Hoe af te vallen voor de vakantie: een gezond pad naar een slank figuur in elke periode. Geheimen voor wonderen

Nog maar een maand voordat je op vakantie gaat, maar je favoriete zwempak is duidelijk te klein? Niet-meewerkende weegschalen laten koppig zien dat dit talrijk is kerstvakantie en waren de excessen niet tevergeefs? Als u dringend in vorm moet komen voor uw vakantie, moet u meteen beginnen! Wij zullen u vertellen hoe u dit probleem integraal kunt aanpakken.

Tekst: Margarita Tsarik

Laten we dat meteen duidelijk maken we praten over ongeveer 3-5 extra kilo's, niet meer. Als je ervan droomt om 20-30 kg af te vallen, dan moet je niet proberen in korte tijd zoveel gewicht te verliezen. Dat is ongezond en nutteloos, want de verloren kilo’s komen na een tijdje weer terug. In dit geval moet u uw levensstijl veranderen en geduld en tijd hebben. Maar als je over een maand op vakantie bent naar de Filippijnen en dringend van een klein 'overgewicht' af moet, dan is dit heel goed haalbaar.

Beperk uw eetlust!

Zorg allereerst dringend voor uw dieet - sluit pittig, vet, zoet en zetmeelrijk voedsel uit! Minimaliseer alcohol! Vergeet het eten na 19.00 uur! Probeer 3-4 keer per dag te eten in kleine porties! Drankje meer water– ongekookt, drinkwater kamertemperatuur. Koolzuurhoudend water is uitgesloten! We raden u ten zeerste aan om in deze periode een multivitaminecomplex te nemen – goed voor de gezondheid en schoonheid! Idealiter heeft u vóór uw vakantie de tijd om niet alleen een dieet te 'volgen', maar het ook af te ronden.

Engels dieet voor Russische dames

Van grote lijst expressdieet, hebben wij voor u gekozen voor het zogenaamde “ Engels dieet" Ten eerste is het niet erg moeilijk, bijna niet "hongerig", en vereist het geen gigantische inspanningen. En ten tweede duurt het 20 dagen, dus je hebt net de tijd om aan te komen voor je vakantie. Schrijf het dus op. Eerste 2 hongerige dag, op 1 dag kun je eten: 1 liter melk, 1 glas tomatensap, 2 stuks zwart brood. Dat is alles, de dagen van honger zijn voorbij en zullen niet meer gebeuren. Vervolgens eiwit en plantaardige dagen.

2 eiwitdagen:

Ochtend - een kopje koffie, een stuk zwart brood, een theelepel boter, een theelepel honing.

Lunch - vlees- of visbouillon, een stuk gekookt vlees of vis, een stuk zwart brood.

Middagsnack - een glas thee met een theelepel honing.

Diner - een stuk gekookt vlees of vis, of twee eieren, een glas kefir met een stuk zwart brood.

2 groentedagen:

Ochtend - 2 appels of 2 sinaasappels.

Diner - groentesoep, een stuk zwart brood, salade of vinaigrette.

Middagsnack - 2 appels of 2 sinaasappels.

Diner - uiterlijk 19.00 uur, salade met een sneetje zwart brood, 1 glas thee met 1 theelepel honing.

En dus - 20 dagen. Als u bijvoorbeeld op 1 april met een dieet bent begonnen, dan zijn 1-2 april vastendagen, 3-4 april zijn vastendagen. eiwit dagen 5-6 april – groentedagen, 7-8 – eiwitdagen, 9-10 – groentedagen, 11-12 – eiwitdagen, 13-14 – groentedagen, 15-16 – eiwitdagen, 17-18 – groentedagen , 19-20 – eiwitdagen. Het dieet is voorbij! Op de weegschaal - minus 5-7 kg! Je bent blij en pakt je koffer!

Zorg goed voor je lichaam!

We hopen dat je in de toekomst met mate blijft eten - spring niet meteen op pizza en taart! Behoud wat je hebt bereikt! En om het te verbeteren, vergeet niet parallel daaraan een geïntegreerde aanpak goede voeding toename lichaamsbeweging, ga fitnessen. Wij raden u aan naar het zwembad te gaan, omdat zwemmen uw figuur zo harmonieus mogelijk “slankt”. Tegelijkertijd traint u voor uw vakantie en kunt u bijvoorbeeld zelfstandig het Kanaal overzwemmen. Als het zwembad om wat voor reden dan ook niet geschikt is, kies dan voor callanetics! De effectiviteit is zeer hoog en het resultaat is al na een paar trainingen merkbaar. En vergeet niet om na je vakantie verder te studeren!

Daarnaast

Zeer nuttig in onze geïntegreerde aanpak massage. Van alle soorten massage raden wij aan te kiezen voor een anti-cellulitismassage. Het zal niet alleen “vet verspreiden”, het zal ook verwijderen overtollig water, maar zal ook gladder worden probleemgebieden huid. Als je nog een maand over hebt, heb je tijd om het af te ronden volledige cursus massage van 14 sessies. Maar zelfs 8-10 sessies zullen zeker een gunstig effect hebben op uw figuur.

Verwaarloos indien mogelijk andere effectieve methoden om gewichtsverlies uit te drukken niet - Charcot's douche is bijvoorbeeld zeer effectief in deze kwestie. Hete cosmetische pakkingen helpen ook het lichaamsvolume te verminderen. Probeer bovendien meer te bewegen, te lopen, liften te vergeten. Wees energiek, vrolijk en actief! En een fijne vakantie!

Vandaag heb ik mijn hele lente-zomergarderobe gepast... Alleen de kralen passen... Ik moet dringend iets stoppen! Eet of weeg jezelf...

Zomer. Het is tijd voor vakantie! Zee of rivier, strand, zon! Wat wil je toch graag op het warme zand liggen en genieten van het zonnebaden. De vakantie is over twee weken en je hebt nog niet nagedacht over hoe je er vanaf kunt komen extra kilo's? Dan is dit artikel speciaal voor jou! Daarin geeft MirSovetov aanbevelingen over hoe u uw lichaam in maximaal twee weken snel en effectief fit en mooi kunt maken. Als u deze aanbevelingen volgt, kunt u binnen twee weken 4 tot 8 kg afvallen en uw rug, buik en benen versterken.

Wat gaan we doen

De zomer is het meest de juiste tijd om uw lichaam mooi en fit te maken. Om snel en absoluut resultaat We zullen complexe invloed toepassen. Een combinatie van fysieke activiteit en dieet voeding zal ons hierbij helpen.
Om uw spieren te versterken en uw buik strakker te maken, moet u een reeks oefeningen uitvoeren. Maak je geen zorgen, dit complex is eenvoudig en zal je niet dwingen lange tijd wegkwijnen van benauwdheid. Integendeel, het wordt een alternatief, met significantere resultaten in een korte tijd: slechts twee weken.
Het complex is zo gebouwd dat de lessen niet meer dan 20 minuten per dag duren. De lessen wisselen af tussen wandelen en negen oefeningen om de andere dag. Dat wil zeggen, de eerste dag is wandelen, de volgende dag is sporten.
Het dieet wordt aangeboden afhankelijk van het seizoen. In de zomerhitte wil je iets lichts, onopvallends en bevredigend. Alle voorgestelde dieetgerechten voldoen volledig aan deze eisen.

Je denkt misschien dat je genoeg loopt op een dag, maar de vraag is niet hoeveel je moet lopen, maar hoe je moet lopen. Lopen, dat bijdraagt aan afzettingen, heeft zijn eigen specifieke ritme en volgorde. Correcte uitvoering Deze les zal in de volgende volgorde plaatsvinden: rustig - matig snel - versneld - extreem snel - versneld - matig snel - rustig. Tijdverdelingsschema voor verschillende looptempo's: 5 min – 15 sec – 45 sec – 60 sec – 45 sec – 15 sec – 60 sec. Herhaal het tempo, beginnend vanaf de tweede fase, 3-4 keer in één sessie en eindig in een rustig tempo gedurende 3-5 minuten. Het is deze volgorde die het resultaat oplevert dat u en ik willen bereiken.
Met een eenvoudige ademtest kunt u bepalen of uw tempo correct is. Een rustig tempo is een gewone wandeling met een vriend, waarin je over 'dit en dat' kunt praten en kunt ontspannen. Een gematigd tempo vergt weinig inspanning, alsof je iets te laat komt. Bij een versneld tempo is er meer spanning nodig, wordt de ademhaling iets minder moeilijk en begin je te haasten. Het komt extreem snel als je het moeilijk vindt om te ademen. Stel je voor dat als je te laat komt, je je kans voor altijd zult missen.
Het is het beste om te oefenen met lopen op een comfortabele manier sportkleding elk moment van de dag. Bijvoorbeeld 's avonds na het werk. Maar als u lichte, platte schoenen draagt, kunt u de activiteit combineren met het woon-werkverkeer. Het is vooral handig voor degenen wier loopafstand 20-25 minuten zal zijn. En voor degenen die veel langer naar hun werk moeten, kan MirSovetov voorstellen om naar een halte te lopen die 20-25 minuten van u verwijderd is, of om ongeveer dezelfde tijd uit te stappen voordat u uw bestemming bereikt.

Opdrachten

Nu over de regels voor het doen van de oefeningen. Zoals ik al zei, kost het complex je maximaal 20 minuten per dag. Er zijn in totaal 9 oefeningen, die elk 8 keer in 3 benaderingen worden uitgevoerd. Dat wil zeggen, doe alle oefeningen 8 keer, gun jezelf een beetje rust (5-10 minuten) en herhaal alles opnieuw van begin tot eind. En dus 3 keer. Indien gewenst kan de pauze langer worden gemaakt. We hebben bijvoorbeeld één benadering gedaan, de lunch gaan koken en daarna de tweede gedaan.
Gouden regel: als u oefeningen doet of wandelt, onthoud dan dat u, zelfs als u dat echt wilt, 15-30 minuten voor en na het sporten niet kunt drinken.
Het grootste deel van de oefening voeren we zittend op de rand van een stoel of kruk met een zachte hoes uit. Er wordt gewerkt aan de spieren van de rug, armen, schouders, buikspieren, billen en benen. Voer het complex voorzichtig en langzaam uit. Voel elke spier die betrokken is bij de oefening. Je kunt jezelf helpen concentreren en het juiste tempo kiezen door muziek aan te zetten. Het mag niet snel of langzaam zijn, en je moet er natuurlijk van houden. Ik geef de voorkeur aan de klassiekers, bijvoorbeeld Vivaldi en zijn composities “The Four Seasons”. Wat je kiest, hangt af van je muzikale voorkeuren.
Oefening één. We werken met de rug: strekken, versterken en doen elastische spieren, verbeter de houding. Start positie: we zitten op de rand van de stoel, de benen op schouderbreedte uit elkaar, gebogen, de vorm van de stoel herhalend, met de hele zool op de vloer rustend, net boven de knieën. Span je dijspieren aan. Schuif je handen omhoog langs je dijen, buig je rug lichtjes en til je hoofd omhoog. We trekken ons in en rond onze rug, laten ons hoofd zakken en laten onze handpalmen naar onze knieën glijden. We pauzeren 2-3 seconden en keren terug naar startpositie.
Oefening twee. We werken aan de rug en borst: versterk en strek de spieren. De uitgangspositie is hetzelfde. Maak je rug rond en leun naar voren zodat je hoofd tussen je knieën zit. Span uw buikspieren uit alle macht aan en til langzaam uw hoofd op en kijk vooruit. Buig tegelijkertijd met uw hoofd uw rug in de tegenovergestelde richting, waarbij u uw borst en buik lichtjes naar voren duwt. We keren terug naar de startpositie.
Oefening drie. We werken met de rug: we ontwikkelen spierflexibiliteit. De uitgangspositie is hetzelfde, maar de handen bevinden zich bovenaan de dijen. We trekken langzaam onze maag in, draaien ons hele lichaam naar rechts en glijden onze linkerhand naar de knie. Zorg ervoor dat uw benen in hun oorspronkelijke positie blijven. Sla onmiddellijk linksaf. Er mogen geen stops zijn tussen bochten naar links en naar rechts.
Oefening vier. We werken met het lichaam en het bovenbeen: versterk de spieren. Ga op de rand van een stoel zitten, trek je buik naar binnen, benen bij elkaar, pak de stoel van achteren vast met je handen en je rug is iets naar achteren gekanteld. Breng beide benen omhoog gebogen positie boven de vloer. Span je buikspieren aan. We voeren soepele zwaaibewegingen met onze benen één voor één uit. Rechttrekken rechter been evenwijdig aan de vloer, laat hem zakken naar de startpositie, doe hetzelfde met je linkervoet.
Oefening vijf. We werken met de buikspieren en de bovenbenen: versterk de spieren. Startpositie zoals in de vorige oefening. Zorg ervoor dat je ontspannen bent. Hef uw voeten van de vloer en wijs uw tenen naar buiten. We maken met beide benen cirkels 4 keer naar links en vervolgens 4 keer naar rechts. Zonder stops.
Oefening zes. We werken met de schouders en nek: we ontwikkelen spiermobiliteit en -flexibiliteit, verwijderen pijnlijke gevoelens. Ga rechtop staan, spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef uw armen horizontaal op de grond, vorm een rechte lijn met uw schouders en buig ze vervolgens bij de ellebogen, de buighoek is 90 graden. De handpalmen zijn naar voren gericht. We maken vloeiende cirkels met onze schouders, zonder de positie van onze handen te veranderen, eerst 4 keer naar links, daarna hetzelfde aantal naar rechts. Zorg ervoor dat de spieren van de billen en benen als touwtjes worden gestrekt.

Oefening zeven. We werken met de rug: versterk de spieren. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, handen achter je hoofd en trek je buik naar binnen. Groepeer uw gewicht in uw hiel en span uw bilspieren aan. Bovenste deel lichaam (tot aan de heupen) voeren we 4 keer cirkels links en rechts uit.
Oefening acht. We werken met de maag: versterk de buikspieren. Ga op de grond zitten en buig uw knieën totdat het hele oppervlak van de voet op de grond rust, met de benen iets uit elkaar. Wij legden onze handen op onze knieën. We spannen onze buikspieren uit alle macht. We buigen 45-65 graden naar de vloer en keren terug naar de startpositie. In het begin moet u mogelijk uw benen vasthouden, bijvoorbeeld door uw voeten aan de bank te haken.
Oefening negen. Laatste ding. We werken met de rug en buikspieren: versterk en strek de spieren. We gaan op handen en voeten zitten, doen alsof we een vlakke bank zijn, en belasten de spieren van de buik en billen. We voeren de "kat" -oefening uit. We buigen en buigen afwisselend onze rug, waarbij we op elk eindpunt 8-12 seconden blijven hangen. Tussen de bochten door keren we terug naar de startpositie. Probeer te voelen welke rugspieren werken.

Voeding

Houd gedurende twee weken, terwijl u een reeks oefeningen uitvoert, uw dieet in de gaten. Ik heb het niet over sommigen strikt dieet Ik wil alleen maar benadrukken dat de zomer de tijd is voor groenten en fruit. Vergeet dit niet. Bij warm weer is het al moeilijk voor het lichaam, je moet deze belasting verminderen door “licht”, verfrissend voedsel te consumeren. Probeer daarom zoveel mogelijk groenten en fruit in uw dieet te introduceren. Het is beter om de voorkeur te geven aan groenten die rauw gegeten kunnen worden. Laat je niet meeslepen door gefrituurde en gebakken groenten. Eet in het weekend slechts twee keer, sla het ontbijt over en drink alleen een glas groene thee zonder suiker.
MirSovetov vestigt uw aandacht op het feit dat producten zoals honing, olijfolie, bananen, mueslirepen, ontbijtgranenvlokken, bagels en gebak, gedroogd fruit, yoghurt, puree en sappen zeer calorierijk voedsel. Beperk uw gebruik, of beter nog, vermijd ze volledig gedurende deze twee weken. Het is beter om dit allemaal te vervangen door taartjes, bijvoorbeeld met kip en ananas, viskebabs, bijvoorbeeld zalm, en gerechten uit de sushibar. En in de momenten ertussen met behulp van de gebruikelijke methoden eten, als je een tussendoortje wilt hebben, eet dan fruit (bijvoorbeeld peren, groene appels).
Nog een paar gerechten om jouw zomerdieet te ondersteunen.

Spaghetti met tomatensaus.
Gegrilde garnalen.
Biefstuk met citroen en groene salade.
Tomatensalade met Mozzarellakaas en olijfolie.
Jonge lamskoteletjes en groene salade.
Kook de eieren door ze in kokend water te breken en eet ze met toast en tomaat.
Mineraalwater zonder gas en met vers sap citroen.
Salades van gekookte groenten.
Verse groentesalades met een lichte mayonaise.

Eet vaak, maar beetje bij beetje. Kauw alles grondig. Als je toevallig een feest bijwoont met een buffettafel, kun je er beter vanaf blijven en iets anders zoeken om bijvoorbeeld de gastheren te helpen de gasten te vermaken.

Natuurlijk weten we dat het onmogelijk is om in een week dramatisch te veranderen. Aan de vooravond van de vakantie is het geloof in wonderen sterker dan ooit. Ze zeiden het op internet. En op Instagram laten ze voor en na foto’s zien. Je hebt waarschijnlijk al een week caloriearm water gegeten? Heb je op boekweit of een reep chocolade gezeten en ben je erachter gekomen dat de eerste stekelig is en de tweede snel smelt?

Het is triest, maar we zijn bereid onze gezondheid op te offeren, zodat een zwempak van neopreen goed bij ons past. Hoewel alle vrouwen ter wereld het kunnen begrijpen: aan de vooravond van een vakantie is een bikini noodzakelijker! U kunt de zijkanten van de snoepkotelet echter binnen een week uitzoeken. En niet eens zoveel radicale methoden. Dankzij speciaal is alles mogelijk wekelijkse voeding, samengesteld door Natalya Kruglova, voedingsdeskundige en auteur van het project "Your Nutritionist".

Hoe het werkt

Wij bieden gedurende 7 dagen een caloriearm (1000-1100 kcal per dag) menu aan. Gewichtsverlies vindt plaats door de binnenkomende energie te beperken. Dankzij het dieet zul je uitgeven vetreserves en deels water. Natalya Kruglova merkt op: “Het menu staat vol met fruit, groenten en volle granen. Dit zijn allemaal bronnen van voedingsvezels, die de opname van vetten beperken eenvoudige koolhydraten, waardoor ook gewichtsverlies wordt bevorderd.”

Drie van de zeven dagen zijn vastendagen. Natalya Kruglova benadrukt: “Als ik geleidelijk afslank, raad ik categorisch af om meer dan één vastendag per week te doen. En het is beter om het helemaal zonder te doen. Maar als we het hebben over snel gewichtsverlies in 1 week, dan zonder deze drie vasten dagen de resultaten zullen zeer bescheiden zijn.”

Begin niet met dit dieet als u spijsverteringsproblemen heeft endocriene systemen. En het allerbelangrijkste: onthoud: een dergelijke maatregel is een noodsituatie. Je mag in geen geval de hele tijd zo eten.

Maandag

Ontbijt: havermout met water zonder suiker, groene thee zonder suiker.

Tweede ontbijt: sinaasappel.

Lunch: bloemkoolsoep; frisse groene salade gekruid met een theelepel olijfolie; 100 g magere vis (koolvis, heek, navaga, schelvis, ijsvis); thee zonder suiker.

Middagsnack: kefir 1%; 1 groene appel.

Diner: 100 g kwark 1-2%; verse groenten(tomaten, paprika, kruiden); thee zonder suiker.

Dinsdag, vastendag op kefir

Drink gedurende de dag 1,5-2 liter 1% kefir. Verdeel dit volume in 5-6 doses. Ongezoete groene en kruidenthee is toegestaan. Drink ook water: minimaal 1,5 liter.

Woensdag

Ontbijt: 3 eiwitten omelet en magere melk; salade van bladgroenten, kerstomaatjes, gekleed met een theelepel plantaardige olie; groene thee zonder suiker.

Tweede ontbijt: 100 g bessen.

Diner: Pompoenroomsoep; zeevruchtenrisotto (van bruine, bruine of rode rijst). Je kunt het vervangen door gekookte rijst van de genoemde variëteiten met een stuk gekookte magere vis, garnalen of zeevruchten. Thee zonder suiker.

Middagsnack: witte yoghurt, ongezoet, natuurlijk; 1 peer.

Diner: gestoomde broccoli, gekruid met een theelepel plantaardige olie; vis gebakken in folie; thee zonder suiker.

Donderdag, vastendag voor appels

Eet gedurende de dag 1 kg appels. Verdeel over 5 maaltijden. Appels kunnen worden gebakken. Groene thee zonder suiker is toegestaan. Drink ook water: minimaal 1,5 liter.

Vrijdag

Ontbijt: volkoren toast met bladgroenten en kaas (tot 30% vet); verse groentesalade gekruid met een theelepel olijfolie; thee zonder suiker.

Tweede ontbijt: verse wortelsalade met 1 eetl. een lepel witte yoghurt; pompelmoes.

Lunch: vegetarische koolsoep. Ze worden gekookt zoals gewone, maar dan in groentebouillon. Aardappelen kunnen worden vervangen door witte bonen. Gekookte boekweit - 3 eetlepels; kipfilet gestoofd met kruiden - 100 g; thee zonder suiker.

Middagsnack: smoothie gemaakt van witte, ongezoete yoghurt en 100 g bessen.

Diner: sperziebonen gestoofd met kruiden; zeevruchten gepocheerd met kruiden - 60 g; thee zonder suiker.

Zaterdag, eiwit-groentevastendag

Eet gedurende de dag 1 kg verse groenten en kruiden, 300 g gekookt vlees. Je kunt rundvlees, witvleeskip en kalkoen gebruiken. Verdeel over 5 maaltijden. Groene thee zonder suiker is toegestaan. Drink ook water: minimaal 1,5 liter.

Dit kort dieet helpt u snel tot 5 kg af te vallen binnen 2-4 dagen, verzorgt uw huid en versterkt tegelijkertijd uw lichaam. Dit minidieet helpt u effectief en in korte tijd uw lichaam voor te bereiden op een vakantie of speciale gebeurtenis.

Als je er goed uit wilt zien in een bikini, moet je gewoon in hongerstaking gaan. Dit betekent dat je veel voedsel moet opgeven. Het belangrijkste voedselproduct tijdens het vasten zal voornamelijk water zijn. Bovendien vermindert vasten de stofwisseling, dus het is heel goed mogelijk om na het vasten terug te keren. jojo-effect. Om dit te voorkomen en snel af te vallen en tegelijkertijd voor je huid te zorgen, gebruik je een minidieet. Het zal het lichaam verschaffen grote hoeveelheid reinigende vezels en vitamines.

Eet en verlies gewicht, of effectieve minidieetregels vóór de vakantie

Houd het dieet gedurende 4 dagen aan. Indien nodig kunt u deze verlengen tot twee weken.
Elke dag 5 maaltijden. Probeer uw maaltijden gelijkmatig over de dag te verdelen. Dit De beste manier vermijd aanvallen zoals avondhonger.
Om uw stofwisseling te versnellen en uw teint te verbeteren, begint u elke dag met het drinken van een glas water met sap en een halve citroen. Drink gist voordat u naar bed gaat (ongeveer 2 uur na het avondeten).

Recept: Doe een theelepel verse gist in een glas. Vul volledig met warme gekookte melk. Laat 5-10 minuten staan. Goed mengen voor gebruik.

Voorbeeld van een mini-dieetmenu

DAG 1

Ontbijt
smoothie met een klein kopje 0% yoghurt en een kopje fruit
Lunch
3 sneetjes knapperig brood, 3 sneetjes kipfilet, tomaten
Diner
Gebakken of gekookt kipfilet(zonder vel), komkommersalade met yoghurt
Thee
een stukje magere kwark
Diner
30 gram bloemkool of broccoli, gestoomd of traditioneel maar snel gekookt

DAG 2

Ontbijt
2 sneetjes mager brood, 2 plakjes ham, 4 blaadjes sla, tomaat
Lunch
1/2 kopje 0% yoghurt met een theelepel honing en 2 eetlepels zonnebloempitten
Diner
een plakje gebakken varkensvlees, een kom gestoofde (vetvrije) kool met dille
Thee
glas kefir
Diner
een bord gekookte sperziebonen met een lepel zemelen

Het is een bekend feit dat de manier waarop we onszelf waarnemen een grotere invloed heeft op de manier waarop anderen ons beoordelen dan de onze verschijning. Daarom moeten we ons op het strand, waar, laten we eerlijk zijn, ‘niets verbergen’, ons zo zelfverzekerd mogelijk voelen.

Heel vaak, aan de vooravond van een langverwachte vakantie, wanneer we een zwempak passen, beseffen we met afgrijzen dat we op het strand in niets zullen lijken op een model uit de Victoria Secret-show. Het meest aanstootgevende is dat we dit gevoel projecteren op de mensen om ons heen, in één woord: als zelfs iemand een paar extra kilo's niet opmerkt waarop je gefixeerd bent, dan zal je gebrek aan zelfvertrouwen de kiezelsteen worden in je leven. de schoen waarmee je niet ten volle kunt genieten van je vakantie op het strand en vervolgens kunt genieten van het bekijken van je vakantiefoto's.

Eerlijk gezegd ben ik tegen de noodaanpak om jezelf weer normaal te maken. Sporten moet immers regelmatig worden gedaan en elk dieet is schadelijk voor het lichaam. Maar ik begrijp heel goed dat de meeste mensen dat vaak niet doen. de kracht (vooral moreel) en de tijd om voortdurend op bezoek te komen Sportschool of naar een yogales. Je moet ook op je dieet letten, maar verleidingen in de vorm van gebak, wijn, zachte kaas en vers brood liggen bij elke stap op ons te wachten, en als je er soms niet aan toegeeft, verliest het leven zijn smaak in de letterlijke zin van het woord. In het materiaal van vandaag zal ik je vertellen hoe je in twee weken twee tot vier kilogram kunt verliezen.

EERSTE WEEK

Het is het beste om dit programma op maandag te starten, het is puur psychologisch gemakkelijker, en in het weekend heb je de mogelijkheid om te kopen de juiste producten een week vooraf. De eerste week gaan we niet als zodanig op dieet, maar reinigen we het lichaam en bereiden we tegelijkertijd het lichaam voor op het dieet dat we volgende week gaan beoefenen.

WANNEER U DE WINKEL BEZOEKT, KOOPT U:

- twee kilo komkommers
- één procent kefir
- mager rundvlees
- magere vis
- gember
– zeevruchten
- Honing
- citroen
- dille, peterselie en andere kruiden
- olijfolie
- zeewier
- gewone kool
— granen
- boekweit
- bessen (aardbeien, aardbeien, kersen, bosbessen) en fruit
- indien mogelijk en haverzemelen, die nu krachtig worden gepromoot door voedingsdeskundige Dukan.

EERSTE WEEK

Uw dieet moet dus zo worden gestructureerd dat het aantal porties wordt verminderd en de frequentie van de maaltijden wordt verhoogd, waarbij u idealiter als volgt eet:

9.30 uur Ontbijt. Havermout op water, bij voorkeur met toevoeging van klaar gerecht haverzemelen. Je kunt ook verse, flatterende bessen, appels en rozijnen aan de pap toevoegen.

11.30 uur. Snack. De beste ochtendsnack zijn bessen en fruit (aardbeien, aardbeien, bosbessen, kersen, abrikozen).

13.00 uur Diner. Gekookt of gebakken vlees (je kunt het in het weekend bakken en meenemen naar kantoor, tegelijkertijd bespaar je op de lunch, en met het geld dat je bespaart, kun je op vakantie winkelen) met koolsalade met peterselie en dille, gekleed met olijfolie, of met komkommersalade, geschild, ook op smaak gebracht met olijfolie. Ook goed voor de lunch is een salade met gekookte zeevruchten.

16.00 uur. Snack. Tijdens de avondsnack eten we boterhammen, maar geen gewone. Vervang het brood door geschilde komkommers. Leg stukjes gebakken vlees op de komkommer. Het blijkt lekker en gezond.

19.00 uur Diner. Er zijn drie opties mogelijk. Ten eerste: ovengebakken vis met groene salade aangekleed met olijfolie. Ten tweede: één procent kefir, waaraan het beter is om haverzemelen toe te voegen. Derde optie: zeewiersalade met zeevruchten of gewoon zeewier als avondeten. Een portie zeewier als avondeten is een geweldige detox voor het hele lichaam. Over het algemeen is het het beste om het dinerdieet af te wisselen: vis, kefir, zeewier. En onthoud: als je serieus besluit om af te vallen, kun je geen fruit eten als avondeten.

Welk drankje? Water. Eenvoudig, schoon, zonder gas. Minimaal twee liter per dag. Water moet je drankje zijn tijdens de lunch, het diner en tussendoortjes. Sterker nog, de Russen houden in Europa helemaal niet van drinkwater; het is een fles water die altijd op tafel staat tijdens de lunch en het diner. Het is niet gebruikelijk om voedsel weg te spoelen met sappen (vooral verpakte). In ons land drinkt iedereen thee, frisdrank, sappen - alles, maar geen water.

Om de gewoonte van het drinken van water te ontwikkelen, stelt u deze in iPhone-app Water Balans, waarmee u er niet alleen aan wordt herinnerd dat “het tijd is om 100 gram te nemen”, maar waarmee u ook kunt berekenen hoeveel water u per dag hebt gedronken.

Waarmee vervangen we koffie? Koffie houdt water vast in het lichaam en draagt bij aan de vorming van cellulitis, maar je moet toch op de een of andere manier wakker worden. Zal je 's ochtends wakker maken gember drankje. Het is gemakkelijk te bereiden: gember raspen, mengen met thee, zetten heet water(kan in een waterkoker, of in een thermoskan, dan kun je het drankje meenemen naar kantoor). Voeg vervolgens naar smaak honing en citroen toe.

Als je niet van gember houdt, vervang koffie door cichorei. De smaak is bijna hetzelfde, maar het belangrijkste is dat cichorei de stofwisseling normaliseert en een opgeblazen gevoel voorkomt, een probleem dat kan ontstaan als je het overdrijft met groenten.

TWEEDE WEEK

Over het algemeen verschilt de voeding in de tweede week misschien niet van de eerste week, maar als je in versneld tempo een paar kilo extra wilt afvallen, ga dan zitten vier dagen op een monodieet van boekweit.

Zoals elk dieet heeft het contra-indicaties, dus als u gastritis of een maagzweer heeft, moet u er niet mee experimenteren. Als er geen problemen zijn met de spijsvertering, dan raad ik dit specifieke dieet aan, omdat het het meest onschadelijke is van alle dieeten die ik heb geprobeerd en zeer snelle resultaten oplevert.

Alles is heel eenvoudig. Brouw 's avonds een glas boekweit met kokend water en eet de resulterende pap de hele dag, weggespoeld met één procent kefir. Je moet elke keer eten als je honger hebt, maar zoals de praktijk laat zien, kan niemand de pap opeten die uit één glas ontbijtgranen is verkregen.

WAT IS EEN GOED DIEET?

Eerst, overgewicht ze vertrekken precies waar ze moeten vertrekken, dat wil zeggen vanuit het gebied van de heupen en de buik. Ten tweede wordt cellulitis merkbaar verminderd, omdat het dieet overtollig water uit het lichaam verwijdert. Derde. Boekweit is goed voor het bloed. Sommigen slaagden er in principe in om dit dieet bijna twee weken vol te houden, maar ik ben tegen dergelijk masochisme, vier dagen is meer dan genoeg, en schakel dan over op het dieet volgens het systeem van de vorige week.

HOE KRIJG JE DE KILOGRAM’S NIET TERUG OP JE VAKANTIE?

Neem geleidelijk koolhydraten op in uw dieet, dat wil zeggen, begin 's ochtends met het eten van ijstaarten en niet meer dan één portie per dag. Tweede punt. In Europese restaurants zijn de porties erg groot, dus het is logisch om één salade en één hoofdgerecht voor twee te bestellen en de gerechten onder elkaar te delen (Europeanen doen dit trouwens).

Vergeet niet dat zodra koolhydraten in uw dieet zijn opgenomen, u uw fysieke activiteit moet verhogen. Op vakantie kan dit zwemmen zijn, en thuis kan het hardlopen, yoga of fitnessapparatuur zijn.

Goed nieuws. In Frankrijk en Italië kun je jezelf veilig aan het brood losrukken, in deze landen is dat normaal (dit kun je herkennen aan de gaten in het brood, die verschillende maten en ziet er niet uit als een spons), zodat je het veilig kunt eten als ontbijt en lunch.

Als je op vakantie gaat naar de Middellandse Zee, verwen jezelf dan met olijfolie (je kunt er trouwens stukjes brood in dopen) en asperges, die ook het lichaam perfect reinigen. Het is waar dat het aspergeseizoen in Europa al voorbij is, maar wat als het ergens opduikt? In Italië wordt het van alle soorten ham als de lichtste beschouwd, en het is de moeite waard om het te bestellen in plaats van prosciutto. Het caloriegehalte van pasta is direct afhankelijk van de dressing, variatie met tonijn of zelfgemaakt tomatenpuree vrijwel onschadelijk (lees