Методика агапкина для похудения. Видео с Сергеем Агапкиным

Все что связано с похудением, стройностью, здоровьем – сегодня очень актуально. Поэтому не могла не заслужить популярности у телезрителей и интернет пользователей методика Агапкина для похудения. Доктор Агапкин предложил новый, актуальный и действенный метод борьбы с лишним весом. Что в себя включает диета Агапкина?

Программа «О самом главном», в которой доктор рассказал о здоровом образе жизни и правильном питании, вышла совсем недавно. Однако методика Агапкина уже имеет много последователей. Ведь Агапкин рассказывал не только о том, что полезно кушать, но и том, как с помощью правильного питания бороться с болезнями.

Диета доктора Агапкина

Основными продуктами диетического питания должны стать отруби, фрукты и овощи. Именно эти продукты содержат клетчатку и пектин, столь необходимые организму для снижения веса. Вместе с клетчаткой в диетическое питание следует включать кисломолочные продукты. Но обо всем по порядку.

Методика Агапкина для похудения

• Не покупайте кефир и другие обезжиренные кисломолочные продукты, пользы организму они не принесут и тем более не помогут ему бороться с ожирением иатеросклерозом. Лучше купить обычный кефир, но выпить его чуть меньше, чем обезжиренного, пользы в борьбе с лишним весом будет больше. Доктор Агапкин советует включать в диетический рацион сыворотку, ряженку, кефир, простоквашу. Но перебор с молочной кислотой не желателен. Только умеренное употребление приведет к желаемому эффекту, а людям с больным желудком употреблять продукты с агрессивной средой вообще не рекомендуется.

• Диета от Агапкина советует включать в свой ежедневный рацион по 25 г пшеничных отрубей. Отруби богаты витаминами и клетчаткой. Но строить здоровое питание только на этом продукте не целесообразно, ведь чрезмерное увлечение отрубями может привести к проблемам со здоровьем, частый стул будет способствовать выведению из организма полезных веществ, может нарушиться микрофлора, похудение будет сопровождать вздутием живота и метеоризмом. Лучше если отруби вам назначит врач, при их употреблении стул не должен быть чаще, чем дважды в день.
• Пектин содержится в ягодах, например, в черной смородине и малине, фруктах (персиках, яблоках, грушах), свекле, моркови и в других овощах и фруктах. Можно воспринять совет слишком буквально и есть для похудения зефир, ведь этот продукт содержит пектин. Но только богатые витаминами и пектином свежие овощи и фрукты способны помочь избавиться от лишних килограммов.

1. Зеленый чай многие считают эффективным средством в борьбе с лишним весом, но доктор Агапкин выразил свое неоднозначное отношение к зеленому чаю. Зеленый чай содержит пурин, который способствует образованию вредной для организма мочевины. Зеленый чай противопоказан больным подагрой и вреден для суставов.
2. Наряду со здоровым питанием нужно практиковать физическую активность.Именно она поможет следовать основному принципу методики Агапкина для похудения - тратить калорий больше, чем употреблять. Доктор советует заменить ужин пробежкой, сидение у телевизора - плаванием. Аквааэробика поможет изменить отношение к спорту тем, кто не любит заниматься в спортзале, ведь выполнять эффективные упражнения на воде легче и веселее.
3. Чтобы похудеть, диета доктора Агапкина подразумевает постепенное уменьшение привычных порций, это поможет вдвое сократить количество съеденной пищи, а значит, процесс снижения веса пойдет быстрее.
4. Чтобы быстро похудеть, нужно исключить из рациона сахар и кондитерские изделия, которые сегодня содержат не только лишние калории, но и вредные для организма транс жиры.
5. Остерегает доктор Агапкин и от употребления таблеток для похудения, которые уверяют, что с их помощью можно похудеть быстро. Для здоровья лучше избегать химических методов воздействия на организм. Лучше медленнее, да безвреднее - гласит принцип похудения доктора Агапкина.

Диета доктора Сергея Агапкина бесплатно, 6 кг за 7 дней

Диета Сергея Агапкина – это новшество в богатом мире диет, но эта методика уже успела полюбиться многим и найти приверженцев, которые успели расстаться с лишним весом. Методика не слишком сложна, и основной принцип диета доктора Агапкина преследует такой – вы должные есть только здоровые и полезные продукты. Впервые об этой диете широкие массы узнали из программы «О самом главном», а сегодня диета уже опробована не одной сотней людей. В той программе доктор Агапкин говорил о вреде, а также о пользе различных продуктов, а также о сбитых пристрастиях в пище и о лечебной физкультуре.

Диета доктора Агапкина 6 кг обещает убрать всего за одну неделю, но для этого нужно соблюдать правила методики. В основе – принцип правильного питания, поэтому приверженцы диеты как один говорят о её пользе.

Доктор Агапкин упирает на тот факт, что поедая продукты, богатые клетчаткой, мы можем вполне успешно сбросить лишний вес. В первые два месяца питания на основе клетчатки килограммы начинают просто таять.

Эффективная диета Агапкина - 6 кг за 7 дней, отзывы и рекомендации

Но если вы хотите таких результатов, как обещает диета Сергея Агапкина 6 кг за 7 дней, то только изменением питания вы ничего не сможете добиться. Диета Сергея Агапкина – это целостная система, которой нужно придерживаться без отступлений, если у вас есть желание сбросить вес.

Итак, если у вас есть желание сбросить вес, то вы обязательно должны есть и отруби помимо фруктов и овощей. Всего 30 грамм отрубей будет достаточно для того, чтобы вы начали худеть. Этот продукт весьма активно борется с нашей жировой массой. Доктор Агапкин призывает есть именно пшеничные отруби – ведь множество витаминов и клетчатки. Но стоит быть весьма осторожным.

Если есть отруби в больших количествах или слишком часто, то перистальтика желудка усилится многократно, и все может закончиться сильным вздутием живота, что крайне неприятно. Если при уменьшении приема отрубей симптоматика не пропадет, то вы должны убрать их из рациона вообще.

Диета Сергея Агапкина бесплатно поможет вам установить правильные привычки питания. Например, Сергей считает, что ряженка или кефир – это один из самых полезных продуктов на земле, так как в сквашенном молоке содержатся микроэлементы, которые помогут нам бороться с различными заболеваниями.

Если же есть такое заболевание, как гастрит, то от кислого молока и кефира вам придется отказаться.

Если говорить о зеленом чае, особенно с молоком, то Агапкин нас предупреждает, что относиться к нему нужно с осторожностью, так как чай может повлиять на образование ядовитой мочевины в организме.

Такое явление может произойти из-за высокого уровня нахождения в чае пурина, который будет вызывать разные нарушения. Зеленый чай нужно обязательно убрать из рациона тем, у кого есть проблемы с суставами.

Но вам не будет достаточно правильного питания для того, чтобы сбросить вес кардинально, диета Сергея Агапкина основывается не только на принятии пищи.

Очень важно заниматься посильными физическими нагрузками. Небольшая пробежка, по мнению Агапкина, поможет не только избавиться от лишних килограмм, но и уменьшить аппетит. Также Сергей Агапкин рекомендует желающим похудеть акваэробику или же плавание.

Диета Агапкина бесплатно поможет вам обрести новые привычки. Для начала вы должны в два раза сократить объем принимаемой пищи. Также следует полностью отказаться от употребления в пищу сахара, а также любых кондитерских изделий. Диета Сергея Агапкина против употребления любых таблеток для похудения, так как они могут навредить здоровью и всегда дают лишь краткосрочный результат.

Правила диеты Сергея Агапкина

Диета доктора Агапкина 6 кг за 7 дней поможет сбросить лишь в том случае, если вы неукоснительно будете следовать всем правилам. Итак, вы должны есть 30 грамм отрубей пшеничных ежедневно, пить много воды и принимать клетчатку. Помните о том, что чрезмерное употребление пшеничных отрубей может привести к обратным результатам.

Есть индивидуальные диеты от доктора Агапкина? Они действительно существуют, но для начала вы должны пройти тест. Тестирование несложное, но придется учитывать все – и возраст и все, и рост и пристрастия с привычками. За месяц программа, которая разработана эндокринологами и диетологами, позволяет избавиться от 15 кг.

Диета Сергея Агапкина бесплатно, 6 кг за 7 дней видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Суть диеты Сергея Агапкина

Что нового можно узнать в области похудения, зная уже большинство диет? Агапкин Сергей Николаевич – это известный телеведущий и кандидат психологических наук.

Придумывая новую систему питания в виде диеты, он понимал, что совершенно нового, разработать не удаться. Как ни удивительно, но его разработки, все же имеют что-то не похожее на другие системы питания.

Впервые Агапкин познакомил свою диету со зрителями в программе "О самом главном", в свою очередь люди оценили ее по достоинству, посчитав ее эффективной.

Сергей не является диетологом, по образованию он физиотерапевт, но практически в каждой программе дает рекомендации относительно правильного питания. Поэтому если вы желаете похудеть, то вам подойдет диета Сергея Агапкина.

Ничего нового доктор не изобрел и не придумал. Он просто в своей диете собрал основные принципы правильного и здорового питания. В основе методики лежит отказ от углеводов, причем простых. Эти вещества легко расщепляются и способствуют быстрому увеличению глюкозы в крови. После этого характерно ухудшение самочувствия.

Диета Агапкина, 5 шагов к похудению

1. Мотивация. Современная бесплатная диета Сергея Агапкина должна использоваться только при правильном настрое и наличии мотивации для снижения веса. Ведь многим людям не удается похудеть по причине того, что они сами этого не очень хотят. Если у человека отсутствует должная мотивация, помочь ему сможет психолог. Важен также и режим питания. Людям, собирающимся избавиться от лишних жировых отложений, надо кушать часто (примерно раз 5-6 в день) и понемногу. Ни при каких обстоятельствах нельзя пропускать завтрак, который, к слову, должен быть в достаточном количестве насыщен белковыми продуктами. Между 3-мя основными приемами пищи следует устраивать низкокалорийные легкие перекусы.

2. Режим. Разумеется! Немалое количество людей вынуждены жить с лишним весом по причине того, их цикл бодрствования нарушен - по ночам они занимаются делами или читают, после чего спят до обеда. И пока они не соберутся с силами, чтобы нормализовать собственный цикл, сбросить килограммы будет очень сложно. Дело в том, что в процессе ночного сна в организме осуществляется вырабатывание гормона роста, способствующего увеличению мышц и разрушению жировых тканей. Если человек спит не вовремя, то выработка гормона сбивается, и похудение становится тяжелым испытанием.

3. Спорт. Многие люди остаются в прежнем весе в силу того, что испытывают дефицит мышечной массы, в то время как жировые ткани у них развиты с избытком. Поэтому физические нагрузки так важны. Главное - подобрать подходящий вид спорта. Для кого-то оптимальным решением станет бег, а для кого-то - плавание или тренажерный зал. Полезные привычки также приходятся кстати. К примеру, можно взять за правило идти в офис и домой пешком, отказаться от эксплуатации лифта в пользу использования лестницы и пр.

4. Диета. Составление правильного рациона, рекомендуемого самим автором для всех и каждого. Пища должна быть как можно более сбалансированной (содержать и жиры, и белки, и также углеводы, но в правильной пропорции). Правильное содержание в еде белка составляет 16%, жиров (прежде всего, растительных) - 24%, углеводов - 60%. Не нужно забывать и о витаминах, дефицит коих нередко приводит к образованию избыточного веса.

5. Контроль массы тела. Большинство людей ошибочно полагают, что весы являются единственным приспособлением, позволяющим контролировать вес. Бытует мнение, что основным показателем является изменение массы. В действительности все обстоит иначе. Нередко человек избавляется от лишних килограммов за счет собственных мышц. Это означает, что они вернутся обратно очень скоро. Чтобы убедиться, что похудение осуществляется за счет жира, а не мышечной массы, следует пользоваться биоимпедансным анализом тела человека, либо соматометрией (определением параметров фигуры и общего веса худеющего).

Важным правилом является отказ от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. На переработку углеводов организму требуется до 6 часов. Во время сна в организме вырабатывается гормон роста, способствующий росту мышечной ткани и расщеплению жиров. Непереработанные углеводы помешают этому важному для стройности процессу.

Чтобы похудеть, нужно есть небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это ускоряет обменные процессы. Многие считают, что можно похудеть, резко ограничив калории, и сокращают не только калорийность, но и количество приемов пищи. Это неправильно, организм быстро привыкает к этому и работает в режиме экономии. Метаболизм замедляется и, в лучшем случае, вес стоит на месте. Возможно похудение на первых порах, но при малейшем послаблении, вес, сброшенный таким образом, обязательно вернется или даже увеличится.

Ограничение или исключение соли выведет лишнюю жидкость, которая неизбежно накапливается в организме полных людей. Причем Агапкин не рекомендует полный или длительный отказ от соли, а советует, есть недосоленную пищу.

Мучные продукты и сладости являются основными виновниками лишнего веса, а не жиры, как принято считать. И если на переработку жирного мяса организм расходует немало калорий, то быстрые (пустые) углеводы дают резкий выброс инсулина, который и способствует накоплению жировой ткани.

Сергей Агапкин рекомендует исключить из меню жирные блюда. Скрытые жиры присутствуют во многих продуктах: колбасах, молочке, мясе, кондитерских изделий и других. Поэтому необходимо включить в рацион обезжиренную молочную продукцию, постные сорта рыбы и мяса. Это сохранит пищевую ценность рациона и снизит суточную калорийность.

Питание должно быть сбалансированным, обеспечивающим организм всеми необходимыми для жизнедеятельности элементами, чтобы потеря веса способствовала не только стройности, но и оздоровлению организма. Важно поддерживать здоровье ЖКТ и кишечника в частности. Меню должно быть богато клетчаткой, ее недостаток можно пополнять отдельно, приобретая ее в готовом виде. Норма - около 20 гр. в сутки. А кисломолочные продукты обеспечат наличие здоровой микрофлоры в кишечнике.

Диета Агапкина и молочные продукты

Пища должна быть недосоленной

Согласно рекомендациям на диете Сергея Агапкина необходимо употреблять молочную продукцию с низким содержанием жира. Это позволит не уменьшать дневных порций еды, но скорректировать свой вес. Порции по размеру останутся прежними.

Вы должны изменить способ тепловой обработки продуктов.

Отдайте предпочтение приготовлению на гриле без жира и запеканию. Лучше всего запекать пищу в рукаве без жира. В качестве соуса можете использовать домашний йогурт с тертым чесноком. Это низкокалорийная и полезная приправа.

Диета Агапкина для похудения: меню на неделю и рецепты

Диет, направленных на определенный участок тела, не существует. Но есть места, которые наиболее накапливают жир, в первую очередь это живот. В методике Агапкина вес в течение первой недели уходит быстро и, в первую очередь, теряется с мест накопления. Поэтому многим худеющим эта система питания знакома по названию - диета Агапкина для живота.

Соблюдая рекомендуемые пищевые нормы, дополнительно для похудения можно использовать пищевую соду. Диета Агапкина с содой не предполагает ее приема внутрь, так как это принести гораздо больше вреда, чем пользы. Доктором Агапкиным рекомендуется прием содовых ванн с интервалом в 2 дня, не менее 10 процедур. Щелочной раствор вымывает из слоев эпителия пот с жировыми клетками и служит омолаживающей процедурой, улучшающей внешний вид и подтягивающей кожу.

Из качественных, натуральных и полезных продуктов можно по своим вкусовым предпочтениям и с учетом особенностей физиологии составить сбалансированное низкокалорийное меню. Готовить необходимо с максимальным ограничением соли.

Меню от доктора Агапкина на 7 дней

Для примера, меню может выглядеть так:

Завтрак - на выбор:

Творог, заправленный йогуртом с ягодами или измельченными фруктами. Компот.
Омлет из 2 яиц и тушеных овощей (растительное масло - чайная ложечка), груша. Чай и немного меда.
Овсянка, с добавлением чернослива и свежего, натертого яблока. Какао на воде.

Дополнительный завтрак

кефир 1% с отрубями, грейпфрут.

Обед - несколько вариантов. В первые блюда добавляется пара ложек отрубей.
Бульон с куриными фрикадельками и зеленью (добавить в бульон отруби), большая порция овощного салата.
Вегетарианский борщ или суп-пюре, кусочек ржаного хлеба или сухарики. Паровая рыбка с гречкой на гарнир, свекольный салатик.
Постная окрошка на айране. Запеченная курица, отварной бурый рис и капустный салат или тушеная икра из баклажан.

Перекус

компот с отрубями и яблоко или чай с половинкой зефира.

Ужин - на выбор, мясное блюдо можно посыпать ложкой отрубей.
Кусочек диетически приготовленной индейки (курицы) и морковный салатик с чесноком и небольшим количеством дробленого ореха, заправленный соком цитрусовых фруктов и оливковым маслом (чайная ложка).
Паровая рыба и овощи, апельсин, полстакана кефира.
Тушеная с овощами крольчатина и стакан томатного сока.
Вареная говядина, салат «щетка» и 0,5 стакана кефира.

Абсолютно необоснованно диетические блюда считаются пресными и невкусными. Существует много рецептов, позволяющих приготовить практически праздничное блюдо. Приведем самое популярное среди худеющих по Агапкину, которое готовится из курицы с овощами.

Курица с овощами в горшочке

С куриной грудки снять кожу и порезать кусочками.

Почистить лук и морковь. Порезать овощи полукольцами.

Помыть баклажан и томаты, порезать их кубиками.

Измельчить ножом чеснок и зелень.

В каждый горшочек влить по 2 столовых ложки воды и по чайной ложечке растительного масла.

Укладывать продукты нужно слоями: мясо, лук, морковь, баклажаны, зелень и чеснок. Слегка уплотнить овощи ложкой и сверху положить помидоры.

Запекать в духовке около 45 минут при температуре 200 градусов.

Слои можно немного присаливать и добавить любимые специи.

Получается удивительно вкусное, ароматное и аппетитное блюдо, от которого вряд ли откажется человек, даже не придерживающийся диетического рациона.

Запрещенные продукты при диете Агапкина

Запрещенные продукты - жирное мясо, копчености, колбасные изделия, соленья и маринады, полуфабрикаты и все продукты, содержащие консерванты и красители, жирная сметана и сыры, сладости и мучное. Все вышеперечисленное можно отнести к достоинствам методики такого питания.

Каких-то противоречий и недостатков диета Агапкина не имеет, ведь меню можно составлять, адаптируя под состояние здоровья любого человека. Предложенные рекомендации являются общепринятыми, обоснованными и не могут принести вред здоровью.

Единственное уточнение - употребление кисломолочной продукции нежелательно при гастритах, а большое количество клетчатки не стоит вводить при обострениях воспалительных заболеваний органов пищеварения.

Диета Агапкина - полезные советы и отзывы

Питание – это только половина из рекомендаций, вторая часть касается спортивных занятий и физических нагрузок. По мнению самого Агапкина, лучшим методом является плаванье в бассейне и бег. Аква-аэробика –просто идеальный способ, так как водная среда благотворно действует на тело человека, снимая ударную нагрузку с суставов. В ней прекрасно чувствуют себя даже люди, имеющие слишком большой вес. Вторым идеальным средством можно считать йогу. Важно то, что йога переориентрирует человека в область духовного, перестроенное сознание перестает тратить энергию на поиски диет и способов похудения.

Если в ваш распорядок дня подкрались день рождения или какое-либо другое застолье, после которого хочется опустить руки и все бросить - не сдавайтесь, не опускайте руки. Но и не изнуряйте себя дополнительными монодиетами. Продолжайте питаться по базовым рецептам, и следите за количеством пищи. Два три часовых занятия спортом в первое время поможет вам мобилизовать силы. Регулярные тренировки должны принести удовольствие от движения. Естественные способы похудения вполне способны дать гораздо больший эффект, чем различные БАД.

Разумеется, организм каждого человека имеет свои нюансы, общие рекомендации. Кто-то полнеет от орехов, а другие от них только худеют. Кто-то любит персики и растет от них больше, чем от мучного. Разным людям могут потребоваться разные диеты. Исследования Сергея Агапкина показали, что из 3000 человек 2840 в течение двух месяцев стали иметь нормальный вес, все избыточные килограммы уходят безвозвратно.

Дисбактериоз

Кишечник содержит большое количество бактерий, которые могут быть как вредными, так и полезными. Если баланс нарушен - возникает дефицит полезных бактерий, который приводит к возникновению дисбактериоза. Узнать о том, что организм испытывает дисбактериоз, можно наблюдая за ротовой полостью. Если на языке образовался налет, присутствует неприятный привкус, нарушается аппетит и иногда возникает боль в животе – нужно обязательно провериться у врача. Диета Агапкина способствует излечению от дисбактериоза.

Большое количество клетчатки должно обеспечить нормальное пищеварение, а живые бактерии, которые добавляются при формировании кисломолочных продуктов, вытесняют болезнетворные бактерии.

Сергей Агапкин – ведущий телепередачи «О самом главном», посвященной здоровому образу жизни и правильному питанию. Он является психологом, преподавателем йоги и специалистом по традиционным системам снижения веса и оздоровления организма. Диета Агапкина разработана им на основе принципов здорового питания и совмещения употребления качественных натуральных полезных продуктов и физических упражнений. Многие люди на собственном опыте убедились в эффективности диеты Агапкина и теперь рекомендуют ее своим знакомым как эффективный и безопасный способ снижения лишнего веса – отзывы о диете Сергея Агапкина самые позитивные.

Сам Агапкин с критикой относится к обычным диетам, использующим существенные ограничения рациона с целью похудения. Он не одобряет их из-за стресса, который вызывают диеты, а также недостатка питательных веществ в рационе большинства диет, который не приносит организму человека ничего хорошего. Основной принцип диеты Агапкина – стабильное движение к поставленной цели без издевательств над собой. Конечно, диета Агапкина предполагает некоторые ограничения рациона , но категорически исключает голод и недоедание. Питаться во время диеты нужно 4-5 раз в день, при этом объем порций должен быть небольшим. Физические упражнения – обязательный компонент диеты Агапкина, они призваны улучшить кровообращение и ускорить метаболизм. Занятия спортом позволят вашему организму функционировать с максимальной эффективностью, повысят тонус, улучшат работу внутренних органов, подарят вам хорошее настроение и крепкий сон. Для начала подойдут занятия плаванием или аквааэробикой – этот вид физической нагрузки доступен даже людям с большим избыточным весом. Также большую пользу принесут занятия йогой – они помогут вам научиться чувствовать свое тело и владеть им, а также научат расслабляться, сосредотачиваться, контролировать свое внутреннее эмоциональное состояние.

Для нормализации пищеварения и обмена веществ, а также для очищения организма диета Агапкина предполагает употребление пшеничных отрубей. Начните вводить отруби в рацион, начиная с 1 чайной ложки в день, и постепенно доведите дневную норму отрубей до 20-30 г.

Кроме клетчатки, содержащейся в отрубях, диета Агапкина рекомендует включать в рацион достаточное количество белковой пищи – это сытная и полезная еда, которая позволит вам надолго утолять голод и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.

Сергей Агапкин отдельно предупреждает об опасности приема различных лекарств и БАДов для похудения (исключение составляет лишь прием таких средств по назначению и под контролем врача). Нельзя вмешиваться в естественные процессы, происходящие в нашем организме – так мы только нарушим его работу. Ваша задача – помочь нашему организму функционировать правильно и эффективно, а не мешать ему в этом.

Меню диеты Сергея Агапкина

Строго расписанного рациона данной диеты нет, как нет и конкретной ее длительности. Следуйте диете Агапкина столько времени, сколько посчитаете нужным, придерживаясь ее основных принципов. В вашем рационе должно быть достаточное количество белков, свежих овощей, несладких фруктов. Если вам очень хочется чего-то сладкого – съешьте немного меда или сухофруктов, это очень полезные продукты.

Здесь представлено лишь примерное меню диеты Сергея Агапкина , вы можете видоизменять его по своему усмотрению, руководствуясь основными принципами диеты, заменять продукты, оставляя в рационе принципиально важные компоненты.

С утра натощак съешьте несколько чайных ложек запаренных кипятком отрубей и запейте их 1-2 стаканами чистой воды. Через 20-30 минут можно приступать к завтраку.

Завтрак в диете Агапкина должен быть белковым – это омлет или 80 г отварного куриного филе или нежирной рыбы, а также овощи.

Через 2-2,5 часа после завтрака перекусите 150 г ряженки или кефира и грушей или яблоком.

На обед съешьте овощной бульон, овощной суп или тушеные овощи, на второе – мясо или рыбу, отваренные, запеченные или приготовленные на пару.

Через 2-3 часа после обеда устройте перекус – такой же, как между завтраком и обедом.

На ужин приготовьте небольшой кусочек рыбы или нежирный творог, салат из свежих овощей и пшеничные отруби.

Из меню диеты Сергея Агапкина должны быть без сожаления исключены «мусорные» продукты – колбасные изделия, полуфабрикаты, концентраты, модифицированные продукты, кондитерские изделия, в общем, всё ненатуральное, содержащее слишком много быстрых углеводов, жира, консервантов, усилителей вкуса и запаха и прочей химии. Откажитесь от соусов с крахмалом, в блюда добавляйте лимонный сок или сок лайма, ароматные приправы, оливковое масло. Макаронные изделия замените кашами и бобовыми. Обязательно ешьте суп – его очень легко готовить: просто отварите в воде измельченные овощи (капусту, лук, морковь, томаты, болгарский перец, стручковую фасоль, сельдерей, брокколи, кабачки), добавьте приправы, немного посолите. Такой суп – это настоящий витаминный коктейль, который улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм, заряжает вас энергией; он отлично утоляет голод и при этом содержит очень мало калорий.

Употребление соли во время диеты Агапкина нужно ограничить 5-6 г в сутки. Полностью отказываться от соли небезопасно, но снизить ее потребление нужно обязательно – это поможет избавиться от отеков и предотвратить многие заболевания (например, подагру).

Диета Агапкина, в отличие от большинства диет, не относится критически к «срывам» и не призывает «наказывать» себя за незапланированное переедание разгрузочными днями. Просто сделайте вид, что ничего не произошло, и соблюдайте диету далее – постепенно результаты застолья исчезнут. Очень важно во время диеты находиться в гармонии с собой и не испытывать вины за каждый съеденный «вне плана» кусочек пищи.

Сколько популярнейших диет, разработанных известными докторами и диетологами? Сегодня мы хотим рассказать вам о новой системе похудения, разработанной доктором Агапкиным. Диета Сергея Агапкина немного отличается от всех остальных диет. Самое большое отличие в том, что диета Агапкина не является «голодной», как остальные. Популярность диеты Доктора Агапкина началась с момента выхода на телеэкраны передачи «О самом главном», там он рассказал о том, как реально можно похудеть раз и навсегда.

Диета доктора Агапкина включает в себя продукты, богатые клетчаткой. Потеря веса по диете Сергея Агапкина наблюдается уже спустя пару месяцев. Естественно, худеть вы начнете с первого же дня, но о результате можно будет говорить только спустя 2 месяца.

Диета Агапкина – это целая система питания, сбалансированного питания, которое держится на некоторых принципах.

Принципы диеты доктора Агапкина

Доктор Агапкин говорит о том, что каждый, кто желает сбросить лишний вес, должен каждый день съедать по 20, а то и все 30 грамм пшеничных отрубей. Пшеничные отруби содержат большое количество витаминов и клетчатки, но принимать их нужно с особой осторожностью. Как известно, клетчатка может привести к вздутию живота. При появлении малейшего дискомфорта, откажитесь от употребления в пищу отрубей.

Доктор Агапкин говорит о том, что во время соблюдения диеты, можно употреблять ряженку, кислое молоко и кефир. Агапкин говорит, что эти продукты обогащают организм очень важными микроэлементами, воздержаться от их употребления стоит только тем, у кого обнаружен гастрит.

Многие во время похудения, употребляют зеленый чай с молоком. Агапкин говорит о том, что употреблять его следует с большой осторожностью. Доктор Агапкин отмечает, что употребление зеленого чая с молоком может привести к образованию ядовитой мочевины, благодаря присутствию в составе чая пурина. Пурин может вызвать различные нарушения в работе некоторых внутренних органов. Сергей Агапкин советует полностью исключить из рациона зеленый чай тем людям, которые страдают подагрой или болезнью суставов.

В чем заключается диета Агапкина

Диета Агапкина заключается в том, чтобы постепенно убрать из своего рациона все вредные и высококалорийные продукты. Доктор Агапкин рекомендует полностью отказаться от употребления кондитерских изделий, сахара. Так же, Сергей Агапкин выступает против различных биологически активных добавок, которые помогают похудеть. Они дают очень краткосрочный результат в плане снижения веса, а вот здоровью урон приносят непоправимый. Лучше всего, придерживаться правильной диеты, употреблять в пищу только натуральные продукты, не содержащие никаких искусственных добавок и ГМО. Так же, следует постепенно снизить количество употребляемой пищи. Сначала сократите порции, которые вы обычно съедаете на одну пятую, затем, эту порцию сократите еще на одну пятую. Никогда ничего не делайте резко! Для организма это будет большим стрессом. Привыкайте кушать медленно, тщательно пережевывая еду. Вы же не пылесос, чтобы просто запихивать в свой желудок пищу. Так же стоит помнить, что ваш желудок имеет первоначальный объем 300 миллилитров, но его можно очень сильно растянуть, употребляя пищи больше, чем положено.

Постарайтесь постепенно уменьшить съедаемые порции до 300 миллилитров. Можете кушать до 4 раз в сутки, перерыв между каждым приемом пищи 4 часа. Обязательное правило – не пить сразу после еды. Пейте за пол часа до еды стакан чистой негазированной воды. Это поможет вам съесть меньше во время приема пищи. Вообще, вода помогает очистить организм от шлаков и токсинов, восстанавливает обменные процессы. Человек на 80% состоит из воды, именно поэтому, вода должна быть хорошего качества, не экономьте на своем здоровье!

Диета доктора Агапкина – это не метод быстрого похудения – это образ жизни. Тут либо вы питаетесь в меру и правильно, либо страдаете от ожирения и различных болезней.

Так же, обязательно воздержаться от приема пищи за 4 часа до сна. Пусть хотя бы во сне желудок отдыхает. Опять же, все это нужно делать постепенно. Если вы уже 20 лет наедаетесь мясом до отвала за пять минут до сна, сейчас нельзя просто взять и прекратить делать это. Сначала сократите порцию съедаемой на ночь пищи. Подольше ее жуйте. Скорей всего, вы слышали о том, что до мозга сигнал о сытости доходит чуть позже, чем насытится желудок. Сокращайте порции, потом с мяса переходите на овощи. Затем, начинайте отодвигать время ночных перекусов. В течение месяца, вы нормализуете свои приемы пищи, если захотите, конечно. Это зависит только от вас и ни от кого больше. Как говорится, кто хочет – тот ищет сто возможностей, а кто не хочет – тысячу причин. Помните, что лишний вес – это не только эстетическая проблема. Из-за ожирения идет повышенная нагрузка на все органы, в том числе и на сердце. Да и что говорить, повышенная потливость, отдышка, не очень приятные ощущения.

Диета доктора Агапкина и спорт

Как говорит Сергей Агапкин, одной только диеты не достаточно. Очень важно заниматься и спортом. Если у вас слишком большой лишний вес, вам полностью противопоказаны прыжки и бег. Нагрузка на ваши суставы и так колоссальна. Посоветуйтесь с доктором и пройдите обследование (90% гарантии, что делать вы этого не будете), выбирайте легкие нагрузки, гимнастику или еще лучше, дыхательную гимнастику. Хорошо подойдет для людей с избыточным весом плаванье. В воде вы станете невесомым, нагрузки на суставы не будет, будут работать только мышцы, сжигая жиры.

Так же, физические упражнения помогут поддержать в тонусе кожу, что немаловажно при похудении, ведь если сбрасывать вес и не поддерживать кожу, она станет дряблой. Можете так же делать обертывания, которые помогут убрать подкожный жир и вернуть коже необходимый тонус, восстановить обмен веществ в подкожном слое, убрать целлюлит и объемы.

Дисбактериоз и диета Агапкина

Всем известно, что в нашем кишечнике живут бактерии. Какая-то часть этих бактерий – это полезные бактерии, а какая-то часть – это бактерии патогенные, которые вызывают неправильную работу желудочно-кишечного тракта. Хорошие и плохие бактерии живут в балансе, а вот когда этот баланс нарушается, и плохих бактерий становится больше, чем хороших, возникает дисбактериоз. Как узнать, что у вас начался дисбактериоз?

Частое вздутие живота, чередование запоров и поноса, образование налета на языке, неприятный привкус во рту, нарушение аппетита, возможно, даже боль в животе.

Нужно обязательно выявить, есть ли у вас дисбактериоз. При дисбактериозе нужна специальная диета просто необходимо. Она включает в себя фрукты и овощи, которые являются источником клетчатки. Клетчатка обеспечивает нормальное пищеварение, питая хорошую микрофлору, которая будет быстро расти. Так же, в помощь лечению дисбактериоза необходимо добавить в организм живых бактерий, которые делают жизнь болезнетворных микробов просто невыносимой. Живые бактерии содержатся в таких препаратах, как Линекс, Бифидумбактерин, в живых йогуртах. Употребляйте в пищу кисломолочные продукты. Только лечение диета плюс препараты-пробиотики даст нужный результат.

Диета Сергея Агапкина. Что доктор Агапкин говорит о похудении? видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.