Суть проста, мы задали три вопроса спортсменам из разных спортивных направлений:

1. Можно ли убрать живот, катаясь на велосипеде?

2. При правильном тренировочном процессе, как быстро можно будет увидеть результат?

3. Ты бы взялся тренировать человека, цель которого - избавиться от избыточного веса?

Мария Барыкина

Двукратный призер Открытого Кубка Альбатроса 2015 по фитнесу и бодибилдингу, похудела на 30 килограмм

Живот убрать можно только соблюдая диету, ни качая пресс как сумасшедший, ни катаясь на велосипеде. Пресс = диета.

Всё зависит от того, какой результат Вы хотели бы увидеть!

Возможно взялась, но я не тренер. Я знаю свой организм и знаю как он откликается на тренировочный процесс и питание, переодизацию и прочее…

Василий Нестеров

Василий Коцебенков

Катаясь, худеть можно, но только правильно питаясь. Велосипедом мы просто чуть-чуть поможем организму, потому что для эффективного снижения веса нужна постоянная прогрессия нагрузок. Это просто ад, если использовать только велик как тренажёр.

Достаточно быстро что бы не терять мотивацию, если помнить, что главное - правильно питаться. При жиросжигании важнее всего как ты ешь: питание это 70 процентов успеха, а тренировки всего 30. В тренировочном плане самый эффектный способ сжигания жира - это сочетание аэробных и анаэробных нагрузок.



1. Убрать живот исключительно поездками на велосипеде вряд ли возможно, а вот пропотеть и тем самым сбросить пару килограммов - это запросто. Активные велопоездки - отличные кардиотренировки в замен бегу или аэробике на начальных стадиях «сушки».

   Если не соблюдать режим питания - то никогда. Если подойти ответственно и комплексно, то с предожирения до нормального состояния тела можно похудеть за 3 месяца без вреда для здоровья. Может можно и быстрее, но у меня ушло именно 90 дней чтобы со 106 килограммов «уменьшиться» до 81.

Станислав Резепов



Да можно, при одном условии - параллельно соблюдать диету, плюс плавание.

Смотря о какой проблеме идет речь. Думаю так - если в день ездить по 60 минут, плюс в день тратить еще по 500 калорий, и так 6 дней в неделю, то за неделю избавление от 0.5 килограмма жира обеспечено. Это если только кататься на велосипеде - с комплексными тренировками результат будет лучше!

Нет, я бы не брался. У меня нет как таковой практики по работе с избыточным весом, только теория.

Подведем итог

По мнению большинства опытных спортсменов, похудеть исключительно поездками на велосипеде не получится, так как ключевой момент - правильное питание. Однако сбрасывать велосипед со счетов тоже не стоит - кардиотренировки необходимы для быстрого похудения, а велосипед один из самых популярных видов кардио.

Не переживайте, если вы взялись худеть, но не увидели результат после первой недели - результат будет заметен через пару месяцев, а чувствовать себя лучше вы начнете уже после пары недель тренировок и диеты.

Худеть самостоятельно, или даже с персональным тренером - тяжелый труд. Надо суметь бросить себе вызов! Наставник будет охотно работать с вами, если будет видеть энтузиазм, но не каждый тренер возьмется за такую работу.

Если у вас пока плохо с дисциплиной и силой воли - начните с групповых занятий. Ваши новые друзья помогут вам советом и примером.

И снова здравствуйте! Очень часто человеку бывает сложно сбросить лишние килограммы по причине физиологических особенностей. Предпринятые попытки начать «новую жизнь» приносят временное облегчение с возвратом к прошлому. Ведь хочется все и сразу, а если так не получается, то энтузиазм быстро сходит на «нет».

Но решить проблему на самом деле не сложно – найти другой подход, выбрав для себя подходящий вид физической активности. Я сейчас говорю о езде на велосипеде. А о том, помогает ли велосипед похудеть и каким образом, я и хочу рассказать подробней.

Мышцы, задействованные при езде на велосипеде

Благодаря тому, что в процессе езды увеличивается пульс, заставляя все органы и системы активно работать, лишние жировые отложения сжигаются по всему телу. При этом включаются:

1. Руки и плечи. Они задействованы минимально, поэтому фигуры спортсменов-велосипедистов в этих местах не отличаются большим рельефом.
2. Мышцы живота. Пресс во время тренировки помогает удерживать тело в пространстве.
3. Сгибатели бедра, расположенные в области паха, его сгибают и разгибают. Они очень уязвимы, поэтому появившаяся боль является сигналом к прекращению тренировки.
4. Ягодичные мышцы – наиболее крупные. Они расходуют большое количество энергии и удерживают человека в седле.
5. Бицепс и квадрицепс бедра – это мышцы, задействованные больше других.
6. Икроножные мышцы – самые выносливые со способностью минимально потреблять кислород.

В зависимости от интенсивности мышцы ног начинают работать при следующих режимах нагрузки:

• Сначала включается в работу икроножная, передняя бедренная и ягодичная мышца;
• Затем присоединяется двуглавая мышца бедра (расположена сзади);
• И завершает цикл сгибатель-разгибатель бедра (подвздошно-поясничная мышца).

Но для правильного распределения нагрузки необходимы контактные педали со специальной обувью. В противном случае работа будет заключаться только в надавливании, лишая нагрузки основные группы мышц.

Отрицательный момент езды на велосипеде

Довольно частой проблемой велосипедистов, является появление прыщей, ссадин и узелков во внутренней части бедра из-за постоянного соприкосновения с седлом.

Прежде чем сесть на велосипед, можно втереть в проблемное место вазелин или любое антибактериальное средство.

О велотренажере

Отличной альтернативой езде на велосипеде будет велотренажер. Отличие состоит в том, что при такой тренировке не нужно удерживать равновесие, объезжать неровности на дороге и так далее. А это лишает работы некоторые мышечные группы.

Выбрав тренажер для своих тренировок, нужно соблюсти некоторые требования:

1. Следить за дыханием – через нос.
2. Занятия должны начинаться с разогревающих упражнений – приседания, махи руками и ногами, вращения.
3. В конце тренировки выполнить заминку.

Чтобы добиться хороших результатов при помощи велотренажера, необходимо знать следующую информацию:

• Для поддержания тонуса достаточно ежедневно тренироваться по 20 минут с небольшой интенсивностью;
• Серьезная коррекция фигура потребует тренировок трижды в неделю на протяжении 40 и более минут с большей интенсивностью. Такие тренировки помогут также укрепить сердце, сосуды и увеличить жизненный объем легких.

Есть один существенный минус при занятиях на велотренажере – это отсутствие свежего воздуха и возможности любоваться окружающими красотами. Но при наличии загородного дома, можно и эту проблему решить, установив его в саду, что позволит хотя бы в теплое время года тренироваться на лоне природы.

Езда на велосипеде для похудения

Для начала необходимо приобрести велосипед, что сделать несложно благодаря огромному выбора. При этом рекомендуется исходить из выбранного маршрута:

1. Для езды по трассам нужен будет Маунтибайк с большими колесами.
2. Если в планах ездить по парку или лесным тропинкам, то лучшим вариантом будет велосипед с небольшим диаметром колес.

Желательно приобретать средство передвижения, оборудованное системой передач. Это поможет регулировать число вращений, что гарантирует качественное сжигание жира, подтверждаемое специалистами и отзывами людей.

Об экипировке

Желательно приобрести каску для защиты головы при падении, что вполне может произойти – никто от этого не застрахован. Это же относится к наколенникам и налокотникам с перчатками. Спортивная одежда должна быть удобной и хорошо проветриваемой, а обувь удобная и нескользкая. Чтобы обезопасить себя от натираний промежности, стоит обзавестись специальными шортами.

О правильной посадке

Худеть, просто крутя педали без знаний правильной посадки, будет сложно. Тело должно быть сильно наклонено вперед – почти параллельно земле. Чтобы этого добиться, нужно низко опустить руль, сидение поставить на высоту, при посадке на которое смогла бы выпрямиться нога на педали.

Выбор маршрута

Процесс похудения потребует езды на высоких скоростях, поэтому маршрут надо выбирать с ровной местностью без резких спусков и подъемов. При этом езда с небольшими подъемами – плавными, ускоряет сжигание жиров.

Учтите и то, что спустя пару месяцев нужно будет менять маршрут – при езде по равнине перейти на менее ровную, и наоборот. И лучше, чтобы тренировки проходили вдали от автострады – качество кислорода тоже важно.

О регулярности

Очень важный момент, являющийся залогом достижения результатов — систематичность.

На первых порах достаточно будет 3-х тренировок в неделю с постепенным увеличением нагрузки.

Об интенсивности

Для людей, далеких от физкультуры и спорта, достаточно будет начать занятия с 15 минут в день. Увеличивать рекомендуется по 5-10 минут, дойдя до 1 часа и больше. При этом важно придерживаться определенной скорости – до 90 вращений за минуту.

Для преодоления крутого подъема можно сойти с велосипеда и дистанцию пройти шагом, что увеличит процесс сжигания жира.

Важно: чередование быстрой езды с шагом положительно сказывается на результатах.

О питании

Питание тоже играет немаловажную роль для похудения, поэтому этот пункт не стоит игнорировать. Рекомендации следующие:

• Ограничить потребление жирных, жареных, мучных и сладких продуктов. Это также касается консервации, копченостей и полуфабрикатов;
• Питаться нужно часто, но понемногу, не переедая.

Последняя трапеза перед тренировкой должна быть минимум за 2 часа. После занятий не рекомендуется есть в течение часа.

Кому противопоказано ездить на велосипеде

К проблемам в здоровье, являющимися запретными для езды на велосипеде, относятся тяжелые системные и органические:

1. Сердечная недостаточность в хронической форме.
2. Ишемическая болезнь сердца.
3. Нарушение сердечного ритма.
4. Гипертония в 3 и 4 стадии.
5. Остеопороз.
6. Некоторые виды грыж межпозвоночных дисков.
7. Злокачественные опухоли головного мозга.
8. Эпилепсия.
9. Нарушения вестибулярного аппарата.

Для того чтобы езда на велосипеде стала, помимо хорошей тренировки организма и похудения, еще и удовольствием, нужно проконсультироваться с врачом при наличии каких-либо отклонений в здоровье.

Получив добро на такой увлекательный вид физической активности, могу пожелать вам достичь намеченной цели и просто получать удовольствие от жизни, крутя педали.

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в нашем блоге, и делитесь полученной полезной информацией с друзьями в соц. сетях.

В наше время создается множество методик, позволяющих корректировать вес и избавляться от лишних жировых накоплений, но грамотно выбранные физические нагрузки остаются одним из самых эффективных способов похудения. Диеты, прием препаратов, различные операции и другие современные возможности оставляют тело без должной нагрузки: из-за этого после похудения кожа может оставаться дряблой, а мышцы – слабыми, что никак не соответствует современным представлениям о красоте.

Ходить на фитнес, в тренажерный зал и даже в бассейн получается не у всех – времени не хватает, а для занятий дома не хватает терпения. К тому же выполнять упражнения в закрытом пространстве городской квартиры довольно скучно, да и обстановка к этому не располагает – домашние дела находятся всегда.

А вот на велосипеде нравится кататься многим людям, и не в одиночку, а с друзьями или в компании: это гораздо веселее и интереснее, да и свежий воздух идет на пользу; к тому же «насидеться» в квартирах мы всегда успеем зимой.

С приходом тепла многие люди вспоминают, что они когда-то неплохо «гоняли на велике», и с возрастом это умение не теряется – правда, иногда нужно чуть-чуть потренироваться. Обычные велосипедные прогулки не только улучшают настроение и самочувствие. Катание на велосипеде - еще и прекрасное средство для похудения и сжигания жира, велосипед помогает сформировать более стройную, сильную фигуру - не стоит это «сбрасывать со счетов».

Почему на велосипеде худеют?

Чем так хорош велосипед для похудения? Регулярные велосипедные прогулки помогают организму стать выносливее и повышают иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, улучшают состояние легких и сосудов, укрепляют сердечную мышцу – можно сказать, что это лучший вид кардиотренировок.

К тому же такие ненавязчивые велосипедные тренировки позволяют чаще любоваться природой – хотя бы и городской, - и общаться с друзьями, или вообще заводить новые знакомства – при современном дефиците общения это важнейшее преимущество.

Когда мы едем на велосипеде, сердце начинает биться быстрее, и обмен веществ тоже ускоряется – понятно, что это требует расхода энергии и затрат калорий. Дышать мы тоже начинаем чаще и глубже, и клетки получают больше кислорода, а он способствует скорейшему расщеплению жиров. В процессе активного кручения педалей высвобождается немало энергии: организм начинает избавляться от лишней воды, выделяя ее как в виде пота, так и при выдохе. Но жиры расщепляются не сразу: сначала расходуются «быстрые» углеводы – это сахар, содержащийся в крови, и «держаться» на нем организм может примерно 30-40 минут. После этого он «добирается» до жировых запасов, и получает энергию из них: чтобы получить примерно 9 ккал, организму нужно расщепить 1 г жира.

Сколько калорий затрачивается

Катание на велосипеде - это довольно энергозатратный способ похудения, который позволяет сжечь 250-800 ккал за час, и этот показатель зависит от множества факторов: времени года и климата, погоды и характера поверхности дороги, скорости и уклона местности, а также индивидуальных данных человека – возраста, роста, веса, самочувствия, уровня тренированности и т.д.

Как повысить эффективность тренировок

Катание на велосипеде по пересеченной местности

Конечно, езда на велосипеде по пересеченной местности даст более заметный результат для похудения: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения, затраты энергии повысятся. Например, если около минуты ехать на предельной скорости, а потом на пару минут переходить на спокойный темп, обмен веществ ускорится значительно, и достигнутый уровень будет держаться еще 1-2 часа, когда катание закончится. В городе бывает трудно найти пересеченную местность, но для усложнения езды можно использовать утяжелители, надевая их на щиколотки: они сейчас выпускаются разные, от 250 г до 5 кг весом. На современном велосипеде с дополнительным набором переключаемых передач, лучше устанавливать самую трудную, чтобы катание на велосипеде было наиболее эффективное для похудения.

Какой велосипед для похудения лучше?

Сначала кратко о самом велосипеде. Существуют правила его выбора, но прежде всего надо помнить, что вы собираетесь не накачивать мышцы ног, а худеть – здесь поможет система передач. Когда можно регулировать количество вращений педалей, легче выбирать себе нагрузку: ноги не будут сильно уставать, но калории будут затрачиваться в любом случае.

Научиться правильно садиться на велосипед - первое, что надо сделать: при неправильной посадке правильная езда на велосипеде становится невозможной, и эффекта от тренировки для похудения будет мало. Туловище должно быть направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять – ноги во время езды должны выпрямляться полностью, иначе они смогут расслабляться и начнут болеть. Такая посадка хороша и тем, что позволяет давать достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.

Где нужно кататься на велосипеде?

Теперь о том, где и как кататься на велосипеде именно для похудения. Начинать лучше постепенно, чтобы привыкнуть: не нужно стремиться освоить крутые подъемы и спуски, если вы раньше этого не делали – катайтесь по ровной дороге, подальше от оживленных магистралей. На ровных участках дороги увеличивайте скорость – так жиры будут сжигаться быстрее, и попробуйте кататься по местности с мягким и плавным рельефом, где есть пологие подъемы и спуски.

Правила езды на велосипеде для похудения

Регулярность занятий на велосипеде – лучшая гарантия успеха в вопросе снижения веса. Не надо кататься целыми днями, когда «есть время»: старайтесь ездить на велосипеде ежедневно, по 15-20 минут, а для начала выделите три дня в неделю. Когда мышцы начнут привыкать, нагрузку нужно увеличивать за счет добавления времени: катайтесь в течение часа, а потом 1,5 часов, и не пропускайте тренировки – впрочем, вам уже и не захочется без них обходиться.

Вращать педалями слишком быстро тоже не нужно: не забывайте - целью тренировки является похудение, а не накачивание мышц на ногах, поэтому 80-90 вращений в минуту достаточно. Отслеживать «правильность» тренировки можно, ориентируясь на скорость езды; хорошо, если есть датчик: оптимальный эффект получается при скорости 15-25 км/ч. На педаль нужно давить местом, где ступня переходит в пальцы, а не самими пальцами и не пяткой.

Катание нужно сочетать с другими физическими нагрузками – например, обычной аэробикой, и следить за рационом питания. Велосипедные тренировки вряд ли помогут похудеть, если вы, рассчитывая сжечь поступающие калории с их помощью, будете питаться жареной курицей и пирожными.

Вообще за час до тренировки на велосипеде и в течение часа после нее не нужно ничего есть – это минимальный промежуток времени. А вот пить можно и нужно, но ни в коем случае не тонизирующие или сладкие напитки: отправляясь кататься, берите с собой бутылочку с чистой негазированной водой. Старайтесь выпивать также до и после тренировки по стакану воды. Это улучшит процесс похудения и поможет избежать обезвоживание организма.

Время от времени сходите с велосипеда, и катите его рядом – это прекрасный вид тренировки для похудения. Мышцы ног не смогут быстро привыкнуть к нагрузкам, и калорий за время тренировки будет сжигаться еще больше. Мышцы рук и спины, напротив, смогут отдыхать: так вы сможете кататься дольше, но избавите себя от перегрузок и проблем с самочувствием.

При выборе диеты либо подбирая какие-то физических занятий для похудения, многие, как правило, даже и не задумываются, сколько можно сжечь калорий, если ездить на велосипеде. Занимаясь этим спортом, вы заставляете работать самые различные группы мышц, что дает вашему организму нагрузку, аналогичную при занятии аэробикой и тем самым способствует активному сжиганию жиров.

В чем польза езды на велосипеде?

Относительно многих других видов физических занятий велоспорт имеет существенные преимущества:

• тренировка каждой группы мышц;
• сжигание активно калорий;
• свежий воздух;
• естественная стимуляция метаболизма;
• способствует избавлению от целлюлита;
• здоровая нагрузка на кровеносную и сердечную систему;
• тренировка координации и дыхания.

Врачи, а так же опытные специалисты уже давно доказали, что организованные правильно велосипедные тренировки достаточно эффективно позволяют устранить лишний вес. Количество калорий, которые можно сжечь при регулярной езде на велосипеде, непосредственно зависит от первоначального веса человека и того, с какой скоростью будет осуществляться движение во время тренировке. Чем вес человека больше, тем большее количество килокалорий будет уничтожаться. Это же касается и скорости - при езде на небольшой скорости за один час вполне можно сжечь 140 — 240 калорий, а при быстрой езде от 400 до 700.

Помимо всего прочего прогулки на велосипеде не вызывают у организма стресс и плюс к этому большинство людей занимаются этим с охоткой. В то время как на занятия по аэробике либо фитнесу часто ходят, через силу, просто потому что нужно. Прогулки на велосипеде всегда увлекательны, а возможность избавиться при этом от лишних килограммов – достаточно приятный бонус. Сегодня многие предпочитают даже ездить на велосипеде на работу и обратно – такие поездки являются прекрасным вариантом для не желающих тратить драгоценное время на домашних тренажерах или в спортзале.

Как правильно ездить на велосипеде, чтобы худеть

Для того чтобы похудеть ездя на велосипеде нужно знать небольшую хитрость. Многие думают, что тут может быть сложного - садись на велосипед, крути педали и сбрасывай себе лишние килограммы. Но не так-то все и легко. Большинство начинающих велосипедистов сетуют, что проезжают по несколько десятков километров, и никак не сбрасывают вес.

А секрет очень прост, для того чтобы избавиться от лишнего веса ездя на велосипеде, нужно всего лишь наблюдать за собственным пульсом. Для этого необходимо:

1. Измерить частоту пульса до начала, в середине и в конце тренировки.
2. Рассчитать среднее для себя значение.

Оптимальным считается диапазон равный от 120 до 150 ударов. Если пульс при езде нормальный, то организм энергию будет черпать из отложений жира. Таким образом, сжигается жировая подкожная ткань. Если пульс повышается до 160 ударов в течение минуты, то организм начинает нуждаться в большей энергии. То есть жиров уже для этого становится не хватать, и он начинает потреблять углеводы. Первым делом расходуются те углеводы, которые содержаться в крови, а после в печени. Организм истощается и начинается упадок сил, так как не происходит подпитка глюкозой мышц.

Новички при желании исправить это, начинают кушать сладкое. Но при этом дойти до печени глюкоза просто не успевает, и сгорает, для того чтобы обеспечить организму поддержку при движении. Чтобы этого не случилось, необходимо следить и поддерживать в крови постоянный уровень глюкозы. А удерживая пульс во время езды на велосипеде в пределах нормы, организм начнет сжигать жиры.

• повреждения позвоночника;
• сколиоз значительной степени;
• нарушения деятельности вестибулярного аппарата.

1. Велосипедные прогулки сочетать необходимо с сокращением в рационе жиров.
2. В поездку необходимо всегда с собой брать воду и небольшой перекус, который богат углеводами – это могут быть сухофрукты, батончики мюсли и другое.
3. Кататься лучше всего за чертой города, в лесополосе, парке, а не по шумной загазованной трассе.
4. Тренировки начинать следует с получаса и ежедневно прибавлять по 5 мин.
5. В том случае если чувствуете сильную усталость, можно чередовать велотренировку с ходьбой.
6. Подбирать велосипед необходимо в соответствии с ростом, а высота сидения и руль отрегулированы должны быть под пропорции вашего тела.

Опасности велотренировки

Основным риском при езде на велосипеде является высокая вероятность получения травмы — если вы катаетесь не очень хорошо, то не нужно рисковать, а первоначально нужно позаниматься на велотренажере, а так же провести разминку, включая упражнения на растяжку.

Велосипед для похудения! Как похудеть на велосипеде?

Велосипед для похудения, пожалуй, является одним из самых доступных и полезных способов, который поможет привести в норму фигуру и здоровье. Это доступное и недорогое средство для похудения, которое к тому же способствует избавлению от целлюлита. Велосипед - любимое увлечение всех подростков и детей. Катаясь на нем по свежему воздуху, который насыщает нашу кровь кислородом, наш организм получает активную физическую нагрузку, которая способствует расщеплению и выведению излишков жира . К тому же езда на велосипеде оказывает психотерапевтическое воздействие! Так называемая "велосипедная" терапия подходит людям в любом возрасте, так как она доступна любому и, практически, не имеет противопоказаний (за исключением хронических заболеваний). Хотите узнать, действительно ли можно похудеть с помощью велосипеда? Тогда узнаем вместе основные правила таких тренировок.

Велосипед - лучший метод похудения

Как помогает велосипед для похудения? Использовать его в похудении можно и нужно! Велосипед и похудение - это две неразделимые вещи. Ведь что может быть проще и интереснее? Тот, кто похудел при помощи велосипеда, знает, что регулярные занятия параллельно с низкокалорийной диетой помогают избавиться от 3-х до 7-ми кг избыточного веса всего за два месяца . Чем еще полезен велосипед для похудения? Он также помогает убрать отеки, укрепить свои суставы, подкачать бедра, икры, пресс и ягодицы. Езда на велосипеде по пересеченной местности равнозначна любой циклической тренировке в спортзале. Все дело в том, что при физически равномерной нагрузке, организм расходует лишние жиры. А при целенаправленном воздействии на мышцы они становятся эластичными и сильными. Однако убеждение, что езда на велосипеде это, в первую очередь, накаченные ноги, в корне неверно. При передвижении на велосипеде работают одновременно многие группы мышц вашего тела: ноги, спина, плечевой пояс, пресс, руки.

Эффективен ли велосипед для похудения? По словам специалистов, 10-и минутная интенсивная велосипедная прогулка сжигает до 50 калорий. Поэтому сброс веса на велосипеде - это самый лучший способ похудения. Можете сами подсчитать, сколько килограмм можно потерять, если ежедневно заниматься минимум по 40-60 минут (учитывая, что 1000 калорий = 100 г жира). Важно, чтобы не было больших перерыв между тренировками, ведь стабильных результатов можно достичь лишь при регулярных нагрузках . Лучше, если занятия будут проводиться в неделю не реже 3-х раз. Тогда вы, не перегружая свои мышцы, сможете добиться желаемого результата. Систематические тренировки способствуют отличному укреплению сердечнососудистой системы, улучшению кровообращения, работы ваших легких, являются хорошей профилактикой варикозного расширения и вообще повышают иммунитет вашего организма. Также велосипед увеличит вашу выносливость. Например, если раньше вам было тяжело подниматься уже на второй или третий этажи, то после систематических тренировок на велосипеде вы сможете без проблем подниматься на верхние этажи зданий.

Диета на велосипеде - подготовка к тренировкам

Для того чтобы не превратить велосипедные прогулки в сплошное мучение, перед началом тренировок очень важно свой спортивный снаряд привести в норму . Самой лучшей посадкой, которая поможет сбросить вам наибольшее количество калорий, является спортивная . Для этого руль должен находиться низко, практически на одном уровне с седлом. На первый взгляд такая поза может показаться неудобной, однако, это не так. В таком положении уменьшается сопротивление встречного ветра (при быстрой езде повышается комфортность), можно максимально задействовать пресс и ягодицы. Следует проверить высоту велосипедного седла. При этом, если поставить ногу на нижнюю педаль, она должна быть полностью выпрямленной. Такое положение позволит избежать чрезмерной нагрузки на голеностоп и икроножные мышцы.

Важно также заранее побеспокоиться об экипировке . Стоит обязательно приобрести шлем, защиту на коленные и локтевые суставы. Идеальным вариантом будет и приобретение специальных велосипедных шортов с мягкой прокладкой. Она сможет уберечь вас от натирания и обеспечить нормальный воздухообмен. Необходимо подобрать на ноги комфортные кроссовки с гладкой или рельефной, нескользящей подошвой, а на руки подберите защитные специальные перчатки.

Начало тренировок на велосипеде

Как похудеть с помощью велосипеда? Если ваш выбор остановился на диете с велосипедом, но при этом вы абсолютно не подготовлены к физическим нагрузкам, тогда начните тренировку с 20 минут. И повторяйте ее 2-3 раза в неделю. Лучше всего ездить 1 раз через каждые 1-2 дня. Или ездить 2 дня подряд с перерывами в 2-3-4 дня. Не стоит ездить ежедневно и по многу(более 60км, оптимальным для новичка будет 10-20 км в день, а для натренированного велосипедиста 30-50км). По немногу увеличивайте время и дистанцию, постепенно усложняйте свой маршрут . Ведь результат будет более эффективным, если привычную, равномерную езду по гладкой и прямой дороге чередовать дорогой с плавными подъемами в горку и скоростными заездами (с большим разгоном), от езды по грунтовым дорогам у вас меньше будут затекать руки и попа, а от езды в гору ваши ноги лучше "прокачаются". Длительность тренировки будет наиболее оптимальной при 1,5-2 часовой езде. При возникновении дискомфорта можно разбить одну полноценную тренировку на две короткие (например, утром и вечером). Тогда длительность их будет составлять по 40-50 минут. Время для проведения тренировок можно выбирать любое. Занимайтесь тогда, когда вам удобно. Главное, стараться избегать тренировок в полдень (не стоит попадать под прямые лучи солнца) и неблагоприятную погоду.

Как похудеть на велосипеде? Тем, кто решил худеть с помощью велосипеда, в этом помогут некоторые очень важные рекомендации :

1. Выбирать маршрут для велосипедной тренировки нужно такой, чтобы он был максимально удален от промышленных предприятий и автомобильных трасс. Это нужно, потому что во время физических занятий ткани организма активно насыщаются кислородом.
2. Употребление пищи должно быть не позже чем за час до начала тренировки. А во время занятия можно пить иногда негазированную воду (или даже зеленый чай без сахара).
3. Также важно чередовать пешими прогулками катание на велосипеде . Просто при смене интенсивности движения смогут отдохнуть затекшие ноги и руки.
4. Если по каким-либо причинам вам недоступны велосипедные прогулки, тогда можно заменить катание на велосипеде для похудения велотренажером . Заниматься можно самостоятельно дома или в спортивном клубе с помощью рекомендаций инструктора. Такие занятия принесут не менее эффективные результаты. И вообще велотренажер - это отличная альтернатива уличным тренировкам на велосипеде для похудения, однако смена обстановки при таких тренировках отсутствует, что быстро делает их скучными.

Езда на велосипеде поможет вам восстановить отличную фигуру. Не стоит игнорировать такой полезный вид активности.

Противопоказания

Диета на велосипеде имеет некоторые противопоказания. Велосипедные прогулки не рекомендуются людям, у которых имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, болезни позвоночника (например, межпозвоночные грыжи, сколиоз) и серьезные проблемы с суставами. К тому же, чтобы избежать возникновения ненужной и травмирующей нагрузки на суставы, надо чаще крутить педали (до 80 оборотов в минуту, у спортсменов данный показатель достигает 110-120 оборотов, а в некоторых случаях 160 оборотов в минуту. Для вас, оптимальным будет 60-80 об\мин. Запомните, езда на низких оборотах с большим усилием на педали вредна для суставов). В таком случае удобно, когда велосипедная конструкция позволяет регулировать передачу.