Wat is een BodyBar? Body bar is een gymnastiekstok voor fitness. Hoe de oefeningen te doen

Krachttraining is bedoeld om de spiercontouren te verbeteren. Het is om deze reden dat ze zo populair zijn onder mensen die professioneel betrokken zijn bij sport. Echter, voor degenen die dat zonder willen bijzondere inspanning om je eigen figuur te perfectioneren zonder je te concentreren op het verlichten van de spiermassa, is dit type training ook geschikt. Er bestaat zoiets als power-aerobics. En nog niet zo lang geleden - pas in 1987 - leerde de mensheid over een simulator met behulp waarvan men technieken het meest effectief kan uitvoeren binnen het gespecificeerde type fitnessruimte. Dit is een bodybar waar je zeker dol op zult zijn!

Algemene informatie over de bodybar

De term "bodybar" betekent letterlijk "body stick" in het Engels. Deze naam ontstond in de jaren 80. laatste eeuw. De originele sportuitrusting is een rubberen stalen gymnastiekstok met knoppen. Deze laatste zijn in een of andere kleur geverfd, afhankelijk van het gewicht van de bodybar. Zo zijn er gymnastiekstokken met punten in de kleuren blauw, geel, oranje en paars. Minimaal gewicht projectiel - 1,5 kg, maximaal - 18 kg. Gemiddelde lengte bodybar is 0,9 - 1,20 m.

In wezen wordt de simulator gebruikt krachtige aerobics, is een hybride van een halter en dumbbells. Het neemt een tussenpositie in tussen de eerste en tweede soort projectielen. Doordat het gebruikt kan worden als verzwaringsmiddel, kan een body bar niet alleen een prachtig alternatief zijn voor de bovengenoemde fitnessapparatuur, maar ook voor een medicijnbal. Over het algemeen is deze sportuitrusting universeel, waardoor het behoorlijk aantrekkelijk is voor degenen die hun figuurparameters willen verbeteren.

Voordelen van een bodybar

Als u geïnteresseerd bent in een bodybar, maar niet kunt beslissen om deze aan te schaffen, moet u zich vertrouwd maken met de belangrijkste voordelen van dit prachtige trainingsapparaat.

Allereerst moet worden gewezen op de relatief lage prijs van het projectiel. In winkels voor sportartikelen, inclusief winkelketens, beginnen de kosten van een bodybar vanaf 600 roebel. Uiteraard is deze indicator ook afhankelijk van de fabrikant. Maar toch zul je niet veel geld uitgeven aan het kopen van een simulator, hoe je het ook bekijkt.

Het volgende voordeel van de bodybar is het gebruiksgemak. Sportuitrusting is gemakkelijker in je handen te houden vergeleken met dezelfde dumbbells of halter. Bovendien blijft het gewicht van de simulator ongewijzigd, wat niet gezegd kan worden over de bovengenoemde apparaten voor krachttraining. Nog een punt: staal gymnastiekstok heeft een zachte rubberen coating en dit minimaliseert de kans op blessures bij het trainen met een bodybar, omdat de handpalmen vrijwel niet over het oppervlak van de laatste glijden.

We kunnen de compactheid van de simulator als een van de aanzienlijke voordelen het vóór andere soorten fitnessapparatuur. Ondanks zijn lengte neemt het weinig ruimte in beslag, omdat dit projectiel niet omvangrijk is - trouwens dankzij hetzelfde constant gewicht.

Ook de effectiviteit van trainen met een bodybar is een onmiskenbaar voordeel. kracht trainer. Dit wordt mogelijk gemaakt door een breed scala aan effecten van training met sportuitrusting bij het werken aan het menselijk lichaam.

De voordelen van een bodybar

Zoals ieder ander krachttraining, allereerst oefeningen met een gymnastiekstok uitgerust met knoppen aan de uiteinden positieve invloed op spierweefsel, de grootte, kwaliteit en verschijning. Door specifieke oefeningen uit te voeren met behulp van een bodybar kunt u uw rug versterken, uw bilspieren aanspannen en uw spieren oppompen. borstspieren, spieren buikspieren, geef elasticiteit aan de armspieren. Zo staat een multifunctionele sportuitrusting in verhouding tot slechts één van de onderdelen van ons lichaam! Dit feit alleen al geeft het vertrouwen dat uw figuur er na gerichte training met een gymnastiekstok vele malen beter uit zal zien dan voorheen.

Maar de mogelijkheden van een body bar beperken zich niet tot het versterken en aantrekkelijk maken van de spieren. Met behulp van sportuitrusting voor power-aerobics kun je de coördinatie van bewegingen echt ontwikkelen, het uithoudingsvermogen vergroten, de juiste houding aannemen, wat vooral belangrijk is voor gebogen gezichten, en zelfs gemakkelijk van cellulitis afkomen. Goed en het belangrijkste resultaat trainen met een simulator zal het verbranden van gehaat veroorzaken extra calorieën. Dit zal vrij snel gebeuren: een uur intensieve training met een bodybar vernietigt het tot 500 kcal! Het geheim is simpel: de stofwisseling versnelt, wat resulteert in vetcellen verdwijnen spoorloos. Omdat je van de bodybar je constante assistent hebt gemaakt in de strijd voor mooie vormen, kunt u absoluut elk gebied corrigeren eigen lichaam. Alles in jouw handen!

Contra-indicaties voor oefeningen met een bodybar

Is krachttraining met een bodybar schadelijk? bijwerkingen? Deskundigen zeggen dat die er niet zijn, maar waarschuwen: in de aanwezigheid van hypertensie, artritis, radiculitis, osteochondrose en/of spataderen De belasting van de aderen moet zacht zijn en de lessen zelf moeten in een lichtere versie worden uitgevoerd. Anders kan verslechtering van de toestand niet worden vermeden.

Kenmerken van trainen met een bodybar

Het uitvoeren van technieken met originele sportuitrusting moet gebaseerd zijn op een aantal regels, zodat het resultaat van de training niet lang op zich laat wachten.

Zorg goed voor je epische uitrusting: kies voor training comfortabele kleding die de bewegingsvrijheid niet beperkt, gemaakt van natuurlijke lichtgewicht materialen. Het is beter om de lessen te geven in een geventileerde, ruime, lichte kamer, op de klanken van onopvallende, aangename muziek - op deze manier bereik je al aan het begin van de training een positieve houding. Houd bij het uitvoeren van oefeningen uw ademhaling onder controle: adem in, span uw spieren en adem uit, ontspan.

Onthoud dat naast uw inspanningen groot belang beschikt over zelfdiscipline. Trainen met een bodybar moet regelmatig worden uitgevoerd: idealiter 3-4 keer per week. De duur van één les bedraagt ongeveer 45-60 minuten. Elke techniek moet minstens 10-15 keer in verschillende benaderingen worden uitgevoerd. De belasting moet wekelijks worden verhoogd - dit betekent het tempo van de training, het aantal herhalingen van de oefening, het aantal technieken.

Wat de training zelf en de aard van de oefeningen betreft, moet elke les beginnen met een warming-up. Als technieken voor het opwarmen van de spieren en het hele lichaam als geheel, moet je kiezen voor lopen of rennen op de plaats, een combinatie van verschillende buigingen en squats. Touwtjespringen is voldoende. Beginners moeten basis en tegelijkertijd voldoende bevatten effectieve oefeningen: buigt, squat, valt naar voren, crunches, draait, drukt. En dit alles uiteraard met een bodybar. Informatie over de implementatietechniek speciale technieken V grote hoeveelheden beschikbaar in de gespecialiseerde literatuur en op internet. Bij het opstellen van een oefenprogramma moet rekening worden gehouden met parameters als gewicht, lengte, leeftijdscategorie, niveau lichamelijke oefening en het directe doel van de les. Met andere woorden, in dit opzicht is een puur individuele aanpak vereist.

Hoe kies je een bodybar? Bij de aanschaf van “uw” simulator moet u zich in de eerste plaats concentreren op eigen hoogte en sportervaring. Als je klein bent, koop dan een korte gymnastiekstok; als je niet in deze zin over de natuur klaagt, zal een langere bij je passen lange versie. Beginnende atleten wordt aangeraden om lichte uitrusting tot 3 kg te kiezen, voor mensen met een gemiddeld niveau van fysieke fitheid - tot 9 kg, professionele atleten Let op trainingsapparatuur met een gewicht van 12 tot 18 kg. Effectieve training voor jou!

Ponomarenko Nadezjda

Bij gebruik of herdruk van materiaal is een actieve link naar vereist!

Het ligt in de menselijke natuur om te dromen van een perfect lichaam, bij voorkeur als dit op magische wijze gebeurt met een minimale inspanning van onze kant.

Moderne sportuitrusting "bodybar" zal u helpen bij het uitvoeren van de meeste oefeningen om uw figuur te corrigeren en vetophopingen te verbranden.

Deze apparatuur maakt standaardoefeningen effectiever, waardoor u kunt laden meer groepen spieren. Er zijn oefeningen speciaal ontworpen voor de bodybar.

Bodybar - wat is het?

Een bodybar (ook wel gymnastiekstok genoemd) is een sportapparaat voor kracht- en cardiotraining - een hybride van een halter en halters. De bodybar verschilt van dumbbells doordat het gewicht niet kan worden gewijzigd. Fysiek is het een rubberen, meestal stalen stok met veelkleurige uiteinden.

Body bars variëren in lengte en gewicht.

De lengte van de gymnastiekstok wordt gekozen afhankelijk van de hoogte en varieert van 70 tot 120 cm. Meestal gebruiken volwassenen stokken met een lengte van 90-120, terwijl kortere modellen - 70-80 cm - geschikt zijn voor kinderen.

Het gewicht wordt gekozen op basis van fysieke fitheid:

beginner – 1,5-3 kg;
gemiddeld niveau – 4,5-6 kg;
hoog niveau – 6-9 kg;
professioneel niveau – 12-18 kg.

Voor het gemak zijn de uiteinden van de bodybar geverfd verschillende kleuren afhankelijk van het gewicht van de stok.

Het is waar dat er geen enkele vaste overeenkomst bestaat tussen gewicht en kleur, maar meestal gebruiken fabrikanten de volgende classificatie:

geel – 1,5/2 kg;
groen – 3 kg;
rood – 4 kg;
blauw – 5 kg;
paars – 6 kg;
oranje – 7 kg;
framboos – 8 kg;
grijs – 10 kg.

Let bij aankoop op het gewicht, omdat verschillende fabrikanten kunnen verschillende kleuren gebruiken voor verschillende gewichten.

Voor- of nadelen van elk model

Fitnessclubs gebruiken rubberen stalen bodybars. Er zijn echter zowel houten als plastic schalen in de uitverkoop te vinden.

Het voordeel van een houten stok zijn de lage kosten. Het gewicht van dergelijke simulatoren hangt echter alleen af van de diameter en lengte. Houten stok – telt niet mee volledige graad bodybar, hoewel hij perfect is om thuis te oefenen als je budget beperkt is.

Op groepslessen gebruikt om elementen van vechtsporten uit te voeren.

Een houten stok wordt niet volledig als een bodybar beschouwd, hoewel hij perfect is om thuis te oefenen.

Een kunststof turnstok is eveneens goedkoop, maar voor krachttraining te licht. Geschikt voor activiteiten met kinderen.

Wie kan sporten met een bodybar?

Dat is in principe het fijne aan een bodybar Bijna iedereen kan het gebruiken. Het is geschikt voor vrouwen, mannen en kinderen. Zowel volledig onvoorbereide mensen van elke leeftijd als reeds volledig gevormde amateursporters kunnen beginnen met trainen.

Ook professionals schuwen het trainen met bodybuilders niet.

Erg belangrijk! Als u alleen maar naar een nieuwe simulator voor uzelf kijkt, raadpleeg dan specialisten.

Je kunt de lessen het beste starten onder begeleiding van een trainer, individueel of in kleine groepjes, zodat u de mogelijkheid heeft om het gewicht te kiezen dat bij u past, en u de basisprincipes van het gebruik van een gymnastiekstok en de oefeningen om de gewenste resultaten te bereiken, onthoudt.

Contra-indicaties voor gymnastiek met een bodybar

Ondanks het feit dat de gymnastiekstok een werkelijk magische oefenmachine is, heeft hij zelfs een aantal contra-indicaties.

Degenen die een van de volgende ziekten hebben, moeten met de grootste zorg met een gymnastiekstok werken:

hart-en vaatziekten;
hoge bloeddruk;
ziekten van het bewegingsapparaat;
flebeurysma.

Als u een van de bovenstaande problemen heeft, moet u ook een arts raadplegen; onafhankelijke onderzoeken. Enkel onder begeleiding van een trainer.

Voordelen van een bodybar

Dus waarom zou je zo'n simulator als gymnastiekstok eens nader bekijken:

Een van de belangrijkste voordelen van een bodybar is de compactheid. Zelfs als u geen voorstander bent van fitnessruimtes, vindt u thuis altijd wel een plek waar u een stok kunt kopen en er minimaal 5-15 minuten per dag mee kunt oefenen.
Beschikbaarheid van projectielen. De prijs is afhankelijk van het materiaal en de fabrikant, maar de eenvoudigste gymnastiekstok kan worden gekocht vanaf 200 roebel.
Laag niveau van trauma tijdens het sporten, zelfs thuis voegen alleen maar voordelen toe aan de schatkist van de simulator. De rubberen schaal voorkomt dat je handen wegglijden tijdens het uitvoeren van oefeningen, en over het algemeen dragen het constante gewicht van het projectiel en de lengte ervan bij aan een comfortabele grip. Lees hieronder meer over de veiligheidsmaatregelen.

De voordelen van een gymnastiekstok

Laten we het hebben over hoe nuttig oefeningen met een bodybar zijn.

Hij helpt:

houd uw rugspieren strak en bestrijd osteochondrose;
uithoudingsvermogen, coördinatie en behendigheid ontwikkelen;
bij de preventie van platvoeten en scoliose (vooral bij kinderen);
juiste houding;
gezamenlijke mobiliteit ontwikkelen;
versterk de spieren van de billen, benen en buikspieren.

Een reeks oefeningen met een gymnastiekstok

Oefeningen met een gymnastiekstok voor osteochondrose

Osteochondrose is een ziekte van de wervelkolom veroorzaakt door op een sedentaire manier leven. Het wordt gekenmerkt door pijn in de rug, onderrug en cervicale regio.

Osteochondrose komt voor op verschillende afdelingen, en alleen een specialist kan een veilige reeks oefeningen voor vrouwen selecteren met een gymnastiekstok en een oefenregime, en ook het gewicht van de bodybar aanbevelen.

In het moderne levenstempo begint deze ziekte zich te ontwikkelen bij mensen vanaf de leeftijd van 25 jaar, dus het is erg belangrijk om op tijd met preventie te beginnen, en hier is het moeilijk om een gymnastiekstok te verslaan.

Bodybar ( lichaamsbalk) – wat het is en welke oefeningen met een gymnastiekstok voor vrouwen en kinderen bestaan, wordt in dit artikel beschreven.

Hiervoor en de volgende oefeningen startpositie hetzelfde: we zetten onze voeten erop schouder breedte Strek je armen naar voren, houd de stok voor je.
Vervolgens draaien we, terwijl we de positie van de handen behouden, het lichaam afwisselend naar links en rechts. Maak 10-15 beurten in elke richting.
Accepteer en. P. We voeren bewegingen uit die een propeller imiteren, waarbij we de stok erin brengen verticale positie en terug naar horizontaal verschillende handen.
Voer 10-15 keer uit.
Accepteer en. P. Let op je ademhaling. Op diepe adem we heffen onze gestrekte armen op met de stok omhoog, en terwijl we uitademen, brengen we ze terug naar i. p. Doe het 6 keer.
I. p.: We plaatsen onze voeten op schouderbreedte uit elkaar, houden de stok boven ons hoofd en strekken onze armen uit. We buigen onze rug terwijl we inademen en bukken, in een poging de vloer te bereiken met de stok. Buig uw ellebogen of knieën niet. Terwijl je uitademt, sta op en keer terug naar i. P.

Wees voorzichtig! Voordat u met deze reeks oefeningen of andere oefeningen begint, moet u uw arts raadplegen.

Osteochondrose komt voor op verschillende afdelingen, en alleen een specialist kan een veilig complex en oefenregime selecteren en het gewicht van de bodybar aanbevelen.

Oefeningen met een gymnastiekstok voor kinderen

Bij kinderen worden oefeningen met een stok gebruikt om zowel de rugspieren te versterken en te trainen als om platvoeten te voorkomen. De reeks oefeningen is afhankelijk van leeftijd van het kind, hetzelfde als de lengte van de gymnastiekstok.

Voor hele kleine kinderen hoef je niet eens een stokje te kopen., maar neem een steel van een lage dweil of schep (mits de ondergrond niet ruw is en het kind zich niet bezeert), of zelfs de resten van Zweedse muur dwarsbalken.

Oefeningen voor kinderen van 2-3 jaar oud

Op deze leeftijd moet alles voor kinderen leuk en interessant zijn. Dus Gebruik je fantasie bij het uitvoeren van oefeningen: vang vogels, zoek naar schatten, help de favoriete helden van uw kind.

Opdrachten:

De kinderen brengen de stok omhoog en omlaag. Het is raadzaam dat ze dit doen uitgestrekte armen. Herhaal dit voor 5 herhalingen.
De baby en jij houden de stok met uitgestrekte armen voor je en maken bochten naar elkaar en van elkaar. Vanaf 4 herhalingen. Nodig je baby uit om naar je te glimlachen en zelf een voorbeeld te geven, dan kun je het aantal herhalingen geleidelijk verhogen.
Ze legden de stok op de grond en pakten hem vervolgens op. Vanaf 5 keer.
Plaats de stok op de schouders van de baby en loop door de kamer op leuke muziek.
Vormen mooie houding plaats een stokje bij de schouderbladen van de baby en laat de baby hem in deze positie houden met gestrekte armen naar achteren getrokken. Loop door de kamer.
Laat de baby de stang vastpakken en til hem een stukje van de vloer. De baby moet een beetje hangen.

Opmerking! Als u met uw kind met lessen begint, verwacht dan niet dat hij alles meteen correct en in de juiste hoeveelheid doet. Dring niet aan, probeer de baby te boeien, dan zal hij je zelf uitnodigen om steeds meer te oefenen.

Oefeningen voor kinderen van 3-4 jaar oud

Volgende:

Het kind staat met de benen iets uit elkaar en houdt de bodybar eronder vast op uitgestrekte armen. Dan heft hij zijn armen naar voren, zonder te bukken, omhoog, weer naar voren en weer naar beneden. Doe 4-5 keer.
Het kind staat met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hij houdt de stok boven zijn hoofd en strekt zijn armen uit. Dan leunt hij afwisselend, eerst naar links en dan naar rechts. 3 herhalingen naar links en hetzelfde aantal naar rechts.
Het kind gaat liggen, houdt een stok achter zijn hoofd en strekt zijn armen uit. Benen gestrekt. Vervolgens gaat het kind zitten, buigt zich voorover, strekt zijn armen naar voren en gaat weer liggen. Doe het 5 keer.
De bodybar ligt op de grond. Het kind staat met zijn handen aan zijn riem en zijn benen bij elkaar. Vervolgens moet je 6-8 keer over de stok springen en dan terug.

Oefeningen voor kinderen van 4-6 jaar oud

Je kunt de oefeningen uit het vorige complex gebruiken, maar de taak ook ingewikkelder maken door ademhaling toe te voegen:

Het kind heeft zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar, strekt zijn armen uit en laat ze zakken, en houdt een stok in zijn handen. Terwijl hij inademt, gaat hij op zijn tenen staan en strekt zijn gestrekte armen omhoog. Bij het uitademen daalt het af naar i. blz. 4-6 herhalingen.
Het kind pakt de bodybar. De greep moet iets breder zijn dan schouderbreedte. Hij tilt het op en legt het achter zijn rug. 4 herhalingen.
Het kind zit met zijn benen over elkaar. Gymnasiumstok - in gebogen armen. Voert bochten naar links en rechts uit, terwijl hij zijn armen strekt. 4-6 herhalingen.

Probeer een gymnastiekstok te kiezen zodat het kind deze comfortabel kan vasthouden. Het mag niet te lang of zwaar zijn.

Oefeningen met een bodybar voor vrouwen

Hier zijn een paar oefeningen met een gymnastiekstok voor vrouwen om hun armen, rug en buikspieren te trainen:

IP: rechte rug, benen op schouderbreedte uit elkaar, g. Plaats de stok op uw schouders en houd deze met beide handen vast. Vanuit deze positie kun je afwisselend naar voren, naar links en naar rechts buigen en niet vergeten terug te keren naar de i.p.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, waarbij de stok op borsthoogte wordt gehouden. Terwijl je uitademt, til je het projectiel boven je, houd het een paar seconden vast en keer terwijl je inademt terug naar de startpositie.
IP: ga op je buik liggen en houd de bodybar voor je. We verplaatsen de bodybar achter het hoofd en scheuren tegelijkertijd de voor- en achterkant van het lichaam af, waardoor alleen het bekken op de grond blijft. Vanaf 20 keer.
IP: op de rug, bodybar op de schouders. Terwijl je uitademt, til je je lichaam op met de gymnastiekstok, en terwijl je inademt, laat je het soepel zakken. Minimaal 20 herhalingen.

Squats met een bodybar

Ondanks het feit dat squats met een gymnastiekstok een van de meest populaire zijn, moeten ze met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd. Beginners wordt zelfs aangeraden om te leren hurken met behulp van een bankje.

Opdrachten:

I. p.: voeten op schouderbreedte uit elkaar, stok achter het hoofd op schouderhoogte. Verdeel uw bodybar mentaal in tweeën en pak het midden van elk deel vast. Ellebogen naar voren, onder de bodybar. Terwijl je inademt, voer je een squat uit, waarbij je je rug recht houdt. De ideale diepte is 90 graden, maar over het algemeen hangt dit af van je voorbereidingsniveau. Terwijl je uitademt, keer je terug naar IP. Vanaf 20 keer.
Spreid je benen iets breder dan je schouders, met je voeten met de hielen naar binnen gedraaid. De bodybar bevindt zich, net als bij de vorige oefening, achter het hoofd op de schouders. Doe een plie en probeer je knieën 90 graden te buigen. Als je net begint, buig dan zoveel als je kunt. Het belangrijkste is om de natuurlijke ronding van je rug te behouden en je onderrug niet te belasten. Moet werken binnenoppervlak heupen en gluteale spieren. Minimaal 20 herhalingen.

Oefeningen met een bodybar voor de billen

Naast squats zijn er veel oefeningen met een bodybar om de billen te trainen.

Dit zijn de meest effectieve:

Belangrijk om te onthouden! Zorg er bij het uitvoeren van oefeningen voor dat u uw onderrug niet buigt en er geen last op overbrengt.

Buitenschakelapparaatcomplex met gymnastiekstok

Oefeningen met een bodybar: wie kan ze doen

Complexen van algemene versterkingsoefeningen met een stok zijn enorm populair in kleuterscholen en scholen. Daar krijgen ze les van leraren lichamelijke opvoeding. Maar ouders kunnen ook thuis complexen implementeren.

Ze worden ook actief gebruikt in fitnesscentra bij het geven van groepslessen.

Zoals reeds vermeld, ORU-complexen kunnen met succes thuis worden uitgevoerd voor zowel vrouwen als mannen. Bij lichtgewicht Het projectiel is zelfs voor oudere mensen niet gecontra-indiceerd. Het is echter nog steeds beter om eerst uw arts te raadplegen.

Hoe correct vast te houden

Natuurlijk zal niemand beter dan een professionele trainer u laten zien hoe u dit apparaat correct vasthoudt. Hij zal je fouten meteen kunnen corrigeren, zodat je bij toekomstige studies thuis precies weet waar je op doelt.

De belangrijkste stickgrepen zijn als volgt:

op borsthoogte: in deze positie ligt de stok in de handen, de ellebogen zijn gebogen, til hem niet verder op dan de sleutelbeenderen;
op schouderhoogte: in deze positie wordt de stok met je handen achter je hoofd vastgehouden; het is toegestaan om de stok net onder de schouderlijn te laten zakken;
voor: in deze positie zijn de armen 90 graden ten opzichte van het lichaam, noodzakelijkerwijs gestrekt;
boven je hoofd: de armen in deze positie zijn verticaal, altijd gestrekt
op de heuplijn: armen naar beneden, uitgestrekt;
achter de rug: Buig je ellebogen 90 graden en plaats een stok in de resulterende bocht.

Kenmerken van het uitvoeren van gymnastiek met een gymnastiekstok

Voor prestatie het grootste resultaat, en om blessures te voorkomen, vooral als je uitsluitend thuis gaat sporten, onthoud een paar regels voor het werken met een body bar:

Je moet je les beginnen met een korte warming-up. Doe een paar bochten, squats, zwaait met je benen en armen, of springtouw (zonder een stok te gebruiken) - hierdoor kun je je lichaam voorbereiden op training en dienovereenkomstig de resultaten van je trainingen verbeteren.
Trainingsfrequentie: 3-4 per week, duur van 30 tot 60 minuten.
Zorg ervoor dat je op je ademhaling let. Terwijl je inademt, belasten we de spieren en terwijl je uitademt, ontspannen we.
Oefen voor de spiegel dan kun je tijdens een bepaalde oefening de juiste houding bepalen. Het beste kunt u contact opnemen met een specialist, die u direct op uw lichaam laat zien hoe u een reeks oefeningen moet uitvoeren. Als dit niet mogelijk is, bekijk dan aandachtig de video van de oefeningen die u interesseren. Let op de volgende posities: de maag is weggestopt, de billen zijn samengedrukt.
Tijdens één training moet elk van de oefeningen die u uitvoert minimaal 20 keer worden herhaald. Probeer het tempo van uw oefeningen elke week te verhogen.
Richting van de lichaamsontwikkeling tijdens de training van boven naar beneden, die. je begint met de schouders, armen en borst, dan de rug en buikspieren, en eindigt met de heupen en benen.

Waar kun je goedkoop een bodybar voor fitness kopen?

De prijs van dit projectiel is aanvankelijk laag. De makkelijkste manier koop zo'n simulator in het groot sportwinkels , zoals “Sportmaster” of “Decathlon” of in online winkels.

In Moskou begint de prijs van een goed stalen projectiel vanaf 750 roebel.(een houten analoog kan worden gekocht vanaf 200 roebel), in St. Petersburg vanaf 740 roebel. (een houten analoog kan worden gekocht vanaf 100 roebel.)

Als je niet lui bent, dan met behulp van een bodybar en eenvoudige oefeningen Je kunt de spiertonus herstellen en jezelf in goede conditie brengen.

Het belangrijkste is om regelmatig en met plezier te sporten!

Wat is dit: een bodybar? Een reeks oefeningen met een gymnastiekstok voor dames:

Oefeningen met een bodybar voor armen en benen:

Foto: foto's: inesbazdar/Rusmediabank.ru

Body Bar is een woord dat naar ons is gemigreerd in Engels. ‘Lichaam’ wordt, zoals we ons allemaal herinneren, vertaald als ‘lichaam’ en ‘Bar’ wordt vertaald als ‘staaf’. Een bodybar is dus een metalen staaf, een stok om het lichaam te trainen.

Fabrikanten produceren bodybars bedekt met zacht rubber, zodat uw handen tijdens het trainen niet over de machine glijden. De belangrijkste rol van een bodybar is om als verzwaringsmiddel te fungeren. Voor dit doel worden bodybars, net als dumbbells, geproduceerd in verschillende gewichten van 1,5 tot 18 kg. Bodybars kunnen ook verschillende lengtes(90-120 cm) om te voldoen aan de behoeften van mensen van verschillende lengtes (hoe groter de persoon, hoe groter de lengte). langere lengte hij zal het nodig hebben voor training).

Tegenwoordig is de bodybar, samen met dumbbells, stepplatform en fitball, een van de meest populaire sportgadgets in fitnessclubs over de hele wereld. Het combineert perfect de voordelen van halter- en haltertraining. Daarnaast hebben trainers veel oefeningen bedacht waarbij de body bar niet alleen als verzwaringsmiddel fungeert, maar ook als een manier om traditionele fitnesselementen te diversifiëren. Oefeningen met een bodybar zijn onderverdeeld in afzonderlijke complexe opleiding, dus verdunnen ze de intervallen ermee sport opleiding, opnemen cirkel klassen fitness, aerobicmix, enz.

Vanwege de compactheid en betaalbaarheid wordt de bodybar steeds vaker gekozen voor thuistrainingen.

Maar laten we terugkeren naar de vraag die we in de titel van het artikel stelden: waar dient een bodybar voor?

Ten eerste Zoals we hierboven vermeldden, is een bodybar in de eerste plaats een verzwaringsmiddel. Met zijn hulp kun je bijna alle oefeningen uitvoeren die we gewend zijn met halters. Zo helpt de bodybar uw rug te versterken en de houding, tonus en schouderlijn te verbeteren.

Geschikt voor dit doel de volgende oefeningen, die elk 10-20 keer moeten worden herhaald in 3 benaderingen:

1. Bodybar naar beneden trekken.

Foto door Grishko Natalia

De oefening wordt uitgevoerd met een bodybar voor je gehouden met twee vrije handen en een directe grip. Als u naar voren leunt, moet u de bodybar langzaam naar het midden van uw scheenbeen laten zakken en dan terugkeren naar de startpositie.

2. Bodybar omhoog trekken.

Foto door Grishko Natalia

De beweging is het tegenovergestelde van de vorige. De startpositie is om voorover te buigen met een bodybar in je handen, geplaatst ter hoogte van het midden van het scheenbeen. We strekken het lichaam niet, maar buigen onze ellebogen en trekken de bodybar richting de buik, en keren dan terug naar de startpositie.

3. Bodybar-borstpress.

Foto door Grishko Natalia

Nu moet je de bodybar pakken omgekeerde greep zonder twijfel. Buig uw ellebogen en trek de bodybar naar uw borst. Daarna keren we terug naar de startpositie. Bij deze beweging blijft de schouder bewegingloos, we werken alleen met de onderarm.

4. .

Foto door Grishko Natalia

Neem opnieuw de bodybar met een rechte greep, buig je armen bij de ellebogen en plaats het projectiel op borsthoogte. Strek vervolgens uw armen bij de ellebogen en druk de bodybar omhoog.

5. De bodybar optillen met gestrekte armen.

Foto door Grishko Natalia

Het verschil tussen deze oefening en de vorige is dat de armen gestrekt blijven bij de ellebogen, zowel in de startpositie op borsthoogte als bij het omhoog tillen van de bodybar.

6. Bodybar-hoofdpers.

Foto door Grishko Natalia

De startpositie voor deze oefening is de eindpositie van de vorige, d.w.z. rechte armen boven je hoofd en een bodybar daarin vastgehouden met een rechte greep. Buig vervolgens uw ellebogen en plaats de bodybar achter uw hoofd.

Overigens kunnen de hierboven beschreven rijen en persen niet alleen in staande positie worden uitgevoerd, maar ook zittend of liggend, bijvoorbeeld op gymnastiek bankje of een gymnastiekmat.

Laten we een voorbeeld geven van zo’n oefening. We plaatsen onze rug op een fitball, buigen onze benen op de knieën en plaatsen onze voeten op de grond. Gebruik een rechte greep met uw armen gebogen bij de ellebogen en houd de bodybar op borsthoogte. Strek uw armen in uw borst en druk de bodybar omhoog. Daarna keren we terug naar de startpositie.

Foto door Grishko Natalia

ten tweede Zoals je weet is er niets beter en effectiever tegen cellulitis dan squats en lunges met gewichten. Daarom helpt de bodybar de spieren van de billen en dijen te trainen. Om dit te doen, hoeft u alleen maar te hurken en uit te vallen terwijl u de bodybar met beide handen vasthoudt, met de ellebogen gebogen op uw schouders achter uw hoofd.

Foto door Grishko Natalia

Derde, met behulp van een bodybar kun je wegrijden overtollig vet vanaf de taille. Om dit te doen, houdt u eenvoudigweg, terwijl u uw lichaam buigt en naar de zijkanten draait, de bodybar vast met uw armen gebogen bij de ellebogen op uw schouders achter uw hoofd.

Foto door Grishko Natalia

Ten vierde, uitgevoerd met een bodybar verschillende soorten crunches die bijdragen aan de vorming van esthetische buikspieren. Hieronder staan voorbeelden van dergelijke oefeningen.

1. Het lichaam optillen vanuit rugligging.

Foto door Grishko Natalia

Nu plaatsen we rechte benen op de vloer en begeleiden we het onvolledige tillen van het lichaam door afwisselend de benen bij de knie te buigen, waarbij het onderbeen evenwijdig aan de vloer wordt geplaatst.

4. Het lichaam optillen vanuit buikligging.

Foto door Grishko Natalia

We draaien ons op onze buik. We houden de bodybar vast met onze armen gebogen bij de ellebogen op de schouders achter het hoofd. Hef het lichaam boven de vloer. Daarna keren we terug naar de startpositie.

Ten vijfde, Een bodybar is simpelweg een geweldige motivator omdat je er naar kunt kijken traditionele oefeningen op een nieuwe manier.

Zoals je kunt zien, kan een bodybar echt een ijzeren staaf voor ons figuur worden, en reguliere trainingen bij hem is een garantie voor gezondheid, Heb een goed humeur en uitstekende fysieke conditie.

Als je regelmatig krachttraining doet, weet je waarschijnlijk wat een body bar is. Maar hoe zit het met beginners die net zijn begonnen met trainen? Ze hebben vast nog niet eens gehoord van wat een bodybar is. We zullen u vertellen wat het is en hoe u het kunt kiezen en u verder voorstellen.

Wat is een bodybar

Het wordt gewoonlijk een bodybar genoemd speciale simulator, waarvoor wordt gebruikt kracht oefeningen. Dus sportuitrusting Je kunt dumbbells vervangen. De bodybar kan worden geselecteerd op basis van het gewicht dat u nodig heeft, variërend van 3 tot 12 kg. Om duidelijk te maken wat een bodybar is, kunnen we gerust zeggen dat dit een toestel is dat ontwikkeld is op basis van een halter en dumbbells. Tegelijkertijd is het handig in gebruik. Door te trainen met een bodybar corrigeer je je houding en train je je rug- en armspieren.

Hoe u de juiste kiest

Als u besluit een bodybar voor uzelf te kopen, moet u eerst de volgende aanbevelingen bestuderen:

Als u een beginner bent, moet u voor uw eerste training een apparaat aanschaffen waarvan het gewicht niet meer dan 3 kg bedraagt.
Voor atleten middelmatige opleiding Ideaal is een bodybar van 5 tot 6 kg.
Bent u een gevorderde atleet, dan kunt u gerust kiezen voor een bodybar van 9 kg.
Voor topsporters is er uitrusting tot 18 kg te koop.

Kenmerken van de sportuitrusting

Laten we eens kijken naar welke functies de bodybar heeft:

Het is handiger om te gebruiken tijdens de training, in tegenstelling tot dumbbells en halters.
Dankzij het constante gewicht is de bodybar niet zo omvangrijk.
Ideaal voor weerstandstraining.
De bodybar ligt gemakkelijk in de hand, het belangrijkste is dat je het juiste gewicht kiest.
Met behulp van de simulator kunt u behendigheid, coördinatie en uithoudingsvermogen ontwikkelen.
In één uur trainen met een bodybar kun je al snel 500 calorieën verliezen.
Train hiermee sportuitrusting billen en borst worden strakker.
Als u last heeft van extra kilo's, dan vergeet je dit probleem met een bodybar.

Materiaal van vervaardiging

Ten slotte is het de moeite waard om te vermelden waar zo'n simulator van is gemaakt. De bodybar is volledig gemaakt van staal, dat is bedekt met een speciaal rubbermateriaal. Dit voorkomt op zijn beurt dat het trainingsapparaat in uw handen glijdt.

Nu je weet wat een bodybar is, kun je veilig een apparaat kopen en beginnen met sporten.

Misschien vind je dit ook leuk:

Hoe schaatsen voor dames te kiezen
Hoe te kiezen sportkleding voor fitness
Welke hoelahoep je moet kiezen om af te vallen - voordelen en nadelen
Buikafslankgordel correct gebruiken
Stapmachine, welke spieren werken en hoe je deze kiest
Elektronische gadgets voor sport 2016

Een bodybar is een speciale gymnastiekstok die gebruikt wordt bij poweraerobics. Misschien wel ander gewicht, die heel gemakkelijk te herkennen is aan de kleur van de punten: geel, blauw, oranje en paars. Gymnastiekstokken wegen drie tot zeven kilogram, en hun gewicht is ongeveer 120 cm. Daarom kunnen niet alleen professionals, maar ook beginners het gebruiken. In de regel is een bodybar gemaakt van staal en vervolgens bedekt met een zacht oppervlak, waardoor de handen niet over de aerobe stang glijden en het risico op blessures wordt verminderd.

Het belangrijkste dat iedereen in acht moet nemen bij het uitvoeren van verschillende oefeningen met een gymnastiekstok is juiste ademhaling. Anders kun je alleen jezelf schade toebrengen. Het is ook belangrijk dat je de oefeningen met een bodybar ongeveer 20-30 keer moet herhalen en dit aantal vervolgens geleidelijk moet verhogen. Onthoud: krachttraining met een bodybar is een integraal onderdeel van fitness in elk aerobicprogramma.

De voordelen van oefeningen met een bodybar

Dankzij een gymnastiekstok verbetert een persoon zijn figuur: houding, billen, verliest snel overgewicht(als je veel moeite doet, kun je in een uur 500 kilocalorieën verliezen) en geeft spiertonus. En dit is, zoals u weet, erg belangrijk, want na 25 jaar zijn wij spiermassa neemt af met ongeveer 3-4 kg per jaar. Hierdoor wordt de stofwisseling veel erger, vertraagt het en verliest het lichaam zijn vorm, begint geleidelijk los te raken en verschijnt cellulitis. Houd er rekening mee dat u met behulp van een lichaamsbalk en goed geselecteerde oefeningen elk deel van het lichaam kunt corrigeren, ongeacht of het het boven- of onderlichaam is. In onze tijd soortgelijke activiteiten worden steeds populairder onder vrouwen.

Oefeningen met een bodybar

Er is een enorm bedrag diverse oefeningen met een gymnastiekstok. Wanneer u ze voor uzelf kiest, is het erg belangrijk om rekening te houden met uw leeftijd, doelen en hoe lang u al aan aerobics doet. Hier zijn enkele voorbeelden van de meest voorkomende oefeningen:

1. We trainen de spieren van de borst en schouders. Om te beginnen pak je een bodybar en ga je rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je moet de gymnastiekstok vasthouden Brede grip vóór jezelf. Maar de handpalmen zelf moeten naar beneden worden gekeerd.

De essentie van de oefening: aerobe halter je moet het achter je hoofd optillen en het vervolgens soepel naar achteren laten zakken. Het is erg belangrijk om de spieren gefixeerd te houden, omdat de onderrug anders kan krommen.

2. Wij trainen de rugspieren. Plaats uw voeten ter breedte van uw bekken en houd de bodybar met een rechte greep in uw neergelaten handen. Maar de knieën moeten licht gebogen zijn.

De essentie van de oefening: we ademen uit en trekken tegelijkertijd dit projectiel richting de maag, waarna we onze schouderbladen naar elkaar toe brengen. Houd er rekening mee dat het lichaam gekanteld moet blijven. Terwijl je inademt, laat je je handen zakken tot kniehoogte.

3. Train je heupen en versterk je billen. Strek uw rug, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats de bodybar op uw schouders.

De essentie van de oefening: tijdens het inademen moet je zo hurken dat je knieën 90 graden buigen. Een beginner moet deze oefening minstens dertig keer herhalen.

4. We trainen de schuine spieren van de buik, billen en dijen. Plaats een bodybar op uw schouders, met deze rechtgetrokken. Voeten bij elkaar, maar linkerbeen moet gebogen zijn en de rechter moet op de teen rusten.

De essentie van de oefening: doe een klein stapje naar achteren met je rechtervoet. Dan moet je zo gaan zitten dat je rechterscheenbeen en linkerdij evenwijdig aan de vloer zijn. Maak recht rechter been, maar de hiel moet naar boven wijzen. Dan moet je terugkeren naar de startpositie. Voer de oefening minstens vijf keer uit voor elk been.