewegingsbereik, d.w.z. over de mate van mobiliteit in de gewrichten; 7) vermogen om bewegingen te coördineren tijdens werken op hoge snelheid; 8) biologisch ritme vitale activiteit van het lichaam; 9) leeftijd en geslacht; 10) snelle natuurlijke capaciteiten van een persoon.
Vanuit fysiologisch oogpunt hangt de snelheid van de reactie af van de snelheid van de volgende vijf fasen: 1) het optreden van excitatie in de receptor (visueel, auditief, tactiel, enz.) die betrokken is bij de perceptie van het signaal; 2) overdracht van excitatie naar het centrale zenuwstelsel; 3) overdracht van signaalinformatie langs zenuwbanen, de analyse ervan en de vorming van een efferente signaal; 4) het geleiden van een efferente signaal van het centrale zenuwstelsel naar de spier; 5) excitatie van de spier en het verschijnen van een activiteitsmechanisme daarin.
Maximale frequentie bewegingen zijn afhankelijk van de snelheid van de overgang van de motor zenuwcentra van een staat van opwinding naar een staat van remming en terug, d.w.z. het hangt af van labiliteit nerveuze processen.
De snelheid die tot uiting komt in integrale motorische acties wordt beïnvloed door: de frequentie van neuromusculaire impulsen, de snelheid van de overgang van spieren van de spanningsfase naar de ontspanningsfase, de snelheid van afwisseling van deze fasen, de mate van opname van snel bewegende spieren in het bewegingsproces spiervezels en hun synchrone werk.
Vanuit biochemisch oogpunt hangt de bewegingssnelheid af van het gehalte aan adenosinetrifosforzuur in de spieren, de snelheid van afbraak en hersynthese. Bij snelheidsoefeningen vindt ATP-hersynthese plaats als gevolg van fosfocreatine- en glycolytische mechanismen (anaëroob - zonder de deelname van zuurstof). Het aandeel van een aerobe (zuurstof)bron in de energievoorziening van diverse snelle activiteiten bedraagt 0-10%,
Genetisch onderzoek(tweelingmethode, vergelijking van snelheidscapaciteiten van ouders en kinderen, langetermijnobservaties van veranderingen in snelheidsindicatoren bij dezelfde kinderen) geven aan dat motorische vaardigheden
zijn sterk afhankelijk van genotypefactoren. Volgens wetenschappelijk onderzoek wordt de snelheid van een eenvoudige reactie voor ongeveer 60-88% bepaald door erfelijkheid. De snelheid van een enkele beweging en de frequentie van bewegingen ondergaan een matig sterke genetische invloed, en de snelheid die zich manifesteert in integrale motorische handelingen, hardlopen, hangt ongeveer evenzeer af van het genotype En omgeving (40-60%).
De gunstigste perioden voor de ontwikkeling van snelheidsvaardigheden bij zowel jongens als meisjes worden beschouwd als de leeftijd van 7 tot 2 jaar. De groei van verschillende snelheidsindicatoren zet zich in een iets langzamer tempo voort van 11 naar 14-15 jaar. Op deze leeftijd stabiliseren de resultaten feitelijk in termen van de snelheid van een eenvoudige reactie en de maximale bewegingsfrequentie. Gerichte invloeden of deelname aan verschillende sporten hebben positieve invloed over de ontwikkeling van snelheidsvaardigheden: speciaal opgeleide mensen hebben een voordeel van 5-20% of meer, en de groei in resultaten kan tot 25 jaar aanhouden.
Geslachtsverschillen in het ontwikkelingsniveau van snelheidsvaardigheden zijn klein tot de leeftijd van 12-13 jaar. Later beginnen jongens beter te presteren dan meisjes, vooral wat betreft de snelheid van integrale motorische acties (rennen, zwemmen, enz.).
Taken voor het ontwikkelen van snelheidsvaardigheden. De eerste taak is de behoefte aan een uitgebreide ontwikkeling van snelheidsvaardigheden (reactiesnelheid, bewegingsfrequentie, snelheid van een enkele beweging, snelheid van integrale acties) in combinatie met het verwerven van motorische vaardigheden en vaardigheden die kinderen beheersen tijdens hun training in onderwijsinstelling. Voor de leraar fysieke cultuur en het is voor de sport belangrijk om junior en medior niet te missen school leeftijd- gevoelige (bijzonder gunstige) periodes voor effectieve impact voor deze groep vaardigheden.
De tweede taak is de maximale ontwikkeling van snelheidsvaardigheden bij het specialiseren van kinderen, adolescenten, jongens en meisjes in sporten waarbij reactiesnelheid of actiesnelheid een belangrijke rol speelt (hardlopen). korte afstanden, sportspellen, vechtsporten, rodelen en etc.).
De derde taak is het verbeteren van de snelheidsvaardigheden, waarvan succes in de sport afhangt. bepaalde types arbeidsactiviteit(bijvoorbeeld tijdens de vlucht, bij het uitvoeren van de functies van een operator V industrie, energiesystemen, communicatiesystemen, enz.).
Snelheidsvaardigheden zijn erg moeilijk te ontwikkelen. De mogelijkheid om de snelheid te verhogen bij cyclische bewegingen van het bewegingsapparaat is zeer beperkt. Bezig sport opleiding Een toename van de bewegingssnelheid wordt niet alleen bereikt door de snelheidsvaardigheden zelf te beïnvloeden, maar ook op andere manieren.
Dus - door de ontwikkeling van kracht en snelheidskracht, snelheidsuithoudingsvermogen, verbetering van bewegingstechnieken, enz., d.w.z. door die factoren te verbeteren waarvan de manifestatie van bepaalde snelheidskwaliteiten aanzienlijk afhankelijk is.
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat alle bovengenoemde soorten snelheidsvaardigheden specifiek zijn. Het bereik van de wederzijdse overdracht van snelheidsvaardigheden is beperkt (je kunt bijvoorbeeld goed reageren op een signaal, maar een lage bewegingsfrequentie hebben; het vermogen om op hoge snelheid te presteren beginnende versnelling bij sprintlopen garandeert geen hoge afstandssnelheid en omgekeerd). Directe positieve overdracht van snelheid vindt alleen plaats bij bewegingen die vergelijkbare semantische en programmeeraspecten hebben, evenals motorische compositie. De genoemde specifieke kenmerken van snelheidsvaardigheden vereisen daarom het gebruik van geschikte trainingsmiddelen en -methoden voor elk van hun varianten.
1.3.1. Middelen voor het ontwikkelen van snelheidsvaardigheden
De middelen om snelheid te ontwikkelen zijn oefeningen die worden uitgevoerd op maximale of bijna-limietsnelheid (dwz snelheidsoefeningen). Ze kunnen worden onderverdeeld in drie hoofdgroepen (V. I. Lyakh, 1997).
1. Oefeningen die specifiek gericht zijn op individuele componenten
nenten van snelheidsvaardigheden: a) reactiesnelheid; b) snel
groei in het uitvoeren van individuele bewegingen; c) verbetering van de frequentie
bewegingen; d) verbetering van de startsnelheid; d) snelweg
uithoudingsvermogen; e) snelheid van uitvoering van opeenvolgende bewegingen
actieve activiteiten in het algemeen (bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen, autorijden).
de bal spelen).
2. Oefeningen met een complexe (multilaterale) impact op alles
belangrijkste componenten van snelheidsvaardigheden(bijvoorbeeld sporten
actieve en buitenspelen, estafettewedstrijden, vechtsporten, enz.).
3. Geconjugeerde impactoefeningen: a) op snelwegen en
alle andere vaardigheden (snelheid en kracht, snelheid en
coördinatie, snelheid en uithoudingsvermogen); b) voor snelheid
nieuwe vaardigheden en verbetering van motorische acties
(hardlopen, zwemmen, sportwedstrijden ach, enz.).
In de sportpraktijk worden voor het ontwikkelen van de snelheid van individuele bewegingen dezelfde oefeningen gebruikt als voor het ontwikkelen van explosieve kracht, maar dan zonder gewichten of met gewichten die de bewegingssnelheid niet verminderen. Daarnaast worden ■ oefeningen gebruikt die worden uitgevoerd met een onvolledige zwaai, op maximale snelheid en met een scherpe stop van bewegingen, evenals starts en sprints.
Om de bewegingsfrequentie te ontwikkelen, worden het volgende gebruikt: cyclische oefeningen in omstandigheden die een toename van het bewegingstempo bevorderen; bergafwaarts rennen, achter een motorfiets, met een tractieapparaat; snelle bewegingen met benen en armen, uitgevoerd in een hoog tempo door de swing te verminderen en vervolgens geleidelijk te verhogen; oefeningen om de mate van ontspanning van spiergroepen na hun contractie te verhogen.
Om snelheidsvermogens in hun complexe expressie te ontwikkelen, worden drie groepen oefeningen gebruikt: oefeningen die worden gebruikt om reactiesnelheid te ontwikkelen; oefeningen die worden gebruikt om de snelheid van individuele bewegingen te ontwikkelen, ook voor bewegingen over verschillende korte afstanden (van 10 tot 100 m); explosieve oefeningen.
Zoals je weet zijn er twee soorten kracht: statisch (isometrisch) en dynamisch (isotoon). Om het ontwikkelingsniveau te meten statische kracht Rollenbanken worden gebruikt voor verschillende spiergroepen.
Op middelbare scholen verschillende landen Om het niveau van krachtontwikkeling te beoordelen, worden onderstaande tests meestal gebruikt. De implementatie ervan vereist geen speciale dure inventaris en apparatuur.
1) Optrekken.
Wordt gebruikt om het ontwikkelingsniveau van kracht en uithoudingsvermogen van de buigspieren van de elleboog, hand, vingers, schouderextensoren en depressoren te beoordelen Schoudergordel. De krachtindicator is het aantal pull-ups.
Bij het testen van studenten met een laag opleidingsniveau wordt een vereenvoudigde versie van pull-ups gebruikt.
Test procedure. De dwarsbalk wordt ter hoogte van de borst van de proefpersoon geïnstalleerd, hij pakt deze met een bovenhandse greep (de handpalmen van hem af gericht) en laat zichzelf onder de dwarsbalk zakken tot de hoek tussen met uitgestrekte armen en het lichaam zal geen 90° zijn. Hierna sparen rechte positie torso voert de leerling pull-ups uit.
2) Push-ups parallelle staven.
Met deze test kan het niveau van krachtontwikkeling van de elleboogextensor-, schouderflexor- en schoudergordeldepressorspieren worden beoordeeld. De test kan door twee studenten tegelijkertijd worden uitgevoerd (aan verschillende uiteinden van de balken), waardoor de docent de mogelijkheid heeft om binnen 40 minuten 60 studenten te testen.
Test procedure. De proefpersoon staat met zijn gezicht naar de uiteinden van de staven gericht (het is noodzakelijk om een comfortabele hoogte en afstand ertussen te selecteren en in te stellen), springt op en neemt een ondersteunende positie in, waarna hij zijn ellebogen buigt in een hoek van 90° of minder, en maakt ze vervolgens weer recht. Het doel is om zoveel mogelijk push-ups uit te voeren. Hun telling begint met het innemen van een ondersteunende positie. Een correct uitgevoerde push-up is 1 punt waard, een onjuiste push-up is 0,5 punt waard.
3) Push-ups vanaf de vloer. Bij het testen van studenten met een laag trainingsniveau wordt een vereenvoudigde versie van push-ups gebruikt. Er zijn verschillende wijzigingen in deze oefening. Dit zijn de twee meest voorkomende: push-ups vanaf een bank van 20 cm hoog; Opdrukken
met gebogen knieën (uitgevoerd op dezelfde manier als push-ups, maar met de nadruk op gebogen knieën).
4) Het lichaam optillen vanuit een liggende positie.
Test procedure. De proefpersoon ligt op zijn rug, vouwt zijn handen achter zijn hoofd en neemt dan, zonder zijn knieën te buigen, een zittende houding aan, afwisselend aanrakend ellebogen gebogen tegenovergestelde knie en terug te keren naar startpositie.
5) Het lichaam vanuit een liggende positie optillen met gebogen knieën.
Net als de vorige wordt deze oefening gebruikt om het ontwikkelingsniveau van spierkracht en uithoudingsvermogen te beoordelen. buikspieren.
Test procedure. De proefpersoon ligt op zijn rug, vouwt zijn handen achter zijn hoofd en buigt zijn knieën zodat het hele oppervlak van zijn voeten de grond raakt (de partner houdt zijn voeten in deze positie). De rest van de oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige.
6) Hangend aan gebogen en halfgebogen armen.
De oefening wordt gebruikt om het krachtuithoudingsvermogen van de spieren van de bovenste schoudergordel te beoordelen.
Test procedure. Het onderwerp neemt een hangende positie aan een hoge balk aan. Neemt vervolgens zelfstandig of met hulp van een leerkracht een hangende houding aan op gebogen armen (met een boven- of onderhandse greep, kin over de stang) of een hangende houding op gebogen armen (de hoek tussen de onderarm en de onderarm). opperarmbeen 90°). De bewaartijd wordt bepaald deze bepaling vanaf het begin van de toepassing ervan tot het stoppen van de oefening of het veranderen van de startpositie (het veranderen van de hoek van het vasthouden van gebogen of halfgebogen armen).
7) Test om de kracht van de knie- en heupextensoren te beoordelen.
Test procedure. De proefpersoon staat met zijn rug dicht bij de muur en begint zich erlangs te laten zakken totdat de hoeken bij de knie- en heupgewrichten 90° zijn. De tijd die nodig is om een bepaalde houding vast te houden, wordt beoordeeld.
- 8) Halters, kettlebells en andere gewichten optillen maximaal gewicht voor het onderwerp, evenals een gewicht van 50-95% van het maximum.
- 9) Tillen met een coup op een hoge dwarsbalk.
Test procedure. Na een pull-up doet de proefpersoon een flip-up-lift en gaat hij vol gas geven. Vervolgens laat hij zichzelf weer zakken naar de hangpositie. Het aantal herhalingen wordt bepaald
10) Touwklimmen.
Test procedure. Bij de eerste optie probeert de proefpersoon, alleen met zijn handen (benen naar beneden), zo snel mogelijk naar een hoogte van 4 of 5 m te stijgen. In de tweede optie probeert hij hetzelfde te doen, maar met behoud van een rechte hoek tussen zijn benen en romp (voor studenten met een hoog krachtniveau). In de derde voert de proefpersoon dezelfde controleoefening uit met behulp van zijn benen (voor studenten met een laag niveau van krachtbereidheid).
Voor het meten snelheid-kracht capaciteiten Er wordt gebruik gemaakt van de volgende testen:
- a) spring op van een plek met een zwaai en zonder met je armen te zwaaien. De test wordt uitgevoerd met behulp van een apparaat ontworpen door V.M. Abalkova. De hoogte van de sprong wordt bepaald;
- b) staand verspringen met twee benen;
- c) drievoudige (viervoudige) sprong van voet naar voet, optie - alleen aan de rechterkant en alleen aan de linkervoet;
- d) het gooien van een klein balletje (een ander projectiel) van een plaats naar een afstand met de leidende en niet-dominante hand. De vluchtlengte van het projectiel wordt bepaald. De motorische asymmetrie van de proefpersoon wordt bepaald door het verschil in werplengtes afzonderlijk met de rechter- en linkerhand. Hoe kleiner het is, hoe symmetrischer de leerling is in deze oefening;
- e) het gooien (duwen) van een medicijnbal (1-3 kg) vanuit verschillende startposities met twee en één hand.
Test procedure. Bij het gooien van een medicijnbal vanuit een zittende positie met de benen uit elkaar, wordt de bal met beide handen boven het hoofd gehouden. Vanuit deze positie leunt de proefpersoon iets naar achteren en gooit de bal zo ver mogelijk naar voren. Van de drie pogingen wordt geteld beste resultaat. De werplengte wordt bepaald vanaf de denkbeeldige snijlijn van het bekken en de romp tot het dichtstbijzijnde contactpunt van het projectiel.
Een medicijnbal met beide handen vanuit de borst gooien in staande positie. Het onderwerp staat in de uitgangspositie 50 cm van de muur. Op commando probeert hij de bal met beide handen zo ver mogelijk van zijn borst te duwen. Van de drie pogingen wordt rekening gehouden met het beste resultaat.
Hetzelfde als de vorige controletest, maar de proefpersoon houdt de medicijnbal met één hand bij de schouder vast, terwijl de andere deze ondersteunt. De medicijnbal wordt met één hand tot een vliegafstand geduwd.
Een medicijnbal met beide handen van onderaf gooien. De proefpersoon houdt de bal met beide rechte handen eronder vast. Op commando gooit hij met beide handen van onderaf (de handen bewegen naar voren en naar boven), eventueel tegelijkertijd op de tenen.
Met twee handen een medicijnbal van achter het hoofd gooien, terwijl je met je rug in de werprichting staat. De proefpersoon, die de bal met beide handen vasthoudt, probeert de bal zo ver mogelijk over zijn hoofd te duwen.
e) Slag op lange afstand (pass, pass) voetbal. Bepaald wordt de afstand vanaf de lijn waar de bal wordt geraakt tot het punt waar de bal voor het eerst de grond raakt.
Naast individuele tests om het ontwikkelingsniveau te beoordelen sterkte kwaliteiten maken middelbare scholen in verschillende landen vaak gebruik van testbatterijen. Het resultaat van het uitvoeren van een reeks tests levert meer op volledige informatie over het niveau van ontwikkeling van krachtkwaliteiten, aangezien de resultaten van individuele tests alleen het niveau van krachtontwikkeling kunnen beoordelen aparte groepen spieren. Een voorbeeld van dergelijke testbatterijen is Rogers proef, waaronder het meten van de kracht van de spieren van de hand, rug, armen en het bepalen van de vitale capaciteit van de longen (VC). Gebaseerd op de resultaten van de uitvoering speciale oefeningen bereken de spierkrachtindex van de bovenste schoudergordel (UPG) met behulp van de volgende formule:
SVPP = aantal pull-ups + aantal push-ups * 10 (gewicht/10 + lengte - 60).
Vervolgens wordt de sterkte-index (SI) berekend met behulp van de formule:
IP = SVPP + handkracht rechter hand+ linkerhandkracht + kracht
rugspieren + beenspierkracht + VOL.
Het verkregen resultaat wordt vergeleken met de relevante normen.
Een ander voorbeeld van een reeks testen om de mate van krachtontwikkeling te beoordelen is de zogenaamde minimale sterktetest. Kraus-Weber. Het bestaat uit 6 oefeningen:
- - om de kracht van de buikspieren en heupextensoren te bepalen, wordt de squat-oefening uitgevoerd vanuit rugligging met uw handen achter uw hoofd. Als een leerling niet kan opstaan, krijgt hij 0 punten; als hij de oefening gedeeltelijk uitvoert met de hulp van een leraar - 5 punten; indien correct zelfstandig uitgevoerd - 10 punten.
- - om de kracht van de buikspieren te bepalen, gebruik je de squat-oefening vanuit een rugligging met gebogen knieën. Het scoren gebeurt op dezelfde manier als bij de eerste oefening.
- - om de kracht van de heupbuigerspieren en de buikspieren te bepalen, wordt de beenhefoefening in rugligging uitgevoerd. De testpersoon moet zijn gestrekte benen 25 cm boven de vloer heffen en ze zo lang mogelijk in deze positie houden. Voor elke seconde wordt één punt toegekend. Het maximale aantal toegekende punten is 10.
- - om de kracht van de spieren van de bovenste schoudergordel te bepalen, wordt de oefening gebruikt om de romp vanuit een liggende positie op de buik op te tillen. De geteste persoon ligt op zijn buik op een speciaal kussen, met zijn handen achter zijn hoofd. De partner fixeert zijn benen, tilt vervolgens zijn romp op en houdt deze gedurende 10 seconden in deze positie. Het scoren gebeurt op dezelfde manier als in de vorige oefening.
- - de startpositie van de oefening, waarbij je de benen optilt terwijl je op je buik ligt, is dezelfde als in de vorige. Partnerrecords bovenste deel de romp van de proefpersoon, waarna hij zijn rechte benen boven de vloer tilt en ze gedurende 10 seconden in deze positie houdt. Het scoren gebeurt op dezelfde manier als in oefening 3.
- - de oefening van het buigen van de romp vanuit een staande positie wordt uitgevoerd om het niveau van ontwikkeling van flexibiliteit te bepalen. De testpersoon moet, voorovergebogen en zonder zijn knieën te buigen, de vloer met zijn vingertoppen aanraken. In dit geval wordt de oefening als voltooid beschouwd. Als het de vloer niet bereikt, is het resultaat het aantal centimeters vanaf de vloer tot de vingertoppen met een minteken.
Krachtcapaciteiten - Dit is het vermogen van een persoon om externe weerstand te overwinnen.
Absolute kracht - Hiermee wordt de maximale last in één keer overwonnen.
Relatieve kracht - Dit is een berekening van het sterkteniveau ten opzichte van uw eigen gewicht.
Dynamische kracht- dit is het overwinnen van de last bij het uitvoeren van een beweging
Statische kracht - dit is een positie innemen met weerstand van buitenaf
In de praktijk worden krachtvaardigheden op twee manieren getest:
- Met behulp van meetapparatuur - dynamometers en rekstrookjes, die een selectieve beoordeling van de maximale kracht van verschillende spiergroepen mogelijk maken.
- Met behulp van speciale pedagogische krachttests.
Criteria voor het beoordelen van maximale sterkte Voor ervaren atleten kunnen de volgende tests worden gebruikt:
- Een halterbankdrukken uitvoeren (1 keer).
- Squats met een halter (1 keer).
- Deadlift (1 keer)
Voor mensen die geen professionele techniek hebben voor deze oefeningen, kunnen ze bijvoorbeeld het volgende uitvoeren:
- 10 keer bankdrukken. Voer in dit geval eerst een warming-up uit.
- Leg press in de simulator gedurende 10 keer.
Arm extensor kracht en borstspieren kan worden bepaald met behulp van de oefening: flexie-extensie van de armen in liggende positie.
De kracht van de buikspieren kan worden getest met een oefening: het bovenlichaam vanuit rugligging in een gehurkte positie brengen.
Deze tests kunnen met grote rekkracht krachttesten worden genoemd, omdat hier al sprake is van krachtuithoudingsvermogen.
Veel bronnen bieden gemiddelde indicatoren voor een bepaalde leeftijdsgroep, maar coaches moeten er niet alleen op vertrouwen, omdat het belangrijkste de toename van indicatoren tijdens het testen is.
Snelheid-kracht vaardigheden komen tot uiting in D.D. waar dit, samen met grote hoeveelheden inspanning die bij beweging wordt ontwikkeld, ook vereist is hoge snelheid. Soorten bewegingen zoals verschillende soorten springen, gooien, bij het uitvoeren van geaccentueerde slagen, snelle verdedigingen en onverwachte bewegingen tijdens het boksen, het trekken aan de halter, enz., worden snelheidskracht-vaardigheden onthuld.
Gebruik om het niveau van snelheidskracht te bepalen de volgende oefeningen:
- Staande verspringen.
- Hoogspringen (Abalakov-test).
- Getimede pull-up aan de bar.
- Een aantal keren gedurende een tijdje buigen en strekken van de romp.
- Hinkstapspringen (op het linker- en op het rechterbeen).
De criteria voor het beoordelen van snelheidskracht en krachtuithoudingsvermogen zijn dus het aantal motorische acties (aantal pull-ups, push-ups, aantal sprongen) en de tijd voor het uitvoeren van deze oefeningen.
Kracht uithoudingsvermogen- Dit is het vermogen van spieren om langdurig met lichte gewichten te werken.
Het krachtuithoudingsvermogen wordt beoordeeld verschillende manieren:
- Gebaseerd op de duur van een bepaalde standaardtaak.
- Gebaseerd op de totale hoeveelheid werk die is verricht tijdens de uitvoering van het testprogramma.
- Aangegeven door de verhouding van de krachtimpuls aan het einde van de inspanning voorzien door de overeenkomstige test tot het maximale niveau.
1. Maximaal aantal push-ups op parallelle staven.
2. Het maximale aantal push-ups vanaf de vloer.
3. Het maximale aantal push-ups op een turnbank.
Snelheid, Dit is het vermogen van een atleet om in een minimale tijd (in een minimale tijdsperiode) een beweging uit te voeren of een bepaalde beweging uit te voeren.
Snelheid, dat is fysiek vermogen grotendeels te wijten aan erfelijkheid. Bij het testen van de snelheidsmogelijkheden, zowel wat betreft de inhoud van de tests als de methoden voor het gebruik ervan, moet er rekening mee worden gehouden dat de atleet tijdens het testproces in omstandigheden van hoge prestaties moet verkeren, zonder tekenen van vermoeidheid. De tijd voor het uitvoeren van tests met maximale intensiteit bedraagt doorgaans niet meer dan 15 - 20 seconden.
Testoefeningen om de snelheid te evalueren verdeeld in vier groepen:
- Beoordeling van de snelheid van eenvoudige en complexe reacties.
- Het schatten van de snelheid van een enkele beweging.
- Beoordeling van de maximale bewegingssnelheid in verschillende gewrichten.
- Schatting van de snelheid, gemanifesteerd in een holistische beweging (30 m, 60 m rennen), enz.
Testoefeningen voor het beoordelen van de snelheid zijn eenvoudig.
De eenvoudige reactietijd wordt gemeten onder omstandigheden waarbij zowel het type signaal als de reactiemethode vooraf bekend zijn (een sprinter begint te rennen als de starter vuurt). In laboratoriumomstandigheden bereikt de meetnauwkeurigheid 0,01 of 0,001 s. De proefpersoon doet tien pogingen, waarna de gemiddelde reactietijd wordt berekend.
Bij het meten van een eenvoudige reactie kun je een liniaal van 40 cm lang gebruiken.
In wedstrijdomstandigheden kan met behulp van contactsensoren eenvoudige reactietijd worden gemeten (de start van een sprinter op rij, een zwemmer).
Complexe reacties zijn typisch voor krijgskunstenaars en sportspelers. Het type signaal en de wijze van reageren zijn op voorhand onbekend. IN concurrentievoorwaarden Het is erg moeilijk om de tijd van een complexe reactie vast te leggen.
Dit kan op een speciale standaard uitgerust met lichtsensoren. De strijder moet op signaal het doel raken waar de lichtsensor oplicht. De tijd vanaf het begin van het lichtsignaal tot de aanval op het doel wordt geregistreerd.
- Om de snelheid van een enkele beweging te beoordelen, is de meest informatieve indicator de tijd die nodig is om specifieke bewegingen of oefeningen uit te voeren. Deze omvatten de tijd van een slag bij het boksen, een worp bij het worstelen, het aantal verschillende technieken per tijdseenheid, enz.
- De controle van de bewegingsfrequentie is gebaseerd op het identificeren van het aantal bewegingen per tijdseenheid. De maximale bewegingsfrequentie in verschillende gewrichten wordt beoordeeld met behulp van klopproeven. Het aantal bewegingen dat afwisselend met één of twee handen in 5 - 20 seconden wordt uitgevoerd, wordt geregistreerd.
- Om de snelheid te beoordelen die zich manifesteert in een holistische beweging ( maximum snelheid) je kunt hardlopen van 5 tot 60 meter gebruiken, of shuttle running.
Het belangrijkste criterium voor het beoordelen van de flexibiliteit is het grootste bewegingsbereik. Voornaamst pedagogische testen Om de mobiliteit van verschillende gewrichten te beoordelen, worden de eenvoudigste controleoefeningen gebruikt:
- Mobiliteit schoudergewricht beoordeeld aan de hand van de afstand tussen de handen wanneer deze gedraaid zijn. De breedte van de greep wordt vergeleken met de breedte van de schoudergordel van de proefpersoon.
- Actieve abductie van gestrekte armen naar boven vanuit een positie liggend op de borst, armen naar voren. De afstand van de vloer tot de toppen van de vingers wordt gemeten.
- De mobiliteit van de wervelkolom wordt bepaald door de mate van voorwaartse kanteling van de romp en wordt beoordeeld met een “+” of “-” teken. Door te doen gymnastiek brug De afstand tussen de hielen en vingers wordt gemeten.
- Mobiliteit binnen heup gewricht bepaald bij het uitvoeren van langs- en dwarstouw.
1. Voer een standaard warming-up uit vóór het testen.
2. Identieke startposities.
3. Herhaal de metingen tegelijkertijd.
Coördinatievermogen
In een bewegingscontrolesysteem is een van de belangrijkste concepten, op basis waarvan andere zijn gebouwd, het concept van "coördinatie van bewegingen" - "organisatie van bestuurbaarheid" bewegingsapparaat"(NA Bernstein).
Coördinatievermogen dit is het vermogen van een persoon om snel, efficiënt, opportuun, d.w.z. meest rationeel, om nieuwe onder de knie te krijgen motorische acties, succesvol opgelost motorische taken in veranderende omstandigheden.
Volgens evaluatiecriteria coördinatievermogen we beschouwen de volgende vier hoofdkenmerken: correctheid, snelheid, rationaliteit en vastberadenheid, die op hun beurt kwalitatieve en kwantitatieve kenmerken hebben.
Controle van coördinatievermogens moet op verschillende manieren worden uitgevoerd functionele toestanden organisme - in een stabiele staat, met een hoog prestatieniveau en optimale omstandigheden voor de activiteit van het neuromusculaire systeem en in omstandigheden van gecompenseerde of duidelijke vermoeidheid. Dit is van fundamenteel belang, aangezien hoog niveau coördinatievermogen in optimale omstandigheden betekent niet dat ze zich zullen manifesteren onder ernstige vermoeidheid en de intense actie van andere verstorende factoren, in het bijzonder psychologische factoren, die vooral atleten intensief beïnvloeden tijdens belangrijke wedstrijden omringd door sterke tegenstanders.
Alle hierboven genoemde vaardigheden houden verband met het concept: behendigheid.
Behendigheid- complex motorisch vermogen, waarvan het ontwikkelingsniveau door vele factoren wordt bepaald:
- Spiergevoel is de plasticiteit van corticale zenuwprocessen.
- De snelheid van de reactie en de urgentie van de vorming van coördinatieverbindingen, de snelheid van de overgang van de ene actie naar de andere, zijn afhankelijk van de snelheid van zenuwprocessen.
Factoren, coördinatiebewegingen definiëren:
- Tijd besteed aan het beheersen van een nieuwe beweging.
- Nauwkeurige uitvoering van bewegingen.
- Stabiliteit van bewegingen.
- De tijd die nodig is om van de ene activiteit naar de andere te gaan.
- De complexiteit van de uitgevoerde beweging.
- Het handhaven van stabiliteit bij onbalans.
- Shuttlerun met taken
- Spinner-oefening. Strijdende liften wijsvinger omhoog, kijkt ernaar en draait in één richting gedurende 30 sec., 1 min. Nadat hij klaar is, moet hij een nauwkeurige reeks slagen uitvoeren op de krachtmeter, waarbij de snelheid, nauwkeurigheid en kracht van de slagen behouden blijven.
