Klaar voor de zomer: een totaal transformatieprogramma. Training B: Intervaltrainingscyclus

Ondanks het regenachtige weer in mei voelen veel mensen zich in deze maand opgewekt en wordt de verwachting van iets goeds vanbinnen geboren. Waarom? Simpelweg omdat de echte zomer heel, heel snel komt.

Bloeiende bomen, heerlijke geuren, aanzienlijk meer mogelijkheden voor een leuke tijd en het niet nodig zijn om het huis te verlaten, bergen kleding aan jezelf op te hangen - dit zijn slechts een klein deel van de aangename momenten die de zomer ons kan bieden.

En om de best mogelijke zomer te hebben, kan het geen kwaad om je erop voor te bereiden. Ik breng verschillende punten onder uw aandacht die uw zomer zorgelozer en aangenamer zullen maken:

1. Bereid je lichaam voor op meer onthullende kleding.

Doel: weiger geen kansen om een ​​leuke en interessante tijd te hebben vanwege onzekerheid in je lichaam (d.w.z. er mogen geen situaties zijn waarin je zegt: “Ik zal dit niet dragen, ik ga daar niet heen, ik ga hier niet heen - Ik wil mijn figuur niet onthullen... ").

De zomer is de tijd voor korte rokjes, overgooiers, korte broeken en natuurlijk zwemkleding. Om het allemaal vrij te kunnen dragen zonder je zorgen te maken over een losse huid en overtollig vet, je moet nu beginnen met trainen, en niet als de hitte komt.

Voor sommige meisjes is het voldoende om alleen maar te sporten om hun lichaam strakker te maken, en voor sommigen is het de moeite waard om tegelijkertijd hun dieet te herzien om zich te ontdoen van extra kilo's(maar meer goede voeding nuttig voor iedereen).

Meer schoon water, fruit en groenten, minder vet, meel en snoep. Het is helemaal niet moeilijk om (althans tijdelijk) brood, mayonaise en gefrituurd voedsel op te geven, en koolzuurhoudende dranken en allerlei soorten chemisch afval te vergeten. Dit heeft niet alleen een goed effect op uw figuur, maar ook op de reinheid en het gezonde uiterlijk van uw huid.

2. Fris je zomergarderobe op.

Doel: niet op een gegeven moment ontdekken dat je niets te dragen hebt naar een bepaalde plek (bijv. de juiste kleding helemaal niet of het is er wel, maar je voelt je er niet zelfverzekerd en aantrekkelijk in).

Je kunt een dag vrij nemen en je kast uitschudden om kleding te identificeren die je niet meer zult dragen (en dat zijn er bijna altijd).

Afhankelijk van de staat van de kleding kan deze worden “geherkwalificeerd” als zelfgemaakt, kan deze worden weggegooid of aan een goed doel worden gegeven, of kan deze worden verkocht (aan een tweedehandswinkel of via speciale websites) en er wat geld mee verdienen, wat is ook leuk.

Wat mij betreft, ik schreef al dat ik nauwelijks tijd in winkels doorbreng, maar het grootste deel van mijn kleding via internet koop, omdat... de keuze in online winkels is onevenredig groter, en er is altijd kleding die niet “oké, dat is genoeg...”, maar die je wel heel leuk vindt en meer voor een lange tijd roept de meest aangename gevoelens op.

Ik raad meisjes die zich aan hetzelfde beleid houden (en inderdaad alle meisjes) aan om aandacht te besteden aan kortingssites - daarop kun je altijd absoluut geweldige kortingen vinden voor aankopen bij goede winkels, bijvoorbeeld AliExpress, Ozoncodes.

Waarom duurder kopen, als je hetzelfde goedkoper kunt kopen en het bespaarde geld aan iets anders leuks kunt uitgeven?)

3. Besteed aandacht aan schoonheid.

Doel: om er zeker van te zijn dat u er in elke situatie echt goed uitziet.

Zomer is meer foto's, meer interessante activiteiten en evenementen, meer ontmoetingen met vrienden. En je moet er altijd goed uitzien: bleke meisjes met droog haar en donkere kringen onder de ogen zien er in de zomer nogal vreemd uit.

Denk in de eerste plaats aan vitamines, natuurlijke gezichts- en haarmaskers, ontspannende baden en vochtinbrengende crèmes.

Ten tweede, beoordeel of het tijd is om naar de kapper te gaan? Droge punten afknippen, een knipbeurt krijgen, je haarkleur opfrissen? Zou het niet zinvol zijn om wimperextensions te laten zetten, zodat uw ogen er altijd fantastisch uitzien zonder dat u mascara hoeft te gebruiken?

Is het niet tijd om over te stappen van scheermesjes naar ontharen en ontharen, zodat u in de zomer zo min mogelijk tijd kunt besteden aan het verwijderen van haar en altijd glad en zonder stoppels kunt zijn? Moet je niet naar een zonnestudio gaan, zodat je benen er niet ziekelijk wit uitzien als je een korte broek aantrekt?

Het is beter om er de hele zomer goed uit te zien, en niet alleen tegen het einde, wanneer de zomer zelf, met zijn zon en vitamines, punten aan je uiterlijk zal toevoegen)

Resultaat: deze eenvoudige maatregelen bereiden je niet alleen voor op de zomer, maar helpen je ook je stressniveau te verminderen en je stressniveau te verhogen Heb een goed humeur en zelfvertrouwen, om nog maar te zwijgen van het feit dat je er beter uit zult zien en je vrijer zult voelen.

Als de zomer onverbiddelijk nadert, gebruik dan snelle methoden om jezelf op orde te krijgen. Eerst heb je nodig van overgewicht, als je er een hebt. Drink twee tot drie liter schoon water per dag, dit zal de stofwisseling helpen normaliseren en de huidtint verbeteren. Om ochtendzwelling te voorkomen, drink niet voor het slapengaan. Neem uw laatste slok vloeistof minstens twee uur voordat u naar bed gaat. Onder geen enkele omstandigheid mag u een strikt dieet volgen, vooral geen monodiëten. De stress die ze veroorzaken kan bijna elk deel van uw lichaam beïnvloeden. Vaak verslechtert na ernstig vasten de huidaandoening van vrouwen, beginnen de nagels te schilferen, verschijnen er striae en acne.

Om te resetten overgewicht, eet kleine maaltijden. Eet elke 3 uur wat je wilt, maar niet meer dan één glas. Bereiken beste resultaten, je moet vette sauzen, snoep, gebak, vet en gefrituurd voedsel opgeven. Het dieet moet mager (gekookt of gebakken) vlees, zuivelproducten, fruit, groenten, noten en kruiden bevatten. Tijdens deze periode kunt u beginnen met het nemen van multivitaminen.

Doe elke ochtend een korte warming-up van 10-15 minuten, en drie keer per week volledige training. Elke les zou moeten omvatten verschillende groepen spieren. Ontwikkel uw eigen complex dat u zal helpen uw figuur te corrigeren.

Neem elke dag 10-15 minuten voor het slapengaan heet bad, gebruik daarna een masker. Neem 3 eetlepels honing, voeg 30 gram natuurlijk gemalen koffie en 10 druppels toe essentiële olie pompelmoes. Meng alle ingrediënten en breng het resulterende mengsel met massagebewegingen op het lichaam aan. Haast u niet om het product af te wassen; het moet minimaal 10 minuten op de huid blijven. Deze procedure helpt het lichaamsvolume te verminderen, cellulitis te elimineren en de huid zacht en zacht te maken.

Als u wilt resetten een groot aantal van kilogram, breng dan afslankcrème aan op de probleemgebieden en wikkel ze in vershoudfolie. Ga dan meteen onder een warme deken liggen. Je moet minstens een uur in deze staat doorbrengen, en ook beter een paar uur.

Veeg elke ochtend uw gezicht, hals en decolleté af met een bevroren aftreksel van kruiden, kamille, munt, brandnetel en calendula. Maak twee keer per week voedzame recepten van natuurlijke ingrediënten, honing, olijfolie, kefir, havermout, fruit- en groentesap. Dit zal de conditie van uw gezichtshuid helpen verbeteren.

Als u problemen heeft met uw haar, laat u dan knippen en biolamineren. Hierna ziet elk kapsel er verzorgd en netjes uit. Om je haar te herstellen, moet je stoppen met het gebruik van een föhn, krultang en stijltang en regelmatig voedende maskers maken.

De zomer staat voor de deur. Zeer binnenkort zal de hitte komen en zullen duizenden jonge mannen en vrouwen naar de stranden stromen. Veel mensen kijken er al naar uit en hebben geen andere zorg dan hoe ze zich moeten voorbereiden op de zomer. Zelfs in het voorjaar besteden ze aandacht aan nieuwe modellen zwemkleding en zonnebrillen.

Ben jij er klaar voor om dit jaar stoutmoedig naakt te gaan? Als het nog niet helemaal is, raak dan niet in paniek, je hebt nog tijd. Dus hoe bereid je je voor op de zomer?

1. Benadruk je sterke punten

Misschien ben je in de winter wat extra aangekomen, maar dat maakt niet uit. Kies een zwempak dat uw sterke punten benadrukt en uw gebreken verbergt. En schiet op en ruim je schattige sportschoolbuik op.

2. Voorbruinen

Om mensen niet bang te maken met je bleekheid, ga je naar het solarium voordat je naar het strand gaat. Als je bang bent schadelijke gevolgen tegen straling kun je een spray of crème gebruiken met een bruinend effect, gelukkig zijn er genoeg in de winkelschappen.

3. Sla de frisdrank over

Frisdrank bevat veel calorieën. Je weet dit heel goed, maar het is nog steeds moeilijk voor je om een ​​koude cola te weerstaan. Als u echter van plan bent er geweldig uit te zien op het strand, vervang dan de frisdrank door schoon water - plat en mineraal.

4. Voeg intensiteit toe

Om nog sneller vet te verbranden, voegt u oefeningen met hoge intensiteit toe aan uw trainingen. Het bleek dat dit veel nuttiger is dan eentonig lange trainingen in een rustig tempo. Bovendien breng je minder tijd door Sportschool. Probeer korte stukjes af te wisselen zware lasten langer en gemakkelijker. Je mag echter in geen geval de training volledig opgeven, en als je die nog niet hebt gedaan, stop dan met lui zijn en ga meteen sporten.

5. Hydrateer je huid

Een droge huid is een zeer verontrustend verschijnsel. Neem daarom de tijd om te ontspannen en breng een diep hydraterende crème aan. Op deze manier wordt uw huid aantrekkelijker. Jongens hoeven geen crème aan te brengen, maar ze kunnen ook zorgen voor de frisheid en gezondheid van hun huid. Om dit te doen, neem je een vers aloëblaadje en breng je het sap op je gezicht aan.

6. Ga rechtop staan

Een goede houding is de sleutel tot uw schoonheid. Strek uw schouders, til uw hoofd op en nu straalt u zelfvertrouwen uit! Voor veel mensen is zelfvertrouwen de meest sexy eigenschap die niet onopgemerkt kan blijven, dus negeer dit advies niet. Onthoud dit niet alleen als u zich moet voorbereiden op de zomer. Onthoud dit altijd.

7. Squats

Als je nog geen squats in je trainingen hebt opgenomen, is dit het moment om dat te doen. Voor meisjes: dankzij squats krijgen je billen smakelijke vormen en worden je dijen strakker. Je kunt ervoor zorgen dat elke man verliefd op je wordt door je uiterlijk. Voor jongens: tijdens de uitvoering deze oefening verbrand record nummer calorieën.

8. Denk aan je voeten

Na winter- en voorjaarsschoenen zijn uw voeten mogelijk nog niet klaar voor open schoenen. Ga dus meteen naar een pedicure.

9. Stress overwinnen

Als je je echt zorgen maakt over hoe je eruit zult zien, zal het je helemaal niet helpen. Wanneer je stress ervaart, daag je je lichaam uit om meer cortisol aan te maken, waardoor er stress ontstaat onderhuids vet. Leer ermee omgaan slecht humeur. Yoga of een warm aromatisch bad helpen je hierbij. En zie er ook uit en wees een echt gelukkig mens.

10. Drink meer vloeistoffen

Dankzij voldoende aantal water in het lichaam, uw huid zal er gezonder en schoner uitzien, en interne organen zal als een uurwerk gaan werken. Bovendien verzacht je op deze manier het hongergevoel een tijdje. Dus ga nu meteen naar de keuken voor een glas schoon water. Drink meerdere van deze glazen per dag.

Daarom hebben we hier een minimumprogramma samengesteld voor de cursus ‘Hoe je je kunt voorbereiden op de zomer’. Het enige wat je hoeft te doen is echt willen dat alles deze zomer geweldig is en voor jezelf gaan zorgen. Succes! Vergeet de sessie niet!

Wat moet er nog meer worden gedaan om er in de zomer op uw best uit te zien? Dat klopt, we moeten de kleur terugbrengen in het gezicht, de glans in het haar en het lichaam niet vergeten.

Dus laten we eerst het haar doen.

Haarverzorging omvat: reiniging, voeding, hydratatie en bescherming.

Was eerst je haar niet te warm of te heet. koud water, is koel water vereist. Probeer tijdens het wassen uw hoofdhuid niet te veel te schrobben.

Ten tweede: bewaar uw haar niet te lang in een handdoek. Probeer te drogen zonder een föhn te gebruiken en veeg niet te krachtig.

Ten derde: zorg ervoor dat je haarbalsems en conditioners gebruikt. Ieder haar heeft immers bescherming nodig.

Om de wortels te versterken, smeert u kefir of yoghurt op uw haar, wrijft u het lichtjes in de huid en wikkelt u uw hoofd in plastic. Na een half uur afspoelen met water en een kleine hoeveelheid mosterd, die geurneutraliserend werkt.

Probeer de volgende recepten om een ​​mooie glans te bereiken:

Giet vijftien klimopbladeren in één liter kokend water en laat het tien minuten trekken. Spoel vervolgens je haar.

Giet honderd gram kamillebloemen in 1,5 liter kokend water en laat het tien minuten trekken. Spoel vervolgens je haar.

Zorg ervoor dat u 2-3 keer per week masseert. U kunt masseren met uw handen of met een zachte borstel. Eerst moet je de randlijn van het haar masseren, en dan de hele hoofdhuid.

Als je vettig haar hebt, mag je het niet wassen. heet water, omdat het de activiteit van de talgklieren verhoogt. Vet haar kun je verzorgen met kruideninfusies. Goed effect Ze geven je kleimaskers.

Hier is een recept voor de verzorging van vet haar:

Een mengsel van 30 gr. thee, 100 g kamillebloemen, 100 gr. Giet twee liter kokend water over de brandnetelwortels. Kook alles op laag vuur gedurende een half uur. Daarna afkoelen en gebruiken om te spoelen. Dit afkooksel kan ook worden gebruikt als lotion om de haarwortels te smeren.

Als je haar droog is, moet je het niet vaak wassen. Maak vóór elke wasbeurt maskers gedurende twintig minuten. Het is beter om gefilterd water te gebruiken in plaats van leidingwater. Massage wordt ook aanbevolen om de bloedtoevoer naar de hoofdhuid te stimuleren.

Laten we het nu over het gezicht hebben

Even vergeten eenvoudig wassen- nu moet je je gezicht wassen met kruidenafkooksels (peterselie, kamille, munt). U kunt uw huid afvegen met een ijsblokje gemaakt van hetzelfde afkooksel.

Gebruik zachte scrubs om je huid te reinigen. Het is raadzaam om de scrub thuis klaar te maken. Bijvoorbeeld van havermout: meng gehakt granen met melk tot een pasta, en masseer de huid met een scrub gedurende ongeveer 2 minuten.

Of probeer het honing reiniging voor gezicht. Je hebt nodig: 1 eetlepel vloeibare zeep, ¼ kopje honing en ½ kopje glycerine. Meng alle componenten en breng aan op een schone huid. Spoel vervolgens af met water.

Ook wij kunnen niet zonder mondkapjes. Fruit- en groentemaskers zijn erg handig; ze geven de huid glans en elasticiteit.

Banaan-komkommer gezichtsmasker:

Neem een ​​halve eetlepel avocadopulp, rijpe banaan, puree verse komkommer, olijfolie en yoghurt. Meng alles en breng het gedurende vijftien minuten aan op de huid. Spoel vervolgens af warm water.

Erwtenkoolmasker:

Je hebt nodig: een eetlepel erwten, een halve eetlepel wortelsap, een theelepel honing, een roosje broccoli (gestoomd in een waterbad), een halve eetlepel olijfolie en dezelfde hoeveelheid yoghurt. Meng alle ingrediënten en breng gedurende vijftien minuten aan op de huid.

Kiwi-masker:

Het is noodzakelijk om cottage cheese en kiwipulp in gelijke verhoudingen te mengen. Breng het mengsel vervolgens op de huid aan en spoel na 20 minuten af ​​met warm water.

Het is noodzakelijk om om de dag maskers te maken en na de procedures de huid met crème te smeren.

Handverzorging

Om onze handen er goed uit te laten zien, geven we ze in afwachting van de zomer wat aandacht.

Probeer daarom bij het wassen van uw handen vloeibare zeep te gebruiken die de huid niet uitdroogt. Je moet twee keer per week een scrub gebruiken om dode huidcellen te exfoliëren en je huid zacht en zacht te houden.

Handmaskers moeten twee keer per week worden gedaan. Een heel eenvoudig recept: breng een dikke laag crème op je handen aan en was deze na 15 minuten af. Of maak een masker zoals dit: meng 15 g honing, eigeel, 25 g olijfolie en een paar druppels citroen, op uw handen aanbrengen.

c3

Dit masker voedt de huid van je handen– drie eetlepels honing, vier eetlepels cacaoboter, ½ kopje havermout, ½ kopje amandelen. Hak de amandelen fijn, meng alle ingrediënten en breng aan op de handen.

Het is heel goed om 's nachts maskers te maken: nadat je je handen hebt ingesmeerd, doe je cellofaanhandschoenen erop en katoenen wanten erop.

Lichte vochtinbrengende crèmes zijn geschikt voor de dagelijkse verzorging van de handhuid; ze vormen geen vettig laagje en trekken snel in. Dergelijke crèmes kunnen meerdere keren per dag op uw handen worden aangebracht.

Laten we nu voor het lichaam zorgen

Allereerst reinigen we het lichaam. Voorbereiden koffie scrub– twee kopjes gemalen koffie, een beetje massageolie, ½ kopje ongeraffineerde suiker of zeezout. Meng alles en neem het hete douche en breng vervolgens de scrub met zachte bewegingen op uw lichaam aan. Spoel vervolgens af en breng cosmetische melk op de huid aan.

Of deze scrub: meng grove zwarte peper, grof zout, kaneel en een beetje olijfolie. Het reinigt niet alleen de huid, maar verbetert ook de bloedcirculatie.

Nu kunt u beginnen met inpakken. Dit is erg effectieve methode lichaamsverzorging. Hiermee kunt u cellulitis, striae en overtollig vet verwijderen. Meestal gebruiken ze honing, chocolade, klei, dode zeemodder, bruine algen en thee. Je kunt kiezen voor koude of warme wraps.

Warme wraps stimuleert de bloedcirculatie, verwijdt de bloedvaten. Op probleemgebieden toegepast bijzondere compositie en vervolgens in folie gewikkeld. De duur van de procedure is een half uur.

Koud helpen de huidskleur te herstellen, zwelling te verlichten, strakker te maken losse huid. Ze verschillen van warme door de afwezigheid van een verwarmingsfase. Er wordt een verkoelende crème op de huid aangebracht.

Wraps moeten 1-2 keer per week worden gedaan.

Voor de schoonheid van het lichaam moet je ook baden. Gewoon zeezout is een uitstekend huidverzorgingsproduct. Om zo'n bad te bereiden, moet je 500 g zout oplossen in warm water.

De voordelen van melkbaden zijn bekend. Natuurlijke melk kan worden vervangen door droge melk. Eén kopje melkpoeder per bad is voldoende.

Je kunt kruidenthee aan het water toevoegen; deze hebben een algemeen versterkend effect en maken de huid elastisch. Het is beter om meerdere planten samen te gebruiken. Bijvoorbeeld munt, kamille, lindebloemen.

Na het voltooien van de procedure moet u huidbevochtigers gebruiken. Bijvoorbeeld room of melk, tonic.

Lichaamsmaskers kun je niet zonder, bijvoorbeeld bij algen. Voor een masker met zeewier moet je één dooier, vijf druppels etherische olie van citroen, bronwater, 200 g droog zeewierpoeder en vijf druppels etherische olie van rozemarijn mengen. Je moet de dooier met olie verslaan. Meng de algen afzonderlijk met water, combineer vervolgens de twee mengsels en breng het masker op het lichaam aan. Na dertig minuten afspoelen met warm water.

Voetverzorging

Onze voeten moeten in de zomer onberispelijk zijn. Vergeet ze dus niet.

Maak eerst een voetenbad, behandel met puimsteen en breng dan een aromatisch mengsel aan - een theelepel zout en plantaardige olie en vijf druppels aromatische olie. Vervolgens kunt u beginnen met het masseren van uw voeten. Je moet van je tenen naar je hiel gaan.

Baden met ammoniak en frisdrank of met zetmeel en lijnzaad. Ze verzachten de huid van de voeten. Zoutbaden met kamille of kompressen gemaakt van roggebrood gedrenkt in azijn helpen bij het verwijderen van eelt en gebarsten hielen.

Zorg ervoor dat u contrastbaden (afwisselend warm en koud water) met toegevoegd zout doet. Ze helpen bij het wegwerken van vermoeidheid en zwaarte in de voeten.

Om het zachter te maken, kun je een masker maken: vier eetlepels kefir, een theelepel citroensap, 100gr. Meng magere kwark en breng het gedurende 20 minuten op de huid aan. Verwijder vervolgens het residu met een servet en breng een rijke crème op de huid aan.

In de zomer moeten uw benen licht en krachtig zijn. Daarom moet u meerdere keren per week de volgende procedure uitvoeren.

Je hebt nodig: 1 eetlepel gemalen koffie, ¼ kopje zeezout, 1 eetlepel gemalen vanillebonen, 500 ml gezette koffie, ¼ kopje olijfolie. Meng gemalen koffie, zout, olie en vanille. Giet de gezette koffie in een bakje en plaats uw voeten daarin gedurende tien minuten. Breng vervolgens een koffie-zoutscrub aan op uw voeten en spoel af met warm water. Breng na de procedure een vochtinbrengende crème aan.

Voer alle procedures regelmatig uit, dan zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.
En het allerbelangrijkste: wees positief: het gaat je lukken en je zult deze zomer simpelweg onweerstaanbaar zijn!

Als je er nog niet over hebt nagedacht hoe je tegen de zomer kunt afvallen, dan is dit het moment om het te doen. Helpt jou om jouw lichaam in vier weken voor te bereiden op het strandseizoen stappenplan, ontwikkeld door onze experts. Gedurende deze tijd zul je niet alleen je figuur strakker maken en de huidskleur verbeteren, maar ook krijgen goede gewoontes. Vergeet niet dat de belasting geleidelijk moet gebeuren: intensieve training En strenge diëten Het is waarschijnlijker dat ze uw gezondheid schaden dan helpen.

Eerste week: begin met wandelen en verander uw dieet

Actieplan: Neem krachtige wandelingen op in uw schema en verhoog de duur ervan geleidelijk van 30 minuten per dag naar . Wilt u uw vetverbrandingsproces versnellen? Voeg korte wandelingen van 15 minuten vóór het ontbijt toe aan uw dagelijkse activiteit. “In de ochtend zijn de koolhydratenreserves van het lichaam klein, dus het proces van het afbreken van vetcellen zal veel sneller op gang komen dan op enig ander moment,”- legt Natalya Yakovleva uit.

Herzie uw dieet en dieet: u zult moeten stoppen met bakken en andere eenvoudige koolhydraten en complexe granen (bijvoorbeeld volkoren granen en pasta). durum-variëteiten) - alleen consumeren vóór de lunch. Eet meer verse groenten en probeer 4-5 keer per dag te eten, waarbij u uw gebruikelijke portie met de helft verkleint. Vermijd zware diners: uw laatste maaltijd zou ongeveer 3-4 uur vóór het slapengaan moeten zijn.

Tweede week: vul je wandelingen aan met beweging

Ben jij al gewend aan dagelijkse wandelingen? Dit is het moment om het op te nemen in uw fitnessplan. ochtend gymnastiek. 15-20 minuten gezamenlijke gymnastiek, voor iedereen bekend schoollessen Lichaamsbeweging helpt je wakker te worden, de bloedstroom te verbeteren en de stofwisseling te versnellen.

“Als het je doel is om zo snel mogelijk af te vallen in de zomer, vul je oefening dan aan met meer complexe oefeningen: lunges, squats, push-ups. Ze betrekken meerdere mensen tegelijk bij hun werk spiergroepen», - legt Ekaterina Soboleva, fitnessdirecteur, uit Sportclub Zupre.

Actieplan: Begin elke ochtend met lichte gewrichtsoefeningen en het strekken van de spieren van de rug, nek en heupen. Ga dan verder met de oefeningen: doe onze circuittraining of creëer zelf een complex, inclusief 15 squats, 10 push-ups (een gemakkelijkere optie is vanaf de knieën), 20 crunches en 20 zwaait met elk been opzij.

Blijf je aan je dieet houden en maak dagelijks een stevige wandeling van een uur. Probeer uw route zo te plannen dat u ook heuvels en trappen beklimt en over onverharde paden loopt.

Derde week: toevoegen aerobe training En koude en warme douche

Elk type activiteit zal u helpen om in de zomer af te vallen, als uw hartslag tijdens de activiteit zich in de zone bevindt die kenmerkend is voor vetverbranding. “Het is voor iedereen individueel en bedraagt ​​ongeveer 65-75% maximale frequentie hartslagen. Het kan worden berekend met de formule:(220 is uw leeftijd in jaren) x 65-75%",- zegt Ksenia Ovsyuk. Voor een 25-jarige vrouw ziet de formule er bijvoorbeeld als volgt uit: 220 - 25 = 195; en de vetverbrandingszone begint vanaf 195 x 65% = 127 slagen per minuut.

In de derde week van voorbereiding op het strand adviseren experts om elke dag een contrastdouche te nemen, wat je huid zal helpen herstellen probleemgebieden gladder en elastischer.

Actieplan: Nadat u uw hartslag heeft berekend, kiest u uw favoriete activiteit - fietsen, hardlopen, zwemmen of dansen - en doet u dit drie keer per week gedurende 40-50 minuten. Geef op andere dagen geen energieke wandelingen op.

Vul uw dagelijkse oefening contrasterende douche. Om dit te doen, vult u een badkuip of wastafel met heet water tot aan uw enkels om uw voeten warm te houden. Verwarm jezelf vijf minuten onder heet water en begin dan afwisselend: giet jezelf een minuut lang over met warm water en 20-30 seconden met koud water. Begin met 1-2 cirkels en verhoog geleidelijk hun aantal. Beëindig de procedure met koud water.

Week vier: doe krachtoefeningen

Krachttraining zal je helpen spierontspanning te ‘trekken’ of zelfs de verhoudingen van je lichaam te veranderen. “Stel dat je van nature een ongedefinieerde taille hebt en geen afgeronde billen, dan zullen verzwaarde squats je figuur aantrekkelijker maken. En rugoefeningen brengen het boven- en bovenlichaam in evenwicht Onderste gedeelte lichaam, waardoor de taille visueel wordt verminderd. En het figuur zal vorm krijgen zandloper», - legt Ksenia Ovsyuk uit.

Daarnaast is het krachttraining die de stofwisseling zoveel mogelijk versnelt, wat ook belangrijk is als je besluit om in de zomer af te vallen.

Actieplan: kies 10-15 oefeningen voor de belangrijkste spiergroepen en combineer ze zodat u er slechts 1-2 in één sessie traint. Laten we zeggen dat je op een dag je rug en schouders traint, op een andere - borst en armen, op de derde - benen. Vergeet rust niet: om je spieren voldoende tijd te geven om te herstellen, doe je twee tot drie keer per week krachttraining.

Begin uw training met 3-4 basisoefeningen(squats, lunges, rows, presses) en voer dan nog 2-3 isolerende oefeningen uit (gericht op één spiergroep). Herhaal het complex drie keer en rond de sessie af met 20 minuten cardiotraining om ervoor te zorgen dat het vetverbrandingsproces zo efficiënt mogelijk verloopt.

Vergeet niet om ochtendoefeningen te doen, een contrastdouche te nemen en de aerobe training drie keer per week te herhalen.

Blijf trainen! Als het uw doel is om tegen de zomer af te vallen, adviseren deskundigen om krachttraining af te wisselen met cardio-oefeningen en zoals gewoonlijk intensief wandelen. En als je wilt beveiligen behaalde resultaat, doe twee keer per week cardio, besteed er één dag aan krachttraining en twee lange wandelingen.

In de gewichtsbehoudmodus kunt u uzelf twee keer per week trakteren op uw favoriete dessert, maar alleen 's ochtends. Maar je moet je dieet niet veranderen: eten in kleine porties 4-5 keer per dag.