Gymnastiek om af te vallen op je armen. Gymnastiek gericht op herstel na fracturen

1286 0

Onze handen staan elke dag onder constante spanning en we denken helemaal niet na over de gevolgen van het moderne levensritme.

Er zijn altijd belangrijkere dingen om te doen dan de zorg voor uw ligamenten en gewrichten. Hoewel eenvoudige therapeutische en preventieve oefeningen voor de handen helpen de gewrichten van vingers en handen te ontwikkelen en te versterken, waardoor ze sterker en veerkrachtiger worden.

Handgewrichten die getroffen zijn door osteochondrose zijn minder mobiel, maar presteren dagelijks bijzonder complex oefeningen zult u weer lichtheid en bewegingsvrijheid kunnen voelen.

Wat zijn de voordelen van gymnastiekoefeningen?

De armspieren bevinden zich meestal in een mobiele toestand, dus de hoofdbelasting is daarop geconcentreerd. Constante spanning kan beknelling veroorzaken zenuwuiteinden In de handen. In de geneeskunde wordt deze ziekte “,” genoemd, wat vrij gemakkelijk te detecteren is zonder het huis te verlaten. Als je het niet doet speciale oefeningen voor de handen zal er spoedig pijn in de gewrichten en spieren optreden, die geleidelijk zal toenemen en uiteindelijk zal resulteren in trillende vingers.

Zonder aandacht te besteden aan de primaire symptomen, kunt u het feit tegenkomen dat het “tunnelsyndroom” zich ongemerkt zal ontwikkelen tot meer ernstige ziekten van de handgewrichten - artritis, artrose en andere. De bloedcirculatie in de gewrichten is verstoord, wat vervolgens leidt tot acute pijn, verlies van vingeractiviteit en als gevolg daarvan kunnen ontstekingsprocessen beginnen, die ernstige gevolgen hebben.

Als je het probleem blijft negeren, zal dit uiteindelijk onvermijdelijk gebeuren chirurgische ingreep. Statistieken tonen aan dat elke derde kantoormedewerker lijdt aan ziekten van de handgewrichten, kunnen ook andere beroepen, zoals kapper, muzikant, sportmeester, bouwer, als risicovol worden beschouwd. Het is de moeite waard om te zeggen dat vrouwen vaker een slecht lot overkomen dan mannen, omdat het vrouwelijk geslacht een smallere carpale tunnel heeft.

Welke invloed heeft stimulatie op het lichaam?

Therapeutische en profylactische gymnastiek voor de handen en gewrichten van de vingers wordt voor absoluut alle mensen aanbevolen, ongeacht of er symptomen van gewrichtsziekten aanwezig zijn of niet. Er zijn veel punten op de handen die verantwoordelijk zijn voor het hele lichaam, bovendien dragen ze bij aan de ontwikkeling hersenactiviteit Door gymnastiek te beoefenen ontwikkel je dus niet alleen je ledematen, maar stimuleer je je hele lichaam als geheel.

Er zijn speciale oefeningen voor kinderen spelvorm, waarvan de actie gericht is op het ontwikkelen van denken, geheugen en aandacht.

Elke vinger is verantwoordelijk voor een specifiek deel van ons lichaam:

pink – geslachtsorganen en uitscheidingssysteem;
naamloos – maag;
medium – cardiovasculair systeem;
index – botten en spiervezels;
groot – zenuwstelsel.

Gezonde oefeningen voor handen en vingers

Belangrijk! Bij het uitvoeren van alle bewegingen zou u alleen aangename sensaties moeten voelen - geen pijn! Voordat u oefeningen uitvoert, moet u uw arts raadplegen.

We raden u aan vertrouwd te raken met een reeks oefeningen, waarvan de werking gericht is op het versterken van de gewrichten van de vingers en handen, en op het voorkomen van ziekten zoals artritis, artrose en andere.

Handknijpen - warming-upoefening

Het wordt aanbevolen om deze oefening als warming-up uit te voeren. Druk uw duimen tegen uw handpalm, knijp in uw ledematen, houd uw hand maximaal een minuut in deze positie en ontspan vervolgens uw vuist en beweeg ze naar de maximale afstand van elkaar. Voer de actie minstens acht keer uit voor elke hand.

Het strekken van de spieren in de hand

Helpt pijn en krampen te verminderen en de gewrichtsdynamiek te vergroten. Om dit te bereiken Voor de oefeningen heb je een tafel of een ander hard oppervlak nodig.

Plaats uw handpalmen op de tafel of op een hard oppervlak en strek vervolgens langzaam en voorzichtig uw arm zodat deze de tafel zo dicht mogelijk raakt. Het is echter belangrijk dat u de hand niet overbelast door er te veel druk op uit te oefenen. Houd deze positie minimaal 30 seconden vast. Voer alle bewegingen van 4 tot 8 keer uit op elke hand.

Nagel uitrekken

Ontwikkelt gezamenlijke mobiliteit. Wanneer u het uitvoert, moet de handpalm naar u toe worden gericht, buig uw vingers naar de basis. IN juiste positie de borstel ziet eruit als de poot van een tijger. Houd uw handpalm 60 seconden in deze positie en strek hem vervolgens soepel in de tegenovergestelde richting. Voer de beweging minimaal 4 keer uit met één hand.

"Hit"

Door de naam kun je de essentie van de implementatie begrijpen. Helpt de spieren te versterken en de flexibiliteit in de gewrichten te helpen ontwikkelen. Hiervoor heeft u een vlakke, harde ondergrond nodig.

Plaats de hand op de tafel, met de handpalm naar beneden. Til vervolgens uw vinger langzaam van de tafel en laat hem vervolgens, zonder hem in deze positie te houden, langzaam zakken. Voer deze beweging één voor één uit met al uw vingers, en dan allemaal tegelijk, en vergeet de duim niet. Voer deze actie minimaal 8 keer uit.

Vreemd genoeg kan het ook nuttig zijn om op tafel te slaan

Duim training

Als u deze actie dagelijks herhaalt, verbetert u de vaardigheden die nuttig zijn in het dagelijks leven. De oefening moet worden uitgevoerd om dit te bereiken preventie.

Je hebt een losse elastische band nodig. Het moet aan de basis van de hand worden aangebracht en vervolgens de handpalm op de tafel plaatsen. Plaats hem voorzichtig zo ver mogelijk van uw handpalm. duim. Houd deze positie niet langer dan een minuut vast en ontspan hem vervolgens.

Voer de actie 10-15 keer uit op elke hand. Het wordt aanbevolen om deze training 3 keer per week uit te voeren.

"Aanraken"

Als u deze oefening dagelijks doet, kunt u dit verminderen pijn in de hand met artritis. Met “aanraking” kunt u ook de vaardigheden verbeteren die nodig zijn in het dagelijks leven.

Strek uw handpalm recht voor u uit, plaats uw pols zo dat deze nodig is horizontale positie. Begin vanaf de wijsvinger en raak de duim aan, waarbij de letter "O" zichtbaar is, dus doe dit allemaal om de beurt.

Blijf minimaal 30 seconden in deze positie. Voer de actie uit met elke vinger en minstens vier herhalingen met elke hand.

Tekenen in de lucht is geweldige gymnastiek

Versterking van de duimgewrichten

Oefening gericht op het verminderen spierpijn in de duimen.

Plaats uw hand achterkant handpalmen naar u toe gericht. Buig uw vinger en houd deze niet langer dan 1 minuut in deze positie. Losmaken en ongeveer 4 keer herhalen. Laat uw handpalm in de oorspronkelijke positie en reik met uw duim naar de rand van uw handpalm aan de andere kant, waarbij u alleen kracht uitoefent onderkant gewricht

Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast. Herhaal dit 4 keer met elke handpalm.

Om de pols te versterken

Buig uw pols zo dicht mogelijk bij uw onderarm. Keer terug naar de vorige positie. Buig uw hand in de tegenovergestelde richting, zo dicht mogelijk bij uw onderarm. Herhaal 8 keer met elke hand.

Gymnastiek voor artrose

Bij het uitvoeren van de compressie mag u zelfs geen lichte pijn voelen. Maak je handpalm los. Voer ongeveer 15 weeën uit. Compressie wordt niet aanbevolen als de gewrichten ontstoken zijn.

Gymnastiek gericht op herstel na fracturen

Oefeningen gaan vaak gepaard met pijn, maar desondanks mogen ze niet worden verwaarloosd.

Bal en ontspan je handpalm tot een vuist. Je kunt in de plasticine knijpen om de spiercontrole terug te krijgen. Voer deze oefening minimaal drie keer per dag uit, maar indien mogelijk kunt u meer doen.

Om gewrichten te ontwikkelen en te versterken is oefenen met een stoel zeer effectief. Om dit te doen, moet je gaan zitten, je handen stevig voor je klemmen en ze afwisselend naar de zijkanten kantelen. Deze oefening wordt soepel en langzaam uitgevoerd. Voer 8 kantelbewegingen naar links en rechts uit.

Het uitvoeren van alle voorgestelde oefeningen is volledig ongecompliceerd, duurt niet lang en is zeer nuttig voor de handen en vingers, volg juiste techniek Onze uitleg zal helpen, evenals de hieronder aangeboden foto's en videomateriaal.

Gymnastiek voor armen visueel - foto's en videomateriaal

Massage en een reeks oefeningen voor de preventie van ziekten van de gewrichten van de vingers:

Zelfmassage voor handen:

Andere technieken:

Complex voor kleuters

Voor jonge kinderen is het belangrijk om hun handen en vingers te ontwikkelen. Een goede ontwikkeling van de motoriek is werken met klei of modelleren uit plasticine, knopen leggen van welke complexiteit dan ook, spelen met een bal, een puzzel samenstellen, enz.

Het is belangrijk om aandacht te besteden aan je studie terwijl je je voorbereidt op school; dit zal je ook helpen de schrijfvaardigheid onder de knie te krijgen:

leg al je vingers op de rand van de tafel en ‘ren over’ van de ene rand naar de andere;
een oefening die alle kinderen leuk vinden, je kunt het doen terwijl je in de zandbak speelt - vraag je kind om het “deeg” te kneden, hierdoor zal de borstel goed ontwikkelen;
je kunt al je vingers op de tafel leggen en alleen de middelste strekken, en de rest langzaam en afwisselend naar voren bewegen;
bal je vuisten, open dan je handpalm en spreid je vingers zo ver mogelijk uit elkaar, herhaal dit minimaal 10 keer voor kinderen, het is beter om alle oefeningen op een speelse manier uit te voeren;

Gezondheidsbevorderende oefeningen voor handen en vingers kunnen worden gedaan met een pauze van twee uur. Hoe meer u uw gewrichten strekt, hoe beter het zal zijn. algemene staat lichaam. Maar overdrijf het niet: als u geen pauzes neemt, heeft het weefsel mogelijk geen tijd om te herstellen en wordt het ook niet beter. Bewegen is belangrijk voor jong en oud.

De regels zijn vrij eenvoudig, maar je mag ze in geen geval verwaarlozen. Basisinstructies:

Voer alle handelingen langzaam en geconcentreerd uit, maar belast tegelijkertijd uw spieren lichtjes;
het is noodzakelijk om zich aan systematiek te houden;
doe elke oefening steeds in hetzelfde tempo;
herhaal meerdere oefeningen minstens 3 keer per dag;
Je moet zelfs niet de lichtste belasting geven tijdens ontstekingsprocessen in de gewrichten of weefsels; je moet wachten tot de pijn afneemt;
verhoog de belasting geleidelijk.

Zelfs het meest normaal opladen meerdere keren per dag gedaan, zal de conditie van de gewrichten helpen verbeteren.

In slechts een paar minuten per dag kunt u het optreden van ernstige ziekten voorkomen, het denken en het geheugen ontwikkelen en de bloedcirculatie verbeteren. Tijdens een pauze op het werk of tijdens een wandeling kunt u uw lichaam altijd in goede conditie houden. Vergeet nooit om voor uw gezondheid te zorgen!

Oefeningen voor vingers en ellebooggewrichten. Vergeet gymnastiek niet als u voor uw handen zorgt. Het helpt gewrichten te trainen en kracht te herstellen. Hier zijn een paar eenvoudige, maar effectieve oefeningen. Ze kunnen gecombineerd worden met ochtend gymnastiek of doe het 7-10 keer tijdens de vrije tijd.

1. Bal je vingers langzaam tot een vuist en maak deze vervolgens weer los.

2. Bal je vingers tot een vuist, maak ze vervolgens krachtig los en gooi ze opzij.

3. Laat je handpalmen op de tafel rusten

Beide handen. Til uw handpalmen en vingers niet van het tafeloppervlak, til elke vinger beurtelings zo hoog mogelijk op en laat hem vervolgens zakken.

Doe hetzelfde zonder uw vingers op het tafeloppervlak te houden. Probeer bij het doen van de oefeningen met uw vingertoppen op de tafel te slaan, alsof u piano speelt.

4. Strek je armen naar voren en draai je handen.

5. Plaats uw vingers in een “slot”, knijp ze stevig samen en laat ze vervolgens los. Herhaal 10 keer.

6. Laat je ellebogen op de tafel rusten en breng de handpalmen naar elkaar toe. Terwijl u uw vingers zo strak mogelijk tegen elkaar drukt, duwt u tegelijkertijd uw handpalmen weg.

7. Hef uw armen omhoog en beschrijf ze in cirkels, waarbij u ze krachtig heen en weer kantelt.

8. Laat je ellebogen op de tafel rusten en gebruik je handen om een cirkel in de ene of de andere richting te beschrijven.

Schouder oefeningen. Herhaal deze oefeningen 6-8 keer.

1. Hef uw schouders op, terwijl u uw hoofd naar voren kantelt, trek uw nek in en adem in, laat vervolgens uw schouders zakken, strek uw hoofd en adem uit.

2. Plaats uw handen op uw schouders. Doen cirkelvormige bewegingen V schoudergewrichten vooruit en dan terug.

(2 beoordelingen, gemiddeld: 3,50 uit 5)

. . .

Als uw lichaamsgewicht lager is dan normaal en u zich zorgen maakt, raadpleeg dan een arts. De oorzaak van dunheid kan immers chronische duodenitis, gastritis, lamblia cholecystitis zijn, Endocriene aandoeningen. In dergelijke gevallen zal een behandeling onder toezicht van een arts helpen...
Zelfmassage van de borst Ga op een bed of stoel zitten. Linkerbeen plaats het op uw rechterdij. Plaats uw linker onderarm en hand op de dij van uw linkerbeen. Palm rechter hand(duim opzij bewogen, vier vingers gesloten) beroerte...
Hoe lang groeit een mens? Wetenschappers antwoorden met vertrouwen: meisjes - tot 18 jaar, jongens - tot 19 jaar oud. Maar kandidaat-orthopedisch chirurg Anatoly Stepanovich Palko in de praktijk weerlegde deze mening. Na de uitgebreide...
de hoofdrol hygiënische massage- Dit is niet de behandeling van bestaande ziekten, maar de preventie van het optreden ervan. Na zo'n massage verdwijnt de vermoeidheid, neemt de vitaliteit toe, verbetert de gezondheid van niet alleen de huid, maar ook het hele lichaam - het...
Sommige vrouwen krijgen veel verdriet overmatige volheid in de buikstreek, vol of te magere dijen. Een set speciaal gymnastische oefeningen. Ik wil je echter waarschuwen dat ze niet gemakkelijk zijn en de verwachte...
1. Scherp strekken van het been naar voren. Sta rechtop, benen bij elkaar, handen tot vuisten gebald, ellebogen gebogen en naar achteren getrokken. Kromming rechter been op de knie en breng deze omhoog tot heuphoogte (foto 1a). Adem krachtig uit...
Cosmetologen zeggen vaak dat niets zo oud is als handen. Handen - vrouwenpaspoort. Dit geldt ook omdat rimpels in het gezicht en de hals kunnen worden geëlimineerd met behulp van plastische esthetische chirurgie effectieve methoden...
Een uitstekend middel om de bloedcirculatie in de benen te verbeteren - speciale gymnastiek. Oefeningen voor verse lucht: je kunt blootsvoets rennen over nat gras, langs de rivieroever dwalen in kniediep water, over ruw terrein lopen in zacht...
Allereerst over de zomervakantie, waar we enorm naar uitkijken. Vakantie is een soort vakantie waarin je je kunt losmaken van alle zorgen, kunt slapen, bruinen, mooi en aantrekkelijk kunt worden. Ter voorbereiding daarop naaien veel vrouwen speciaal elegante...
De reeks oefeningen met gegoten halters is behoorlijk complex. Voordat u het onder de knie krijgt, moet u leren ontspannen. Het ontbreken van deze vaardigheid verhindert dat u de oefeningen correct uitvoert en leidt tot vermoeidheid. Herhaal de volgende bewegingen meerdere keren: – strek uw armen naar voren en krachtig...

“Ik breng veel tijd door achter de computer. Mijn handen zijn gevoelloos geworden, ik heb moeite om in slaap te vallen, geef alstublieft aan wat ik moet doen” (commentaar)

Onaangename gevoelens in de handen worden onmiddellijk doorgegeven aan de hersenen, wat het inslapen en de normale slaap kan verstoren en nachtmerries kan veroorzaken.

Gymnastiek voor de vingers kost niet veel tijd. Het is effectief bij krampen, gevoelloosheid, stijfheid en pijn in de handen, bevordert de doorbloeding en zelfgenezing van het hele lichaam.

Onze handen zijn geleiders van het centrale zenuwstelsel en de hersenen

Interessant feit:

het gebied van de hersenzone dat verantwoordelijk is voor de corticale innervatie (aanvoer van zenuwen) van de vingers en handen is aanzienlijk groter dan volledige oppervlakte zones die verantwoordelijk zijn voor de innervatie van de benen en romp. Wat het belang van handen voor het functioneren van het hele lichaam bewijst.

Vrijwillige bewegingen van de vingers en handen zijn externe manifestaties van hersenactiviteit.

Als het bloed niet goed circuleert in de frontale kwabben, verslechtert het vermogen van de persoon om vrijwillig zijn armen te bewegen. Deze afhankelijkheid is tweezijdig.

Als er een significante vermindering is van vrijwillige handbewegingen, wordt het functioneren van de frontale regio’s die ons gedrag, de coördinatie van bewegingen, het vermogen om te spreken, te denken, wilskracht te tonen, intelligentie te hebben, etc. verstoord.

Handen zijn het controlepaneel van het lichaam

Wanneer het embryo zich ontwikkelt tot een embryo (2-8 weken), worden de vuisten van de toekomstige handen gevormd in de cervicale regio.

Wat betekent het? Wat spierweefsel De armen worden gevoed door de zenuwen van de sympathische ganglia en plexussen van de nek, en zijn daardoor zonder uitzondering nauw verbonden met alle delen van het centrale zenuwstelsel.

Het is dit feit dat zo'n krachtig effect van gymnastiek van de vingers en handen verklaart. Eerst worden de functies in de handen zelf hersteld, en vervolgens worden de organen hersteld die ermee verbonden waren in de embryonale periode - lichaamscontroleorganen: de schildklier en de bijschildklieren, de thymus, de hypofyse, enz.

Gymnastiek voor handen en vingers

We doen 10-20 herhalingen, in een poging het aantal te verhogen. Individuele oefeningen afgewisseld met ontspannend schudden van de borstels.

1. Bal je vingers tot een vuist en draai ze naar links en rechts.

2. We balden onze vingers tot vuisten, strekken ze vervolgens en spreiden ze zoveel mogelijk naar de zijkanten.

3. Buig en strek de handen naar beneden en naar boven.

4. De vingers zijn recht, de duimen zijn naar de zijkant gericht, draai ze in de ene richting en dan in de andere richting. We herhalen de rotaties en klemmen onze vingers.

5. Plaats rechte vingers opzij. We buigen alle vingers afwisselend en waaiervormig in vuisten, te beginnen met duimen. We herhalen hetzelfde, deze keer beginnend met de pink.

6. Vingers tot vuisten gebald. We maken onze vingers een voor een los, terwijl de rest in een vuist gebald blijft. Tegenovergestelde actie: vingers recht, buig ze een voor een tot vuisten, terwijl je de overige vingers recht houdt.

7. Plaats uw handpalmen op een vlakke ondergrond en steek één vinger tegelijk op. Anderen liggen roerloos.

8. We laten onze gebogen vingers op een plat oppervlak rusten zonder deze met onze handpalmen aan te raken. We doen 4 tellen: 1 - steek een gebogen vinger op, 2 - strek hem uit, 3 - buig hem opnieuw, 4 - plaats hem terug op zijn plaats. Herhaal dit voor elke individuele vinger.

9. Handen voor je. We buigen afwisselend onze polsen en proberen met onze duim onze onderarm te bereiken.

10. Pak met je linkerhand de vingertoppen van de rechterhand vast en trek langzaam en krachtig. Wij wisselen van eigenaar.

11. Handen voor je of boven je hoofd. We maken heen en weer bewegingen, alsof we applaudisseren, de amplitude is 20-30 centimeter. Het belangrijkste is het aantal herhalingen. We beginnen met 30, verhogen dan naar 50, naar 100, en binnen een maand brengen we het naar 1000. De oefening is eenvoudig, maar zeer effectief voor het versterken van de spieren van de armen, schouders en borst.

12. We vouwen onze handen samen en drukken onze vingers tegen elkaar. Door onze spieren aan te spannen, proberen we de ene handpalm over de andere te ‘overwinnen’, waarbij we elke seconde de richting van de inspanning veranderen.

Laten we het doen gemakkelijke oefening op elk geschikt moment. Het eerste resultaat wordt na een week gevoeld; na een tijdje worden niet alleen de handen, maar ook de spieren van de schouders en borst sterker.

13. Druk je handpalmen tegen elkaar en wrijf ze stevig en snel tegen elkaar.

14. Een soortgelijke oefening kan worden gedaan met een potlood of pen tussen uw handpalmen.

15. We sluiten onze vingers in een slot en knijpen ze met kracht samen.

16. We imiteren het spelen van de knopaccordeon en piano.

17. We omklemmen de pols van de linkerhand met onze rechterhand en schudden deze krachtig. Wij wisselen van eigenaar.

18. Plaats de vingers van de ene hand op de vingers van de andere, waarbij de handpalmen elkaar niet raken. Zonder je vingers van elkaar af te halen, maken we verende bewegingen met spanning. Laten we de taak ingewikkelder maken door de handen naar het lichaam te draaien.

19. Terwijl we rustig uitademen, balden we onze vingers krachtig tot vuisten (duim naar binnen). Ontspan vervolgens de inspanning en haal diep adem. Het effect zal groter zijn als u uw ogen sluit.

Laten we na de gymnastiek onze handen grondig schudden, onze handpalmen tegen elkaar wrijven, onze handen liefdevol van binnenuit en van achteren aaien.

Aanbevelingen van Alla Umanskaya (arts, professor, academicus van de Russische Academie voor Natuurwetenschappen)

Let waar mogelijk op uw handen, vingers, handpalmen en polsen: wrijf ze, kneed ze, streel ze.

Welk werk u ook doet, zorg ervoor dat u, nadat u het hebt afgerond, uw handen en elke vinger palpeert op pijn. Vooral als het werk zwaar was (zware voorwerpen dragen) of eentonig (typen, schrijven, tekenen, naaien).

Als u pijn ervaart (gevoelloosheid, tintelingen, ongemak), masseer (klop, kneed, knijp, rek) dit gebied dan zo vaak en grondig mogelijk totdat de pijn afneemt. Voor dit doel is het goed om irriterende oliën, crèmes en tincturen te gebruiken.

Terwijl u uw handen wast en afdroogt, masseert u elke vinger met een handdoek. Dergelijke vluchtige gymnastiek geeft de vingers flexibiliteit en kracht om het noodzakelijke dagelijkse werk uit te voeren.

Wanneer u zich klaarmaakt om naar bed te gaan, vergeet dan ook uw handen niet: masseer ze en neem een bad van 5 tot 10 minuten. Baden en massage herstellen niet alleen de handfunctie, maar helpen u ook te ontspannen en sneller in slaap te vallen.

Oosterse genezers geven groot belang flexibiliteit van vingers. Hiermee bepalen ze de mate van slakken van het hele organisme. En als reiniging bieden ze een handmassage aan.

Alla Umanskaya heeft een prachtige methode ontwikkeld om het immuunsysteem te versterken zonder medicijnen of vaccinaties, met je handen. Het verbetert de doorbloeding en lanceert zichzelf herstelprocessen in organisme.

Leer, het is effectief en veilig:

: waarom het immuunsysteem versterken, hoe virussen van ons op onze kleinkinderen worden overgedragen.

Zones, hoe te handelen, therapeutische effecten.

Samenvatting

Handen worden geassocieerd met de belangrijkste functies van ons lichaam, zoals correct gecoördineerde bewegingen, spraak, denken, wil en intellect.

Met behulp van onze handen kunnen we onze gezondheid reguleren. Gymnastiek van de vingers en handen helpt niet alleen de functionaliteit van de handen zelf te herstellen en te behouden, maar ook de controleorganen van het hele lichaam.

Je moet letten op eventuele sensorische stoornissen in je vingers en handen en wees niet lui om eenvoudige oefeningen te doen.
Hoe vaak doe je aan gymnastiek? Bij elke gelegenheid!

Zorg goed voor jezelf en je handen!

Om de natuurlijke kenmerken van de handen te behouden, hun vorm en flexibiliteit van de vingers te behouden en de bloedcirculatie in de handen te verbeteren, is het noodzakelijk om ze te trainen. Een goede oefening voor je vingers is piano spelen. Als je thuis geen instrument hebt, kun je het bespelen ervan nabootsen door met je vingers op de toonladder op de rand van de tafel te tikken. Maar er is ook een speciale set gymnastiekoefeningen om gewrichten te trainen en de bloedcirculatie in de handen te verbeteren:

Bal je handen stevig tot vuisten en maak ze snel weer los. Doe deze oefening vijf keer met elke hand.
Vouw je handen voor je. Ellebogen op schouderhoogte, vingers en handpalmen raken elkaar. Duw uw handpalmen van elkaar af, zodat uw polsen en ellebogen uit elkaar bewegen. Herhaal meerdere keren.
Erg nuttige oefening- cirkelvormige bewegingen met de duim in beide richtingen.
Plaats je handpalmen tegen de muur. Druk ze naar beneden. Deze oefening is goed voor zowel armen als schouders.
De volgende oefening is rotatiebewegingen van de handen.
Steek uw handen omhoog en laat ze vrij zakken. Voer de oefening 20 keer uit.
Pak ten slotte uw pols met één hand vast en schud ermee. Het bloed stroomde sneller, de huid werd droog, warm, de vingers waren mobiel. Koude douche en crème zullen dat zijn goed einde Oefening van 15 minuten voor de handen.

Na het turnen is het handig om je handen te spoelen koud water(nog beter om ze eronder te zetten koude douche) en smeer in met voedende, verzachtende crème.

Gymnastiek voor de armen helpt de coördinatie van bewegingen te trainen en tegelijkertijd te reguleren mentale stress. Er zijn verschillende oefeningen die gemakkelijk te doen zijn tijdens korte pauzes.

De eerste is het samenklemmen en ontspannen van je vingers tot vuisten. Dit moet energetisch gebeuren, waarbij je voelt hoe op het moment van compressie niet alleen de spieren van de vingers, maar ook de onderarmen gespannen zijn. In elk geval moet u uw vingers op elkaar klemmen en ontspannen totdat u zich enigszins moe voelt.

De tweede oefening is polsrotatie. In dit geval kunnen de vingers lichtjes tot vuisten worden gebald; bewegingen moeten energiek en voldoende worden gemaakt hoog tempo. De rotatie van de handen wordt in tegengestelde richtingen uitgevoerd: de rechterhand is tegen de klok in en de linkerhand is met de klok mee, waarna de richting verandert.

Controleer uw houding. Trek je schouders naar achteren, je schouderbladen moeten iets naar elkaar toe komen, je borst moet naar voren bewegen. Hef uw kin op en span uw nekspieren lichtjes aan. Voel het plezier van licht spierspanning en veranderingen in houding.

Als uw handen koud zijn, moet u regelmatig handoefeningen doen door ze op te tillen, uw vingers tot vuisten te balde en ze weer los te maken - herhaal de oefening ongeveer 10 keer. Je kunt ook cirkelvormige bewegingen maken met je polsen, je vingers buigen en strekken, en het pianospelen op tafel nabootsen. Rotatiebewegingen helpen gewrichtsveranderingen te voorkomen en bevorderen de vingerflexibiliteit.

Als uw handen moe worden, uw vingertoppen gevoelloos worden, uw gewrichten pijn doen, zal gymnastiek met massageballen merkbare verlichting brengen. Zie hieronder.

R. Bardina

"Gymnastiek voor armen" en andere artikelen uit de sectie

Veroorzaken positieve invloed op de hersenontwikkeling. Activering van het handbedieningscentrum in de hersenen heeft ook invloed op het spraakcentrum, dat nauw verwant is aan de menselijke mentale activiteit. Gymnastiek voor vingers bevordert de ontwikkeling van alle mentale processen van de centrale zenuwstelsel: aandacht, geheugen, spraak en denken; evenals coördinatie van bewegingen en fijne motoriek vingers.

IN fysiotherapie vinger oefeningen en handen worden gebruikt voor de revalidatie van patiënten die traumatisch hersenletsel en beroerte hebben gehad, tekenencefalitis, ter compensatie van handmotoriek en coördinatie van bewegingen bij multiple sclerose, en om de ontwikkeling van mentale tekortkomingen bij dyscirculatoire encefalopathie te voorkomen en andere ziekten.

Sommige oefeningen beïnvloeden de ontwikkeling van creatieve vermogens en vergroten de mentale activiteit: een persoon krijgt de kans om een uitweg uit moeilijke situaties te vinden (logica en vindingrijkheid).

Nu begrijp je hoe nuttig vinger oefeningen. Het is raadzaam om zelfmassage van de handen uit te voeren voordat u vingeroefeningen doet. Therapeutisch effect neemt ongelooflijk toe met het gebruik van Sujok-acupunctuurtechnieken.

Zelfmassage van de handen met elementen van de Sujok-therapie.

We zullen het correspondentiesysteem van het menselijk lichaam op de handen gebruiken om het centrale zenuwstelsel te behandelen. Houd uw handen voor u en breng uw ellebogen, polsen en vingertoppen naar elkaar alsof u uw handen om een kleine bal wikkelt.

Op de samengevouwen handen vinden we een overeenkomst met het menselijk lichaam.

Denk goed na over dit ontwerp.

De handen, samengevouwen, lijken op de twee hersenhelften,

vingers - gebieden van de hersenschors: duimen - cerebellum, pink en ringvinger - frontale kwabben,

De oppervlakken van de handen aan de pinkzijde komen, samengevouwen, overeen met de twee helften van het gezicht. (Jij kijkt vooruit, en je "pop" kijkt vooruit).

De polsgewrichten zijn de cervicale wervelkolom.

Als je alles begrijpt over hoe je een overeenkomst kunt vinden met je eigen hersenen en de locatie van hersengebieden op je handen, dan heb je een “controlepaneel” ontvangen voor je centrale zenuwstelsel.

Door je hoofd op je handen voor te stellen en mentale invloed op de hersenen uit te oefenen terwijl je je handen masseert, kun je verbazingwekkende resultaten bereiken therapeutisch resultaat in de strijd tegen dyscirculatoire encefalopathie en andere ziekten van het centrale zenuwstelsel.

Als je het moeilijk vindt om de Sujok-therapiemethode te begrijpen, doe dan zelfmassage van je handen zonder de bloedvaten en hersencellen mentaal te beïnvloeden via het correspondentiesysteem. Er zullen nog steeds voordelen zijn voor de hersenen.

Laten we beginnen met zelfmassage van de handen met een mentale (mentale) werking op de hersenen met als doel genezing. Het zal heel goed zijn als u de harmoniserende crème Malavtilin gebruikt.

1). We wrijven onze handpalmen tegen elkaar, er is een ritselend geluid van wrijving te horen, we harmoniseren de yin-yang-energieën van de hersenhelften, ze moeten in balans zijn (gelijk aan 50% van elke energie: 50% - yin en 50% - yang).

We wrijven onze handpalmen tegen elkaar.

Er is een ritselend geluid van wrijving te horen.

2). Handen ‘wassen’: afwisselend glijden en handen op elkaar drukken. Stel je mentaal voor hoe de bloedcirculatie in de hersenhelften genormaliseerd is; ...De borstels worden warm.

Onze handen ‘wassen’.

...De borstels worden warm.

3). Pak nu met uw linkerhand het rechterpolsgewricht stevig vast en wrijf erover, waarbij u de huid opwarmt (er is een ritselend geluid van wrijving te horen). Dit gedeelte van de rechterhand in het “Big Insect” Sujok-acupunctuursysteem komt overeen met de rechterhelft van de nek.

Elimineer mentaal de tekenen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom: de tussenwervelschijven zijn elastisch, gezond, uitstekende bloedtoevoer naar de weefsels, Ruggengraat zenuwen vrij, geen knellen of zwelling.

Problemen met cervicale regio De ruggengraat van mensen kan verschillend zijn. Het is niet nodig om ze nu in detail te beschrijven. Stel je voor dat je gezond, jong en sterk bent.

Doe hetzelfde op het linkerpolsgewricht.

voorverwarmen polsgewrichten met behulp van wrijven.

De gemasseerde hand draait rond en er is een ritselend geluid van wrijving hoorbaar.

4). We ‘wassen’ onze handen opnieuw, warmen onze handen grondig op en herstellen mentaal de normale bloedtoevoer naar de hersenen.

5). Nu masseren we de vingers van de toppen tot aan de handpalm. Stel je voor dat elke vinger overeenkomt specifiek gebied brein. Concentreer je en denk na over hoe de haarvaten zich verwijden en het bloed vrij in de hersenen circuleert.

Masseer de vingers van punt tot handpalm.

Massager - ring voor het masseren van vingers.

6). We ‘wassen’ onze handen opnieuw en wrijven onze handpalmen.

Laten we nu beginnen gymnastiek voor vingers en handen.

Oefeningen voor vingers.

1). Oefeningen voor vingers"Munten" - cirkelvormige bewegingen met de duim langs de toppen van alle andere vingers, afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.

"Munten."

"Munten" op hun beurt op de toppen van alle vingers.

2). “Shalbans” met alle vingers om de beurt.

“Shalbans” met alle vingers om de beurt.

"Shalbans."

3). "Knijpt." Houd uw handen voor u.

1- Verbind de toppen van alle vingers tot een “snuifje”. Verbind de snuifjes van beide borstels met elkaar.

2- Spreid je vingers wijd.

"Knijpt."

4). "Knoppen" - druk beurtelings met uw duim op de toppen van al uw vingers.

"Toetsen". Oefen goede druk uit op uw vingertoppen, zodat de impuls naar de hersenen gaat.

"Toetsen".

5). “Beeldjes” tussen alle vingers.

"Beeldjes." We steken onze duim tussen alle andere vingers.

"Beeldjes."

6). "Roep je om de beurt met al je vingers."

Roep je met alle vingers om de beurt aan.

7). "Strek elke vinger beurtelings vanuit de vuist."

Strek uw wijsvingers.

Strek je middelvingers.

Strek uw ringvingers.

Strek je kleine vingers.

8). "Strek al je vingers en spreid ze - bal je vingers tot vuisten."

Bal je vingers tot vuisten.

Open je handpalmen en spreid je vingers.

9). "Haken." Haak uw wijsvingers achter elkaar in de vorm van haken en trek uw armen soepel naar de zijkanten.

Verander positie wijsvingers: één bovenaan - de andere onderaan. Strek uw armen weer zijwaarts.

Doe hetzelfde met alle andere vingers.

"Haken."

Ga zo door met al je vingers één voor één.

10). "Til elke vinger op - 1." Plaats uw handen op de tafel, met de handpalmen naar beneden, naast elkaar, de vingers wijd gespreid.

1- Hef alleen uw pinken op, controleer of alle andere vingers tegen het oppervlak van de tafel worden gedrukt.

Doe hetzelfde met alle andere vingers in de ene en de andere richting.

elf). "Hef elke vinger op - 2." Duimen zijn er niet bij betrokken. Plaats uw handen op de tafel, met de handpalmen naar beneden, naast elkaar, de vingers wijd gespreid.

1- Hef alleen de pink van uw rechterhand en de wijsvinger van uw linkerhand op, controleer of alle andere vingers tegen het tafeloppervlak zijn gedrukt. Opbrengst.

2- Juist ringvinger en links midden. Opbrengst.

3- Rechts midden en links naamloos.

4- Rechter wijsvinger en linker pink.

Doe hetzelfde in de andere richting.

12). "Op je vingers lopen."

1- Verbind de toppen van uw rechterduim en linkerpink.

2- Herschik uw handen zodat uw linkerduim en rechterpink ook met elkaar verbonden zijn.

3- Maak de eerste verbinding los en herschik uw handen zodat de rechter grote en de linker ring met elkaar verbonden zijn.

4- Maak de tweede verbinding los en verbind de linker grote en de rechter ring.

5- Verplaats de rechter grote naar de linker middelste.

6- Nu gaat de linker grote naar de rechter middelste.

7- Rechterduim - naar de linker wijsvinger.

8- Linkerduim - op de rechter wijsvinger.

Rechts 1 + links 5.

Rechts 5 + links 1.

Rechts 1 + links 4.

Rechts 1 + links 3.

Rechts 3 + links 1.

Rechts 1 + links 2.

Rechts 2 + links 1.

De oefening is eenvoudig, wees niet bang om het te doen. Je moet proberen een patroon te vinden in de beweging van je vingers. Bovendien kunt u uw eigen soortgelijke oefeningen bedenken en deze met uw kinderen doen.

13). "Knuffels." Sluit je vingers in een “slot”, rechterduim bovenop, druk je handpalmen stevig tegen elkaar.

1- Strek uw vingers en spreid ze,

2- maak nog een "slot" door alle vingers opnieuw te rangschikken zodat de linkerduim bovenaan zit. Open uw handpalmen niet wanneer u de positie van het “slot” verandert.

3- Beweeg je vingers terug door één.

4- Maak nog een “slot” door alle vingers opnieuw te rangschikken, zodat de eerste rechter bovenaan staat.

De rechter is eerst van boven.

Eenmaal! Laten we alle vingers door één bewegen.

Twee! Linker wijsvinger bovenop.

14). "Kusjes." Verbind uw handpalmen en vingers stevig.

Tik afwisselend met al je vingers tegen elkaar: wijsvinger, dan middelvinger, ringvinger, pink en duim.

"Kusjes." Tik met je vingers tegen elkaar.

15). "Fan". Breng uw handpalmen en vingers stevig samen. 1- Spreid je vingers als een waaier. 2- Maak opnieuw verbinding.

16). "Stappen." Verbind uw vingers in een "slot", met de handpalmen open.

1- Creëer een soort stap van de onderarmen en handen, de onderarmen zijn evenwijdig aan de vloer, de handen zijn verticaal.

2- Verander de richting van de stap.

"Stappen." De onderarmen zijn evenwijdig aan de vloer.

In plaats van de oefening "Stappen", kunt u "Golven" doen, waarbij u de beweging van golven in de ene en de andere richting simuleert.

17). “De fontanel is de sleutel.” Handen in een “slot”, handpalmen en onderarmen verbonden.

Nu draaien we de handen gesloten in een “slot”, de onderarmen bewegen op en neer ten opzichte van elkaar. Dit is gymnastiek voor de polsgewrichten.

"Springsleutel." We draaien onze handen - "vergrendelen", onze onderarmen glijden op en neer over elkaar.

En deze aanvullende oefeningen activeren ‘slapende’ delen van de hersenen. Een persoon verkrijgt buitengewoon creatief denken en het vermogen om een uitweg uit moeilijke situaties te vinden.

1 stap.

Je moet eenvoudig beginnen. Oefen met het tegelijkertijd gebruiken van beide handen. Om dit te doen, probeer dezelfde geometrische vormen te tekenen met zowel je rechter- als je linkerhand. In eerste instantie zal de ‘niet-werkende’ hand figuren tekenen die vaag op cirkels en vierkanten lijken, maar na een aantal dagen training zul je slagen. Als u zeker weet dat de figuren identiek zijn aan elkaar, gaat u verder met de volgende stap.

Stap 2.
Maak het moeilijker.

Stap 3.
Teken verschillende vormen.

Stap 4
Schrijf verschillende woorden.

Hier is een versie van vingeroefeningen voor kopiëren zonder afbeeldingen.

Oefeningen voor handen en vingers.

1. Zelfmassage van handen en vingers, polsgewrichten.

2. "Munten" - cirkelvormige bewegingen met de duim beurtelings op de toppen van alle andere vingers.

3. “Shalbans” met alle vingers om de beurt.

4. "Knijpt." Houd uw handen voor u. 1- Verbind de toppen van alle vingers tot een “snuifje”. Verbind de snuifjes van beide borstels met elkaar. 2- Spreid je vingers wijd.

5. "Knoppen" - druk beurtelings met uw duim op de toppen van alle vingers.

6. “Beeldjes” tussen alle vingers.

7. "Roep alle vingers één voor één naar je toe", "Strek elke vinger één voor één uit de vuist."

8. "Strek al je vingers en spreid ze - bal je vingers tot vuisten."

9. "Haken". Haak uw wijsvingers achter elkaar in de vorm van haken en trek uw armen soepel naar de zijkanten. Verander de positie van uw wijsvingers: één bovenaan en de andere onderaan. Strek uw armen weer zijwaarts. Doe hetzelfde met alle andere vingers.

10. "Til elke vinger op - 1." Plaats uw handen op de tafel, met de handpalmen naar beneden, naast elkaar, de vingers wijd gespreid. 1- Hef alleen uw pinken op, controleer of alle andere vingers tegen het oppervlak van de tafel worden gedrukt. 2- Startpositie. Doe hetzelfde met alle andere vingers in de ene en de andere richting.

11. "Steek elke vinger op - 2." De duimen worden niet gebruikt. Plaats uw handen op de tafel, met de handpalmen naar beneden, naast elkaar, de vingers wijd gespreid. 1- Hef alleen de pink van uw rechterhand en de wijsvinger van uw linkerhand op, controleer of alle andere vingers tegen het tafeloppervlak zijn gedrukt. Opbrengst. 2- Rechter ringvinger en linker middelvinger. Opbrengst. 3- Rechts midden en links naamloos. 4- Rechter wijsvinger en linker pink. Doe hetzelfde in de andere richting.

12. "Loop op de vingers." 1- Verbind de toppen van uw rechterduim en linkerpink. 2- Herschik uw handen zodat uw linkerduim en rechterpink ook met elkaar verbonden zijn. 3- Maak de eerste verbinding los en herschik uw handen zodat de rechter grote en de linker ring met elkaar verbonden zijn. 4- Maak de tweede verbinding los en verbind de linker grote en de rechter ring. 5- Verplaats de rechter grote naar de linker middelste. 6- Nu gaat de linker grote naar de rechter middelste. 7- Rechterduim naar linker wijsvinger. 8- Linkerduim naar rechter wijsvinger. Het volgende is punt één, enzovoort. De oefening is eenvoudig, wees niet bang om het te doen. Je moet proberen een patroon te vinden in de beweging van je vingers. Bovendien kunt u uw eigen soortgelijke oefeningen bedenken en deze met uw kinderen doen.

13. "Knuffels." Sluit je vingers in een “slot”, rechterduim bovenop, druk je handpalmen stevig tegen elkaar. 1- Strek en spreid uw vingers, maak nog een "slot", waarbij u alle vingers opnieuw rangschikt zodat de linkerduim bovenaan zit. Open uw handpalmen niet wanneer u de positie van het “slot” verandert.

14. "Kussen." Verbind uw handpalmen en vingers stevig. Tik afwisselend met al je vingers tegen elkaar: wijsvinger, dan middelvinger, ringvinger, pink en duim.

15. "Ventilator". Breng uw handpalmen en vingers stevig samen. 1- Spreid je vingers als een waaier. 2- Maak opnieuw verbinding.

16. "Stappen". Verbind uw vingers in een "slot", met de handpalmen open. 1- Creëer een soort stap van de onderarmen en handen, de onderarmen zijn evenwijdig aan de vloer, de handen zijn verticaal. 2- Verander de richting van de stap.

17. "De fontanel is een sleutel." Houd uw handen in een “slot”, verbind uw handpalmen en onderarmen. Nu draaien we de handen gesloten in een “slot”, de onderarmen bewegen op en neer ten opzichte van elkaar.

19. En deze aanvullende oefeningen activeren de ‘slapende’ delen van de hersenen. Een persoon verkrijgt buitengewoon creatief denken en het vermogen om een uitweg uit moeilijke situaties te vinden.

Hoe leer je tegelijkertijd met beide handen schrijven?

Na het lezen van de titel zul je uitroepen: “Dit is onmogelijk!” Veel mensen denken dat alleen unieke mensen met beide handen tegelijk kunnen schrijven. Maar nee! Iedereen is daartoe in staat. Je hoeft alleen maar geduld te hebben en te oefenen.

1 stap.
Leer twee handen tegelijkertijd te gebruiken.
Je moet eenvoudig beginnen. Oefen gewoon met beide handen tegelijk. Probeer hiervoor dezelfde geometrische vormen te tekenen met zowel je rechter- als je linkerledematen. In eerste instantie zal de niet-werkende hand figuren tekenen die vaag op cirkels en vierkanten lijken, maar na een aantal dagen training zul je slagen. Als u zeker weet dat de figuren identiek zijn aan elkaar, gaat u verder met de volgende stap.

Stap 2.
Maak het moeilijker.
Nu moeten we de letters afdrukken. Dit is veel moeilijker te doen dan vormen, omdat letters complexer van structuur zijn. Zodra je klaar bent met de letters, ga je verder met de woorden.

Stap 3.
Teken verschillende vormen.
Hiervoor trainde je je handen. Dit is absoluut niet genoeg. Nu moet je je hersenen trainen. Probeer eens een vierkant te tekenen met de ene hand en een cirkel met de andere. Doe dit precies tegelijkertijd en teken geen lijnen met elke hand om de beurt. Geef niet op en oefen totdat je mooie figuren krijgt.

Stap 4
Schrijf verschillende woorden.
Als je klaar bent met de cijfers, is het tijd voor het moeilijkste deel: het schrijven van de verschillende woorden. Dit is het moeilijkste deel van de hele training, dus wees voorbereid. Oefen en je zult slagen. Probeer hele zinnen en zinnen te schrijven. Stel jezelf altijd onmogelijke taken en los ze op. Dit is de enige manier om perfectie in deze kwestie te bereiken.

Ik hoop dat je het leuk vind vinger oefeningen en het maakt mij natuurlijk blij goed resultaat uit het voorgestelde gymnastiek voor vingers. Blijf regelmatig oefenen met uw kinderen. Dit zal zowel u als uw kinderen helpen succesvol te zijn en uw geest en geheugen tot op hoge leeftijd te behouden.