물 위에서 수영하는 법을 배우십시오. 스스로 수영하는 법 배우기: 성인을 위한 실용적인 팁
모든 사람이 수영을 배우는 방법을 잘 설명할 수 있는 것은 아닙니다. 이를 위해 어린이와 성인 모두에게 수영을 빠르고 정확하게 가르 칠 수있는 특수 트레이너가 있습니다.
수영이 발달하다 호흡기 체계그리고 마음을 강하게 한다
따라서 모든 편견과 두려움을 제쳐두고 함께 모여 나이에 관계없이 수영장에 가기 시작해야합니다. 결국 수영은 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다.
가장 많은 것 중 하나 큰 문제, 수영을 배울 때 올바른 호흡입니다. 수영할 때 올바르게 호흡하는 방법을 안다면 학습 과정이 크게 빨라질 것입니다.
따라서 기본 규칙을 기억하십시오. 입을 통해 심호흡으로 공기를 흡입하고 입을 통해서도 물 속으로 내쉬어야합니다.
적절한 호흡을 확립하기 위해이 운동이 자주 사용됩니다. 바닥에 서서 최대한의 공기를 흡입하고 물 속으로 뛰어 들어 물속에서 숨을 내쉬십시오. 이 운동을 쉬지 않고 여러 번 수행해야 합니다.
사람이 수영하면 또 다른 호흡머리만 돌아갑니다. 비말이 비인두로 들어갈 수 있으므로 코로 숨을 쉬지 마십시오. 불편감심지어 질식.
교육용 비디오
존재하다 많은 수의수영을 잘 배우는 방법에 대한 비디오, 수영 이론을 들을 수 있는 시청, 실제로 수영을 배우는 방법, 올바르게 호흡하는 방법, 움직임을 적절하게 연습하는 방법, 언제 기술을 다양한 스타일수영 등.
성인이 되어 수영을 배우는 방법
수영은 모든 연령대에 적합합니까? 그렇다면 성인은 어떻게 수영을 배울 수 있습니까? 답은 간단합니다. 이 10가지 지침을 따라야 합니다.
수영을 배우는 방법에 대한 지침:
- 수영장에서 얕은 곳을 선택하십시오.
- 자신의 강점과 능력에 자신감을 갖고 머리로 물에 잠기는 것에 대한 두려움을 극복하십시오. 이렇게하려면 모든 것을 볼 수있는 수영 고글을 사용하고 자유롭게 우주를 탐색하십시오.
- 코치의 서비스를 이용하십시오. 돈을 절약하려면 분할 운동을 할 수 있습니다(다른 사람과 함께 운동).
- 수업 전에 약간의 스트레칭을 하십시오.
- 훈련 전에 책에서 이론을 읽거나 비디오를 몇 번 시청하여 프로세스에 대한 아이디어를 얻으십시오.
- 안경, 모자, 신발, 수영복 등 필요한 편안한 장비를 비축하십시오.
- 물에서의 행동 규칙을 준수하십시오.
- 담배피면 이거 끊어야지 나쁜 습관숨을 제대로 들이마시기가 매우 어렵기 때문입니다.
- 다이어트, 수면, 휴식을 관찰하십시오.
- 그리고 가장 중요한 것은 모든 비즈니스에서와 마찬가지로 수영을 배우는 경우에도 정기적으로 수업에 참석해야 한다는 것입니다.
a) 코치 서비스 이용 b) 고글 착용
많은 현대 부모들은 자녀에게 수영을 일찍 가르치려고 합니다. 이것이 맞습니까? 아이에게 수영을 가르치기에 가장 좋은 시기는 언제입니까? 아이들을 위해 수영을 배우는 방법에 대한 몇 가지 요령을 살펴보겠습니다.
팁 #1: 서두르지 마세요.
숙련된 어린이 트레이너에 따르면 어린이가 4세가 되면 수영을 가르치는 것이 가장 좋습니다. 이 나이까지 아기가 물에 튀고 옆에서 뛰어 내리고 성인과 함께 목욕하는 것으로 충분합니다.
팁 번호 2: 지느러미, 소매, 조끼를 사용하지 마십시오.
수영을 배우기 위한 유일한 올바른 방법은 수영 판입니다.
팁 #3: 올바른 풀을 찾으십시오.
수영하려는 욕구에서 아이를 낙담시키지 않으려면 자신있게 바닥에 서 있어야합니다. 물이 복부보다 약간 높은지 확인해야 합니다.
팁 번호 4: "별표", "플로트", "화살표" 연습을 수행하십시오.
따라서 먼저 아기에게 물 위에 자유롭게 눕도록 가르쳐야합니다.
이렇게하려면 다음을 배우게하십시오.
- "별표": 가로로 자유롭게 맞추십시오. 수면뻗은 팔과 다리로;
- "부유": 가능한 한 손으로 무릎을 잡고 머리를 기대고 물에 "매달려"보십시오.
- "화살표": 측면을 더 강하게 밀고 물 표면 위로 미끄러지려고 시도합니다. 팔을 뻗었다그리고 발.
a) 별표 b) 플로트
팁 #5: 적절하게 호흡하는 법을 배우십시오.
"올바른 호흡"을 마스터하려면 먼저 육지에서 그러한 운동을 수행하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 입으로 깊게 숨을들이 쉬고 서서히 내쉬십시오. 이렇게하려면 손의 움직임과 호흡이 어떻게 조정되어야 하는지 아이에게 보여줘야 합니다.
팁 #6: 정확한 순서를 고수하십시오.
수영 교육 방법은 다음과 같은 교육 동작 순서를 준수합니다.
- 수면에서 미끄러짐;
- 풋워크 순서;
- 손 움직임 마스터하기;
- 호흡 설정.
수영을 배우는 방법
프론트 크롤은 가장 빠른 수영 스타일입니다. 그러나 모든 사람이 크롤링 수영을 배우는 방법을 아는 것은 아닙니다.
이 방법을 마스터하려면 다음이 필요합니다.
- 구부러진 팔로 스트로크를 수행하십시오. 이것은 손과 팔뚝을 움직임 방향에 거의 직각으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 스트로크하는 동안 손가락을 구부리고 손바닥을 평평하게 두십시오.
- 리드미컬하게 수행하고 일시 중지를 피하십시오.
- 스트로크가 끝나면 먼저 물에서 어깨를 제거한 다음 팔뚝을 제거한 다음 손을 제거하십시오.
- 손바닥을 뒤로 한 채 손을 다음 스트로크로 가져오고 조금 들어 올리십시오.
- 엉덩이와 머리를 같은 높이로 유지하십시오.
- 다리는 리드미컬하게 위아래로 움직여야 합니다.
이 스타일로 수영하는 법을 배우기 전에 숨을 내쉬어야 합니다. 이렇게하려면 입을 통해 흡입하는 동시에 물 위에있는 손을 향해 머리를 돌리는 것이 좋습니다. 팔뚝, 어깨, 물 표면과 같은 "삼각형"이 나타날 때 스윙이 시작될 때 흡입합니다. 그러면 약간의 물 "분할"이 관찰되고 작은 여유 공간이 형성되기 때문입니다. 그 후 입으로 숨을 내쉰다. 숨을 쉬십시오-물 위의 손의 세 번째 물결마다, 그리고 차례로 왼쪽과 오른쪽으로.
평영 수영을 배우는 방법
평영 수영 방법을 배우기 전에 팔, 다리, 몸의 동작 실행을 올바르게 마스터해야 합니다.
손 움직임:
- 바깥쪽으로 치십시오.
- 내부에 뇌졸중을 일으키십시오.
- 로 돌아가 시작 위치.
첫 번째 단계를 수행 할 때 손을 물에 더 깊이 담그고 손바닥이 바깥쪽으로 오도록 가능한 한 옆으로 벌리는 것이 바람직합니다. 이때 팔은 구부리면 안 된다.
두 번째 단계는 손바닥이 물을 튕겨 내고 아래로 향하게 하는 동안 안쪽으로 스트로크하는 것입니다. 이 움직임은 어깨 높이에서 끝납니다.
세 번째 단계에서는 손을 앞으로 움직여 첫 번째 단계를 수행하기 위해 시작 자세를 취해야 합니다.
평영 기술
첫 번째 단계에서 수영자는 다리를 자신쪽으로 당기고 두 번째 단계에서는 발을 벌린 다음 두 다리로 수행해야 합니다. 최대 강도푸시. 잠시 동안 수영자는 물 표면을 따라 관성에 의해 미끄러질 것입니다. 시작 위치로 돌아온 후 팔, 다리 및 몸을 동시에 새로운 움직임을 시작하십시오.
등 뒤에서 수영하는 법을 배우는 방법
등을 대고 수영하는 법을 배우는 데 어려움을 겪고 있습니까? 많은 사람들이 그렇게 많이 말하지 않을 것입니다. 그리고 그들은 옳습니다. 간단히 말해서, 등을 대고 수영하는 방법을 배우기 전에 먼저 머리, 다리 및 신체의 다른 부분을 올바르게 잡고 수면에 몸을 수평으로 놓는 요령을 익혀야 합니다.
가슴과 배는 물 밖으로 살짝 내밀고 귀는 물 속에 들어가도록 몸을 잡아야 한다.
다리는 처음에는 약간 구부러지고 열려 있어야 합니다. 몸이 물에서 떠오르기 시작하는 것을 느끼려면 그들과 함께 약간의 진동을 만들어야 합니다.
a) 물 위에 눕는다. b) 팔과 다리를 움직입니다.
상승 후 계속해서 다리를 적극적으로 움직입니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 몸의 앞쪽이 가라앉는 것을 느낄 때 손바닥을 움직이기 시작하십시오. 몇 분 후에 수평으로 잡는 법을 배우고 점차적으로 턱, 가슴, 배를 조금 더 높일 수 있습니다. 자신있게 등을 대고 수영하기까지는 시간이 좀 걸릴 것이 분명합니다.
지침
건강 상태가 수영을 허용하는 경우 물 요소에 대한 두려움을 극복하자마자 물에 뜨는 법을 배웁니다. 당신의 의지를 주먹으로 모으고 시작하십시오. 그렇게 어렵지 않습니다.
바닥이 평평하고 깨끗하며 파도나 해류가 없는 수영장이나 연못에서 훈련을 시작하십시오. 수영장의 물이 너무 차갑지 않은 것이 바람직하며 경련의 위험을 피할 수 있습니다. 스스로 뜨는 법을 배우려고 하지 마십시오. 첫째, 당신은 익사할 수 있고, 둘째, 누군가가 당신을 훈련시키고 보장해야 합니다.
조언을 사용하여 코용 빨래 집게를 사전 구매하십시오. 관련자들이 사용합니다. 싱크로나이즈드 스위밍. 기반으로 운동을 마스터하는 것이 더 쉬울 것입니다. 입다 고무 캡, 당신의 활동을 방해하지 않도록 머리카락을 그 아래에 넣으십시오.
뜨기 운동은 몸이 부력을 가지고 있고 물에 의해 밀려난다는 것을 이해하는 데 도움이 됩니다. 운동을 하려면 가슴까지 물에 들어가 숨을 들이쉬고 물에 완전히 잠길 때까지 쪼그려 앉아야 한다. 다음으로 구부러진 다리를 손으로 잡고 머리를 무릎까지 내려야합니다. 몇 초 후에 몸이 수면으로 떠오를 것입니다. 공기를 들이마셔야 할 것 같은 느낌이 들 때까지 물 표면에 머뭅니다. 그 후에 일어나십시오.
다리가 물보다 무겁다는 것을 깨닫기 위해 "슬라이딩" 운동을 합니다. 그것을 수행하려면 가슴 깊이 물 속으로 들어가 해안을 향해야합니다. 공기를 들이마신 후 물 속으로 뛰어들어 쪼그리고 앉는다. 발을 앞뒤로 밀면서 몸을 곧게 펴고 팔을 옆구리에 유지하십시오. 몸이 떠서 앞으로 움직이기 시작합니다. 곧 당신은 다리가 내려가고 몸이 수직 위치, 증명해야 할 것입니다.
앞의 운동을 따라하면서 다리로 노를 저어 보면 물 위에 뜰 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 두려움이 사라지고 몸이 이완될 때까지 연습하십시오. 물에 뜨는 법을 배우면 수영하는 법을 배우기 시작할 수 있습니다.
출처:
- 물 위에 똑바로 서다
유명한 속담은 "수영하는 법을 배우려면 물 속으로 올라 가야합니다. "라고 말합니다. 따라서 먼저 공부할 장소를 선택하십시오 : 수영장 또는 개방적이고 얕은 수역, 바람직하게는 강한 흐름이 없습니다.
지침
수영을 직접 배우기 전에 물에 잠기면서 호흡법을 배웁니다. 가슴물 속. 물을 두려워하지 말고 긴장을 풀고 호흡을 진정시키고 머리를 물 위에 유지하면서 고르게 호흡하십시오. 겁에 질려 가까이 다가가 숨을 멈춘다면 수영하기가 훨씬 더 어려워질 것입니다.
첫 수업에서 가능한 한 산만하지 않도록 노력하십시오. 물은 몸에 좋았습니다. 강풍그리고 불안, 그리고 최소한 누군가가 당신을 돌봐주어야 합니다. 완벽한 옵션- 수영장. 또는 바다, 소금물도움이 됩니다.
가슴까지 물에 들어가 숨을들이 쉬고 참으십시오. 그 직후 물속으로 뛰어 들어 무릎을 가슴에 대고 손으로 고정하십시오. 무릎에 코를 묻고 숨이 멈출 때까지 참으세요. 물에 대한 두려움을 극복하고 물 속에서 자유로움을 느낄 때까지 운동을 반복하십시오.
가슴까지 물 속으로 들어가 해안을 향하도록 돌아서십시오. 발로 힘차게 밀고 팔을 앞으로 뻗어 몸이 땅을 향해 미끄러지기 시작하도록 수면에 가슴을 대고 눕습니다. 슬라이딩이 끝나면 다시 일어섭니다. 이 연습을 마스터한 후 복잡하게 만드십시오. 미끄러지는 동안 오리발의 원리에 따라 다리로 노를 저어 움직입니다. 움직임 자체는 가볍고 너무 활기차지 않아야 하며 발가락은 펴져야 합니다. 미끄러지는 동안 휴식을 취하십시오.
손으로 슬라이딩 동작에 연결하십시오. 그래서 강아지 스타일로 수영하기 구부러진 팔어깨 너비로 당신 앞에서 잡으십시오. 번갈아 가며 손으로 물을 긁어내어 움직임이 균일하고 차분한지 확인하십시오. 머리를 물 위로 유지하십시오. 가능한 한 오랫동안 수영하십시오.
숨을 조심하십시오. 코로 숨을 쉬고 뺨을 약간 부풀리고 머리를 수면 위로 유지하고 최대한 뒤로 기울입니다. 이러한 유형의 수영을 마스터한 후에는 목 근육의 긴장을 풀기 위해 턱을 물 속으로 떨어뜨려 보십시오.
다른 수영 스타일을 시도하십시오. 다리 운동하기 개구리 스타일: 자신을 향해 당기면서 두 다리를 동시에 밀어줍니다. 손으로 하세요 원형 운동당신에게서 물을 밀어냅니다. 왼손반원을 시계 방향으로 설명해야 하는 오른쪽과 동시에 반시계 방향으로 움직여야 합니다. 이 스타일을 마스터하면 거의 피로하지 않고 오랫동안 수영을 할 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 수영하는 법을 배우는 데 어려움을 겪습니다. 이것은 물에 대한 두려움과 가장 단순한 수영 기술에 대한 무지입니다. 따라서 무더운 여름에 절호의 기회를 놓치게 됩니다. 일물속으로 뛰어들어 수영을 즐긴다. 수영을 배우는 것이 얼마나 어려운지 알아봅시다.
지침
먼저 수영 장소를 선택해야 합니다. 파도와 해류가 없는 바닥이 깨끗한 해변이 되게 하소서. 수영을 잘할 수 있는 파트너를 동반하는 것이 좋습니다. 처음에 문제가 해결되지 않으면 그는 당신을 보장 할 수 있습니다.
등을 대고 누워 물 위를 미끄러지고 물 속에서 눈을 뜨는 능력과 같은 가장 간단한 기술을 익히는 것부터 시작합시다. 이를 위해 몇 가지 연습을 해봅시다.
허리 바로 위의 깊이까지 물에 들어가십시오. 파트너를 붙잡고 숨을 들이쉬고 숨을 참으며 물 속으로 곤두박질칩니다. 일어나서 이것을 여러 번 반복하십시오. 그런 다음 동일한 운동을 시도하되 눈을 뜨십시오.
첫째, 물에 들어가는 것을 두려워하지 마십시오. 적대적인 환경이 아니라 휴식을 취할 수 있는 곳이라고 자신에게 말하세요. 폐에 더 많은 공기를 넣고 숨을 멈추고 물 위에 눕습니다. 당신은 모든 물리 법칙에 따라 익사하지 않을 것입니다. 익사를 두려워하는 사람들은 위험할 때 발을 내려놓고 서려고 합니다. 두려움을 극복하십시오. 한 손으로 측면을 잡고 물 위에 머물러보십시오. 긴장을 풀고 에어 매트리스에 누워 있다고 상상해보십시오. 연습을 많이 하면 잘 될 거야!
이제 다음 단계는 등이 아닌 물 위에 머무르는 것입니다. 그러나 위장 위치에 있습니다. 이것은 이미 훨씬 더 어렵고 즉시 작동하지 않을 수 있습니다. 최소한의 팔 스트로크로 배를 대고 누울 수 있도록 훈련하십시오. 두려움없이 물 위에 누워있는 법을 배우지 않으면 훈련의 추가 단계는 의미가 없습니다.
이제 이루려고 노력하자 올바른 위치수영하는 동안 몸. 수영하는 사람이 항상 수면과 평행을 유지한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이것은 물로 저항 표면을 줄이기 위해서만 수행됩니다. 몸이 물을 "밀어" 덜 밀수록 물 위에 머무르기가 더 쉬워집니다. 따라서 팔, 다리, 몸통, 머리를 포함한 몸 전체가 수면과 평행을 유지해야 합니다.
이제 수영하는 동안 머리를 제대로 잡고 숨을 쉬는 방법을 고려하십시오. 물속에서 많은 사람들이 물을 삼키지 않기 위해 본능적으로 머리를 들기 시작합니다. 머리를 높이 들수록 수영하기가 더 어려워진다는 것을 명심하십시오. 따라서 머리는 물에 반 이상 잠기도록 해야 합니다. 물에 질식하지 않으려면 몇 가지 요령이 있습니다. 먼저, 다음 영법(수영을 하는 경우 크롤링하는 경우) 동안 머리를 옆으로 돌리는 순간 입으로 숨을 들이마십니다. 그런 다음 코를 통해 물 속으로 숨을 내쉬십시오. 이 권장 사항을 따르면 물이 폐로 들어갈 위험이 거의 없어집니다. 따라서 입으로 숨을 들이쉬고 코로 숨을 내쉰다. 이제 수영하는 법을 알았습니다. 성공을 기원합니다!
폐, . 이는 다음과 같이 나타납니다.
- 혈관 고속도로의 근육 강화;
- 관절 개선;
- 강장제 효과;
- 일반적인 유기체.
체육관과의 주요 차이점은 강조가 대량 이득이 아니라 "정렬" 및 일반 강화유기체. 간단해 보이는 수영 절차에는 여러 가지가 수반됩니다. 물리적 프로세스- 여기에는 내수성과 힘의 작용(들기 또는 적재)이 모두 있으며 이는 에너지 비용으로 보완됩니다.
물에 들어가기 전에 호흡의 중요성을 기억하십시오. 첫 번째 수업은 주로 제작에 전념합니다. 가장 중요한 것은 흡입과 날숨을 리드미컬하게 번갈아 가며 반복하는 것입니다. 준비되지 않은 사람에게는 바로 해결되지 않을 수 있지만 몇 번 수영하면 원하는 모드가 설정됩니다.
물 위에서 취하는 날카로운 호흡은 잠수하는 동안 비강 호기로 대체되어 부력에 영향을 미치는 가슴의 부피를 변경합니다.
수영을 빨리 배우는 방법에 대해서만 생각하는 사람들은 크롤링 및 크롤링과 같은 수영 방법으로 작업해야 할 것입니다. 첫 번째는 종종 무료라고 불리며 종종 클래스는 개발과 함께 정확하게 시작됩니다. 평영은 이미 더 어렵습니다. 가슴에서 수행되며 활동적인 움직임다리.
Butterfly는 상당한 양의 훈련이 필요하므로 초보자의 경우 일부 요소만 사용할 수 있습니다. 뒤에서 수영하는 것은 같은 크롤링이지만 반대입니다.
알고 계셨나요? 100미터를 완주한 수영 선수는 그것을 달린 선수보다 이 거리를 위해 4배 더 많은 에너지를 소비합니다.
복합이라고 불리는 네 가지 스타일을 모두 포함하여 숙련된 수영 선수만 허용됩니다.
두려움 없애기
어떤 사람들은 이것을 알고 있습니다. 불쾌한 현상그러나 그것은 또한 극복될 수 있다. 그 자체로 방어적인 반응이라는 사실부터 시작하는 것이 좋습니다. 당신은 이것을 부끄러워해서는 안됩니다. 사람은 본질적으로 깊이를 두려워하며 훈련 수준은 그것과 관련이 없습니다. 많은 성인은 물을 두려워하지 않아도 수영하는 법을 모르며 이에 대해 비난받을 것이 없습니다.
이 공포증을 없앨 수 있습니다. 중요한 자신을 안전하게. 같은 수영장에서는 멀리서 시작하는 것이 좋습니다. 사다리로 이동하여 점차 하강을 시작하십시오.
불편함과 초조함이 패닉으로 번질 것 같으면 한 단계 더 올라가 주위를 둘러보는 것이 좋다. 실제로 초보자는 깊은 곳까지 갈 수 없으며 코치는 항상 거기에 있습니다.
물에 들어가기로 결정. 태도를 만드십시오-물은 위협적이지 않아야하지만 반대로 조수가 되십시오. 처음에는 경험이 풍부한 수영 선수가있는 곳에서 몇 미터를 수영하는 등 두 번째 접근 방식으로 들어가는 것으로 충분합니다.
중요한! 그러한 상황은 종종 불쾌한 기억을 동반하므로 어떤 경우에는 심리학자를 찾아야 할 것입니다.
모든 사람이 즉시 두려움을 극복할 수는 없지만 이것이 절망의 이유는 아닙니다. 점차적으로 제거합니다. 갑작스런 하락은 위험한 행복감과 가능성의 과대 평가를 유발할 수 있습니다.
어디서 시작하나요?
이제 첫 번째 수업이 무엇으로 시작되고 어떤 소품을 획득해야 하는지 봅시다.
물 위에 있어
물리학은 사람이 물 위에 머무르기 위해 추가 노력을 기울일 필요가 없다고 말합니다. 찬성 그 효과 부력거의 모든 사람이 알고 있지만 모든 사람이 성공하는 것은 아닙니다.
생리학과 동일한 두려움이 여기에서 자체적으로 조정됩니다. 불쾌한 공포증을 극복하고 몇 가지 사항을 고려하십시오. 사람들은 종종 끔찍한 깊이 나 약점 때문에 익사하는 것이 아니라 오히려 허물어지는 에너지로 인해 익사합니다.
마침내 초보자에게 안전을 확신시키기 위해 트레이너는 간단한 트릭을 보여줍니다. 더 많은 공기를 흡입하고 바닥에 쪼그리고 앉은 다음 팔을 위로 뻗고 떠 있습니다.
등을 대고 물 위에 머무르는 것이 좋습니다. 심호흡을 하고 발로 밀어 수면에 눕고 휴식을 취하십시오. 일어날 수 있는 유일한 일은 약간의 물을 삼키는 것이지만 이것이 당황할 이유는 아닙니다.
알고 계셨나요? 전설적인 마이클 펠프스는 8년(2001~2009) 동안 39개의 기록을 세웠습니다. 다른 스타일. 그 중 7개는 아직 서 있습니다.
다리는 물 아래로 갈 것입니다. 아무도 익사하지 않아, 그냥 바닥 부분상체는 원칙적으로 상체보다 무거우므로 움직여서 띄워야 합니다.
호흡의 중요성
- 육지에서도 10~15분 정도 한다. 근육이 탄력을 받고 혈액이 가속되어야 합니다.
- 수영장에 들어간 직후 손을 흔들면서 점프를 결합하여 바닥을 따라 걷습니다.
- 숨을 참는 물 스쿼트(5~6회)는 필수입니다. 동일하게 적용됩니다 전체 주기"흡입-내쉬다";
- 가슴까지 물 속에 서서 숨을 멈추고 "부유물"로 더 올라가면서 앉으십시오.
- 흡입은 머리가 수면 위에 있을 때 날카롭게 이루어집니다. 코를 통해서만 공기를 흡입하는 것은 불가능합니다.
- 물에 잠기면 호기가 물 속으로 수행됩니다. 동시에 폐를 완전히 풀어야 합니다(연속으로 여러 번 지연하면 속도가 느려질 뿐만 아니라 웰빙이 악화될 수도 있습니다).
- 여기서 호흡의 리듬이 우선입니다. 그는 많은 수업 과정에서 훈련해야 할 가능성이 있습니다.
- 스타일을 변경하면 호흡률도 함께 조정됩니다.
중요한! 운동 선수는 한쪽 또는 다른 쪽 팔 아래에서 호흡하는 양측 기술을 사용합니다. 아마추어에게는 이 방법이 복잡하고 다음과 같은 경우에 사용합니다. 레크리에이션 수영필요하지 않습니다.
경고할 수 있는 또 다른 뉘앙스가 있습니다. 예, 물을 삼킬 수 있지만 리듬 호흡파도 뒤의 신체 위치가 똑같이 균일하게 변경되면 (머리에 의해 생성됨) 영감을 얻기 위해 공기를 포착할 수 있는 에어백이 항상 있습니다. 속도가 높을수록 더 커집니다. 이러한 미묘함을 실제로 배우기 쉽게 만들려면 몇 가지 액세서리를 구입해야 합니다.
추가 액세서리 구매
수영을 제대로 시작하기 전에 장비를 갖추자.
초보자가 도움이 될 것입니다 수영 보드. 이 가벼운 소재는 처음에는 물 위에 머무르는 데 도움이 되며 자신의 능력에 대한 자신감을 줍니다.
그들은로 나눌 수 있습니다 두 가지 유형:
- 결합. 그들은 유선형이며 중간에는 허벅지 사이에 고정되는 노치가 있습니다. 이러한 보드는 모든 사람에게 적합합니다. 도움을 받아 팔과 다리의 움직임을 해결합니다.
- 다리 훈련을 위해. 쐐기 모양 또는 삼각형을 사용하면 기동 작업을 할 수 있습니다.
플라스틱 제조에는 HDPE와 같은 isolon, 내구성 폴리에틸렌이 사용됩니다.
구매할 때 표면이 열처리되었는지 확인하십시오. 이렇게 하면 서비스 수명이 늘어납니다.
또한 유용 할 것입니다 견갑골. 손바닥 모양을 반복하는 걸쇠가 달린 얇은 플라스틱 판입니다. 손가락에는 돌출부와 막이 있습니다. 픽업하기 쉬울 것입니다. 구색에는 다음이 포함됩니다. 다른 크기, 어린이 XXS에서 큰 XL까지 다양합니다.
그들은 물과 그 움직임을 느끼는 데 도움을 줍니다. 영법을 만드는 수영 선수는 기술을 설정하는 데 중요한 접촉 영역을 증가시킵니다.
매장에서 볼 수 있는 견갑골:
- 표준 직사각형 모양;
- 지금 인기있는 - 해부학;
- 핑거 블레이드(전문가용);
- 방지하는 보호 .
- 클램프가없는 제품이 있지만 초보자에게는 단순히 손에서 떨어질 수 있습니다.
중요한! 라텍스 모자에는 종종 활석 가루가 뿌려집니다. 이것은 알레르기를 예방하기 위해 수행됩니다.
처음에는 유용하고 뜨다(그는 kolobashka입니다). 그것은 미끄러지는 것을 허용하지 않는 중앙에 좁아졌습니다. 어떻게 정사각형 모양, 저항이 커질수록 근육은 더 열심히 일해야 합니다.
을 위한 초보자는 할 것입니다보드와 유사한 결합 버전. 8자 모양 - 다리를 강화합니다. 우선 작은 kolobashka를 사는 것이 좋습니다.
그들은 속도 데이터를 개선하고 기동성을 위해 노력합니다. 첫 번째 운동의 경우 단단한 고무 또는 플라스틱으로 만든 모노핀 또는 별도의 운동이 벗겨집니다.
에 관하여 호흡관, 그러면 맞을 것입니다-첫 번째 수영에서 스트로크를 얻지 못합니다 최선의 방법으로, 종종 다이빙과 함께.
에게 안경단 하나의 요구 사항이 있습니다. 코 다리에 단단히 앉아 문지르지 않아야합니다. 이를 위해 조정 옵션이 있습니다.
이러한 모든 장치에는 안전과 최대 편의성이라는 두 가지 주요 요구 사항이 있습니다.
수영 배우기
필요한 모든 것이 준비되면 다이빙을 준비합니다. 우리는 그것을 반복합니다 마음가짐신체 조건 못지않게 중요합니다.
현장에서
첫 번째 수업은 물을 잡고 숨을 쉬는 데 전념하고 그 다음에야 시작됩니다. 위대한 수영". 첫 번째는 수업 과정:
- 손으로 스톱을 잡고 가슴으로 물 위에 눕습니다. 동시에 다리를 곧게 펴고 물을 많이 튀기지 않도록 적극적으로 작업하십시오.
- 같은 정류장을 잡고 밀어내려고 해봐 구부러진 다리무릎에서 약간 구부리지 마십시오. 동시에 발도 구부러져 미는 영역이 증가합니다.
- 밀고 팔을 옆으로 벌리고 물 속을 미끄러지 듯 움직입니다. 이 움직임은 곧은 팔(손바닥이 몸을 향함)으로 이루어집니다.
이러한 간단한 기술이 어려움을 일으키지 않고 호흡이 고르게 유지된다면 장기, 스타일 마스터를 시작할 수 있습니다.
라이트 스타일
사람이 크롤링으로 수영하는 방법을 이미 이해하기 시작했을 때 기초가 마련됩니다. 이 방법을 마스터하려면 배영:
- 등을 대고 누워서 기복의 순서를 관찰하면서 다리를 움직입니다. 손으로 같은 이야기-가능한 한 많이 늘리면서 들어 올린 다음 물 속으로 내립니다. 스트로크는 손이 반원형을 통과하여 허벅지에 닿은 후 공중으로 가져 오도록 수행됩니다. 손가락은 닫고 손바닥은 똑바르다.
- 뱃속에 있는 기준은 위에서 설명한 대로 물을 마주하고 누워서 발을 움직여야 한다는 사실에서 시작된다. 손바닥을 "국자"로 모으고 손을 앞뒤로 가져와 엉덩이쪽으로 치십시오. 그런 다음 초침이 연결되고 일이 더 재미있어집니다. 속도를 유지해야 합니다. 깊게 숨을 내쉬면서 두 번째 스트로크마다 머리를 들어 올리십시오.
중요한! 이 수영 기술을 사용하면 숨이 0.5초 이상 지속되지 않습니다. 그렇기 때문에 최대값이어야 합니다.
크롤링에 능숙해지면 다음으로 전환하기 시작합니다. 평영. 느린 스타일로 간주되지만 장거리 수영에 사용할 수 있습니다.
수영하는 사람이 물을 향하도록 돌리는 동안 손을 대칭적으로 동시에 물에서 꺼냅니다.
- 기초적인 추진력물 밖으로 나오지 않으려는 다리입니다.
- 다리 움직임은 개구리의 움직임과 비슷합니다. 반쯤 구부러진 팔다리는 곧게 펴면 큰 가속을 제공합니다.
- 호흡 외에도 팔과 다리의 동시 동작을 달성하는 것이 중요하지만 그렇지 않습니다.
복잡한 스타일
그들의 복잡성은 무엇보다도 기술과 관련이 있습니다. 보면 나비, 그 다음에 수영 선수의 절차는 다음과 같습니다.
- 뱃속에서 수영하면서 그들은 손으로 넓고 강력한 스트로크를 수행합니다 (그는 몸을 물 위로 들어 올립니다).
- 다리와 골반은 파도처럼 움직입니다.
- 몸통은 다리의 움직임을 보완하여 스윙을 위해 팔을 확장하는 데 도움을 줍니다.
시작 저크와 측면에서 회전하는 것을 제외하고는 수중 통로를 제공하지 않습니다.
을 위한 배영약하지 않은 신체 조건도 필요합니다. 팔은 똑바로 펴고 구부리지 않습니다. 다리는 수직으로 위아래로 칩니다. 동시에 수영 선수의 얼굴은 회전과 출발을 제외하고는 물에 잠기지 않습니다.
전문가들은 50-100미터마다 번갈아 가며 복잡한 수영으로 건강을 유지합니다. 초보자에게 이러한 훈련은 특히 호흡과 순환 측면에서 매우 위험합니다.
우리는 수영의 이점뿐만 아니라 모든 사람을 위한 접근성도 확신시켰기를 바랍니다. 좋은 결과그리고 즐거운 수영!
성인이 되어 수영을 못하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 훈련 문제에 "늦었다"는 단어는 없으므로 언제든지 물 위에 머무르는 요령을 터득할 수 있습니다.
수영하는 방법을 배우려면 연못이나 수영장뿐만 아니라 몇 가지 권장 사항과 지침도 필요합니다. 그것들을 고려하고 성공적으로 파도를 정복하십시오! 이 기사에서는 성인이 되어 수영을 배우는 방법에 대해 설명합니다.
수영을 배우려는 사람들을 위한 팁
물론 모든 권장 사항을 따르기 위해 수영 수업에 장치를 가져올 필요는 없습니다. 팁에주의를 기울이고 가장 중요한 것을 기억하십시오.
수영장에서 수영을 배우는 것은 생산적인 생각입니다
풀을 사용하여 이러한 기술을 배우고 싶다면 올바른 결정. 이 프로세스는 예를 들어 편의성과 같은 많은 이점을 의미합니다. 그러한 교육 인공 저수지사람이 보호받는다고 느끼기 때문에 더 침착하게 발생합니다.
깊은 수영장에서 시작하지 마십시오.
그래서 수영장에 들어갔고 어디서부터 시작해야할지 모릅니다. 첫 번째이자 가장 쉬운 운동은 다리를 잡는 것입니다.지지대를 잡고 다리를 움직이면 물 위에 떠 있는 데 도움이 됩니다. 이것이 해결되기 시작하면 지원을 해제하고 그들과 함께 행동할 수 있습니다.
운동을 할 때 다리를 내릴 수 없습니다. 지지대에서 손을 떼고 수영을 할 수 없다면 지지대를 다시 잡되 바닥을 밟지 마십시오.
다음 운동은 지지대의 반발입니다. 바닥 위에 있는 것에 의존하는 것이 좋습니다. 날카롭게 밀고 편리한 방법으로 수영을 시도해야 합니다.
무기고에 보조 아이템이 있다면, 풍선 공그리고 "베이글", 당신은 그들을 붙잡고 부드럽게 놓을 수 있습니다. 실패하면 다시 잡고 수영을 시도하십시오.
당신은 물을 두려워합니까? 가장 간단한 운동 "별표"가 도움이 될 것입니다. 심호흡을 하고 팔다리를 별 모양으로 물 속에 엎드려 눕습니다. 공기가 필요하다고 느낄 때까지 기다리십시오.
평영 수영 배우기
사진 지시 이 기술의 본질은 사지의 동기식 움직임을 수행하는 것입니다.이 유형의 수영은 동물군을 대표하는 녹색의 수영 기능과 유사하기 때문에 종종 개구리 수영이라고 불립니다.
먼저 손바닥을 앞으로 접은 다음 팔을 넓게 벌리고 원래 위치로 되돌립니다.
그러나 손을 접을 필요는 없습니다. 손바닥은 1초 동안만 서로 평행해야 합니다.
비디오: 평영을 수영하는 방법?
크롤링 - 간단한 기술
크롤링 기술 기술의 기본 원리는 특별한 손의 움직임입니다. 그들이 노라고 상상해보십시오.
팔다리를 도우면서 번갈아 가며 스트로크를 해야 합니다.
다리를 번갈아 가며 올리거나 내리기만 하면 물 위에 계속 떠 있을 수 있습니다.
등을 대고 수영을 할 수도 있습니다.결론은 간단합니다. 물을 향한 자세에서했던 것과 동일한 운동을하십시오.
비디오: 크롤링 수영 방법?
나비 - 특이한 유형의 수영
숙련된 수영 선수를 위한 나비 어려움은 두 다리가 같은 높이에 있어야 하고 두 손이 동시에 원을 그리며 움직여야 한다는 사실에 있습니다. 그것은 밝혀졌다 손은 물 속에 있어야 하고, 그런 다음 공중에 높이 있어야 합니다.그리고 당신은 어린이 만화에서 인어 공주의 지느러미가 흔들리는 것처럼 그들과 함께 행동하면서 약간의 도움이 필요합니다.
이 기술을 배우기 전에 이전 두 기술을 마스터하십시오.
등을 대고 수영하는 것이 쉬운가요?
등 뒤에서 수영 배우기
이러한 유형의 수영은 종종 가장 쉬운 것으로 간주됩니다.그 특징은 움직임의 자유입니다. 당신은 누워서 물 위에 머물기 위해 모든 것을 시도해야 합니다. 여기서 중요한 것은 손의 움직임이기 때문에 다리에 대한 지원을 찾으면 편리합니다. 자신에게 가장 적합한 기술을 선택해야 합니다.
실수에 대한 작업
초보 수영인들이 흔히 저지르는 몇 가지 실수가 있습니다.
움직임의 선명도.수영은 가능할 수 있지만 매우 피곤합니다.
머리의 높은 위치.이 오류는 이전 오류와 동일한 결과를 초래합니다. 게다가 숨쉬기도 힘들다.
다리를 높이 들어 올리십시오.더 높게 배치할수록 더 낮아집니다. 윗부분몸통.
올바르게 수영 저수지를 "정복"하기 전에 간단한 권장 사항을 숙지해야 합니다.
전원 계획을 세우십시오.수영장에 가기 직전에 음식을 먹으면 해를 입을 수 있습니다. 소화 시스템. 수영하기 몇 시간 전에 만 먹을 수 있습니다.
몸을 준비하십시오.물에 들어가기 전에 몇 가지를 해야 합니다. 간단한 연습또는 콘트라스트 샤워를하십시오.
이 기사는 성인으로서 수영을 배우는 방법에 대한 질문에 답하는 일종의 가이드 역할을 할 것입니다. 에 대한 권장 사항이 포함되어 있습니다. 올바른 호흡, 주요 스타일로 수영할 때 팔과 다리의 움직임뿐만 아니라 유용한 팁들물에 대한 두려움을 없애는 것에 대해.
수영은 모든 수준의 체력을 가진 어린이와 거의 모든 성인이 이용할 수 있으며 금기 사항이 거의 없습니다. 이 스포츠 덕분에 신체의 지구력이 여러 번 증가합니다.
수영을 배우면:
- 당신은 올바르게 숨을 쉴 것입니다;
- 신체의 모든 근육을 강화하십시오.
- 신체의 신진 대사를 자극합니다.
- 폐, 면역, 심장, 혈관 및 신경계를 강화합니다.
올바르게 호흡하는 방법?
수영을 배울 때 가장 중요한 것은 호흡을 맞추는 것입니다. 올바른 기술을 소유한 수영 선수는 수영 기술을 더 빨리 마스터할 수 있습니다.
일반적으로 흡입은 입을 통해 이루어지며 코와 입을 통해 내쉬어집니다. 호기는 코에서 시작하여 입으로 계속되어 물이 비강으로 들어 가지 않고 거기에 있던 물이 방출됩니다. 입으로 숨을 내쉴 때 많은 양의 노폐물이 최대한 빨리 배출됩니다. 이산화탄소. 코를 통한 호기는 약간의 부하와 최소한의 산소 소비로 허용됩니다.
물은 공기보다 가슴에 더 많은 압력을 가하기 때문에 수영할 때 들숨과 날숨의 힘이 육지에서 들숨과 날숨의 힘을 초과하도록 먼저 조절해야 합니다.
들숨은 그 소리가 들리도록 힘차게 들이마셔야 하고, 날숨은 폐 표면 전체로 해야 한다. 시간이 지남에 따라 전문 수영 선수의 이러한 기술은 자동화됩니다.
이 스타일은 팔과 다리의 동시적이고 대칭적인 움직임을 포함합니다. 수영의 전체 주기는 수중에서 이루어지며 손으로 1회 치기, 다리로 1회 밀기, 물로 1회 들숨과 날숨을 포함합니다. 움직임은 다른 스타일과 같이 수직면이 아닌 수평으로 이루어집니다.
핵심 원동력은 팔이 아니라 다리다. 손 움직임 - 준비 키 이동: 다리 밀기.
가슴에 기어
기술은 간단합니다. 손으로 물 위를 쓸어 넘기기 시작할 때 열린 입을 통해 물 위로 숨을 들이마십니다. 그런 다음 수영자는 얼굴을 물 속으로 내리고 입과 코를 통해 길게 숨을 내쉬기 시작합니다. 날카로운 호기. 호기는 수면 위에서 끝납니다. 호기는 흡입보다 오래 지속됩니다.
뒤에서 크롤링
등의 크롤링은 다리와 팔의 움직임과 가슴의 크롤링 조정과 유사합니다. 그러나 물 속으로 숨을 내쉴 필요가 없으며 호흡이 더 쉽습니다. 이 스타일은 항해할 때 편안합니다. 장거리물에 빠진 사람을 구해 주면 안식을 주기 때문입니다.
나비
접영으로 수영할 때 수영자는 신체의 좌우 부분을 동시에 대칭적으로 움직입니다. 두 손으로 강한 스트로크를하고 상체가 수면 위로 올라가고 골반에서 향하는 다리의 대칭 발차기가 수행됩니다.
Dolphin은 고속의 다양한 나비이며 차이점은 위아래로 움직이는 다리의 움직임에 있습니다 (돌고래 꼬리처럼).
성인이 되어 스스로 수영하는 법을 배우는 방법? 물에 대한 공포와 콤플렉스만 극복한다면 어렵지 않다. 특별 운동당신이 물 위에 머무르는 법을 배우고 당신의 동맹으로 만드는 데 도움이 될 것입니다.
별
최대한 공기를 들이마시고 숨을 참았다가 내뱉는다. 수직적 지위물 위에 (등이나 가슴에). 머리 뒤쪽이나 얼굴로 머리를 물 속으로 내리고 숨을 참으십시오. 동시에 팔과 다리를 벌리십시오.
표적:팔다리의 긴장을 풀고 가능한 한 오랫동안 물 표면에 누워 있습니다.
뜨다
심호흡을하고 숨을 멈추고 물 위에서 다음 자세를 취하십시오. 무릎을 가슴에 대고 무릎을 손으로 잡고 물속에서 머리를 기울이십시오.
목적 : 가능한 한 오랫동안 물 위에 누워 있고 등은 물 표면에 있고 몸은 가능한 한 편안합니다.
슬립
등, 가슴, 옆으로 슬라이딩하면 마스터링에 도움이 됩니다. 일하는 자세수영 선수. 스트로크 후 균형을 유지하고 앞으로 미끄러질 수 있습니다.
수행할 수 있습니다.
- 가슴에-이를 위해 물속에있는 동안 가슴에 서서 턱으로 물 표면을 만지는 경향을 만들어야합니다. 손을 앞으로 향하게 엄지손가락서로 연결하십시오. 그런 다음 흡입하고 바닥을 향한 물에 빠르게 가라 앉고 발로 밀고 수평 자세를 취한 다음 미끄러지기 시작하여 모든 팔다리를 늘립니다.
- 뒷면에-등을 해안에 대고 서거나 옆을 향하고 몸을 따라 손을 자유롭게 놓으십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 멈추고 앉아서 발로 약간 밀고 누워있는 자세를 취하고 복부 근육을 조이고 턱을 가슴에 대고 누르지 마십시오. 앉은 자세(몸을 따라 브러시로 스트로크를 돕고, 손바닥은 아래로);
- 가슴에 다른 조항손: 동시에 엉덩이를 따라 앞쪽으로, 1-앞, 2-엉덩이에서 앞으로 뻗으십시오.
- 손의 위치가 다른 뒷면에 : 엉덩이를 따라 앞으로 스트레칭하면서 1 위 - 앞, 2 위 - 엉덩이에서;
- 가슴에-가슴과 등을 돌리는 등
깊이가 다른 수영장이나 강이나 바다에서 글라이딩 연습을 할 때는 해안 방향(깊이에서 얕은 방향)을 선택하십시오. 음의 부력과 관련된 글라이딩 중에 두려움이나 어려움이 발생하면 지원 방법이 필요합니다.
발놀림
"사격 연습용 표적". 사발을 들고 25m 거리를 수영하여 양말을 펴십시오(발목을 펴십시오). 그런 다음 발가락을 아래로 향하게 하면서 다리와 각도가 약 90도가 되도록 발목을 회전합니다. 몸의 위치 변화를 추적하고 위치의 작은 변화로 어떻게 느끼는지 발목 관절수영 기술이 바뀝니다.
심하게 구부러진 발목? 양말을 늘릴 힘이 없습니까? 이 경우 좋은 조언스트레칭을 하여 발목을 더 자주 이완할 것입니다(컴퓨터 앞에서, TV 앞에서, 이 운동을 기억할 때마다).
어른이 되어 수영을 배우는 방법? 많은 사람들이 본능적으로 손을 올바르게 움직입니다. 다리의 움직임을 배우는 것이 더 어렵습니다. 이것 없이는 물 위에 머물면서 충분한 속도로 수영하는 것이 불가능합니다.
기어가기 수영이 가장 배우기 쉽습니다. 물에 엎드려 누워 다리를 번갈아 가며 올리거나 내리면서 동시에 손으로 움직입니다. 한 손을 앞으로 내민 다음 물 속으로 내린 다음 손바닥으로 허벅지를 향해 쓰다듬어 줍니다(국자처럼 접습니다).
다른 손으로도 같은 동작을 수행해야 합니다. 매 두 번째 스트로크 동안 머리를 수면으로 가져오고 물 위에서 움직이는 손을 향해 얼굴을 돌립니다. 수영하려면 가능한 한 깊게 숨을 쉬십시오. 산소와 에너지가 필요합니다.
자유형 수영에서는 발가락으로 물을 세게 쳐서 발가락을 펴고 유지하는 것이 중요합니다. 어떻게 더 빠른 속도스트로크, 더 빠른 수영 속도. 평영 수영은 다른 다리 움직임이 필요합니다(개구리처럼). 훈련을 위해 수영장 옆에 손을 대거나 떠 다니는 특수 장치의 경우 다리와 동시에 움직일 수 있습니다.
수영 평영은 자유형 수영보다 훨씬 어렵지 않으며 움직임의 동기화가 중요합니다. Butterfly는 마스터하기가 더 어렵습니다. 이 스타일로 수영 동작을 연습하려면 숙련 된 멘토에게 연락하는 것이 좋습니다.
물 공포증에서 벗어나세요
물에서 체중이 10배 감소하므로 물에 뜨는 데 어려움이 있는 것은 일반적으로 심리적인 원인입니다. Aquaphobia는 매우 일반적입니다. 물에 대한 두려움의 이유는 일종의 트라우마 경험 일 수 있으며 점차적으로 축적되어 대처할 수 있습니다 긍정적인 감정이 요소를 다룰 때.
당신의 두려움을 인정함으로써, 당신은 두려움을 없애기 위한 한 걸음을 내딛게 될 것입니다. 자격을 갖춘 강사가 물과 "관계"를 구축하고 목표를 실현하는 데 도움을 줄 것입니다. 수영을 배우는 이유를 스스로에게 물어보고 최종 결과에 대한 비전으로 동기를 부여하십시오.
모자를 쓰다
수영장에서 운동을 시작하기 전에 편안한 특수 안경과 모자, 장비를 구입하십시오. 수영 액세서리는 활동 중에 편안함을 느끼도록 도와줍니다. 물속에서 부상을 입지 않도록 예방 조치를 취하십시오.
얕은 수영장을 선호하십시오
물에 익숙해지기 위해 얕은 수심에서 연습할 수 있습니다. 두려움을 극복함으로써 결국 수영하는 법을 배우게 될 것이기 때문에 부끄러워하지 마십시오. 물에 익숙해지면 더 깊은 수영장으로 갈 수 있습니다.
규칙적으로 운동을하다
수업의 규칙성이 중요합니다. 더 자주 훈련할수록 이 예술을 더 빨리 마스터할 수 있습니다. 일주일에 1-2번 수영장을 방문하는 것으로는 충분하지 않습니다. 일주일에 3~4회 30분 동안 수영하는 것이 지치는 것보다 더 효과적입니다. 긴 운동주 1회.
공복에 운동하기
아침에 훈련하기 전에 아침 식사를 쉽게 건너 뛸 수 있습니다. 아침에는 설탕 수치가 저녁과 같습니다. 아침과 저녁에 혈당 검사를 통해 이를 확인하십시오. 수준의 감소가 중요하지 않은 경우 (최소 4mmol / 리터) 금식 훈련이 유용합니다.
수영 전 워밍업
운동 전 5분간의 운동과 따뜻한 샤워는 때때로 근육과 관절을 따뜻하게 하는 데 충분합니다.
결론
지속 가능한 결과를 위해서는 일주일에 최소 3회 수영장을 방문하여 익숙해지는 것이 가장 좋습니다. 신체 활동습득한 스킬을 강화합니다.
수영을 배우는 데 건강과 인내를 기원합니다!
