IN De laatste tijd iedereen praat er gewoon over. Over dit ongrijpbare vermogen om spiersamentrekkingen te beheersen, spanning met precisie om te leiden en gewichten om te zetten in hulpmiddelen om je lichaam te veranderen. Kai Greene vertelt erover. Ben Pakulski vertelt hierover. Ja, alle beroemde persoonlijkheden in de wereld van bodybuilding praten hierover. Dus wat is het en hoe kunt u het in uw voordeel gebruiken?

Verbinding "hersenspier" is de belangrijkste vaardigheid die je moet ontwikkelen voor iedereen die op zoek is naar fysieke transformatie, of je nu een professionele bodybuilder bent of een nieuwkomer in de sport.

Wat voor soort verbinding is dit?

Als mensen het hebben over de ‘geest-spier’-verbinding, bedoelen ze bewuste en opzettelijke spiercontractie. Dit is een proces van spieractivatie en niet een simpele beweging van het projectiel van de startpositie naar de eindpositie. Uiteindelijk is het vermogen om de aandacht op een spier of spiergroep te richten een gevolg van de ontwikkeling van neuromusculaire controle en proprioceptie.

Dat is de reden waarom wanneer een beginner wordt verteld dat hij bijvoorbeeld zijn lats moet inkorten, hij verward naar de coach kijkt, terwijl dit voor een veteraan van de 'ijzersport' helemaal niet moeilijk is.

Elektromyografische onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer proefpersonen wordt gevraagd zich eenvoudigweg te concentreren op de werking van een specifieke spier voordat ze een oefening uitvoeren, ze in staat zijn om deel te nemen grote hoeveelheid spiervezels doel spier en minder bijkomende spiervezels.

Naarmate je groter wordt train ervaring, kan uw lichaam meer motoreenheden rekruteren. Waarom? Omdat de hersenen en het zenuwstelsel verbindingen creëren en verbeteren met spiervezels die vaak worden gebruikt. Spieren die u niet zo vaak gebruikt, worden niet in dezelfde mate geïnnerveerd of met dezelfde precisie aangestuurd.

Nu denk je waarschijnlijk: “ Nou, dit alles is natuurlijk heel interessant. Maar hoe kan ik deze hersen-spierverbinding ontwikkelen?» Daarom gaan we nu verder met het nuttigste deel van dit artikel.

Hoe leer je je hersenen je spieren te controleren?

Zeer nuttig voor het ontwikkelen van verbindingen tussen spieren en hersenen de volgende technieken: activerende oefeningen uitvoeren tijdens de warming-up, het apparaat isometrisch gedurende 3-5 seconden vasthouden in de positie van volledige spiercontractie, langzame excentrische herhalingsfase ( 3 seconden). Dit alles stimuleert niet alleen hypertrofie, maar verbetert ook de coördinatie, innervatie en spiercontrole.

Vergeet niet dat het uw taak tijdens de training niet is om zoveel mogelijk op te tillen meer gewicht, maar om de spieren goed te laten werken. Kies daarom een ​​gewicht dat u dwingt te falen in het vereiste herhalingsbereik, uitgevoerd rekening houdend met de hieronder beschreven omstandigheden. Denk er niet eens aan om te installeren persoonlijke records wanneer u deze methoden net begint te gebruiken. Laat je ego achter bij de deur van de sportschool en bereid je voor om te groeien.

Borstspiertraining

Belangrijkste punten:
Duw het projectiel met je ellebogen, knijp in je schouderbladen, concentreer je op de excentrische fase van de herhalingen.
Activerende oefeningen zijn push-ups, crossover- en vlinderoefeningen.

Barbell bankdrukken. Stel je voor dat je een strakke veer in je handen houdt die je moet samendrukken. Om dit te doen, duwt u de halter met uw ellebogen, niet met uw handen, en probeert u uw handpalmen naar elkaar toe te brengen, terwijl u de halter vasthoudt. Uiteraard zal dit niet daadwerkelijk gebeuren, maar deze intentie blijft behouden borstspieren gedurende de hele beweging gespannen. Laat het projectiel gedurende 3-5 seconden in de oorspronkelijke positie zakken om diep te activeren spiervezels en geniet de volgende dag van de pijn in je borst.

Oefeningen met dumbbells en kabelmachines. Eenmaal halverwege de concentrische fase van de beweging, strek je je armen en knijp je je borstspieren in, in een poging je ellebogen zo dichtbij mogelijk te brengen.

Terug trainen

Belangrijkste punten:
Trek aan uw ellebogen, spreid uw schouderbladen en trek ze terug, en span uw rugspieren isometrisch aan na elke benadering.
Activerende oefeningen zijn pull-ups, horizontale pull-ups en pullovers.

Rijen tot aan de taille. Concentreer u op het trekken van de stang met uw ellebogen, niet met uw biceps. Hiervoor is het noodzakelijk om startpositie spreiden en in de eindpositie de schouderbladen naar elkaar toe brengen, waardoor de rugspieren letterlijk worden gespannen en de belasting van de armen wordt verlicht. Je kunt proberen 3 seconden vast te houden in de eindpositie.

Wil je je bovenrug trainen? Leun achterover terwijl u lat pulldowns uitvoert in een zittende positie. Wil je je concentreren op je onderste lats? Plaats meerdere platen van 20 kg op de zitting van de machine.

Trekt van bovenaf. Het maakt niet uit of je pull-ups of deadlifts doet. bovenste blok, moet u eerst uw spieren aanspannen buikspieren zodat de ribben iets zakken en het bekken iets omhoog gaat. Deze eenvoudige techniek elimineert het zwaaien van het lichaam tijdens de oefening en dwingt u uitsluitend met uw rugspieren te werken. Vergeet niet met uw ellebogen te trekken en uw schouderbladen te spreiden en in te trekken.

Deltaspiertraining

Belangrijkste punten:
Concentreer u op het bewegen van uw ellebogen, gebruik zoveel mogelijk de zwaartekracht en houd uw kern te allen tijde gespannen.
Activerende oefeningen zijn drie sets van armverhogingen met lichte dumbbells (voor je, langs de zijkanten, schuin) en variaties op bankdrukken in staande positie.

Druk op staand of zittend. Alles is hetzelfde als bij het bankdrukken. Dit betekent dat u met uw ellebogen duwt en uw handpalmen naar elkaar toe brengt als u op een halter drukt, en dat u uw ellebogen sluit als u op dumbbells drukt. Je onderarmen moeten loodrecht op de vloer blijven. "Vergrendeling" in bovenste punt zal de triceps dwingen actief deel te nemen, dus het is zinvol om op tijd te stoppen. De langzame excentrische fase van de herhaling zal je deltaspieren doen branden.

Halter gaat omhoog. Doe ze terwijl u zit om de verleiding te vermijden om uw werk met traagheid te verlichten. Strek uw borst, til uw kin op en beweeg uw schouders naar achteren. Als je de laterale deltaspieren wilt belasten, onthoud dan dat ze omhoog moeten kijken. Houd er rekening mee dat de zwaartekracht de dumbbells alleen naar de grond trekt, zodat de deltaspieren pas goed worden aangespannen vanaf het midden van de amplitude. Probeer kabelverhogingen te doen. In dit geval blijven de deltaspieren gedurende het gehele bewegingsbereik onder spanning.

Armspiertraining

Belangrijkste punten:
Span je spieren aan terwijl je de oefeningen doet.
Verander vaak de volgorde van de oefeningen of de bewegingen zelf.
Er zijn geen activerende oefeningen specifiek voor de biceps en triceps; dit zijn kleine spieren die hulpwerk verrichten bij trek- en duwbewegingen.

Biceps. Beschouw je ellebogen als scharnieren. Armcurls met dumbbells in liggende positie met je rug of buik erop schuine bank, afwisselende bochten in zittende positie - dit zijn uitstekende isolatieoefeningen waarbij de ellebogen stevig moeten worden gefixeerd. Plaats uw pink dichter bij de halterschijven en leg uw onderarmen in supinatie (draai uw handpalmen naar boven, alsof u aan een deurknop draait) om uw biceps te richten. Andere buigspieren ellebooggewrichten werk door middel van langzame excentrische herhalingen (4-6 seconden), waarbij u het apparaat met een bovenhandse of neutrale greep vasthoudt. Houd bovenaan alle oefeningen 1 seconde vast. En ja, vergeet de oefeningen op kabelmachines niet.

Triceps. Leer oefeningen die de belasting op verschillende koppen van de triceps concentreren, gebruik indien mogelijk het volledige bewegingsbereik en span de spieren goed aan.

Beenspiertraining

Belangrijkste punten:
Duw je benen door de vloer zonder je knieën volledig te strekken, zodat de beweging er soepel uitziet en aanvoelt.
Leg extensions en leg curls op machines zijn niet de beste oefeningen voor het opbouwen van massa, maar het zijn wel uitstekende warming-up- en activerende oefeningen.

Quadriceps. Voor squats en legpressen duwt u tegen de vloer of het platform alsof u uw voeten naar buiten probeert te duwen om uw laterale dijen te trainen, of alsof u uw voeten naar elkaar toe duwt om uw binnenkant van de dijen te bereiken. Ook, brede houding stop zal de spieren dwingen om goed te werken binnenoppervlak heupen, en smalle instelling stop zal hetzelfde doen voor het buitenoppervlak. Strek je knieën niet helemaal en concentreer je op het duwen van de vloer met je benen in plaats van alleen maar uit de squat omhoog te komen. Het vertragen van de excentrische fase van de herhalingen zal ook zeer nuttig zijn.

Hamstrings. Span je spieren aan. Wanneer u deadlifts met stijve benen doet, probeer dan platen van 5 pond onder de bal van uw voet te plaatsen om uw hamstrings goed te activeren. Een lichte draai van de tenen naar buiten zal de belasting concentreren op het buitenoppervlak van de spieren, en een lichte draai naar binnen zal de belasting concentreren op het binnenoppervlak. Het veranderen van de breedte van je voeten doet hetzelfde: breder - buitenoppervlak, al intern.

Kalf. Probeer te klimmen duimen benen zonder uw voeten te draaien. Pauzeer op het punt van de maximale samentrekking en probeer uw schenen grondig te strekken tijdens de excentrische fase. Spring niet terug op uw tenen; bewegingen moeten langzaam en gecontroleerd zijn. Je kuiten zijn de hele dag bezig en je merkt er niets van. Neem dus de moeite om tijdens de training bewust met je kuiten te werken.

Dus uit dit hele artikel moet je het volgende onthouden:
De hersen-spierverbinding bestaat echt, zo wordt door de wetenschap bevestigd.
Deze verbinding kun je ontwikkelen door bewust de excentrische fase van de herhalingen te vertragen en de spieren op het eindpunt van de beweging aan te spannen.
Bewuste inspanning om de doelspieren voor en tussen de sets te activeren ( samentrekking van de spieren die worden bewerkt en geposeerd), op de achtergrond mentale visualisatie Dit proces helpt, naast het visualiseren van de gewenste ontwikkeling tijdens het uitvoeren van de aanpak, ook deze verbinding te ontwikkelen.
Zoals het geval is met absoluut alle dingen in het leven, is het mentale aspect van training niet minder ( of zelfs meer) belangrijker dan fysiek.

Mijn respect, vrienden en vechtende vrienden! Vandaag wachten we op een artikel dat zeker niet gewoon is, en dat zal worden gewijd aan een fenomeen als de hersen-spierverbinding. Ik ben er zeker van dat ieder van jullie er minstens één keer van heeft gehoord van meer ervaren collega's in het publiek of persoonlijke trainers, maar wat het in de praktijk is en hoe je het voelt, is een heel andere vraag, waarop meestal moeilijk een duidelijk antwoord te horen is. In dit artikel zullen we dus alles leren over deze mentale verbinding, praten over hoe het werkt, hoe we het kunnen oppompen en welke middelen we kunnen gebruiken om het te versterken.

Over het algemeen zal alles erg lekker zijn, dus laten we beginnen met uitzenden.

De mentale hersen-spierverbinding: wat, waarom en waarom?

Ik werd ertoe aangezet deze creatie te schrijven :) door een stroom nieuwkomers die lente-zomerperiode stroomde in een ontelbare stroom de sportscholen binnen en besloot zich harmonieus aan te sluiten bij de slanke rangen van pomp- en fitnessjongedames. Nou, dat is een zeer lovenswaardige eerste stap – goed gedaan, ga zo door! Natuurlijk zullen velen van hen de intensiteit van ijzeren hartstochten niet kunnen weerstaan ​​​​en binnen de eerste maand samensmelten, maar er zal geen ontkomen aan zijn; Nou, oké, laten we teruggaan naar het verhaal.

Zoals gewoonlijk begon ik half naar de “jonge dieren” te kijken (met alle respect voor hen/jou) en volgens de traditie steeds meer nieuwe fouten en krommingen in de training constateren. Technische fouten komen bij iedereen voor, maar voortdurende oefening maakt het in de loop van de tijd mogelijk om ze tot een minimum te beperken of helemaal te vermijden. En er staat voldoende informatie over het doen van de oefeningen. Daarom keek ik praktisch niet naar de technologie, ik werd aangetrokken door een ander interessant aspect, dat zelden wordt behandeld en waarover weinig nieuwkomers worden verteld, en de naam is communicatie hersenspier.

Voor degenen die het niet weten: in de praktijk komt dit neer op de volgende situatie. Een beginner begint een oefening uit te voeren (en meestal bankdrukken, omdat dit het populairst is), en dan begint zijn lichaam letterlijk een pretzel te maken - zijn handen trillen, bewegen asynchroon en inconsistent, het optillen/neerlaten van het projectiel wordt uitgevoerd door krampachtige wrijvingen. Dit alles ontstaat niet omdat zwaar gewicht halters, maar vanwege de nog steeds zwakke mentale verbinding tussen hersenen en spieren. Dit kanaal dat zenuwimpulsen overbrengt, is zo zwak dat dit niet mogelijk is (ook al weet iemand alles technische kant executie) kunt u een andere uitvoering van de oefening organiseren. We zullen verder praten over welk werk er moet worden gedaan om deze verbinding te versterken en, in het algemeen, over de mechanismen van de spierfunctie.

Opmerking:

Voor een betere assimilatie van het materiaal zal alle verdere informatie in subhoofdstukken worden verdeeld.

Dus laten we in onze favoriete theorie duiken en erachter komen...

Hoe spieren werken

De volgende afbeelding is bedoeld om de gestelde vraag te beantwoorden.

Over het algemeen kunnen menselijke spieren zich in drie toestanden bevinden:

• ontspannen (ontspannen);
• uitgerekt (uitrekken);
• afgekort (samentrekking).

Als we het vanuit technisch oogpunt bekijken, zou contractie de spier moeten verkorten, maar in de praktijk bedoelen we hiermee diverse acties. Hoewel er maar één aan deze definitie voldoet. Niet alle atleten willen zich verdiepen in de anatomische complexiteit van spieren, en daarom zijn ze zich er niet van bewust dat skeletspieren verschillende eigenschappen hebben. verschillende opties voor reductie.

Er zijn twee hoofdtypen spiercontracties– isometrisch en isotoon. Bij de eerste blijft de lengte van de spier constant (verandert niet) tijdens het uitvoeren van de beweging. Bij isotonisch treedt er een verandering in spierlengte op bij het werken tegen externe krachten. Er zijn ook twee soorten isotone contracties: concentrisch en excentrisch. Bij concentrisch worden de spieren korter en samengedrukt, bijvoorbeeld bij het demonstreren van de biceps. Wanneer ze excentrisch zijn, worden de spieren langer door het samentrekkingsproces.

Om duidelijker te maken wat we bedoelen we praten over, Ik zal het volgende visuele beeld geven verschillende types spiercontracties.

Hoe de hersen-spierverbinding werkt

Ik denk dat je bij ervaren bodybuilders wel gemerkt hebt dat ze kunnen laden (om een ​​hulpbron uit te putten) spieren, zelfs met weinig gewicht, of zelfs zonder gewicht lege nek. Beginners kunnen tonnen ijzer optillen, en het effect hiervan zal vrijwel nul zijn. Er rijst een redelijke vraag: waarom gebeurt dit? En wat is de reden voor deze metamorfose?

Het antwoord is heel eenvoudig: professionele atleten de mentale hersen-spierverbinding is veel beter tot stand gebracht. Deze verbinding is een speciaal stabiel kanaal dat tot stand is gebracht tussen een spiereenheid en de menselijke hersenschors. Hierdoor wordt een signaal verzonden van het controlecentrum naar de spier die wordt getraind.

Opmerking:

De hersen-spierverbinding is duaal van aard, d.w.z. de hersenen sturen een signaal naar de spieren, en deze geven op hun beurt een reactie in de vorm van feedback. Daarom dan actievere spieren, hoe meer impulsen er naar de hersenen gaan. Om de hersen-spierverbinding te ontwikkelen, gebruiken pro-bodybuilders het visualisatieproces. Dit is wanneer voordat u de oefening uitvoert (en tijdens de oefening) het proces van pompen en ontspannen door uw hoofd scrollt.

De hoeveelheid kracht die een spier produceert varieert (kan veel of iets ingekort worden) en hangt af van het signaal dat de zenuw verzendt. Het enige wat de spier doet is een drukkracht creëren. Tijdens het uitvoeren van deze of gene oefening (bijvoorbeeld biceps curl) De hersenen moeten niet alleen uitzoeken welke spieren ze moeten samentrekken en in welke volgorde, maar ook de inspanning inschatten die nodig is om de halter op te tillen.

Dit werk wordt beoordeeld door verschillende hersengebieden die hierbij betrokken zijn motor functie. Laten we de belangrijkste corticale gebieden die verantwoordelijk zijn voor het functioneren van het bewegingsapparaat eens nader bekijken.

De primaire motorcortex (M1) ligt langs de precentrale gyrus en genereert signalen die de uitvoering van bewegingen regelen. Secundaire motorische gebieden zijn betrokken bij motorische planning. De primaire motorcortex (M1) is een van de belangrijkste hersengebieden die betrokken zijn bij de motorische functie. M1 bevindt zich in de frontale kwab van de hersenen, samen met een “bult” die de precentrale gyrus wordt genoemd.

De rol van de primaire motorcortex is creëren zenuw impulsen, die de uitvoering van de beweging regelen. Het signaal van M1 passeert de middellijn om de skeletspieren aan de andere kant van het lichaam te activeren, wat betekent dat de linkerhersenhelft de rechterkant van het lichaam bestuurt en de rechterhersenhelft de linkerkant.

Elk deel van het lichaam is vertegenwoordigd in de primaire motorische cortex en deze representaties zijn somatotypisch: voet, gevolgd door been, dat zich naast de romp bevindt, gevolgd door arm, hand, enz.

De hoeveelheid grijze stof die aan een bepaald deel van het lichaam wordt besteed, vertegenwoordigt de hoeveelheid controle die de primaire motorische cortex over dat deel van het lichaam heeft. Er is bijvoorbeeld veel corticale ruimte nodig om complexe bewegingen van de hand en vingers te controleren. Daarom zijn deze lichaamsdelen meer vertegenwoordigd in de M1-cortex dan de romp of benen, waarvan de spierpatronen relatief eenvoudig zijn. Deze onevenredige kaart van het lichaam in de motorische cortex wordt de motor homunculus genoemd (zie foto hierboven).

Andere corticale regio's die betrokken zijn bij motorische functies worden secundaire motorische centra genoemd. Deze omvatten de posterieure pariëtale cortex, de premotorische cortex (PMA) en het aanvullende motorische gebied (SMA). De posterieure pariëtale cortex is betrokken bij het omzetten van visuele informatie in motorische commando's. De posterieure pariëtale cortex is betrokken bij het bepalen hoe de hand moet worden gericht ten opzichte van de halter, waar deze zich in de ruimte bevindt. Het stuurt deze informatie naar de premotorische cortex (PMA) en de SMA-regio. De premotorische cortex ligt vlak voor M1. Dit zorgt voor duidelijke begeleiding en controle over de dichtstbijzijnde spieren en spieren van de romp.

Opmerking:

Het verbeteren van de hersen-spierverbinding duurt gemiddeld genomen 3 voor 5 maanden van constante training in de sportschool.

De SMA-regio ligt boven en mediaal ten opzichte van de PMA en is betrokken bij de planning complexe bewegingen en coördinatie van bewegingen met twee handen (bijvoorbeeld barbellcurl). De SMA en premotorische corticale gebieden sturen informatie naar de M1 CIA, evenals naar de motorgebieden van de hersenstam. Neuronen van M1, SMA en premotorische cortex komen naar de vezels van het corticospinale kanaal. Het corticospinale kanaal is de enige directe route van de hersenschors naar de wervelkolom en bestaat uit meer dan een miljoen vezels. Deze vezels dalen af ​​langs de wervelstam, waar de meeste naar de andere kant van het lichaam gaan. Na het kruisen blijven de vezels erlangs afdalen en eindigen op de overeenkomstige wervelkolomniveaus.

Het corticospinale kanaal is het belangrijkste kanaal voor het controleren van vrijwillige menselijke bewegingen. Er zijn andere motorkanalen die afkomstig zijn van subcorticale groepen neuronen (kernen). Ze controleren de houding en het evenwicht, de grove bewegingen van nabijgelegen spieren en coördineren de hoofd-, nek- en oogbewegingen als reactie op visuele observaties.

Opmerking:

Het is niet nodig om de verbindingen tussen de hersenen en de spieren grondig te begrijpen, dus maak je geen zorgen als de informatie slecht wordt opgenomen.

Het ruggenmerg bestaat uit witte en grijze stof. Witte stof bestaat uit zenuwvezels die door de wervelkolom lopen. Grijze stof bestaat uit cellichamen, waaronder motorneuronen en interneuronen.

De hersen-spier “verbindingssessie” zelf (of wetenschappelijk gezien corticale controle skeletspieren) als volgt. Klik op het pictogram "Klik hier om te starten" om de animatie te starten.

Signalen gegenereerd in de primaire motorcortex reizen door het corticospinale kanaal (groen) door de witte stof van het ruggenmerg naar synapsen op interneuronen en motorneuronen in het ruggenmerg van de ventrale hoorn. Op hun beurt sturen de neuronen van laatstgenoemde hun axonen (blauw) door de ventrale wortels om individuele spiervezels te innerveren. IN in dit voorbeeld het signaal van M1 reist door het corticospinale kanaal en verlaat de wervelkolom nabij het zesde cervicale niveau.

Perifere motorneuronen zenden een signaal naar de armen om een ​​groep myofibrillen in de biceps te activeren, waardoor de spier samentrekt. Gezamenlijk worden de ventrale hoorn, motorneuronen, de axonen en myofibrillen een enkele motoreenheid (SMB) genoemd.

Kleinere motorneuronen innerveren gewoonlijk kleinere spiervezels. Motorneuronen kunnen een willekeurig aantal spiervezels innerveren, maar elke vezel wordt door slechts één spiervezel geïnnerveerd motorneuron. Wanneer de motorneuronen vuren, trekken de spiervezels samen.

In een meer schematische weergave ziet dit proces er als volgt uit.

Opmerking:

Er zijn twee soorten motorneuronen in de wervelkolom: alfa- en gamma-motorneuronen. Alfamotorneuronen innerveren spiervezels die bijdragen aan de krachtontwikkeling. Gamma-motorneuronen innerveren vezels in de spierspoeltjes, een structuur in de spier die de lengte en mate van spierstrekking regelt.

Globale conclusie: de grootte van de motorunits en het aantal vezels dat wordt aangeslagen dragen bij aan de kracht van de spiercontracties en, als gevolg daarvan, aan het gewicht van het opgeheven gewicht. Hoe “dikker” het hersen-spierkanaal wordt, hoe efficiënter het pompwerk zal verlopen en hoe actiever de werkgewichten zullen toenemen. Het blijkt dat voordat je het projectiel nadert, je je hersenen grondig moet "verpesten" - leer bijvoorbeeld zelf een staat van ontlading van woede op te wekken, of gebruik bijvoorbeeld methoden van buitenaf.

Oef, ik denk dat we klaar zijn met de theorie. De grap is gewoon bloemen. Nee, dat is alles, laten we verder gaan met de praktische kant van de kwestie.

De voordelen van bodybuilding voor de hersenen: hoe de hersen-spierverbinding te verbeteren

Veel mensen beschouwen jocks nog steeds als domme kinderen, a la de kledingkast in korte broeken. Als iemand min of meer zichtbare spieren kon oppompen, bleven de hersenen niet zonder aandacht verbinding (zoals we al begrepen) direct. Daarom dames, als je op zoek bent naar een “afstandelijke man”, dan ben je van harte welkom in de zaal :).

Omdat bodybuilding bestaat uit:

• regelmatige lichaamsbeweging;
• het organiseren van goede voeding en dieet;
• veel herstel.

Dan zijn al deze drie componenten gunstig voor de schedel in een poging de kracht ervan te vergroten en, als gevolg daarvan, de dikte van het hersen-spierkanaal.

Laten we de lijst doornemen.

Nr. 1. Lichaamsbeweging en de hersenen

Op zichzelf is elke regelmatige fysieke activiteit zeer gunstig voor de hersenen, omdat:

• verbetert de bloedcirculatie;
• verbetert het zuurstofverzadigingsniveau in het bloed;
• verbetert de stemming, verlicht stress;
• versnelt de verwijdering van afval geproduceerd door de hersenen.

3-5 trainingen per week (Door 45-90 minuten elk), bij voorkeur gericht op het trainen van het hele lichaam - optimaal voor het oppompen van uw “denkende geest”. Ten minste, 2 waarvan aëroob moet zijn (Door 30-45 minuten), d.w.z. elk type cardio. Geweldig hardlopen is voldoende in het bos, in heuvelachtige gebieden en waar de lucht ijl is en iemand zuurstofgebrek kan ervaren (bergachtig terrein). het hele lichaam heeft ook een plek waar het in opgenomen kan worden oefenprogramma over het pompen van de hersenen.

Nr. 2. Het beste voedsel voor de hersenen

De volgende voedingsmiddelen zullen uw hersenen voorzien van wat ze nodig hebben om optimaal te functioneren: voedingsstoffen. Neem ze wekelijks op in uw maaltijdplan. Gebruik dus:

• bosbessen – verbetert de motoriek en het geheugen. Het bevat koolhydraten, veel vezels en antioxidanten die helpen bij het wegwerken van vrije radicalen;
• Dikke vis (zalm, sardines, makreel)– bevat eiwitten en omega-3 PUFA's, die de verbindingen tussen neuronen verbeteren, het leervermogen vergroten en de gezondheid van het hart verbeteren;
• mager vlees (biefstuk, ossenhaas)– bevat hoogwaardige eiwitten en het aminozuur tyrosine, dat, wanneer het de hersenen binnendringt, de kracht ervan verhoogt;
• volle granen – volkorenbrood, zemelen. Bevat koolhydraten en veel vezels. Ze verbeteren de bloedtoevoer naar de hersenen en helpen het risico op hartziekten te verminderen;
• zuivelproducten - melk en yoghurt met een hoog eiwitgehalte. Ze bevatten tyrosine, een aminozuur dat de alertheid in de hersenen verhoogt;
• Broccoli – bevat koolhydraten en antioxidanten die de hersenen helpen beschermen;
• Avocado is een uitstekende bron van enkelvoudig onverzadigd vet, dat de bloedtoevoer naar het orgaansysteem, inclusief de hersenen, verbetert en de bloeddruk verlaagt;
• noten (amandelen, walnoten)- bevatten eiwitten en vitamine E, wat de hersenfunctie verbetert.

Opmerking:

Walnoten zijn erg goed voor de hersenen, het is niet voor niets dat ze qua structuur vergelijkbaar zijn met de hersenen met groeven. Napoleon hield ervan zijn hersenen te vullen met walnoten en een lepel honing.

Nummer 3. Herstel

Herstel door rust en slaap vergroot de ‘kracht’ van de hersenen. Om volledig te herstellen hebben de hersenen ongeveer 6-8 uur onafgebroken slaap. Optimale tijd Hersenherstel na harde training 2-3 dagen tot de volgende les.

Eigenlijk is dat alles wat ik heb voor vandaag, alle vragen zijn overwogen, dus het enige wat nog rest is afscheid nemen :).

Nawoord

Welnu, mijn beste lezers, we hebben het onderwerp besproken: bodybuilding en communicatie hersenspier. Ik weet zeker dat je begrijpt dat bodybuilding je niet alleen zal helpen een fit lichaam te verwerven, maar ook je intellectuele kracht zal ontwikkelen. Welnu, welke jongedame kan zo'n superman weerstaan? Precies, geen - take-away!

PS. Ik zal de meest slimme vragen om een ​​paar regels commentaar te laten vallen, laten we kijken of het artikel al werkt!

PPS Heeft het project geholpen? Laat dan een link ernaar achter als uw status sociaal netwerk- plus 100 wijst gegarandeerd op karma.

Met respect en dankbaarheid, Dmitry Protasov.

IN wetenschappelijk onderzoek Bijna drieduizend mannen aan de Universiteit van Kopenhagen in Denemarken bestudeerden de relatie tussen het intelligentieniveau na hun dertigste en fysieke activiteit op 48-56 jaar oud. De verbinding bleek direct te zijn, in tegenstelling tot de convoluties van degenen die de beste resultaten lieten zien.

We hebben natuurlijk al lang geraden dat mentale ontwikkeling rechtstreeks van invloed is op de fysieke fitheid, omdat je een werkelijk opmerkelijke geest nodig hebt om eenvoudige wetenschappelijke waarheden te beseffen en, belangrijker nog, te accepteren: bijvoorbeeld dat je gewicht verliest met een calorietekort. , en de stofwisseling is geen karretje in een supermarkt – het kan niet ‘verspreid’ worden

Hoe slimmer, hoe sterker, hoger, sneller

Een studie gepubliceerd in de Journal of Aging and Health vond een verband tussen IQ na de leeftijd van 30 jaar en daaropvolgende fysieke activiteit tussen de 48 en 56 jaar in een groep van 2.848 Deense mannen geboren tussen 1953 en 1959-61.

Ze ontdekten dat voor elke stijging van het IQ met 10 punten op 30-jarige leeftijd volwassen leeftijd een toename van de rugkracht met 0,5 kg, de springhoogte met 1 cm, de armkracht met 0,7 kg, meer stoeltjesliften (met 1,1) in 30 seconden en een 3,7% beter balansniveau op volwassen leeftijd.

Wij bij Zozhnik gaan ervan uit dat dit niet het geval is lichaamsbeweging mensen slimmer maken, en intelligentie zorgt ervoor dat mensen meer werk doen, zoals onderzoekers hebben bewezen met behulp van statistische methoden.

Andere onderzoekers hebben dat gesuggereerd fysieke capaciteiten op volwassen leeftijd kan ook het meest worden beïnvloed Verschillende factoren: kindertijd, lichaamsbeweging, gezondheidstoestand en sociaal-economische achtergrond.

Lichaamsbeweging vermindert het risico op de ziekte van Alzheimer en dementie

Vorige maand publiceerde Medical News Today de resultaten van drie onderzoeken die aantonen dat lichaamsbeweging niet alleen het risico op de ziekte van Alzheimer en vasculaire dementie vermindert, maar ook als een effectieve behandeling kan dienen.

Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat aerobe oefeningen de hoeveelheid tau-eiwit in de hersenen verlaagden, een van de kenmerken van de ziekte van Alzheimer. Momenteel is er geen bewezen farmacologisch medicijn dat met een dergelijk effect kan concurreren met lichaamsbeweging, merken de onderzoekers op.

Studie: Meincke RH, Osler M, Mortensen EL, Hansen AM. Is intelligentie in de vroege volwassenheid geassocieerd met fysieke prestaties in het midden van het leven onder Deense mannen? 2015, pii: 0898264315594139.

Vaak wordt van alle kanten gehoord dat iemand iets niet voelt bij de oefening. Bijvoorbeeld: ‘Ik hurk, maar ik voel de spieren niet werken tijdens de training’, ‘Ik doe lunges, maar mijn quadriceps zijn gespannen’, ‘nadat Roemeense stuwkracht Het zijn je handen die het meeste pijn doen”, enz.

Voor pompen specifieke spier Er is niet alleen de juiste techniek voor nodig, maar ook de mentale ‘hersen-spier’-verbinding.

Klinkt een beetje nerd? Nu zullen we het uitleggen!

Maar laten we eerst onze analyses en kennis samenvatten:

1. We weten dat sport en goede voeding staat in de eerste plaats gelijk aan GEZONDHEID.
2. We zijn niet bang
3. , of we kunnen voor de lol rennen/zwemmen/fietsen of 1 cardiotraining per week toevoegen.
4. , omdat Wij hebben ons eigen standpunt gevormd en gaan niet overhaast te werk.
5. en we zijn niet bang om ‘als een man te worden’ en onszelf op te pompen.
6. We weten dat .
7. Wij houden de techniek nauwlettend in de gaten en voeren de oefeningen efficiënt en doordacht uit.
8. We doen niet de hele tijd oefeningen.
9. Wij behandelen sport adequaat en maken van onszelf geen heldinnen.
10. Dat kennen we slank gezond lichaam 80% hangt ervan af

Hoe correct te pompen - neuromusculaire verbinding

Waarom voelen spieren anders aan of waarom is de mentale verbinding tussen hersenen en spieren belangrijk? Er zijn veel delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de uitvoering verschillende functies. Het deel dat primair verantwoordelijk is voor de spieractie tijdens het tillen wordt het motorcentrum genoemd.

Als je traint, is het natuurlijk vooral dit centrum dat werkt, maar dit betekent niet dat de andere zijn uitgeschakeld. In de meeste gevallen zijn meerdere delen van de hersenen tegelijk actief, wat betekent dat je hoofd gevuld is met veel taken – zelfs terwijl krachttraining.

Menselijke spieren kunnen zich in drie toestanden bevinden:

1. ontspannen (ontspannen);
2. uitgerekt;
3. samentrekking.

Er zijn twee hoofdtypen spiersamentrekkingen isometrisch En isotoon. Bij isometrisch blijft de lengte van de spier tijdens de beweging constant (verandert niet). Bij isotonisch treedt er een verandering in spierlengte op bij het werken tegen externe krachten. Er zijn ook twee soorten isotone contracties: concentrisch en excentrisch. Bij concentrisch worden de spieren korter en samengedrukt, bijvoorbeeld bij het demonstreren van de biceps. Wanneer ze excentrisch zijn, worden de spieren langer door het samentrekkingsproces.

De hersenen zijn verantwoordelijk voor het uitvoeren van weeën en, in het algemeen, voor het werken van de spieren met behulp van neuromusculaire verbinding. De impuls vanuit de hersenen wordt doorgegeven aan de zogenaamde motorneuronen, die zich in het ruggenmerg bevinden. Van het motorneuron naar de spiervezel beweegt de impuls langs het axon - een lange zenuw waarvan het uiteinde zich vertakt en waarvan elk haar verantwoordelijk is voor een afzonderlijke spiervezel.

Spieren bestaan ​​uit bundels spiervezels. Eén motorneuron is dus verantwoordelijk voor meerdere vezels - dit alles samen wordt een motoreenheid genoemd. En voor de hele spier is er een reeks motorneuronen. Motorneuronen kunnen een willekeurig aantal spiervezels innerveren, maar elke vezel wordt door slechts één motorneuron geïnnerveerd. Wanneer de motorneuronen vuren, trekken de spiervezels samen.

En dit is waar het plezier begint. Verschillende motorneuronen reageren op impulsen van de hersenen met verschillende frequenties. Ons lichaam probeert elk werk met zo min mogelijk kosten te voltooien.. Hoe hoger de frequentie van de impuls die vanuit de hersenen naar een reeks motorneuronen wordt gestuurd, hoe groter het aantal vezels dat we kunnen controleren of voor ons werk kunnen gebruiken.

Dus hier is het training of ontwikkeling van neuromusculaire communicatie heet de aanpassing van onze hersenen aan de controle van motorneuronen. Hoe beter deze verbinding, hoe meer spiervezels we kunnen dwingen te werken en dus te trainen.

Als je net begint met trainen, is de neuromusculaire verbinding tussen de hersenen en de spieren nog zwak, waardoor de ‘opdrachten’ die de hersenen aan de spieren geven, slecht worden uitgevoerd. Dat is de reden waarom de knieën trillen, de ellebogen afdwalen en het been niet zo hoog wordt opgetild als we zouden willen. Met ervaring wordt de neuromusculaire verbinding veel beter, wat vooral duidelijk wordt in de eerste paar maanden.

Meestal boeken beginners grote vooruitgang in krachtindicatoren, hoewel de spieren niet lijken te groeien. Dit komt omdat er vooruitgang is geboekt door een toename van de efficiëntie, de neuromusculaire verbinding is aanzienlijk beter geworden, wat tot groei heeft geleid sterkte-indicatoren. In de eerste maanden krijgen beginners meestal de indruk dat ze gewoon super opgepompt zijn (dit is niet waar 🙂) - ze beginnen de spieren te voelen. Dit is de reden waarom er een toename van het werkgewicht is zonder een bijzonder merkbare toename van de spieromvang - het lichaam probeert steeds meer vezels te verbinden in plaats van te groeien.

Ja, als je een spier niet voelt, train je hem niet. Het voelen van spieren betekent dat je ze kunt beheersen. Het menselijk lichaam is tot veel dingen in staat. Het belangrijkste is om de hersenen hiervan te overtuigen.

'Oh, ik vergat naar de winkel te gaan', 'oh, mijn squat groeit niet', 'Ik ben op de een of andere manier dik in deze legging', en nog een miljoen andere vragen gaan door je hoofd en dat komt door hen, door de manier waarop de kraak niet groeit!

Je moet leren deze eindeloze stroom van bewustzijn uit te schakelen als je dat doet iedereen herhaal binnen iedereen benadering. Schakel externe gedachten volledig uit tijdens de actie. Denk niet aan werk, wat die babes met grote konten van je vinden, of waarom hij niet belt.

Richt al uw bewuste aandacht rechtstreeks op de techniek van de oefening. Laat je gedachten niet afdwalen. Aan het eind van de oefening rondkomen(samentrekken/spannen) van de doelspier. Dit proces leren voelen is belangrijk aan het begin van uw training.

Hoe je kunt leren voelen in oefeningen

Hoe te ontwikkelen neuromusculaire verbinding hersenen en spieren en spieren goed trainen:

Piekcontractierek

Span de spieren aan- dit betekent dat je de oefening niet “in een trap” doet, door traagheid, maar met een tweede vertraging op het hoogtepunt van de spanning. Als je dat bijvoorbeeld doet, gooi dan niet je been, maar houd het een seconde vast op het bovenste punt , als, houd dan op het bovenste punt vast terwijl je krachtig uitademt enz.!

Denk aan de spier waarover dit moment werk. Stel je voor hoe de spiervezels daarin samentrekken. Hoe het comprimeert en de belasting overwint. Hoe pas je niet in een oude rok vanwege je Madame Sizhu? 😉 Hoe voorkom je dat je je rug kromt omdat je rugspieren strakker zijn geworden.

Je doel is om te brengen tot automatisch perfecte techniek bij elke oefening.

Laten we herhalen ter nadruk: bij isolatieoefeningen– op het hoogtepunt – knijp de spieren een paar seconden samen, je merkt meteen het resultaat, de doelspieren reageren op elke belasting. Zo zou het trouwens moeten zijn: zelfs als je al 60 kg hurkt, dan moeten je billen bij het hurken zonder gewicht gevoeld worden.

Wetenschappelijk heet het een ‘neurale verbinding’ tot stand brengen. Het signaal tot actie vindt zijn oorsprong in de hersenen en gaat via gevestigde neurale kanalen naar de hersenen de gewenste spier. En om deze neurale verbindingen tot stand te brengen, hebben we concentratie en inspanning nodig.

Hoe “dikker” het hersen-spierkanaal wordt, hoe beter het werk zal verlopen. Dit heet trouwens spiergeheugen.

Pre-vermoeidheidsprincipe

Pre-vermoeidheid komt erop neer dat er vóór de basis een isolerende oefening wordt gedaan, waardoor je de doelspier kunt vermoeien voordat je verder gaat. hard werken en “het bloed in haar verspreiden”, d.w.z. bloedtoevoer naar deze spier veroorzaken. Na de isolatieoefening is de overgang naar de basisoefening snel gemaakt. Als u bijvoorbeeld uw bilspieren niet kunt voelen, kunt u vóór de squat bilswings doen.

Bedenk dat bij isolatie één gewricht en één betrokken zijn spiergroep, terwijl de basisoefening meerdere synergetische spiergroepen omvat die elkaar ondersteunen, en het niet nodig is dat de doelspier de belasting ontvangt.

De isolatieoefening voor de pre-vermoeidheidsmethode moet puur technisch worden uitgevoerd, zonder bedrog. Er mag geen sprake zijn van schommelen of schokken.

Pre-exhaustion is een extreem intensieve training. We voeren het met grote zorg uit, anders is het mogelijk dat je gewond raakt bij de laatste herhalingen van de basisoefening, als je eraan voldoet juiste techniek onmogelijk wordt door vermoeidheid.

De regel ‘isoleer voor de basis’ is niet geschikt voor beginners dus laat je halfopgeleide coaches je dat niet vertellen. We willen niets slechts zeggen over een paar warming-upsets van beenflexie-extensie vóór de squats of over enkele oefeningen voor de biceps-triceps-deltoids met een laag gewicht voordat u begint met bankdrukken of stand-press. Maar neem me niet kwalijk, alleen een dame die herstelt met toverdrankjes kan isolatie uitvoeren met dropsets en dan gaan hurken. Of je brengt de hele volgende dag door in een ijsbad.

De hoofdregel voor hoogwaardige trainingsprestaties: Zorg bij elke herhaling voor strekking aan de onderkant van de amplitude en samentrekking van de doelspier op het hoogtepunt van de belasting. Voeg af en toe een paar “afwerkings”-herhalingen toe aan het einde van de basisoefening.

Daarna jouw werkende spier zou moeten zijn, d.w.z. voel de krachtige bloedstroom: het voelt zo hard als steen bij aanraking. Als dit Niet gebeurde, wat betekent dat de pre-vermoeidheid mislukte. Hoogstwaarschijnlijk heb je bij de isolatieoefening niet de juiste gewichten gekozen. Ze moeten niet te gemakkelijk voor je zijn, want dan wordt de spier niet goed gevuld met bloed en wordt hij niet wakker en gaat de basisbeweging verloren. Ook mag het werkgewicht voor jou niet heel zwaar zijn, want... daaropvolgende inlading basis oefening overdreven zal zijn.

Vergeet trouwens niet: Het is beter om de achterblijvende spiergroep aan het begin van de training te belasten terwijl je vrolijk, krachtig en vol kracht bent. Dus ze zal het krijgen maximale lading en zal u volledig antwoorden.

Een frisse blik van wetenschappers die ons vertellen dat hersencellen worden hersteld en dat de hersenen zelf, net als je spieren, zich kunnen ontwikkelen onder invloed van training.

Dit hoofdstuk komt uit het boek Overstijgen , uitgegeven door Mann, Ivanov en Ferber en wij publiceren ze met toestemming van de auteursrechthouders. Het boek is geschreven door Ray Kurzweil - uitvinder, futuristische wetenschapper, een van de directeuren van Google en Terry Grossman - MD, oprichter van de Longevity Clinic.

Belangrijkste orgel

De hersenen wegen slechts 2% van het gewicht totale gewicht Het ontvangt echter 20% van al het bloed dat door het hart wordt rondgepompt en verbruikt 20% van de zuurstof en glucose die het lichaam binnenkomen. Bovendien bevindt 50% van de genetische informatie zich in de hersenen. Met andere woorden: de helft van je genen beschrijft de structuur van je hersenen, terwijl de andere helft de structuur van de resterende 98% van de organen en weefsels van je lichaam bepaalt. Bovendien controleren de hersenen, net als een dirigent, elke hartslag, elke trilling van je wimpers, de productie van hormonen en niet te vergeten andere, meer bewuste acties.

Het menselijk brein bestaat uit 100 miljard neuronen en een biljoen ondersteunende gliacellen. Vroeger werd gedacht dat gliacellen alleen fysieke ondersteuning boden aan neuronen, maar recent onderzoek heeft hun belangrijke rol aangetoond bij het beïnvloeden van synapsen, of contacten tussen neuronen. Onze hersenen beschikken over ongeveer 100 biljoen van deze verbindingen, en voor het grootste deel zijn het deze verbindingen die ons intelligent maken. Dit is zo'n complex iets: de hersenen.

Al voor een lange tijd het wordt gezien als de zetel van het bewustzijn, je ‘ik’, dus het is logisch om erachter te komen wat je kunt doen om je hersenen gezond en gelukkig te houden!

WIJ ZIJN DE CREATORS VAN ONS HERSENEN

Misschien wel een van de belangrijkste ontdekkingen op het gebied van de gezondheid van de hersenen in verband met recente ontwikkelingen in de informatietechnologie is wellicht de neuroplasticiteit ervan. Sinds het midden van de 19e eeuw werd aangenomen dat delen van de hersenen vastbesloten waren om specifieke problemen op te lossen, en dat zenuwcellen niet herstelden. In 1857 bracht de Franse neurochirurg Paul Broca bepaalde cognitieve stoornissen in verband met schade aan specifieke delen van de hersenen als gevolg van een ongeval of een operatie. Meer dan een eeuw lang werd aangenomen dat, in tegenstelling tot andere delen van het lichaam die in staat zijn tot regeneratie, de hersenen verloren of beschadigde neuronen en verbindingen niet kunnen herstellen, en dat mensen voortdurend en onomkeerbaar hersenmaterie verliezen.

Gegevens het laatste onderzoek op het gebied van hersenkartering hebben aangetoond dat het menselijk brein plasticiteit heeft, en dit maakt het misschien wel het meest dynamische en zelforganiserende orgaan menselijk lichaam. Hoewel verschillende hersengebieden een zekere mate van specialisatie van vaardigheden hebben, zijn de hersenen van een slachtoffer van een beroerte vaak in staat om de verwerking van vaardigheden over te dragen van het beschadigde gebied naar het onbeschadigde gebied. Bovendien maken recente ontwikkelingen op het gebied van scannen het mogelijk om te zien hoe nieuwe neurale verbindingen worden gevormd, en zelfs om de geboorte van nieuwe neuronen uit stamcellen te volgen als resultaat van het denkproces.

In een experiment aan de Universiteit van Californië werd apen geleerd een specifieke taak met één vinger uit te voeren. Een vergelijking van afbeeldingen van de hersenen van de apen voor en na het experiment liet een significante toename zien van het aantal neurale verbindingen als gevolg van training van deze vinger.

Deelnemers aan een vioolleerexperiment vertoonden een significante toename in neurale verbindingen als resultaat van het gebruik van de vingers van hun linkerhand om de toonhoogte van het geluid te regelen.

Aan de universiteiten Rutgers en Stanford is een experiment uitgevoerd om de hersenen van studenten met dyslexie (die moeite hebben met lezen) te scannen. De proefpersonen leerden medeklinkers te onderscheiden die qua klank vergelijkbaar waren, zoals ‘p’ en ‘b’. Aan het einde van het experiment bleek uit scannen aanzienlijke groei en een toename van de activiteit in het deel van de hersenen van de proefpersoon dat verantwoordelijk is voor het vermogen om deze geluiden te onderscheiden. Paula Tallal, een van de makers van het leersysteem, gaf als volgt commentaar op deze informatie: “Je creëert je hersenen op basis van wat je ontvangt.”

Recent onderzoek met behulp van hersenscans maakt het mogelijk om in realtime te observeren hoe individuele verbindingen tussen neuronen nieuwe synapsen (contactpunten tussen neuronen) creëren.

Op deze manier kunnen we zien hoe de hersenen onze gedachten creëren, en onze gedachten creëren op hun beurt de hersenen:

Eeuwenlang is de betekenis van Descartes' beroemde uitspraak: 'Ik denk, dus ik besta', controversieel geweest. Maar de hierboven beschreven ontdekkingen bieden een nieuwe verklaring: ik creëer mijn geest eigenlijk vanuit mijn eigen gedachten.

De belangrijkste les die deze ontdekkingen ons brengen is deze: de hersenen verschillen niet van spieren: ze moeten werken om te kunnen leven. Iedereen weet wat er met de spieren gebeurt als iemand bedlegerig is of autorijdt zittend beeld leven. Hetzelfde gebeurt met de hersenen. Zonder mentaal veeleisende taken op te lossen, stoppen de hersenen met het creëren van nieuwe verbindingen, waardoor de organisatie en uiteindelijk de prestaties verloren gaan. De omgekeerde relatie geldt ook voor zowel het lichaam als de hersenen. Als u na een lange pauze regelmatig gaat sporten fysiotherapie(fysiotherapie) en lichaamsbeweging, binnen een paar maanden kunt u de spiermassa en -tonus herstellen. Hetzelfde gebeurt met de hersenen.

Uit veel onderzoeken blijkt dat mensen daar hun hele leven mee bezig zijn mentale arbeid, houd een levendige geest. Uit een Canadees longitudinaal onderzoek, de Victoria-studie genaamd, bleek dat oudere volwassenen die regelmatig mentale activiteiten ondernemen, inclusief alledaagse activiteiten zoals het lezen van boeken, mentaal alert blijven. Integendeel, mensen oude leeftijd Degenen die zoiets niet doen, lijden aan ernstige cognitieve stoornissen.

Veel spieren in ons lichaam moeten worden versterkt. Op dezelfde manier hebben veel delen van de hersenen training nodig. Om de gezondheid van het cerebellum – het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor vrijwillige bewegingen – te behouden, is lichaamsbeweging noodzakelijk lichamelijk werk, met name de ontwikkeling van vaardigheden, zoals in de sport.