체중 감량을 위한 동양의 기공 수련: 호흡 운동의 기초. 호흡법의 이점은 무엇입니까? 호흡운동이 척추에 미치는 영향

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호흡 관행

호흡은 요가 치료뿐만 아니라 모든 존재의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 사람이 음식 없이도 한 달 정도는 살 수 있다고 생각해보세요. 물이 없으면 열흘 정도 버틸 수 있다. 숨을 쉬지 않고 얼마나 오래 살 수 있습니까?

호흡은 매일, 매 순간 자신을 치유하는 가장 쉬운 방법입니다. 그러나 실제로는 어떤 이유로든 대부분의 사람들이 변화하는 것이 매우 어렵습니다. 습관적인 습관호흡이 잘못되었습니다.

호흡에 관해 고대 문헌에서는 다음과 같이 말합니다.

“호흡 요가를 하면 죽음도 막을 수 있다.” 시바 스바로야

“호흡이 통제되면 생각이 통제되고 몸이 정화되고 건강해집니다.” 하타 요가 프라디피카(Hatha Yoga Pradipika)

“프라나야마를 통해 당신은 과거와 현재의 카르마로부터 자유로워질 것입니다” Shiva Samhita

"자신의 호흡을 조절하는 사람은 신과 같아서 결코 죽음을 두려워하지 않습니다." Bhagavad Gita

호흡 기능

적절한 호흡이 조직과 기관에 산소를 전달하는 주요 기능을 수행한다는 사실부터 시작하겠습니다. 산소는 폐벽을 통해 혈액으로 들어가 몸 전체에 분산됩니다. 적혈구와 적혈구는 산소를 운반합니다. 예를 들어 500만 개가 있을 정도로 그 수가 너무 많습니다. 적혈구는 1cc를 채울 수 없습니다. 그러나 작은 모세혈관에서는 모세혈관의 반경이 매우 작기 때문에 한 줄로 늘어서 있습니다. 부피가 큰 림프구는 사람이 느끼지 못할 수도 있는 막힘을 유발할 수 있습니다. 그러나 모든 조직에 정상적인 공급을 위해서는 산소가 모세혈관 말단까지 도달해야 합니다.

혈관은 훈련되고 늘어날 수 있는 일종의 근육입니다. 적절한 호흡을 하면 그러한 문제를 피할 수 있습니다. 그리고 모든 먼 조직과 기관에 완전한 산소 공급을 보장합니다. 신진대사가 부족하거나 림프구가 부족하여 발생하는 많은 질병을 어떻게 피할 수 있습니까? 결국 림프란 무엇이며 우리 몸에서 어떤 기능을 수행하는가?

이것은 첫째, 우리 몸의 하수 시스템으로 죽은 세포뿐만 아니라 모든 폐기물과 독소를 제거합니다. 대략적으로 말하면, 미생물의 시체는 림프의 흐름에 의해 제거되지 않으면 우리 장기에 축적되어 그대로 있을 것입니다.

또한 림프계는 보호 기능을 수행합니다. 림프절이 바이러스, 박테리아 또는 암세포의 침입을 감지하면 즉시 반응하여 필요한 수의 T 또는 B 림프구를 혈액으로 방출합니다. 백혈구는 공격자를 무자비하게 파괴합니다. 적절한 호흡을 확립함으로써 우리는 림프의 흐름을 증가시키고 림프절의 기능을 향상시켜 완전한 보호를 제공합니다.

호흡의 중요성을 다시 한 번 상기시켜 드리고 싶습니다. 호흡을 통해서 우리는 스스로 느낄 수 있다 필요한 복용량기분 전환. 직접적인 호흡 흐름의 도움으로 우리는 근육 내의 근육-신경 에너지를 조절할 수 있습니다. 물론 가장 중요한 것은 긴장감을 느낄 때 숨을 참는 것이 아니라 계속해서 완전한 호흡을 하는 것입니다.

호흡 시각화를 사용하십시오. 이는 생리적 편의에 해당하는 벡터를 따라 가상의 공기 흐름을 지시하는 것을 의미합니다. 가장 중요한 지지점이나 긴장의 시작점을 선택함으로써 우리는 조직, 힘줄 또는 근육 내부의 호기 또는 흡입의 정신적 흐름을 작용 방향에 따라 신체의 다음 지점으로 보냅니다. 이 기술은 치료를 위해 선택된 부위에 대해 가장 높은 감도를 제공합니다. 또한, 근육-신경 자극의 흐름에 대해 원하는 방향을 설정하여 더 나은 감도와 제어력을 제공합니다.

이 기술의 도움으로 우리는 우리 몸의 정신적 에너지를 조절하는 법을 배웁니다. 육체적 수준에서 이 에너지는 우리의 목표 달성, 즉 현재 휴식과 스트레칭에 기여합니다. 물론 일반적으로 심령 에너지는 별도의 책에서 다루는 주제이므로 여기서는 육체를 치유하는 데 도움이 되는 정도까지만 간략하게 다루겠습니다.

완전한 호흡

기술은 매우 간단합니다. 먼저 지속적으로 흡입하는 법을 배워야 합니다. 맨 아래폐, 그 다음 위. 앉거나 누워있는 동안 숨을 쉴 수 있습니다. 우리는 항상 코로 숨을 쉰다. 배가 처음 부풀어 오르고 가슴이 팽창하는 모습을 지켜보십시오. 가능한 한 길고 충만한 호흡을 하도록 노력하십시오. 폐가 완전히 채워지는 것을 느껴보세요. 그런 다음 먼저 폐의 바닥부터 숨을 내쉬기 시작하고 그 다음에는 위에서부터 숨을 내쉬십시오. 흔적도 없이 공기가 다 나올 때까지. 숨을 내쉴 때 배가 처음에는 수축되고 그 다음에는 가슴이 좁아지는 것을 관찰하십시오. 가능한 한 천천히 그리고 의식적으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 프라나(우주의 에너지)가 공기와 함께 몸에 어떻게 들어와서 당신의 존재 전체를 채우고 모든 세포에 침투하는지 상상해 보십시오. 이러한 호흡 시간은 5분에서 1시간 정도이다. 이 호흡만으로도 자동적으로 명상에 들어갈 수 있습니다. 달리기를 멈추세요. 잠시 동안 자신 안에 머무르십시오. 매우 유용합니다!

아래에서는 다양한 호흡 기술을 고려할 것입니다. 그러나 나는 특히 대체할 수 없는 것에 초점을 맞추고 싶습니다. 일반 건강우자이처럼 호흡한다.

우짜이

이 연습에서는 완전 호흡 기술을 사용하지만 성대를 추가로 연결합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 성문을 좁히고 공기를 통과시키면 쉿쉿거리거나 윙윙거리는 소리와 유사한 깊은 내부 소리가 생성됩니다. 가장 중요한 것은 기관 부위의 진동을 느끼는 것입니다. 갑상선. 들숨이 날숨으로 부드럽게 바뀌고 진동의 톤이 약간 변합니다. 숨을 들이쉴 때 측면에서, 숨을 내쉴 때 앞뒤에서 성문이 좁아지는 모습을 상상할 수 있습니다. 배우려면 먼저 입을 벌리고 호흡을 사용한 다음 입을 다물고 계속하는 것이 좋습니다. 이 호흡 동안 신체의 전반적인 이완 상태에도 주의를 기울여야 합니다. 흔히 저지르는 실수는 몸과 근육을 긴장시키는 것이기 때문에 복부가슴, 늑간 및 감정 센터. 최대한 긴장을 풀면서 들숨과 날숨을 최대한 완벽하게 조절하십시오.

2~3분부터 우짜 연습을 시작해 보세요. 이후에는 시간을 30분까지 늘릴 수 있습니다.

이제 Ujjai의 이점에 대해 알아보겠습니다. 첫째, 후두에서 생성되는 진동으로 인해 이 부위의 모든 염증 과정이 제거됩니다. 이러한 유형의 호흡은 편도선염, 인두염, 편도선염 등과 같은 질병을 예방하는 데 필수적입니다. 또한 상부 호흡기에서 과도한 점액이 제거되어 모든 분비물이 방출됩니다. 침체이 지역에서.

우짜이 호흡은 또한 연수(medulla oblongata)의 활동을 강화시켜 간, 신장, 위, 췌장의 활동을 자극합니다. 연수는 전체 신경계를 제어하는 척수에 직접적인 영향을 미칩니다. 이는 무엇보다도 목을 통과하여 신경 중심으로 향하는 미주 신경을 통해 수행됩니다. 다양한 부품몸.

Ujjai 기술 자체는 갑상선 바로 근처에서 발생하는 중요한 진동을 생성하고 이를 자극하며 호르몬 생산의 적절한 기능을 확립합니다. 그리고 우리가 알고 있듯이 이 샘은 신체의 모든 기관을 조절합니다. 업무는 규제된다 림프계, 우리 몸의 모든 독소와 노폐물을 제거합니다. 뿐만 아니라 면역 체계를 조절합니다.

또한 우짜이는 뇌 뉴런에 직접적인 영향을 미치기 때문에 부교감 신경 억제 과정을 조절합니다. 그것은 우리의 정신에 직접적인 영향을 미칩니다. 다른 호흡과 마찬가지로 우짜는 뇌의 수용체에 영향을 미쳐 우리의 생각을 진정시킵니다. 호흡의 도움으로 우리는 걱정과 걱정을 없앨 수 있으며 그에 따라 현실의 모든 표현에 도움이 되는 긍정적인 감정 배경을 구축할 수 있습니다.

호흡운동이 척추에 미치는 영향

우리가 알고 있듯이 우리의 호흡은 다음과 같이 결정됩니다. 강한 근육, 에 위치한 복강다이어프램을 불렀습니다. 이 부위의 인대 구조를 보면 횡경막이 인대로 흉추와 요추에 연결되어 있고, 근육에 의해 갈비뼈에 붙어 있는 것을 볼 수 있습니다.

따라서 호흡하는 동안 충동은 근육-인대 장치를 통해 척추로 이동하고 그에 따라 완전한 호흡으로 스트레칭됩니다. 그러나 일반적으로 일어나는 일은 무엇입니까? 사람들은 올바르게 호흡하고 횡경막을 완전히 펴는 습관을 잃었습니다. 대부분의 사람들의 호흡은 얕고 너무 빠릅니다. 사무실에 앉아 있거나 자동차를 운전할 때 횡경막 표면의 자유로운 움직임의 진폭은 매우 제한됩니다. 우리는 자연처럼 완전히 숨을 들이쉬고 내쉬지 않습니다. 그리고 제가 이미 말했듯이 호흡 과정은 우리 몸에서 가장 중요한 기능으로, 매 순간 우리 몸을 치유하고 불구로 만들 수 있습니다. 그것은 모두 우리가 호흡하는 방식에 달려 있습니다. 모든 호흡 기술과 프라나야마는 호흡과 심장 전체를 가르치는 것을 목표로 합니다. 혈관계올바르게 작동하십시오.

호흡에 의해 조절되는 신체의 신진대사도 우리가 먹는 음식에 크게 좌우됩니다. 적절한 식단은 세포막의 구성과 직접적인 형성 및 회복에 매우 중요한 요소입니다. 연골 조직추간판. 그러나 이에 대한 자세한 내용은 Ayurveda 섹션에서 확인하세요. 척추의 치료는 호흡에서부터 시작됩니다.

다이어프램은 보조 정맥 펌프이기도 합니다. 이 펌프의 자유로운 움직임은 주로 척추의 직선 위치에 기인합니다. 컴퓨터 작업이나 자동차 운전 등 척추가 지속적으로 구부러지거나 구부러지면 횡격막이 자유롭게 움직일 수 없습니다. 또한 등을 굽힌 상태에서는 호흡법(프라나야마)을 연습할 수 없습니다. 이로 인해 하지에 정맥 울혈이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 일부 질병이 발생하며, 그 중 가장 가벼운 질병도 고려될 수 있습니다. 정맥류정맥

다음으로 특정 기술이 필요한 더 심각한 호흡 기술이 제공됩니다. 더욱이, 요가에 관한 일부 논문에서는 그러한 프라나야마가 수년간의 아사나 수련을 통해 몸이 충분히 준비되었을 때만 숙달될 수 있다고 말합니다. 나 자신도 7년 정도의 수련 끝에 호흡을 하게 됐다. 그럼에도 불구하고 나는 개인적으로 아사나를 수련하지 않은 사람들을 알고 있다는 사실을 바탕으로 이러한 기술을 여기에 제시합니다. 오랜 세월, 그러나 pranayama를 성공적으로 사용했습니다.

카팔바티

이러한 유형의 호흡을 익히려면 먼저 배로 호흡하는 방법을 배워야 합니다. 남성의 경우 처음에는 복식호흡을 하기 때문에 일반적으로 이 방법이 더 쉽습니다. 숨을 들이쉴 때 배가 부풀고, 숨을 내쉴 때 배가 안쪽으로 들어가야 합니다. 이러한 유형의 프라나야마를 수행할 때는 숨을 내쉬는 데 집중해야 합니다. 복부의 내벽을 위의 앞벽에 대고 타격을 가합니다. 약 1초에 한 번씩 숨을 완전히 들이쉬고 완전히 내쉬십시오. 호기는 완전히 날카로워야 합니다. 모든 호흡은 코를 통해 이루어집니다. Kapalbhati는 정화 호흡이므로 정화 과정에 집중하고 몸에서 불필요한 에너지와 부정성을 방출해야 합니다. 전통적으로 108번의 호기가 이루어지지만 처음에는 30, 50, 70의 더 작은 숫자로 제한할 수 있습니다.

바스트리카

-라고도 함 대장장이 벨로우즈. 겉으로는 Kapalbhati와 매우 유사하지만 근본적인 차이이 호흡의 강조점은 흡입에서 발생한다는 것입니다. 숨을 완전히 들이쉬면서 복부와 가슴을 부풀리는 데 노력과 에너지를 집중해야 합니다. 척추를 좋게 하려면 숨을 들이마시면서 어깨를 돌리고 가슴을 내미는 등의 자세로 몸을 가꾸는 것이 좋습니다. 호기는 마치 그 자체로 강조되지 않고 급격하게 발생합니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 구체적으로 구부리고 가슴을 좁혀야 배가 수축됩니다. 흡입은 위와 가슴을 통해 급격하게 이루어져야합니다. 폐의 최대 부피가 사용됩니다. 흡입 빈도는 Kapalbhati와 거의 동일하며 초당 약 1회입니다. 그러나 일부 학교에서는 초당 최대 2~3회 더 빠른 Bhastrika를 사용하기도 합니다.

척추로 숨을 쉬고, 척추를 구부리고, 몸 전체를 확장하고 축소한다고 상상해보십시오. 엉덩이가 고정되도록 바닥이나 의자에 앉아 바스트리카를 수행하는 것이 좋습니다. 전체 움직임은 고관절의 회전으로 시작됩니다. 꼬리를 펼칠 때 척추 전체를 구부리세요.

이러한 유형의 호흡은 나쁜 카르마를 채우는 동시에 태워버리는 것으로 간주됩니다. 그러나 밀교에 빠지지 않고 우리는 정화를 채우고 몸에서 독소를 배출하는 과정에만 전적으로 집중할 것입니다.

다음은 횡격막 근육에 직접적인 영향을 주어 척추 견인과 신체의 다른 모든 기능 설정에 직접적으로 기여하는 주요 호흡 유형입니다. 말할 필요도 없이 호흡 과정이 정상화되면 가슴의 블록이 풀리고 복부 및 늑간 부위의 근육 경련이 자동으로 사라집니다. 신경통이 종종 사라지고 견갑골의 가동성이 증가합니다.

그리고 우리가 관찰할 수 있듯이 견갑골도 근육의 도움으로 갈비뼈와 척추에 연결되어 있습니다. 즉, 도움을 제공하는 것입니다. 호흡 관행 최고의 이동성견갑골은 척추의 견인력과 유연성을 촉진합니다. 그러나 우리는 호흡뿐만 아니라 신체 활동을 통해서도 소중한 견갑골의 이완에 영향을 미칠 수 있습니다. 종종 요가 수련에서는 견갑골 작업에 충분한 주의를 기울이지 않습니다. 따라서 나중에 우리 신체의이 영역과 관련된 운동에 대해 별도로 설명하겠습니다.

우리가 알고 있듯이, 우리의 성격은 살과 피로 구성되어 있을 뿐만 아니라 특정한 활력적인 요소도 가지고 있습니다. 물론 누군가는 차크라와 미묘한 신체의 존재를 부정할 수 있지만, 신경 센터생리학자와 다른 과학자들에 의해 입증된 우리 몸의 혈관 및 림프절 신경총. 그리고 그들은 에너지 경락의 장소와 보이지 않는 에너지의 진입 및 출구 중심(차크라 시스템)에 정확하게 위치합니다. 따라서 의사에도 불구하고 이제 우리는 에너지 껍질과 채널의 관점에서 우리 몸을 고려하기 시작할 것입니다.

우리 모두는 우리 뇌의 오른쪽 반구와 왼쪽 반구가 서로 다른 기능을 수행한다는 것을 알고 있으며, 그 의미 중 하나는 논리적이고 상상력이 풍부한 사고입니다. 이러한 유형의 두뇌 활동은 우리 삶에서 균형을 이루어야 합니다. 뇌의 오른쪽 절반이 더 직관적이고 여성적이라고 믿어집니다. 왼쪽 반구는 더 합리적이고 따라서 남성적입니다. 이생에서 남자가 여자와 상호 작용하여 자손을 낳고 세상에 새로운 사람을 제공하는 것처럼 우반구도 좌반구와 상호 작용하여 이 뇌의 소유자가 건강하고 행복할 수 있도록 해야 합니다.

오른쪽 반구는 우리 몸의 왼쪽 여성 절반을 제어하므로 그에 따라 좌반구올바른 수컷을 통제합니다. 얇은 에너지 채널우리 몸의 해당 절반에 스며드는 것을 이다(Ida)와 핑갈라(Pingala)라고 합니다. 그들은 신체의 이 절반을 제어하고 흥분(Pingala - 남성, 오른쪽) 및 억제(Ida - 여성, 왼쪽) 과정도 제어합니다. 이 채널은 우리의 호흡과 연관되어 있으며 각각은 해당 콧구멍과 연관되어 있습니다.

우리 몸의 교감 신경계와 부교감 신경계를 조절하기 위해 우리는 코의 한쪽 또는 다른 쪽 절반을 통해 호흡을 사용합니다. 위에서 이미 설명했듯이 우리 몸의 억제 과정을 자극하기 위해 왼쪽 콧 구멍 (Chandra bhedana)을 통해 호흡을 사용하고 오른쪽 콧 구멍을 꼬집습니다. 예를 들어 몸을 따뜻하게 하거나 소화를 강화하고 싶다면 오른쪽 콧구멍인 수리야 베다나(Surya Bhedana)를 통한 호흡을 사용합니다. 일반적인 균형 유지를 위해 요가에서 알려져 있고 불교 승려들이 적극적으로 수행하는 호흡 유형이 사용됩니다.

나디 쇼다나

전통에 따르면 남자들은 오른손을 사용하여 이 기술을 수행하는데, 먼저 엄지손가락(불교인의 경우 검지)으로 오른쪽 콧구멍을 집고 왼쪽으로 길게 숨을 쉰다. 따라서 여성은 왼쪽 콧구멍을 닫고 오른쪽으로 숨을 들이마십니다. 흡입은 매우 천천히 의식적으로 이루어져야 합니다. 자각의 의미는 우리가 공기뿐만 아니라 프라나 에너지의 흐름을 우리 자신에게 호흡한다는 것입니다. 모든 생명체와 식물에는 사랑과 친절의 에너지가 담겨 있습니다. 물체조차도 프라나로 포화될 수 있습니다. 이것은 추진력 있고 창의적인 에너지입니다. 흡입과 함께 우리 몸은 프라나의 힘으로 가득 차게 됩니다. 그런 다음 다른 쪽 콧구멍을 닫고 닫힌 콧구멍을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬는 것은 가능한 한 천천히 이루어져야 하며, 같은 방식으로 프라나의 남은 부분을 다시 안으로 되돌려준다는 것을 깨닫습니다. 세계. 그리고 공기를 모두 내쉬면 같은 콧구멍을 통해 다음 흡입을 시작합니다. 흡입이 끝나면 콧 구멍이 바뀝니다. 이러한 방식으로 우리는 프라나로 포화된 공기를 우리 몸을 통해 오른쪽에서 왼쪽으로, 왼쪽에서 오른쪽으로 구동하여 4번에서 무한한 횟수의 주기를 수행합니다. 나디 쇼다나의 연습 시간은 30분 이상으로 늘릴 수 있습니다. 이 호흡 과정에서 우리 에너지체에 스며드는 나디의 모든 미묘한 채널이 정화된다고 믿어집니다. 이 채널의 주요 채널은 Ida와 Pingala이며, 이들의 균형은 남성성과 남성성의 조화로 이어집니다. 여성적 에너지, 성별에 관계없이 개인마다 다른 비율로 존재합니다. Nadi Shodhana의 도움으로 우리 뇌의 오른쪽과 왼쪽 절반이 균형을 이루어 마음의 평화, 평화 및 신성한 본질에 대한 인식으로 이어집니다.

Anuloma viloma

이러한 유형의 호흡 연습은 이전 호흡 연습인 Nadi Shodhana와 매우 유사합니다. 차이점은 들숨과 날숨 사이에 숨을 참는다는 점입니다. 흡입, 보유 및 호기의 비율은 각각 1-3-2입니다. 예를 들어, 3초 동안 숨을 들이마셨다면 9초 동안 숨을 멈추고 6초 동안 숨을 내쉬십시오. 점차적으로 시간이 길어져야 합니다. 내가 만난 가장 진보된 요기(나가)들은 히말라야에 살고 있으며, 겨울에 옷을 입지 않고 걷고 이 기술을 사용하여 몸을 따뜻하게 합니다. 그 수는 20 – 60 – 40 이상입니다.

일반적으로 호흡 유지는 요가 치료에서 매우 널리 사용되므로 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

쿰바카- 숨을 참는 것은 강력한 기술몸의 회복.

요가에 따르면 숨을 참는 것은 인체에 큰 이점을 가져온다. Kumbhaka 기술을 익히면 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강도 강화할 수 있습니다.

요기는 숨을 참을 수 있습니다. 장기(30분 또는 1시간) 없이 부정적인 결과건강을 위해. 이 기술 오랫동안가장 엄격한 기밀로 유지되었으며 교사에게서 학생에게만 전달되었습니다. 현재 누구나 Kumbhaka를 마스터하고 숨을 참는 방법을 배울 수 있습니다.

요기들은 모든 사람이 오랫동안 숨을 참을 수 있지만 이 능력은 영구적인 상태라고 주장합니다.

숨을 참는 연습은 기초적인 상태에 있는 정신물리학적 메커니즘을 활성화합니다. Kumbhaka 운동은 모든 정신물리학적 과정을 다루며, 프라나의 방출을 유도하고 더 나은 분배를 돕습니다.

Kumbhaka와 관련된 pranayama의 주요 목표 중 하나는 세포 호흡을 자극하는 것입니다.

요가에 따르면 호흡에는 폐호흡, 외부 호흡, 내부 호흡, 세포 호흡의 두 가지 유형이 있습니다.

외부 호흡은 다음을 제공합니다. 정상적인 기능긴장하고 근육 시스템, 또한 폐포의 가스 교환을 담당합니다. 여기에는 흡입과 호기의 두 단계가 포함됩니다.

그러나 수행자들은 폐호흡을 4단계로 구분합니다.

호기 - rechaka;

폐가 비어 있는 kumbhaka;

흡입 - 푸라카;

폐가 가득 찬 쿰바카.

모든 Pranayama 운동은 이 네 단계의 변형으로 구성됩니다. 프라나야마의 관점에서는 숨을 참는 것이 가장 중요하며, 나머지 두 단계도 고려됩니다. 필요한 조건 Kumbhaka의 구현.

내부 호흡은 세포 활동을 활성화하고 신체의 모든 생물학적 과정을 가속화합니다.

실내에서 대부분의 시간을 보내는 사람들은 자극을 받을 기회가 거의 없습니다. 세포 호흡. 그러나 프라나야마 운동은 이러한 격차를 메워 신체의 모든 기관과 시스템의 기능을 향상시킵니다.

숨을 참는 것이 신체에 미치는 영향은 숨을 참는 시간에 따라 직접적으로 달라진다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

폐가 가득 찬 Kumbhaka에는 여러 유형이 있습니다.

3~20초 동안 숨을 참으세요.

그런데 거의 모든 사람이 사용할 수 있는 이러한 유형의 Kumbhaka는 흡입된 산소의 정상적인 흡수를 촉진합니다. 사람이 숨을 쉴 때 공기에 포함된 산소의 6~20%를 사용합니다. 숨을 참으면 폐의 산소 흡수가 더욱 완전해지고 과도한 산소가 방출됩니다. 이산화탄소.

이런 유형의 Kumbhaka가 필요합니다. 예비 단계을 위한 다음 연습, 언제 어디서나 연습할 수 있습니다. 또한 금기 사항도 없습니다.

20~90초 동안 숨을 참으세요.

숙련된 멘토의 지시를 모두 따른다면 20초 이상 숨을 참는 것은 위험하지 않습니다. 오히려 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다.

Kumbhaka는 90초에서 몇 분까지 지속됩니다.

이러한 유형의 숨 참기는 수행자들에게 통제된 혼수상태 전 상태를 유발하고 신체의 잃어버린 능력을 완전히 회복할 수 있게 해줍니다. 그러나 이러한 유형의 쿰바카는 숙련된 멘토의 철저한 준비와 감독이 있어야만 수행할 수 있습니다.

숨을 참는 것과 호흡 중추

숨을 참는 것의 주요 효과는 신경계, 특히 요가에 따르면 상부에 위치한 호흡 센터에 있습니다. 척수, "중요한 둥지"라고 불리는 볼록한 부분에 있습니다. 이 부위에 가벼운 주사만 있어도 사망에 이를 수 있습니다.

생명 둥지는 중요한 기능을 수행합니다. 호흡에 적응합니다. 외부 조건신체의 내부 상태와 그 본질은 사람의 신체적, 정신적 건강에 대한 실제 공명기입니다. 혈액 내 이산화탄소와 산소 수준의 변화와 혈액의 pH 인자에 대한 엄청난 양의 정보가 이 센터를 통과합니다.

호흡 중추는 척수의 일부이므로 신경계 및 뇌 중추와 연결되어 있습니다. 외부 환경이나 신체의 심리적 상태의 변화는 호흡 리듬을 변화시켜 강한 영향을 미칩니다.

호흡 센터가 의식적 자아로부터 명령을 받을 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 즉, 숨 참기를 실천하는 사람은 그것을 조절하는 방법을 배울 수 있으며 그에 따라 신체적, 정신적 변화를 일으킬 수 있습니다. 정신 상태당신의 몸이 더 좋아집니다.

호흡은 한편으로 유기적인 반사 활동인 동시에 의식적인 활동이기도 합니다. 사람은 위, 비장 및 간의 활동을 제어할 수 없지만 호흡의 리듬을 변경할 수 있으며 이는 신체의 모든 기관과 시스템의 기능에 간접적으로 영향을 미칩니다.

Kumbhaka를 수행하는 동안 의식적인 자아는 호흡 센터를 제어하고 몸 전체를 제어합니다.

Kumbhaka 수행 규칙. (숨 참기 기술) 숨 참기 훈련:

1. 척추는 충분히 유연하고 따뜻해야 합니다. 그러므로 Kumbhaka를 수행하기 전에 기본적인 아사나나 호흡을 따뜻하게 하는 방법을 연습해야 합니다. 그들은 혈액 순환을 활성화하고 모세 혈관을 열어 숨을 참는 동안 방출되는 프라닉 에너지가 몸 전체에 고르게 분포되도록 합니다. 숨을 참을 준비가 충분하지 않은 사람은 정신 장애를 경험할 수 있습니다. 따라서 Kumbhaka는 일련의 아사나 또는 워밍업 프라나야마 후에만 수행하는 것이 좋습니다.

2. Kumbhaka 동안 척추가 곧은지 확인해야 합니다. 이렇게 하려면 편안하게 앉아서 앞으로 살짝 몸을 기울여 움직여야 합니다. 골반뼈그리고로 돌아간다 수직 위치. 동시에 근육에 긴장감을 느껴서는 안됩니다. 편안하게 앉을 만큼 스트레칭이 충분하지 않은 분들은 높은 플랫폼에 앉는 것이 좋습니다.

3. 숨을 참는 동안 골반, 회음부 및 항문의 모든 근육을 조이는 물루 반다를 정기적으로 수행해야합니다. 이 기술을 개발하려면 항문의 지속적인 이완과 긴장을 연습하는 것이 좋습니다.

4. 모든 Kumbhaka 운동은 공복에 수행되어야 합니다.

5. 모든 초보자의 전형적인 실수는 가능한 한 많은 공기를 폐에 넣으려고 하는 것입니다. 그들은 이것이 숨을 더 오래 참게 할 것이라고 순진하게 믿습니다. 그러나 마지막 호흡은 유지 시간에 전혀 영향을 미치지 않습니다. 혈액의 산소 포화도는 주로 이전 호흡에 따라 달라집니다. 그러므로, 숨을 참기 전에, 폐를 “환기”하기 위해 일련의 느리고 심호흡을 해야 합니다.

6. Kumbhaka 운동을 올바르게 수행하면 심장 박동 빈도가 감소하지만 강해집니다. 혈액순환이 가슴을 흔드는 맥박처럼 된다.

7. 숨을 참으면 숨을 천천히 완전히 내쉬어야 합니다. 말하자면 복부 근육과 늑간 근육을 사용하여 남은 공기를 밀어 내야합니다. 숨을 내쉰 후에는 자동으로 흡입이 이루어지도록 몇 초간 숨을 참아야 합니다.

8. 호흡의 모든 단계를 조절하는 것이 필요합니다. 숨을 참은 후 숨을 내쉬고 급격하게 흡입해야 한다면 시간을 줄이고 다시 늘려야 합니다.

9. 숨을 참고 여러 가지 프라나야마 운동을 연속해서 수행한 후, 긴장을 풀고 다시 반복하는 것이 매우 좋습니다. 반복하다 보면 숨을 참는 것이 훨씬 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다.

Kumbhaka 수행의 명백한 용이성은 완전히 준비되지 않은 사람들을 끌어들일 수 있습니다. 운동 중에 나타나는 행복감으로 인해 그러한 사람들은 숨을 참는 시간을 늘릴 수 있습니다. 이는 체온의 급격한 증가와 프라나 에너지의 부적절한 분배로 이어질 것입니다.

숨을 참는 것은 신경계의 기능을 안정시키고, 세포 생존력을 증가시키며, 프라닉을 자극합니다. 대사 과정신체에서 생산되는 생체 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

~에 정기적인 연습숨을 참으면 혈액 순환이 개선되고 신진 대사의 변화가 일어나고(산소를 얻기 위해 설탕 보유량이 분해되기 시작함) 혈액 내 이산화탄소 함량이 증가하고 체온이 상승하기 시작합니다.

모든 호흡 기술은 척추 치유 및 기타 병리학을 목표로 하는 요가 요법에서 성공적으로 사용됩니다. 그러나 우리가 기억하는 것처럼 모든 곳에서 규칙이 적용됩니다. 해를 끼치 지 마십시오. 따라서 등을 치료하기 위해 Bhastrika 기술을 제공하는 것이 좋습니다. 하지만 만약 이 사람갑상선 기능 항진으로 인해 이러한 유형의 호흡은 금기입니다. 따라서 요가 기술을 이용한 치료에서는 다른 곳과 마찬가지로 우선순위를 정해야 합니다.

우리는 모든 신체 활동에 도움이 되는 동반 운동과 마음과 의식 작업에 도움이 되는 별도의 시스템으로 호흡이라는 주제를 두 번 이상 다시 다룰 것입니다.

머리말

건강이란 무엇입니까? 보통 그들은 움직임이라고 말합니다. 그러나 의심할 여지없이 추가할 가치가 있습니다. 호흡도 포함됩니다. 정확하고 똑똑하며 도움이 됩니다. 에서는 다음과 같은 것으로 알려져 있습니다. 최근에호흡기 질환 환자가 늘었고, 심혈관계의. 모든 것이 괜찮은 것은 아닙니다 면역 체계사람. 매우 자주 대체할 수 없고 우리에게 가장 유익한 도움을 제공하는 약물 목록의 확장에도 불구하고 약물 지원을 기다리는 동안 힘을 잃는 경우도 있습니다. 그리고 신체의 자원을 사용하여 스스로 제거할 수 있는 문제는 심각하고 위험한 문제로 변합니다.

그렇습니다. 움직임은 생명입니다. 이제 거의 모든 사람들이 이것을 이해합니다. 그러나 숨을 들이쉴 때 받는 힘과 날숨의 역할을 잊어버리고 숨을 쉬면 문제를 피할 수 없습니다. 폐와 심장의 질병에 대처하기 어려울 것이며 면역 체계의 문제도 극복할 수 있습니다.

귀하에게 제공되는 책은 수세기 동안 테스트되었으며 아직 문명의 광범위한 지원을받지 못한 사람들의 건강을위한 기초가 된 호흡 관행에 대해 설명합니다. 여기에 언급된 모든 운동에는 특별한 지식이나 기술이 필요하지 않습니다. 관심이 있고 노력하는 사람이라면 누구나 올바른 몸매를 유지하기에 너무 늦기 전에 이를 숙달할 수 있을 것입니다.

호흡은 생명이다

호흡 없이는 생명이 없다는 것을 누구에게도 설명할 필요가 없습니다. 그러므로 우리가 호흡하는 방식을 모니터링하는 것은 매우 중요합니다. 폐와 기관지의 질병은 사람의 기대 수명과 웰빙의 감소에 직접적인 영향을 미치는 매우 흔한 현상으로 알려져 있습니다. 물론 우리는 반사적으로 숨을 들이쉬고 내쉬는데, 어떻게 이런 일이 일어나는지 생각해보면 우리는 즉시 리듬을 잃습니다. 그러나 반사적으로 그것이 옳다는 것을 의미하지는 않습니다. 인체에는 일반적으로 우리가 사용하지 않는 능력이 있습니다. 동시에 건강은 그것이 얼마나 잘 구현되는지에 달려 있습니다.

올바른 호흡이란 무엇입니까? 우리가 소유한 에너지가 신체적 질병에 대처하는 데 도움이 되는 방식으로 호흡하는 법을 배우면 지적인 지각과 좋은 성향에 대한 새로운 전망이 열립니다. 호흡은 생리적인 과정일 뿐만 아니라 진정으로 창의적인 과정이기도 합니다. 창조주가 흡입삶. 이 형성은 적절하게 구성된 흡입 및 호기에 의해 촉진됩니다. 물론 이는 폐 시스템뿐만 아니라 모든 기관의 보다 조화로운 기능을 달성하는 데 도움이 됩니다.

여기에서는 흡입 및 호기의 강도와 지속 시간, 모든 부서를 통해 공기를 통과시키고 생명에 필요한 에너지를 추출하는 능력 등 모든 것을 고려하는 것이 중요합니다. 또한 호흡 과정 자체를 제어하고 유지하는 방법을 배워야합니다. 수천년 동안 알려진 단순한 전통을 무시해도 좋은 결과가 나오지 않습니다. 건강할 수 있다면 왜 계속 아픈가? 게다가 가는 길은 더 나은 느낌과도한 노력이 필요하지 않으며 전례없는 장애물을 극복하지도 않습니다.

주의를 기울이지 않는 전통은 하나도 없습니다 호흡법. 그러나 아마도 가장 권위 있는 관행은 동양에서 발전한 관행이었을 것입니다. 보다 정확하게는 주로 요가와 틀 안에서의 실천입니다. 중국 체조. 공통점은 사람을 건강하게 채우는 에너지, 즉 쿤달리니 또는 기(氣)에 대한 아이디어입니다. 차이점은 인체에 생명을 주는 힘의 발전과 집중에 대한 비전에 따라 결정되는 선호되는 호흡 유형에 있습니다.

따라서 요가의 가장 필수적인 구성 요소 중 하나는 호흡 훈련입니다. 프라나야마.여기에는 특별한(리듬적) 호흡 방법을 개발하고 쿤달리니(에너지)가 완전히 펼쳐질 수 있도록 들숨과 날숨을 멈추는 것이 포함됩니다. 이 관행의 기본은 불규칙하고 빠른 호흡을 거부하는 것입니다. 호흡이 느려지고 명확하고 일관된 리듬을 따릅니다. 따라서 그것은 낮은 차원, 즉 물리적 세계의 맥동이 아니라 우주의 맥동을 반영하므로 무상함을 극복하고 영원한 평화를 찾는 수단이됩니다.

요가에 따르면 호흡과 의식 사이에는 불가분의 관계가 있습니다. 리듬 호흡을 통해 집중하고 주의력과 의식을 집중할 수 있으며 결과적으로 깨달음을 얻을 수 있습니다. 깨달은 의식은 영적 차원의 목표이자 존재 방식입니다. 더욱이 이런 방식으로 수행자는 꿈과 같이 다른 방법으로는 접근할 수 없는 상태에 침투할 수 있습니다. 꿈에서 사람은 더 고르게, 차분하게, 더 리드미컬하게 호흡합니다. 그러나 잠자는 사람이 무엇이 보이고 이해되는지 알지 못한다면 수행자는 이것을 분명히 상상합니다.

프라나, 그것에 대해 우리 얘기 중이야, 모든 움직임의 본질, 초점, 에너지의 본질입니다. 그것은 어디에나 있으며 요가 추종자들의 관점에서 볼 때 우리가 숨쉬는 공기에서 얻더라도 순수한 생리적 구성 요소에 의존하지 않습니다. 그리고 호흡이 깊어질수록 프라나(생명을 주는 힘)가 몸에 더 많이 축적됩니다. 얕은 호흡을 통해 우리는 존재를 유지하기에 충분하지 않은 소량의 양을 섭취합니다. 요기들은 외부로부터 그러한 힘을 받아 내부 자원으로 변환할 수 있는 기술을 습득하기 위해 의식적으로 노력합니다. 그리고 이것은 완전히 의식적이지만 어떤 단계에서는 자동으로 수행됩니다.

Pranayama는 프라나의 관리를 제어합니다. 더 나은 변화의 기회를 제공하는 것이 바로 요가의 비결입니다. 단지 무언가를 얻고 받는 것이 아니라 기회를 확대하고 다른 사람들에게 인지된 친절을 적용하는 것입니다. 한 사람으로 제한되거나 끝나는 것은 없습니다.

인도에서는 그렇게 믿는다. 인간의 몸미묘한 본성(에테르)과 관련된 센터가 있지만, 말하자면 물질적 형태로 표현될 수도 있습니다. 예를 들어 부서와 관련이 있습니다. 척추, 수직을 형성 인간의 몸. 척추는 우주에 스며들어 유지하는 축과 유사하므로 훈련에 사용됩니다. 특별한 관심에너지가 상승하면서 통과하는 척추 부위(미골, 천추, 요추, 등, 경추)에 투여됩니다. 맨 위는 두뇌이며, 두뇌는 생각할 수 있고 가시적이며 유형적인 것을 넘어서는 것을 통제합니다. 그러나 그러한 영역은 신경 중심을 나타내지 않습니다. 신경얼기. 이것은 생명력이 흐르는 미묘한 채널입니다.

이 관 중 하나는 척추 축 내부에 있습니다. 그것은 정수리에 해당하는 구멍에 도달합니다. 이 채널을 "sushumna"라고 합니다. 두 개의 추가 채널 - pingala 및 ida - 통과 밖의동일한 축이 왼쪽과 오른쪽의 두 콧구멍을 가로질러 도달합니다. 두 줄은 여성(음성)이고 남성(남성)입니다. 모든 사람은 이 두 가지 원칙을 가지고 있으며, 종종 인간의 건강이 좌우되는 두 가지 원칙 사이에 균형이 없습니다. 이것은 프라나가 통과하는 경로입니다.

에너지 전류의 이동에 대한 제어가 달성됩니다. 올바른 위치몸, 호흡, 특별한 몸짓. 그들은 인간의 에너지를 조직하여 우주와의 우연의 가능성을 열어줍니다. 개인의 삶에서 우리는 쉽게 공유공간에서 벗어나 소스를 잃습니다. 생명 에너지. 내 경험을 통해 나는 조화로 돌아가면 자신감을 얻고 주변 세상을 다르게 바라보며 건강을 얻을 수 있다고 확신합니다.

우선, 요가 체계에 따른 호흡 운동을 할 때, 의식에 의해 제어되는 들숨과 날숨의 리드미컬한 진동을 느껴야 합니다. 그런 다음 프라나를 권력의 중심에 집중시켜 필요한 기관으로 보냅니다. 여기서 중요한 역할이 수행됩니다 태양 신경총. 기관의 이름은 그 자체로 말합니다. 에너지가 상승하고 확장되며 그 광선이 점차 몸 전체를 덮습니다.

프라나야마의 비밀을 이해하는 동시에 생명을 주는 힘의 확산에 기여하는 다양한 신체 자세를 숙달해야 합니다. 가장 간단한 방법 중 하나는 다음과 같습니다. 바닥에 앉아 앞으로 약간 몸을 기울이고 등을 자연스럽게 유지하세요. 등과 목이 일직선이다. 호흡 운동에 대해 논의할 때 아래의 다른 신체 자세에 익숙해질 것입니다. 이 자세에서 호흡 훈련을 시작하십시오. 먼저 측정하여 숨을 쉬고 천천히 숨을들이 쉬고 이것을 배운 후 숨을 약간 멈추고 천천히 숨을 내쉬십시오. 소비되고 내쉬는 공기의 양, 흡입 및 호기의 리듬을 모니터링하십시오. 지금은 자신의 신체 능력에 따라 순전히 개별적으로 행동할 수 있습니다.

올바른 호흡: 요기가 할 수 있는 방법

인도에는 의식의 네 가지 측면이 있습니다.

낮;

꿈에서;

꿈도 꾸지 않는 잠 속에서;

의식보다 의식.

들숨과 날숨을 길게 하는 기술을 사용하면 의식의 명확성과 투명성을 잃지 않고 의식의 한 쪽에서 다른 쪽으로 이동할 수 있습니다.

인간의 호흡은 매우 다양하며 다양한 상황의 영향을 받습니다. 예를 들어, 긴장하면 호흡이 빨라집니다. 분노에서 나선가슴. 호흡의 가변성과 함께 정신적 태도도 변합니다. 마치 우리가 우주에서 떨어지는 것처럼 보입니다. 우리의 호흡이 그러한 변동에 영향을 받지 않는지 확인하는 것이 필요합니다. 이는 또한 우리의 의식이 외부 영향을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 프라나야마 덕분에 수행자는 필요한 호흡의 자동성을 달성했습니다.

리듬 호흡은 올바른 흡입, 긴 호기 및 공기 유지의 세 가지 구성 요소로 보장됩니다. 이 세 부분은 세 개의 동일한 세그먼트와 같습니다. 요기는 동일한 지속 시간에 익숙해질 뿐만 아니라 지속 시간을 연장할 수도 있습니다.

올바르게 호흡한다는 것은 리드미컬하고 차분하게 세 부분 각각의 길이를 늘리는 것을 의미합니다.

이 기술을 익히려고 할 때 먼저 가장 간단한 것을 배우고 입으로 숨을 쉬도록 돕고 싶은 충동을 극복해야 합니다. 여기서 놀라운 것은 무엇입니까? 그러나 매우 자주 위반되며 이는 전혀 질병의 징후가 아닙니다. 이 호흡법을 포기함으로써 당신은 자신을 발견할 뿐만 아니라 질병에 걸리기 쉽다, 그러나 일반적으로 신체를 약화시키는 프라나의 균형을 깨뜨릴 수도 있습니다. 이것의 중요성을 이해하려면 간단한 방법, 어떤 호흡 옵션이 알려져 있는지, 각각의 특징은 무엇이며 어느 것이 더 바람직한지 주목해야 합니다.

다음과 같은 호흡 방법이 구별됩니다.

높은,

평균,

1. 상부 호흡. 이 경우, 환자는 갈비뼈를 확장하고 쇄골과 어깨를 들어 올립니다. 동시에 다이어프램은 사용되지 않은 상태로 유지됩니다. 이 호흡은 얕아서 효과가 있을 뿐이야 윗부분폐. 공기 교환이 약하고 환기가 잘되지 않습니다. 사람은 끊임없이 에너지 부족을 경험합니다. 이러한 유형의 호흡을 사용하면 에너지가 소모될 뿐 아무런 대가도 받지 못합니다. 신체에 필요한 최소한의 산소만 유지되며 이는 프라나 촉진에 거의 기여하지 않습니다.

2. 중간 호흡. 그것은 불완전한 것과 같습니다. 이것이 소위 엣지 방식이다. 갈비뼈와 가슴은 팽창하지만 하부 폐는 게으르다.

3. 낮은 호흡. 처음 세 가지 호흡 옵션 중에서 가장 바람직한 것은 횡격막(또는 하복부, 심부) 호흡입니다. 이 경우 폐가 더 자유로워 더 많은 공기를 흡입할 수 있지만 이는 이상적이지는 않습니다. 단지 중간과 하단 부분폐. 이렇게 하면 가능성이 더욱 크게 활용될 것이지만 생명을 주는 힘이 통과하는 데는 여전히 많은 장애물이 있습니다. 신체의 세포는 외부로부터 프라나를 받아 변형시킬 시간이 없습니다. 전체 폐 시스템을 포함시키는 것이 중요합니다. 이것은 수행자들이 수행하는 완전한 호흡으로 해결됩니다. 그는 배울 필요가 있습니다.

4. 완전한 호흡. 모두 활성화합니다 호흡 보조 기계, 에너지 소비를 크게 절약합니다. 가슴은 모든 방향으로 움직이고 모든 근육이 작동합니다. 다이어프램은 완전히 자유롭고 어떤 것에도 고정되지 않으므로 공기 교환 과정을 적극적으로 돕습니다. 폐의 모든 세포가 작업에 참여하고 모든 메커니즘이 관련되며 가능성이 최대한 활용되므로 이러한 유형의 호흡을 완전이라고 부릅니다. 이것은 상, 중, 하를 동시에 호흡하는 것입니다. 프라나는 모든 곳에 침투하여 몸에 힘이 넘칩니다.

우리는 숨을 쉴 때 아무 생각도 하지 않습니다. 이렇게 하자마자 평소의 호흡 방식에 혼란이 시작됩니다. 요기 호흡의 규칙을 익히고 폐와 심장 건강을 개선하려면 정확히 다음이 필요합니다. 생각하다.여기서 호흡은 의식 활동과 연결됩니다. 그제서야 몇 달이 지나서야 당신은 요기처럼 새로운 방식으로 자동 호흡하는 기술을 습득하게 될 것입니다. 이것은 당신에게 힘을 주고 세상에 대한 당신의 태도를 바꿀 것입니다. 결국 러시아어에서 "영혼", "영혼", "호흡", "휴식"은 같은 어근을 가진 단어라고 생각하십시오.

“깨끗한 공기를 마시고 싶어요!”라는 말을 다양한 사람들로부터 자주 듣게 됩니다. 그리고 그들은 스모그로 고통받는 도시에서 숨을 잘 쉴 수 없기 때문에 이렇게 말하는 것이 아니라 그들의 의식이 기억하는 자유와 기쁨을 원합니다. 그들은 기쁨을 찾고 걱정을 없애고 싶어합니다. 나는 요기 호흡이 당신이 이것을 달성하는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다. 요가는 진정으로 사람에게 자유를 열어줍니다. 이보다 더 좋은 것이 있을까요?

완전 호흡

다이어프램은 특히 적극적으로 작동하므로 흡입 및 호기를 제어할 수 있습니다. 또한 신체 재생을 촉진하는 리듬이 생성됩니다. 따라서 요기는 놀라운 정화를 달성할 뿐만 아니라 육체, 의식도 마찬가지입니다. 이것이 바로 완전한 호흡이 의미하는 바입니다.

기능도 수행합니다 내부 마사지장기, 가슴의 확장으로 인해 횡경막이 간, 위 등을 누르기 때문에 혈액이 장기로 흘러 기능에 자극을줍니다. 결국 당신은 일종의 마사지 치료사인 당신 자신의 조수가 됩니다.

다음 권장 사항을 따르면 완전히 호흡하는 방법을 배울 수 있습니다.

서 있거나 앉은 자세를 취하십시오. 똑바로 유지하되 느슨하게 유지하세요. 긴장할 필요가 없습니다. 코를 통해 심호흡을 하고 공기가 콧구멍을 통해 후두, 기관 및 그 아래로 어떻게 통과하는지 느껴보세요. 공기가 폐의 아래쪽 부분에 도달하도록 흡입을 조절하십시오. 동시에 다이어프램이 내려갑니다. 복부의 앞벽이 앞으로 당겨져 프라나가 들어갈 공간이 생깁니다. 결과적으로 폐의 중간 부분은 산소로 채워집니다. 그런 다음 폐의 윗부분을 확장하고 가슴을 벌려 공기가 폐의 윗부분을 완전히 관통하도록합니다. 마지막 스테이지흡입 - 가슴의 최상부 - 쇄골 - 부분을 포함하여 공기의 전체 이동의 피날레로서 하복부의 수축.

이 모든 것은 한 번의 긴 호흡으로 부드럽고 느린 움직임으로 동시에 발생합니다. 이 흡입은 약 2~3초 동안 지속됩니다. 그런 다음 어지러움을 느끼지 않도록 잠시 동안 숨을 참으십시오.

그런 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 가슴은 곧게 편 상태를 유지하고 점차적으로 복근을 약화시키며 공기가 폐에서 빠져나가는 것을 느낍니다. 몸에 약간의 약점을 느껴보십시오.

이 운동을 10~15회 실시하세요. 이것은 전신에 좋은 운동입니다. 올바르게 호흡하고 이를 하루에 여러 번 반복할 수 있다면 상당한 지원을 받게 될 것입니다. 그러면 이 호흡은 자동적으로 이루어질 것입니다. 프라나에 장벽을 두지 않고 숨을 쉬게 되므로 호흡을 제어하고 주어진 경우에 다양한 호흡 운동을 사용할 수 있는 능력이라는 새로운 단계로 나아갈 수 있습니다.

숨을 제대로 들이쉬고 내쉬려면 손을 배 위에 올려놓으세요. 공기가 어떻게 침투하는지 느껴보십시오. 거울을 보면서 기술 자체를 연습할 수 있습니다. 완전 호흡 수행을 자동으로 수행한 경우에만 그러한 성찰을 포기하십시오. 숨을 내쉴 때 먼저 어깨와 쇄골을 들어 올리십시오.

첫 번째 운동에 대처했다면 흡입-숨 참기-호기의 리듬과 비율에 특별한주의를 기울여 다소 복잡하게 만드십시오.

누워있든, 서있든, 앉아있든 어떤 자세든 취하세요. 숨을 내쉬고 (가능한 한 완전히 숨을 내쉬십시오), 코로 숨을들이 쉬십시오 (어떤 상황에서도 입으로 숨을 쉬지 마십시오). 동시에 횡격막이 낮아지고 위가 약간 튀어 나오며 갈비뼈가 벌어지고 쇄골과 어깨가 올라갑니다 (아래, 중간 및 위 호흡이 모두 함께). 가슴 윗부분이 올라가면 복부 벽이 이미 어느 정도 수축되어 있을 것입니다. 흡입은 8회 펄스 동안 발생하므로 2:1:2 비율이 유지됩니다(흡입 - 유지 - 호기). 이 자세에서 심장 박동이 4회 동안 숨을 참으세요. 공기가 폐로 빨려 들어가는 것 같습니다. 다음으로 숨을 내쉬십시오. 숨을 들이쉴 때와 같은 순서로 천천히 숨을 내쉬어야 합니다. 먼저, 공기가 코를 통해 흐르고, 복부 벽이 안으로 들어가고, 그런 다음 갈비뼈가 압축되고 어깨와 쇄골이 낮아집니다.

완전한 호흡을 통해 축적 가능 많은 수의신체의 에너지는 폐의 유용한 부피를 증가시킵니다. 덕분에 신경계 상태가 정상화되고 의지와 결단력의 발달이 촉진됩니다. 또한 내분비계의 기능이 향상되어 신진대사가 향상되어 신체가 젊어지게 됩니다.

이 연습 외에도 우리는 달성하는 데 도움이 되는 여러 가지 사항에 주목합니다. 가장 큰 효과생명 에너지를 받아요.

정화의 숨결

수행자의 가장 중요한 호흡 방법 중에는 소위 클렌징이 있습니다. 일반적으로 모든 복합물을 완성합니다. 육체적 운동아니면 호흡운동을 하든가.

똑바로 일어서세요. 발을 함께. 손바닥이 함께 눌려졌습니다. 손의 손목은 배를 가볍게 눌러 손바닥이 몸과 수직이 되도록 합니다. 코를 통해 심호흡을 해보세요. 완전한 호흡에 대해 설명된 대로 호흡하십시오. 몇 초 동안 숨을 내쉬십시오. 동시에 입술은 튜브 모양으로 접혀집니다. 뺨이 부풀어 오르지 않습니다. 더욱 리드미컬하게 강렬하지만 날카로운 숨을 내쉬다공기를 방출하십시오. 거친 소리를 내십시오. 한 번에 모든 공기를 내쉬지 마십시오. 잠시 멈춘 후 폐에 잠시 머물면 남은 모든 것을 힘차게 내쉬십시오. 호기의 힘 자체를 느끼는 것이 중요하며, 호기 공기의 일부를 느껴야합니다. 유해한 물질로부터 자신을 해방시키기 위해 의식적으로 노력하고 순수한 프라나에 자신을 여십시오.

이 호흡 방법 덕분에 폐가 깨끗해지고 인체가 상쾌해지며 활력과 건강이 유지됩니다. 정신적, 육체적 피로를 완화하는 데 탁월한 선택입니다.

호흡, 교대(콧구멍을 통해)

이 호흡을 통해 에너지 흐름, 모든 생명력의 균형을 맞출 수 있습니다. 그것은 신체를 진정시키고 신체 요소의 균형을 맞추는 것을 목표로 합니다. 또한 이러한 호흡은 프라나가 차크라에 들어가는 미묘한 채널을 정화하는 데 도움이 됩니다. 이다 전류는 왼쪽 콧구멍을 통과하고, 핑갈라 전류는 오른쪽 콧구멍을 통과합니다. 즉, 오른쪽 콧구멍을 닫고 에너지가 어떻게 이다 채널을 통과하여 아래로 내려가는지 명확하게 상상해야 합니다. 몸의 가장 낮은 지점에 도달합니다 - 하부 차크라그래서 쿤달리니가 깨어나 인간의 몸에서 펼쳐지기 시작합니다. 동시에, 숨을 참는 순간, 핑갈라 채널을 따라 아래에서 위로 에너지를 이동시키는 데 집중하는 것이 중요합니다. 그러므로 오른쪽 콧구멍(핑갈라 통로)을 통해 숨을 내쉬어야 합니다.

로터스 자세로 앉으세요. 오른손 검지로 “제3의 눈”이 위치한 콧대 위 지점을 누르세요. 숨을 강하게 내쉬고 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막으세요. 흡입은 왼쪽 콧 구멍을 통해 수행됩니다. 숨을 참고 오른쪽 콧구멍을 풀고 가운데 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막으세요. 오른쪽 콧구멍을 통해 공기를 내쉬세요. 들숨-숨 참기-날숨의 비율은 1:1:1이 될 수 있습니다. 일반적으로 8개의 펄스 비트를 하나로 간주합니다. 왼쪽 콧구멍을 누르면서 동일한 단계를 수행합니다. 이 주기는 최대 10회 반복됩니다.

리듬 호흡

이러한 호흡 방식은 자연의 리듬, 진동 및 움직임을 따릅니다. 당신은 당신 몸의 원자들의 진동을 느껴야 합니다. 의식적으로 운동을 인지하는 것은 프라나를 충만하게 하는 데 도움이 되며, 그 결과 엄청난 에너지를 저장할 수 있게 됩니다. 이것은 정화와 묵상을 향한 의지의 방향으로 인해 발생합니다.

이런 종류의 호흡에서는 그 본질, 즉 리듬의 존재를 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 결국, 사람들마다 리듬 패턴을 다르게 인식합니다.

세상의 창조주께서는 창조하는 동안 세상에 특별한 리듬을 넣어 주셨습니다. 그러나 인간에게는 리듬감도 부여되어 있습니다. 요기들은 이것을 이해하고 자신의 심장박동을 출발점으로 삼는 것이 필요하다고 생각했습니다. 우리 각자는 자신만의 방식으로 우주와 연결되어 있습니다. 우리의 마음은 호흡의 메트로놈입니다. 아무런 준비가 없다면 숨을 들이마시면서 최대 6회까지 심장박동을 세는 것이 가장 편리합니다. 그러나 이것이 한계는 아닙니다. 완전 호흡과 리듬 호흡 기술을 모두 개선하면 흡입 시간을 연장할 수 있지만 시간 측정을 관찰해야 합니다. 모든 호흡은 이와 같아야합니다. 그러므로 시간을 갖고 흡입하는 공기의 양을 점차적으로 늘리고 불필요하게 늘리지 마십시오.

리드미컬한 호흡에서는 들숨과 날숨에 동일한 시간이 할당되지만 들숨을 유지하는 시간은 절반이므로 비율은 2:1:2가 됩니다.

편안하게 앉아서 휴식을 취해야 합니다. 그러나 가슴, 등, 머리를 똑바로 유지하십시오. 어깨를 약간 뒤로 움직이는 것이 좋습니다. 손은 무릎 위에 있습니다. 그러나 가슴을 빨거나 배를 내밀지 마십시오. 이는 리듬 호흡을 방해합니다. 6까지 세면서 천천히 숨을 깊게 쉬십시오. 숨을 참으세요. 하나, 둘, 셋. 그런 다음 다시 6번의 심장 박동을 세면서 콧구멍을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 동일한 세 박자 동안 지속되어야 하는 일시정지를 만드세요. 이 사이클을 다시 반복하되, 너무 무리하지 마세요. 호흡이 곤란해지면 리듬호흡을 멈추고 정화호흡으로 마무리한다.

점차적으로 주기 세그먼트의 크기를 늘려 12개에 도달하게 됩니다. 하루에 2~3회, 10분씩 운동에 투자하세요. 말하자면 어떤 상황에서도 자신의 머리 위로 뛰어오르도록 강요하지 마십시오. 앞으로는 개인의 페이스를 정해서 따라가시면 더욱 좋습니다. 이러한 우주파의 진동은 모든 세포에서 느낄 수 있습니다. 신체의 모든 기관도 이를 생성합니다. 그것을 느끼는 법을 배우는 것이 중요합니다.

리듬 호흡은 나쁜 기분에 대처하고, 스트레스를 극복하고, 신경 장애. 기분이 좋아질 것입니다. 그것은 당신에게 자신감을 줄 것이고, 당신은 영적으로 더 차분해지고 강해질 것입니다. 리듬 호흡은 명상에 집중하는 데 도움이 됩니다.

적절한 호흡은 다양한 동양 영적 수행의 기초입니다. 요약하면, 배를 배꼽 아래까지 깊게 호흡하는 것이 올바른 것으로 간주됩니다. 흡입은 코를 통해서만 자유롭고 자연스러워야 합니다. 이는 우주의 에너지로 자신을 채우고 부정적인 에너지를 제거하는 것을 가능하게 하며, 신체의 건강 증진에 도움을 주며 장수로 이어진다. 고대 중국인들은 “호흡법을 엄격히 지키면 360세까지 살 수 있다”고 믿었다.
생리학적 수준에서 이러한 호흡은 심각한 복합 효과를 나타냅니다. : 혈액순환을 조절하고 신경계를 강화하며 뇌활동을 개선하고 엔돌핀 생성을 촉진하며 복벽과 횡격막의 움직임을 부드럽게 마사지하여 활동을 촉진합니다 내부 장기.
이제 가장 중요한 호흡 관행의 특징에 대해 자세히 알아보십시오.

프라나야마

물론 요가부터 시작해야합니다. 고대 전통그리고 호흡 운동의 철학적 시스템인 프라나야마(pranayama).
프라나야마의 기본은 깊은 느린 호흡 , 실행에 수반되는 정적 아사나. 그것은 사람을 차분한 명상 상태에 몰입시키고 내면의 조화를 이루는 데 도움이 됩니다.

흡입은 위에서 시작하여 앞으로 튀어 나와 공기로 채워집니다. 그런 다음 횡경막과 흉곽이 확장됩니다. 흡입하는 동안 공기가 채워지는 폐의 마지막 부분은 흉골과 쇄골입니다.
호기는 역순으로 이루어지며 복부를 안쪽으로 당겨 폐에 남아 있는 공기량을 밀어내는 것으로 끝납니다. 이 호흡법을 익히려면 들숨과 날숨을 결합한 균일하고 부드러운 움직임이 필요합니다.

기공

중국인 건강 시스템기공은 요가와 동일한 목표를 추구하지만 차크라가 아닌 음과 양 신체의 에너지 경로와 중심을 호출합니다.
본인 "기"라는 단어 모든 것의 기본 개념이다 중국철학, 종교, 의학 및 다양한 해석에 따른 수단 활력, 에너지, 호흡, 공기 - 본질적으로 동일한 "프라나"입니다.
기공 지지자들에 따르면 모든 기관과 시스템, 체액 및 에너지의 기능에서 균형과 조화를 이루기 위해 깊은 복식 호흡을 사용할 수 있습니다. 이렇게 하려면 마음을 편안하게 하고 균등하게 호흡해야 하며 리드미컬하게 동일한 시간 동안 들숨과 날숨을 번갈아 가며 호흡해야 합니다.

등이 곧게 펴지도록 앉거나 선 자세에서 이 호흡 기술을 익히는 것이 좋습니다. 손은 배꼽 아래 부분의 배 위에 손바닥을 서로 포개어 놓아야 합니다. 먼저, 손바닥을 배에 대고 부드럽고 지속적인 압력으로 완전히 숨을 내쉬면서 공기를 밀어냅니다. 횟수를 세어 조절하는 것이 편리하며, 4회에 걸쳐 숨을 내쉰다. 2초 동안 숨을 완전히 내쉬십시오. 그런 다음 부드럽게 손을 떼고 숨을 들이마시면서 배에 자연스럽고 힘들이지 않게 공기를 채우십시오. 이는 코를 통해 4회에 걸쳐 이루어집니다. 완전히 흡입할 때까지 기다리십시오 – 2회.

복식호흡을 익히면 들숨과 날숨의 시간이 늘어나지만 동일하게 유지됩니다. 중요한 것은 내면의 기분과, 숨을 내쉴 때 부정적인 에너지가 어떻게 떠나고, 숨을 들이쉴 때 긍정적인 우주 에너지가 들어오고 흐르는지를 비유적으로 표현하는 것입니다.

동양적인 것을 포함하여 다양한 시스템과 호흡법이 있습니다. 우리는 그중 가장 인기 있는 것만 소개했습니다.
심호흡하시고 건강하세요. 🙂

애짐 - 호흡

"agym"이라는 단어는 Turkic "ak"- "current", "stream"에서 유래되었습니다. 이러한 유형의 호흡은 공기 흐름이 원활하게 움직이는 폐의 모든 부분의 작업을 포함하며 신비주의자들은 이를 천상의 강과 비교합니다. 아짐 호흡의 효과는 완전한 평화, 만족, 자제력에서 느껴집니다. 심장 활동이 약간 느려지고 혈압이 감소하며 진정됩니다. 신경계. 무속적인 관점에서 볼 때, 아짐 호흡 중에는 몸을 통과하는 양의 흐름과 음의 흐름이 동일해지며 수련 후 상당한 시간 동안 안정성이 유지됩니다. Agym 호흡은 없습니다 부작용정상적인 얕은 호흡을 대체하여 지속적으로 사용할 수 있습니다.

기술. 공기가 배에서 어깨까지 파도처럼 흐르도록 코를 통해 천천히 심호흡을 해보세요. 이렇게하려면 배를 약간 내밀어 공기가 자동으로 폐 아래로 내려가도록 한 다음 가슴에 공기를 채우고 마지막으로 어깨를 약간 들어 올려야합니다.

같은 순서로 코를 통해 숨을 내쉬십시오. 위가 올라가고, 갈비뼈가 압축되고, 어깨가 낮아집니다. agym 호흡 주기는 약 18초입니다. 8초 – 들숨, 2초 – 정지, 8초 – 숨 내쉬기. 호흡이 올바르게 수행되면 들어오고 나가는 공기 흐름이 조용히 통과됩니다.

해와 달의 숨결

해와 달의 합일이라고도 불리는 일월 호흡에서는 들숨과 날숨이 서로 다른 콧구멍을 통해 교대로 이루어집니다. 몸의 오른쪽 절반은 태양에 해당하고 왼쪽 절반은 달에 해당합니다. 이러한 유형의 호흡은 정신 활동꿈(샤머니즘의 일종 중 하나)과 엑스터시 속에서 자신을 인식하는 데 필요한 완전한 집중을 달성하는 데 도움이 됩니다. 태양-달 호흡을 통해 인간 에너지는 깨지지 않는 균형을 이루고 안정성이 agym을 능가합니다.

기술. 심장을 중심으로 왼쪽 콧구멍으로 공기를 완전히 내쉬고 콧구멍을 닫는다 엄지손가락. 왼쪽 콧구멍을 풀고 파도처럼 깊게 숨을 쉬면서 척추 왼쪽으로 에너지가 올라가는 것을 느껴보세요. 다시 돌려줘 무지 V 시작 위치왼쪽 콧구멍에서 숨을 참고 머리 꼭대기에 집중하세요. 오른쪽 콧구멍을 열고 숨을 완전히 내쉬면서 에너지가 척추 오른쪽으로 내려가는 것을 느껴보세요. 오른쪽 콧구멍을 꼬집고 태양 신경총에 초점을 맞춰 숨을 참으세요. 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이마시면서 엄지손가락을 오른쪽 콧구멍에서 멀리 움직입니다. 동시에 척추 오른쪽을 따라 에너지가 어떻게 상승하는지 상상해보십시오. 엄지손가락을 시작 위치로 되돌리고 숨을 참으며 머리의 정수리(정수리가 아님!)에 집중합니다. 왼쪽 콧구멍을 열고 공기를 내쉬며 에너지가 척추 왼쪽으로 흘러 내려가는 것을 느껴보세요. 숨을 참으며 가슴 중앙(심장 높이의 태양 신경총 위 지점)에 집중합니다. 그런 다음 전체 주기를 여러 번 반복합니다.

이 운동은 겉보기에는 복잡해 보이지만 어느 정도 기술을 익히면 아주 쉽게 수행할 수 있으며 곧 결과를 얻을 수 있습니다. 고대인들은 이 호흡을 하루에 네 번(새벽, 정오, 일몰, 자정) 제대로 수행하면 세상의 법칙과 제한의 족쇄에서 벗어날 수 있다고 말했습니다. 함께 연습할 수도 있습니다. 예를 들어, 첫 번째 참가자는 오른쪽 콧 구멍에서 공기를 내쉬고 동시에 두 번째 참가자는 왼쪽 콧 구멍을 통해 흡입합니다. 이 옵션에는 남자와 여자로 구성된 커플이 포함됩니다. 일부 사람들 사이에는 짝을 이루는 호흡 운동의 흔적이 보존되어 있습니다. 북쪽(축치, 에스키모) 아직도 코를 코에 비비는 방식으로 키스를 대체하는 사람. 신화적인 측면을 바탕으로 태양과 달의 숨결은 태양-딸이 한때 밤에 빛나고 달-손이 낮에 빛났다는 고대 우화를 기반으로합니다. 밤에 허리케인 정신에 의해 태양-딸이 납치 된 후 형제와 자매는 장소를 바꿨습니다. 즉, 낮에는 태양이 지구를 비추기 시작했고 밤에는 달을 비추기 시작했습니다.

오리의 숨결 (loon)

오리호흡은 숨을 최대한 오래 참는 것을 말합니다. 동시에 의사는 정신과 신체의 균형이 이루어지고 폐와 목의 질병이 치료되며 심장과 갑상선 기능이 개선되고 신경증과 강박 상태가 사라지는 결과로 관심을 내면에 집중합니다. 오리의 숨결은 사람을 더 자신감 있고 차분하고 합리적으로 만들어주며 다음과 같은 용도로도 사용됩니다. 무속 수행엑스터시 중에 발생한 꿈과 사건을 회상하는 과정을 개선합니다.

기술. agym 호흡의 전체 주기를 수행하십시오(흡입 – 8초, 유지 – 2회, 내쉬기 – 8초). 두 번째 주기에서는 4초 동안 숨을 참으며, 세 번째 주기에서는 목 안에 장벽을 두듯이 8초간 숨을 참습니다. 지연되는 동안 갑상선에 집중하십시오. 입으로 숨을 내쉬면서 동시에 "ssss"라는 소리를 발음하세요. 이 소리는 8초 이상 연장되어야 합니다. 다시 코를 통해 천천히 폐로 공기를 흡입하고 16초 동안 숨을 참은 후 숨을 내쉬세요. 안에 다음 번에는숨을 참는 시간은 32초와 64초여야 합니다. 마지막 세 번의 지연 동안에는 머리 꼭대기에 주의가 집중되어야 합니다. 8초간 코를 통해 숨을 내쉬면서 손바닥으로 얼굴을 만지고 아래로 움직여 가슴을 닫고 머리를 숙입니다.

시간 추적 방식(초당 하나의 펄스 비트가 사용됨):

1. 갑상선에 대한 농도:
A. 코로 숨을 들이쉬세요 - 8
B. 지연 - 2
B. 코로 숨을 내쉬세요 - 8
A. 코로 숨을 들이쉬세요 - 8
B. 지연 - 4
B. 코로 숨을 내쉬세요 - 8
A. 코로 숨을 들이쉬세요 - 8
B. 지연 - 8
B. 소리를 발음하면서 입으로 숨을 내쉰다 - 8
2. 정수리에 집중:
A. 코로 숨을 들이쉬세요 - 8
B. 지연 - 16
B. 코로 숨을 내쉬세요 - 8
A. 코로 숨을 들이쉬세요 - 8
B. 지연 - 32
B. 코로 숨을 내쉬세요 - 8
A. 코로 숨을 들이쉬세요 - 8
B. 지연 - 64
B. 손바닥을 얼굴 위에 대고 코로 숨을 내쉬세요 - 8

오리(아비) 호흡은 가장 오래된 관행 중 하나라고 할 수 있습니다. 자세한 설명은 시베리아 사람들의 우주 창조 신화에서 찾을 수 있습니다. 이것이 바로 World Duck 또는 Loon이 숨을 쉬며 땅을 찾아 창공을 만들기 위해 우주 깊은 곳으로 다이빙하는 방법입니다. 이것이 지구의 기원에 관한 신성한 민시 전설에서 이 과정이 제시되는 방식입니다.

“위에서, 하늘에서 쇠아비 한 마리가 날아와 땅을 찾기 위해 물속으로 뛰어든다. 걷고 또 걷고, 수면 위로 올라갔지만 땅을 찾을 수 없었습니다. 그녀는 숨을 들이쉬고, 들이쉬고, 다시 물 속으로 뛰어들었습니다. 그녀는 걷고 걷고 올라갔습니다. 다시 비어 있었고 땅이 없었습니다. 그녀는 조금 숨을 들이쉬고 세 번째로 잠수했고, 물 위로 떠올랐을 때 목이 터질 정도로 숨을 많이 들이마셨지만 부리에 아주 작은 흙이 들어 있었습니다. 그녀는 이륙하여 하늘을 향해 멀어졌습니다... 다음날... 또 하늘에서 약간의 소음이 들립니다. 아비 한 마리가 하늘에서 내려오고 있습니다. 물 속으로 다이빙합니다. 그녀는 걷고 걸었고, 떠올랐을 때 그녀에게는 아무것도 없었고 텅 비어 있었습니다. 나는 조금 들이쉬고, 들이쉬고, 다시 물속으로 뛰어들었다. 걷고 또 걸었고, 떠올랐을 때도 아무것도 없었습니다. 조금 들이쉬고 세 번째 다이빙을 하다가 올라올 때 머리 꼭대기가 터질 정도로 많이 들이마셨습니다. 그녀의 부리에 - 큰 조각땅. 툰드라 언덕 모퉁이에서 부리를 닦은 뒤 하늘을 향해 날아갔습니다.”

흥미롭게도 숨을 참으면서 주의를 돌리는 것은 갑상선머리 꼭대기의 아비 자체의 모습과 일치합니다. 목의 깃털은 적갈색이며, 봄이 되면 머리에 붉은색 깃털 장식이 나타난다. 이 상황은 이 관행의 깊은 난해한 의미를 다시 한 번 강조합니다.

창가의 숨결

Changaa 호흡은 변경된 의식 상태에 들어가도록 설계되었습니다. 그것은 고대 무당에 의해 개발되었으며 오늘날에도 투르코-망골족의 의식에 보존되어 있습니다. 일반적으로 흡입-한 번의 타격, 내쉬기-한 번의 타격, 두 번째 흡입-두 번의 타격, 두 번째 날숨-한 번의 타격 계획에 따라 탬버린 비트에 따라 그룹에서 4 카운트 동안 수행됩니다. 창가 호흡은 과도하게 사용하지 말고 주의해서 다루어야 하며, 멘토의 감독 하에 수행되어야 합니다.

기술. 입으로 깊게 숨을 들이쉬면서 공기의 흐름을 입천장 위로 향하게 하면서 동시에 "i-y-ya" 소리를 발음합니다. 이 소리와 후속 소리는 쉿쉿거리는 소리여야 합니다. 즉, 장력 없이 들어오거나 나가는 공기 흐름에 의해 형성됩니다. 성대. 둘을 세면 같은 딱정벌레를 발음하면서 숨을 내쉬십시오. 셋을 셀 때 처음과 같은 방법으로 다시 숨을 들이쉰다. 다음 번에 "하아" 소리와 함께 숨을 내쉬면서 모든 욕망, 감정, 느낌이 몸을 통해 땅으로 어떻게 전달되는지 느껴보세요. 멈추지 않고 전체 사이클을 여러 번 반복하십시오.

이 호흡 운동은 "i-y-ya, i-y-ya, i-y-ya, ha-a"와 같은 적절한 소리와 함께 들숨과 날숨을 동반할 수 있는 한 수행되어야 합니다. 목이 완전히 마르면 창가 호흡을 멈추고 그에 따른 행복감에 완전히 굴복해야 합니다. 행복감은 대개 몸 전체에 강렬한 따끔거림을 느끼고 마치 견갑골에서 날개가 자라는 것처럼 팔을 무의식적으로 올리는 느낌으로 시작됩니다. 그 후, 비행 느낌과 함께 신체에서 탈출이 발생합니다.

4대 원소의 숨결

네 가지 요소의 호흡은 여러 유형의 호흡으로 구성된 복합체입니다. 각각은 하나 또는 다른 기본 요소에 해당합니다.

코를 통한 들숨과 날숨은 땅을 상징합니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 것은 물을 상징합니다. 흡입 및 호기 - 입은 공기를 상징합니다. 입으로 숨을 들이쉬고 코로 숨을 내쉬는 것은 불을 상징합니다.

네 가지 호흡 유형을 모두 차례로 수행하는 것이 하나의 주기를 구성합니다. 들숨과 날숨의 깊이는 무기력 호흡에 해당합니다. 입을 통한 흡입은 입에서 약간 튀어 나온 튜브 모양의 혀를 통해서만 이루어집니다. 입으로 숨을 내쉬는 것은 정상입니다. 네 가지 요소의 호흡은 명상 작업 중에 사용되며 시각화가 수반됩니다.
기술

지구 호흡을 할 때 가슴 중앙에서 두 개의 공이 분리되는 것을 느껴보세요. 숨을 들이쉴 때 공 중 하나는 머리 위로 올라가고, 숨을 내쉴 때 다른 하나는 다리를 통해 내려갑니다. 물의 숨결은 이 공들을 하나의 흐름으로 결합하여, 숨을 들이쉴 때 위쪽 공으로 흘러가고, 숨을 내쉴 때 아래쪽 공으로 흘러내려야 합니다. 공기의 요소는 숨을 들이쉴 때 몸과 주변 공간 전체를 한 점으로 끌어당기고, 숨을 내쉴 때 모든 방향으로 흩어지게 합니다. 불은 흡입할 때 수축된 몸을 뜨겁게 만들고, 숨을 내쉴 때 빛과 열을 방출하게 합니다. 새로운 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 감각이 강화되어야 합니다.

전체 루프가 한 번 실행됩니다. 각 단계의 기간은 개별적으로 결정됩니다. 명상은 우주의 출현과 발전을 상징합니다. 공이 분리되면 우주의 두 극을 연결하는 우주 축이 형성됩니다. 물 흐름은 우주 축을 따라 흐르는 유니버설 강의 두 가지 생명을주는 흐름입니다. 압축과 원자화는 불의 숨결을 의미, 힘, 생명으로 채우는 축 주변의 공간 형성에 해당합니다. 무속 신앙에 따르면, 이것이 한때 위대한 정령이 숨을 쉬며 세상을 창조한 방식입니다.

정화의 숨결

그러기 위해서는 똑바로 서서 등을 곧게 펴야 합니다. 다음으로 숨을 들이쉬고 몇 초 동안 숨을 참아야 합니다. 그런 다음 입술을 튜브 모양으로 접어 앞으로 당겨야 합니다. 입술을 다물고 힘차게 공기를 내쉬고, 숨을 1초간 참았다가 다시 내쉬세요. 그래서 공기를 모두 내쉬어야합니다. 이 운동은 다른 방법의 치유 효과를 향상시키는 데 사용됩니다.

에너지 호흡

등이 곧게 펴지도록 앉으십시오. 에 집중하다 에너지 포인트배꼽 아래에서 나오는 빛의 광선을 상상해보십시오. 숨을 쉬면서이 광선이 복부 내부에서 펼쳐지고 에너지가 허리로 향하고 그것을 따라 퍼지고 꼬리뼈로 내려가 척추를 따라 미끄러지는 것을 상상해보십시오. 숨을 들이쉬면서 이렇게 해보세요. 그런 다음 몇 초 동안 숨을 참아야 합니다. 이제 천천히 숨을 내쉬면서 광선이 반대 방향으로 위장을 통해 외부로 나가는 것을 상상해 보세요. 이러한 호흡을 통해 인체는 부족한 에너지로 채워집니다.

평화를 찾아서

바닥에 등을 대고 눕습니다. 몸을 따라 팔을 곧게 펴고 양말을 옆으로 펴 발 뒤꿈치를 연결하십시오. 코를 통해 천천히 흡입하십시오. 숨 참 으세요. 그런 다음 코를 통해 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 아침저녁으로 12회 반복하세요.

완전한 호흡

시작 위치: 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 팔을 아래로 내립니다. "하나"를 셀 때 먼저 배로, 그다음 가슴으로 차분하고 천천히 숨을 쉬십시오. 공기가 가슴에 도달하면 위가 수축하여 공기가 폐의 꼭대기까지 올라갑니다. 몇 초 동안 숨을 참으세요. "둘"을 셀 때 숨을 내쉬십시오. 가슴이 곧게 펴지고 배가 점차 앞으로 튀어나오며 가슴은 팽창된 상태로 유지됩니다. 셋을 세면 가슴과 배가 완전히 이완됩니다. "4"를 세면 잠시 멈춥니다.

따라서 폐와 혈액이 채워집니다. 가장 큰 숫자신체 활동을 촉진하는 산소 정신적인 일그리고 피로를 줄여줍니다. 이러한 운동과 함께 가장 좋은 피로 해소 방법은 긴 수면이다.

치유의 숨결

시작 위치로 눕습니다. 몸에서 느껴지는 부분에 손을 얹어보세요. 가장 큰 불편함그리고 완전히 숨을 쉬십시오. 흡입할 때 흡입된 공기가 아픈 부위를 통과하여 치유되는 것을 상상해야 합니다. 숨을 내쉬면 모든 나쁜 일과 모든 고통이 사라진다는 뜻입니다. 이 운동은 10회 완료해야 합니다. 그런 다음 손을 떼고 움직이지 않고 약 1분 동안 누워 있어야 합니다. 그 다음에 오른손아픈 부위를 시계 방향으로 문지릅니다.

숨쉬는 내면의 편안함

당신에게 편안한 자세를 취하십시오. 조용하고 편안하게 호흡하십시오. 이제 당신의 의식이 배꼽 아래에 있고 당신이 들이마시는 공기가 이 영역으로 들어간다고 상상해 보십시오. 그런 다음 다시 휴식을 취하십시오. 손가락을 느끼고 움직여보세요. 주먹을 꽉 쥐세요. 온 몸에 긴장을 풀고 눈을 떠보세요. 운동이 끝나면 휴식을 취해야 합니다.

건강이란 무엇입니까? 보통 그들은 움직임이라고 말합니다. 그러나 의심할 여지없이 추가할 가치가 있습니다. 호흡도 포함됩니다. 정확하고 똑똑하며 도움이 됩니다. 최근에는 호흡기계 및 심혈관계 질환의 사례가 더 자주 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 인간의 면역 체계에 모든 것이 순조롭게 진행되는 것은 아닙니다. 매우 자주 대체할 수 없고 우리에게 가장 유익한 도움을 제공하는 약물 목록의 확장에도 불구하고 약물 지원을 기다리는 동안 힘을 잃는 경우도 있습니다. 그리고 신체의 자원을 사용하여 스스로 제거할 수 있는 문제는 심각하고 위험한 문제로 변합니다.

호흡은 생명이다

여기에서는 흡입 및 호기의 강도와 지속 시간, 모든 부서를 통해 공기를 통과시키고 생명에 필요한 에너지를 추출하는 능력 등 모든 것을 고려하는 것이 중요합니다. 또한 호흡 과정 자체를 제어하고 유지하는 방법을 배워야합니다. 수천년 동안 알려진 단순한 전통을 무시해도 좋은 결과가 나오지 않습니다. 건강할 수 있다면 왜 계속 아픈가? 더욱이, 더 나은 웰빙을 향한 길에는 과도한 노력이나 전례 없는 장애물의 극복이 필요하지 않습니다.

호흡 기술에 관심을 기울이지 않는 전통은 하나도 없습니다. 그러나 아마도 가장 권위 있는 관행은 동양에서 발전한 관행이었을 것입니다. 보다 정확하게는 주로 요가와 중국 체조의 틀 내에서 연습합니다. 공통점은 사람을 건강하게 채우는 에너지, 즉 쿤달리니 또는 기(氣)에 대한 아이디어입니다. 차이점은 인체에 생명을 주는 힘의 발전과 집중에 대한 비전에 따라 결정되는 선호되는 호흡 유형에 있습니다.

문제의 프라나는 모든 움직임의 본질이고 초점이며 에너지의 본질입니다. 그것은 어디에나 있으며 요가 추종자들의 관점에서 볼 때 우리가 숨쉬는 공기에서 얻더라도 순수한 생리적 구성 요소에 의존하지 않습니다. 그리고 호흡이 깊어질수록 프라나(생명을 주는 힘)가 몸에 더 많이 축적됩니다. 얕은 호흡을 통해 우리는 존재를 유지하기에 충분하지 않은 소량의 양을 섭취합니다. 요기들은 외부로부터 그러한 힘을 받아 내부 자원으로 변환할 수 있는 기술을 습득하기 위해 의식적으로 노력합니다. 그리고 이것은 완전히 의식적이지만 어떤 단계에서는 자동으로 수행됩니다.

인도에서는 미묘한 자연(에테르)과 관련된 센터가 인체에 있다고 믿습니다. 비록 그 센터가 말하자면 물질적 형태로 표현될 수도 있습니다. 예를 들어, 인체의 수직선을 형성하는 척추 부분에 해당합니다. 척추는 우주에 스며들어 이를 유지하는 축과 유사하므로 훈련 시 에너지가 올라갈 때 에너지가 통과하는 척추 부위(미골, 천골, 요추, 등 및 경추)에 특별한 주의를 기울입니다. 맨 위는 두뇌이며, 두뇌는 생각할 수 있고 가시적이며 유형적인 것을 넘어서는 것을 통제합니다. 그러나 이러한 영역은 신경 중심이나 신경 신경총을 나타내지 않습니다. 이것은 생명력이 흐르는 미묘한 채널입니다.

이 관 중 하나는 척추 축 내부에 있습니다. 그것은 정수리에 해당하는 구멍에 도달합니다. 이 채널을 "sushumna"라고 합니다. 두 개의 추가 채널인 핑갈라(pingala)와 이다(ida)가 같은 축의 바깥쪽을 따라 움직이며 교차하여 왼쪽과 오른쪽의 두 콧구멍에 도달합니다. 두 줄은 여성(음성)이고 남성(남성)입니다. 모든 사람은 이 두 가지 원칙을 가지고 있으며, 종종 인간의 건강이 좌우되는 두 가지 원칙 사이에 균형이 없습니다. 이것은 프라나가 통과하는 경로입니다.

에너지 흐름의 움직임에 대한 제어는 올바른 신체 위치, 호흡 및 특별한 제스처를 통해 달성됩니다. 그들은 인간의 에너지를 조직하여 우주와의 우연의 가능성을 열어줍니다. 개인의 삶에서 우리는 공동 공간에서 쉽게 벗어나 생명 에너지의 원천을 잃습니다. 내 경험을 통해 나는 조화로 돌아가면 자신감을 얻고 주변 세상을 다르게 바라보며 건강을 얻을 수 있다고 확신합니다.

우선, 요가 체계에 따른 호흡 운동을 할 때, 의식에 의해 제어되는 들숨과 날숨의 리드미컬한 진동을 느껴야 합니다. 그런 다음 프라나를 권력의 중심에 집중시켜 필요한 기관으로 보냅니다. 여기서 태양 신경총은 중요한 역할을 합니다. 기관의 이름은 그 자체로 말합니다. 에너지가 상승하고 확장되며 그 광선이 점차 몸 전체를 덮습니다.