Методика агапкина для похудения.

Главные правила диеты Сергея Агапкина употреблять качественную еду, никогда не переедать, заниматься физическими упражнениями. Диета довольно простая и доступная каждому.

Если строго следовать методике доктора, то лишние килограммы уйдут без глобального изменения своего питания. Похудеть и обрести стройность, по мнению Сергея Агапкина помогут продукты, в которых содержится много клетчатки.

Диета Агапкина достаточно результативна, но людям у кого есть заболевания желудка или кишечника нужно быть осторожнее и применять диету проконсультировавшись с терапевтом.

Итак, давайте познакомимся с главными правилами, продуктами питания этой замечательной диеты.

Если вы пару месяцев будете употреблять в пищу, продукты богатые клетчаткой, то быстро достигните желаемых результатов. Сергей Агапкин рекомендует употреблять в пищу пшеничные отруби, так как в них очень много клетчатки, их нужно ежедневно принимать по 20 -30 грамм.

Это очень просто и достаточно эффективно для избавления от лишнего веса. Отруби выводят из организма все лишнее, очищая его.

Если вы будете придерживаться такой диеты, вы не будете всегда голодным, потому что отруби разбухают, создавая чувство сытости, сохраняющееся надолго.

Успешное похудение в регулярности употребления отрубей. Отруби употребляйте как самостоятельный продукт или добавляйте их в еду, кисломолочные продукты, соки.

Следующие продукты, которые рекомендует Сергей Агапкин в своей диете - это кисломолочные продукты, например кефир, ряженка, кислое молоко, сыворотка и другие. Эти продукты очищают организм от лишнего мусора и успешно борются с лишним весом. Употребляете 500мл кисломолочных продуктов в сутки.

Обязательно включите в меню овощи, они богаты клетчаткой, особенно морковь, свекла, капуста. Их лучше употреблять сырыми.

Суп должен обязательно быть на вашем столе, он утолит голод, улучшит пищеварение.

От чего следует отказаться в диете Агапкина?

Конечно от макаронных изделий лучше отказаться и заменить их кашами – рисовой, овсяной, пшеничной и гречневой. Это принесет организму огромную пользу.

Ограничьте соль, так как она задерживает жидкость в организме. Если вы совсем откажитесь от соли, то уже через неделю заметите результат.

Надо ограничить мучные изделия, это простые углеводы, которые способствуют выброс инсулина, что провоцирует жировые отложения.

От сладостей тоже лучше отказаться и заменить их медом и сухофруктами. Если сразу не получается,делайте это постепенно.

Конечно же исключите алкоголь, газированную воду, фастфуды.

Примерное меню диеты Сергея Агапкина

1) завтрак: это может быть омлет из двух яиц с овощами или 80 грамм куриной грудки и овощи.

2) 2 завтрак: любой кисло молочные продукт, с живыми бактериями-кефир йогурт ряженка творог где то 100 150 грамм. Фрукты-яблоко или груша

3) на обед: овощной суп или тушеные овощи, мясное или рыбное блюдо.

4) полдник: опять кисломолочный продукт 150 грамм, яблоко или груша

5) ужин: рыбы с овощами или творог и овощи.

К обеду и ужину обязательно добавьте 10 грамм порошковых отрубей.

Главные правила диеты Агапкина

1) Питаться нужно маленькими порциями часто 4 5 раз в день чтобы не было ощущение постоянного голода. Так лучше ускоряются обменные процессы.

2) Порцию нужно будет постепенно уменьшать, пока оно не будет вдвое меньше обычной. Сначала будет чувство голода, то что вы съели очень мало, но нужно постараться насытиться маленькой порцией.

3) Последний раз прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Если вы нагрузили желудок на ночь то вы не заботитесь о том, чтобы разрушить жировую ткань, организма всю ночь будет занят перевариванием углеводов, поэтому эти два процесса абсолютно несовместимы.

Если у вас имеются проблемы с желудком и кишечником нужно осторожно нужно обязательно получить консультацию врача терапевта перед отелем с применением питания.

4) Обязательно занимайтесь спортом, выделите всего один час два-три раза в неделю. Главное чтобы тренировки были регулярные и вы должны получать удовольствие от занятий. Выберите лучший вариант для себя: плавание, аэробика, бег, йога.

Диета Сергея Агапкина не даст моментальный результат. Зато вам не стоит беспокоиться, что она навредит вашему здоровью. По отзывам, благодаря такой диете вес не только сбрасывается, но и не набирается обратно.

Вывод: если вы решили похудеть, выбирайте диеты, которые не приносят вред вашему здоровью, а наоборот помогут не только сбросить вес, но и оздоровить, очистить от шлаков организм, как например диета Агапкина.

Относительно недавно была одобрена современными диетологами диета от Сергея Агапкина. Данный способ по борьбе с ожирением уже успел найти приверженцев и помог многим расстаться с лишним весом за короткое время. Методика диеты совсем не сложная. Нужно есть только здоровые и полезные продукты. Физическая культура только будет помогать возвращать вашему телу упругость, лёгкость и стройность.

Диета Агапкина заключается в том, чтобы на протяжении одной только недели есть полезную пищу. По окончанию курса, если правильно придерживаться рациона и здорового образа жизни, то можно убрать до 6 килограммов. Вреда организму она не несёт, а только пользу.

Диета Сергея Агапкина. Меню

Доктор Агапкин уверяет, что при съедании продуктов, содержащих в своём составе клетчатку, можно без особых усилий убрать пару килограмм. Если первые два месяца питаться только ими, то килограммы будут таять постепенно. Но, при желании похудеть за 7 дней, необходимо набраться мужества и строго следовать правилам такой диеты. Иначе, нужного результата добиться будет тяжело.

Меню диеты

В первую очередь, ежедневное меню должно складываться из овощей, отрубей и фруктов. Всего 30 грамм отрубей понадобиться, чтобы начали уходить килограммы. Данный продукт очень хорошо и активно вступает в борьбу с жировой массой тела. Агапкин советует начать кушать пшеничные отруби, так как именно в них содержится достаточное количество клетчатки и полезных витаминов. Правда, с таким непростым продуктом, стоит быть осторожными. Употреблять их в пищу в большом количестве и часто может навредить желудку. Может всё закончиться сильным вздутием живота. Если при уменьшенном их количестве симптомы не исчезнут, лучше отруби вообще убрать из рациона, чтобы обезопасить себя от дальнейших последствий.

Продукты для диеты

Ряженке и кефиру во время диеты не стоит отказывать, так как в них содержится микроэлементы, помогающие нам бороться с различными болезнями. Данные продукты считают одними из полезных. Чтобы они, действительно, приносили пользу организму пить кефир или ряженку стоит в умеренных количествах. Правда, при гастрите лучше отказаться от кисломолочных продуктов. К зелёному чаю стоит относиться с осторожностью, так как он может способствовать образованию мочевины в организме.

Помимо кефира, отрубей, фруктов и овощей, чтобы добиться желаемого результата, необходимо ещё и заниматься физической культурой. Утренняя пробежка, по мнению доктора Агапкина, поможет не только восстановить форму, но и уменьшить аппетит. Плавание и акваэробика также не помешают.

Дабы начать худеть и вести правильный образ жизни вам потребуется вдвое сократить приём пищи. Сахар и все кондитерские изделия нужно исключить. В основном, стоит употреблять на день не больше 30 грамм пшеничных отрубей, пить много воды, принимать клетчатку и заниматься активным спортом. После этого, а вернее, через неделю, вы увидите результат.

Диета доктора Сергея Агапкина бесплатно, 6 кг за 7 дней

Диета Сергея Агапкина – это новшество в богатом мире диет, но эта методика уже успела полюбиться многим и найти приверженцев, которые успели расстаться с лишним весом. Методика не слишком сложна, и основной принцип диета доктора Агапкина преследует такой – вы должные есть только здоровые и полезные продукты. Впервые об этой диете широкие массы узнали из программы «О самом главном», а сегодня диета уже опробована не одной сотней людей. В той программе доктор Агапкин говорил о вреде, а также о пользе различных продуктов, а также о сбитых пристрастиях в пище и о лечебной физкультуре.

Диета доктора Агапкина 6 кг обещает убрать всего за одну неделю, но для этого нужно соблюдать правила методики. В основе – принцип правильного питания, поэтому приверженцы диеты как один говорят о её пользе.

Доктор Агапкин упирает на тот факт, что поедая продукты, богатые клетчаткой, мы можем вполне успешно сбросить лишний вес. В первые два месяца питания на основе клетчатки килограммы начинают просто таять.

Эффективная диета Агапкина - 6 кг за 7 дней, отзывы и рекомендации

Но если вы хотите таких результатов, как обещает диета Сергея Агапкина 6 кг за 7 дней, то только изменением питания вы ничего не сможете добиться. Диета Сергея Агапкина – это целостная система, которой нужно придерживаться без отступлений, если у вас есть желание сбросить вес.

Итак, если у вас есть желание сбросить вес, то вы обязательно должны есть и отруби помимо фруктов и овощей. Всего 30 грамм отрубей будет достаточно для того, чтобы вы начали худеть. Этот продукт весьма активно борется с нашей жировой массой. Доктор Агапкин призывает есть именно пшеничные отруби – ведь множество витаминов и клетчатки. Но стоит быть весьма осторожным.

Если есть отруби в больших количествах или слишком часто, то перистальтика желудка усилится многократно, и все может закончиться сильным вздутием живота, что крайне неприятно. Если при уменьшении приема отрубей симптоматика не пропадет, то вы должны убрать их из рациона вообще.

Диета Сергея Агапкина бесплатно поможет вам установить правильные привычки питания. Например, Сергей считает, что ряженка или кефир – это один из самых полезных продуктов на земле, так как в сквашенном молоке содержатся микроэлементы, которые помогут нам бороться с различными заболеваниями.

Если же есть такое заболевание, как гастрит, то от кислого молока и кефира вам придется отказаться.

Если говорить о зеленом чае, особенно с молоком, то Агапкин нас предупреждает, что относиться к нему нужно с осторожностью, так как чай может повлиять на образование ядовитой мочевины в организме.

Такое явление может произойти из-за высокого уровня нахождения в чае пурина, который будет вызывать разные нарушения. Зеленый чай нужно обязательно убрать из рациона тем, у кого есть проблемы с суставами.

Но вам не будет достаточно правильного питания для того, чтобы сбросить вес кардинально, диета Сергея Агапкина основывается не только на принятии пищи.

Очень важно заниматься посильными физическими нагрузками. Небольшая пробежка, по мнению Агапкина, поможет не только избавиться от лишних килограмм, но и уменьшить аппетит. Также Сергей Агапкин рекомендует желающим похудеть акваэробику или же плавание.

Диета Агапкина бесплатно поможет вам обрести новые привычки. Для начала вы должны в два раза сократить объем принимаемой пищи. Также следует полностью отказаться от употребления в пищу сахара, а также любых кондитерских изделий. Диета Сергея Агапкина против употребления любых таблеток для похудения, так как они могут навредить здоровью и всегда дают лишь краткосрочный результат.

Правила диеты Сергея Агапкина

Диета доктора Агапкина 6 кг за 7 дней поможет сбросить лишь в том случае, если вы неукоснительно будете следовать всем правилам. Итак, вы должны есть 30 грамм отрубей пшеничных ежедневно, пить много воды и принимать клетчатку. Помните о том, что чрезмерное употребление пшеничных отрубей может привести к обратным результатам.

Есть индивидуальные диеты от доктора Агапкина? Они действительно существуют, но для начала вы должны пройти тест. Тестирование несложное, но придется учитывать все – и возраст и все, и рост и пристрастия с привычками. За месяц программа, которая разработана эндокринологами и диетологами, позволяет избавиться от 15 кг.

Диета Сергея Агапкина бесплатно, 6 кг за 7 дней видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Суть диеты Сергея Агапкина

Что нового можно узнать в области похудения, зная уже большинство диет? Агапкин Сергей Николаевич – это известный телеведущий и кандидат психологических наук.

Придумывая новую систему питания в виде диеты, он понимал, что совершенно нового, разработать не удаться. Как ни удивительно, но его разработки, все же имеют что-то не похожее на другие системы питания.

Впервые Агапкин познакомил свою диету со зрителями в программе "О самом главном", в свою очередь люди оценили ее по достоинству, посчитав ее эффективной.

Сергей не является диетологом, по образованию он физиотерапевт, но практически в каждой программе дает рекомендации относительно правильного питания. Поэтому если вы желаете похудеть, то вам подойдет диета Сергея Агапкина.

Ничего нового доктор не изобрел и не придумал. Он просто в своей диете собрал основные принципы правильного и здорового питания. В основе методики лежит отказ от углеводов, причем простых. Эти вещества легко расщепляются и способствуют быстрому увеличению глюкозы в крови. После этого характерно ухудшение самочувствия.

Диета Агапкина, 5 шагов к похудению

1. Мотивация. Современная бесплатная диета Сергея Агапкина должна использоваться только при правильном настрое и наличии мотивации для снижения веса. Ведь многим людям не удается похудеть по причине того, что они сами этого не очень хотят. Если у человека отсутствует должная мотивация, помочь ему сможет психолог. Важен также и режим питания. Людям, собирающимся избавиться от лишних жировых отложений, надо кушать часто (примерно раз 5-6 в день) и понемногу. Ни при каких обстоятельствах нельзя пропускать завтрак, который, к слову, должен быть в достаточном количестве насыщен белковыми продуктами. Между 3-мя основными приемами пищи следует устраивать низкокалорийные легкие перекусы.

2. Режим. Разумеется! Немалое количество людей вынуждены жить с лишним весом по причине того, их цикл бодрствования нарушен - по ночам они занимаются делами или читают, после чего спят до обеда. И пока они не соберутся с силами, чтобы нормализовать собственный цикл, сбросить килограммы будет очень сложно. Дело в том, что в процессе ночного сна в организме осуществляется вырабатывание гормона роста, способствующего увеличению мышц и разрушению жировых тканей. Если человек спит не вовремя, то выработка гормона сбивается, и похудение становится тяжелым испытанием.

3. Спорт. Многие люди остаются в прежнем весе в силу того, что испытывают дефицит мышечной массы, в то время как жировые ткани у них развиты с избытком. Поэтому физические нагрузки так важны. Главное - подобрать подходящий вид спорта. Для кого-то оптимальным решением станет бег, а для кого-то - плавание или тренажерный зал. Полезные привычки также приходятся кстати. К примеру, можно взять за правило идти в офис и домой пешком, отказаться от эксплуатации лифта в пользу использования лестницы и пр.

4. Диета. Составление правильного рациона, рекомендуемого самим автором для всех и каждого. Пища должна быть как можно более сбалансированной (содержать и жиры, и белки, и также углеводы, но в правильной пропорции). Правильное содержание в еде белка составляет 16%, жиров (прежде всего, растительных) - 24%, углеводов - 60%. Не нужно забывать и о витаминах, дефицит коих нередко приводит к образованию избыточного веса.

5. Контроль массы тела. Большинство людей ошибочно полагают, что весы являются единственным приспособлением, позволяющим контролировать вес. Бытует мнение, что основным показателем является изменение массы. В действительности все обстоит иначе. Нередко человек избавляется от лишних килограммов за счет собственных мышц. Это означает, что они вернутся обратно очень скоро. Чтобы убедиться, что похудение осуществляется за счет жира, а не мышечной массы, следует пользоваться биоимпедансным анализом тела человека, либо соматометрией (определением параметров фигуры и общего веса худеющего).

Важным правилом является отказ от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. На переработку углеводов организму требуется до 6 часов. Во время сна в организме вырабатывается гормон роста, способствующий росту мышечной ткани и расщеплению жиров. Непереработанные углеводы помешают этому важному для стройности процессу.

Чтобы похудеть, нужно есть небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это ускоряет обменные процессы. Многие считают, что можно похудеть, резко ограничив калории, и сокращают не только калорийность, но и количество приемов пищи. Это неправильно, организм быстро привыкает к этому и работает в режиме экономии. Метаболизм замедляется и, в лучшем случае, вес стоит на месте. Возможно похудение на первых порах, но при малейшем послаблении, вес, сброшенный таким образом, обязательно вернется или даже увеличится.

Ограничение или исключение соли выведет лишнюю жидкость, которая неизбежно накапливается в организме полных людей. Причем Агапкин не рекомендует полный или длительный отказ от соли, а советует, есть недосоленную пищу.

Мучные продукты и сладости являются основными виновниками лишнего веса, а не жиры, как принято считать. И если на переработку жирного мяса организм расходует немало калорий, то быстрые (пустые) углеводы дают резкий выброс инсулина, который и способствует накоплению жировой ткани.

Сергей Агапкин рекомендует исключить из меню жирные блюда. Скрытые жиры присутствуют во многих продуктах: колбасах, молочке, мясе, кондитерских изделий и других. Поэтому необходимо включить в рацион обезжиренную молочную продукцию, постные сорта рыбы и мяса. Это сохранит пищевую ценность рациона и снизит суточную калорийность.

Питание должно быть сбалансированным, обеспечивающим организм всеми необходимыми для жизнедеятельности элементами, чтобы потеря веса способствовала не только стройности, но и оздоровлению организма. Важно поддерживать здоровье ЖКТ и кишечника в частности. Меню должно быть богато клетчаткой, ее недостаток можно пополнять отдельно, приобретая ее в готовом виде. Норма - около 20 гр. в сутки. А кисломолочные продукты обеспечат наличие здоровой микрофлоры в кишечнике.

Диета Агапкина и молочные продукты

Пища должна быть недосоленной

Согласно рекомендациям на диете Сергея Агапкина необходимо употреблять молочную продукцию с низким содержанием жира. Это позволит не уменьшать дневных порций еды, но скорректировать свой вес. Порции по размеру останутся прежними.

Вы должны изменить способ тепловой обработки продуктов.

Отдайте предпочтение приготовлению на гриле без жира и запеканию. Лучше всего запекать пищу в рукаве без жира. В качестве соуса можете использовать домашний йогурт с тертым чесноком. Это низкокалорийная и полезная приправа.

Диета Агапкина для похудения: меню на неделю и рецепты

Диет, направленных на определенный участок тела, не существует. Но есть места, которые наиболее накапливают жир, в первую очередь это живот. В методике Агапкина вес в течение первой недели уходит быстро и, в первую очередь, теряется с мест накопления. Поэтому многим худеющим эта система питания знакома по названию - диета Агапкина для живота.

Соблюдая рекомендуемые пищевые нормы, дополнительно для похудения можно использовать пищевую соду. Диета Агапкина с содой не предполагает ее приема внутрь, так как это принести гораздо больше вреда, чем пользы. Доктором Агапкиным рекомендуется прием содовых ванн с интервалом в 2 дня, не менее 10 процедур. Щелочной раствор вымывает из слоев эпителия пот с жировыми клетками и служит омолаживающей процедурой, улучшающей внешний вид и подтягивающей кожу.

Из качественных, натуральных и полезных продуктов можно по своим вкусовым предпочтениям и с учетом особенностей физиологии составить сбалансированное низкокалорийное меню. Готовить необходимо с максимальным ограничением соли.

Меню от доктора Агапкина на 7 дней

Для примера, меню может выглядеть так:

Завтрак - на выбор:

Творог, заправленный йогуртом с ягодами или измельченными фруктами. Компот.
Омлет из 2 яиц и тушеных овощей (растительное масло - чайная ложечка), груша. Чай и немного меда.
Овсянка, с добавлением чернослива и свежего, натертого яблока. Какао на воде.

Дополнительный завтрак

кефир 1% с отрубями, грейпфрут.

Обед - несколько вариантов. В первые блюда добавляется пара ложек отрубей.
Бульон с куриными фрикадельками и зеленью (добавить в бульон отруби), большая порция овощного салата.
Вегетарианский борщ или суп-пюре, кусочек ржаного хлеба или сухарики. Паровая рыбка с гречкой на гарнир, свекольный салатик.
Постная окрошка на айране. Запеченная курица, отварной бурый рис и капустный салат или тушеная икра из баклажан.

Перекус

компот с отрубями и яблоко или чай с половинкой зефира.

Ужин - на выбор, мясное блюдо можно посыпать ложкой отрубей.
Кусочек диетически приготовленной индейки (курицы) и морковный салатик с чесноком и небольшим количеством дробленого ореха, заправленный соком цитрусовых фруктов и оливковым маслом (чайная ложка).
Паровая рыба и овощи, апельсин, полстакана кефира.
Тушеная с овощами крольчатина и стакан томатного сока.
Вареная говядина, салат «щетка» и 0,5 стакана кефира.

Абсолютно необоснованно диетические блюда считаются пресными и невкусными. Существует много рецептов, позволяющих приготовить практически праздничное блюдо. Приведем самое популярное среди худеющих по Агапкину, которое готовится из курицы с овощами.

Курица с овощами в горшочке

С куриной грудки снять кожу и порезать кусочками.

Почистить лук и морковь. Порезать овощи полукольцами.

Помыть баклажан и томаты, порезать их кубиками.

Измельчить ножом чеснок и зелень.

В каждый горшочек влить по 2 столовых ложки воды и по чайной ложечке растительного масла.

Укладывать продукты нужно слоями: мясо, лук, морковь, баклажаны, зелень и чеснок. Слегка уплотнить овощи ложкой и сверху положить помидоры.

Запекать в духовке около 45 минут при температуре 200 градусов.

Слои можно немного присаливать и добавить любимые специи.

Получается удивительно вкусное, ароматное и аппетитное блюдо, от которого вряд ли откажется человек, даже не придерживающийся диетического рациона.

Запрещенные продукты при диете Агапкина

Запрещенные продукты - жирное мясо, копчености, колбасные изделия, соленья и маринады, полуфабрикаты и все продукты, содержащие консерванты и красители, жирная сметана и сыры, сладости и мучное. Все вышеперечисленное можно отнести к достоинствам методики такого питания.

Каких-то противоречий и недостатков диета Агапкина не имеет, ведь меню можно составлять, адаптируя под состояние здоровья любого человека. Предложенные рекомендации являются общепринятыми, обоснованными и не могут принести вред здоровью.

Единственное уточнение - употребление кисломолочной продукции нежелательно при гастритах, а большое количество клетчатки не стоит вводить при обострениях воспалительных заболеваний органов пищеварения.

Диета Агапкина - полезные советы и отзывы

Питание – это только половина из рекомендаций, вторая часть касается спортивных занятий и физических нагрузок. По мнению самого Агапкина, лучшим методом является плаванье в бассейне и бег. Аква-аэробика –просто идеальный способ, так как водная среда благотворно действует на тело человека, снимая ударную нагрузку с суставов. В ней прекрасно чувствуют себя даже люди, имеющие слишком большой вес. Вторым идеальным средством можно считать йогу. Важно то, что йога переориентрирует человека в область духовного, перестроенное сознание перестает тратить энергию на поиски диет и способов похудения.

Если в ваш распорядок дня подкрались день рождения или какое-либо другое застолье, после которого хочется опустить руки и все бросить - не сдавайтесь, не опускайте руки. Но и не изнуряйте себя дополнительными монодиетами. Продолжайте питаться по базовым рецептам, и следите за количеством пищи. Два три часовых занятия спортом в первое время поможет вам мобилизовать силы. Регулярные тренировки должны принести удовольствие от движения. Естественные способы похудения вполне способны дать гораздо больший эффект, чем различные БАД.

Разумеется, организм каждого человека имеет свои нюансы, общие рекомендации. Кто-то полнеет от орехов, а другие от них только худеют. Кто-то любит персики и растет от них больше, чем от мучного. Разным людям могут потребоваться разные диеты. Исследования Сергея Агапкина показали, что из 3000 человек 2840 в течение двух месяцев стали иметь нормальный вес, все избыточные килограммы уходят безвозвратно.

Дисбактериоз

Кишечник содержит большое количество бактерий, которые могут быть как вредными, так и полезными. Если баланс нарушен - возникает дефицит полезных бактерий, который приводит к возникновению дисбактериоза. Узнать о том, что организм испытывает дисбактериоз, можно наблюдая за ротовой полостью. Если на языке образовался налет, присутствует неприятный привкус, нарушается аппетит и иногда возникает боль в животе – нужно обязательно провериться у врача. Диета Агапкина способствует излечению от дисбактериоза.

Большое количество клетчатки должно обеспечить нормальное пищеварение, а живые бактерии, которые добавляются при формировании кисломолочных продуктов, вытесняют болезнетворные бактерии.

Все что связано с похудением, стройностью, здоровьем – сегодня очень актуально. Поэтому не могла не заслужить популярности у телезрителей и интернет пользователей методика Агапкина для похудения. Доктор Агапкин предложил новый, актуальный и действенный метод борьбы с лишним весом. Что в себя включает диета Агапкина?

Программа «О самом главном», в которой доктор рассказал о здоровом образе жизни и правильном питании, вышла совсем недавно. Однако методика Агапкина уже имеет много последователей. Ведь Агапкин рассказывал не только о том, что полезно кушать, но и том, как с помощью правильного питания бороться с болезнями.

Диета доктора Агапкина

Основными продуктами диетического питания должны стать отруби, фрукты и овощи. Именно эти продукты содержат клетчатку и пектин, столь необходимые организму для снижения веса. Вместе с клетчаткой в диетическое питание следует включать кисломолочные продукты. Но обо всем по порядку.

Методика Агапкина для похудения

Не покупайте кефир и другие обезжиренные кисломолочные продукты, пользы организму они не принесут и тем более не помогут ему бороться с ожирением иатеросклерозом. Лучше купить обычный кефир, но выпить его чуть меньше, чем обезжиренного, пользы в борьбе с лишним весом будет больше. Доктор Агапкин советует включать в диетический рацион сыворотку, ряженку, кефир, простоквашу. Но перебор с молочной кислотой не желателен. Только умеренное употребление приведет к желаемому эффекту, а людям с больным желудком употреблять продукты с агрессивной средой вообще не рекомендуется.

Диета от Агапкина советует включать в свой ежедневный рацион по 25 г пшеничных отрубей. Отруби богаты витаминами и клетчаткой. Но строить здоровое питание только на этом продукте не целесообразно, ведь чрезмерное увлечение отрубями может привести к проблемам со здоровьем, частый стул будет способствовать выведению из организма полезных веществ, может нарушиться микрофлора, похудение будет сопровождать вздутием живота и метеоризмом. Лучше если отруби вам назначит врач, при их употреблении стул не должен быть чаще, чем дважды в день.
Пектин содержится в ягодах, например, в черной смородине и малине, фруктах (персиках, яблоках, грушах), свекле, моркови и в других овощах и фруктах. Можно воспринять совет слишком буквально и есть для похудения зефир, ведь этот продукт содержит пектин. Но только богатые витаминами и пектином свежие овощи и фрукты способны помочь избавиться от лишних килограммов.

Зеленый чай многие считают эффективным средством в борьбе с лишним весом, но доктор Агапкин выразил свое неоднозначное отношение к зеленому чаю. Зеленый чай содержит пурин, который способствует образованию вредной для организма мочевины. Зеленый чай противопоказан больным подагрой и вреден для суставов.
Наряду со здоровым питанием нужно практиковать физическую активность.Именно она поможет следовать основному принципу методики Агапкина для похудения - тратить калорий больше, чем употреблять. Доктор советует заменить ужин пробежкой, сидение у телевизора - плаванием. Аквааэробика поможет изменить отношение к спорту тем, кто не любит заниматься в спортзале, ведь выполнять эффективные упражнения на воде легче и веселее.
Чтобы похудеть, диета доктора Агапкина подразумевает постепенное уменьшение привычных порций, это поможет вдвое сократить количество съеденной пищи, а значит, процесс снижения веса пойдет быстрее.
Чтобы быстро похудеть, нужно исключить из рациона сахар и кондитерские изделия, которые сегодня содержат не только лишние калории, но и вредные для организма транс жиры.
Остерегает доктор Агапкин и от употребления таблеток для похудения, которые уверяют, что с их помощью можно похудеть быстро. Для здоровья лучше избегать химических методов воздействия на организм. Лучше медленнее, да безвреднее - гласит принцип похудения доктора Агапкина.