Легкая диета для похудения за 3 дня. Экстремальная диета на соках

Несложная диета на 3 дня поможет не только стать стройнее, но и поверить в свои силы. Варианты меню, которые будут предложены ниже, помогли тысячам людей убрать 1-3 кг, и 1-2 см в талии за столь короткий срок. Многие после этого поверили в эффективность правильного питания для снижения веса, и достигли по-настоящему впечатляющих целей, продолжая вести ЗОЖ. Всего за трое суток можно привыкнуть к ограничениям, но не слишком от них устать. С этого неплохо начать любую программу стройности.

Преимущества диеты на 3 дня

Психологи считают, что самый сложный день ограничительного питания – третий и четвертый. Организм уже устает от дефицита калорий и питательных веществ, а мозг – от недостатка позитивных впечатлений. Потому более долгие, недельные и двухнедельные меню могут провоцировать срывы и проблемы. А после трех дней достаточно легко начать питаться правильно, с небольшим дефицитом калорий, и оценить, наконец, вкус здоровых блюд.
Для современной диетологии аксиомой является, что:

важно не то, сколько дней человек питается на свою потребность в энергии, и сколько на дефицит, а то, какой будет средняя недельная калорийность;
отдельным людям подходят, например, дни низкокалорийного питания в пятницу, субботу и воскресенье, и обычный, полноценный рацион в течение рабочей недели;
такой подход, по сравнению с длинной ровной низкокалорийной диетой, помогает избежать адаптации метаболизма, позволяет сохранить спокойствие и уменьшить уровень стресса.

Конечно, если человек только в начале пути к стройности, коротенькая диетка не решит его проблему целиком. Но ведь вполне можно худеть циклами, используя различные варианты рационов.

Белковая диета на 3 дня

Для кого : Подойдет в качестве альтернативы спортивной «сушке» для любительниц аэробных направлений фитнеса. Хорошо работает для девушек, которые не любят фрукты и овощи, и не хотят есть каши, зато не откажутся от творога.

Когда : После праздников, внепланового переедания, в дни отдыха от тренировок.

Меню : Начинайте каждый день с одного вареного куриного яйца. Всмятку, вкрутую, пашот – не имеет значения. Главное, чтобы это не была яичница на масле. Через 4 часа съешьте 150-200 г творога от 0 до 2% жирности, и повторите этот прием пищи еще через 4 часа. Остальное время – минеральная и простая вода без ограничений, и зеленый чай.

Режим : Воздержитесь от ударных тренировок, и свершений на интеллектуальной ниве. Лучше спланировать на эти дни что-то спокойное и приятное. Недостаток углеводов может вызвать легкое головокружение, которое только усилится, если нагружать себя без меры.

Добавки : Продолжайте принимать витамины и омега-три (рыбий жир или льняное масло в капсулах). Это защитит суставы и нервную систему.

Диета 3 дня минус 2 кг

Для кого : Подойдет любителям овощей и фруктов, а также тем, кому сложно отказаться от перекусов в течение дня, и от сладкого.

Когда : Содержит маловато белка, и при частом повторении будет способствовать замедлению метаболизма, потому не чаще раза в месяц. В остальное время лучше присмотреться к , или чередовать с любым доступным меню.

Меню : Одинаковое в течение всех трех дней
Завтрак: 3 столовые ложки овсяных хлопьев с отрубями, 5 столовых ложек маложирного молока, зеленое яблоко

Перекус : 100 г любых сладких фруктов, порядка 70-90 ккал. Банан, манго или виноград подойдут.

Обед : Вегетарианский борщ без картошки, или любой суп, который вы можете сварить из овощей, стручковой фасоли, на воде, без добавления масла. Если оказались в общепите, ешьте минестроне, попросите приготовить его без обжаренного лука. Чашка зеленого чая.

Перекус : 5-7 штучек миндаля, сырого, небольшой (200, а не 300 г) грейпфрут.

Ужин : Овощной салат с большим количеством темно-зеленых овощей. Выбирайте ромейн, а не айсберг, если есть возможность – капусту кале, или даже молодой шпинат. Эти овощи имеют большой объем при экстремально малой калорийности, насыщают лучше, чем их бледно-зеленые собратья, и содержат 3 г белка на 100 г. Заправить салат можно соком лимона с чайной ложкой оливкового масла.

Режим : Воздержитесь от поездок, диета способствует очищению кишечника, потому лучше не отдаляться от стратегически важных мест. Силовые нагрузки с такой диетой довольно вредны, мышцам не из чего будет восстанавливаться, маловато белка. Ограничьтесь домашней гимнастикой, йогой или ходьбой, если тренируетесь, сходите ненадолго погулять, если нет.

Диета 3 дня минус 3 кг: строгая и эффективная

Любая эффективная диета на 3 дня – это ограничения. Эта же заставит вас встряхнуться, и очистит организм. Все продукты для диеты необходимо мыть, чистить, помещать в блендер и смешивать в смузи.

Для кого : всем, кому нужно не только похудеть, но и убрать живот «шариком»

Когда : летом, на отдыхе, во время сниженной физической активности

Меню :

Для завтрака : большой пучок капусты кале (смело меняем на любой доступный зеленый салат, если нет возможности ее купить), 2 зеленых яблока, пучок сельдерея, 1 банан. Перемешать на высокой скорости, можно с кубиками льда.
Для перекуса : 1 груша, половина стакана ягод, 200 г кубиков льда
Для обеда : 2 огурца, 2 помидора, базилик (по желанию)
Для ужина : Яблоко, пророщенная пшеница, половинка авокадо, морковь, шпинат.

Режим : Постарайтесь больше отдыхать. Вечернюю порцию смузи можно разделить на 2, и выпить часть прямо перед сном, чтобы не было голодно. Не забывайте пить воду, даже если придется довольно часто ходить в туалет. Это поможет очистить организм и избежать срыва.

Если не хотите мешать смузи, не беда. Есть эффективная диета на три дня с овощами и фруктами. На день берется сначала 1, 5 кг любых свежих овощей, можно и морковку, и свеклу тоже. На вторые сутки – полтора кило доступных ягод или фруктов. На третьи сутки – 200 г сухофруктов, что должно еще больше очистить организм и порадовать сладкоежек.

А можно попробовать и . Например, три дня ешьте только мякоть арбуза, по 1, 5 кг и пейте зеленый чай. Или – только яблоки. Этот вариант подходит тем, у кого нет проблем с кислотностью желудочного сока.

Постарайтесь не переходить с трехдневной диеты на какую-то еще более жесткую, чтобы не провоцировать срывы и плохое самочувствие, и питайтесь умеренно в свободные дни, вес будет планомерно снижаться.

Перед стартом любой программы похудения пройдите обследование у эндокринолога, гастроэнтеролога и базовые анализы крови (их назначит терапевт).

Текст: Ольга Натолина

Длительность экспресс-диеты для похудения составляет от 3-х до 7-ми дней, за которые ваш вес может уменьшиться на 2-3 килограмм. Особам с крепкой волей иногда удается похудеть даже на 5-6 кг. В основу экспресс-диеты как правило заложен принцип снижения калорийности рациона.

Как работает экспресс-диета

Экспресс-диеты для похудения набирают популярность в последнее время. Наиболее распространена так называемая диета на 5 дней . Ведь придерживаться здоровому низкокалорийному питанию и заниматься спортом постоянно не каждому под силу. А так хочется влезть в свои любимые джинсы или подготовится к выходу в купальнике за короткое время. Экспресс-диеты длятся обычно от 3 до 7 дней. Иногда можно встретить более длительные экспресс-диеты на три недели,но врачи диетологи не рекомендуют сидеть на такой диете более 14 дней.

Принцип работы экспресс-диеты построен на сильном снижении калорийности рациона на время диеты. Так обычный рацион для женщины примерно составляет 2000 калорий.В зависимости от ее активности в течение дня. А при экспресс-диете рацион настолько урезается, что иногда его калорийность с трудом дотягивает до 1000 калорий.

Именно поэтому считаются очень жестким, строгим способом похудения. И длятся небольшой промежуток времени. Ведь если продлить экспресс-диету дольше, она перестанет работать, и вес перестанет уходить. Это связано с нарушением обмена веществ при долгом сидении на такой диете, что не может не сказаться на здоровье.Ведь такие диеты являются несбалансированными, из них организм не получает нужное количество витаминов и полезных веществ для нормального функционирования.

Для тех, кто все же хочет получить быстрый результат и стать немного стройнее за короткое время следует знать, что:

Вес, который вы потеряете сидя на быстрой диете уходит за счет воды, а жировая масса уменьшается незначительно. Поэтому эти килограммы не уйдут навсегда, и вернуться, если не начать заниматься спортом или не начать строго следить за питанием в дальнейшем.

Вы едите очень мало пищи в это время, мучаетесь от чувства голода, и при этом ваш обмен веществ начинает замедляться и процесс похудения останавливаться, поэтому не ожидайте сбросить больше 5 килограммов, обычно это всего лишь 2-3 кг.

Экспресс-диеты нередко приводят к снижению мышечной массы, ведь организм начинает их «съедать» из-за нехватки жиров, белков и углеводов для выработки энергии.

Во время такой строгой диеты, вы можете стать раздражительной, и в последствии снимать полученный стресс за счет переедания, что выльется в быстрый набор веса, и, возможно, большего, чем он был.

Самые популярные экспресс-диеты для похудения

Соковая экспресс-диета является весьма популярной. Ведь она простая и вкусная. Вместо пищи во время нее вы пьете 2 литра свежевыжатого сока в день. Он может быть как из фруктов, так и овощей. Для приготовления сока подойдут: сельдерей, капуста, огурец, помидор, морковь, апельсин, лимон, ананас, яблоко, гранат, и даже тыква и свекла. Вы будете терять в среднем 1 кг в день, и длится такая диета, без ущерба для здоровья, обычно 3 дня.

Если полный отказ от еды для вас слишком радикальная мера. Попробуйте витаминно-белковую диету . Она так же относится к экспресс-диетам, но чуть более длинным. Сидеть на ней можно до 10 дней. В это время вы можете похудеть на 3-5 кг. В рационе у вас будут не только фрукты или овощи, но и белковые продукты. Есть их нужно раздельно, белковую пищу готовить на пару или варить.Вы можете чередовать белковую пищу и грейпфруты. Это фрукт предотвращает накопление жиров в организме, и сжигает съеденные калории.

И, конечно, же известная кефирная диета . Простая и не требующая специальных приготовлений. Ведь нежирный кефир вы покупаете в магазине. И не нужно ничего готовить на пару, или выжимать сок из фруктов или овощей. Такая диета длится 3 дня. Вы ежедневно выпиваете полтора литра кефира, разделив его на 5 порций. Считается, что за три дня такой экспресс-диеты можно потерять 5 килограмм веса.

Меню щадящей экспресс-диеты на 3 дня

Существует еще один вид экспресс-диеты на 3 три дня. Она еще известна, как диета для моделей. Позволяет сбросить до 3-х килограммов и при этом не голодать, а чувствовать себя комфортно. Не смотря на то, что количество съедаемой пищи будет уменьшено, в не будете ощущать сильного чувства голода, и ваш рацион будет более разнообразным, чем при монодиетах, когда вы сидите на определенном продукте или соке.

Рацион такой диеты не должен превышать 1300 калорий в день. Меню можно составить так:

Завтрак: яблоко 1шт, яйцо вареное 1шт, йогурт натуральный нежирный 200гр, один банан.

Обед: творог нежирный 100гр, картофель вареный 200гр.

Ужин: небольшая порция отварных макарон (твердые сорта пшеницы), с зеленым салатом и помидором, куриные грудки на пару 50 гр.

Не забывайте пить воды 2 литра в день. Если вы, все же, голодны, перекусите овощами: огурцом, болгарским перцем.

Во время экспресс-диет нужно принимать поливитамины.Выход из должен быть плавным, не нужно сразу налегать на все любимые продукты, которых вам так не хватало. Добавляйте продукты постепенно, не ешьте после 7 вечера и добавьте физические нагрузки, чтобы потерянные килограммы не вернулись сразу же. Экспресс-диеты противопоказаны тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, или заболевания внутренних органов и обмена веществ. Перед началом экспресс-диеты следует пройти обследование у врача.

Общие принципы и правила похудения «минус 5 кг за 3 дня»

Похудеть за три дня пробовали очень многие, поэтому интернет-форумы полны отзывов о быстрых способах коррекции фигуры. Озадаченные вопросом, как похудеть к празднику или другому мероприятию, женщины готовы пойти на любые меры, чтобы стать стройнее хотя бы на 3-5 кг. Когда хочется надеть прошлогоднее платье, а оно "трещит по швам", то любая экспресс диета кажется спасением, тем более что ограничивать себя в еде придется всего несколько дней.

Быстрая диета рассчитана на три дня. Обычно за это время удается сбросить в среднем 5 кг, а некоторые худеют еще сильнее. Но для достижения этих результатов нужно помнить о диетических принципах:

низкая калорийность питания (не более 900 кКал/сут);
употребление легкоусвояемой пищи;
отказ от любой вредной еды.

Диета на 3 дня обеспечит минус 5 кг минимум, если соблюдать некоторые правила похудения:

кушать по расписанию - в одно и то же время;
пить не менее 2 л чистой воды в день;
заниматься спортом.

3-дневная диета для похудения должна завершиться переходом к здоровому питанию в дальнейшем, чтобы достигнутые результаты не были утрачены.

Даже среди жестких диет следует выбрать такую, рацион которой будет состоять из продуктов, как минимум, не вызывающих отвращения, а желательно - из любимых. Худеть нужно с удовольствием, тогда результат будет выше.

Примеры самых результативных жестких диет

Гарантированно одной из самых результативных диет, которая поможет похудеть за 3 дня на 5 кг - это полное отсутствие еды. Разрешается только вода, которая замечательно очистит кишечник. Но на такие геройства согласны пойти далеко не все. Можно рассмотреть также экспресс-методы, основанные на потреблении одного продукта, которые тоже очень эффективны. Но следует помнить, что и монодиета на 3 дня становится серьезным испытанием для организма, который недополучает важных витаминов и микроэлементов, лишается жиров. Поэтому такое питание не рекомендуется практиковать долго.

Быстрая диета обычно предполагает отсутствие поздних трапез. Лишние килограммы уходят за счет того, что организму не хватает энергии из-за ограничения нутриентов в рационе, и он начинает сжигать жировые запасы. Кроме того, при жесткой диете худеешь еще и из-за интенсивной потери воды организмом, несмотря на соблюдение питьевого режима.

Поддержка организма во время «голодных» дней

Некоторые эффективные диеты на 3 дня допускают поддержку организма дополнительными продуктами, которые не помешают похудеть на 5 кг, но помогут легче перенести голод.

Вот при меры таких диет:

Диета	Основные продукты	Поддерживающие продукты
Овсяная	Пять раз в день съедать по 250 г овсяных хлопьев, запаренных стаканом кипятка, можно чуть подсолить	Допустимо 500 г несладких фруктов (яблоки, груши, цитрусовые). Во второй день – вареное яйцо
Шоколадная	Три раза в день съедать по 30 г горького шоколада (не менее 70% какао) и выпивать чашку черного кофе без молока и сахара. Режим не важен	Разрешается при сильном чувстве голода пить по половине стакана нежирного кефира (не более л за день)
Модельная	По утрам разрешено яйцо всмятку, на обед и полдник – по 170 г нежирного творога. Ужина нет	В течение дня зеленый несладкий чай можно пить без ограничений
Молочная	На день полагается 500 г нежирного творога и 0,5 л кефира, все разделить на 5 приемов	Допустимо раз в день 150 г черного кофе, неограниченно разрешен шиповниковый отвар
Кефирная	За день выпить полтора литра обезжиренного кефира	Поддержать себя можно 2 несладкими яблоками в день

Как правило, поддерживающие продукты выбираются из другой группы нутриентов: если в основе диеты белки, то поддержка идет углеводами – и наоборот. Допустимо сочетание «быстрых» и «медленных» углеводов.

Выход из жесткой диеты

Трехдневная диета, несмотря на свою эффективность, имеет особенность – после ее окончания вес нередко возвращается. Жесткие ограничения калорийности дают сигнал организму о том, что он должен экономить энергию. Поэтому сразу после завершения диеты жировые запасы восстанавливаются. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать правила выхода из жестких ограничений в питании:

соблюдать такой же режим питания, как во время диеты – есть 3-5 раз в день;
стараться еще несколько дней поддерживать тот же рацион, что и во время диеты, но в меню постепенно должны появиться и белки, и жиры, и углеводы;
ежедневно расширять свой рацион на 1 из видов продуктов – вводить сперва овощи, затем постное мясо и рыбу, крупы, фрукты;
не переедать, питаться маленькими порциями (когда объем еды умещается в двух ладонях);
сохранять в ежедневном меню продукты, составлявшие основу диеты;
на протяжении 2-х недель готовить еду на пару, отваривать или запекать;
воздержаться от специй, острых блюд, стимулирующих аппетит.

Выходя из жесткой диеты, не забывайте о соблюдении питьевого режима. Ведь из организма продолжают выводиться продукты сжигания жировой ткани. Хорошую поддержку после диеты окажет регулярная физическая активность.

Меры предосторожности для «голодной» диеты

Диета минус 5 кг за три дня, несмотря на ее краткосрочность, допустима только при хорошем самочувствии и отсутствии хронических заболеваний. Сконцентрировавшись на извлечении энергии из непривычных источников, организм не в силах противостоять внешним неблагоприятным факторам. Ослабевает иммунитет, и экспресс-диеты нередко заканчиваются обострением вирусных инфекций.

Строгие диеты категорически запрещены при заболеваниях печени и почек. Ведь на эти органы будет возложена повышенная нагрузка по выведению продуктов сжигания жира. Отсутствие нужного количества микроэлементов и витаминов даже в течение нескольких дней может стать причиной выпадения волос, появления морщин на лице. Недостаток поступления глюкозы оборачивается повышенной раздражительностью.

Особенно много неприятностей несут «голодные» диеты, исключающие поступление жиров в организм. Это абсолютно необходимый элемент для синтеза стероидных гормонов, бесперебойной работы нервной и половой систем. Недостаточное поступление жиров может стать причиной нарушений в оттоке желчи и формирования камней в желчном пузыре.

Предотвратить некоторые из неприятностей, связанных с жесткими диетами, поможет прием витаминно-минеральных комплексов, который следует выбирать после консультации с врачом.

Важность питьевого режима при жесткой диете

Соблюдение питьевого режима – одно из важнейших условий жестких диет. Вода необходима организму для нормальной жизнедеятельности, для успешного выведения токсинов, образовавшихся при расщеплении жировых отложений. Наконец, вода поддерживает тонус кожи, не допуская ее дряблости после потери веса.

Норма воды для каждого человека зависит от образа жизни. Если человек мало двигается, то ему может быть достаточно 800-900 мл жидкости в день. При активном движении и обильном потоотделении понадобится не менее полутора литров, чтобы обеспечить организму обязательный физиологический минимум жидкости. Три четверти жидкости, потребляемой в течение дня, должны составлять чистая вода или зеленый чай.

При интенсивном похудении к ежедневной норме необходимо добавить литр воды. Это количество следует добавлять постепенно. Приняв решение о диете, нужно заранее подготовить организм к изменению питьевого режима. За день-два до начала голодания надо добавлять к обычной норме по половине стакана воды несколько раз на протяжении суток. Питьевую нагрузку следует разбить на весь день равномерно.

Совет диетолога. Как правило, короткие, но жесткие диеты сначала дают положительные результаты. Человек испытывает радость, подъем мотивации. Но по завершению этого периода у людей возникают очень неприятные последствия: регулярное переедание, полная растерянность, отчаяние и еще больше лишних килограммов, чем до начала диеты. Любая диета, какие бы нормы она ни подразумевала, по своей сути не может оказать положительного действия на организм. Еще один важный фактор не в пользу коротких жестких диет - во время них происходит нарушение мыслительных процессов. Это объясняется отсутствием качественных (или медленных) углеводов в рационе питания, а глюкоза, как известно, - это основной источник питания для мозга человека. Как вариант, можно использовать один разгрузочный день в неделю, чтобы помочь организму очиститься и быстрее запустить процесс похудения. Продукты и их количество нужно обязательно согласовывать с опытным специалистом.

Вариант диеты для похудения, которая позволит похудеть за 3 дня на 5 кг, смотрите в видео ниже.

Похудеть за три дня на целых 5 килограммов - реально. Но придется очень постараться. Кроме того, такое быстрое похудение происходит не за счет сжигания жира - за такой короткий срок организм просто не успевает добраться до собственных запасов. В первую очередь он выводит лишнюю воду, расщепляет мышечную ткань и пытается приспособиться к скудному рациону через замедление метаболизма.

Даже если вам удалось быстро избавиться от пяти лишних килограммов при помощи одного из экспресс-методов, которые имеют общее название «Минус 5 кг за 3 дня», не стоит обольщаться. Быстро сброшенные килограммы имеют тенденцию также быстро возвращаться. Это происходит потому, что на фоне сохранения жировых запасов тормозится обмен веществ. Поэтому, как только организм переходит на привычный рацион, он начинает ощущать избыток калорий, которые тут же откладывает про запас.

Прибегать к быстрому похудению стоит только в экстренных случаях и при отсутствии медицинских противопоказаний. При наличии любых хронических заболеваний, беременности, в период кормления грудью или восстановительном периоде после перенесенной болезни от этой идеи придется отказаться. Также нужно остановиться при первых же признаках ухудшения состояния здоровья:

резком повышении или понижении кровяного давления;
повышенной сонливости или нарушениях сна;
болях и спазмах в желудке, тошноты;
головных болях, головокружении.

Закрепить полученный результат очень сложно. Во-первых, быстро добившись желаемого, хочется расслабиться и позволить себе лишнего. А во-вторых, получивсильнейший трехдневный стресс, организм старается как можно быстрее восстановить утраченное. Поэтому после того, как диета завершится, придется следить за питанием еще более тщательно.

Принципы и правила

Чтобы быстро сбросить лишний вес придется сильно ограничить рацион. Список разрешенных продуктов будет минимальным. Проще перечислить то, что останется в меню:

постное белое мясо и рыба;
некрахмалистые овощи;
несладкие фрукты;
цитрусовые;
обезжиренные молочные продукты;
свежевыжатые соки.

Существуют дополнительные строгие правила, только безоговорочное соблюдение которых приведет к ожидаемым результатам:

При таком подходе организм начнет перестраиваться и возможно удастся не только сохранить достижения, но и продолжить процесс похудения.

Белково-овощной рацион

Предлагаемый ниже рацион для похудения рассчитан на три дня. Каждое утро начинается со стакана теплой воды, в который добавляется чайная ложка лимонного сока (натурального!) и половинка чайной ложки меда. Отлично, если после этого удастся принять контрастный душ - он не позволит обмену веществ замедлиться слишком сильно. Примерно через полчаса можно кушать:

Завтрак: большая чашка какао на обезжиренном молоке.
Обед: 150-200 грамм отварного белого мяса (без кожицы!) и большая тарелка овощного салата с лимонной заправкой или соевым соусом.
Полдник: 100 грамм нежирного творога или стакан кефира.
Ужин: 150 грамм рыбы; запить стаканом овощного бульона (капуста, морковка, лук, сельдерей).

Это все. Больше никаких перекусов! Все остальное время можно пить воду или чай, желательно теплые - они лучше выводят токсины.

Иногда нужно быстро избавиться от лишних килограмм перед важной встречей или мероприятием, и тогда на помощь приходит самый легкий способ похудеть за короткий срок – экспресс диета.

Особенности быстрой диеты

Подобные диеты могут длиться 3-7 дней. За минимальный срок можно похудеть на 3-5 килограммов за счет снижения калорийности рациона. Такая диета считается весьма строгой, и даже жесткой, но эффективной. Придерживаться ее желательно не более 3-х дней (в дальнейшем она перестанет помогать, только нанесет вред обмену веществ). Во время экспресс-диеты организм очищается от вредных элементов.

Вес из организма уходит за счет воды, поэтому не нужно тешить себя ложными ожиданиями: без здорового питания в дальнейшем от жира избавиться не удастся.

Экспресс-диета для похудения предполагает полное исключение из рациона сладкого, жирного, соленого, копченого. Все это заменяется низкокалорийными продуктами и большим количеством жидкости. Очень важно продержаться до конца: если правильно не выйти из диеты, то килограммы вернутся. Диеты хорошо сочетаются со спортивными нагрузками и активным образом жизни.

Трехдневные диеты: варианты меню

Одни диеты предполагают сбалансированное питание, другие, напротив, сосредоточены на употреблении определенного продукта. Вполне реально сбросить вес, если придерживаться монодиет.

Экспресс диета на 3 дня разгрузочная

Благодаря этой диете можно провести несколько разгрузочных дней и похудеть на 3-5 кг при соблюдении режима питания.

День 1 – белковый:

Завтрак: нежирный творог (150 г).
Обед: тунец на пару (250 г), огурец.
Ужин: куриная грудка на пару (300 г). Перед сном – стакан кефира.

День 2 – углеводный:

Завтрак: мюсли (+мед или сухофрукты).
Перекус: яблоко (1 шт.).
Обед: гречка/макароны/рис (не более 250 г).
Ужин: овощной салат, ржаной хлеб (ломтик). Перед сном – стакан простокваши.

День 3 – фруктово-овощной: можно кушать фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме авокадо) в любом количестве.

Если вас одолевает чувство голода, пейте больше воды. В 1-ый день разрешаются перекусы в виде йогуртов, а во 2-ой можно разбавить питание яблоками или диетическими хлебцами.

Огуречная диета

Чтобы сбросить от 3 до 5 кило, нужно в день съедать до 2 кг огурцов, запивая все водой. Из огурцов можно делать низкокалорийные салатики. Для заправки сгодится кефир, нежирная сметана. Можно добавить немного специй и зелени, использовать соль не рекомендуется.

Кефирная диета

Первый день: Полторалитра кефира распределяется на весь день. По стакану нужно пить в определенное время: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Второй день: 1,3 л кефира + 4 столовых ложки овсяных хлопьев в день.

Третий день: На день берем 1, 5 л кефира, но любой из приемов можно заменить фруктом – яблоко или киви.

Можно использовать и другие кисломолочные продукты с жирностью не выше 2,5%. Следуйте вашему вкусу, можно пить айран, йогурт, кумыс или ряженку.

Выходим из диеты

После экспресс-диеты нужно постепенно увеличивать порции, но выбирать низкокалорийную пищу. Чтобы выйти из кефирной и огуречной диет, достаточно отказаться от мучного и жирного хотя бы на 7 дней.

Выйти из диеты и не поправиться помогут фитнес и спортивные нагрузки.

Войти в нормальный режим после диеты разгрузочной можно, оставив в рационе творог, йогурт, кефир, вареную курицу и мясо на пару.

Плюсы и минусы трехдневных диет

Экспресс системы голодания помогают эффективно сбросить вес, но имеют и ряд недостатков, вызванных нарушениями привычной системы питания и нехваткой необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Достоинства экспресс-диет на 3 дня:

Эффективность (сбросить вес реально).
Большинство диет переносится легко ввиду короткого срока.
Очищение организма от токсинов, шлаков.

Недостатки:

Экспресс-диеты убирают килограммы на весах, но не избавляют от жира.
Возможна головная боль, потеря концентрации, тошнота.
Питание при голоданиях и монодиетах препятствует попаданию в организм суточной дозы витаминов и микроэлементов.
Имеется много противопоказаний.

Трехдневные диеты практически не вредят организму, но нужно иметь в виду противопоказания и использовать их осторожно.

Мнения врачей и противопоказания

Дни соблюдения быстрой трехдневной диеты можно считать разгрузочными. Экспресс-диеты полезны для обновления пищеварительной системы. Специалисты говорят, что такое питание является обязательной мерой для людей, у которых рацион перенасыщен полуфабрикатами и фастфудом.

«Садиться» на такую диету нельзя, если:

Имеются хронические заболевания почек, сердца.
Есть гормональные нарушения.
Имеются заболевания ЖКТ (язва, гастрит).
Есть постоянные физические нагрузки (отсутствие белковой пищи сказывается на мышечной массе).
Имеет место беременность или кормление грудью.
Недавно были нервные потрясения, грипп, ОРВИ.

Правильное соблюдение трехдневного диетического питания положительно повлияет на здоровье организма в целом и поможет сбросить несколько килограммов.