달리기의 영향. 달리기가 신체에 미치는 긍정적인 효과

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달리기의 이점은 화상을 입은 사람에게만 국한되지 않습니다. 여분의 파운드겨울 동안 수집되었습니다. 달리기는 거의 모든 인간 기관과 기관 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 정확히 어떻게요? 아래에서는 과학과 의학의 관점에서 달리기의 이점을 자세히 살펴보겠습니다.

달리기가 인간의 건강에 왜 그렇게 좋은가요?

신체 활동의 한 유형으로서 달리기는 자연스러움(우리는 어린 시절부터 달리기를 해왔습니다)과 많은 수의 근육, 인대 및 관절을 포함하기 때문에 생체 역학 측면에서 독특합니다. 수영과 스키만이 그와 경쟁할 수 있습니다. 그러나 달리기, 운동화, 욕망으로 충분하고 수영, 스키 등으로 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다.

달리기는 가스 교환 효율을 높여 폐 기능을 향상시키고 심혈관 시스템을 강화시킵니다. 덕분에 신체의 모든 조직에 산소가 공급되고 독소가 신체에서 제거됩니다.
유산소 운동은 인간의 면역 체계를 자극하여 박테리아와 바이러스에 대한 신체의 저항력을 높이고 그 안에 나타난 악성 세포와 싸우는 데 도움이 됩니다.
또한 조깅은 신경계 활동, 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미치고 우울증 예방 및 치료에도 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
달리는 직원이 달리지 않는 직원에 비해 달리는 날에 더 생산적이고 효율적이라는 것을 보여주는 연구도 있습니다. 또한, 엔돌핀, 세로토닌, 도파민 및 엔도카나비노이드의 합성 덕분에 주자는 달리지 않는 사람보다 삶에 더 만족하고 기분이 좋습니다.
달리기는 지방을 태우고 체중을 정상화하는 데 도움이 되며 주자의 모습이 더욱 매력적으로 변합니다. 엉덩이, 허벅지, 몸통 및 얼굴의 경우 달리기는 가장 저렴하고 접근하기 쉬운 미용 절차입니다.
그리고 마지막으로, 주자들은 다양한 질병으로 인해 조기 사망할 위험이 25~40% 더 낮고, 평균적으로 3년 더 오래 산다는 것이 입증되었습니다.

인체에 대한 달리기의 이점

과학자들의 연구에 대해 좀 더 깊이 파고들면 많은 것을 발견할 수 있습니다. 흥미로운 발견달리기의 이점을 확인합니다.

달리기가 뇌 기능에 미치는 영향

과학자들은 달리기가 기억력, 주의력, 사고력, 학습 및 기타 뇌의 인지 기능에 미치는 긍정적인 효과를 오랫동안 관찰해 왔습니다. 또한, 특히 치매(노인성 치매) 예방과 관련하여 조깅이 뇌에 미치는 긍정적인 효과가 입증되었습니다.

그러나 20세기 말이 되어서야 연구자들은 달리기가 새로운 신경 세포의 형성(신경 발생)을 자극한다는 사실을 보여주었습니다. 네, 신경세포가 회복되고 있는 것으로 밝혀졌습니다!

성인 뇌에서는 새로운 신경 세포가 형성됩니다. 매일 약 700개의 새로운 뉴런이 특별한 구조인 해마에 나타납니다.

달리기가 심혈관계에 미치는 영향

달리기 운동이 만들어집니다 추가 부하우리의 심장은 심근을 강화하고 일정 기간 동안 펌핑할 수 있는 혈액의 양을 증가시킵니다. 이는 산소가 다른 장기와 조직에 빠르게 도달한다는 것을 의미합니다. 이산화탄소, 독소와 노폐물이 더 빨리 제거됩니다.

조깅은 좋은 치료법고혈압과 저혈압 퇴치. 증가로 인해 일반적인 어조혈관이 혈압을 정상화합니다. 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤 수치를 정상화함으로써 혈관 죽상 동맥 경화증의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. ㅏ 건강한 심장혈관은 길고 활동적인 삶의 열쇠입니다.

달리기의 긍정적인 효과 심혈관계과대평가하기 어렵다. 지금까지 사망률은 심혈관 질환예를 들어 EU 국가에서는 2016년에 약 45%로 가장 높았습니다.

심혈관 질환으로 인한 사망자 수:

달리기가 호흡계에 미치는 영향

하지만 저녁에 달리는 사람들은 훈련은 잠자리에 들기 두 시간 이상 전에 이루어져야 한다는 점을 기억해야 한다.

체중에 미치는 영향

달리기는 과체중인 사람들에게 어떤 이점을 제공합니까? 가벼운 조깅은 말할 것도 없고 강렬한 부하, 수백 칼로리를 태울 수 있습니다. 즉, 달리기는 체중 감량을 위한 자연스러운 수단입니다. 그러나 영양에 대한 특정 규율이 없으면 달리기가 여분의 파운드를 제거하지 못한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 다음과 같은 이유로 매우 점진적으로 달리기를 시작해야 합니다. 더 큰 부하심장과 관절에.

달리기가 인체에 미치는 광범위한 긍정적인 효과에도 불구하고, 달리기가 모든 질병에 대한 만병통치약이나 치료법은 아니라는 점을 인정해야 합니다. 또한 초보 주자는 언뜻보기에 부상, 감기, 만성 질환 악화 등의 피해만 경험하는 경우가 많습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 조깅이 주는 장점은 다 어디로 가나요? 훈련에 대한 접근 방식과 훈련 방법을 아는 것이 전부입니다. 달리기의 건강상의 이점은 올바르게 훈련한 경우에만 나타납니다.

“강해지고 싶으면 달려라, 아름다워지고 싶으면 달려라, 똑똑해지고 싶으면 달려라!”

올바르게 훈련하는 방법

달리기를 통해 최대의 이점을 얻으려면 특정 원칙을 준수해야 합니다. 달리기를 시작하고 올바르게 달리는 방법

건강 검사

우선 시작하기 전에 달리기 훈련, 의사와 상담하거나 전체 건강 검진을 받을 가치가 있습니다. 만성 질환이나 부상이 있는 경우 달리기 부하를 조정해야 할 수도 있습니다. 달리기에 대한 절대 금기 사항은 많지 않습니다. 종종 특정 시간 동안 달리는 것은 걷기, 자전거 타기 또는 일립티컬 트레이너로 대체될 수 있습니다.

금기사항

훈련 기간

체력 수준과 목표에 따라 달리기 훈련 기간과 빈도가 크게 달라집니다. 하루에 10~15분 정도 가벼운 조깅으로 시작하고 점차적으로 운동 강도와 지속 시간을 늘려야 합니다. 또한 달리기와 걷기를 번갈아 가며 할 수도 있습니다. 아주 느린 속도로 6~10분간 조깅을 해도 긍정적인 효과가 있습니다. 달리기의 모든 긍정적인 효과는 20~40분의 운동 시간으로 얻을 수 있습니다.

AHA(미국심장협회) 인포그래픽

미국 심장 협회와 WHO에서는 전반적인 심혈관 건강을 위해 최소 150분(30분씩 5일) 또는 일주일에 75분(25분씩 3일)의 낮은 유산소 활동을 권장합니다. 중간 강도또는 이들의 조합.

달리는 장소와 시간

아마도 공원은 조깅을 위한 장소가 될 것입니다. 특히 개가 목줄이나 입마개 없이는 산책할 수 없고 조명이 좋은 곳은 더욱 그렇습니다. 공원의 공기는 일반 거리에 비해 항상 더 신선하고 깨끗합니다. 근처에 공원이 없으면 경기장이나 교통량이 많지 않은 거리에서 달릴 수 있습니다. 최후의 수단으로 런닝머신에서 훈련할 수 있습니다. 실제로 달리기 속도를 조절하는 것이 매우 편리하며 날씨에 관계없이 달릴 수 있습니다.

아침과 저녁 모두 달릴 수 있습니다. 여러 면에서 모든 것은 하나 또는 다른 크로노타입(종달새, 올빼미), 작업 일정, 가족 상황에 따라 달라집니다. 가능하다면 아침에 고강도 달리기 운동을 해서는 안 됩니다. 잠을 자고 나면 몸이 작업 모드로 들어가기 위해 일정 시간이 필요하기 때문입니다. 동시에, 잠자리에 들기 직전에 너무 늦게 달려서는 안됩니다. 달리기는 근육에 기분 좋은 피로감을 가져오지만 근육에 강장제 효과가 있습니다. 신경계. 따라서 신체가 잠에 들 준비가 되기까지는 일정한 시간(약 2시간)이 소요됩니다.

겨울에도 운행이 가능한가요?

추운 날씨가 시작되었다고 해서 달리기를 멈춰야 하는 것은 아닙니다. 위에서 언급한 것처럼 달리기가 인체에 미치는 자극 효과 덕분에 겨울에도 달리기가 유익합니다. 하지만 물론 계절의 기상 조건을 고려하고 이에 맞게 옷을 입어야 합니다. 심한 서리에서는 버프나 발라클라바를 사용하여 감기가 호흡기에 미치는 부정적인 영향을 줄이고 얼굴의 동상을 예방할 수 있습니다. 쿨다운은 실내에서 해야 합니다. 강렬한 운동– 육상경기장에서 진행하는 것이 좋습니다.

만약에 인해 심한 서리또는 밖에 뛰어다닐 눈이 없습니다. 놀이터나 런닝머신을 사용하세요.

수익성있게 운영하기 위해 필요한 것

워밍업

조깅하기 전에 워밍업하는 것이 중요합니다. 발목 회전, 무릎 관절, 골반 회전, 몸통 굽힘, 스쿼트, 런지가 분비를 자극합니다. 충분한 양손상으로부터 보호하는 관절 윤활은 인대를 늘리고 근육의 혈액 순환을 증가시킵니다.

달리기 전 워밍업 영상

스트레칭

스트레칭은 달리기 후에 근육이 따뜻할 때 가장 효과적입니다. 젖산 잔여물을 빠르게 제거하고 근육 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 달리기 후에 특히 그렇습니다. 장거리아니면 고강도로.

운동화 및 장비

올바른 기능성 의류와 충분한 쿠셔닝을 갖춘 특수 운동화는 달리기를 편안하게 하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 옷은 계절에 따라 다릅니다. 더운 날씨에는 습기를 흡수하는 합성 섬유를 사용하는 것이 좋습니다. 추운 날씨에는 보온 속옷을 이용해 여러 겹으로 몸을 따뜻하게 해주세요.

동시에 해변이나 잔디밭에서 맨발로 달릴 기회가 있다면 꼭 활용해보세요! 맨발 달리기는 그 중 하나이다. 최선의 방법발을 강화하십시오.

달리기 기술

달리기는 최대한 자연스러워야 하며 긴장을 유발하지 않아야 합니다. 그러나 주의를 기울일 만한 일반적인 권장 사항이 많이 있습니다.

움직일 때 튕기지 말고, 옆으로 흔들리지도 마세요.
상체를 앞으로 살짝 기울여주세요
어깨를 올리지 마세요.
팔을 자유롭게 유지하고 팔꿈치를 구부리고 옆으로 던지지 말고 발걸음에 맞춰 리드미컬하게 움직이십시오.
무릎을 최대한 앞으로 당기고 다리를 발 표면 전체로 낮추십시오.
너무 넓게 걷지 마세요

호흡

코와 입이 모두 필요합니다. 낮은 부하 강도에서 올바른 지표는 달리는 동안 대화하는 능력입니다. 더 많은 곳으로 달려가세요 빠른 속도초보자에게는 권장되지 않습니다.

심박수 모니터링

달리는 동안 심박수(HR)를 모니터링하는 것이 좋습니다. 이는 신체 활동에 대한 신체의 반응을 평가하는 가장 접근하기 쉽고 유익한 방법입니다.

시계, 스톱워치 또는 심박수 모니터를 사용하여 심장 박동 수를 계산할 수 있습니다. 우선 부하는 60~70%를 초과해서는 안 됩니다. 최대 주파수심박수(HR)는 다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.

최대 심박수 = 220 - 나이(세)

평균적으로 분당 120-150 비트입니다. 심박수가 이 값 이상으로 상승하면 조깅이나 걷기로 전환하여 속도를 늦춰야 합니다.

영양 및 수분 체제

훈련 중 위와 장에 불편함을 느끼지 않으려면 식사 후 2~3시간이 지나야 합니다. 최후의 수단으로 바나나를 간식으로 먹거나 달리기를 시작하기 한 시간 전에 캔디바를 먹을 수 있습니다. 아침에 조깅을 한다면 한잔 마시고 공복에 달릴 수 있다. 따뜻한 물아니면 다른 운동 전처럼 가벼운 간식을 먹거나. 달리기를 마친 후 테이블에 앉기 전에 최소 30분을 기다려야 합니다.

회복

이것이 또 다른 핵심이다 효과적인 훈련. 좋은 영양과 수면은 모든 스포츠에 있어 최고의 회복제입니다. 달리기와 관련하여 몇 가지 뉘앙스를 더 강조할 수 있습니다. 더운 날씨나 장거리 주행 시에는 물과 소금의 균형을 회복하는데 도움이 되는 사용을 권장합니다. 규칙적이고 집중적으로 훈련하는 사람들에게는 마사지, 목욕, 사우나도 회복에 도움이 됩니다. 달리기, 일부 근육 그룹의 스트레스 완화 및 다른 근육 그룹에 부하를 주는 것과 잘 어울립니다.

따라서 달리기는 인간의 건강과 장수를 유지하는 데 유용한 도구입니다. 하지만 다른 도구와 마찬가지로 올바른 사용. 점진적인 부하 증가와 함께 정확하고 규칙적인 달리기를 통해 오늘날 과학에 알려진 신체에 대한 모든 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 고대 그리스인들이 “강해지고 싶다면 달리고, 아름다워지고 싶다면 달리고, 똑똑해지고 싶다면 달려라!”라고 말한 것은 아무것도 아닙니다.

일종의 건강 크로스컨트리가 신체 활동을 통해 달리는 것인데, 부드러운 훈련지속 45~60분,에어로빅 복도 내에서 엄격하게 통과합니다.

훈련 중에 운동선수는 수동으로 또는 다음을 사용하여 맥박을 계산해야 합니다. 특별한 장치를 사용하여: 심박수 모니터, 스마트워치 등

함께 달리는 것의 긍정적인 특징 중 하나는 유산소 운동가장 밝은 부분:

신체 지구력의 발달.
심폐 시스템 강화(주로 호흡기 발달, 혈액 순환 개선, 조직 재생 능력, 폐 기능 및 심장 근육 활동 개선).
신진대사가 증가합니다그리고 결과적으로 손실이 발생합니다. 초과 중량.
수면이 정상화되었습니다.
혈압이 감소합니다.
기분이 업됨, 전반적인 건강이 좋아집니다.

거리와 실내 모두에서 심박수 표시기를 기반으로 달릴 수 있습니다. 체육관. 훈련 전 필수 약간의 워밍업.스트레칭 운동이나 관절 운동이 될 수 있습니다.

따라서 달리기는 신체에 긍정적인 영향을 미치고 급속한 체중 감소, 당신은 할 수 있어야합니다 유산소 복도를 계산하다- 펄스 존, 신체에 가장 큰 이점을 가져다 주는 운동 긍정적인 효과.

사실 유산소 운동의 하한선에서 달리는 것은 효과가 없으며, 상한선을 넘어서는 것은 심장 근육에 전혀 도움이 되지 않습니다. 이제 막 훈련을 시작한 초보 주자들은 이 점을 고려해야 합니다.

MChSS(최대 심박수) = 220에서 나이를 뺀 값.

하한 = (220 - 연령) * 0.6,

상한 = (220 - 연령) * 0.8.

조깅

조깅 또는 셔플링이라고도 하는 조깅은 또 다른 운동입니다. 부드러운 건강 옵션 운동 활동. 조깅은 모든 연령대의 어린이와 성인이 연습합니다. 이 심장 강화 운동은 노인, 부상에서 회복 중인 사람, 임산부에게 유용합니다. 초기 단계.

공원, 집 주변, 체육관의 런닝머신 등 어디에서나 조깅을 할 수 있습니다. 거리는 무제한이며 이동 속도는 5~7km/h를 초과하지 않습니다.

사진 1. 남자와 여자가 야외 공원에서 조깅을 하고 있는데, 이 스포츠는 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다.

조깅 훈련의 이점:

심혈관 근육 강화.
호흡기 시스템의 기능을 개선합니다.
안정화 혈압.
수면의 정상화.
성능 향상 소화 시스템.
면역력 강화.
몸 전체의 근육을 강화합니다.
호르몬 불균형 완화(폐경, 임신 시작 등).
체중 감량.

주목!조깅은 다음과 같은 사람들에게 유익합니다. 초과 중량. 트라우마가 가장 적을 뿐만 아니라 매우 효과적인 유형이기도 합니다. 신체 활동. 실시하는 것이 좋습니다 주 3회 수업.

훈련 기간 40분 ~ 1시간 30분. 한 시간 안에 화상을 입는다 400-500kcal.을 위한 최고의 효과훈련과 식이요법이 결합되어 섬유질이 풍부하다, 단백질, 비타민.

간격

이것 복잡한 모습운동선수의 헌신이 필요한 심장 강화 훈련과 체력.

달리기는 보통 속도와 가속 속도를 번갈아 가며 실행합니다.간격 훈련은 심혈관 및 호흡기 시스템에 매우 유익합니다.

규칙적인 훈련을 통해 신체의 지구력이 향상되고 근긴장도, 성능이 향상되고 향상됩니다. 모습그리고 내부 상태. 하지만 특히 유용함 간격 달리기체중 감량을 원하는 사람들을 위해. 한 시간의 훈련에 불타오른다 700-900kcal.

대략적인 간격 실행 계획은 다음과 같습니다.

100m — 빠른 걸음;
300-400m - 조깅;
300m - 스프린트;
100m는 빠른 걸음이다.

중요한!손상을 방지하려면 관절과 힘줄, 가속 중에는 발 뒤꿈치가 아닌 발가락에 중점을 두고 달려야 합니다. 등은 곧고 몸은 좌우로 흔들리지 않으며 시선은 수평선을 향합니다.

다음 사항에 관심이 있을 수도 있습니다.

스프린트

스프린트 - 함께 달리다 최대 속도 운동선수가 발전할 수 있다는 것. 거리는 작지만 ( 60-400m), 그러나 복잡합니다.

운동선수는 반드시 금기 사항 없음이러한 유형의 신체 활동에는 관절과 힘줄 부상, 심폐 시스템에 심각한 문제가 있습니다.

달리기의 이점:

신체의 지구력을 향상시킵니다.
운동 조정의 개발.
혈액 포화도 큰 금액산소.
신체의 대사 과정의 정상화.
조직 재생 과정을 가속화합니다.
근육 톤이 증가했습니다.
체중 감량.

신체가 심장 부하에 익숙해지면 즉시 짧은 부하로 전환하십시오. 스프린트 거리 최대 400m, 그리고 중간 거리에서 600-3000m.중거리 달리기는 선수에게 좋은 체력이 필요합니다. 신체 훈련그리고 지구력.

파틀렉

Fartlek - 인기 훈련 단지누가 우위를 점하는가 거친 지형에서. 지형에 언덕과 계곡이 있으면 달리는 동안 속도가 자연스럽게 변합니다.

사진 2. 표면이 고르지 못한 숲속에서 한 여성이 파틀렉을 달리고 있다.

일부 코치는 Fartlek에서 특정 계획을 고수해서는 안되며 시간과 거리를 모니터링해서는 안된다고 믿습니다. 운동을 끝내는 데 도움이 됩니다. 심리적으로 편안한운동선수를 위해.

Fartlek의 이점은 운동선수의 근력, 지구력, 심리적 안정감 및 달리기 속도의 발달입니다.

운동 예시:

5~10분 - 조깅;
1-2km — 빨리 달리다일정한 속도로;
5 분. - 걷는;
50-60m - 스프린트;
100m - 조깅;
100-200m - 스프린트;
1 분. - 걷는.

로게인

다음과 유사한 팀 운영입니다. 오리엔티어링. Rogaine 팀은 소규모이며 일반적으로 다음 구성원으로 구성됩니다. 2~5명.

대조적으로 오리엔티어링팀은 대회 시작 시에만 점령 지점이 표시된 지도를 받고 특정 순서에 따라 이러한 지점을 방문해야 한다는 사실.

로게이닝에서는 참가자들이 포인트의 위치를 미리 알고 순서에 상관없이 방문할 수 있다. 주요 목표 달리기 - 특정 시간 내에 최대한 많은 체크포인트를 방문하세요. 달리거나 걸어가면서 이동할 수 있습니다.

클래식 형식에서는 로게인 대회가 약 1시간 동안 지속됩니다. 24 시간하지만 더 짧은 대회도 있어요 3~12시간. 선수들의 성별, 연령, 신체적 특성에 따라 팀이 선정되므로 각 팀은 각자의 속도로 움직입니다. 청소년 대표와 시민 모두가 달리기에 참여합니다. 노년.

에서 유용한 속성이 하중은 다음과 같이 구별됩니다.

전반적인 개선 신체 상태그리고 지구력.
로게인을 시행하기 때문에 옥외, 혈액은 산소로 포화되어 있으며,심폐 시스템의 기능이 향상되고 정상화됩니다. 대사 과정.
탐색 기술 및 팀워크 기술 개발.

뛸 수 있는 질병과 뛸 수 없는 질병

달리다 권장되지 않음 osteochondrosis, 등 부상, 관절, 염좌, 특히 다음에서 발생한 부상의 존재 하지, 뚜렷한 심폐 질환 (심부전, 천식 등)이 있습니다.

또한 혈압이 높거나 낮은 경우, 임신 초기이거나 체력이 낮은 경우에는 운동을 하는 것이 좋습니다. 건강 조깅조깅.

주목!이것이 가장 온화하고 안전한 모습심장 부하.건강상의 문제가 있는 경우 먼저 의사와 상담해야 합니다.

간격 달리기, 단거리 달리기, 파틀렉은 사람들에게 금기입니다. 관절 부상으로근골격계 질환이 있습니다. 이는 이러한 유형의 심장 강화 운동이 한 장소에서 갑자기 시작되는 빠른 시작을 의미하기 때문입니다. 폭발적인 움직임은 기존의 건강 문제를 악화시킵니다.

건강에 약간의 차이가 있으면 로게인을 즐길 수 있습니다. 이 스포츠에서는 선수의 신체적 특성을 고려하여 팀이 선택되기 때문입니다. 하지만 의사와 상의해야 하며, 다가오는 부하에 대해 잘 준비하십시오.

먹다 여러 가지 팁달리는 사람에게는 신체에 해를 끼치기 위해 따라야 할 중요한 사항입니다.

달리는 사람을 위한 영양

적절한 영양 - 모든 운동의 성공의 열쇠체중 감량, 대회 준비, 건강 개선 등 목표가 무엇이든 상관 없습니다. 주자의 식단에는 단백질, 비타민, 섬유질, 복합 탄수화물.

사진 3. 치즈, 코티지 치즈, 계란, 고기, 생선, 시리얼 - 단백질과 섬유질이 함유된 제품.

러너를 위한 건강식품오트밀, 바나나, 신선한 딸기, 말린 과일, 곡물 빵, 연어, 채소, 계란, 콩과 식물, 닭고기 가슴살, 송아지 고기. 음료부터 - 녹차, 갓 짜낸 주스, 순수한 정수.

수업 장소, 시간, 기간

야외와 체육관에서 모두 달릴 수 있습니다. 운동이 더 유익한 것으로 간주됩니다. 야외에서, 많은 양의 산소가 혈액에 들어가기 때문입니다.

모든 종류의 것들이 풍부한 분야에서 훈련하는 것은 매우 효과적입니다. 자연 장애물: 언덕, 구멍 등

아침은 지방 연소 심장 강화 훈련을 위한 생산적인 시간으로 간주됩니다. 하지만 그것은 모두 달려있습니다 개인의 특성신체: 어떤 사람에게는 저녁 늦게 운동하는 것이 더 쉽고, 어떤 사람에게는 아침에 운동하는 것이 더 쉽습니다.

저녁 조깅도 유익하며 수면을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

수업 기간은 심장 부하 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어 조깅을 할 수 있습니다. 40분 ~ 1시간 30분, 인터벌 트레이닝이상 하지 않는 것이 좋습니다. 30~40분, 그리고 로게인 대회는 계속됩니다 3시부터 24시간까지휴식시간과 함께.

워밍업

직장에서 달리는 동안에도 거의 모든 근육 그룹이 관련되어 있습니다., 주요 하중은 다리로 이동합니다. 훈련 전 충분한 워밍업과 수행이 필요합니다. 워밍업 공동 체조 : 끝까지 일하다 무릎 관절, 엉덩이, 발목, 발 스트레칭, 런지 몇 번, 구부리기, 원형 회전골반.

기술, 호흡수 및 맥박 준수

조깅하면서 시청하기 앞으로 또는 수평선으로. 발을 보면 조정이 방해되고 부상을 입을 수 있습니다.

건강 달리기는 엄격하게 이루어집니다. 펄스존. 잘 훈련된 운동선수만이 유산소 운동의 상한선을 초과할 수 있습니다.

달리기 기술을 따르지 않거나 부적절한 심장 부하 수준을 선택하면 문제가 발생합니다. 바람직하지 않은 결과.

이것은 심장의 찌르는 듯한 통증, 눈의 어두워짐, 혈압 강하, 실신, 코피, 다리, 목, 등 및 허리의 날카로운 통증입니다.

악화의 징후가 있는 경우, 훈련을 중단해야 한다, 앉아서 물을 마시고 호흡을 정상화하십시오.

증상이 반복되는 경우 다음 훈련 세션, 의사와 상담하는 것이 좋습니다 로드 레벨을 변경합니다.

스포츠는 인간 건강에 엄청난 잠재력을 가지고 있습니다. 이는 우리를 더욱 강하고 회복력 있게 만들어주며, 따라서 환경에 더 잘 적응하도록 합니다. 부정적인 요인 환경그리고 더 오래 살아요. 가장 흔한 스포츠는 달리기이다. 달리기가 건강에 어떤 영향을 미치나요? 신체 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 여겨집니다. 하지만 이것이 정말 그렇습니까? 달리기가 건강에 어떻게 좋은지, 우리 몸에 해를 끼치는 경우는 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

무슨 소용이 있나요?

달리기는 유산소 운동 또는 기타 카테고리에 속합니다. 유산소 훈련. 이 이름만으로도 우리가 관심 있는 스포츠가 심혈관계 건강에 유익하다고 말할 수 있습니다. 조깅하는 동안 심장 근육의 활동이 증가하여 심박수가 증가합니다. 그리고 이것은 다음과 같은 직접적인 경로입니다.

다른 사람에게 혈액 공급 개선 내부 장기신체, 특히 골반 장기;
조직의 신진 대사 활성화;
후속 훈련으로 근육 부하 증가;
혈관을 정화하고 확장하며 후자의 벽을 강화합니다.

호흡 스포츠

달리기는 고혈압을 예방하는 훌륭한 방법입니다. 그것은 순환계의 교란을 제거합니다. 이로 인해 낮은 및 상지가장 따뜻한 날씨에도 그들은 차갑습니다. 달리는 동안 신체 조직은 산소로 포화되어 결과적으로 호흡과 영양이 향상됩니다.

그것은 가지고있다 이 유형스포츠는 장기에 특정한 의미를 갖는다 호흡기 체계, 즉 폐. 환기가 증가하지만 원칙을 준수하는 경우에만 가능합니다. 올바른 호흡달리는 동안: 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉰다.

위장관 및 신진 대사에 미치는 영향

위장관은 조깅의 긍정적인 효과를 느낍니다. 달리기 덕분에 장운동이 좋아지고 위의 소화기능이 좋아지며 간, 담낭, 췌장의 기능이 정상으로 돌아온다.

결과적으로 신진 대사가 향상됩니다. 독소와 노폐물은 신속하게 배출되며, 가장 중요한 것은 독성 효과를 퍼뜨릴 시간 없이 적시에 운동선수의 몸을 떠나는 것입니다. 이에 따라 새로운 형성과정이 유용한 물질그리고 그들의 변형도 두 배의 속도로 일어납니다. 즉, 달리기는 신진대사를 활성화시킵니다.

결과적으로 조깅의 영향으로 체중이 감소합니다. 활동적인 움직임에는 엄청난 양의 에너지가 필요하기 때문에 추가 파운드 감량은 칼로리 소비를 통해서도 달성됩니다. 신체는 지방 축적물에서 이를 추출하여 파괴합니다.

몸을 강화하고 면역력을 높이는

달리기는 또한 근골격계 구성 요소에 긍정적인 영향을 미칩니다. 자세 감사 정규 수업이 스포츠는 척추를 교정하고 강화하며 관절이 더 움직이고 인대가 탄력있게됩니다. 거의 모든 유형의 근육이 달리기에 관여하므로 이러한 유형의 신체 활동의 결과는 아름답고 부드러운 신체 윤곽, 유연성 및 가소성입니다. 달리기 중 조직의 산소포화도가 건강을 증진시킵니다 피부, 안색 개선, 자연스러운 홍조 발생.

달리기는 면역력을 향상시켜 신체의 저항력을 증가시킵니다. 전염병본질적으로 박테리아와 바이러스. 그것은 우리를 스트레스에 더욱 저항하게 만들고, 긴장된 긴장. 달리는 동안에는 "행복 호르몬"인 엔돌핀이 혈액으로 강력하게 방출되어 기분이 좋아집니다. 달리면 우울증을 완전히 잊을 수 있습니다.

마지막으로, 달리기는 인격을 형성하고 의지를 강화시킵니다. 지속적으로 참여하는 사람들은 확고한 의도, 결단력, 자신감으로 구별되며 높은 자존감을 가지고 있습니다.

그들은 열심히 일하고 침착하게 문제에 정면으로 직면하여 어려움이나 당황함 없이 복잡한 삶의 문제를 해결합니다. 주자는 이득을 얻는 경향이 있다 내면의 조화, 따라서 미래에 대한 두려움을 느끼지 않으며 자신의 행복을 설계하는 사람입니다.

이것 일반 원칙달리기가 건강에 미치는 영향과 인간의 몸. 하지만 조깅은 다른 유형약간의 뉘앙스도 있습니다. 예를 들어 조깅은 심장, 혈관, 근골격계에 가장 유익한 것으로 간주됩니다. 또한 간 기능을 정상화시켜 혈액 내 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 조깅은 다른 모든 것 외에도 강력한 활력을 되찾아주는 효과가 있습니다(미인들은 주목해야 합니다).

어떤 달리기가 좋은가요?

건강한 신체를 얻거나 조화를 이루기 위해 인상적인 거리를 극복하는 것이 전혀 필요하지 않습니다. 제자리에서 달릴 수 있으며 결과는 더 나빠지지 않습니다.

완벽한 시간 건강한 달리기- 아침. 하루 중 이 시간에는 탄수화물 수치가 낮고 신체는 에너지를 생산하기 위해 지방을 사용하기 때문입니다.

저녁 달리기는 잠자리에 들기 3시간 전에 이루어져야 합니다. 신체 활동은 신체에 의해 스트레스로 인식되며, 말했듯이 혈액을 자극하므로 잠자리에 들기 직전에 조깅하는 것은 밤 휴식의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 잠드는 데 문제가 있을 수 있으며, 수면 자체가 약하고 간헐적입니다.

당신이 원한다면 짧은 시간싫어하는 킬로그램을 없애고 아침에 달리기 연습을하세요. 잠에서 깬 직후부터 훈련을 시작하지 말고 최소 2시간, 최대 4시간 정도 기다리세요. 이 시간은 혈액을 묽게 만들고 혈관이 막히는 것을 방지하는 데 필요합니다.

금기사항

적절한 주의와 주의 없이 경솔하게 달리기 기술 구현에 접근하면 건강을 얻을 수 없을 뿐만 아니라 기존 건강을 잃을 수도 있습니다.

위에서 우리는 달리기가 심장과 혈관에 얼마나 유익한지에 대해 이야기했습니다. 이는 사실이지만 부하가 점진적으로 증가하는 조건에서만 가능합니다. 그렇지 않으면 심장은 펌핑되어야 하는 혈액의 흐름에 대처할 시간이 없습니다. 결과적으로 저산소증, 즉 조직의 산소 결핍이 발생합니다. 높은 부하달릴 때 심한 심부전과 심근 경색의 발병을 유발할 수도 있습니다. 조깅에 대한 금기 사항은 고혈압, 심장병, 노년기, 죽상 동맥 경화증, 혈액 농축.

근골격계에 해를 끼치다

이제 달리기가 금기이고 해로운 사람에 대해 이야기 할 가치가 있습니다. 그런 사람들 꽤 있고, 활동적인 활동달리기는 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

또한 근골격계는 달리기 형태의 능동적 자극에 항상 긍정적으로 반응하는 것은 아닙니다. 강렬하고 장거리 달리기는 관절에 엄청난 부담을 줍니다.

걸을 때와 비교하면 그 차이는 7배! 더욱 부담이 가중됩니다 근골격계달리기 기술의 왜곡으로 인해 증가합니다. 그 결과는 척추 변위, 추간판 및 연골의 미세 외상, 탈구, 염좌, 사지 골절 등 가장 비참할 수 있습니다. 즉, 관절염이나 관절염이 보장됩니다.

달리기는 과체중을 없애줍니다. 그것은 사실입니다. 그러나 여기에는 "그러나"가 있습니다. 비만이 있는 경우 높은 온도싫어하는 킬로그램과 싸우는 기술로 조깅을 포기하는 것이 좋습니다. 사실은 무거운 무게신체 활동 과정에서 과부하관절과 뼈에 영향을 미치며 이는 결국 부상과 파괴의 가능성을 증가시킵니다.

자신에게주의를 기울이면 달리기는 건강과 이익만을 가져다 줄 것입니다!

조깅을 생각하는 많은 사람들은 달리기가 칼로리를 소모하고 체중 감량 효과가 있다는 막연한 생각을 가지고 있습니다. 물론 그런 사람들은 이 칼로리가 실제로 무엇인지 전혀 모릅니다. 그러나 이 외에도 사람들은 달리기의 다른 측면도 인식하지 못하기 때문에 이러한 유형의 신체 활동에 대한 이해가 불분명합니다. 이 기사에서는 그러한 부정확성을 해소하여 달리기의 이점이 정확히 무엇인지, 그리고 달리기가 일반적으로 신체에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해할 수 있도록 해줄 것입니다.

먼저 신체가 어떤 기간 동안 소비하는지 정확히 알아 봅시다. 신체 활동. 이러한 비용은 부하 강도에 따라 달라집니다. 강도는 간단히 말해서 단위 시간당 움직임의 수 또는 강도를 나타냅니다.

따라서 사람이 수행하는 부하가 적을수록 신체는 더 많은 지방산을 소비합니다. 이것은 간신히 움직이면 체중이 줄어든다는 의미는 아닙니다. 예, 아파트 주변을 걷거나 서거나 앉을 때 몸의 균형을 유지하는 등의 가벼운 움직임에 지방이 소비됩니다. 그러나 이러한 지방 지출은 체중 감량 보조제로 간주되기에는 적습니다.

그런데 운동 강도가 낮을수록 신체가 지방 비축량으로 더 많이 전환되는 이유는 무엇입니까?

사실은 가벼운 움직임이 수행된다는 것입니다 특정 유형근육. 그들은 "느린"이라고 불린다 근육 섬유" 이러한 유형의 근육 섬유는 작은 혈관, 즉 모세 혈관에 크게 침투합니다. 왜? 에너지 활동을 수행하기 위해 이러한 근육 섬유는 산소를 사용합니다. 그리고 산소는 지방산과 함께 정확하게 사용됩니다.

따라서 목표가 심혈관 시스템을 개선하는 것이 아니라 피하 지방 비축량을 제거하는 것이라면 달리기보다는 규칙적인 걷기를 생각하는 것이 좋습니다. 그리고 여기서 요점은 다음과 같습니다. 달리는 동안 지방 사용에서 글리코겐 사용으로 강조가 전환됩니다. 더 간단한 용어로 혈액, 근육 및 간에서 나오는 설탕입니다. 그 결과 글리코겐과 지방산이 모두 소모되는 하이브리드 부하가 발생합니다.

이러한 하이브리드 로드에 만족한다면 실행할 수 있습니다. 하지만 혈당 수치가 낮아지면 배고픔을 느끼게 된다는 사실을 명심하세요. 결국엔 "먹게 될 거야" 더 많은 에너지달리는 동안 소비한 것보다 따라서 지방을 없애고 싶다면 장거리 걷기로 전환하는 것이 좋습니다. 또한 걷기는 달리기 전의 초기 단계이다.

그러나 달리기에 관한 모든 것이 그렇게 명확하지 않은 것으로 나타났습니다. 결국 규칙적인 조깅은 달리는 동안 작용하는 근육의 모세혈관 네트워크를 발달시킵니다. 이는 그러한 근육이 이전보다 더 적극적으로 산소를 사용한다는 것을 의미합니다. 결과적으로 산소를 적극적으로 사용하면 신체에서 지방이 동일하게 적극적으로 사용됩니다.

따라서 달리기가 쉬운 활동이라면(숨이 가빠도 시도할 필요가 없는 활동이라면) 체중 감량을 목적으로 달릴 수 있습니다. 그러나 달리기의 용이성은 종종 사람의 체중이 정상임을 암시하므로 그러한 사람은 더 이상 체중 감량이 필요하지 않을 것입니다.

그건 그렇고, 호흡 곤란에 대해. 당신이 달리기를 힘든 일로 인식하는 사람들의 범주에 속한다면, 당신을 위한 소식은 다음과 같습니다: 달리기는 힘들지 않아야 하며 조깅하는 동안 숨이 차서는 안 됩니다. 이제 그 이유를 알아 보겠습니다.

산소 요구량 증가가 계속되어서는 안 됩니다. 장기. 결국 호흡 곤란은 빠른 심장 박동과 관련이 있습니다. 즉, 심장에는 산소가 충분하지 않으므로 단위 시간당 더 많은 수축이 시작됩니다.

다음과 같은 생각이 나타날 수 있습니다. “심장이 더 자주 뛰면 어떨까요? 계속 싸우도록 하세요. 온몸에 혈액순환이 활발해져서 좋은 것 같아요.” 하지만 그건 좋지 않아요. 오랫동안 계속되는 빠른 심장박동은 심장에 충분한 산소를 공급하지 못하게 만듭니다.

뇌에 산소가 없으면 어떻게 되나요? 맞아요, 그는 죽어가고 있어요. 심장은 혈액 공급 측면에서 뇌와 다르다고 생각하시나요? 부분적으로 그렇습니다. 결국 심장은 뇌와 달리 근육입니다.

근육에 산소가 충분하지 않으면 수소 이온을 포함하는 젖산이 근육에 축적됩니다. 이러한 이온은 동화작용 인자(근육 성장 인자)의 생성에 영향을 미칩니다.

심장을 제외한 모든 근육의 경우 이러한 동화작용 요인이 도움이 될 것입니다. 이는 근육의 성장을 의미하기 때문입니다. 그러나 이러한 동화작용이 심장 근육에서 발생하면 이미 나쁜 상태입니다.

"왜 나쁜가요? 마음이 자라서 강해지도록 하세요.”라고 누군가는 말할지도 모릅니다. 나쁜 점은 "근육질의" 심장이 신체에 해를 끼친다는 것입니다. 결국, 비대해진 심장은 심장의 더 "근육이 없는" 부분에 마치 죽은 무게처럼 매달릴 것입니다. 그리고 이것은 심장병으로 가득 차 있습니다. 그건 그렇고, 그러한 비대를 " 스포티한 심장" 그리고 이것은 칭찬이 아니라 문제의 신호입니다.

놀랍게도 건강상의 이점을 바탕으로 심장을 비대화하는 것이 여전히 가능합니다. 이러한 비대만이 동화작용 요인에 기초한 것이 아니라 장기간의 저강도 부하로 인해 심장이 늘어나는 능력에 기초합니다.

이렇게 늘어난 심장은 더 많은 혈액을 수용할 수 있습니다. 그러므로, 심박수 증가사라집니다. 이와 관련하여 휴식 중과 신체 활동 중에 심박수가 감소합니다. 즉, 열렬한 운동 선수가 스포츠와 거리가 먼 평범한 사람보다 심장을 산소 결핍으로 몰아 넣는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.

그리고 여기에 문제가 있습니다. 사람들은 걷기를 비효율적인 것으로 인식하지만 달리기는 건강에 매우 유익한 활동이라고 생각합니다. 그리고 그러한 준비가 안 된 사람들이 조깅을 시작하면, 심지어 평범한 조깅이라도 얼마 후 심장에 산소 결핍이 생길 것입니다.

보다 구체적으로 문제는 다음과 같이 표현된다. 사람들이 조깅을 시작하면 약간 피곤함을 느끼면 멈출 수 없다. 결국 멈춰서거나 한 발짝 내디디면 경기장에서 한 바퀴도 뛰지 못하는 '약자'로 여겨지게 된다.

그래서 사람들은 계속해서 달리고 점점 더 피로해집니다. 숨가쁨이 명확하게 표현된 경우에만 사람이 달리기를 멈춥니다. 그리고 피로가 심해지면 다음과 같은 생각이 들 수도 있습니다. “피곤해요. 그래서 잘 달렸어요.” 한동안 산소 결핍 상태에 빠져 심장이 손상됐다는 점을 고려하면 위험한 생각이다.

보시다시피, 달리기와 같은 단순한 유형의 신체 활동에도 중요한 뉘앙스, 이를 고려하지 않으면 달리기의 이점을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 하지만 이제 달리기와 주의사항에 대해 자세히 배웠으니 내일부터 건강을 걱정하지 말고 조깅을 시작해 보세요.

달리기는 정말 독특한 형태의 신체 활동입니다. 이는 가장 접근하기 쉬운 스포츠 유형이며 근골격계, 내분비계, 심혈관계 등 거의 모든 신체 시스템에 유익한 효과를 줍니다. 달리기는 여성과 남성 모두에게 적합하며 건강상의 이점으로 체중 감량을 가능하게 하며 많은 이점으로 인해 전 세계적으로 매우 인기가 있습니다. 달리기의 이점은 정말 다양하고 부인할 수 없으며 다양한 측면에서 나타납니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

심혈관계

달리기의 이점에 대해 말하면 처음에는 심혈관 시스템에 미치는 영향에 주목할 가치가 있습니다. 달리는 동안 심장 박동이 증가하여 신체의 혈액 맥동이 향상됩니다. 동시에 근육이 부하되고 작은 혈관이 청소되어 모든 기관에 대한 혈액 접근이 크게 촉진됩니다. 혈액 순환이 가속화되고 결과적으로 신체의 대사 과정이 가속화되고 정화됩니다. 심장 근육이 강화되고 다양한 심혈관 질환의 위험이 감소합니다.

달리는 동안 호흡이 정확하도록 호흡을 조절하십시오. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬므로 호흡이 너무 잦아지지 않습니다. 결과적으로 폐 환기가 개선되고 폐용적이 증가할 수 있습니다. 신체가 스트레스에 익숙해지면 심박수가 감소하여 심장의 수축기 용적이 증가합니다.

소화 시스템

달리기의 이점은 소화 시스템에도 좋습니다. 훈련은 자극적이다 장 기능, 여러 질병으로부터의 회복에 기여합니다. 규칙적인 달리기가 당신에게 도움이 될 것입니다 위장관, 그러면 더 잘 작동하기 시작할 것입니다. 췌장의 기능을 정상화합니다.또한 주목된다 유익한 영향담낭에– 모든 정체된 과정이 멈추고 정화되어 신체 전체가 재생됩니다. 지속적인 움직임은 결석이 쌓이는 것을 방지하는 탁월한 방법입니다. 쓸개. 또한 추가 물질을 사용하지 않고 달리는 것은 간 상태에 유익한 효과가 있습니다.

근골격계

달리기가 좋은 점은 근골격계, 즉 관절, 뼈, 척추에 미치는 유익한 효과를 언급하지 않을 수 없습니다. 안에 현대 세계많은 사람들의 경우 운동 활동 수준이 감소하여 뼈와 관절에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 움직임이 부족해서 불가능해짐 정상적인 기능모든 근육 그룹. 반죽이 모세 혈관 막힘, 관절에 혈액 공급 부족 및 후자의 위축과 관련되어 있기 때문에 일부는 전혀 작동하지 않습니다. 달리기와 그에 수반되는 워밍업, 스트레칭 덕분에 충혈, 신체는 특정 자극을 받아 새로운 세포와 조직이 자라도록 자극합니다. 따라서 달리기는 젊음을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 유형의 활동이 미치는 유익한 효과 척추,어느 더욱 움직이고, 건강하고, 강해지며,몸 전체에 강력하고 안정적인 지지력을 제공할 수 있습니다.

정신 건강

모든 스포츠는 달리기도 예외는 아니며 개인의 힘을 시험하는 것입니다. 신체 활동사람의 성격에 유익한 영향을 미쳐 그를 더 나은 방향으로 변화시킵니다. 정기적인 훈련은 의지력과 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다.정기적으로 달리는 사람들은 종종 자신을 극복해야 하기 때문에 끈기 있고 끈기 있게 됩니다. 그들은 자신의 게으름, 불확실성, 그리고 수많은 질병을 극복할 수 있습니다. 달리기는 또한 균형을 촉진합니다.

그리고 하나 더 중요한 점. 안에 달리는 과정에서 인체는 즐거움 호르몬인 엔돌핀을 생성합니다.따라서 주자들은 스트레스, 우울증, 낙담을 겪는 경우가 거의 없습니다. 그리고 그림의 개선으로 인해 더 나은 면사람은 자신의 콤플렉스를 제거할 수 있습니다.

체중 감량

달리기가 체중 감량에 좋은가요? 분명하게 예입니다. 훌륭하고 간단하며 저렴한 방법여분의 파운드를 제거하십시오. 달리는 동안 많은 것이 소비된다 칼로리의 수, 강력한 심장 부하로 인해 신체는 과도한 지방을 파괴합니다.한달간 활동 후 정기 훈련당신은 몇 파운드를 더 잃었다는 것을 알게 될 것입니다.

따라서 달리기가 당신에게 좋은지에 대한 질문에 대한 대답은 확실히 긍정적입니다. 그러나 몇 가지 부정적인 측면을 고려해 볼 가치가 있습니다.

남성과 여성을 위한 달리기의 이점

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조깅의 주요 유익한 특성은 남성과 여성 모두에게 동일합니다. 그러나 각 성별에 대해 별도로 언급해야 할 여러 기능이 있습니다.

그래서, 여성들을위한달리기의 이점은 다음과 같습니다.

우선, 이것은 체중 감량에 좋은 기회입니다.
또한, 달리기는 다음을 얻는 데 도움이 됩니다. 아름다운 구호, 엉덩이와 허벅지를 펌핑하세요.
피부에도 유익한 효과가 있습니다. 아시다시피 부드러움과 탄력성은 산소 포화도에 따라 결정됩니다. 달리면 혈액순환이 촉진되어 피부의 탄력을 담당하는 콜라겐과 엘라스틴의 합성을 향상시킬 수 있습니다. 게다가, 달리기는 싫어하는 오렌지 껍질을 퇴치하는데 아주 좋습니다.
조깅은 유지에 도움이 됩니다 좋은 분위기, 스트레스를 예방하고 많은 여성에게 공통적으로 나타나는 정서적 변화, 기분, 불안, 불면증과 싸우는 데 도움이 됩니다.

이제 속성에 대한 몇 마디 남성:

지구력 강화, 인격 강화.
근육을 강화하고 아름다운 안정감을 얻을 수 있는 기회입니다.
지방 연소.
달리기는 관절에 유익한 영향을 미칩니다. 많은 남자들이 그렇죠 근력 운동무거운 무게로 관절과 인대에 특정 위험을 초래합니다. 달리기는 가능을 무력화하는 데 도움이 됩니다. 부정적인 결과, 관절을 부드럽게 강화하고 탄력성을 높이며 부상 위험을 줄입니다.
이러한 유형의 활동은 효능에도 도움이 될 수 있습니다. 앉아있는 이미지삶은 생식기 부위의 정체 과정을 유발하여 조기에 효능이 소멸됩니다. 달리기는 테스토스테론 수치를 높이고 몸 전체의 혈액 순환을 돕고 남성의 성적 체력을 향상시킵니다.

또한 달리기는 사람에게 훈련과 수집 방법을 가르치고 목표를 달성하고 계획을 실현하는 데 도움이 됩니다. 그리고 이것은 매우 중요한 자질더 강한 섹스의 대표자를 위해.

금기 사항 및 가능한 피해

달리기의 모든 이점에도 불구하고 달리기는 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 우선, 주의해야 할 점은 비만인 사람에게는 달리기가 금기입니다.그들은 종종 날씨가 좋을 때 적극적으로 조깅을 시작합니다. 날씬한 몸매, 그리고 가능한 경우 많은 분량과체중(130kg 이상)과 준비 부족으로 인해 이러한 유형의 활동은 척추와 무릎에 큰 부담을 주어 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 안에 이 경우천천히 걷는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 적절한 영양. 초과 중량의 특정 부분이 이미 사라지면 부하를 늘리고 점차적으로 달리기 시작할 수 있습니다.

게다가 임신 중에는 달리기를 권장하지 않습니다, 특히 배아가 자궁 하부에 착상된 경우에는 더욱 그렇습니다. 조깅을 피하는 것이 특히 중요합니다. 나중에회임. 수유 중에는 조깅이 가능하지만, 수유 중에는 가슴을 적절하게 고정하는 것이 중요합니다. 활동적인 움직임불편함을 주지는 않았습니다. 60세 이상도 조심스럽게 달려야 한다. 이 문제는 개별 사례마다 개별적으로 해결됩니다. 다른 하중을 선택하는 것이 더 적절할 수 있습니다. 노르딕워킹, 요가, 필라테스 등등.

또한 있다 절대 금기 사항감기와 만성 질환을 포함한 달리기.이 경우 더 나은 때까지 훈련을 연기하는 것이 좋습니다. 관절이나 심장 질환이 있는 경우 먼저 전문가와 상담하세요. 그러면 전문의가 달리기의 잠재적인 이점과 해로움을 판단할 것입니다.

체중 감량을 원한다면 천천히, 그러나 오랫동안, 장거리를 달리는 것이 좋습니다. 간격 달리기는 근육을 키우는 데 적합합니다. 그리고 거칠고 경사진 지형을 달리면 근육과 엉덩이를 효과적으로 펌핑할 수 있습니다.

달리기가 처음이라면, 점차적으로 시작하다저속 및 단거리에서. 편안한 신발을 착용하는 것도 중요하며, 편안한 신발을 착용하는 것도 중요합니다. 운동복. 매일 달리는 것이 아니라 격일로 달리는 것이 좋습니다.신체가 회복하고 육체적 피로를 피할 시간을 갖도록 합니다. 하루 중 언제든지 달릴 수 있습니다. 하지만 달리기 전, 특히 아침에는 몸을 준비하기 위해 준비운동을 하는 것이 중요하다는 점을 기억하세요.

달리기의 이점과 해로움은 사람마다 다르게 나타날 수 있지만, 이는 접근 가능하고 효과적인 유형훨씬 더 많은 활동. 금기 사항을 고려하고 올바르게 실행하는 것이 중요합니다.

달리기의 이점에 관한 비디오