Gymnastiek voor de gezondheid van vrouwen van de professor. De beste oefeningen voor de gezondheid van vrouwen uit yoga en Pilates

Schoonheid en gezondheid – deze twee concepten gaan altijd samen. Om er jong en aantrekkelijk uit te zien, moet je in de eerste plaats in een uitstekende fysieke, emotionele en spirituele conditie verkeren. Iedere vrouw kan dit.

De schoonheid en gezondheid van een moderne vrouw zijn rechtstreeks afhankelijk van de levensstijl die ze overdag leidt. Het is belangrijk om het niet te vergeten gezond leven en zorg voor jezelf, zowel vanbinnen als vanbuiten. Geen enkele crème zal effectief zijn als deze verloren gaat spierspanning en de huid werd slap. Lichte dagelijkse lichaamsbeweging helpt uw lichaam in goede conditie te houden.

Twee effectieve oefeningen voor de gezondheid van vrouwen

Oefening 1

Plaats uw vingertoppen op de binnenkant van de enkel en zoek het Saninko-punt (ongeveer 6 cm boven de enkel langs het bot). Irritatie op dit punt heeft een gunstig effect op vrouwenziekten.

Druk stevig op het punt met een pad duim handen 3 keer gedurende 10 seconden.

Oefening 2

Het Shozan-punt, dat zich bijna in het midden van de kuit bevindt, wordt stevig aangedrukt met de pads duimen(10 keer gedurende 5 seconden).

Drie effectieve oefeningen voor een slank figuur

Oefening 1

Verslaafd wijsvingers de een na de ander en trek ze in tegengestelde richtingen. Eerst hechten grootste inspanning, terwijl je langzaam uitademt en tegelijkertijd de maag intrekt. Ontspan vervolgens de inspanning en adem in (10 keer).

Oefening 2

Breng vanuit rugligging de romp omhoog zonder de rug te buigen, en houd de benen met elkaar verbonden en gestrekt. Gebalde vuisten worden recht naar voren uitgestrekt. Houd het evenwicht gedurende 6 seconden. De oefening wordt 3 keer gedaan.

Oefening 3

Houd de benen wijd uit elkaar en houd de uiteinden van een stok van 70-90 cm lang vast met uw handpalmen rechter hand zal de teen van de linkervoet niet bereiken. Het is belangrijk dat uw benen en armen recht blijven. Terwijl je buigt, adem je uit door de mond (10 keer in elke richting).

Iedereen kent de medische grap ‘er zijn geen gezonde mensen, alleen onderonderzochte mensen’. Voor een deel is dit waar.

Ten eerste is gezondheid een eindige hulpbron. Voor sommigen eindigt het eerder, voor anderen later. Wij komen op deze wereld met verschillende bedragen Deze hulpbron: men heeft aanvankelijk veel en in de regel leidt dit ertoe dat de persoon gedachteloos zijn gezondheid verspilt. Of het is bijna vanaf het begin duidelijk dat uw gezondheid niet zo goed is. Ik kom bijvoorbeeld uit de tweede categorie. Ik haat alcohol, ik voel me slecht na sigaretten. Ik ben gevoelig voor voeding, mijn slaap is een andere zaak. Maar nu ik heb leren luisteren naar en onderhandelen met mijn lichaam (en trouwens ook met mijn ziel), ben ik redelijk gezond en emotioneel in evenwicht.

Ten tweede kan het heel nuttig zijn om te begrijpen waar we allemaal in leven schadelijke omstandigheden. Weinig beweging (of zelfs de volledige afwezigheid ervan - ik tel het lopen van de computer naar het toilet en de keuken niet mee), vervuilde lucht en water, onduidelijk voedsel, lunches op de vlucht, grote diners, pure spanning, en ook niet iedereen is blij met seks. Wat er op het werk gebeurt is bitterzoet: benauwde, krappe kamers, oncomfortabele werkplekken, zit- of stahouding, freelancers zijn arme katten (ze werkte als vertaler), hun gezondheid verdient een apart artikel (en het is geboren).

Als je er niets aan doet, als je je zielentempel op geen enkele manier verdedigt, zal deze vóór de bestemde tijd uiteenvallen.

De eerste schoonheden van de planeet en alle fatsoenlijke mensen waren de eersten die dit beseften en waarmee ze te maken hebben gehad persoonlijke trainers, zonder er zelfs maar aan te denken de training over te slaan. Het beste medicijn– beweging – alle oude genezers praten hierover.

Van de teksten gaan we verder met oefenen - ik heb de meest, meest bruikbare en effectieve oefeningen voor vrouwen verzameld - van de aanbevelingen van gynaecologen, kundalini-yoga en lichaamstherapeuten. Als u over het algemeen gezond bent en gezond wilt blijven, doe de oefeningen dan gewoon dagelijks of in ieder geval om de dag. Maar als er al problemen zijn - verzakking, diastase (scheiding van de buikspieren), tussenwervelbreuk, bronchiale astma enzovoort, het is beter om het complex aan te passen - selecteer de intensiteit, amplitude en uitvoeringstijd op basis van hoe u zich voelt. In feite zijn er een oneindig aantal oefeningen, en je kunt ze zelfs zelf bedenken - en hier is het basisminimum.

Top 9 oefeningen voor vrouwen

Door op uw hurken en billen te lopen, verbetert u de mobiliteit van de bekkenbeenderen en heupgewrichten.
Kat-koe. Een megahit voor vrouwen van alle nationaliteiten en tijden. Deze oefening is te vinden in bijna alle medische systemen. We staan op handen en voeten, buigen en buigen onze rug - de truc is om de onderrug meer naar boven te buigen en de rug te buigen om ons te concentreren op het interscapulaire gebied. Het is erg belangrijk om uw schouders naar beneden te trekken zonder uw nek te beknellen. Het hoofd is erbij betrokken. 10-20 herhalingen. Dit kan overigens een ideale start van de dag zijn: een zachte voorbereiding van de wervelkolom.

Bekken wrijving. Ga op je rug liggen, handen onder je hoofd, benen gebogen op de knieën. Beweeg uw bekken van links naar rechts en wrijf over uw staartbeen. Zeker iets moeilijks. Voel het hele scala aan sensaties die zich voordoen. Wat zijn ze? Hoe prettig of onaangenaam is het om wrijving uit te oefenen? Vergroot de amplitude, maar alleen door beweging van het bekken. Maak de beweging soepel en vloeiend.

Berken- of schouderstandaard. Contra-indicaties – menstruatie en bloeding, hyperfunctie schildklier. Ongelooflijk nuttige oefening voor vrouwen – voorkomt verzakking van baarmoeder en vagina, laadt energie op, stimuleert schildklier, verbetert de veneuze uitstroom uit het bekken en lagere ledematen. Een beschrijving van alle voordelen zou een hele brochure in beslag nemen. 3-5 minuten per dag. Het is raadzaam om het dagelijks te doen.

Bekkenliften. Ga op je rug liggen, armen langs je lichaam, linkerbeen knie gebogen, voet op de grond. Plaats uw enkel rechter been op de linkerknie. Breng uw bekken zo hoog mogelijk omhoog. Span je bilspieren zoveel mogelijk aan. Deze oefening activeert de bekkenbloedtoevoer en de werking van de eierstokken. Minimaal 25 herhalingen aan elke kant. Braziliaanse kont niet ver weg.

Met je hakken stampen - stampen betekent je woede uiten. Soms is dit de enige manier om te ontladen die we ons kunnen veroorloven: veilig voor onszelf en anderen. Het is heel belangrijk om onderdrukte emoties uit het lichaam te verwijderen, anders veroorzaken ze psychosomatische ziekten - en dit is ernstiger dan we vroeger dachten. De hielen zijn via zenuwvezels rechtstreeks verbonden met de baarmoeder - door met onze hielen te stampen, beïnvloeden we actief het vrouwelijke systeem en verlichten we de spanning. Bij flamenco- en Afrikaanse dansen wordt grote nadruk gelegd op intense voetbewegingen.

De kinderhouding is een ontspannende houding om de spanning in de rugspieren te verlichten; het wordt aanbevolen om deze meerdere keren per dag gedurende 2-3 minuten aan te houden, en altijd voor het slapengaan. Accepteer deze positie en stel je voor dat je in de warme en liefdevolle omhelzing van Moeder Aarde bent – sta jezelf toe alle zorgen een paar minuten achter je te laten – een korte, verfrissende pauze. Ademen.

Ploeghouding – De beste manier rustig aan. Als ik boos ben, ga ik in deze houding zitten en haal adem. Maak je geen zorgen als je de vloer niet met je voeten kunt bereiken. Het is een kwestie van trainen. Een van de meest nuttige asana's voor het bekken verwijst naar omgekeerd, daarom gecontra-indiceerd tijdens de menstruatie. Zorg ervoor dat u niet in uw nek knijpt.

Beweging is een behandelingsmethode die niet minder en in sommige gevallen zelfs effectiever is dan medicijnen. Laat je niet verwarren door mijn soms frivole toon - ik wil lichtheid en frisheid toevoegen aan een nogal zwaar en complex onderwerp, ik wil dat je stopt met het zien van geneeskunde als iets afstandelijks en ingewikkelds, gecodeerd in termen en onleesbaar handschrift. Waar we aandacht aan besteden, bloeit en opent zich als een bloem. Geloof in jezelf, luister naar je lichaam - en je zult nooit een dokter nodig hebben.

Om spieren te trainen bekkenbodem, die verschillende functies vervullen:

De interne organen worden op de juiste plaats gehouden: blaas, baarmoeder, rectum en dunne darm – waardoor hun verzakking wordt voorkomen.
Zorg voor vaginale tonus. Dat wil zeggen, ze maken het smaller en elastischer. En hoe smaller de vagina, hoe groter de gevoeligheid tijdens seks en hoe helderder de orgasmes.
Beschermt tegen onbedoelde stress-incontinentie (bijvoorbeeld tijdens het niezen, het tillen van zware voorwerpen of hardlopen).

Zonder regelmatige ladingen met de leeftijd verzwakken ze en kunnen ze hun functies niet langer effectief uitoefenen. Het gevolg is een snelle achteruitgang van de kwaliteit van leven.

Als je, laten we zeggen, nog steeds in het reine kunt komen met incidentele urine-incontinentie door het gebruik van maandverband, dan is er sprake van verzakking interne organen is beladen met ernstige gezondheidsproblemen. En een vagina die zijn elasticiteit heeft verloren, bederft de hele sensatie van het intieme leven.

Er is maar één uitweg: sporten.

Hoe Kegel-spieren te vinden

Zoek eerst de nodige spieren. Dit is gemakkelijk te doen: stel je voor dat je echt wilt plassen en knijp in je spieren alsof je probeert het plassen tegen te houden. Strakke spieren zijn wat ze zijn.

Hoe de klassieke Kegel-oefening voor vrouwen te doen

Gynaecoloog Arthur Kegel, die de wereld hierover kennis gaf belangrijke spieren, bood het maximale eenvoudig diagram hun opleiding.

Span je spieren gedurende 5-7 seconden aan. Ontspannen. Herhaal 10-12 keer.

Het mooie van de klassieke Kegel-oefening is dat je deze onopgemerkt en onder vrijwel alle omstandigheden kunt uitvoeren: zelfs terwijl je in de bus staat, zelfs zittend in een bureaustoel, zelfs liggend op de bank voor je favoriete tv-serie.

Echter, in de jaren 70 extra jaren, zijn verstreken sinds de creatie van de klassieke oefening, er zijn meer geavanceerde opties verschenen. Ze spannen de spieren sneller en efficiënter aan.

Hoe geavanceerde Kegel-oefeningen voor vrouwen te doen

Alle zeven oefeningen duren niet langer dan 10 minuten. Maar om het effect te bereiken, volstaat het om er drie te kiezen en ze minstens één keer per dag te doen.

Vaker startpositie- elk comfortabel: zitten, staan of liggen. Het is belangrijk dat u zich zo comfortabel en ontspannen mogelijk voelt.

1. Snelle bezuinigingen

Uitvoeren klassieke oefening Kegels 10 keer, met één waarschuwing: je moet de spieren zo snel mogelijk samentrekken en ontspannen. Gun jezelf 7-10 seconden rust en herhaal de intensieve training.

Wat is het punt. Workouts waarvan het doel is om te doen maximaal aantal bewegingen in minimale tijd, helpen het spieruithoudingsvermogen te vergroten.

2. Adem in en adem uit

Haal diep adem en span geleidelijk je Kegel-spieren aan, zo hard als je kunt. Wanneer u zich realiseert dat u niet langer de kracht heeft om lucht in te ademen of uw spieren samen te knijpen, houd deze positie dan 3 tot 5 seconden vast. Ontspan vervolgens langzaam en soepel terwijl u diep uitademt. Herhaal 4-5 keer.

Het belangrijkste is om je te concentreren op de bekkenbodemspieren tijdens lange in- en uitademingen.

Wat is het punt. Voel de spieren. Dit zal maken Mind-muscle connectie trainingsprincipe: invloed van spierkracht en trainingservaring tijdens een duwbeweging. hen actiever te laten werken en de training effectiever te maken.

3. Duwen

Herhaal de oefening uit de vorige paragraaf met één wijziging: adem niet langzaam uit, maar scherp. En ontspan tegelijkertijd de Kegel-spieren net zo scherp, alsof u ze gebruikt om lucht uit de vagina te duwen. Herhaal 4-5 keer.

Wat is het punt. In- en uitademen helpen u zich te concentreren op een verscheidenheid aan spierbelastingen.

4. Wacht

Span uw Kegel-spieren zo hard mogelijk aan en houd deze 10 seconden vast. Voer 5-7 herhalingen uit, waarbij u telkens de tijd van spierspanning met 1-2 seconden verhoogt.

Wat is het punt. Onder statische belasting. Klassiek voorbeeld statica voor het hele lichaam - beroemd. Statica heeft hetzelfde effect op de bekkenbodemspieren: het maakt ze responsiever en elastischer, verbetert de stofwisseling en verhoogt de kracht.

5. Lift

Stel je voor dat je met een lift naar boven gaat. Span uw bekkenbodemspieren harder aan naarmate de “lift” een nieuwe vloer bereikt. Nadat u 10-15 verdiepingen hebt "beklommen" (voor zover uw kracht dit toelaat), begint u te "dalen", waarbij u ook geleidelijk en consequent uw spieren ontspant. Voer 3-4 volledige beklimmingen en afdalingen uit.

Wat is het punt. Lange termijn stapspanning is ook een soort statische belasting met alle gevolgen van dien spierkracht gevolgen.

Ga op je rug liggen, buig je knieën. Zonder uw voeten en schouders van de vloer te tillen, tilt u uw bekken zo hoog mogelijk op. Het is niet nodig om de Kegel-spieren samen te knijpen. Houd 5-10 seconden vast. Bukken. Doe 15-20 herhalingen.

Wat is het punt. Tijdens deze oefening stroomt er veel bloed naar het bekken. Hierdoor worden de bekkenbodemspieren en vrouwelijke geslachtsorganen gevoed, waardoor je uiteindelijk een magisch gevoel kunt krijgen tijdens de seks. Bovendien versterkt de brug perfect.

Voeten - schouderbreedte uit elkaar, handpalmen - op heupen. Beweeg je heupen heen en weer en buig je knieën lichtjes. Op het uiterst linkse of rechtse punt knijp je je Kegel-spieren zo hard als je kunt. En ontspan ze wanneer de heupen naar binnen beginnen te bewegen achterkant. Doe 20-30 dansbewegingen.

Wat is het punt. Deze oefening verbetert de bloedcirculatie bekkenspieren en geslachtsorganen. En het versterkt de billen en onderbuik, waardoor deze voller worden.

Hoe Kegel-oefeningen te doen met oefenmachines

Oefenmachines die speciaal zijn ontworpen voor de bekkenbodemspieren zullen het effect van de oefeningen vergroten.

dhgate.com

Jouw taak is om te voorkomen dat de ballen tijdens het sporten uit de vagina vallen. Dit creëert extra lading op de spieren en maakt de training effectiever.

Populair zoals gewoonlijk vaginale ballen en ballen met programmeerbare vibratie, waardoor de spieren nog intensiever werken.

Wat te kopen:

Metalen ballen met een verschoven zwaartepunt Scala Selection Gold Metal Balls, 605 roebel →
Kleine balletjes met een verschoven zwaartepunt Lola Toys Love Story Scarlet Sails, 1.099 roebel →
Zware ballen met een ongewone vorm Lola Toys Emotions Gi-Gi, 1.147 roebel →
Ballen met vibratie en Toyfa-bedieningspaneel, 1.210 roebel →

Deze apparaten, die eruit zien als kleine siliconen vibrators, laten je spieren harder werken. Slimme trainers synchroniseren met mobiele applicaties voor Android of iOS. Met de applicatie kunt u de frequentie en frequentie van trillingen programmeren.

Wat te kopen:

Slimme vibrator Magic Motion Flamingo met de mogelijkheid om op afstand te bedienen vanaf een smartphone, 6.290 roebel →

Naast trillingen is een dergelijk apparaat uitgerust met een modus voor het genereren van zwakke pulsstromen. Ze veroorzaken extra samentrekking van de bekkenbodemspieren tijdens het sporten.

Wat te kopen:

Intelligente bekkenspiertrainer Bekkenspiertrainer, 13.900 roebel →
Dubbelzijdige vibrator met elektrische stimulatie Nalone Electro, 9.820 roebel →

Hoe lang Kegel-oefeningen doen

Al het leven. Artsen geloven Wat zijn Kegels en waarom zou ik ze doen? Kegel-oefeningen zijn volkomen veilig en daarom wordt aanbevolen om ze dagelijks te doen, wanneer u uw tanden poetst, naar uw werk rijdt, tv kijkt...

Maar het resultaat zal binnen 4-6 weken merkbaar zijn.

Wanneer je geen Kegel-oefeningen moet doen

Ga niet sporten of stop met trainen als u:

Wil je naar het toilet? Voordat u met sporten begint, moet u uw blaas en darmen legen.
U ervaart ongemak of pijn. Dit kan komen doordat u de oefeningen verkeerd uitvoert. Kegel-oefeningen: een handleiding voor vrouwen, en in dit geval is er geen voordeel te verwachten. Raadpleeg hiervoor uw gynaecoloog.
Merk geen verbeteringen Kegel oefeningen 3-4 maanden na de start reguliere opleiding. Dit punt is ook de moeite waard om met uw arts te bespreken.

Als je zwanger bent, onlangs een vroeggeboorte hebt gehad, een operatie hebt ondergaan of als er tumoren zijn vastgesteld, raadpleeg dan je gynaecoloog voordat je met de training begint, voor het geval dat.

Een vrouw is misschien wel het meest verbazingwekkende wezen. Ze heeft veel kenmerken, zowel fysiek als psychologisch. Elk van de vertegenwoordigers van het schone geslacht wil zichzelf in het leven realiseren, er goed uitzien, zich goed voelen en, uiteraard, een goede gezondheid van vrouwen hebben. Maar om alle aspecten te realiseren is één wens niet genoeg, dus levert ieder van ons ongelooflijke inspanningen om onze plannen te verwezenlijken, vooral als het gaat om schoonheid en gezondheid.

De gezondheid van vrouwen hangt grotendeels af van levensstijl, erfelijke kenmerken, maar ook van woonplaats en ecologie. Voel je voortdurend aantrekkelijk, gewenst en vol kracht Oefeningen voor je leven zullen je helpen gezondheid van vrouwen, En juiste afbeelding leven. Vrouwenoefeningen helpen niet alleen om te vormen mooi lichaam, maar krijg ook zelfvertrouwen en versterk de relaties met uw partner.

De populairste en beste vrouwenoefeningen

Oefeningen voor vrouwen betekenen meestal training die helpt bij het winnen perfect lichaam En gezonde geest op elke leeftijd, maar dit betekent niet dat mannen ze niet kunnen uitvoeren. Het is alleen zo dat deze oefeningen vooral populair zijn onder vrouwen. Hieronder zullen we kijken naar de beste vrouwenoefeningen die je lichaam op elke leeftijd aantrekkelijk en sexy maken.

De meest populaire vrouwenoefeningen:

Flexie en extensie van de benen. Het is gericht op het trainen van de benen en achterkant dijen en billen.
Je benen bij elkaar brengen. Deze training helpt versterken binnenoppervlak dijen, en traint tegelijkertijd ook intieme delen vrouwelijke spieren, wat op zijn beurt een gunstig effect heeft op het verbeteren van de kwaliteit van het seksuele leven.
Vooruit draaiend schuine bank. Ook al zijn ze heel eenvoudig, deze opleiding zeer effectief en versterkt de buikspieren goed.
Liggende halter gaat omhoog. Deze vrouwenoefening is een goede training borstspieren zonder uw armen te veel te belasten. Het bevordert ook een uniforme en gematigde borstvergroting.

Laten we er nu een paar bekijken vrouwen oefeningen voor de borst, omdat de borst een van de belangrijkste vitale organen is.

Een reeks oefeningen voor de gezondheid en schoonheid van vrouwelijke borsten

Het is bekend dat schoonheid en gezondheid vrouwelijke borst aan zichzelf eisen speciale aandacht. Maar helaas niet alle vertegenwoordigers eerlijke helft de mensheid kan bogen op prachtig elastische vormen, evenals de afwezigheid van gezondheidsproblemen in dit delicate en zo belangrijke deel van het lichaam van een vrouw. Maar wanhoop niet, want niets is onmogelijk als je een doel stelt. Om je borsten mooi en stevig te houden, gebruik je een reeks vrouwenoefeningen voor borst en decolleté. Het zal u helpen om te gaan met veel problemen waarmee u te maken krijgt moderne vrouw, vooral als je het dagelijks 's morgens of' s avonds doet.

Oefening 1. Knijp je handpalmen samen. Plaats uw handpalmen tegen elkaar op borsthoogte, met de vingers naar boven gericht. Knijp stevig in de onderste delen van uw handpalm met verende bewegingen, strek vervolgens en ontspan. Herhaal de oefening in verschillende benaderingen 15-20 keer.

Oefening 2. Handen vasthouden. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Optillen gebogen armen op gezichtsniveau, terwijl u uw vingers stevig tegen elkaar klemt. Maak ze daarna met een scherpe beweging los en schuif ze uit elkaar. Voer ongeveer 15-20 herhalingen uit.

Oefening 3. Arm omhoog. Sta rechtop, voeten bij elkaar, armen recht voor je. Met je handpalmen naar boven gericht, spreid je je armen naar de zijkanten, til ze langzaam op tot een niveau boven je hoofd en klap in je handen. Keer terug naar de startpositie en herhaal dit nog 10-15 keer.

Laten we nu eens kijken naar de belangrijkste reeks oefeningen voor de gezondheid van vrouwen, die u altijd zullen helpen uitstekende gezondheid en welzijn.

Een reeks van de beste oefeningen voor de gezondheid van vrouwen

De gezondheidszorg voor vrouwen is een zeer delicate en fragiele organisatie, die gemakkelijk te doorbreken is en heel moeilijk weer te herstellen. Daarom moet elk meisje dat zich zorgen maakt over zichzelf en haar gezonde nakomelingen regelmatig optreden bijzonder complex vrouwenoefeningen die helpen bij het wegwerken van verschillende problemen, ziekten en seksuele stoornissen.

Tegenwoordig zijn er veel speciale oefeningen voor vrouwen die de spieren van de vagina en de bekkenbodem kunnen versterken, waardoor het optreden van verschillende soorten ontstekingsprocessen wordt voorkomen. Deze oefeningen werken in de regel samen met het normaliseren van de werking van de voortplantings- en borstklieren, en helpen ook bij de voorbereiding vrouwelijk lichaam voor de bevalling, het verstrekken van gunstig effect voor onvruchtbaarheid.

Deskundigen op het gebied van gynaecologie en verloskunde hebben bewezen dat dergelijke vrouwelijke oefeningen bovendien fysieke versterking lichaam, verbetert de bloedcirculatie, verschijning en de morele en mentale toestand van meisjes. Vervolgens zullen we kijken naar een reeks van de beste vrouwenoefeningen, die dagelijks en regelmatig moeten worden uitgevoerd, maar zonder overmatig fanatisme. De duur van de training mag niet langer duren dan een half uur.

Hoe kunnen we de gezondheid van vrouwen behouden? Het zal je hierbij helpen eenvoudige gymnastiek wat helpt de bekkenspieren te versterken, lagere druk En binnenkant van de dijen. Effectief toonde de beroemde gynaecoloog Lyudmila Shupenyuk.

Volgens statistieken is bijna 75% van de vrouwen vatbaar voor verschillende gynaecologische problemen. De beroemde gynaecoloog Lyudmila Shupenyuk liet er vijf zien eenvoudige oefeningen intieme gymnastiek, die u kunnen beschermen tegen verschillende gynaecologische problemen! Oefeningen helpen de spieren van de bekkenbodem, de binnenkant van het dijbeen en de onderbuikspieren te versterken. Doe mee met onze trainingen!

Opmerking: Het complex wordt niet aanbevolen voor vrouwen die lijden aan acute chronische ziekten, maar ook voor zwangere vrouwen en moeders in de eerste 3-4 maanden na de bevalling.

Advies van een gynaecoloog. Intiem. Online bekijken

Uddiyana

Ga zitten in een houding die voor u comfortabel is. De rug is recht. Ontspan je buik en plaats je handpalmen erop. Haal diep adem, terwijl je je buik naar voren steekt en je handpalmen duwt. Houd je adem zoveel mogelijk in. Uitademen. In dit geval moet de maag onder de ribben gaan. Herhaal de oefening 5 keer. Tijdens de implementatie verbetert de bloedcirculatie in het lichaam. buikholte. De bloedstroom stimuleert immuuncellen, die schadelijke ziektekiemen overspoelen en antilichamen produceren om verschillende infecties te bestrijden.

Schip

Ga op je rug liggen, buig je knieën, til je billen zo veel mogelijk op en laat ze dan twee keer scherp zakken, alsof je ze op de grond slaat. Vergeet niet de spieren van de anus aan te spannen. Herhaal de bewegingen 5 keer. Deze oefening versterkt perfect de spieren van de bekkenbodem, billen, achterste dij, evenals de lagere pers. Het is een uitstekende preventie van blaasontsteking, verzakking en baarmoederverzakking.

Helling

Ga op je rug liggen en ontspan je middenrif. Plaats uw voeten op een stoel in een hoek van 90 graden. Leun met uw voeten erop en til uw billen en bekken op. De spieren van de anus moeten gespannen zijn. Herhaal de oefening 5 keer. Het heeft overigens niet alleen een versterkend effect op de bekkenorganen, maar voorkomt ook perfect het optreden van een liesbreuk.

Bloem

Buig in een zittende positie uw knieën, pak uw voeten vast met uw handpalmen en begin ze uit elkaar te spreiden. Wanneer je inademt, breng je hem naar beneden; wanneer je uitademt, voer je scherp de tegenovergestelde actie uit. Bij het inademen moeten de spieren van de anus gespannen zijn, en alle spieren zoveel mogelijk ontspannen. Dankzij deze oefening wordt de lumbosacrale wervelkolom, die verantwoordelijk is voor de voortplantingsfunctie van een vrouw, versterkt. Herhaal de bewegingen 5 keer.

Tuimelaar

Buig in een zittende positie je knieën, pak ze vast met je armen en begin heen en weer te wiegen. Vergeet niet je anale spieren aan te spannen. Herhaal de oefening na het ontspannen nog 4 keer. Dankzij hem wordt er aan gewerkt bilspier en vermindert ook het risico op aambeien en rectale fissuren.

Gebaseerd op materiaal van de site dobre.stb.ua